Как похудеть? Что есть на ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН? Как построить свой рацион?

В этом видео я расскажу как правильно построить свой рацион, какие продукты лучше есть в каждый прием пищи, чтобы быстрее достигнуть результата если вы стремитесь похудеть при сбалансированном правильном питании. А еще расскажу как правильно вписать в свой рацион всякие вкусняшки, когда уж очень сильно хочется.
✅ Приобрести мои Программы Питания на сайте olyapins.com/programs
0:00 Введение
00:35 Завтрак
04:27 Вода и напитки
5:54 Обед
6:55 Первые блюда
8:33 Почему не стоит пропускать обед?
9:29 Ужин
11:48 перекусы
12:24 Сколько приемов пищи должно быть в день?
14:25 Как вписать вкусняшки?
16:04 Что делать при срыве?
Как сделать ЗАГОТОВКИ еды на 3 ДНЯ при ПП goo.gl/w7gSnx
Как приготовить диетические десерты без сахара? goo.gl/owo9FY
Смотрите мои Дневники Правильного питания и узнайте КАК ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ goo.gl/cKiAuK
Быстрые и простые ИДЕИ для ЗАВТРАКА goo.gl/VyTHgx
Не забывайте подписываться goo.gl/bq2WBP
🌟
Мой Instagram - / olya_pins
Для сотрудничества: [e-mail]

[@user-lb5ks6ng2n]

Оля, спасибо большое за такое полезное видео! И за очень важную тему срывов! В поддержку могу сказать: я - обычная женщина, со средним достатком. В 47 лет весила 103,8 кг (рост 175). Перешла на пп и спорт. Вначале были тренировки по 15-30 минут. Когда за первые 2 месяца ушло 10 кг, появился азарт! Тренировки стали длиннее и интенсивнее. Затем пошла в зал. Добавились гантели, бодибар, эспендеры, утяжелители и т.д. За 2,5 года сбросила 35 кг. Сейчас вес держится, хотя СРЫВЫ у меня переодически и были и есть! Но я на них не обращаю внимания, потому что теперь ПП и спорт - это мой образ жизни! Дерзайте и ничего не бойтесь! Если человек хочет - он ищет возможности, если НЕ хочет - ищет причины. Всем удачи, здоровья и стройного тела!

[@catherineti87]

Какая вы умница! Продолжайте в том же духе, супер! Многие забивают на себя в таком возрасте мол а зачем уже, но это неправильно! Горжусь вами! Мне 24 и уже встала на этот путь и хочется сохранить спорт и питание на всю жизнь)

[@user-lb5ks6ng2n]

@@catherineti87 спасибо Вам огромное за тёплые слова! Мне очень приятно ::))) Вы умничка, что занялись спортом! Желаю Вам от всей души достичь бОльших успехов, чем я! У Вас для этого есть всё: время и желание! Удачи и здоровья!!!! :)

[@catherineti87]

@@user-lb5ks6ng2n ♡♡♡спасибо, я хоть и вешу 85, при 176см, но все равно есть над чем работать конечно же!

[@user-lb5ks6ng2n]

@@catherineti87 нет предела совершенству! А у Вас - точно получится! Я это знаю! :))

[@sweetcandy2619]

Ви молодчинка 🎉❤❤

[@lolomgreally]

Для меня самый насыщенный прием пищи - это завтрак. Если я утром не поем как следует, то весь день будет жор. Короче, все индивидуально.

[@maryamgader1682]

А вот я наоборот😒 есле утром поем то все..пошло поехало, жор весь день

[@lolomgreally]

@@maryamgader1682 ну и норм! все мы разные, самое крутое - найти свой ритм питания)

[@_Tory_G]

Даа, не понимаю, как можно не завтракать. Особенно при ранних подъемах. Для меня завтрак самый главный и любимый прием пищи 😌

[@user-il8is7hw1t]

@@_Tory_G запросто. Особенно при ранних подъемах, когда вообще не в адеквате, не то, что завтракать, вообще ничего не хочется. Но, это не очень хорошо. А вот ранний подъем и завтрак на самом деле полезнее. Так что Вам повезло😊

[@user-dc3mp5dv3w]

@@user-il8is7hw1t Кто вам это сказал? Как раз, поздний завтрак полезнее!!!!

