Como ter o Bumbum durinho em 5 minutos

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Exercícios deste treino (pra deixar o bumbum durinho):
Agachamento Sumô (30 segundos)
Ponte (30 segundos)
Abdução direito (30 segundos)
Abdução esquerdo (30 segundos)
Agachamento em isometria (30 segundos)
Descansar por 30 segundos.
Repetir série de 2 a 3 vezes
Fazer série de 2 a 3 vezes por semana - 1 vez pra iniciantes.
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[@millenyfernanda9581]

gente eu tô passada q funciona, comecei dia 14/04/2020, amanhã faz 1 mês já e minhas pernas estão durinhas, e tbm senti uma diferença nos meus glúteos, mas vou continuar fazendo até atingir o resultado q eu quero. obs: faço todos os dias, 2x por dia, no caso eu faço o exercício todo e espero uns 30 segundos, nesse tempo eu bebo bastante água, e logo em seguida repito o exercício.

[@anakaylane7108]

teve mais resultados?

[@annynha6515]

como está esses meses fazendo?

[@RogerioSilva06]

Começei tem quase 1 mês, e tbm senti uma diferença.. Principalmente no musculo acima do joelho

[@aureliatoth8426]

Comecei hoje, animada.

[@kylenramon5260]

Instablaster.

[@naralima8913]

A pessoa que quero desafiar sou eu mesma. Comecei a fazer estes exercícios hoje. Adorei sua aula. Parabéns!

[@deizyfarias8975]

Vc está vendo resultado?

[@statusparawhatsapp_9103]

Viu resultado ?

[@gabiaraujo8249]

Viu resultado??

[@saranatcha2820]

Eu quero

[@thaliagenro2758]

Ele é o treinador da Sabrina Sato , então eu confio 😏😁

[@espartanam]

eguaaaas serio!!

[@kaykialves288]

sério

[@kaykialves288]

como

[@dirceeliane2711]

BL

[@vanessasouza4404]

Eu desafie eu mesma. incrível em 1 mês como já notei diferença. é melhor de tudo as pessoas notando tbm. Parabéns Márcio

[@fernandaalmeyda243]

So fica durinho ou levanta tambem?

[@ingridsouza4764]

Muito show. Simples e prático. Parabéns!

[@brendasoares6670]

Amei os treinos estão me ajudando bastante 🥰

[@larissamarins3707]

Muito bom!! E eficiente 🙏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@viviandesouzalaranjeira3120]

Estou fazendo e tenho visto resultados,Márcio vc é top obrigado por nos ajudar

[@Leticiafranca__]

Tenho feito muitos agachamentos começei em julho e já sinto muitas diferenças, sou gordinha e pra fazer esses exércicios me sentia muito cansaçada e dores nas pernas, fui fazendo até hoje outubro e estou com o bubum durinho; e perdi um pouco de peso por conta do esforço causado; obrigada!

[@patriciacrepaldi9034]

Sao diversos videos incrivel '''dificil escolher um ;todos que vi até agora Sao excelente ;mas esse já vai para lista dos meus favoritos❤❤❤❤

[@cynthiadasnevessilva2213]

Sempre arrasando,mestre!!!🌻

[@domeniquegabriele5013]

Amei sua aula,vou treinar sempre❤

[@filmes8831]

Comecei hoje,gostei demais do seu treino.toppp👏

[@elizabetemenezesbete6846]

Amei vou começar logo obrigada Marcio❤

[@angelitacastanhal5804]

Os treinos dele são de mais,eu adoro.super dá resultados..

[@cintiasouza6430]

Que ótimo!!! Vou começar hoje mesmo.

[@maryrenally888]

*seus exercícios são maravilhosos o problema é essa minha preguiça o meu Deus 😍*

[@kaykialves288]

sério

[@mariadancarella9456]

Oba Gostei Muito Obrigado Professor Deus Abençoe Você E Sua Família Até Amanhã se Deus quiser ❤️

[@rosag7386]

Great exercises I understand some Portuguese . Thanks for the video

[@consolacaosantos6232]

Tô adorando essa série obrigado

[@andreialongo378]

PRA MIM SÃO OS MELHORES EXERCÍCIO FAÇO TODOS OS DIAS. AMOOOOOOO

[@lucianamachado8792]

Todos os dias não pode amore,ou os resultados serão contrários

[@lindacymendes945]

Eu faço de três em três dias, está correto?

