Como correr mais cansando menos

Vamos te mostrar um macete que vai te ajudar a correr por mais tempo, gastando menos energia, apenas aumentando a sua frequência de passada!
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[@claudioalazzarotto]

Raras são as músicas que tem o bpm exato de 180... mas pode ser próximo... aqui algumas... se quiserem mando mais outras... 177 - Billy Idol - Dancing With Myself 177 - Ramones - Blitzkrieg Bop 177 - Concrete Blonde - Still In Hollywood 177 - Hall & Oates - Maneater 179 - Toy Dolls - Back In '79 180 - Ramones - I Don't Wanna Go Down To the Basement 180 - Ramones - Listen To My Heart 180 - The Cure - Close To Me 180 - The Cure - The Lovecats 180 - Depeche Mode - Stripped 180 - Toy Dolls - She Goes To Finos 180 - Ramones - Today Your Love, Tomorrow the World 180 - General Public - Tenderness Que tal um rock nacional?.. 177 - Ultraje A Rigor - Rebelde sem Causa 177 - Ira! - Núcleo Base 177 - Kid Abelha e Os Abóboras Selvagens - Alice (Não me escreva aquela carta de amor) 179 - Ultraje A Rigor - Zoraide 179 - Camisa De Vênus & Marcelo Nova - Simca Chambord 180 - Leo Jaime - Nada Mudou 181 - Titãs - Lugar nenhum 182 - Os Paralamas do Sucesso - Óculos

[@carlapiomurakami858]

claudio lazz adorei.. obrigado..

[@aR_shac]

Valeu pelas dicas...

[@robertocarniel1767]

Ótima playlist, muito obrigado!

[@mariohenrique3707]

Valeu man! Vou unir o útil ao agradável: Titãs- Lugar nenhum.

[@Mensageiro3001]

Utilidade pública.

[@diogodecastro8820]

Realmente funciona. Eu corria 3200m em 13:30 com muito esforço, até conseguia fazer em 13min, mas chegava acabado. Agora corro em 12:30 a msm distância sem muito esforço. E lembrando q o resultado foi instantâneo.

[@rafael__rafa]

Agradecer é o que eu posso fazer. Treinando para o TAF, em 2 semanas minha média era 1,5km em 12min. Depois de compreender a fisiologia da corrida através desse vídeo, me esforcei para pisar corretamente e me concentrei para manter a cadência alta, consegui fazer 2040km em 12min. Valeeeeu Mayyycão!

[@JoPaSantos]

Mas cadência não tem a ver com velocidade.

[@12TISSA]

Muito bom! Vou tentar TAMEBM

[@MrLucasDM]

Mayco, impressionante como ao correr descalço a cadência fica na casa dos 180 sem esforço nenhum. É o nosso corpo seguindo seus instintos naturais de eficiência.

[@aR_shac]

Poderia mudar o título para: "Cadência na corrida 180bpm, Como correr mais e cansar menos. Estava procurando explicação de como usar Cadência em corrida e essa foi a melhor dica que vi.

[@carloshenriquemonteiro780]

O meu médico me orientou a correr usando este aplicativo para me ajudar em relação a minha Canelite. Incrível como a Canelite está desaparecendo. Aumentando a cadência a sua pisada fica em baixo do tronco. Daí a energia do impacto é distribuída.

[@RennoCena]

Isso é realmente muito bom, dica pra galera. Busquem músicas que estejam na bpm 180, e então corra no ritmo da música! é ótimo!

[@rafaelmoraes4384]

Renno Cena Você tem alguma música para indicar???🤔

[@RennoCena]

jog.fm/workout-songs nesse site vc pode digitar o bpm desejado na esquerda, ou pode digitar o nome de um artista ou musica e ele vai te dar as músicas e os devidos bpm. Gosto de jogar o nome do artista e procurar quais estão em 180

[@MarcioSilva-mb9ot]

@@RennoCena que massa velho

[@luizvieira2218]

Aumentei minha cadência para diminuir as dores no joelho e canela. Mais ou menos isso, tinha 160 hoje 180. Isso junto com outras correções ajudaram muito não só nas dores, mas também no desempenho final da corrida.

[@andremeneses9425]

Isso foi orientado a vc? Ou mudou pra ver se dava certo?

