COMO FAZER a Postura De Lótus (Padmasana) e Postura Fácil (Sukhasana) - TUTORIAL COMPLETO

Oi pessoal!
Hoje vamos aprender o passo a passo de como fazer a Postura De Lótus (ou Padmasana) e a Postura Fácil (Sukhasana), do iniciante ao avançado!
Vamos aprender posturas preparatórias, como usar acessórios de yoga, variações da postura e todos os ajustes pra você poder evoluir sempre!
Lembrando que o yoga é uma prática onde o mais importante é se conectar e sentir os benefícios das posturas. Com a prática vamos evoluindo e nos desafiando! Precisamos aprender os ajustes para fazer corretamente a postura e com segurança.
__________________________________________________________________________
🤸 CONTEÚDOS EXCLUSIVOS 🤸
O Apoia-se é uma forma de ficarmos mais próximos e eu poder acompanhar e ajudar na sua evolução!
Temos CURSOS, AULAS DE 1 HORA, DESAFIOS DE POSTURAS, LIVES, CALENDÁRIOS EXCLUSIVOS, além de outros benefícios incríveis!
Para fazer parte da nossa comunidade e ajudar a espalhar o yoga pelo Brasil, clique aqui: bit.ly/Apoia-seFernandaYoga
Ou pode clicar aqui pra dar uma espiadinha nos conteúdos:
bit.ly/catalogofernandayoga
Outros Links:
Carrosseis Didáticos Completos No Instagram: / cjo2-qhlnbu
Curso "O Caminho Da Flexibilidade":
apoia.se/fernandayoga/content...
Playlist dos 7 dias de yoga pra iniciantes (ainda completamos o curso com mais oito aulas nos conteúdos exclusivos!):
• 7 Dias de Yoga para In...
❌ CONTRAINDICAÇÕES:
Para todas as opções abaixo, adapte a postura apoiando joelhos, quadris ou costas em blocos, almofadas ou parede. Caso ainda assim não seja confortável, evite a postura.
- Problemas nos joelhos
- Problemas nas costas
- Problemas nos tornozelos
- Ciática
#yoga #fernandayoga #yogaparatodos #yogaemcasa #auladeyoga #yogagratuita #padmasana #sukhasana #posturadelotus #posturafacil # asanas #posturasdeyoga

[@FernandaYoga]

Oi! Quero te convidar para uma jornada exclusiva e muito especial! Venha conhecer a PLATAFORMA DE YOGA MAIS COMPLETA DO BRASIL: Você pode TESTAR GRATUITAMENTE POR 7 DIAS e ainda tem um DESCONTO ESPECIAL: vemcomigo.fernandayoga.com/lancamento Temos mais de 155 AULAS exclusivas , 17 CURSOS para todos os níveis, Calendários, Testes, Desafios de posturas e muito mais!!

[@geilza8542]

Maravilhaaaaa! Essa eu vou fazer todos os dias antes de meditar. Ja evoluí mto nessa postura. Antes eu mal conseguia sentar de perna cruzada, meu joelho ficava la em cima. Hj ja consigo colocar uma na frente da outra sem sentir desconforto.

[@kariblue6863]

Amem

[@Heitorhs460]

Quanto tempo vc fez?

[@lcpro1982]

E atualmente?

[@marianasolder]

Amei essa aula 😍 há algum tempo atrás eu iria achar boba, mas praticando todos os dias estou aprendendo que yoga é mais consciência corporal do que qualquer outra coisa e você com simplicidade mostra que o mais simples é o mais importante e cada detalhe é essencial para o nosso desenvolvimento. Prova que o resultado vem naturalmente com a prática, sem precisarmos 'forçar' em nada, ele simplesmente acontece 😊 Gratidão mais uma vez e Namastê 🙌🏼🙏🏼

[@kethlyncassie5026]

Adorei saber como fazer, eu tenho muita dificuldade em lótus

[@silvanaevangelista7205]

Se pudesse daria vários likes , esses ensinamentos estão me ajudando muito a fazer as posturas , faz total diferença quando aplicamos as técnicas correta ! Gratidão Fer !! ❤🙏

[@apple_juiseG]

Simplesmente perfeito 💙

[@mariaidecro123]

Maraviiilha!!!!👍👍👍👍👍

[@mewtwo109]

Aula ótima!

[@iracemaconceicaoribeirofer5554]

Amei Fernanda!!! Gratidão!!!😘

[@jezebeldambros4552]

As dicas já ajudaram na prática de hoje!

[@XAntonioCarlosx]

Muito bacana esse postura,incrível, ajuda em várias áreas :D

[@samilatrindade4210]

Adoreeeeei!