[@user-ss9hz2wh8y]

ПП это наше всё. Сидим с мужем на Пп и вообще не чувствуем, что нам что то нехватает. Вес уходит, энергии море. Мир да гладь дома, ходим в бассейн для удовольствия. Жизнь наладилась. Спасибо большое 😘

[@user-wr7ho7hy7j]

Какие вы молодцы! Очень важно, что супруг с вами заодно. Мне тяжело в этом плане. Снижаю вес, на пенсии, движения меньше. Питаюсь по метаболической тарелке. Часть питания- гарниры, салаты делаю для всех, а белковую часть готовлю чаще по разному. Печенье, конфеты либо в шкаф, либо салфеткой накрываю- с глаз долой. Но сладкого хочу, покупаю себе конфеты без сахара, протеиновые вкусняхи. Эх... Совсем перестроить мышление очень сложно. Понимаю, что над пищевым сознанием надо работать, сейчас пока только замена сахара и подсчëт калорий. Другого выхода нет. Иначе диабет, таблетки горстями, и т. д.

[@user-hy3yz1xh2o]

ваш муж, как и муж Оли, может удовлетвориться на ужин "стейком" из капусты?!))

[@user-yf2lx3yd9u]

Не удержалась написать, вам очень идёт этот цвет волос , прям ваш цветотип 👍❤️

[@user-fm6fu4pc2q]

Спасибо Оля за видео!!!

[@user-sl5gg6gl9q]

Спасибо, замечательное видео! 💙🫶🏻💛

[@ava_nice5060]

Спасибо за видео 😘 всегда поднимается настроение

[@user-rl2je6ww6p]

Супер видео! Спасибо за труд❤

[@user-wi4eu8px4o]

Оля, спасибо за ваш труд!

[@kolt-levry]

Спасибо большое, очень полезная информация!!!❤

[@user-cl4uc1bz3n]

Спасибо за мотивацию!

[@user-bp4eo8do9n]

Олечка спасибо большое,,, очень полезная информация

[@Sheba-vt1fo]

Оля, спасибо. Это супер полезное видео!

[@weightloss3337]

Оля спасибо огромное😍

[@frost20482]

Спасибо! Очень интересно и информативно)

[@YourAgitator]

Классный контент, будем стремиться выйти на такой уровень !)

[@user-zy7qp2ly405]

У вас самые лучшие видео на эту тему. Емко, по делу, без воды. И очень информативно. Спасибо большое!

[@oksanaradolubo1356]

Поздравляю с миллионом. Умница!

[@user-fh5yq4lo7z]

Очень люблю ваши советы по Питанию, попробую так питаться! Спасибо!

[@V.V.Pchela]

Я так и делаю👌🏼 Но я пришла к этому сама, наблюдая за собой, своим состоянием и ведя пищевой дневник. Сейчас я смотрю на еду и вижу белок, жиры и углеводы😅 Знаю что меня насытит на 1 час, а что на 4. Т мне очень нравится мой новый образ жизни! Спасибо вам за контент!😊

[@user-hw5kq6ww2u]

Отлично! Осветила всё мои вопросы!

[@user-cf8xo7te4g]

Хорошее видео. Спасибо ❤️

[@user-tm8xn1sn6r]

Оля благодарю вас!

[@user-hq2zp1xp6n]

Оля, вы такая милая! Спасибо вам большое за ваши видео!

