COMO ENTRENAR CON WATTS | Carlos Verona y Javier Fdz. Alba

Hola a todos!!
Este miércoles os traigo una sesión explicativa sobre el entrenamiento con vatios, para eso me ayuda Javier Fdez. que como buen entrenador, entiende perfectamente como interpretar los datos!
Espero que os guste, que lo encontréis interesante y que resuelva vuestras dudas.
Si después de ver el vídeo aún tenéis preguntas, dejadlas escritas por aquí abajo y prepararemos un nuevo #VeronaVlog para responder a todas ellas!
¡Muchas gracias por estar ahí!
Carlos Verona
Corredor del Orica Scott
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[@juanpastorvallespi4282]

pedazo de video lo mejor que he visto para principiantes que intentan entender los watios

[@emmaperezdelriopertierra4150]

Felicidades Carlos por el tema elegido y por el acierto al entrevistar al buen profesional de Javier. Está claro que cada vez los ciclistas no-profesionales también están mejor asesorados y cuidan más sus entrenamientos y su salud. Asesoramientos como los vuestros a través de las redes sociales son muy adecuados para los tiempos que corren. Gracias y saludos

[@jaescalantel2]

Un visión muy general y a la vez muy completa del entrenamiento por watios , gracias a Carlos y Javier por el vídeo

[@RenzoHodw]

Genial vídeo más viniendo de un profesional que se toma el trabajo de explicarlo tan detallado.

[@andresflores82]

Felicitaciones por ese video, y la forma en que se explica el caso práctico del uso de potencia para entreno de ciclismo

[@mitopr2020]

Excelente video. Gracias desde Puerto Rico!

[@Pedro-xn3km]

Enhorabuena por tu canal, ayuda mucho a los que nos gusta este mundo 🚴

[@lalogodoy4888]

Máquina,,,,, esas series te ponen a mil. Muy interesante el vídeo. Buena temporada la pasada, para esta mucho mejor máquina

[@franciscocandela9497]

Una pasada de vídeo, es un tema que siempre me ha encantado, todo lo referente a eso me interesa. Sigue con estos temas.

[@galileo5635]

Pedazo de video campeón, me gusta mucho el canal, esperando el próximo video. Un Abrazo Carlos

[@ciclismomaster6761]

Gracias por el video y la esplicación y lo mas importante por compartir esta valioza información.

[@joseperismellado8870]

muy buen video, es curioso y no sabia que manejabais tanta información a través del los watios, he aprendido mucho. Muchas gracias por este video.

[@jaimemartinfdez422]

pedazo de vídeo que os habéis marcado !!

[@juanjodelgadosanchez6494]

Enhorabuena por tus videos. Gran video el de esta semana.

[@MiguelLopezCastro]

Gracias amigo tus consejos me servirán estoy muy interesado en ser un ciclista de calidad en mi país gracias de verdad te sigo desde la paz b.c.s México .

[@oscarfernandotafurvinasco2324]

Tremendo video, muchas gracias, la sacas del estadio

[@nolegotube]

Verona, gracias por compartir toda esa información. Me encanta el blog sigue así. Mucha suerte.

[@JCDA2012]

Muchas gracias, muy bien explicado

[@albertogonzalez6296]

Gran video. Gracias Carlos.

[@felipeabarcaguzman1057]

Muy claros! Video con harto contenido y entretenido. Saludos desde Chile

[@PulguiPulg]

Hola Carlos, un poco complejo pero muy interesante el video, muchísimas gracias!!!

[@jaimenc9451]

Pedazo de video!

[@DrVinylBcn]

Videazo, tenia muchas dudas sobre la efectividad y usabilidad de watios y del trainning peaks. Has resuelto todas, todo perfectamente explicado. Muchas gracias bicharraco !!

