CONSEGUÍ EL SPLIT LATERAL (Spagat) | Rutina de Flexibilidad | Sabrina Acosta

RUTINA EFICAZ PARA SPAGAT O SPLIT LATERAL! Seguí estos ejercicios para dominarlo! Te recomiendo estirar por lo menos 3 veces por semana para ver resultados☺️💕
Tip: Tomate unos minutos para entrar en calor antes de realizar los ejercicios de estiramiento. Previene lesiones y obtenes mejores resultados!
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Músico: Jeff Kaale
#flexibility #stretch #split

[@edithgarcia8837]

Yo tenía flexibilidad hace más de 15 años atrás, resulta que tengo escoliosis y los estiramientos hacen que mejore el dolor. Este es mi 4to día haciendo esta rutina, ya casi puedo tocar el piso y puedo relajar más los músculos. Muchas gracias por tu contenido, realmente ayuda un montón y siento que no lo hago sola.

[@luzpizarrotorres5670]

hola hace unas semanas empeze yo antes iba a gimnacia deje de ir y mi flexibilidad fue desapareciendo la verdad nunca aprendi a hacer el split pero tenia mas flexibilidad ahora empeze a ver tus videos y mejorado mucho de verdad muchas gracias sigue asi

[@alejandroperalesyuyes4691]

He empezado a hacer el split desde el 11 de mayo de este año, llevo aprox. 4 meses... El 31 de agosto la distancia al suelo era de 24 centímetros, este fin de mes de septiembre me volveré a medir la distancia y lo publicaré aquí, y lo seguiré publicando cada fin de mes hasta lograrlo sin importar el tiempo que demore

[@alejandroperalesyuyes4691]

He logrado bajar 3 centímetros pero se me han contraído el abductor y flexor derecho de la cadera.. viendo algunos videos de Sabrina esto es posiblemente por tener inactivos algunos músculos de las piernas ya que la la flexibilidad y la fuerza en las piernas van de la mano.. estoy yendo a fisioterapia, pero esto no termina aquí, una vez me recupere continuaré con los ejercicios de estiramiento 💪y seguiré publicando mi progreso 🙌

[@user-tk8gg5ud1z]

Yo empecé hoy y la distancia es de unos 45 cm. Después de unas semanas vuelvo

[@superhermanosvr2754]

Y como vas bro!​@@user-tk8gg5ud1z

[@Didier_Camacho]

Muy bien el esfuerzo, sigue

[@valeriaalessandrafloresmar1159]

¡Muchas gracias por la rutina! Estuvo increíble

[@mariajosem8118]

Gracias a ti pude lograr hacer el split🫶🏻 ahora estoy haciendo esta rutina y otra más para poder lograr el spagat, me cuesta muchísimo más pero se que lo lograre , gracias sabri❤️

[@lil_x_charli433]

Me encanta tu contenido e abansado mucho con los ejercicios

[@oscarpulido7841]

Me encantan tus videos Sabrina muchas gracias

[@saint_punc]

La verdad fue una espectacular rutina querida. Te mando un beso desde Colombia

[@MiliMusic2233]

Graciaas antes habia avanzado mucho😢 pero bueno😅 retome de nuevo es lo q importa❤❤ graciaas

[@keitgc3753]

Me siento emocionada y motivada! Espero y en poco tiempo vea cambios

[@SabrinaAcostaok]

Me encanta ver tu motivación!!!🥰💕 No te preocupes que vas a ver los cambios! Con tiempo y dedicación vas a llegar🙌🏻👏🏻❤️

[@Soky_ss]

Hey , me has sido de mucha ayuda 🫡🫡

[@mariareneeguerra5190]

En cuarentena, había perdido un poco mi flexibilidad, pero tus videos están súper para irla recuperando 💖💖

[@SabrinaAcostaok]

Que bieen!! Por supuesto que vas a recuperar esa flexibilidad y aumentarla mas🥰 Gracias!!💕

