Como definir suas pernas em 5 minutos

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Exercícios do treino para tonificar a perna:
40s - Agachamento com salto
20s - Avanço com a perna direita
20s - Avanço com a perna esquerda
40s - Agachamento abre e fecha a perna
20s - Afundo com a perna direita
20s - Afundo com a perna esquerda
Descanse por 30 segundos
Repita a série de 2 a 3 vezes
Faça o treino de 2 a 3 vezes na semana
Minhas redes sociais:
/ marciolui
personalmarciolui

[@valeriacostasobrinho837]

Os exercicio do Marcio são melhor que academia, minha penas definiu foi só com os exercícios dele 😍

[@MARCIOLUI]

Valeria Costa Sobrinho ❤️

[@moisesrodrigues6478]

Verdade

[@elianasantos928]

Verdade... Ele é o melhor

[@gleicy1693]

Sério mesmo

[@bencsonsantos3898]

Vou começar fazer esse exercício

[@wederssonjunior7592]

Treino muito doloroso . porém resultado bom .. Destrói mesmo queima muito .

[@deboranaa]

"Treino matador" é apelido. Muito bom!

[@lilianoliveira192]

Esse treino é muito bom! Cansa, mas dá resultado! E treinar com um bom tênis faz toda diferença!

[@sandraaparecidaaparecid9255]

Depois de alguns anos sem fz esses exercícios maravilhosos do Márcio estou voltando hj força e foco....

[@rayanepereira4102]

Teus exercícios q estão me salvando nessa 40tena... amo amo

[@helenadanh4603]

O legal é que dá pra treina junto 🤭💞...partir de hj vou começar a treinar cm vcis,quero ter um corpo bonito,tô cansada de ser uma tábua

[@claudiabalbino4855]

Adoro seu canal... Seus treinos pra mim são TOP. 👍😉

[@edilainesilva5318]

Maravilhoso! Estou em casa devido a essa epidemia,quem é acostumado a ir na academia de segunda a sexta, sente falta "e como sinto" esse vídeo é uma excelente opção!

[@joanaamorim8299]

Gostei Márcio lui. Você é um amorrrr😍😍😍😘😘

[@anandapaiva1615]

Entrando agora no canal...amei❤. Obrigada por compartilhar 😘👏👏

[@dedezinhasantos1089]

Apaixonada por esse canal, tem me ajudado muito a entrar em forma. Obrigada por cada vídeo e pela sua dedicação, vc tem ajudado muitos.

[@germanaalmeida1173]

Tô apaixonada pelos seus videos!!! ❤

[@amandacardozo6847]

Que canal maravilhoso ,nossa é o melhor

[@neusamarcolino2032]

Excelente 🤩. Gratidão 😊

[@collaco1360]

Muito boa essa série.

[@everaldoheraclio7566]

Eu tiro o chapéu seus treinos são excelentes parabéns lui

[@Gaby.mo2719]

Estou amando esses exercícios

[@rbclima_]

este treino é sensacional!!!

[@thomascunha5450]

Melhor treino que já vir na vida. Estou estudando cada exercício pra eu fazer na academia!

[@AnaSilva-ru7wy]

Assim que eu gosto ,treino matador mesmo!!👏

[@PauloGutemberg123]

Essa mulher tem fôlego!

[@conversandocomavania7814]

Ótimo...vc é o cara

[@sandraoliveirasandra6685]

Maravilhoso demais esses exercícios

[@sil3102]

Eu amo seus exercícios.

[@ednelmagomes4933]

Muito bons os exercícios!

[@elysbeloliveira]

Nossa muito bom! bem explicado

[@profroseanearaujo2999]

Vou fazer parabéns.