[@lesya_fox_lisa]

Спасибо. Полезное видео, нормальным, понятным языком. Лайк 👍

[@user-xd4yh8ch4o]

Очень интересное видео! Спасибо было приятно вас слушать 🥰

[@user-zn8ch3cc5g]

Очень приятно вас слушать☺️, спасибо за такую полезную информацию🙏

[@user-ox5kn3jt9c]

Спасибо! Очень информативно!и Спасибо за мотивацию и поддержку! ❤😊💋

[@user-sy1rc3ww6h]

Кисуля, ты лучшая. Лицо свежее как будто помолодела

[@bigtruckdriver6427]

Самый лучший канал для похудения ❤❤❤😊

[@akmaralakimzhanova6582]

спасибо вам как классно объясняете!!!👍

[@irgl928]

Оля, вы такая молодец! Очень хорошо объяснили! Особенно про срывы. Большое толстое спасибо!❤️

[@user-jx3gj6rl1v]

Здравствуйте Ольга. Рада Вас видеть. Вы умница красавица.

[@mr.meener5800]

Супер, спасибо!👍

[@user-gy6cs9uo9b]

Оля, спасибо за рецепты! Вам очень идёт новый образ!!! Очень красиво выглядите!

[@AnnaKadysheva]

Спасибо, что сказали про срывы ❤ это очень важная психологическая составляющая, о которой мало кто знает. В целом, это вообще важно помнить, что грызть себя за недостаточное старание или неудачи, так же неполезно как и съесть весь торт.

[@l_perminova]

Оля, видео получилось прям "настольное", как говорится. Можно использовать как инструкцию для питания. Спасибо! ❤️

[@user-fm6fu4pc2q]

Благодарю Оля!!!

[@user-qg4ed9ke5u]

Много лет подписана на ваш канал! Обожаю ваши рецепты - легкие и очень вкусные 💚

[@user-bv3hl2gs2u]

Спасибо за информацию

[@anomaalja]

Как я по вам соскучилась! 🥰

[@user-tg2tz4uo6u]

Спасибо, это видео полезно, мне понравилось. Также понравились Ваши рецепты. Оля, если есть возможность, может получится снять видео с рецептами для Поста.

[@alexandravolkonskaya9405]

Оля, спасибо! Давно смотрю Ваши видео, Вы такая умница! А можно еще видео о размере порций, пожалуйста :))

[@Kidunique]

Вы такая приятная девушка! Все простои доходчиво объясняете. Благодарю вас! Хочу к апрелю постройнеть в объемах хотя бы)))

[@user-ey3cq8so2e]

Очень хорошее видео👍👍👍🔥

[@user-sv1qr6xq3y]

Я, когда хочу сорваться всегда смотрю Олю Пинс 🙂. и мне круто помогает это

[@bahtyguldemir4202]

Почему я Вас раньше не нашла🥺😍 спасибо 🙏и подписка 💗

[@user-lq6vm1sl9o]

Ольга, здравствуйте. Смотрю разные источники информации, ваши блюда и рационы самые вкусные, полезные и полноценные! Благодарю от души, что делитесь полезной информацией, вы помогаете очень многим 🤗 Удачи, вдохновения и всех благ!

[@viktoria_imanova]

Поздравляю с миллионом!

[@aizaseidova4474]

Масло сливочное это не плохо если жирность не меньше 82% Масло гхи каждый день нельзя Можно максимум 100г в неделю; он увеличивает холестерин, также кокосовое масло; Можно есть это все, но нужно просто заниматься спортом и сжигать эти калории Молоко полезнее когда жирность 3,2-2,5%, творог тоже если 9%; они усваиваются, и дают пользу организму, а когда жирность низкая то смысла их употреблять нет Если человек нормально питается и при этом двигается то только тогда сможет похудеть; а когда мы кушаем все это и при этом малоподвижный образ жизни то все коту под хвост Видео полезное спасибо, Рада была вас видеть после войны; думала о вас тоже❤, с Киева привет❤

[@goldsity9928]

Оля , пожалуйста сделай свои рецепты которые есть на канале в формате ШОРТЦ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@user-tp1xq9hk1p]

У Вас классная укладка !!! Очень вам идёт ) как Тейлор Свифт🔥

[@user-jg5fo2fc9h]

Уже нутрициолог 🎉 На обед первое блюдо очень хорошо 😊

[@zalina04]

Подобається ваш канал, рецепти, дякую👍🏻А ще, вам дууже личить ця зачіска❤

[@t.m2602]

Спасибо вам большое за видео, мотивирует. Оля могли бы вы ещё рассказать про крупы. Какие можно а какие нет. Я отказался от мучного, правильно ли это. Хлебушек пеку без муки, но не возможно постоянно есть один и тот же хлеб.