[@andreamontoya98]

empecé hoy tus rutinas, ¡me encantaron! seguiré usándolas a diario

[@SabrinaAcostaok]

Que genia!! Gracias!🥰❤️❤️

[@trecsoc8350]

Me encantó el video 👍👍

[@SOFIAAINARADOMINGUEZTOLE-ny3ov]

Gracias por la ayuda 🎉

[@GenesisIbanez-ob3db]

Hola sabrina me estas ayudando dasiado soy nueva y voy a suscribirme y le voy a dar like ❤❤❤

[@piafernandez7776]

Gracias por el video

[@EdgarVelazquez]

Excelentes videos de flexibilidad 🙏🏻 😘 😉 ❤️ ❤️ ❤️ saludos desde México 🇲🇽 🙏🏻 ❤️ 😚 😘 😉 ❤️ ❤️ ❤️

[@pandemonio8558]

Siempre me costo un monton abrirme de piernas, ni mi instructor logro lo que logre con esta rutina, gracias🌸💫

[@SabrinaAcostaok]

Me pone muy feliz saber de tu avance!!❤️❤️ Gracias!!🥰💞

[@yennyjazminaguilar3480]

Vengo de tík tok pq recien te empecé a seguir, me han encantados videos 😍

[@SabrinaAcostaok]

Hola Yenny!! Me alegra muchísimo leerte, gracias!!🥰💕💕

[@unmundodecreencias8162]

Hola saludos desde colombia.yo hace mucho tiempo abría de piernas y hacia rotación de cadera.pero me hospitalización dos veces durante tres meses y estoy muy rigido

[@XtianHC]

10:44 LO MEJOR DEL VIDEO

[@eliascordoba8946]

Hola buenas , es la primera vez que veo tu videos y ya estoy enamorado de las rutinas , ya estoy suscripto , dejé mi like , te segui en tu redes sociales, practique arte marciales toda mi vida pero deje de entrenar por 5 años porque mi padre falleció y era el que mantenía en pie , hoy en día lo superé y estoy de vuelta para volver a lo que en su momento fui , saludos ❤❤

[@Gene_Vega]

Dios te ama❤

[@suzusad9276]

Puedo hacer el split lateral un 80% Aunque el split frontal ya puedo dominarlo

[@Elatww]

ya pasaron 7 meses , como te fue?

[@giual_lr]

ya pasaron 2 años , como te fue?

[@camilasanz7411]

hola Sabrina!! Amo tus videos! estoy haciendo el reto de 30 dias. Ya estoy viendo avances! gracias!!! gracias por la motivacion!!!!

[@SabrinaAcostaok]

Felicidades por tus avances!!! Seguí así!❤️❤️ Gracias 🥰

[@mariajosem8118]

Holi, quiero hacer también el reto de 30 días, como podría ver el orden en que debo hacerlo ?

[@Ketza.92]

Gracias, son consejos muy útiles 🥰

[@SabrinaAcostaok]

Muchas gracias!!🥰❤️❤️

[@morenaechavarria9820]

Muy bien video! Me encanto!!

[@SabrinaAcostaok]

Muchas gracias!! Me alegra que te guste🥰💕💕

[@edilsoninfante9992]

Buen video, estoy empezando desde cero, espero empezar a ver resultados en algunas semanitas, le daré 2 dias si (estiramientos) y 1 dia no ( descanso). (y)

[@edilsoninfante9992]

Hoy 3 semanas después le he dado la rutina de split como lo indique y ya tengo una mejora fenomenal, estoy a un 85% de split conseguido, espero ya en unas cuantas semanas más tener el split en un 100%, demasiado bueno este video

[@itzeldelacruzarredondo3137]

Wow tan rapido ya mas de 100 seguidores❤felicidades💖

[@SabrinaAcostaok]

Sii!! Todavía no lo puedo creer, muchas gracias!!🥺❤️❤️

[@itzeldelacruzarredondo3137]

@@SabrinaAcostaok ❤❤❤💖😘

[@martyvillegas9034]

hoy empecé, me encantó, voy a hacerla todos los días

[@SabrinaAcostaok]

Genial!! Muchas gracias❤️, con tu constancia vas a conseguir resultados!🥰💕

[@angielenissalazar2254]

@@SabrinaAcostaok una pregunta, ¿Es correcto practicar esta rutina todos los días? O hay que dejar descansar el músculo día de por medio ?

