Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS

MASTERCLASS SOBRE DOLOR DE RODILLA bit.ly/3T9tkVy
"Como hacer SENTADILLAS sin DAÑAR las RODILLAS" es tu video definitivo para aprender a realizar sentadillas de manera segura y efectiva, protegiendo tus rodillas de lesiones comunes asociadas con este poderoso, pero a menudo mal ejecutado ejercicio. A través de una serie progresiva de ejercicios, desde el nivel principiante hasta el más avanzado, te mostramos cómo fortalecer tus piernas y glúteos minimizando el riesgo para tus rodillas.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y mejorar la funcionalidad en actividades diarias, pero hacerlas incorrectamente puede llevar a dolor y lesiones en las rodillas. Este video te guiará a través de variaciones seguras de sentadillas, comenzando con ejercicios contra la pared y avanzando hacia técnicas más desafiantes, como la sentadilla con bastón, diseñadas para adaptarse a tu nivel de fitness y movilidad.
Los ejercicios incluyen:
• Sentadillas contra la pared para principiantes, enfocándose en la flexión de rodillas a 45°.
• Progresiones alejando las nalgas de la pared para introducir más movimiento y profundidad.
• Avanzado: hablamos sobre el 'Buttwink' y cómo evitarlo.
• Uso de bastón para mejorar la técnica y postura durante la sentadilla.
📌 Dosificación:
• Inicia con el primer nivel, realizando el ejercicio contra la pared y mantén la posición por 60 segundos.
• Avanza progresivamente a través de los niveles, realizando 4 series de 10 repeticiones, ajustando la dificultad según tu capacidad.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta los ejercicios según tu nivel de confort, utilizando la escala de dolor presentada en el video para evaluar tu capacidad de realizar los ejercicios sin riesgo.
Este video es una herramienta indispensable para cualquier persona que busque realizar sentadillas de manera segura y efectiva, fortaleciendo las piernas y glúteos sin comprometer la salud de las rodillas.
Si este video te ayuda a mejorar tu técnica de sentadillas y a proteger tus rodillas, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros. ¡Tu apoyo nos permite seguir creando contenido valioso y práctico para tu salud y bienestar!
#SentadillasSeguras #ProteccionRodillas #EjercicioSeguro #FortalecimientoPiernas #SaludRodillas #Fitness
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
3:12 PRIMER EJERCICIO
4:41 SEGUNDO EJERCICIO
5:18 TERCER EJERCICIO
6:15 CUARTO EJERCICIO
7:57 QUINTO EJERCICIO
8:35 SEXTO EJERCICIO
9:43 SÉPTIMO EJERCICIO
11:04 OCTAVO EJERCICIO
11:18 NOVENO EJERCICIO
12:34 DÉCIMO EJERCICIO
13:52 UNDÉCIMO EJERCICIO
14:40 DOSIFICACIÓN
20:22 PREGUNTAS

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@joseantoniogonzalez6322]

No pierdo ninguno de tus vídeos, me ayudas muchísimo, gracias y te felicito por la manera tan clara que explicas cada uno de los ejercicios y el porque de ellos.

[@mariamariaturquesa]

Muchas gracias por darnos las herramientas necesarias para poder hacer una rehabilitación también en casa y aprender a usar el cuerpo a nuestro favor

[@roxazeledon1063]

Gracias por tu ayuda. Hace 5 Moses fui operarada de tibial plateau. Tengo 2 pines y placa. Continuo usando apoyo de Baston. Tengo 60 años.

[@ahoraonunca8594]

Oh seño...cuídese mucho!! Le deseó pronta recuperación 🎉🎉🎉

[@ahoraonunca8594]

Saludos desde LIMA PERÚ 🇵🇪

[@magalybroche8582]

Muy buenas clase, pero necesito la del dolor de rodilla.

[@nidianellynavarrete4228]

Muchas gracias. Es un maravilloso profesional. A mi me sirven muchísimo sus clases

[@pilardiazhuerta6401]

Muchas gracias por la clase me ha servido mucho para mejorar mis rodillas

[@juanasalazarlopez7480]

❤Buenos días Doctor gracias su información muy buena lo llevare en la práctica. Saludos desde Puebla México.

[@juanitasalinas4175]

Muchas gracias por compartir!! Excelente!! 🙏🕊️✨👌

[@victoriadiazmateo3812]

Muchas gracias

[@susanagarciarodriguez7906]

Muchas gracias por explicar también.

[@tailumamurillo]

Muchas gracias por toda tu entrega súper coach🎉❤

[@haydeecornejo687]

Muchas gracias doctor.