[@kuzya9111]

Відео,як звичайно круте. Всі чітко і по поличкам. Оль, твої рецепти це супер🔥🔥🔥

[@fresheclair]

Самое полезное и здравое видео на тему пп, дякую Олечка. Взяла себе на заметку много идей.

[@ZNRA71]

Здравствуйте Оля! Всё индивидуально, каждый под себя выбирает, я скорректировала ТТГ и сбросила без физических занятий 18 кг за 2022 г, дальше вес встал, и я перешла на один раз питание в 15 ч. Мне так удобно, и вес хорошо уходит, моя цель быть 65 кг, и удерживать. Я не срываюсь, кушать не хочется, ем по потребности+ каждую неделю суббота воскресенье голодание только водичка- таким образом я убрала диабет, от него полностью не излечится но сахар крови не 7 а 5- так что всё под себя, мы все разные..... А мотивация у всех одна- жизнь!!!

[@kuzum696]

Во сколько вы встаёте и ложитесь спать? Воду пьёте тогда когда не едите?

[@t.m2602]

Добрый вечер. Оля какой хлеб вы бы посоветовали кушать?

[@Zdorik15]

Ты классная) Я никогда не задерживалась на подобных видео. Но в твоим видео мне много что откликается. Много вещей таких жизненных говоришь. Особенно мне понравилось: Ну не нравится тебе куриная грудка, не ешь ее) Просто огонь)))) Очень рада знакомству.

[@user-pu2re6wy1h]

Мне очень понравилось ваше видео. Я впервые на вашем канале. Спасибо!

[@user-du5rc9rc8k]

Спасибо за полезную информацию 🤗 Оля, а некоторые говорят, что частые маленькие приёмы пищи ускоряют метаболизм, а редкие замедляют?

[@jarkie_motochki.]

Оля, не могу не отметить как вам идет эта челка, вы просто красавица, и до этого были конечно красавицей. Просто хотела сказать что вам очень идет☺️

[@tatianal5852]

Очень толково, лайк! На счёт дробного питания. Есть такой блогер Антон Петряков (может, и удалите мой коммент, не реклама), он за дробное питание, и объясняет, почему. Лично мне это не помогает. Ну, оооочень мало: за месяц минус 2 кг всего было, хотя и с небольшого веса стартовала. У меня инсулинорезистентность. И мне вообще интуитивно хочется нормально так есть два раза в день. Но чаще ем три, иногда два (когда дома весь день, например). Плюс редко кушать, интервально, например (сейчас модная тема) мне нельзя из-за проблем с оттоком желчи. Поэтому любые эксперименты с питанием должны быть очень осторожными. Лучше сначала посетить эндокринолога, как минимум, а лучше еще и гастроинтеролога, чтобы сдать анализы и понять, что вам можно. Всем мира и здоровья!!❤❤🙏

[@olenayefimova227]

челка вам очень идет! ❤

[@user-prorab1985]

Про срывы прям самое то 🤌

[@ellenwood5465]

Вам идёт чёлка. Красиво) И спасибо за полезное видео.

[@joky790]

Ну такое🙄

[@olesyavenediktova1312]

Дякую за корисне відео! Оля, як ви відноситесь до протеїнових батончиків (які без доданого цукру)? Як варіант використовувати їх замість вкусняшок

[@user-wy7vp6bv8q]

Спасибо большое Ольга, послушала многих нутрициологов, самый адекватный, честный, и верный путь показали вы. До вас сидела на кето диете, посадила печень, и считала, что без углеводов должна быть пища, затем смотрела других нутрициологов, мне нужно было понять, как же питаться так, чтобы не навредить здоровью и в то же время похудеть, и тут я опять потерялась, то советуют гималайскую соль, то нужно брать продукты, которые каждый день не купишь. Правильно питание это образ жизни, а не диета, вы советуете именно то, что возможно купить, и не нужные специальные продукты, на которых разоришься.

