Como enderezar y alinear la columna vertebral

¿Cuando te miras de perfil al espejo ves esto? ¿Te gustaría corregir tu postura y enderezar tu espalda invirtiendo unicamente unos minutos al día? Si estas buscando la repuesta a estas preguntas, este video es para ti.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance. La joroba es esa fiel mochila, que nos acompaña cuando estamos muy cansados, cuando permanecemos mucho tiempo de pie o sentados. Esta joroba, o hipercifosis, como se denomina correctamente, es una actitud postural, en la que los hombros se redondean hacia delante, y se arquea en exceso la zona dorsal. Es una postura cómoda, pero muy inadecuada para tu espalda, y muy antiestética. Es muy sencillo encontrar compañeros de oficina con una notable joroba, o incluso paseando por la calle. Esta hipercifosis contiene un contexto psicológico importante ya que siempre se ha asociado este tipo de postura al fracaso o la derrota.
Así que voy a proponerte un pequeño ejercicio, que me encanta, que podrás completar tantas veces como quieras al día, que te tomará únicamente 3 minutos y que te devolverá la confianza y la sonrisa.
Para hacerlo, necesitarás un foam roller, si no tienes uno, no te preocupes, puedes usar una gran manta enrollada atada con cordones. Lo más importante es que sean lo suficientemente largos como para que puedas la nuca y el sacro.
Muy bien, coloca el foam roller en el suelo, tumbate con cuidado colocando siempre en primer lugar el sacro o las nalga lo mas abajo posible para que la cabeza no quede por fuera. Como puedes ver, yo soy muy alto, mi foam roller tiene la dimensión justa para la longitud de mi espalda.
Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, coloca los brazos a ambos lados.
Coge aire con la nariz y suéltalo suavemente por la boca. Relaja tu espalda sobre el foam roller, y siente cómo tu cuerpo pesa más con cada respiración. Cuenta 20 respiraciones, intentando alargar el tiempo de respiración cada vez que sueltas el aire. Si el foam roller te resulta demasiado duro, prueba a tumbarte sobre una manta enrollada.
Si estás cómodo al cabo de 3 minutos, voy a proponerte 3 modificaciones para aumentar la profundidad y efectividad de la postura.
En primer lugar, aplana la zona lumbar, naturalmente tenemos la zona lumbar arqueada debido a la lordosis fisiológica. Contrae tus abdominales e intenta mantener la zona lumbar aplanada y pegada al foam roller durante todo el ejercicio.
En segundo lugar, lleva el mentón hacia detrás como si quisieras aplastar el foam roller con tu cabeza. Este simple gesto te ayudará a extender la zona cervical alta trabajando los músculos profundos del cuello y omoplatos.
Si después de practicar todo lo anterior aún quieres más, te propongo mi modificación favorita.
Sin perder la posición del mentón y de la zona lumbar, entrecruza las manos y lleva los brazos por detrás de la cabeza. Desde esta posición intenta llevar los codos hacia el suelo, para estirar la musculatura de los pectorales, y trabajar la musculatura entre los omoplatos, dos acciones indispensables que te ayudarán a eliminar la joroba para siempre.
Elige las modificaciones con las que te sientas cómodo y cuenta 20 respiraciones para completar el ejercicio. Puedes hacerlo una vez al día o varias veces en el mismo día. Cuando termines el ejercicio, levántate y nota las sensaciones de tu espalda. ¿Te encuentras más relajado? ¿respiras mejor? ¿notas que tu joroba es menos prominente?
Comparte en comentarios, qué te ha parecido el ejercicio, y cuales son tus sensaciones después de completar las 20 repeticiones.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

Puedes comprar el foam roller aquí: amzn.to/3vuwrcv

[@solete100]

Eres un crack. Ya lo practico

[@pedroavena5719]

Me ha ayudado mucho los videos tuyos he visto demasiados y practico algunos de ellos tengo dolor de espalda mucho por el trabajo que tengo y eso me causa dolor desde atras de la pierna hasta la nalga y arriba de la cintura y aparte tengo tambien algo de joroba y tus videos me han ayudado solo que tengo que dejar mi trabajo para ya no seguir lastimandome la espalda gracias Marcos Sacristan desde Phoenix Arizona