[@JoelHerediaZayas]

Bnos días muchas gracias. Saludos

[@jbo8333]

Excelente video muchas gracias

[@guadalupecarranza8840]

Gracias x compartir

[@mariaeugeniagarciagonzalez7189]

Excelente video. Muchas gracias

[@yesenialopez.7527]

Gracias Dr .Usted sus ejercicios excellentes .!🙌👏👏🤗😘

[@jesus6065]

Saludos amigo desde México agradecido con tus terapias son magnificas

[@nelsonloaiza9233]

Buenas tardes doctor. Muchas gracias

[@user-ki1og5qb2s]

Gracias por sus videos me han servido mucho, 🙏

[@mirenedurne9724]

Gracias!!

[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Marcos Excelente Gracias!!

[@silviapedemontesanchez5078]

Gracias por este video.

[@elisamaranatha6737]

Muchas gracias por tus videos donde se aprende mucho❤❤❤❤👍🏻👍🏻👍🏻

[@Bardo-le5on]

Excelente video tengo condropatia y tenia miedo de hacer sentadilla! Muy buenos consejos!

[@oveidaperez3477]

Gracias🎉❤.

[@leticiaescamilla7743]

Gracias excelentes ejercicios para rodilla

[@lulujimenezortega3329]

Muchas gracias por tus videos ... saluditos desde México

[@juandiego4911]

Muchas gracias Marcos por desarrollar tan bien los ejercicios, desde Argentina un afectuoso abrazo, muy amable.

[@silviaortega9375]

Marcos me gustan muchísimo tus vídeos, explicas muy bien y tan claro que se entiende todo perfectamente, muchas gracias por compartir tus conocimientos, nos ayudas a mucha gente, saludos desde México

[@ConsolSerra]

Explicas de un modo totalmente sencillo y facilitas seguir los ejercicios. Muchas gracias

[@ligiasosa5551]

Mil gracias querido Marcos siempre hago tus ejercicios, me han sido de gran utilidad, lamentablemente no pude ver la Máster class de rodilla, cómo podría verla 🙏🏻🥰 te lo agradezco de antemano 🥰🤍 bendiciones para ti y tu familia, eres un gran Ser humano 🌻🙏🏻

[@user-ij8hx5vv7u]

Muchísimas gracias! Me ayudas muchísimo con mi lesión de rodillas

[@marialuisacervinocomesana4428]

Graciss ❤ Maestro ❤🍀♾️

[@Mrmariela200]

Que bueno.Ya que yo tengo problemas en rotula y es complicada la sentadilla común.

[@mariavictoriaarboledalopez4364]

Tus videos son los mejores 🎉

[@yadiramedina2774]

Buenas tardes un abrazo caluroso desde Colombia 🎉 muchas gracias por tu información tengo derrame de líquido sinovial y me duele mucho no sabia que ejercicio hacer y como

[@user-dv5gz5tj5y]

Marco gracias por tus ejercicios,son excelentes Domara Medio Oriente 🙏🏻

[@ximenabravo3393]

Hola Marcos, un gusto en saludarte. Comentarte que recién me estoy integrando a tú audiencia y desde ya muy agradecida por compartir tu trabajo y ser tan claro. Ahora aprovechando la instancia me gustaría saber si los ejercicios que muestras para fortalecer las rodillas son los indicados cuando tenemos desgaste de la rotula y desplazamiento de esta. Un gran abrazo desdes Chile.

[@germangomez8261]

Hola Marcos, gracias por enseñarnos y cuidarnos a la distancia. Te cuento que hace unos años me operé 2 hernias, una umbilical y otra inguinal con el método de laparoscopía y malla. Pero al tiempo (unos 6 años después) los dolores han vuelto. No quiero operarme nuevamente. Que ejercicios se pueden hacer para solucionar este problema. Ya que entreno y me molesta. Gracias. Germán de Mendoza, Argentina.

[@alfonsorojas1557]

Exelente

[@millybautista3722]

Buenas tardes, gracias por tu contenido , siempre excelente, te agradecería que me ayudaras saber qué ejercicios tengo que hacer sin que me afecte a mi Esteoporocis y a mi espalda y espalda baja , que yo le llama cintura, saludos desde Mexico.

[@user-br2tc5ef2f]

Hola sigo y práctico tus ejercicios y consejos. Dime estas sentadillas puedo hacerla? Tengo artrosis, desgaste y dolor en las dos rodillas. Orqui.

