Cortisol senken: Tipps zu Ernährung und Übungen gegen Stress | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

[@مهناززارع-ك4ح]

Du bist nicht nur, was du isst, sondern auch, was du denkst, fühlst und glaubst.

[@TheMelkuki]

Kaffee am Morgen sichert das Überleben meiner Mitmenschen ;)

[@jeanniepetrov9934]

😂👍🏼

[@Moni-xb7hl]

Und wichtig ist Essen: Motto: Ich habe Hunger, es sind noch 25 Minuten Zeit, Bis sich mein Charakter " änderf" 😊

[@jesusisking53]

Habe ich auch gedacht, bis ich einfach mit Kaffee aufgehört habe und jetzt brauche keinen Kaffee mehr. Es war nur gewonheit.

[@AstridHippe]

😂

[@Laleli613]

😂

[@annett2802]

Ich hab tatsächlich an den Kaffee- und Sportmythos geglaubt. Vielen Dank für die richtigen Fakten 👍

[@sarmadghori2704]

Das mit dem Kaffee direkt nach dem Aufstehen wurde von ihr aus dem Zusammenhang gerissen und ist nicht ganz so falsch wie sie es darstellt

[@merrymerry866]

Vielen Dank für die differenzierte Aufklärung über diese „Fakten“ von TikTok und co. Schön wieder meinen Kaffee morgens genießen zu können ❤

[@fatos2759]

Durch den Burnout bin ich schneller gereizt und reagiere dementsprechend so gegenüber meiner Familie. Was mir im Nachhinein auch leid tut. Ich komme auch nicht runter und bin permanent einem erhöhten Cortisol ausgesetzt. Ich spüre nur Wut und Ärger. Entspannen muss ich wirklich lernen. Früher war das normal, ich konnte mich aufregen aber kurze Zeit später wieder abregen, jetzt dauert das manchmal Tage, bis mein Nervensystem sich davon erholt hat. Die Natur tut mir gut und ich brauche sie mittlerweile fast jeden Tag, sonst ersticke ich an den Folgen von erhöhtem Cortisol. Ich denke aber auch, dass man lernen muss gesunde Grenzen zu setzen, um für das eigene Wohlbefinden da zu sein. Danke für das Video ❤

[@sabistein1204]

TRE!

[@Delia_Alessandra]

Mir hilft Yin Yoga sehr. Google mal nach Maddy Morrison Yin Yoga. Alles Liebe dir ❤

[@Julia-wg4yx]

Die Frage, die ich mir stelle - wurden diese Studien auch mit ausreichend weiblichen Probandinnen durchgeführt? Das weibliche Hormonsystem ist für diverse externe Effekte, wie Kaffee auf leeren Magen oder Intervallfasten, ja zum Teil sehr viel empfindlicher... Würde mich mal interessieren :)

[@_eti_2205]

Intervallfasten ist immer und bei jedem.gut. Es gibt nichts Gesünderes aufgrund der Tatsache dass wir Menschen (einschließlich Frauen lol) über Millionen von Jahren uns als Intervallfasten ernährt haben. Als Beweis eines von vielen Bsp. - nur aus diesem Grund haben wir dank der einen Organ, den wir heute quasi nicht mehr brauchen- die Galle.

[@Goo13en]

Ja, Frauen fühlen viel intensiver als Männer. Deshalb sind Frauen auch wesentlich emotionaler und reagieren auf vieles empfindlicher. Das fällt mir jeden Tag zwischen Frauen und Männern auf. Auch fällt mir jeden Tag auf, dass die meisten Menschen sich dessen nicht einmal ansatzweise bewusst sind.

[@saschaesken5524]

Jetzt machs nicht noch komplizierter😅

[@seraphinofhearts]

Also das kann ich dir nicht beantworten allerdings habe ich eine traima ausgelöste pcos von der wohl recht viele Frauen betroffen sind aus dem einen oder anderen Grund und mein cortiol ist dauerhaft zu hoch. Durch das trauma laufe ich im dauer Stress Modus und dadurch kann ich fast machen was ich will ich nehme zu ohne ende. Das geht sogar so weit das ich frühs erstmal das doppelte am Körper habe weil mein Körper garnicht klar kommt. Zum schlafen muss ich mich zwingen und gleichzeitig scheint mein stoffe Wechsel so viel zu verennen an kcal das wenn ich zu wenig esse das direkt wieder was abschiest. Um es einmal anders zu sagen ich glaube das ist recht individuell wer pcos hat sollte fasten zumindest einmal probieren (wenn keine esstörung vorliegt) und koffein zumindest nach 12 meiden. Aber man muss halt parallel dazu darauf achten das man ebend genug isst sonst schaltet auch da der Körper wieder auf Überleben

[@BeautylibrAry28]

eine wirklich berechtigte frage! werde ab jetzt auch besser drauf achten, ob bei studien ect auf ausreichend frauen geachtet wurde bei der auswahl!

[@TimmMix]

Entspannen lernen ist so wichtig. Fast niemand bringt einem bei, wie man sich entspannt. Das muss man selbst in die Hand nehmen

[@hansifuh6659]

Als Mann nimmt man es in die Hand und Man(n) ist entspannt

[@ame660]

Tolles Video mit angenehmer Stimme. Vielen Dank!

[@ardgesund]

Danke dir!