[@sylviasegura1405]

Este me encantó fácil y cómodo... veremos cómo resulta

[@abelmedrano2320]

Hola necesito su Ayuda

[@biker6848]

Se retiro de br4zzers

[@educlaudes3713]

He asistido a terapias de rehabilitación y he visto estos vídeos y prácticamente son los mismos ejercicios y en verdad funcionan , yo me estoy recuperando de la hipercifosis e hiper lordosis, si no pueden asistir a terapias o médicos este canal es 100% recomendados

[@Julkiodiaz]

A mí me ayudó muchísimo con un esguince LEVE en el tobillo

[@jcvelardes]

Donde fuiste para estas terapias ¿?

[@usherlong1975]

Yo tengo lo mismo que tu amigo.. probaré los ejercicios

[@educlaudes3713]

@@jcvelardes asistí con un traumatólogo, después me mandó con un fisioterapeuta y al final igual a un estudio baropodometrico para los pies y usar plantillas

[@diegovillegas3358]

Ya callate pues

[@victorvalle6232]

Muchas gracias Johnny Sinns por los consejos los tomaré en cuenta

[@fabriziolopez5171]

C mamo 🤣

[@Ambar.665]

Jajajajajaj

[@josecabrera1460]

Gonorrea

[@adrianuwu4325]

Lol

[@ivanrandom4041]

Te mamaste estaba buscando este tipo de comentario en la cuenta la primera güey me hicistes el día

[@Unvek]

Ya con su opening me convenció. Suscrito.

[@PolGamesOnTwitch]

Esperá a ver el Outro

[@angelito3638]

Estaba preocupándome por mí postura y gracias al algoritmo de yt me apareció este grandioso video ♥️muchas gracias

[@breaknahu]

Lo mismo pero no eh buscado en Internet y lo hable con mi hermano hoy y me llega este video

[@CarloToht]

Igual, como sabían que andábamos con mala postura? Que cosas más saben? :v

[@marcocastaneda7572]

Igual yo, no eh buscado nada. De hecho solo lo eh pensado últimamente, ahora KZbin espía nuestra mente 😳

[@alanpechinotti8699]

x10

[@juanignacioquintanarivoira2879]

Nos están espiando me paso lo mismo v:

[@virginiavazquez7179]

Muchas gracias sus ejercicios me están ayudando mucho y me levantan el ánimo tengo 74 años un abrazo CD MÉXICO

[@flor9530]

Sos un gran profe. Enseñas mucho y de calidad.

[@pedrocortadi2234]

La forma que tienes de comunicarte da sensación de calma.

[@luisagarcia8125]

Felicidades, todos los ejercicios son geniales estoy muy contenta gracias

[@maritzasoteldoderiera160]

Muy agradecida por esté vídeo, lo haré hoy, gracias, me encanta explicas muy bien y entendible. Felicidades, desde Barquisimeto Venezuela

[@josuequisperojas8448]

Haciendo ejercicio también ayuda a mejor la postura, ya llevo un año de vida saludable, saltar soga correr, etc, y mi postura a mejorado, también les recomiendo esto.

[@Betouski]

Bravo Bravo!!!!!! Eres Genial 🥇 Mil Gracias

[@rauldelossantos7555]

Muchas gracias. Este ejercicio lo hacía en Pilates. Ver el vídeo me ha ayudado a volver a hacerlo y con ello la mejoría inmediata de mi tocada espalda. Muchas gracias,,,

[@xxx-ion]

Me encanta que me haya llegado este video. Ya hace dias me estaba preocupando por mi postura. Lo pondre en practica

[@mariorivas222]

Buen día!!! Muy buenos ejercicios son de mucha ayuda gracias x ellos!!

[@jennyquedioslebendiga8778]

Me encantan tus videos, tu personalidad y capacidad de enseñar a otros es unica. Bendiciones.

[@eugeniaeugenia61]

Genial, muchas gracias por compartir con nosotros. Lo voy hacer por qué lo necesito. Mil gracias Dios te bendiga.