[@pequeno_parque]

Obrigado por postar sobre a postura de lótus amo seus vídeos ❤️

[@thalitagouveia2126]

Amo esses tutorias! 😍

[@sandralopes6240]

Espetacular Fernanda! Esclarecedor e instrutivo. Estes vídeos São um máximo.

[@lorenaaraujo7989]

Fernanda, você é muito essencial ❤️🦋

[@thatyecadu]

Muito legal 👏👏👏👏

[@MissPatiduart]

Suas aulas são abençoadas! Obrigada ❤

[@adilmalira3074]

Amei demais esse tutorial, gratidão 😍 já faço a meia lotus

[@dani.jujuba]

Super didática e esclarecedora, parabéns!

[@erikaneres5626]

Adoro as tuas aulas, simplifica posturas que muitos instrutores tratam como algo impossível de atingir em pouco tempo.

[@lilienerodrigues]

Gostei muito! Obrigada por ensinar.

[@aprecie5716]

Adorei o novo cenário Fernanda, e a aula também, claro! Tenho muita dificuldade na abertura dos meus quadris, então vou tentar repetir esses exercícios diariamente. Muito obrigada pelos ensinamentos ✨

[@eugeniaventura1326]

Ameiii.

[@celmasouza6430]

Muito bom vc é excelente pra ensinar... gratidão

[@adelaidejesus1972]

Amei😍😍😍😍 Ótima explicação 🙇🏾‍♀️

[@user-de6kb5lr4h]

Excelente! 🙇‍♂

[@Sally_07k]

Obrigado pelas dicas🙏🫶

[@robsonoliveirarosa1142]

Muito bom, vou aplica los (os alongamentos) na minha vida

[@mille323]

Melhor aula que eu já vi

[@sergiofreir7494]

Que legal

[@maguemarable]

Apresentação simpática, simples, segura, clara, convicta e apelativa o suficiente para quem quiser desfrutar da postura " Flor de Lótus ". Parabéns, Fernanda, vou guardar o vídeo para consulta.

[@pregadorsemigreja]

Que legal, tô querendo aprender a meditar e ouço muito falar sobre a posição de lótus, mas neste vídeo pude ver como realmente fazer vou praticar ❤❤❤

[@maassuncaosouza2090]

obrigada pela as dicas!❤😍

[@somethingdontfeelright723]

Esse video é uma obra de arte,meu Deus.

[@meliponarioseth]

Muito obrigado!

[@sissicamargo1129]

Aprendi muito com você hoje. Consegui entender melhor cada movimento. Gratidão 🙏

[@mayconluiz4967]

Vídeo simplesmente maravilhoso muito instrutivo, obrigado por compartilhar

[@marlenebonfim71]

Ameiiii suas aulas ,tenho dores pra fazer essa postura, mas não vou desistir 😊👏👏 obrigado

[@PaulaBBrito]

Maravilhoso o vídeo, vc tem o dom de ensinar com clareza. Parabéns

[@SendoHumana]

Amei te descobrir. Super didática! Eu sempre tive medo de fazer Yoga em casa e me lesionar, mas você explica tão direitinho que eu vou começar a praticar, embora eu tenho que ver e rever o vídeo várias vezes por conta dos detalhes. Gratidão, Fernanda! 💖

[@jordimassamuna3009]

❤❤ adorei muito os ensinamentos ❤❤

[@marciabizerril165]

Aula excelente. Foi muito bom compreender de fato a postura de lótus. Muito obrigada 😙

[@cematigre7218]

Fernanda sou fã, seus tutorias são maravilhosos.

[@raquelaraujo7293]

Fé obrigada pelo vídeo, eu ia te pedir esta postura, pois não conseguia fazer de jeito nenhum! Muito grata!

[@rivotrildigitalsa9243]

Maravilhoso ❤

[@amandamoura692]

quero fazer!!! o bom é que as outras posturas do mês no apoie-se ajudam super a fazer essa postura

[@vandersonsantos531]

Obrigadooo

[@vcqsefoda]

Valeu fernanda, adorei o lance de sentir os ossinho do popô no chão. senti a coluna bem mais alinhada instantaneamente. Tamo junto

[@jaircorreia]

Parabéns pela Aula Professora, obrigado!

[@vanessaaparecida7402]

Fernanda sua querida te adoro. Obg! Tenho dificuldade nessa postura.

[@NarutoBiel]

Muito bom! Fiquei curioso sobre a postura para meditar depois de uma aula que tive e esse vídeo foi o mais didático e interessante que eu encontrei. Parabéns!

