Comment Mesurer & Progresser en Zone 2? - PDJ

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QUI EST SEAN?
Sean est un coach de la performance spécialisé dans le conditionnement et le profilage physiologique pour athlètes de CrossFit et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…). Sean intervient aussi en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche dans ce domaine.
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[@krysteljeanson1330]

Merci pour ces explications 👍

[@Upsidestrength]

Merci à toi

[@Nikopole62]

Bon depuis cette pensée du jour Sam a bien réussi 🤪💪

[@pimpom6138]

Merci pour ton travail extrêmement intéressant, que j'ai découvert il y a quelques semaines suite à l'achat d'un capteur de puissance (cyclisme sur route). Si j'étais convaincu de l'utilité de la z2 avant l'achat et que j'essayais de la pratiquer, je ne me rendais absolument pas compte de ce que ça représentait vraiment. Sur le plat ça va à peu près, mais dès que ma route s'élève, même sur un faux plat de 1%, c'est impressionnant à quel point on appuie plus fort sans même s'en rendre compte. À linverse, en descente, on appuie généralement largement pas assez à cause de l'impression de vitesse. Simplement à cause d'un conditionnement mental, j'ai l'impression que 200w plat = 250w en montée= 150w en descente. Donc le capteur est extrêmement bénéfique, même pour le travail en endurance fondamentale. Comme excellent exemple de la puissance de la zone 2, je ne sais pas si tu connais le cycliste "Max. R" sur Strava. Un jeune gars qui s'est lancé dans le vélo et est devenu complément accro au point d'enchaîner quasi quotidiennement 200km de vélo (72 000km annuel en 2022)! Donc 7heures de z2 quotiennement, sans aucun travail fractionné, et il a acquis un niveau absolument stratosphérique (il fait des sorties de 250km avec 2500D+ à 33kmh de moyenne en solo). Il devrait commencer les compétitions cette année, ça promet.

[@Upsidestrength]

Ça ne me surprend qu’à moitié! Merci pour ton super retour 🙏

[@utoktome]

Salut Sean, après le come back de la PDJ, un autre come back: Zone2😀 Et bien, je ne m'en lasse pas car c'est toujours pertinent et utile! Un grand merci pour le partage!

[@Upsidestrength]

Merci à toi l’ami 🙏

[@christophegilles3828]

Bonjour Sean Tu insistes! tu insistes! sur la z2!! Mais .. vraiment merci....mon entraînement de l année dernière sur une plte forme internet était très dur , j avais finis l hiver sur les rotules... avec une ftp plus basse 😬 grâce à toi J ai fais de la zone 2 tout l hiver en ajoutant des séances fractionné il y a peu .. résultats..ma FTP n a pas augmenté pour l instant mais est au meilleur niveau que j ai pu avoir. Ça va sûrement monter !!! Et surtout j ai fais ma première course 😊 ou j ai finis 3ieme.. Avec un coeur bien plus performant Des récupérations bien plus rapides entre chaque relance et pour le coup du jus pour le dernier tours😊 et aussi je suis pas rentré chez moi en pls😂. Je compte bien continuer ce volume de z2 , je sais que pour moi la z2 fabrique les fondations que j ai jamais eues. Il faut maintenant que je trouve en complément les entraînements pour augmenter la puissance... Désolé pour la longueur du message. Et encore merci 👍👍👍👍👍

[@Upsidestrength]

Si tu n’en as jamais fait, les séances type Tempo (2x10’ => 3x20’) sont extrêmement utiles pour la récup et les perfs en course!

[@christophegilles3828]

@@Upsidestrength Merci pour le conseil Sean J ai commencé à faire sur des sorties de 1h30 3×10 min a i3 limite i4 Le reste en z2. Ça correspond je pense à du type tempo?😁

[@jaco9918]

Salut Sean, que penses tu du kit de prélèvement de lactates : Lactate Plus ? A bientôt sur ta formation sur le lactate

[@Upsidestrength]

J’en ai fait une revue rapide (pas testé personnellement) sur ma page ressource Lactate (upside strength point com) j’utilise le lactate scout 4

[@camillepochon8811]

Salut Sean, question : Je fais 2 fois pas semaine un trajet de 40km en velo, jusqu’à présent je base mon intensité par rapport à ce que me dis mon polar mais comme tu le dis ce n’est pas une valeur fiable (220-age pour calculer les zones) Je fais surtout au ressenti, et j’arrive à tenir une FC stable pendant ce travail. Cependant, il y a quelques bosses sur le trajet, et même si je monte les vitesses, inévitablement ma Fc prend 10-15bpm pendant un petit moment. Est ce que ça a un impact négatif sur la séance ? Merci par avance :)

[@Upsidestrength]

Je pense pas que ce soit délétère, au contraire. Tant que la vaste majorité du temps est à bpm stable 👍

[@camillepochon8811]

@@Upsidestrength merci pour ta réponse à bientôt :)

[@ABC-cx5qt]

Salut Sean, Comment Sam estime-t-il lui rester 4-5 ans de progression ? Il estime x % de progression chaque année et avec ses valeurs actuelles etc… ? (Aucune idée lol)

[@Upsidestrength]

Le volume qu’il peut progressivement ajouter (25h/semaine cette année seulement) et le nombre d’éléments de son entraînement qui n’est pas encore finement optimisé. Hâte de poster les vidéos 🙏

[@ABC-cx5qt]

@@Upsidestrength d’accord ! Jamais été aussi impatient ! 🤩