[@AwaliiWoshii-yw9mh]

❤❤❤❤❤

[@Canal1396]

Que buen material muchas gracias

[@Canal1396]

Te sigo en tik tok

[@SabrinaAcostaok]

Muchas gracias!!❤️ Me alegro que te guste!!☺️💕

[@renatonato6256]

Dia 1:✅️ Dia 2✅️ Dia 3✅️ Dia 4:✅️ Dia 5:✅️ Dia 6✅️ Dia 7✅️ Dia 8✅️ Dia 9 ✅️ Dia 10 ✅️ Dia 11✅️ Dia 12✅️ Dia 13✅️

[@tylermccarthy6090]

Excelente 👏👏

[@SabrinaAcostaok]

🤗❤️❤️

[@leonordelgado8487]

Holaa,una pregunta antes de hacer esto no es necesario activar piernas con algún ejercicio?

[@michelewiltz5772]

Loved the routine need more on the center splits mine are still tight

[@sofi1989]

aaaaa me falta muy poquitoo, en febrero/marzo empiezo danza clásica y quiero estar lo más preparada posible jajsjsjdj

[@AlguienMas555]

👍

[@ronnysanchezgarcia474]

Ser flexible

[@Sebas69511]

Lo pueod hacer doble vez seguida una de otra?

[@chiquipilot]

Estaba haciendo el split frontal con tu rutina. Llevo como un 80%. Este es mas retador: voy como por 50%

[@GakuvenMusic19]

Lo hare por 3 meses espero notar cambios: Martes jueves y Sábado y Domingo 🍉✌️ 🦊 Figthiiiiing!! 🤫

[@Elatww]

como vas ?

[@GakuvenMusic19]

​@@Elatww ya casi llego al suelo bueno mi apertura es de 163cm 😮 pero si necesito alguien que me ayude abajar, paulatinamente lo estoy haciendo desearme suerte!! y tu como vas también?

[@nonishernandez5174]

Si funciona ???

[@aileeneclat2374]

OMG ya lo logre

[@Elatww]

que bien :) , cuanto tiempo demoraste?

[@aileeneclat2374]

@@Elatww como yo ya tenia bastante flexibilidad porque iba a ballet antes, me tomo 2 semanas recuperar mi flexibilidad, pero si eres principiante te recomiendo al rededor de dos meses dependiendo de que tan constante seas y que nivel de flexibilidad tengas :3

[@lelunere]

Sos una genia! Quiero consultarte si esta rutina es compatible con la anterior que subiste, puedo hacer ambas el mismo día o tengo que intercalar?

[@SabrinaAcostaok]

Hola!🥰 Muchas gracias!!💕 Sii, podes hacer ambas el mismo día, te va a ayudar mucho más!❤️✨

[@Melody-jh2ki]

como quemaaa jajaja ojalá me saliera como a vos algún día siento que estoy re lejos jaja 💖

[@SabrinaAcostaok]

No te preocupes por el nivel en el que estés ahora, estirando con constancia algún día vas a llegar!! No estás lejos🥰💕

[@ish-miya4593]

Me gustó el video, aunque admito que desde el minuto 9 estaba que quería rendirme a cada rato 😅 ¿Es normal que duelan los talones al inicio y la parte trasera de las rodillas? (No sé cómo se le llama 😅)

[@SabrinaAcostaok]