[@25atila25]

Javier Fernandez Alba de los mejores entrenadores deportivos que hay en Madrid, y de hacer las cosas bien hechas se podría haber ido mas lejos como ciclista. Lástima por mí de haberme guiado tan mal por inmadurez en los entrenamientos de mi grupeta que no servían para nada y a ciegas, por sensaciones, pero es que estaba perdido y no sabía como hacer las cosas, necesitaba mas que alguien me ayudara con conversaciones mas profundas para madurar como ciclista por este gran entrenador tan técnico, pero lo que me decía me sonaba a algebra y a puro chino, me cago en la leche cuanto tiempo me he lamentado de ello... En fin lo hecho, hecho está y no se puede retroceder en el tiempo.

[@isaacmaceiras662]

Me gustaría que hicieras un vídeo hablando si entrenas cuando estás enfermo y que tipo de entrenamientos haces en estos casos

[@carlosgui7886]

Hola Carlos, En la actualidad el sistema de entrenamiento esta muy reglado y medido. Mi consulta es la siguiente. Dado que con los diferentes sistemas de entrenamiento Pulso-Watts se alcanzan los mejores resultados. ¿Hay algun ciclista Profesional que siga entrenando como antiguamente, sin darle tanta importancia a estos parametros? (He leido que Valverde lo hace) Con relacion a lo de Froome, ¿no crees que se esta perdiendo algo de "espectaculo" en el ciclismo? Un saludo, y esperamos verte haciendo Giro-Vuelta este año.

[@williampiraguasaenz8827]

muchas gracias Carlos Verona exitos su temporada 2017, son grandes sus aportes

[@hughtyler4429]

I guess im randomly asking but does someone know of a method to log back into an Instagram account? I somehow lost the account password. I would appreciate any tricks you can give me.

[@coltencoleman5513]

@Hugh Tyler instablaster :)

[@paolaquezada9205]

Gracias por la info compartida ¿por favor puedes seguir hablando sobre el tema?

[@jonasvila6790]

Excelente aporte!!

[@r.apclipss4694]

volved mostro!

[@davidcorte3032]

buen aporte para saber como funciona, aunque para mi lo veo un poco complicado para saber sacarle partido...en fin todo se andará...un saludo

[@conra1965]

Buena explicacion, pero me gustaria que hicieses un video explicando el número de series y el tiempo de las mismas con el tiempo de recuperación entre series y cuales son las más efectiva para ganar potencia

[@linxsal]

Hola, que opinión tienes sobre los platos ovalados? dicen ayudar a mejorar los vatios.

[@pabloferre1244]

Hola Verona, lo primero muchas gracias por tus vídeos, son de gran ayuda. Respecto a los vatios, yo entreno con rodillo Bkool que más o menos hace una estimación y permite hacerte una idea, hice un test de 20' para conocer mis zonas de trabajo, pero lo que no sé es ¿cómo planifico la temporada? ¿Qué entrenamientos debo hacer? ¿Cómo debo de estructurarlos? ¿A qué vatios y durante cuanto tiempo?... Lo bueno de plataforma Bkool es que te permite realizar de modo personalizado cada entrenamiento por tiempo y zonas, pero lo que no sé es cómo hacerlo. Estaría genial que pudieras dar unas pautas para poder hacernos nuestros entrenamientos personalizados.

[@DrVinylBcn]

pablo ferre Buscate un entrenador.

[@pabloferre1244]

Esta claro que si coges un entrenador te dará las pautas, pero esa no es la cuestión de mi pregunta. Yo necesito unas pautas para seguir mejorando y organizarme por mi cuenta y por el tiempo que dispongo. Pero gracias por tu respuesta.