[@luizvieira2218]

Os dois André.Fui orientado e mudei pra ver se dava certo. Mas como disse no comentário, outras correções também ajudaram. Ajuste na cadência, aterrissagem no centro de gravidade, posição do tronco, do quadril etc. No youtube sigo o Andrei Achcar do Corrida Perfeita, o cara é fera de mais.

[@thaisrmachado3561]

Sério que ajudou na sua dor de joelho ? Também sinto dor... Vou testar.. vc tem condromalacea patelar ?

[@viniciuscerqueira3518]

Luiz Vieira vc passou do 160 direto pro 180? Você sentiu MT dificuldade ? E quanto tempo levou para conseguir atingir os 180? Também fui orientado pelo fisioterapeuta, mas estava pensando em chegar nos 170 primeiro...dps ir para o 180...atualmente tenho uma cadência de 164 e costumo pisar com o médio pé, mas mesmo assim tô com canelite...

[@luizvieira2218]

Thais R. Machado sim ajudou muito. Eu tenho desgaste na cartilagem do joelho. Venho ajustando a corrida e o joelho é meu menor problema hoje.

[@nise2503]

Maiko, poderia mandar um abraço pra mim (Denise), meu esposo André e meu filho Anderson ? Fomos muito influenciados pelo seu canal. Já fomos em Sorocaba 2 vezes, na padaria Real conforme sua indicação. Fomos dar um passeio no Campolim e no parque das Águas. Adoramos e pretendemos nos mudar para Sorocaba um dia. Beijossss Denise / Morumbi / São Paulo

[@CanalCorredores]

sorocaba é uma delícia....e a coxinha não preciso nem falar....embora ela deixe a gente pobre hehehe. Venham para cá sim. E se um dia forem passar o final de semana e estiverem com os tênis no carro, chamem lá no direct do instagram que fazemos um trote juntos. Beijão

[@beneditocardia2028]

# Boa noite, galera da Central de Corredores. vou começar a correr com frequênçia nas passadas🏃🏃

[@allissondelimaoliveira803]

Muito muito bom............................

[@Edits_brazil]

Eu já vinha fazendo esse teste. Consegui fazer três corridas completas ouvindo esse tec tec (é chato no início). Realmente da resultado. FC e Pace abaixam mesmo. Mas a sensação de correr cagado é real, kkkk. Principalmente nos primeiros cinco minutos, com corpo frio.

[@Prbruno01]

Já tentei treinar algumas vezes com metrônomo. E é bem o que você falou. Os resultados devem vir de médio a longo prazo, pq a curto prazo eu me cansei bem mais! Haja força de vontade!

[@ellenfelix6185]

Aumentar a passada e diminuir o barulho ao tocar o solo são soluções que tem sido mostradas nos estudos mais recentes. Porém, precisa se atendar ao movimento completo do pé que pode deixar de ser realizado com o aumento da cadência, o movimento do pé deve ser sempre completo mesmo com cadência aumentada.

[@DWSamaritano]

Dica: Eu corro a 90 bpm e tento cadenciar apenas um pé, o direito. Ai cada vez que o pé direito toca no chão, faz a batida. Me ajudou bastante! Tentem isso e depois postem aqui.

[@gabrielmatos6127]

Vou tentar, ótima dica!! Obrigado

[@fernandomagno9139]

Sensacional o uso do metrônomo. Os melhores músicos estudam com esse aparelho. Nao imaginava possibilidade de aplicá -lo na corrida. O video foi tão descontraído que nao sei se as pessoas tiveram noção de quão valiosa foi a dica. Valeu!

[@oreidosvideosvirais]

Dica Real de treino pro TAF! Estou fazendo 2k200m em 11min, pretendo melhorar pra 10min. No inicio fazia em 28min - relativo as duas semanas - 2° semana, Já na 3° semana: 18min e na 4° semana: 12min, no meio dessa semana de treino - 11 min. Isso a cada semana aumentava a aceleração da corrida e sempre no final sempre correndo mais rápido, depois descansava e fazia corrida e trote... Depois uma caminhada completa de 1km. Isso intercalando entre 1 treino e outro.

[@kamillalobaosantos9947]

Você melhorou muito rápido, parabéns. Estou me preparando pra um taf, daqui 40 dias. A corrida tem sido um grande desafio.

