COMO FORTALECER A TUCK PLANCHE

Nesse vídeo eu mostro 3 dos melhores exercícios que você pode fazer para ganhar força para realizar a tuck planche e futuramente a full planche.
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Calistenia e Street Workout no Brasil, por Killyan Scherk. KCalistenia.

[@aristeudoboscz1338]

Parabéns pela dica, tenho 53 anos estou iniciando na calistenia agora já vou iniciar estes exercícios também, obrigado pela ajuda.

[@tiolu4907]

Confio no senhor ❤🥰

[@gabrielggabriel]

top, meu irmão! continue firme!

[@Canallealcalistenics]

Excelente comentário! Cria um Instagram e posta seus treinos! A galera da mil desculpas para não treinar ! Você vai motivar muita gente !!!

[@THEUS026]

Caraca 53 anos, vamo c tudo 🤙

[@marceloviana2576]

Ainda treinando?

[@z1row896]

Exercícios Planche clean 5:56 Pike push-up 7:37 Pseudo planche push-ups 9:34

[@eduardosantossoares8129]

Obrigado senhor 🍷🗿

[@caganateia5639]

Vlw carinha👍

[@gabrielmenezes3713]

Killyan, a planche lean, oque muda ficar com todo o pe encostado no solo em vez de só os dedos?

[@raniereedilson4711]

Os dedos ajudam a segurar o move, então só com o peito do pé no chão é mais difícil

[@lyon.h01]

Parece q leu minha mente , ia pedir um vídeo desse na proxima live

[@ianpeterssdc9062]

Caralho manoo um dos melhores e mais esperados vídeos por mim muito foda 👏👏

[@Tiago.C28]

💪🔥🔥 vou tá fazendo esse treino hj 👏👏👏👏

[@gabrielmenezes3713]

Fácil é ser o segundo... difícil é ser o penúltimo

[@PEDROHENRIQUE-vu6hz]

Ser melhor que eu é facil, quero ver é ser pior.

[@lxxxsn5534]

.

[@lxxxsn5534]

@@PEDROHENRIQUE-vu6hz kkkkkkkk

[@rogerstreetworkut8362]

@@PEDROHENRIQUE-vu6hz !.

[@luizsantiago1592]

Difícil mesmo é ficar em primeiro, ninguém sabe quem fico, nem o cara que pensou que foi o primeiro na verdade foi um deles.

[@henriqueslv4741]

Show de bola

[@PauloHenrique-kl3bo]

Faz um vídeo com exercícios pro fortalecimento do punho

[@tchatcha1]

Minha maior dificuldade é deixar os braços estendidos, mas sinto que estou evoluindo

[@luizada7498]

Cheguei na HR certa kk comecei a treinar a Full planche essa semana vai me ajudar MT

[@mnSzz]

Ser o primeiro ´é facil... Dificil é ser o ultimo

[@carlosrhaniel3904]

Muito obrigado kyllian pelas dicas tenho certeza que com suas dicas vou conseguir fazer este movimento

[@tyr9786]

EXPLICAÇÃO PERFEITA!!!!

[@soficsat4696]

Faz tutorial do elbow Lever por favor

[@victormartins2197]

Killyan faz um video de como começar no street workout plmds, n tem conteudo assim ainda

[@swamysoncampelo757]

Melhor notificação que tive hoje 💗 Killyan é Fodaaa!!

[@setornebilionaire]

Braba essa foto aí 👏🔥

[@lxxxsn5534]

@@setornebilionaire Pser, tbm gostei!

[@victormunz3613]

esse era o vídeo q eu tava precisando, veio no momento certo haha Valeu Killyan🤙🤙💪

[@Jac0869]

Tava treinando a tuck planche agora, quando eu peguei o celular chega notificação desse vídeo kkkk coincidência

[@ednaldopereira1337]

Conseguiu aprender a planche hoje em dia mano?

[@rohitfp777]

Love from India😊🇮🇳

[@clipesdefreefire6769]

Parabéns 👏

[@leonardocosta3754]

Minha alimentação deve está boa pra conseguir a tuck?