[@NiviaDejesuslima-bo9wl]

Top demais os exercicios dele amei

[@areadetreinoYOUTUBE]

Disciplina, foco e determinação nos treinos é fundamental!!!!!Sono, hidratação e alimentação adequada, além de treino aeróbico e de força!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@nauilamaria3399]

Adoro seus treinos um melhor que o outro

[@carla9940]

Amei! ❤❤❤

[@fabianovides4356]

Show d Bola ! 🙌🙌🙌

[@elianepereira2379]

Amei.💕

[@sousadesousa.9110]

estou amando os treinos

[@vigiotecnologiaia]

Ótimo treino e funciona mesmo 😘

[@jullyheineken1991]

meeeee 😨...Isso mata mesmo 😂😂. ...Muito bom....Só fazendo para sentir ,sensacional

[@franciscaneves9194]

Ah eu tô adorando o execício dele estou evoluindo muito 👍👍👍👍👍👍😍😍😍

[@lucianamendes721]

Amei o video maravilhoso

[@iriavianna6004]

Amo os seus exercícios

[@cleisonoliveira6090]

Adoro seus vídeos

[@vitoriabarreto1964]

Amei esse exercício

[@fluviasiribeli8233]

Gosto muito desses treinos 🥰

[@riquelmepinto3124]

Muito obrigado minhas pernas estao totalmente tonificadas

[@viviancardoso6751]

Vc é nota 1000🏋️

[@monicafarias127]

Olá Márcio... MT bom o treino.. estou começando TD uma mudança na minha vida.. era extremamente sedentária... Ao iniciar descobri o amor no final de TD q faço, disposição, bem estar!!! Incrível,!!! Me ajuda, como é essa linha do pé... Derrepente faço errado d não estou entendendo... Desculpas eu prestei atenção mas não compreendi viu... Me ajuda Márcio.. fica com Deus

[@catiacorrea3672]

Muito bom o seu treinamento

[@claraasiilvaa_]

Eu amo os seus treinos, estou fazendo desde a semana passada, e ja estou vendo resultados!!!

[@ilannymoura9294]

Quantas vezes por semana vc fazia ?

[@LilianeSilva-wf9nc]

Seguindo e vendo todos os vídeos e fazendo também 🥰😍

[@fabiolafalcao8734]

Estou acompanhando vcs em Conhecia a fazer os alongamentos e estou exercitando aos poucos pois nunca fiz exercícios... Tô amando😍

[@carinadenisereis312]

Amando seus vídeos. Treino em casa e esses vídeos seus são maravilhosos. Estou treinando por 40 minutos. Qual o tempo correto de treino?

[@rosineteduarte9886]

Amei o treino. Ganhou uma inscrita hoje

[@querolysantos8192]

PERFEITO... MATADOR!!!

[@mariaheloisa3569]

Gente que top esse exercício viu

[@thamaraduarte936]

Vídeos dele são top ... tds tem meu like

[@elzagomes8044]

exercícios maravilhoso amei, resultado está sendo mil.obg.

[@charlessilvadecarvalho9690]

Muito bom os exercícios

[@elianesilva5700]

Gostei!😉

[@vitoriafernnanda3664]

Um dia vi uns vídeos d exercício d outro canal e eles n falaram sobre o joelho,e por isso machuquei: '(

[@CamilaSilva-ue8re]

Bom dia, tem algum exercício específico para tonificar a parte interna da coxa?

[@MariaSantos-kq7ii]

Parabéns

[@cidinhamarquesdesigner7749]

amei o vídeo

[@leonildespaixao3039]

Muito bom

[@anaemiliapereira6538]

esses exercícios que estava procurando

[@agnojunio9067]

Amo ❤

[@luanamartins8881]

Otimos exercicios P

[@cidinhamarquesdesigner7749]

vc encima muito bem

[@luzienerodrigues199]

Concordo com Wenderson!

[@miriancunha9449]

Não tô conseguindo definir minhas pernas tenho dificuldade nessa parte, vou fazer esse treino acho que pôde da certo.

[@MariaAraujo-ou6go]

Gostei !!!