[@PedroHenrique-lo9gl]

não pode todos os dias fofa, seu musculo vai atrofiar e vc não ver os resultados, ganhamos no descanso.

[@PedroHenrique-lo9gl]

+Lindacy Mendes e o certo.

[@deizyfarias8975]

Vc viu resultado

[@elizabetemenezesbete6846]

Parabéns e obrigada ❤

[@sandraoliveirasandra6685]

Treino excelente 💪🙌👏👏👏👏

[@patriciapaty7619]

👏👏👏👄😘Parabéns pelo vídeo! Adorei! VOU fazer SIM! Preciso ficar em forma 🤣😂

[@annyvitoria493]

Tô me desafiando mesmo kkkk😍 amando

[@cristinagomes9717]

Vou fazer tbm .... Obrigada, as Vidios Aulas São Inspiradoras 😉

[@claudinamagna4263]

❤ os seus treinos Marcos

[@pamellasouza1574]

Nossa esse treino é muito bom parabéns. É eu desafio a minha cunhada Acácia para fazer esse treino!!

[@conversandocomavania7814]

Massa....adorei

[@josefacristina7602]

Canal muito bom,ja me inscrevi,sou iniciante e adorei esses exercícios.

[@milenejesusdasilvacorreia7982]

Amei vou começar hj❤

[@vanessasouza4404]

Muito bom acabei de fazer. transpirando muito

[@JennaEmma_.]

Adorei. Vou começar hoje.

[@rogeriooliveira8784]

Ótima aula!

[@Asmrdryka]

Tô amando.. fazendo seus exercícios com minha irmã já ganhou mais uma inscrita

[@cidaana8632]

Adorei edtou começando hoje valeu Márcio Lui vou marcar Naiara Viana💪👊✌👏👏👏😍

[@mariadasdoreslima1207]

Estou iniciando! !!🤩🤩

[@xiuzada1010]

Vou começa agora 💪

[@anacristinamonteiro8328]

Adoro esse exercício to ficando top

[@gianemaximiano588]

Adoreiiii❤❤❤

[@ivani3223]

Muito legal esse treino .

[@ivonebrambilla4050]

Maravilhoso!!!!

[@claesiaduarte8154]

Amando os seus treinos 💪

[@andrysilva1181]

Amei asua aula parabéns muito bom mesmo🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@AdimarAdaoSilva-uy7ns]

Amei gratidão

[@zildarosa3847]

Perfeito !!!

[@marinesrodrigues564]

Tô adorando

[@joanapereiradasilva5237]

Bom dia Márcia amei seu treino um abraço

[@miriamgancheiro506]

Obrigada vou fazer.

[@Queziabarbosa673]

Amei esse treino😍

[@naldilenebarbosadasilva384]

Adoro os seus exercícios, estou fazendo, já obtive bons resultados obrigada!!

[@MARCIOLUI]

que bom

[@vitoriakaroline5026]

Amei! Vou fazer

[@cintiasouza6430]

Cheguei hoje no canal e já estou inscrita! Amei!!!

[@edlenepereira7107]

Amei os treinos vou fazer casa obgda pelos vídeos 👏👏👏

[@vivianenascimemto3437]

Ameeeeiiiii muito bom

[@adrielesilva2524]

Kkkkk uff.. Exercicios cncluido por hj, Ameeeiiii!

[@nancyfischli3935]

FANTASTICO

[@valdelicealmeida7365]

Good morning Muito boa está serie, estou fazendo, very good.