[@eduardooliveira22]

Estou fazendo também, era completamente sedentário e senti muita dificuldade, comecei com 2200 metros em 17 minutos no dia 24/05. Sofri uma queda no dia seguinte e quase desisti de me preparar. Voltei a correr em 03/06. Hoje eu fiz 2215 metros em 12:41

[@Felipe-kx4pe]

Vc já teve esse tipo de condicionamento em algum momento da vida? Pra evoluir tão rápido assim... Parece até memória muscular rsrs

[@bobosemlimit]

Mayco, eu sempre fui um tartaruga que corre com passos curtos e rápidos. Funciona sim, e ainda preserva joelhos, quadris, etc. Abç

[@GLAUCEDUNKEF]

Baixei o app q fui correr, realmente é ótimo mantive 177 de cadência e não cansei , 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@gugaptm]

Há 3 anos comecei a monitorar a frequência de passada, sem muita neura! Observei que quanto mais próximo de um bom condicionamento naturalmente a frequência ficava no 180. Hoje qdo termino um treino me sentindo bem e satisfeito posso ter certeza que a frequência ficou em 180 ou bem próximo!

[@Decovr2009]

Mto top irmão Um mês correndo, faço 3 km parece q o coração vai sair pela boca, kkkkkkkkkkk Vou seguir suas orientações por um mês e depois volto pra falar o resultado Grande abraço

[@meionerd_]

Nunca imaginei que um Metrônomo poderia ajudar na corrida. Que legal, vou fazer o teste.

[@ArmandoLins]

Existem canais no KZbin especializados em playlists de 180 BPM. Tem inclusive vídeos para serem usados em esteiras, mostrando estradas com paisagens de tirar o fôlego. Um exemplo é o canal RUNSEEK VIRTUAL RUNNING. Basta gravar o som destas playlists no smartphone e sair ao ritmo de 180BPM. Essa é a dica!!

[@marianafragoso523]

Consegui subir de 160-165 para 170, mas realmente é difícil para mim chegar nos 180ppm. Mas a diferença nas provas é nítida, vejo de longe quem corre com a cadência baixa.

[@piquetpiquet8493]

Tio maicon não dava importância pra essa questão até porque não sabia dessa tal frequência de passada mais agora vou me ligar nesse recurso que é fundamental pra eu melhorar minha corrida e gastar menos energia além de aumentar minha frequência de passadas. Valeu Tio maicon

[@leandromaximo4282]

Que vídeo nota 10. Muito didático. Vai me ajudar muito. Quero insistir nessa cadência de 180 passos por minuto!!🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻

[@doninacio6029]

Tem playlist de mais de hora no KZbin com músicas direto nesses 180 BPM. Muito bom

[@GabrielSilva-lf3ng]

Só passando aqui pra dizer que esse método tá sendo muito útil, me sentia lento demais e hoje consigo melhorar muito com uma dica bem simples. Valeu!!!❤

[@taisalopes8007]

Suuuuuuuuper necessário!!!!! ✨✨✨✨

[@jokaskt]

Galera tem uma playlist no Spotify: 180 bpm running music 😎

[@andfernandes]

"Parece que tô correndo cagado"..😂😂😂😂.. só tu mesmo Mayco

[@davidpheragon]

kkk

[@joelsoncoelho4002]

Essa,correr cagado,ainda não sei como é. Mas correr pra não se cagar, ah, essa quem nunca?

[@halyssonleitedemelo2389]

Joelson Coelho quem nunca. ..kkkk

[@leandroivobatera1]

😂😂😂😂

[@PipoqueiroBerlinense]

Parabéns pelo vídeo! Muito pouco se fala sob cadência, que é um dos aspectos técnicos mais importantes e mais negligenciados na corrida. Aqui em Berlim, onde há corredores por todos os lados, infelizmente vejo que a maioria corre abaixo ou no máximo em torno de míseros 170, pouca gente sustenta adequadamente em torno ou acima de 180, conforme seria mais econômico efetivo (tudo bem que esses tênis moles e altos atrapalham bastante… quer aumentar imediatas a cadência é só tirar o tênis…).

[@inacioteclas]

Uma dica pra quem corre ouvindo música. Baixem playlists com 180bpm. Existem várias dos mais variados gêneros e gostos musicais!