[@nicolas-jw3pb]

Muchas gracias! Ahora tengo más confianza y sonrío

[@ranita-lj7jo]

Me gusta la claridad con la explicación . Y la opción de como se puede hacer con algún material que tenemos en casa , para realizar el ejercicio. Muchas gracias

[@pepegrillo3088]

Excelente video! Muchísimas gracias por tu trabajo y generosidad. Saludos.

[@cesarhumbertomunozs2462]

Muchas gracias hombre ! sus recomendaciones son muy buenas, me han servido. Además de la subida de animo con su tranquilidad y humor. Es muy amable.

[@deniaguilar6932]

Gracias x sus recomendaciones, no fue q ya resolvi 30 años de mala postura sin embargo ahora mi cuerpo trata x mantener la postura correcta.

[@yaeldiaz3847]

Era escéptico pero me acabas de quitar un dolor muy intenso de la espalda, era casi inhabilitante. Éxito!!!

[@FrankboyGames]

A mi también me pasa lo del dolor en la espalda al estar mucho tiempo derecho

[@azulmancera7282]

Por cuantos días hay que hacer el ejercicio?

[@cristianlevifloreshernande4068]

Muchas gracias xrq tu recomendación la tomaré y ejecutaremos el ejercicio y haré que mi familia lo haga muchas gracias y felicidades xrq ser un hombre bien y compartir tus habilidades de quiripractico gracias 👍✌☺

[@Abeluzzo]

Sigo este canal desde hace años. Todas sus recomendaciones son excelentes. Gracias!

[@matiasinostroza1843]

Otra recomendación es hacerse conscientes de estar rectos cuando: usamos el celular, cuando estamos acostados, cuando cocinamos, cuando nos bañamos, cuando estamos ante situaciones de posible fracaso y por sobre todo, dejar de ser tímido y asi se deja de estar agachado como subordinado.

[@zuperzoniko6365]

Y cuando comas NUNCA levantes el trasero hijo mio! Pues se te va a doblar el corazon pal infierno compas 👍

[@PipexAaron]

Te falta mundo y conocimiento. No sabes lo que hablas.. Para empezar algunas personas son consientes de su postura y por mas que quieran no se puede existe un factor nefasto llamado agotamiento físico, personas que trabajan como oficinistas, gente que trabaja cargando peso o simplemente cualquier individuo que termine su día laboral agotado sabe que el cansancio decae y el cuerpo solo busca estar relajado de una u otra forma, basta con abrir los ojos y observar a los que te rodean. Notarás que gran parte de las personas sufren de estres laboral, o simplemente un mal hábito

[@user-neov]

Boe

[@zuperzoniko6365]

@Maxi Desu Nunca te pongas tan derecho compas! Pues la persona que pierde tiempo para tener el DERECHO de enderesarse va a perder el derecho que tiene para el tiempo poder BESARLE 👍

[@byroncampoverde1317]

Yo lo hiciera pero cuando lo hago la columna me empieza a arder y doler

[@David-et9qo]

Estupendos videos, con la información justa y adecuada,muy instructivos y sobre todo no eternos y pesados

[@mariaeugenialopezarango498]

Gracias por compartir su excelente conocimientos..👍👏👏 🙏🙌❤️🇨🇴 Colombia.

[@mayravasquezq5637]

Excelente vídeo. Gracias por cómpartir sus importante conocimiento.

[@evelpda1320]

Amooo! Trabajo y estudio desde la compu, hice este ejercicio y el alivio es instantáneo!

[@elbacosta4407]

Eres grandioso enseñando, gracias a lot

[@paulamontenegrogutierrez4035]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos son de mucha ayuda. Muchas bendiciones.

[@66AleX99]

Gracias por compartir tus conocimoentos, muy útiles 🙏

[@andresramirezgomez5549]

Muchas gracias no sé que me pasó que después de hacerlo me puse a llorar mucho mucho sin poderme controlar y mi postura está muchoas recta muchas gracias desde hoy lo haré diario varias veces al día

[@Drakken25]

En las peliculas tambien endereza columnas,pero de otra manera

[@mannivek3312]

Xdd

[@eltiodarek7554]

Equis de

[@otrorandom857]

Procede a xd

[@locolow7638]

xD

[@anamariapobletepalma2221]

GRACIAS muy interesante sufro mucho de dolor de espalda voy hacer estos ejercicios además son muy fáciles.sigo todos sus videos .y los comparto con algunas amigas y mi hermana .