[@joaoaugusto1215]

Vídeo brabo mano sempre nos ajudando a progredir 💯

[@nx1603]

Quantos dias treinar as progressões e os fortalecimentos da planche?

[@rogerstreetworkut8362]

Depende mano

[@_zeninguem_]

@@rogerstreetworkut8362 como você recomenda, a rotina e tals?

[@rogerstreetworkut8362]

@@_zeninguem_ qual seu nível no planche?

[@_zeninguem_]

@@rogerstreetworkut8362 ainda não consigo fazer nem a tuck planche, pq ainda não tenho uma rotina nem nada

[@rogerstreetworkut8362]

@@_zeninguem_ ata fortalece pra tuck pow ainda não tem ela

[@tales_sw4523]

Comecei a treinar calistenia a 3 semanas e já tô conseguindo fazer uns exercícios que são considerados mais avançado,porém n tô conseguindo manter muito,mais tô motivado kkk

[@wallaceSCFC]

3 semanas e já com algo avançado? Nem fodendo

[@tales_sw4523]

@@wallaceSCFC agora ja tenho front,back lever, handstand one arm, to mandando o muscle up mais liso que passar oleo de cosinha no corpo kkkkkkkk

[@wallaceSCFC]

@@tales_sw4523 agora sim 7 meses depois já é capaz, mas em 3 semanas karalho cê é brabo 3 semanas eu fazia 5 barras kkkkkkk

[@tales_sw4523]

@@wallaceSCFC eu ja tava mandando handstand parado,ja mandava front one leg o back eu fazia so n segurava muito

[@lxxxsn5534]

@@tales_sw4523 7 meses com isso tudo? Tem o dom então.

[@Patinhass]

Ate que enfim alguém para trazer esse tutorial

[@FilipeJhonata-vv3lv]

Quem consegue fazer 50 flexão pode dominar um dia 😢😢

[@ArleysonVictor]

Obrigado eu sinto que eu consigo mas me falta força😂😂

[@Brithyo]

Meus braços dobram nisso, to a dois anos tentando, ja consigo L-sit, frog, e elbow lever, mas tento a tuck para planch e dobro o cotuvelo

[@Away88123]

Acho legal mas eu curto a calistenia clássica. E calistenia voltada hipertrofia. Podia falar sobre esses dois assuntos obg.

[@codreanubased7114]

Não tem segredo, flexão, barra, dips e agachamentos Para aumentar a dificuldade você pode fazer esses exercícios com carga, ou fazer progressões de exercícios de street workout.

[@cayden2744]

E existe calistenia clássica? Kk

[@Away88123]

@@cayden2744 sim. Existe. Era como treinavam antigamente na Grécia, sparta etc. pesquise.

[@isaakbrayan6292]

oi

[@luismartins8961]

Faz tutorial de planchee

[@mariajosedemoraisdasilva5320]

E essa flexao de planche tem que ficar o tempo todo com a escapula contraída?pq a sensação é de esta fazendo errado

[@felipehayashioficial8435]

uma pergunta mano se eu usar o elástico pra fortalecer a tuck vale ? no caso é akele da cornedi laranja 70 kg

[@Japinha_linda_10]

Pelamor de deus para de enrolar

[@LittleNissk]

Tava mesmo precisando desses exercícios para melhor minha tuck melhor canal do KZbin de calistenia 💖💖

[@MariajosedaConceicao-dg1ru]

Sou o único da minha cidade que prática a calestenia.

[@LuizGustavo-rn5ps]

Muito bom esse é meu primeiro vídeo e eu gostei muito vou fazer bastante

[@mariajosedemoraisdasilva5320]

Os joelhos no peito mais próximo possível?

[@Flamengo-co7ev]

Eu já tô na Advance tuck Planche, treino a 3 mêses, vlw pela dica!!

[@rogerstreetworkut8362]

Boa tô na tuck planche normal

[@vitinffx9152]

Ainda tou na normal 😕 alguém pode me dá dicas

[@canaldesugestoesa6651]

@@vitinffx9152 foco, você está indo muito bem, não precisa de pressa.