Hola!! Jaja en normal tanto tus molestias como tus ganas de rendirte, yo las viví!😅😪 En este caso te recomiendo hacer movilidad de pies y nunca saltearte la entrada en calor, sobre todo en las piernas. Y si necesitas detenerte en algún momento podés hacerlo! Lo mas importante es escuchar lo que te pide tu cuerpo. Espero te sirva y éxitos en tus entrenamientos!!🤸🏻‍♀️🙌🏻❤️

[@santioviedo08]

excelente rutina

[@SabrinaAcostaok]

Muchas gracias!!🥰🥰❤️❤️

[@sakura201088]

Yo tomo clases de danza aérea y nos hacen split pero no me gusta que nos forza a abrir más a un punto que duele mucho

[@SabrinaAcostaok]

No esta bueno sentir dolor durante los estiramientos, lo que se debe sentir es un estiramiento intenso sin sobrepasar tus límites! espero no te llegues a lastimar en tus clases🥺, mientras tanto podes estirar desde casa así avanzas mas rapido y te va a ir mejor en danza 🥰🙌🏻💕

[@sakura201088]

@@SabrinaAcostaok la verdad es que si, ya me lastime, siento un dolor cerca de la ingle,

[@sakura201088]

Muchas gracias por el consejo y tú tiempo

[@abigailx308]

Ella:no debes sentir dolor Yo agonizando

[@yimericabrera3586]

Hola linda yo estoy acuerdo tus rutinas pero me duele muchoo

[@sandrabotero6803]

Hola todos los días puedo intentar el split lateral ?

[@valeriaperez-cv1gq]

Mínimo 3 o 4 veces a la semana, es malo practicarlo todos los días, tus piernas tienen que descansar, solo has pequeños estiramientos

[@gusgus6414]

nueva rutina espero que con esta si me salga el split:(

[@Elatww]

Como vas ?

[@gusgus6414]

@@Elatww muy bien, no hago el split completo pero siento que he logrado majar más:D

[@angielenissalazar2254]

@sabrina Acosta una pregunta, ¿Es correcto practicar esta rutina todos los días? O hay que dejar descansar el músculo día de por medio ?

[@jm-fy4nu]

También tengo esa duda ojalá la puedan responder

[@SabrinaAcostaok]

Hola!! Es mejor descansar el cuerpo❤️ día por medio o cada dos días está bien🙌🏻✨

[@eliascordoba8946]

Hola buenas , no se escucha tu voz en el video para guiarme mejor y darme ánimos, ahora solo se escucha música de fondo , es hermosa la música pero me desconcentra 😅, saludos , que tengas hermosos días ❤

[@user-fb7tl9cr9h]

Me duele las piernas

[@ElizaGuerra-cj1si]

Editazte el video ??no era asi 😢llevo tiempo haciendo esta rutina de split y vi un cambio en el video.

[@SabrinaAcostaok]

Hola! Si, tuve que editarlo por un aviso de youtube :( En la sección de Comunidad expliqué mejor esto

[@NiReBan]

Me acabo de dar cuenta que mi torso esta mas duro que vieja con escoliosis de 90 años.

[@andreacardenas1350]

no sirve nada tus "EJERCICIOS" más que me dolió y no me sale hice muchas veces y nada

[@SabrinaAcostaok]

Hola Andrea, entras en calor antes? Eso previene molestias, y si te duelen los ejercicios procura hacerlos hasta donde puedas, no sirve forzar tu cuerpo hasta sentir dolor. Y otro punto importante es que todos los cuerpos son diferentes y tienen tiempos distintos, y si ganar Flexibilidad te lleva mucho tiempo, eso no significa que nunca vas a poder! Requiere tiempo y constancia. Espero entiendas esto, y si tu meta es aumentar tu Flexibilidad que no te rindas por no ver resultados enseguida, eso es muy difícil que suceda. Saludos

[@yessicarojasbonza8953]

No me cirbio tu video