[@natashamedenceva5669]

Кофе в кафе и в других местах общепита делают на молоке 2,6% или 3.2%. Сливки по желанию или в определенные виды кофе. (Работаю в ресторане.) На счет перекусов полностью согласна, можно отказаться вообще. Когда работа занимает большую часть дня, то не до перекусов.

[@katty_biz]

В чем плохи углеводы на ужин??? Если в рамках своей калорийности вписать порцию гарнира (гречка, перловка и т.д. Или цельнозерновой хлеб) не повлияет на похудение. Я заметила что если убираю угли из ужина, то уровень стресса нарастает и желание сорваться тоже. Вот такой парадокс. Мне однажды в одном из марафонов разрешили такие ужины и все, жизнь заиграла новыми красками! Главное соблюдать калорийность!

[@madam_NADYA]

Вот согласна! Сейчас так и делаю. Добавляю вечером ложку крупы Или кусочек хлеба. И скрываю это))) участвую в чате по похудению и никого не хочу смущать, типа нарушаю правила питания. Всё в пределах допустимой калорийности и норм. Вес уходит.

[@katty_biz]

@@madam_NADYA класс! Похудеете одинакого все, только вы будете более счастливой пройдя марафон, а другие нет😅

[@PopoPopo-pu8cg]

можно подробное виде какие протеиновые коктейли,хорошие например гербалаф и все такое

[@joky790]

Хорошо сказано, что главное не забросить а срыв это мелочь. Можно еще себе правило поставить, что не больше 1-2 отклонений подряд, иначе в привычку начнет входить

[@E.M.I.27]

Дякую! Дуже цікаво!

[@jonblack8590]

Сижу на интервальном питании 16/8,но чаще 18/6,и чувствую себя превосходно.

[@user-sarta0808]

Поддерживаю👌🤝

[@ZNRA71]

Полностью Вас поддерживаю! Кушаю один раз в 15 ч. Дня, суббота воскресенье только водичка, прекрасно чувствую, убрала лишний вес, иду к весу 65 кг, убрала сахар крови 7 сейчас 5.

[@olgagg9044]

А едите, все что захотите или определенная еда? И еще вопрос, кофе/чай по утрам вообще не пьете?

[@jonblack8590]

@@olgagg9044 Ем что захочу,но всего два раза за это время.Кофе или чай пью с заменителем сахара,а на выходных даже тортик могу позволить,или карамель домашнего приготовления.При всём этом я провожу три часовые тренировки в неделю,и люблю ходить по 6км вечером.

[@user-hx3ex5rd4t]

Срывы это прям про меня ,особенно в период ПМС, хочется сладкого и контролировать сложно.Что я заметила,когда пытаюсь заменить десерт на вариант похожий,но ПП-я съедаю количество большое и в итоге сильно перебираю по калориям,это подсознательно ,видимо,потому что это ведь ПП ))) и можно.Но в этом и ловушка .Поэтому лучше съесть то,что именно хочется-вкусное мороженое или кусочек шоколада или халвы ,конечно,соблюдая все перечисленные условия и мозг успокоится и не будет напряжения ,что ты себе что-то постоянно запрещаешь

[@Innessa0475]

Здравствуйте Оля! Скажите пожалуйста, я завтракаю пшеничными хлопьями , поливаю их каким нибудь джемом или топингом, ваше мнение.

[@user-sr8hf7fs1d]

Оля, можно на ужин запеченую скумбрию? Очень люблю рыбу

[@user-gi3ig7nu8e]

Оля,здравствуйте. Мой сын решил перейти на правильное питание и сбросить в весе, на вашем канале нашла меню на неделю. Сыну понравилось. Слышала вы составляет меню на месяц и у вас можно купить.Как можно это сделать?

[@user-gp1dw6mo8u]

Я после овсянки , или гречки хочу есть через 2 часа уже . А после яичницы до 3 не хочу есть , на мой организм углеводы так влияют . Если начинаю утро с них , то каждые 2 часа ем . А с белков - 2-3 раза ем и нет зверского аппетита , проверено на себе не раз , и не два

[@user-hp2it1ss5z]

А я наоборот, после яичницы быстро хочу есть.