[@salomonperez561]

Me pasa las cosas enarado de tu sencillez y lo simpático q sos . Gracias amigo ¡¡ ya los pongo en práctica la verdad me hacen falta

[@manupr]

Absolutamente nadie: Also nadie: KZbin: Ya estás viejo y jorobado. Este video es para ti. 😉

[@daniellgold3789]

F jajaja

[@michiold7943]

No es fácil stremear en LATAM :'v

[@alanbritodelgado8833]

?

[@Crypto-xm8je]

@@michiold7943 calla papulince

[@sumerio3053]

Ayer haciendo fuerza me trono la columna, no se como youtube se entero si solo se lo dije a mi madre 🙉

[@cocoormazabal5483]

Épico,nunca me gustó este tipo de "ejercicios"/prácticas para el cuerpo pero el video está muy bien narrado y es attapante,me lo termine viendo completo

[@gladysguetron5154]

Muchas gracias por compartir sus valiosos conocimientos

[@lucianobentancourt2300]

Estaba buscando y necesitando eso. Gracias amigo saludos desde BRASIL

[@vicentecarvallo6303]

Con que este tipo de postura se relaciona con el fracaso o la derrota, eso lo explica porque llevo mi vida entera asi

[@matiasinostroza1843]

DALEE BROO PONLE VIDA AL ASUNTOOOO TODOS PODEMOS DALEEE NO TE AGACHES 💪💪💪💪💪💪

[@DPazossama]

Si.. aunque también con una mala forma de sentarse..por mala costumbre

[@Luis-zc8gl]

Me funcionaron muy bien los ejercicios para el dolor lumbar, espero que este también.

[@mariaelenahasperue4350]

Siempre muy didáctico. Gracias

[@ixiafernandezsanchez3703]

Hola Dr Marcos usted como siempre con sus excelentes consejos para ntro bienestar GRACIAS Bendiciones 💖

[@saulrojas9992]

buen ejercicio! estoy todo el día pegado al volante y mi espalda se arquea, gracias señor pelón!

[@juancosta200]

X2

[@frankofranco9921]

Xd señor pelon 😂😂😂😅👍

[@bolillo5862]

JAJAJAJ señor pelón

[@javiergonzalez862]

Pelón de Brazzers xd

[@meh7945]

señor pelón LAJDKAJDJA

[@mariaelenareynoso7438]

Muy buenos tus ejercicios!! Para dolor lumbar? cuales recomiendas? y gracias.

[@ellasol4631]

Los pondré en práctica 💪🏽 muchas gracias por compartirlo

[@a.i.9118]

Muy interesante, lo probaré!. Muchas gracias por compartir tu conocimiento con nosotros!.

[@calamity.x9184]

Grande doc creo que me arregle la espalda demás y me la termine rompiendo pero muy bueno el tutorial🥵👍🏻

[@javiersergiofernandez2291]

Con el paso de los años los discos de la columna pierden algo y bajamos la altura. Yo tengo 54 y de joven tenía 1.86 y algo y hoy tendré casi 1.85 nunca deje de hacer ejercicio. Pero capaz que con algún ejercicio que recomendas se podría amortiguar mayor deterioro. Lindos vídeos Javier desde Argentina

[@gustavopirri538]

Baja la altura el problema son los pinzamiento del nervios

[@marleneosorio785]

Excelente video. Bendiciones. Muchas gracias.

[@juanlandeo3532]

Interesante, gracias por ayudarnos de esta manera tan natural y relajante

[@mrwednesday4113]

Vi la miniatura y pensé que era nuestro calvo amigo favorito, astronauta, plomero, maestro, eminencia cósmica que sale en esos vídeos del KZbin amarillo para adultos si saben a lo que me refiero jajaja

[@Vhexp]

Jajajaja

[@khalilv8]

Nuevo sub crack, me enamoro esa calva jajajaja, ya fuera de joda no conocía este canal y la verdad que tenes cosas muy interesantes y que al menos lo que yo vi funciona y ayuda realmente.