[@janainamariaaparecidasouza5663]

Mds, quando falta treino de 3 minutos a gnt não da nada, mais tem mto mais resultado do que aqueles de 10m

[@amantedasilusoes4641]

Parabéns, Márcio, treinos importantíssimos! Carlinha, muito linda você, obrigado pela demonstração!

[@damarispitanga4386]

Se é matadora? Jesus! Mas, q é top e vou fazer essa semana, ah se vou! Parabéns 👏👏👏

[@Andrezasilvasantos995]

E aí fez?

[@deomarcardoso1653]

Finalmente encontrei o tipo de vídeo que eu queria👏👏

[@anonimomta9928]

Ja treinei 4 vezes esse treino é já deu resultado

[@analuciadiniz3664]

Gostei da dica

[@miriamaria882]

Amei

[@thomascunha5450]

Amigos era bom se fizermos um grupo fitness sobre os treinos do Márcio lui seria top!

[@deomarcardoso1653]

Escrita com amorrrrr

[@valeriahelenasilvavieira9033]

eita pengaaa, bóra!!!!

[@MariaSilva-nu3bi]

Gostei muito

[@greciasilvanascimento7295]

achei excelente não só o treino, mas a aula porque do que adianta aprender os exercícios e não saber como aplicar

[@semrelativismo3803]

Bom dia MARCIO LUI eu durante a pandemia optei por malhar em casa . eu gostaria de saber quando for meu treino de perna três serie desse exercício ja equivale a um treino no dia ? Ou preciso fazer mais treino depois desse?

[@JessicaOliveira-ut7fv]

Daí ele fala pra fazer de duas a três séries kkk só uma já deixou minha pernas todas doloridas kkkk

[@andreialongo2075]

BOA GOSTEIII

[@erenildanascimentooliveira583]

Duas séries pq e matados e já vim de outros matador só pra comprimento mesmo ❤😂 coração tá quase saindo

[@simonelopes9281]

Hoje são 4 de maio de 2019! Emagreci um pouco, estou com 64 mas quero ficar com 59 daqui pra agosto pois vou viajar nordeste. Será que tem possibilidade de mudar o corpo um pouco, as pernas estão um pouco mole nas coxas e o braço do tchau também, a barriga não tá lá essas coisas

[@Keyllaviana7787]

Marcio gostei do vídeo parabéns ganhou mais uma escrita ah como é o nome dessa primeira música ai qui tocou gostei dar de vc mim falar ai Marcio favor

[@scheilaoliver5434]

Amo demais seus treinos,minha mãe fica horrorisada com tanto que fico suada kkkkkkkkkk

[@gianesilva219]

Bom dia...vc pode fazer um treino p aumentar as panturrilhas? Desde já agradeço

[@jacianeassuncao1276]

fiz o desafio 12 e amei

[@karizalago7547]

Show

[@miriannascimento9324]

TEM QUE TER FOLEGO. UM DIA CHEGO LA

[@Alegria7290]

Boa tarde, posso fazer agachamento todos os dias? amando seus vídeos.

[@edilainesilva5318]

Não! Até mesmo na academia precisa de descanso,fazer agachamento todos os dias desgasta o músculo e pode até machucar,acredite!

[@josivaldolima1707]

Boa tarde Márcio, eu estou querendo saber se posso fazer 1 hora de caminhada, e depois fazer esse treino pra tonificar minhas pernas?? E se posso fazer todos os dias??

[@MARCIOLUI]

Josivaldo Lima pode sim é me marque nos treinos

[@italolamondetorres7242]

Prof, dependendo do exercício de agachamento não a problema algum do joelho passar a ponta do pé ok E natural do movimento...

[@luanaresplandes9039]

Gostei, mais uma inscrita!😍👏

[@Anaviana15]

Tô mortaaaaa

[@anamariaviana5106]

A princípio posso fazer 20 segundos? Para quem tá cedentario.

[@thayymoura9222]

Qual o nome da primeira música?