Comment faire le vaccum ? (vacuum stomach) exercice ventre plat - LEVEL 2

[@estelleantille9577]

Merci beaucoup pour l'explication !! Je pensais ne pas être capable de le faire avec d'autres vidéos et j'ai enfin réussi avec celle-là 😍

[@shizuka.annafeloz]

Enfin une vidéo très bien expliquée sur le sujet. J'ai commencé hier soir et je sens bien les courbatures dans le ventre après chaque exercice, je suppose que c'est parce que ça travaille 😊 Merci pour ces explications en tout cas

[@myprogramfr]

Avec plaisir 😃.. Oui c’est que tu dois bien contracter, continue comme ça 👍🏼

[@isabellep7944]

De loin les 2 meilleures vidéos sur le sujet. Merci pour le partage 🙂

[@myprogramfr]

Merci bcp Isabelle :)

[@sandrabarattin5935]

Merci vraiment,

[@eatprettywithgrace]

Enfin une vidéo bien expliquée. Merci ma belle

[@myprogramfr]

Merci bcp ☺️

[@manuelagoncalves1535]

Meilleure explication merci bcp ! Je comprenais pas bien avec d’autres vidéos mais la tienne a été très clair !

[@myprogramfr]

Ça fait plaisir à lire merci Manuela 😃

[@A-RA-N]

Très bonne pédagogie❤❤❤❤❤❤❤❤

[@votrereine201]

Combien de temps l'exercice doit durer et à partir de combien de temps voit on des résultat en général ?

[@erickahinaut8687]

Vous y êtes arrivez au bout de combien de temps s'il vous plaît ? Car je n'y arrive pas il n'y a que le haut qui se contracte et qui rentre mais jamais le bas du ventre

[@salimalehbab9803]

Donc une fois le ventre rentré, on doit relâcher tout doucement ou bien on peut tout lâcher la pression 😅?

[@paulineboilvin4678]

Combien de fois par semaine faut il faire ça et en combien de temps peut on apercevoir des résultats ? 🙃

[@myprogramfr]

Bonjour Pauline, dans l'idéal 10 minutes tous les jours, en augmentant petit à petit le temps de contraction. En 1 mois tu devrais déjà avoir une belle différence :)

[@amandinemartinhita3517]

Top merci pour l'exo :-)

[@myprogramfr]

Amandine Marti 😃 tu as trouvé ahah avec plaisir ! Ça va vacuumeeeeer

[@owen_mt]

est-ce que c'est tout aussi efficace si on est un homme avec des os lourds à l'origine ? j'y travaille très sérieusement alors merci pour ces vidéos :)

[@myprogramfr]

Bonjour oui tout à fait on va venir renforcer notre transverse et les hommes comme les femmes ont un transverse :) plein de force à toi 💪🏽

[@owen_mt]

@@myprogramfr ah super, merci beaucoup ! J'avoue avoir des petites douleurs de dos mais avec une radio j'ai compris que c'était purement musculaire alors je vais exercer mon dos également, merci pour ces vidéos que je ferai en parallèle chaque jour, c'est tellement utile pour moi ! :)

[@alizee.f313]

Fait tu du sport à coter pour avoir un meilleur résultat ?

[@myprogramfr]

Bonjour Alizée oui 3x semaine minimum mais je fais surtout attention à l’alimentation et les boissons... Le ventre c’est bcp dans l’assiette que ça se perd (ou inversement que ça se gagne)

[@alizee.f313]

Super mercii ☺️

[@youssal6287]

Bonjour Faut il contracter le périnée pendant qu’on a le ventre rentré ?

[@myprogramfr]

Bonjour Youss, oui absolument !

[@jocelynebourgeois1017]

Bonjour 1er j inspire en gonflant le.ventre 2 ème je rentre le ventre et je souffle pour vider toute l air je compte 4 secondes et je fais une fausse inspiration et je tien 10 secondes ?

[@myprogramfr]

Bonjour Jocelyne, 1 er très bien tu inspires pour bien gonfler le ventre. 2 sans souffler tu viens le rentrer et une fois que tu sens qu’il est bien rentré et que tu contractes cette zone â ce moment là tu viens expiré tout l’air que tu as. Naturellement lorsqu’on expire tout l’air, le ventre va venir comme une « ventouse » se plaquer. Mais pour cela il fait vraiment jouer le jeu de tout expirer. 10 secondes c’est très bien pour commencer. J’espère que ça t’aidera ☀️

[@jocelynebourgeois1017]

@@myprogramfr bonjour en 2 une fois le ventre rentré et Perrine serrer je retire ma respiration 10 secondes ?