[@eidaolivarestorres1295]

Muchas gracias lo pondré en práctica ya que tengo ,mucho dolor🙏🤗

[@carlosenriquecolindreslemu6892]

La mejor recomendacion que me ha hecho KZbin Gracias broo ❤️❤️❤️❤️❤️

[@marinainesgonzalez695]

Capo, te felicito. Abrazo desde La Plata, Argentina.

[@PAPUXIS]

Vivimos en la misma ciudad! Saludos

[@KATO01597]

Gracias bro, eres genial. Por cierto me estoy recuperando de una operación de hernia discal.

[@haroldolopez]

Gracias 😄 lo empezaré a realizar desde hoy en mis ejercicios de piso en casa 🙏👍🙏

[@santossolanajerez6699]

Tiene una muy buena pinta este ejercicio....a practicarlo a tope todos ls dias!!!

[@isabelg9399]

Qué interesantes son los vídeos que haces, das en el clavo. Eres un crack☀️🙂

[@hamurabi52]

Y en el calvo.

[@enzo1184]

Gracias por toda tu sabiduría eres grande un saludo 👋😊

[@josemelendez4249]

Muchas gracias excelente ejercicio 💪💪

[@airamairam9151]

Hola. Muy buenos tus consejos. Vale usar un churro de piscina de tamano grande? , no el finito, el mas gordito. yo lo tengo y lo he probado y es muy comodo y relajante, pero no sé si vale o tiene que ser el foam roller. Muchas gracias.

[@jasper9265]

Que me a gustado el ejercicio?¿¿¿??... que si me ajustado la calva .. ??¿¿ el ejercicio esta 👍bueno llevo mucho tiempo sentado soy delgado y este ejercicio me resultó efectivo

[@javiergonzalez862]

Ya bajaste la mochila q tenías incorporada?

[@jhansam8757]

Me encanto. Voy a hacerlo mas seguido y me hizo sentirme mucho mejor. Mil gracias por el video❤

[@paquirodriguez558]

Gracias por el video. Lo voy a poner en práctica

[@rodrigocabrera2915]

Grande Jonny Sins, siempre pendiente de nuestra salud

[@alejandrabarajasrodriguez6573]

MUCHAS GRACIAS !!!! LE VOY A COMPARTIR EL VIDEO A MI HIJO EL ES ALTO PERO TIENE UNA JOROBA PIENSO QUE ES POR SU MALA POSTURA LE AYUDARE CON EL EJERCICIO!!!! MUCHAS GRACIAS SALUDOS DESDE MEXICO !!!!

[@YT-gc5ez]

Que vaya a un fisioterapeuta especializado en Reeducación postural global ... No sé va a solucionar un simple video de KZbin, no existirían los profesionales

[@blancavelarde1347]

Gracias me gustan mucho tus ejercicios y los hago al pie de la letra.

[@ramsindustriaelectrica6602]

Excelente!! Muy bueno!!

[@Drakken25]

2:34 Gracias,espere que salieran las enfermeras o ayudantes pero parece que este era otro tipo de video ja

[@nicoo7880]

Gracias quede parapléjico

[@agrandemartinez]

Estos videos son ORO GRACIAS

[@angelafranco2453]

Buenísimo y muy práctico tengo setenta y dos años y es muy fácil de hacer gracias

[@alexsim9635]

Siempre me duele justamente esa zona desde el cuello para abajo

[@diegotolentinomoderno1850]

Muchas gracias amigo ahora podré mejorar una de mis imperfecciones xD

[@herleysalazar3936]

Buenísimo...mil gracias!!!

[@ceciliagarcespenagos3317]

Un saludo desde Colombia que maravilla de ejercicio

[@maguicha6886]

😀😀No me gustan los calvos, agradezco su alegría 😁 justo hoy me paré derechista contra la pared x 5 minutos, me dolió mucho la espalda, que la joroba me afea, ya los dolores son intolerables y encima de eso no me quiere obedecer a mis 64 años 😄. Así que voy a completar con esta técnica. Agradecida también a los que dieron la buena fe que si ayuda. Bendiciones para todos desde 🇻🇪.