[@vitinffx9152]

@@canaldesugestoesa6651 já consigo 6 segundos de hold 1 semana e 2 dias kakak

[@canaldesugestoesa6651]

@@vitinffx9152 isso é bom, evoluindo, tudo no seu tempo

[@DoutorGutembergYouTuber]

+1 habilidade descoberto

[@kira_ff7224]

É normal sentir bastante dor nos ombros ??

[@JheykeViana]

Voltando aqui pra assistir esse fera da calistenia 💪💪💪

[@sl33pyzin]

Ja tenho a handstand, não muito boa, mas estou sempre procurando melhorar, fico no maximo 25 segundos Quero muito pegar uma tuck estável, para buscar o front e o back lever

[@sl33pyzin]

Já consegui ficar mais de 30 segundos emmm... E melhorei muito o alinhamento

[@alon436]

@@sl33pyzin o alinhamento veio junto com o tempo? Ou fez alguma coisa para melhorar o alinhamento? Estou querendo melhorar o alinhamento junto ao hold, já tenho mobilidade de ombro, porém ainda não tenho um alinhamento perfeito.

[@sl33pyzin]

@@alon436 ent man, eu sempre busco gravar e tentar corrigir cada vez mais o alinhamento, uma dica q eu te dou é tentar empurrar o chao pra sua cabeça ficar mais perto de ficar entre os braços, mas n precisa olhar pra traz, pode olhar para o chão, eu mesmo sinto mais equilíbrio olhando para o chão, e presta atenção na abertura das mão, notei q eu estava abrindo de mais os braços e isso tava me dando uma falsa sensação de alinhamento, a parte das penas e dos glúteos ficarem alinhados é um pouco mais difícil, vai tentando jogar a perna um pouco pro lado da decida e segurando com o abdômen e encaixando o quadril, ai vc v no vídeo e vai se acostumando a ficar sempre na contração em que vc ficou reto, o hold vai aumentar gradativamente quando vc for treinando, o alinhamento das pernas vai ajudar bastante nisso, a deixar o movimento com mais leveza e equilibrio. O tempo maximo que eu tô conseguindo ficar é 45 a 50 segundos, fazendo nas paralelas, pq fica mais facil de controlar e com a postura não tão boa quanto eu queria, mas tô melhorando...

[@alon436]

@@sl33pyzin já faço isso, eu percebi que o alinhamento vem com o domínio do movimento, eu estou mais alinhado do que estava antes, isso apenas ativando o core e escapula.

[@sl33pyzin]

@@alon436 boa man, isso ai, sempre buscando progredir, foca em contrair os gluteos e as coxas, tem gente q fala q fazer apontando o pé ajuda, mas pra mim n ajuda n, parece q fica mais torto

[@NoSkill_xit]

04:16 adm ensinando a ficar de 4 👏

[@heykauagamer1078]

😮

[@BrayhanSchafer]

Eu n sei retrair as costas la me ajudaaaa

[@king_smash_bs]

Comecei a treinar por conta dos seus vídeos

[@tyr9786]

DE TODOS OS QUE EU SOU INSCRITA VOCÊ ENSINA MUITO BEM DIDÁTICO.

[@arthurfreitas9821]

Fui fazer com os bracos todos retos e virou pra traz🥲

[@ITZSILVAZZ]

Peguei tuck planche em 3 meses, facil dms, to em busca da straddle planche e da handstand, tenho q perder o medo de me machucar

[@desenhoanimado6929]

DEUS ABENÇOE TODOS

[@wagnersantos7607]

Parabéns pelo conteúdo, cheguei meio atrasado 3 ano após a publicação más melhor agora dó que nunca 🙌🏻

[@luizbarros-bf2yt]

Legal 🎉🎉🎉🎉🎉😂😂

[@MariajosedaConceicao-dg1ru]

Boa tarde a todos, segui no rumo na calestenia em dezembro de 2023 meu maior desafio e aprender a Full plance. Ate agora só sei L-site Hans stand e Ebow Lever.