[@eylinvillalobos8860]

Hola saludos desde Trujillo municipio Trujillo Pais venezuela.tengo dolor en la cadera y rodilla debido a que una de mis piernas es 2centimetros mas corta

[@MercedesMareBaro-ge2kl]

Hola fisio, muchas gracias por sus clases, son excelentes....quiero preguntarte, ??yo tengo derrame sinovial, solo me duele si la doblo completamente, puedo hacer sentadillas?? Gracias de antemano, saludos

[@mayasantillanrubio4301]

Gracias, todos son muy buenos, yo tengo operación de prótesis de cadera debido a una caída. Pero me duele mucho la ingle y me dicen que es el músculo papás, que puedo hacer. De antemano gracias.

[@RosaGarcia-um6jr]

Estoy interesada en el vídeo del dolor de rodilla. Michas gracias, estoy en Caracas vrnrzuel

[@trigidiaruizdiaz7723]

Dios te a puesto para mi salud

[@user-wo8jt9jn8q]

Buenos días, poner peso está indicado en todos los problemas de rodilla???Y al fortalecer las rodillas se fortalecen también los tobillos ??? Gracias por la atención y por la información, bendiciones!!!! Un abrazo desde Tijuana Baja California

[@consuelosanchezdecuevas3896]

Necesito ver esa clase para las rodillas por favor

[@frankdiaz2385]

El fisio brinda las instrucciones para acceder. Solo debe seguirlas y estoy seguro que podrá verla

[@neidugomez7694]

Buenos días teniendo protises puedo hacer eso ejercicios que estas haciendo hay espero respuesta

[@ineszamora3896]

Buenos dias, quiero preguntar que beneficio tiene hacer von pesas ? gracias.

[@deathbox7386]

Si tengo dolores de rodillas por culpa del dolor de espalda ciatica etc.. Fortalecer Cuádriceps haría que desaparezca o de igual forma seguiré teniendo dolor?

[@tailumamurillo]

Si me duele (pinchazo) la rodilla por el lateral externo al hacer la flexión, que tipo de modificación debería seguir?

[@conchinperez7705]

Yo tengo el menisco roto y un poco astillado que me roza un nervio. El dolor y corrientes van de la rodilla para arriba y abajo. Y un quiste detrás, puedo hacer el ejercicio?. Gracias🙏💕

[@milagrosdediego5236]

Hola. Cuándo vas a repetir la clase para el dolor de rodillas?

[@kittyreynoso9299]

Puedo hacerlos si tengo prótesis de cadera derecha?

[@mariadelvallegomezlopez8575]

Y para el suelo pélvico no son malas?

[@user-iz8bx8et9z]

Muchas gracias!!!

[@gracielaelizabethcazzani1097]

Se puede añadir una pelota de yoga en la columna y contra la pared

[@rosaurarosa7131]

Hola! 👋😊 Un cariño saludo y abrazos para todos❤

[@mayradevillanueva6550]

❤me duele mucho como un piquetazo, de vez en cuando,, soy sedentaria puedo hacerlos

[@gabideferrari121]

Marcos ? Que es mancuernas?😮

[@marisollospalmeradgusman4087]

Yo sufro mucho dolor de cintura que puedo Acer cuándo estoy mucho parada

[@pains1956]

q complicado un ejercicio con un charta..x fa miremoslo..no tengoningun problema de rodilla grs y siempre las he ehco en 8 90 grados o ahora con la piernas abiertas

[@naceramimouni8914]

Traduction en francais svp merci

[@vilmapineda7448]

Tengo mucho estrés y tengo muchas ganglio que Maja tengo que hacer

[@mayradevillanueva6550]

❤❤

[@valeriadiaz4909]

A mí me truenan las rodillas cuando hago las sentadillas 😢

[@VeteranElegantRussia]

Siuuuu

[@ramonaarteaga3682]

Ami me duele la rodilla detrás de la rodilla

[@mariacristinalepebecerra5208]

😢

[@ahoraonunca8594]

Y las rodillas?? Pobres rodillas soportan el peso!!😮

[@gabideferrari121]

A perder peso 😂

[@juliosavaladetorres9829]

🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏👏

[@rodrigosuarez8989]

Me arde todo no aguanto ni 60 segundos 😢😢😢

[@gracielaelizabethcazzani1097]

????????

[@hectoroyhanarte9746]

El primer nivel me dan más trabajo

[@solnegro1498]

¿Sentadillas Hindú?

[@victoriadiazmateo3812]

Que no hay ningun peligro por hacer esas sentadillas

[@emiliajudithnavarrovacaflo1822]

Muchas gracias