[@aitoraltuna]

pablo ferre tienes que empezar con un periodo de base, en el que trabajes en tus zonas 2 y 3 principalmente, en zona 2 puedes hacer entrenamientos largos, en 3 mas cortos e intensos, o varias series dentro de un entrenamiento mas largo. despues de consolidar una buena base con ese tipo de entrenamientos, durante 2-4 meses, tienes que empezar a trabajar intensidades mas altas, al final del periodo de base puedes empezar a meter series z4 de 10-30 minutos, y después meterte en la fase interálica, con series de VO2max. (Z5) de 3 a 6 minutos mas o menos. se recomiendan un dia o dos a la semana de esas series, combinando con entrenamientos z1, z2 y z3.Tras un mes mas o menos con esas series, puedes incluir en tu preparacion algunas series de z6, entre 30s y 2minutos de duracion, pudiendo combinar un dia de z5 y otro dia de z6 en una semana. y finalmente, de cara al objetivo que tengas, reduces el volumen de entrenamientos y metes un poco de todas las intensidades las dos semanas anteriores, combinando z2,3,4,5 y 6, para recuperar la frescura y mantener todos los sistemas energeticos funcionando bien. A groso modo asi funciona una periodizacion de entrenamiento

[@coconut7408]

dejate de plataformas y hazte con los servicios de un entrenador

[@elcrowley]

pablo ferre prueba con www.trainerroad.com y sigue un plan de entrenamiento. Verás que cambio cuando llevas unas semanas...

[@krlosibr9502]

Exlennte video. 🖒. En la bici de montaña tambien se entrena por watios?

[@claudiomorales3860]

Gracias por el video,una consulta ...donde podria estudiar o hacer un curso de entrenador de ciclismo ...gracias

[@macarrondt780]

Pero aparentemente, la forma de subir de Froome, le resulta efectiva porque "a su ritmo de Watt-peso" el jodío enganchaba a los que se les iba un poco por delante. Gracias Carlos por explicar los entresijos de los entrenos, aunque, hay que estudiar para entender tantos datos xD.

[@williamhernandez6398]

Algo que he visto que en ningun canal de ciclismo han explicado muy bien es: Como son las diferencias de potencia y relaciones de (Watts - vatios) entre un puro "Splinter" y un "escalador"? ; considerando que el biotipo de un esplinter puede llegar a estaturas de mas de 1.90 y un peso de 85 Kg ,y en un lapso de 20 segundos en un remate de llegada a meta puede llegar a mas de 1.500 watss y desarrollar velocidades de hasta 70 km/h ; pero en un escalador donde debe controlar la cadencia × el ritmo de esfuerzo de la pendiente o rampa del puerto de montaña, cuanto es su energia promedio? . El sprinter desarrolla una potencia descomunal en un lapso de tiempo muy corto, pero el escalador tendra que mantener un nivel promedio de energia sin perderla en un lapso de tiempo mas largo.

[@andersg4174]

La mayoría de los potenciometros miden a una sola pierna...y eso queda margen para mejorar..ya que con ambas piernas ni se tiene ugualnpotencia ..por eso el trabajo unilateral y potenciómetro en ambas bielas que hay marcas que te miden potencia d cada pierna para hacernos más conscientes y saber cuál es menosnpotente e intentar igualar y hacer el trabajo más personalizado e individuaizado

[@fmcanovas]

Hola Carlos, muy interesante este vídeo sobre vatios, ¿recomendarías el uso de potenciometro para un nivel cicloturista? Me planteo la adquisición de uno ahora que paracen algo más asequibles.

[@DrVinylBcn]

Francisco Manuel Cánovas Pedreño Si me permites te contesto yo. Somos aficionados intentamos llevar equitación de equipos de alta gama, nos obsesionamos con los watios pulsaciones y medias de velocidad y se nos olvida lo mas importante. Disfrutar de la bici, sal todos los días que puedas diviertete que al final es de lo que se trata. Como muho te aconsejo un pulsometro y mas que nada para que no te de un chungo algún día tonto. Un abrazo y a dar pedales compañero.

[@fmcanovas]

Muchas gracias! ya dispongo de pulsómetro desde hace ya muchos años, es mi principal medida de entrenamiento. Lo del potenciometro es que pienso que para nosotros los aficionados que no tenemos tanto tiempo para entrenar, creo que podría ser de gran utilidad para ir al "grano". Están bajando mucho los precios, he visto modelos de los que van en la biela que están sobre los 365€, eso nos es mucho más de lo que puede costar un pulsómetro serio.