[@isasilva9509]

Começando hoje 💪💪❤

[@MariadeLourdes-yf2cf]

Obrigado daqui da Noruega valeu professor nota 1000

[@fabysantos3927]

Nossa adorei d+❤️

[@edinacarrafagomes7553]

Eu estou fazendo o desafio de 200 agachamentos bom demais esse pelo geito é bom só q p mim q já estou à tempo na academia é muito leve quem puder usar uma caneleira

[@elisceelho1069]

Ótimo amei!!!

[@kesiasilva2918]

Comecei hj esses exercícios muito bom espero q de certo

[@soniareginasuccimaia7589]

Iniciei a academia mas fechou devido a quarentena, mas reabriu com todas as restrições e começei a fazer exercícios em casa.Nao tinha visto este com o Marcio ainda.,Amei. Será que dá pra conciliar em fazer por aqui, e fazer também na academia,pois cada um tem uma forma de trabalhar..? ,

[@maluzerneri6222]

Parabéns amei ❤

[@user-wf1ib7tu8y]

Obrigada amei seu treino

[@celiasoares176]

Bom dia Amei já me inscrevi no canal treino Mara Gratidão.

[@FABIOSANTOS-me3ff]

Treino muito bom....

[@patriciamaria5791]

Márcio adorei teus treinos mais uma escrita😄😄😄

[@alinepatriciagalvao5954]

você explica direitinho. Parabéns

[@MARCIOLUI]

Helen cristina Galvão obrigado 😊

[@cristianedevicentis7359]

Vou começar hoje mesmo esse treino

[@laynedancecover]

Ameiiii seu canal❤❤

[@animesdiversao4706]

Amei sua aula

[@emanuellysilva1092]

Amei vou fazer

[@marigomessantos798]

acredito nesses exercício Parabéns

[@socorropinheiro2138]

mto bom e ñ demora vi um q ñ tinha fim e ñ aprendi nada;gostei desse e até compartilhei

[@biancafraga3493]

Vou fazer sim 👏👍💪

[@giceldamariaa.m.9163]

Excelente

[@fernandaschittini]

Conheci o canal agora!! Ameeei

[@kaykialves288]

como tq

[@marlyfonsecaferreira7368]

Eu mesma também 😸.. professor excelente

[@lucicleidelima1468]

Adoro seus treinos 👏👏👏👏

[@MARCIOLUI]

💪💪 #TeamLui

[@giovannamineblox7603]

Eu fiz e consegui,obg pelo treino 😉

[@elianabatista4866]

Vc e Ótimo😍👏👏👏👏👏

[@joanaamorim8299]

Top Márcio

[@ilandibonfin8050]

Muito bom adorei❤

[@cicerafreire2958]

Amei.....

[@rosimarydantas3667]

Amei os exercicios,minha bb acabou de completar 1 aninho...eu estava com o bumbum flacido e pernas tbm....comecei tem 1 uma semana e ja estou vendo resultados...gratidao 😍

[@lucasalexandre3646]

Ameiiii

[@joanapereiradasilva5237]

Boa noite Márcio gosto muito da suas aulas.Ja consegui alguns resultados muito bom

[@MARCIOLUI]

Joana Pereira da Silva que bom

[@eliana6475]

MARCIO LUI em quanto tempo de estar fazendo os exercícios começa a ver os resultados ?

[@angelfonseca7730]

@@MARCIOLUI oi Marcio posta mais.

[@lucijaneoliveira8486]

Ele de exelecia mesmo pra ensina endepetende quem ele treina o importante e bom proficional giste

[@joanapereiradasilva5237]

Adorei sei treino obrigada

[@antoniariselda6295]

Muito bom maravilhoso gostei

[@mariadejesus2524]

Muito bom

[@karinabarros4498]

Gostei vou fazer sempre

[@danielamatos5239]

Amei

[@lucianadefreitastavarestav6183]

Comecei hoje 🙂 Muito bom

[@MrRay2009]

Gostei muito do exército no começo era muito ruim de fazer mas já estou me acostumando.

[@gilmaralima7317]

Amei 👏👏👏

[@renatahsilva9924]

Adorei😍😍😍😍😍