[@cleidesantana2998]

Boa noite ! Gostei muito ! Já consegui fazer o básico. Será que já posso fazer com o braço estendido?

[@l7.rlq.062]

Vlw, mano. já aprendi a subida da headstand. Entt vai ser meio fácil, pq já tenho meio q a força.

[@foxban6166]

Top mn

[@nunuzin5145]

Eu nn consigo nem tirar os pés do chão ;-;

[@gleysonrochamedeiros3486]

Vc e massa cara

[@gleysonrochamedeiros3486]

Eu denovo

[@gleysonrochamedeiros3486]

1

[@eliseualves2117]

Demora muito para aprender meu amigo

[@xandeff5015]

Qual a musica da intro

[@mariajosedemoraisdasilva5320]

Tenho 98 anos estou iniciando na calistenia

[@JigSawlks9303]

Morreu já?

[@joevyjunior4120]

Bem instruído, ótimas dicas já prático calistenia à três anos mais nunca me dediquei especialmente à planche.

[@adrianorogeriomarcelo1702]

Muito bem explicado. Parabéns

[@biel_san]

Salveee

[@kaikebmmd3309]

Parei de treinar a tuck pq meus ante braços doen, ate pra fzr a hs ta osso

[@fremilysk]

Itchaaaa 🔥🔥🙅🏾‍♂️

[@user-on5vf1zc8l]

Tropa que acho que era o flash na capa ksksks

[@matheusfernandes9532]

Eu queria saber como deixar o quadril é as pernas altas!

[@vorgeist]

Peguei a Tuck Planche em 7 dias.

[@henzinar]

teu canal ta mt bom mano, continua assim

[@wellintonlima9899]

Bacana o vídeo. Realmente ajuda os exercícios. Me ajudou no passado quando comecei na Calistenia 👏🏻

[@TiagoPereira_Gomes]

Vou implementar

[@paolocamargo3418]

Tooop demais

[@davisilvasena5488]

Eu cheguei na advansed tuck planche e ganhei uma luxação no ombro, q existe até hj, e não sei como resolver 🙂

[@gemeosbrilhantes6023]

faz quanto tempo isso?

[@marcelocoutinho9039]

Top, n conhecia esse canal

[@Juliocalistenia]

vou pegar suas dicas!!

[@saydbezerra3534]

Começando hoje.

[@wagnercarvalhopereira4527]

top

[@kaisen_ff8495]

Muito bom!

[@guilhermegomes6831]

Esse cara é monstro

[@luizguilhermematiasdomingu1961]

O meu problema para fazer a straddle planche , é que eu n consigo levantar as pernas 😔 e o problema tbm é q eu tenho 12 anos e eu sou mais fraco do q geral daqui né 😭

[@ewertonrodrigues1738]

Eu também tenho 12 anos cara se motiva tô entrando na saga straddle planche já tenho 8meses de calistenia comecei com 11 treinando flexão abdominais

[@tioyeager7606]

Eu tenho 13 Man, eu não conseguia nem planche tuck, mas tem 2 semanas q estou fazendo 50 flexões todos os dias, me fortaleci e já estou indo pra advanced

[@bael__]

Último

[@joaoaugusto1215]

Errado meu casa 💪😎

[@bael__]

@@joaoaugusto1215 kkkkk

[@bael__]

@@joaoaugusto1215 2 meses depois vc aparece aqui kkkk

[@joaoaugusto1215]

@@bael__ ksks parece que você lutou muito pelo record de último ksksk

[@lxxxsn5534]

Todos estão errados 😎💪

[@Ren-sk9cj]

Sou o último:)

[@AdrianoCalistenia]

Não eh mais vc , agr sou eu

[@videosobsoletos3648]

VÔ fica pranchudo .

[@Apenasmaisumze]

Droga não consigo sair da Tuck planche tem meses

[@antoniofabio1051]

Nenhuma mulher pratica

[@AdrianoCalistenia]

KKK

[@rogerstreetworkut8362]

Sinto falta de escapulas tem dica ?

[@rogerstreetworkut8362]

Já treinei então posso treino todo dia