[@Trilhasespeciais]

Video espetacular. Já tinha ouvido falar do alvo de 180 passadas por min, mas não tinha tido a idéia de usar metronomo. Dica nota 10. Canal corredores é top.

[@MrSattriani]

Eu nem sabia disso... Muito legal. Vi aqui no aplicativo do relógio e tenho uma média de 168. Vou fazer um teste de 5km a 180 pra ver. Valeu tio

[@katiasantos1569]

Dica top do uso do metrônomo. Meu treinador sempre corrige minha passada, não está fácil mas vou tentar com esse marcador.

[@eliasloureiro6231]

valeu pela dica isso ira me ajudar muito,assim como o vídeo que fez sobre,correr sem musica eu fiz isso e me acostumei a não depender de amuleto pra correr obrigado🤙🏃‍♂️

[@alinesommer5287]

Show! Obrigada!

[@Nilcas_Castro]

Aprendo e muito com os canais de corrida, principalmente com o Canal Corredores !

[@carlospacheco6442]

Desde já muitos Parabéns por todos os seus videos, e pelo vosso canal de corrida é Excelente! Eu comecei ontem a treinar a cadência na corrida! Tomei a decisão de começar com uma cadência de 165, e daqui a alguns meses passar para 170 e depois 175 até chegar nos 180! O aplicativo que você mostrou tem uma contagem em Inglês, e também é possível por em 4 por 4! Para mim foi mais fácil de suportar! A voz diz 1,2,3,4 em Inglês!

[@ailicatopsi]

VC dez cara. Muito bom esse video. Aprendi muito. Putz eu corro muito errada.

[@juliaschwertner1382]

Obrigada pela explicação!! Sem querer você falando do seu aplicativo que marca a cadência, a passada de apenas uma perna eu descobri que estava tudo bem hehe ... tenho o mesmo relógio e estava indignada que minha cadência era 90, como iria multiplicar isso até 180 hahaha agora descobri que está ótimo! Candência 90 =180 passos 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@agnaldocabral928]

mano so dicas f##a nao tinha prestado atençao nisso vou colocar em pratica obg!!!

[@amarildopenachio9838]

Suzano-SP. Tudo que foi dito no vídeo realmente é verdade, percebi isto ano passado, mais passos menos cansado.

[@jucelito_oliveira]

Pô que dica massa. Vou testar.

[@cafb74]

Vou experimentar Mayco - um abraço!

[@Mensageiro3001]

Um conhecimento a mais, eu só sabia sobre ritmo ou pace. Corro não porque gosto mas para combater a obesidade. Não sei se é válido para que tem 20kg acima pois o peso nos prende ao chão. Não ficou claro a comparação com outra corrida se melhorou.

[@TheMailsonao]

Rapaz, tenho um TAF pela frente, tenho que melhorar urgentemente minha corrida, vou começar a usar essa dica hj e espero que dê um bom resultado. Saindo do sedentarismo agora, só preciso de 2,1km em 12min

[@ottorocha4647]

Conseguiu?

[@TheMailsonao]

@@ottorocha4647 consegui sim

[@ottorocha4647]

@@TheMailsonao como foram os treinos? Tem como resumir? Tenho um TAF pra fazer e não tô chegando aos 2400 em 12min.

[@TheMailsonao]

@@ottorocha4647 vai testando as dicas, cada corpo um corpo, se empenha que você consegue

[@yanbenicio]

Comecei a treinar usando esse método para melhorar a cadência, gostei, evolui, mas me machuquei, vendo teu vídeo vou retomar esse processo. Valeu tio mayco.

[@rodrigochiquie_personaltrainer]

Excelente dica tio Mayco! Tenha paciência, é colher os resultados a médio e longo prazo! Como disseram aí embaixo, sua aterrisagem irá mudar, não será mais com o calcanhar(graças a Deus...kkk), o que diminui e muito as chances de lesão! Gostaria ainda de deixar uma dica, faça alguns treinos descalço, pequenas distâncias, tipo 1km, num treino regenerativo por exemplo e você vai ver como a cadência aumenta naturalmente e como o tenis pode atrapalhar a sua cadência! Técnica é muito importante para quem quer evoluir! Siga firme nos treinos! Abs

[@ricardovolpatto]

eu comecei usando o metronomo, mas hj corro ouvindo musicas que possuem uma batida de 180hz. Procurem por 180bpm running no youtube. E sim, a corrida melhorou. Nessa cadencia vc usa mais o medio-pé na pisada. Os tempos baixaram. Funciona!

