Como ESTIRAR ISQUIOTIBIALES ACORTADOS ✅Solución✅

[@GamanTraining]

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[@karinazatarain6275]

A Pilates reformer, 3 veces por semana,y aun con eso mis isquiotibiales estan muy rigidos, por una rectificadora lumbar que me orovoca dolor del nervio ciático implementare este, ejercicio, y espero disminuir el dolor y la rigidez... Gracias

[@alanhurtado2923]

Cómo te fue, ando igual. Dolor ciatico derecho y los isquios super retraidos.

[@sefirotsgame]

Como consiga solucionar mi problema con los isquiotibiales gracias a estos ejercicios, voy a alucinar muchísimo. ¡Ojalá los hubiese conocido mientras estudiaba arte dramático (para expresión corporal y acrobacia)!

[@GamanTraining]

Espero que te puedan ayudar ! Pero es importante destacar que yo valoro cada caso de forma individual para dar a cada persona lo que necesita. Por aquí trato de dar soluciones a los problemas más comunes que me encuentro, a si que , si los haces bien y constante en el tiempo, fijo que te ayudan. Un abrazo!

[@antoniomarcolloret921]

Buenas, cuantas series y repeticiones hay que hacer en cada ejercicio, saludos y feliz año

[@miboquita]

Pffff una joyita! No entendía que pasaba si yo estiro estiro y nada... claro con lordosis pff me termine lastimando un toque las lumbares.. nada que no se pueda resolver igual pero mira como es.. que por no entender desde donde viene el tema uno s etermina lastimando, sos un crack! Y esto ahora además también me sirve para mi recuperación de lumbares! Gracias genio ya me suscribo!

[@GamanTraining]

Muchísimas gracias por tu tiempo para escribir tu apoyo! Animo !

[@victormanuelcorrea6689]

Muchas gracias por los ejercicios, se nota la mejoría de una 👍🏻👍🏻

[@GamanTraining]

Gracias Víctor por sacar un hueco para comentarlo. Lo + dificil de estos ejercicios es hacerlos bien, hay que poner mucho foco y practicarlos al principio. Que siga mejorando la cosa!

[@vegaoyar]

Tres videos tuyos a este respecto, y me convensiste de que por mucho tiempo estuve queriendo arreglar mi problema de esquios de manera errónea. Ya te contaré como me va con estos ejercicio. Muchas gracias por compartir.

[@toralcoronafranciscojavier2407]

Cómo te fue

[@apintaraltamirano5082]

@@toralcoronafranciscojavier2407 ahora me quedo con la duda si se mejoro xd

[@prunave6576]

Gracias ❤

[@davidmorales6399]

Muchas gracias por compartir estos 3 pedazo de ejercicios 👌🏼👌🏼👌🏼 Ya los estoy incluyendo en mi plan de entrenamiento 💪🏼. Abrazos

[@GamanTraining]

Gracias Deivid espero que te sirvan. Aún así son complicados. Cualquier duda comentas. Un abrazo!

[@genesisfortune]

Me sirvió mucho gracias 🤍

[@GamanTraining]

A ti !

[@pepitogrillo3182]

Gracias crack, ahora solo hay que hacerlos, lo más difícil.

[@GamanTraining]

Mucho ánimo!

[@ElReyYulian]

¿Estos ejercicios son para fortalecer los isquios? O son para fortalecer otros musculos?

[@pr5160]

Gracias!! Justo lo que buscaba!!❤

[@GamanTraining]

De nada 😊

[@LarbiElYounoussi]

Muchas gracias por tus vídeos! Tengo una consulta. Como puedo estirar si he tenido un desprendimiento de los isquiotibiales y ya me han operado? No acabo de recuperar y después de un año sigo con dolores constantes y sin poder correr ni casi andar rápido.

[@eduxiito_]

Yo si estoy seguro que tengo esa inclinación pélvica, de echo cuando hago ejercicios para el abdomen que despego las piernas del suela y las extiendo noto como mi espalda baja se despega del suelo y es bastante incómodo por eso me dispuse a buscar por internet y afortunadamente te encontré, voy a empezar a realizar estos ejercicios a diario y contaré la mejoría, a por cierto ¿En cuánto tiempo crees que puedan mejorar?