[@toreto198]

A tus 64 años comentando estupideces como “no me gustan los calvos” es inmaduro de tu parte mejor envejece decentemente. Jajaja

[@jeeperpitufo]

@@toreto198 y según tu a qué edad tienen que dejar de gustarle los hombres? Y a nosotros los hombres, a qué edad nos tiene que dejar de atraer las mujeres?

[@caritopeque122]

Muchas gracias excelente!! Podrías por favor hacer un vídeo para dedos del pie chuecos o doblados creo les dicen de martillo !!! Gracias 😁

[@eduardoflores8256]

Me e fijado que este señor lo explica rápido y claro, que pro😎👍🏽

[@todoalazar4036]

Maestro gran maestro muchas gracias 😊

[@claraescorpiongiraldogarzo5683]

Gracias!!! Por favor indicanos cuál es la forma correcta de levantarse o "salir" del ejercicio 😊💖🐈🐾🌸🌻

[@cristianeduardocarovela827]

Wtf el pelón de Brazzers se volvió a desempeñar como doctor 🤑😎😎😎

[@sevendecuentadeff2680]

Jajajjaa eso mismo pensé

[@leandro-kt2sr]

Hablando en serio se parece pero no es para burlarse

[@tomasvillagransanchez6274]

Jeje se parece al de brazzers

[@superlopezlopez958]

Eres un sinverguenza, está ayudando y hay bromas que sobran, gente como tú no mejora el mundo, gente como este fisioterapeuta lo mejoran y mucho

[@lechuganunezlechuganunez3976]

@@superlopezlopez958 ya sientese señora

[@cristobalgaliano2081]

Muy buena aplicación y ejercicios muy buenos para la espalda. Nunca te irás a dormir sin aprender algo nuevo. Gracias

[@intipamra1932]

Excelente guía, gracias por este video,🌈🌈🌈🌞

[@gloriahorn4755]

Me fascina todas tus técnicas, sencillas pero efectivas. Una pregunta qué ejercicio ayuda contra la escoliosis de la espalda. Gracias por tan magnífico video, y tú calva te sienta

[@joelsillquihua4355]

Hacer natación, es lo que me han dicho varios doctores

[@charlyconejo8861]

Disculpa que es escoliosis?

[@matiasinostroza1843]

@@charlyconejo8861 cuando tu columna está curvada como culebra, de un lado a otro

[@charlyconejo8861]

@@matiasinostroza1843 Gracias por responder👍

[@YosoyYo19]

@@charlyconejo8861 La escoliosis es una desviación en la columna, no precisamente estar curvada, sólo una pequeña desviación ya es tener escoliosis.

[@LuciusDKimball]

Que qué me ha parecido este ejercicio? Que qué me ha parecido este ejercicio? Pues que ahora estoy más estirado que el palo de una escoba y he crecido!

[@juandavid7456]

El comentario fue raro jajaja

[@luzjf9190]

Estás bugeado

[@Argiedan]

@@juandavid7456 además debe llevar año enderezar si es que es posible

[@juandavid7456]

@@Argiedan jajaja no entendiste

[@Argiedan]

@@juandavid7456 ahh era gracioso 🤔😁

[@diegogaruti9533]

Muchas gracias algoritmo de KZbin por éste video de calidad y tan bien explicado. Nuevo Sub

[@ulisesalvarado8191]

Buen trabajo amigo grasias por la informasion.

[@sebastianmiranda5076]

Lo que en verdad me sirvió, después de años de leer y buscar ejercicios, fue y siempre será al menos para mí, dormir en el suelo boca arriba o sobre una tabla. Creo que mi vida a cambiado desde el día 1. Sin embargo debo señalar que los primeros días son claves, ya que tuve que aguantar el dolor de mi columna alineandose y los músculos que estaban recogidos estirarse por al menos 1 semana, fue difícil dormir, prácticamente casi nada esa semana. Después de pasar por eso puedo decir que no siento dolor al caminar ni al estar de pie. Llevo más de 2 meses durmiendo en el suelo, ya no siento dolor ni me siento irritable, porque creanlo o no al tener ese dolor permanente en la joroba me generaba un estres constante y afectaba mi ánimo. Ojalá sirva mi opinión para muchos que sientan este gran peso en sus espaldas altas. La clave es dormir en el suelo pero con los pies levemente elevados sobre un cojín o espuma. Cuéntenme cómo les va. Lo otro es que todos los ejercicios que aparecen acá si sirven pero siempre son momentáneos, si los complementan no sufrirán más. Gran terapeuta