[@slalom13]

Muito Bom Mayco. começei a correr a 170 e me livrei de dores em tendão. Além aumentar a frequência de passada também ajuda as pernas terem o mesmo movimento, ajuda muito a evitar lesões. Estava faltando um canal explicar detalhadamente isso, todos falam que temos que correr a 180 apenas.

[@kelydias4245]

Já fiz treinos como este para melhorar a cadência com a orientação do treinador e realmente faz a diferença. Ajuda muito mesmo a prestar mais atenção ao tempo de contato com o solo.

[@jacksonjunior4044]

Bom lembrar que tem nos relógios Tb, (Garmin) 🤜🏽🤛🏽

[@nathanael50]

Eu já tento fazer isso, pois sou músico, aí eu marco um andamento qualquer, andamento é como nós músicos chamamos as frequências, mas é muito difícil mesmo manter o mesmo ritmo por muito tempo, às vezes vc diminui ou aumenta, isto é natural, não somos máquina, mas tento, mas vc deu uma boa ideia vou baixar um metrônomo.

[@anabeatrizsiqueira7346]

Tio Mayco cada dia o senhor arrasa mais na qualidade dos videos!! P A R A B É N S S S eternos. Tio sera que poderia abordar um assunto muito interessante que o prof Andrei Achcar abordou esta semana no canal da Corrida Perfeita? Ele mostrou uma corredora que teve um avc devido uso de anticoncepcionais poderia abordar este tema no pe de moca???Nos mulheres agradecemos obrigaduuu🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ Emocionante o video👏👏👏👏

[@pablomedeiros8366]

5:37 a melhor parte kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@Bullterrierbrasil]

Sobre o metronomo....uso bastante e a muito tempo...pois sou baterista a mais de 20 anos.... Quando comecei a correr ...usava justamente para manter a cadência e ter um resultado melhor nos treinos '

[@barbaazultriatleta1754]

Faço essa cadência desde quando comecei meus treinos para primeira Maratona e realmente dá resultado. Ótimo incentivo esse vídeo..👏🏻👏🏻👏🏻 Abraços.

[@ovlogadorsolitario8998]

Não cheguei nesse nível ainda. Estou com o metrônomo no celular e só usei umas 2x. Logo pretendo perseguir os 180 também. Ótimo vídeo Tio Mayco, bem didático. Abs

[@serginhoank]

Eu fiz uma comparação eu consigo mesmo correndo mais lento um exemplo 5 km 27 minutos e correndo 5 km a 22 minutos minha Cadência fica entre 180 até 196 já cheguei até 209 decadência hoje me sinto bem melhor

[@hiagoramalho9734]

Não sei se foi só comigo, mas dps que comecei a corrigir minha cadência muita coisa melhorou para mim: antes sentia muita dor na parte de dentro da canela(canelite) durante e depois da corrida, já estava desanimando e pensando em parar de correr; e meus tempos aos poucos também estão baixando!!! No começo é um pouco difícil, vc tem que "pensar muito" durante a corrida, mas dps acostuma e só melhora!!!

[@rafaeltavares2382]

Agora algumas coisas se encaixam para mim, já avisando sou corredor amador, sempre falei para meus amigos que corro, que, me sinto menos cansado quando corro com uma pisada mais curta, mas porém mais rápida!!! Já fazem um ano que subi minha cadência de 155 a 167, para 169 a 177 em média.

[@cellycorredora]

E eu achando que tinha que diminuir minha cadência. Depois que comprei o relógio GPS e comecei a ter como acompanhar isso, achava que estava dando passos demais e com isso me cansando mais. Minha média de cadência é 184 passadas por minuto, esses dias chegou em 191 por minuto. Mas então fui dar uma pesquisada e cheguei nessa informação que você passou de que quanto maior a cadência maior a economia na corrida. E desencanei um pouco. Valeu pelo vídeo.