[@socorromendes7577]

Você é perfeita! Estou amando! Desde de que começei a fazer suas aulas, nunca mais precisei tomar remédios para dores na coluna. Eu só ainda me sinto muito rígida, não vejo a hora de alcançar uma completa abertura de quadril. 😚

[@marianabeggi8077]

Dicas maravilhosas 💜🙏🏻

[@Thierrybianquezi]

tava pensando em começar o yoga, e procurando sobre meditação achei você. Eu realmente tive muita sorte, você é incrível, a forma que você expressa as informações são muito fáceis de entender, adorei seu fundo branco (para não se distrair com nada), sua voz calma e confiante faz eu gostar mais do seu conteúdo e não tem nenhuma enrolação. Simplesmente perfeito

[@advliciamagna]

Maravilhaaaaaa

[@francesholanda8953]

ameiiii

[@samiasalomao2001]

Melhor vídeo que já vi sobre a postura de Lotus... Muito obrigada por compartilhar todo este ensinamento🙏🙏

[@gracineidepereiradossantos5737]

Parabéns e muito obrigada. Não consegui fazer a Lótus, mas vou treinar todos os dias até conseguir. O yoga me ensinou com treino e amor se faz tudo.🌻

[@rfsesiomm]

Nossa, eu estava a semanas tentando fazer o padmasana e não conseguia, agora que vi esse vídeo consigo fazer normalmente. Obrigado!!

[@aderbalfortes9599]

Menina do céu, vc é ótima instrutora. Adorei , apesar da minha idade, vou tentar me educar corporalmente ❤❤

[@alinebasilio7538]

ameiiiiiiiiii

[@JosePereira-gi3qm]

Muito bom

[@angelicaferreira5876]

Ajudou muito. Só não sabia como fazia para cruzar. Com a explicação agora deu certo.

[@elainefrancisco2600]

Muito obrigada, Fernanda ! Adorei! Pela primeira vez consegui fazer a lótus completa! Senti mais dificuldade com o alongamento necessário do pé, para ficar mais tempo na postura. Namaste! 🙏🏽

[@jeannery8315]

Fernanda, que explicações excelentes, que paciência e cuidado. Sou totalmente encurtado, mas venho tentando praticar a meditação na posição de lótus. Consigo fazer "meia lótus" mais ou menos rs, mas suas dicas são incríveis. A sua preocupação com o conforto é surreal, isso motiva a gente que não consegue fazer a posição. Obrigado pelo incentivo e já tô seguindo aqui. Gratidão

[@dicanto8969]

Obrigado pelas dicas, doeu tudo rsrs Mas irei continuar até conseguir Você e muito bonita!

[@julianesantos6435]

Mt obrigada por postar como faz essa postura, tenho dificuldade nela

[@Nan_D.]

Somos dois meu amor kk

[@marlenebonfim71]

Somos três kkkk

[@MariaPereira-ew4ri]

Maravilhosa

[@thiagopontes00]

Estou há quase 1 ano me alongando e meditando, sempre aprendendo algo novo aqui no youtube, vez por outra vejo suas aulas. Essa foi super importante pra mim, não conseguia nem sentar direito no chão quando comecei, hj consigo a meia Lotus, espero que consiga a Lotus completa em 6 meses.

[@JhonataxD13]

Como está hoje em dia? Você também tinha dormência nas pernas antes pra meditar? Mesmo sentando em posições fáceis com pernas dobradas?

[@thiagopontes00]

@FernandaYoga é vc? hehe De qqr forma, ainda não faço a Lotus completa, mas estou conseguindo fazer alguns alongamentos por mais tempo e com mais amplitude. Mas a melhor coisa que aconteceu foi a diminuição das dores na lombar, foi considerável!

[@rosalinabento193]

Tenho muita.dor nas costas e também no ciático tomo muitos remédio forte para.conseguir trabalhar

[@polianacavalcante5224]

Amando esses videos.Agora é praticar muito ate conseguir kkkk

[@egaschichongue4882]

Conseguiu?

[@arantes_sp.9823]

eu sempre medito na postura de lótus😊

[@piratatag7767]

Bom dia professora!! Qual é a melhor postura que vai me ajudar no ciclismo? Sua aulas esta mudando minha vida,muito obg🙏

[@rosalinabento193]

Beijuss

[@mariahelenacardososilva2403]

Tenho muita dificuldade. Mas eu chegarei na lótus completa 😊 🙏

[@rosalinabento193]

Oi.colega

[@alineguimaraes1721]

Um dia eu consigo 🤣

[@michellerodrigues3989]

nunca fiz yoga na vida, mas consigo fazer a posição de lótus

[@rosalinabento193]

Faço limpeza no hospital de ourinhos

[@cristinaotoni22]

Muito legal! 👏👏👏 sinto os pés formigando... o que fazer para alongar os pés para fazer padmasana?