[@ellaella6170]

Те ж саме

[@user-gu8bd5fk2c]

Спасибо очень хорошее видео❤️.Я как то в Украине попала на овсянку действительно цельнозерновую,она такая вкусная,на ночь приходилось замачивать.Прям зерно не давленное,да про овсянку быстрого приготовления давно поняла,если ем как сладенькое после белкового завтрака,с бананом блинчики прикольные с сыром моцарелла а доце взрослой не понравилось.Супчики думаю особенно овощные должны быть если человек страдает запорами,крем супы если как я не любитель супов,но на блендере с удовольствием.Удачи всем на правильном питании,стройности, здоровья главное и не терять мышичную массу что самое главное 🌺

[@aizaseidova4474]

Мы тоже кушаем такую овсянку; я ем его полусырого вообще вкусно)) Добавляю яблоки (кислосладкие) и банан, соль, масло и орешки, по желанию получается оооочень вкусно и сытно

[@mary__rosh]

Вы прекрасная ❤️

[@andreas8999]

Оля, сколько углеводов на дефиците калорий лучше? Совсем убирать лучше не надо думаю

[@user-pq8gq3ng5k]

Оля, здравствуйте. А в России можно купить ваши рационы питания? Почему то ограничен доступ к сайту

[@user-bv1jv3rf7j]

Спасибо. Ваше мнение по поводу 16 на 8 какое.????? Слушаю, мнения разные .

[@user-ly8yv2ik9s]

Оля, нравятся ваши рекомендации. Не нашла советы для питания беременных. Учитывая непростые обстоятельства для наших беременных украинок ваши советы помогли бы и им. Вы молодая мама и опыт питания уже есть. Всего вам хорошего!

[@oblepihaa]

Подскажите пожалуйста, а творог или сырники можно есть при похудении? И сколько гр. И как часто можно на неделе есть яйца?

[@user-of3fm5ew2u]

Здравствуйте милая девушка молодец супер

[@user-vl9kz4hs9x]

Покупаю цельную овсянку,запариваю на ночь в термосе,супер

[@user-nt2wy7gn3x]

Здравствуйте Оля. Скажите ,план питания купить за рубли возможно ?

[@user-zh7gz2wd4m]

Приветик из Беларуси!!!!😘

[@grebnevaa]

В молодости всё подряд ела и в боках ничего не откладывалось. Сейчас любая лишняя булочка откладывается там, где не нужно). Поэтому всяким тортикам и булочкам бой, только отварная грудка с овощами и чай турбослим. Такой вкусный, кстати, и при этом способствует похудению).

[@user-nw4ro8iq2e]

Ура 😍❤❤❤

[@ja72305]

Оля, скажи пжл, если сидячий образ жизни, ОБЕД - включаем крупы или нет?

[@user-sj8sf9du8h]

Оля привет✋👋 Скажи пожалуйста мне. Я дошла до цели 67 так то ещё хочу скинуть до 65 кг. Но сейчас медленно вес уходит. А вообще Оля, что мне делать? Добавляю угли и Я плюсую. Без углей тоже жить нельзя. А на белковых овощных Я плохо хожу к БД. Так как мне теперь питаться? Вес рости начал с этими углями. 🙏🙏🙏

[@Leno4ka1207]

Оля, пожалуйста, скажите, как с Вами связаться через Ватсап или в Вайбере? Я хочу приобрести курс для похудения и не знаю как это сделать

[@user-go7bg8qf5b]

Красива❤️

[@user-mw9mu6jz4u]

Здравствуйте. Сижу давно на ИГ 18/6, ем жирное ,от рожек,картошки избавилась,пеку кето хлеб. Ем мясо,рыбу,орехи,овощи, жирную сметану,сыры,творог. Варю утром кофе,супы мясные с овощами. Чувствую себя отлично!!

[@user-vn2ri2ht1l]

Можно ли пить мендальное молоко (домашнее) с кофе?

[@NatalyaSavelyeva]

Спвсибо!