[@zomedj25]

@@fmcanovas tu lo has dicho para los que no competimos y solo queremos acabar gran fondo ... Es ideal si tienes poco tiempo.

[@josepaz7126]

hola espero q estés bn :D te agradeciese si podrías hacer un vídeo de como entrenar con pulsometro porfa :D (Y)

[@carl0slinares]

hola Carlos, tal vez me salga un poco del tema pero queria preguntarte si me recomendarias que me extirpen (quiten) las amigdalas, lo que pasa es que seguido se me inflaman y cuando se me inflaman mi nivel baja mucho

[@KHEPONGO]

Gracias

[@roturetas]

Muy didáctico.

[@raulrubio1443]

como dices que es la plataforma de entrenamiento que usas?gracias

[@albertitonem]

Hola Carlos, un placer ver tus vídeos, no conocía la vida de un profesional desde dentro y tenía mucha curiosidad. Respecto a éste vídeo tengo una duda, cuando hablas de las series que has realizado en Z3 de potencia, has comentado que varía la FC de realizarlas cuando estás en forma a realizarlas ahora, he supuesto que tus zonas de potencia son iguales durante todo el año y ahí es donde tengo una duda. ¿No realizas con frecuencia algún tipo de test específico donde determines tu Umbral Funcional de potencia, adaptando después tus zonas a esos resultados? ¿O usas los muchos datos obtenidos en competiciones para determinar unas zonas de potencia que te valdrían para todo el año? Un saludo y gracias!! Dale duro crack!!

[@manolosf81]

las zonas de potencia no son las mismas todo el año. las 7 zonas típicas se establecen en base el umbral ftp que se suele conocer en una prueba de 20 minutos a tope normalmente en llano y aplicándole el 95 por ciento. esta prueba ftp se debe hacer cada 7-8 semanas.

[@omairamanrique420]

que pruebas debo hacer para saber cómo está mi fuerza en los entrenamientos

[@jymmy8312]

Aclaremos algo: cierto que el pulso varía con factores como el estado anímico, fatiga acumulada, temperatura, nivel energético...algo que no ocurre con los potenciómetros, pero precisamente por eso las pulsaciones son la señal más fiable de tu estado de forma en ese momento. Ejemplo: si un día hago series a 500 W y 180 ppm, tomando estos datos como umbral anaeróbico, y otro día repito el entrenamiento también a 500 W pero las ppm suben a 195, ¿qué se puede sacar aquí en conclusión? que el 2º día mi cuerpo está fatigado y me conviene más descansar o hacer un entrenamiento ligero (a modo de descanso activo), y eso es un dato que sólo se puede saber con un pulsómetro.

[@omairamanrique420]

que entrenamiento debo hacer para mejorar la fuerza y velocidad nen la bici

[@manolosf81]

una duda el ftp de la calle debería dar igual que el de rodillo? es decir que es más fiable hacer un ftp en rodillo (en mi caso de 3 rulos con resistencia regulable). he oido comentarios de todo tipo que el test de rodillo el ftp es distinto a la calle y ahí ando un poco perdido. no se si hacer 1 esta semana y otra la semana que viene uno en calle y otro en rodillo para ver si son similares.

[@laija87ify]

Los watios se pueden medir para correr?

[@cesarenmedicina]

crack

[@garchu648]

Soy cadete Carlos, tu de cadete y Junior no usabas todo esto verdad? A esta edad a disfrutar de la bici!

[@garchu648]

Luis Rodellar eso serás tú, yo cuando voy bien disfruto, sobre todo cuando la cosa se pone jodida

[@mayorquinvasquezedwardandr2097]

quien me saca de la duda cual es la diferencia entre low watts y los vatios ? son sinónimos?

[@sergioosorio8797]

Watt es vatio en inglés

[@kankel4351]

he visto Trainningpeaks, peto tienes que pagar. si te das de alta donde puedes darte de baja?

[@ponssport8916]

Canela en rama

[@manuelbohorquez4976]

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