[@albertfilho4354]

adorei , quando tento fazer essa postura os meus tornozelos e joelhos parecem que vão estourar de tanta dor !

[@taissilva9089]

Amei a aula Fer, vc é demais! Eu fiquei com uma dúvida, qnd faço a postura de lótus sinto uma pressão, tipo fica incomodando, mas n é algo insuportável, no peito do pé que fica por baixo isso é normal?

[@rosalinabento193]

Sou de ourinhos

[@DeniseMello531]

Obrigada Fernanda! Eu sempre consegui fazer os movimentos das posturas com as pernas cruzadas desde pequena, nem sinto dor. O problema é na hora de ajustar a coluna. Eu sinto dor na lombar nas posturas sentada. E também sou horrível pra abrir as pernas lateralmente. Com os joelhos dobrados, ok, mas quando eu tento abrir é um desastre.

[@NatalyCaldas1]

Oi Lunnyx, se me permitir ajudar, para você aliviar essas dores na lombar durantes essas posturas de meditação a dica é fortalecer o seu abdômen. Tente fazer mais práticas de yoga que exijam do abdômen ou até mesmo outros treinos funcionais. Pode parecer meio estranho, né? Mas uma vez que você estiver com o abdômen mais forte você irá conseguir segurar seu troco melhor, por mais tempo e mais confortável. Quanto aos joelhos faça mais práticas para flexibilidade dos quadris, sempre um pouquinho a cada dia e semana, e com paciência você vai conseguir chegar na postura final. Um abraço!

[@marcosaurelio2824]

@@NatalyCaldas1 muito obrigado querida. Sua ajuda me ajudou paz e luz.

[@julianamontelares7297]

Ai, amo essa postura Fê! Minhas pernas ficam iguaizinhas as suas e me sinto muito bem nela ❤️

[@leticiamartins6540]

Amei a postura. É uma sensação bem estranha e legal ficar com o corpo dessa forma hahaha

[@gustavocavalcantisavio7072]

Excelente. O uso de bloquinho em lótus é recomendável ou dispensável?

[@ilana_c.s7297]

Eu só consigo fazer com uma perna

[@manecazunguze51]

Bom dia, eu sou Africano, Miçambicano , muito adepto da posição Lotus, faço exercícios para soltar quadris de modo a obter mais flexibilidade, mas o joelho não me permite chegar a perfeição , o que aconselhas?

[@diogoamaral2472]

Bom dia. Obrigado pelo video. Mas realmente nao estou a conseguir encontrar essa posição de lotus. Talvez por falta de treino de flexibilidade

[@thaina978]

é uma sensação inexplicável conseguir sentar assim, exige mt atenção, presença e é mttt gostosa❤️❤️ muito obrigada!

[@amandareistattoo]

Alguem sabe me dizer Se na postural da meia lotus pode colocar também um bloquinho embaixo do quadril por conta da dor Nas Costas? Amei a aula Fee você é incrivel s2

[@FernandaYoga]

Pode sim!! É super possível para dores nas costas e ajuda a deixar a postura mais confortável

[@amandareistattoo]

@@FernandaYoga awnt muito obrigada ppr ter respondido Fee, você é demais

[@antoniarodrigues4625]

Que aula maravilhosa! Eu não não consegui. Sou muito dura/travada!!

[@harunosakura1639]

2:(

[@adriananascimento7646]

Fernanda tenho problemas no joelho (desvio de patela e artrose -fui jogadora de vôlei amadora ) então tenho muitas dificuldades com essa postura, o joelho não desce e a postura incomoda. Vc falou da abertura de quadril, agora to na dúvida se a questão da postura é o joelho ou o quadril?!

[@geilza8542]

Fernanda, na meia lotus os dois joelhos precisam estar no chão? Eu até consigo, mas o joelho sai do chão e ai ñ sei se é errado ou pode machucar.

[@clebsoninformatica]

Fernanda, qual a diferença entre Sukhasana e Sidhasana? ou é a mesma postura?

[@MeditaComigo]

ღღღ

[@alineguimaraes1721]

Quantas vezes por semana é aconselhável fazer este exercício?

[@taynasilva7565]

Consegui fazer mas com muita dificuldade e almofada não consegui ficar mais de 5s 😅 perna escorrega

[@patricialuz.teacher]

Oi Fe, Tenho bastante dificuldade de ficar na postura de lótus. Meu pé quando tá em cima da outra perna curvado, dói muito. 😩 mas tem que deixar doer pra ganhar flexibilidade não é mesmo?