[@myprogramfr]

@@jocelynebourgeois1017 une fois que tout est bien contracté vous expirez tout l'air et la oui en effet vous retenez votre respiration ce qui revient à vous retenenir d'inspirer quelques secondes pour commencer. Il faut surtout bien visualiser la contraction mais avec douceur c'est un exercice qui ne doit pas vous faire mal. :)

[@saraalbert241]

Bonjour...je voudrai savoir à partir quelle âge peut on commencer à pratiquer??

[@nelagod8385]

Je pense que l'âge n'est pas important peut-être un peu plus de travail car on n'est moins ferme en principe

[@martinetedeschi2836]

Il faut le faire combien de fois à la suite ?

[@myprogramfr]

MARTINE TEDESCHI bonjour Martine, il n’y a pas de nombre de répétition précis on conseille de faire une durée de 10 minutes tous les jours sachant que si on tient que quelques secondes au début ça en fera déjà pas mal :)

[@martinetedeschi2836]

MYPROGRAM merci beaucoup

[@myprogramfr]

MARTINE TEDESCHI avec plaisir :)

[@Evaadios]

A quel moment de la journée?

[@sade6983]

Bonjour 👋 Je ne comprends pas comment le ventre rentre seul à la fin de l’expiration ? Me concernant je suis obligée de le rentrer volontairement sinon ça ne marche pas 🤔😔

[@myprogramfr]

Bonjour Sade as - tu regarder le level 1 ? Car Effectivement au départ tu dois volontairement le rentrer (en pensant à bien contracter aussi) et ensuite quand tu as expiré tout l’air tu vas voir que naturellement il vient encore un peu plus se rentrer. Je ne sais pas si c’est plus clair 😃

[@sade6983]

@@myprogramfr oui je me suis entraînée ça à l’air de fonctionner merci beaucoup pour votre réponse 🙏🏾😇

[@myprogramfr]

@@sade6983 Yeees génial ça continue le long terme ça paye tjrs ! :)

[@ludovicjaskiewicz2931]

Si j'ai bien compris, une fois qu'on a expiré tout l'air, il faut volontairement rentrer son ventre en bloquant la respiration ?

[@myprogramfr]

Tu vas voir quand tu n’as vraiment plus d’air naturellement ton ventre va rentrer et en effet tu attends qlq secondes et tu respires normalement ensuite.

[@SOPHIDOU]

Ma prof de yoga nous fait expirer avant de rentrer ventre en contractant les muscles

[@louleda4365]

LES DANGERS DU #VACUUM STOMACH (VERSION ABDOS!)

[@myprogramfr]

Hello Lou tu peux m'en dire plus ?

[@louleda4365]

@@myprogramfr Justement tout est dit dans cette vidéo KZbin LES DANGERS DU #VACUUM STOMACH (VERSION ABDOS!)

[@myprogramfr]

@@louleda4365 je vais regarder merci

[@emilie4142]

C'est vraiment très très compliqué... 1) on gonfle 2) on expire tout avec contraction du périné. 3) En étant contracté et en apné on tiens 4 secondes. 4) Toujours contracté on expire. 5) Et fausse inspi en apné. C'est ça ?

[@audetessier5335]

De ce que j'ai compris dans sa méthode il n'y a pas de fausse inspi, à la place tu expires après avoir rentré le ventre.. C'est une autre façon de faire. Perso je préfère celle avec la fausse inspi j'ai l'impression que mon ventre est plus rentré mais c'est subjectif ! Le méthode de Karoline Kro avec la fausse inspi est vraiment bien je trouve !

[@audetessier5335]

Pour moi ça donne ça enfin c'est ce que j'en ai compris : 1) on inspire en gonflant le ventre 2) on rentre le ventre sans expirer 3) on expire (le ventre se rentre tout seul encore plus) 4) on tient la position en apnée 5) on relâche et on respire normalement

[@audetessier5335]

Pour ce qui est de "l'autre méthode" toujours d'après ce que j'ai compris : 1) on expire rapidement de manière à rentrer le ventre 2) fausse inspi en apnée, le ventre va se rentrer davantage 3) tenir la position en apnée quelques secondes 4) on relâche et on inspire doucement puis on respire normalement

[@sarra7879]

Es ce que ça marche vraiment ?

[@myprogramfr]

Bonjour Sarra, avec de la régularité oui 💪🏽