[@arekozgod9192]

cuanto tiempo hiciste uso de este metodo? o mas bien en cuanto tiempo te dio resultados?

[@sebastianmiranda5076]

@@arekozgod9192 resultados al par de días pero ya efectivos a la semana. De hecho te cuento que hace 1 semana pare de dormir en el suelo porque donde vivo hace un calor terrible y las arañas de rincon bajan. Así que volví a dormir en el colchón. Paso una semana y volví a tener dolores. Por lo mismo justo anoche volví al suelo. Ahora veré la posibilidad de comprar alguna madera y colocar sobre la cama y sacar el colchón. La verdad es que nunca antes sentí alivio. De verdad funciona. Prueba y ves que tal pero como dije arriba los primeros días cuenta acostumbrarse, si pasas esos días de adaptación me cuentas como te va. Así con esto podemos ayudar a más personas. Saludos

[@stefanyroballo1066]

lo intentaré. gracias por contar tu experiencia ❤

[@tierity]

Usas almohada para dormir en el piso?

[@sebastianmiranda5076]

@@tierity no uso almohada

[@zuperzoniko6365]

Yo le entre a PUÑOS a mi hermano para enderesarle esa bendita espalda y despues de mucho llanto y ladridos de dolor me dio las gracias pues la espala le quedo derechita y largaaa como el Alien de AVATAR 👍

[@lianlin9660]

Una pregunta, ¿donde específicamente le tengo que dar los PUÑOS? porque yo ya le desfigura la cara a mi amigo y no se le enderezó la espalda.

[@zuperzoniko6365]

@@lianlin9660 Pues lo distraje con un HotDog y le encaje la cabeza dentro de la jaula de un GORILLA en el Zoolojico y pues mientras el animal casi le arrancaba el cuello yo lo jalaba y le daba de patadas en el pecho para que el corazon al no recibir mucho OXIGENO se le hinchara tanto que le doblo la espina dorsal y la volvio a su respectivo lugar 👍

[@kings95og46]

Jajan't

[@felixduran8741]

Gracias por la demostración para enderezar la columna.

[@sabioperfecto2634]

Waoo Doc muchas gracias !!!Saludis desde Panamá !!!🇵🇦🇵🇦🇵🇦

[@imseeyou5030]

Es increíble que hoy estuvo pensando en esto y me sale por primera vez un vídeo de esto, a ver si vamos tener un chip

[@guilleguti9341]

Es la primera vez que te pasa? Parece joda pero los micrófonos tienen una función que esta activa escuchando todo lo que hablas para después spamear sobre tus intereses

[@imseeyou5030]

@@guilleguti9341 pero es que solo lo pense jajaja es increible

[@juanmaa756]

@@imseeyou5030 amigo me paso lo mismo, hoy justo estaba pensando "fa tengo la espalda a la miseria" y me sale este video en recomendados y yo tipo wtf

[@maxidecastilla]

@@juanmaa756 faah, a mí me pasó lo mismo, estaba hablando de que me dolía la espalda y me salió esto 😱

[@seba4249]

Me acaba de pasar igual le decía a mi hermano y un amigo que tengo la espalda a la miseria porque estuvimos andando en moto y tengo mala postura, y llego a mi casa y me sale este video

[@bereniceamaro7375]

Gracias ☺️ Podría hacer un vídeo para saber si se puede corregir pie de garra. Por favor 🙏

[@esperanzagarcia3078]

Yo también estoy interesada. Gracias

[@omaralban5954]

Te has ganado un suscriptor saludos de alguien que sufre mucho con la columna

[@rafapalacios4238]

Excelente ejercicio, gracias