[@GamanTraining]

Buenas ! Espero que te sirva mucho ! Si le metes caña a diario y lo haces bien (importante) puedes notar cambios desde las primeras semanas. Un saludo !

[@eduxiito_]

@@GamanTraining muchas gracias :D lo único complicado es entender los ejercicios pero cuando se hagan bien está todo echo

[@marielatorres3511]

Excelente, nueva suscriptora❤

[@GamanTraining]

Muchas gracias Mariela !

[@Gerdurdurdur]

Maravilla, gracias

[@GamanTraining]

Espero que te sirva ! 🙂

[@Mari-ld3rz]

Me gustaría entrenar peso muerto rumano, etc pero es que tengo nula flexibilidad, me tiran muchisimo los isquios. Se recomienda entonces hacer antes del entrenamiento? Se puede hacer a diario? Estoy desesperada con lo rigidos que los tengo

[@juanp95m]

Muy interesante como siempre 💪💪, se debe hacer bracing abdominal? Y aparte entrenar peso muerto rumano puede ayudar a aliviar la sensación de rigidez?

[@GamanTraining]

Buenas Juan ! En esto caso no debemos hacer bracing (por definición co contracción de toda la musculatura de la zona media). Todo lo contrario si me apuras. Lo que buscamos es normalizar tono con una respiración en 3D. Por ello es importante descender bien las costillas al expirar... dejar un poco ese cierre (sin llegar a apretar) y luego coger aire. Deberás notar como se expanden las costillas en 360º. A lo del peso muerto rumano puede ser parte de una propuesta para isquios tensos pero... en el caso de una presentación de la pelvis en retroversión (típico por ejemplo de ciclistas y runners). En casos de inclinación anterior puede "aliviarte" puntualmente, pero nunca será parte de la solución por... "lógica anatómica" ?? ¿Lo llamamos así? jajaj Un abrazo Juan, señor muchas gracias por apoyar siempre.

[@martingirau9182]

Soy velocista y para correr es recomendable correr con la cadera en anteversion así que nose si me conviene hacer estos ejercicios la verdad, hace mucho no entreno y ayer entrené y me quedaron los isquios super tensod

[@GamanTraining]

Buenas ! Efectivamente los atletas, por su propia condición, van a estar sesgados hacia esa anteversión por que ¡Es una ventaja para aplicar potencia! No obstante, fuera del deporte todos somos personas y trabajar "lo contrario" no va a repercutir negativamente si no, todo lo contrario. Sería el equivalenta a trabajar con un ciclista, por ejemplo, un peso muerto! Ya que se pasa el día en retroversión y flexión lumbar. Un saludo!

[@martingirau9182]

@@GamanTraining gracias

[@maritaalvarez7651]

@@GamanTraining gracias por tu comentario. Yo era atleta de velocidad muchos años atras y ahora hago poledance y me siento super rigida. Cuando hago down dog de yoga no puedo estirar las piernas del todo. Voy a empezar a hacer estos ejercicios

[@sebastianespinosa2656]

Para el primer ejercicio, en todo momento debe existir la presion con los talones? ó una vez exhalado todo el aire se "suelta" y luego se vuelve a repetir para la siguiente?

[@GamanTraining]

Buenas ! Siempre una ligera conexión pero, eso sí, especialmente en la exhalación mas

[@bruhhhh_993]

Hola Gaman, venía a preguntarte algo, he visto muchas videos de estiramiento de isquiotibiales, y en todos los videos ponen más de 6 o 7. *Mi pregunta es: Cuantos ejércitos tengo que hacer realmente (la cantidad)*

[@GamanTraining]

Con 1 bien hecho y seguramente que no estire los isquios... suficiente.

[@conchiborregon3846]

Hola, tengo una duda, como sé que estoy en neutro o retro? Como consigo hacer ese movimiento?

[@GamanTraining]

Si tienes menos de 90 grafos de flexión de cadera seguramente estés en inclinación

[@danielamontero8832]

Si funciona 👌

[@GamanTraining]

Gracias Daniela!

[@braianflores1576]

A alguien con rigidez y dolor cronico en los isquios le funciono esto?

[@kas7243]

👌

[@GamanTraining]

👌

[@montserratlopezdelalamo3346]

👍👍👍👍

[@GamanTraining]

😀