[@viniciusquirinozibordi6054]

Tio Mayco, parabéns pelo vídeo! Complementando, é bom registrar a questão do deslocamento vertical, ou seja aumentando a cadência na corrida nós deixamos de nós deslocar na vertical, assim, evitamos de "cair" ou precisar pular pra nós manter na posição. Isso ajuda a reduzir impacto e previne canelite e uma série de outros males.

[@MrSidneizinho]

Excelente

[@Claudio184262]

Tenho utilizado o metrônomo nas minhas corridas, o resultado é bem legal pq consigo manter o pace no tempo que preciso. Consigo perceber a evolução comparando com as corridas anteriores. Recomendo pra quem quer mais disciplina nos treinos. E é verdade parece esposa mesmo kkkkkkkk

[@RPSCarnauba]

Baixei esse negócio e estou gostando ainda estou em fase experimental falei difícil agora kkkkkk mais vou tentar correr uma prova usando ele la em Bauru não sei como vai ser porque não conheço o percurso mais o organizador falou que quando não está subindo está descendo acho que vai ser uma prova difícil valeu pela dica um abraço fica com Deus

[@paulomartins8910]

Valeu pela dica. Vou procurar fazer um treino desse cadenciado pra ver se a minha corrida fica constante e para que as passadas não sofram tanta variação durante o percurso.

[@marlonsoares2440]

Gostei da dica

[@newbetcostaneres3167]

Ótimo vídeo e dica, quero aprimorar minha técnica para gastar menos energia e evitar lesões. Inscrito para aprender mais!

[@marciosousa5826]

O canal é ótimo, aprendo e me divirto..parabéns

[@bizudematematica5901]

Fiz esse treinamento hoje sem ver seu vídeo, vendo o vídeo agora fez bem mais sentido a q objetivo ao qual quero chegar. Obrigado excelente vídeo. Vi uma referencia no vídeo do app da tom tom eu tenho e nunca reparei. Foi olhar no app e estava 179/min ritmo da passada e eu realmente estava correndo escutando musica a 180bpm rsrsrs.

[@lucasroque06]

Adorei o vídeo, e to pensando em aumentar minha frequência no momento, já vou usar as dicas

[@verenicemendes1488]

Por favor tio Marco faz viseiras as mulheres preferem. Adoro todo conteúdo do canal,parabéns

[@diegoaristofanes5284]

Ontem tentei pela primeira vez correr a 180...foi difícil, mas o esforço rendeu uma corrida bem mais longa, com menos cansaço e sem dores... fiquei bem satisfeito

[@leoalvesp]

Aumentar a cadência bruscamente pode gerar lesões, algo em torno de 3% a 5% e indo subindo progressivamente em um ciclo. E tem o fator fortalecimento e tamanho da passada para aguentar isso.

[@ricardoabreu8187]

Usei metrônomo pros 10k fiz em 49:30s nem acreditei kkkkk meu melhor tempo era 52mi ... muito bom vale a pena

[@lauromartins7236]

Muito legal a dica! Tio Mayco, antigamente tinha um relógio da casio que marcava a cadência!

[@joaomarcosruzzante9056]

Lauro Martins o Garmin tem também

[@pedrothompson1911]

Caramba, Mayco. Eu estava com o metrônomo, mas nos 160 bpm... Vou tentar aumentar, então, pra ver se melhora no geral. Valeu pela dica.

[@Konobyto]

No exercito tem o "Esquerda,esquerda, esquerda direita esquerda" Ajuda bastante msm Sao 160 bpm

[@rockschnaps5739]

nem sabia disso, vou colocar em pratica

[@luizfrancacantor]

Valeu Mayco, grande dica, só gostaria de acrescentar que a frequência alta está ligada também a uma velocidade mais alta. Num trote de aquecimento por exemplo pode ser bem anti natural mesmo tentar uma frequência alta, porque pra trotar qualquer passada curta e frequência baixa já nos leva pra frente.

[@pinheirolorena]

Luiz França qual a velocidade ou pace que vc acha que dá p "encaixar" essa cadência?

[@luizfrancacantor]

lorena moreira oi Lorena não sou especialista rs mas eu acho que não é possível dar essa resposta, pois depende de cada um... o Kipchoge trota a 3:50/km, minha esposa trota a 7:00. Se ela correr a 5:30 /km ela precisará de uma passada larga com alta frequência de passada pra conseguir atingir esse ritmo que pra ela é tiroteio rs Particularmente no meu caso, eu tento manter uma frequência alta em qualquer rodagem que seja mais rápida que um trote, ou seja uma rodagem moderada.

[@julioluiz]

Finalmente achei esse comentário. Não é simplesmente tocar o pé no chão mais rápido, mas sim movimentar as pernas mais rápido e consequentemente acelerar o passo. Só dá pra aumentar a passada se você tiver fôlego e concentração pra não desequilibrar.

[@leandrocruz9060]

Qdo eu resolvi correr pesquisei tanto que já comecei com a frequência entre 170 e 180. Hj percebo q qdo a frequência diminui fica mais cansativo correr.

[@katiacosta8027]

Minha cadência é de 180 atualmente ... era 160 e foi um processo lento. Estudos dizem que 180 tbem evita lesões e de fato, conheço varias pessoas tiveram lesão na panturrilha quando tinham cadencia baixa.

[@diegovillasboas3335]

Usei a mesma tática do aplicativo a uns meses atrás, hoje minha frequência de passada fica em torno de 185 naturalmente, sem pensar muito nisso, claro que aliar a uma pisada com meio pé fica muito mais fácil aumentar a frequência das passadas.

[@Vittaomtbsz.26]

Cara eu fiz um experimento e pra mim eu digo funcionou demais foi batata, eu corri duas semanas sem suplementar nada e corri duas semanas tomando um comprido de termogênico 30min antes da corrida, e digo por mim por meu fisiológico, cara quando eu tomei termogênico eu me sentia incrível não sentia fadiga, não me cansava aguentava correr o dobro do que quando não tomava.

[@georgeos3044]

E aí Tiozão Mayco, comecei a acompanhar agora seus vídeos. Aí pensei que vc poderia fazer uns comentários rápidos sobre os vídeos antigos, se vc achou interessante fazer as mudanças, se ainda usa os equipamentos etc. Dando um feedback sobre o que pensa atualmente sobre este conteúdo.

[@yasminlima17]

Up

[@johabbinho2884]

Higiene mental, hahaha gostei dessa. Tô no meio termo, então vou atrás disso. Abração, sucesso sempre! A única vez que tentei não rolou, mas eu sabia menos que sei hoje. Faz tempo (Não que eu saiba alguma coisa agora, rsrs)

[@josuedematos1721]

Acho que no spotify tem playlists com essa finalidade.

[@FellipeAugustoRuizdeSouza]

Eu percebi que pra nós, amadores, se a perna for mais curta é mais fácil chegar em 180 do que quem tem a perna comprida. Mais alguém percebeu isso? Quando eu corria com o celular no braço eu só via minha cadência no final do treino, ficava perto de 165. Depois que passei a usar o relógio, ele marca na tela a cadência e passei pra 180, ajudou muito.

[@marquinho_osasco3280]

bacana , eu ja tinha usado , esse aplicativo e voltei a usar eu recomendo.

[@helmuthnachtigall4161]

Isto aí garoto👍👏👏👏💪💪💪💪💪

[@Mex_Music]

Tem uns metrônomos novos de pulso que trabalham com vibrações, seria excelente para cadenciar a corrida.

[@fredmartins4455]

Sim, já prestei. Corri a 176!

[@vincentevangogh4312]

nao precisa ficar com o tec tac a 180, faz uma divisão e conta as passadas. 4 por por batida a uma velocidade de 45 ou 2 a 90.

[@otaviolleal]

Muito bom!

[@adamlincoln]

Nem sabia de frequência, vou tentar.

[@acrilicsolucoes881]

Parabéns pelo trabalho de vcs , muito show, eu corria com uma cadência de 165, fiquei bitolado com isso rsrs, hj minha cadência e de 185 mas no início sentia muitas dores na panturrilha, abraços

[@rafamozaiko]

Maycão. Show de bola. Sei que o vídeo é antigo mas gostaria de tirar uma dúvida com vc: Fui em um fisioterapeuta especialista em corrida. Minha cadencia atual estava em 164. Ele me recomendou subir aos poucos, primeiro para 170, depois 175 e por fim, 180. Você chegou a fazer essa subida gradualmente ou insistiu nos 180 de cara? Como está seu resultado hoje em dia?