[@ulfk.187]

Es gab mal eine gute Sendung von Mailab wo Mai Thi erklärt, dass man den ersten Kaffee lieber nicht sofort nach dem Aufstehen trinkt, sondern so 30 min später. Nicht weil es ungesund wäre, sondern damit das Cortisol in Ruhe seine Arbeit machen kann. Das verringert auch den Gewöhnungseffekt und zB Kopfschmerzen, wenn man auf Kaffee verzichtet.

[@jasminjanzen740]

Für mich gibt's nicht besseres gegen Stress als spazieren gehen und Joggen 😊

[@roro8071]

Was für eine Frau ❤

[@josephinebaker5810]

Danke für diese tollen Infos zu den komplexen Themen Stress und Cortisol ❤️

[@carolinedebeus1105]

Sehr interessanter Beitrag zum Thema Cortisol.

[@ardgesund]

Danke für deine Rückmeldung 🤗.

[@AstridHippe]

Ein ganz lieben Dank für dieses so informatives Video ich werde versuchen alles umzusetzen. War für mich so wundervoll erklärt, ganz lieben Dank dafür. Alles Liebe und bleibt wohl auf.

[@cocoparisienne1779]

Sport hilft mir sehr den Stress etwas abzubauen und mich viel besser zu fühlen. Nehme auch weniger Pantropazol seitdem🎉

[@kerstinschier4973]

Super Video ...Danke❤

[@hudaaldarwish2835]

Vielen Dank für die tollen Infos ❤

[@ulrikeschlechtendahl2096]

Danke für die Infos, ein Tipp am Rande,- der Videoschnitt ist sehr anstrengend, da zu schnell. Vielleicht das nächste Mal das Tempo dem Thema anpassen 😉

[@ardgesund]

Danke für dein Feedback!

[@Capone899]

Super Video, danke

[@ardgesund]

Sehr gerne❣️

[@tamarafosler1368]

Vielen lieben Dank ❤❤❤

[@gabiwienert5250]

Hallo, mich stresst es schon etwas, dass Sie ständig die Position ändern. Macht mich richtig nervös. Habe aber trotzdem viel gelernt. Danke

[@teejay5770]

Es gibt auch durch Cortisolbelastung/dauerhaften Stress bedingt einen starken Muskelabbau

[@meinetraumwelt6305]

Sehr interessantes Video, vorallem leicht erklärt!😊

[@barbarapolak4143]

Ich habe gehört dass durch tägliche 30 Minuten Spazieren am Abend das Cortisol gesenkt wird. Cortisol fördert das Bauchfett, dass durch den regelmäßigen Gang entgegenwirkt.

[@angelikafrisch8094]

Super interessant 👍😃 Dankeschön 🍀👍

[@123sonne1]

Danke!❤

[@ASMRLilysplashingWater]

Tolles Video :)

[@sonjaebelshauser8204]

Ich habe seit mehr als 10 Jahren Schlafstörungen. Ich habe das Gefühl dass ich nachts gar nicht schlafe. Entwickle aber auch kein Müdigkeitsgefühl. Wenn ich am Tag Ruhe habe geht das dann nachts besser mit dem schlafen, aber ich muss halt auch arbeiten, Haushalt usw erledigen. Ich bin am verzweifeln. Mittlerweile habe ich Nachtschweiß, wenn ich mal tief schlafen kann

[@Haushaltshacks]

Melatonin schon ausprobiert?

[@sonjaebelshauser8204]

@@Haushaltshacks habe ich. Das hat am Anfang funktioniert, dann wieder nicht mehr

[@patmanpatmanson]

Es gibt wohl viele Leute die, wenn man sie in ein schlaflabor bringt, bringt man nachweisen kann, dass sie ziemlich lange und gut schlafen. Die gehen davon aus, dass es Menschen gibt, die Träumen sozusagen davon dass sie nicht schlafen. Oder ihr System denkt dass das Träumen wachsein ist. Gerade wenn du nicht müde bist, ist es eigentlich auch kein Problem wenn man mal weniger gut schläft. Ich weiß aber dass das belastend sein kann. Hat aber auf jeden Fall auch mit der Geisteshaltung oder dem so berühmten Mindset zu tun.

[@TheMelkuki]

@@sonjaebelshauser8204 Ich würde mal den Frauenarzt und Hormonspezialisten aufsuchen

[@AnDiWei1]

Ich hatte ebenfalls extreme Schlafstörungen über Jahre. Als tipp, mal beim Gynäkologen nach bioidentischen Hormonen fragen. Diese haben mir sehr geholfen. Ist natürlich auch von deinem Alter abhängig weil es die Wechseljahre betrifft, aber es kommt oft schon Jahre vorher zu Schlafstörungen.

[@Markus-oy8vu]

Morgen früh gibt's erstmal wieder einen entspannten Kaffee am Morgen ☕. Vielen Dank für die guten Videos in letzter Zeit ✌🏻

[@TemotionsOceanLotion]

Vielleicht sollten Sie mal einige Podcast Folgen von Dr. Huberman bezüglich Kaffee am Morgen bzw. Koffein im allgemeinen. Da ist auf jeden Fall alles andere als „egal“ wann man den Kaffee trinkt und wie es einen negativen impacto auf Bio chemischen Haushalt hat ;) ungesund ist vllt was anderes aber man sollt ersann auch nciht sagen es ist egal wann man den Kaffee trinkt wenn man es doch nicht besser weiß 😉

[@stargirlno2]

Ich habe diesen Cortisol Kick am Morgen wohl nicht, da ich morgens trotzdem müde bin

[@saschaesken5524]

Dann installier mal ein Netzfreischalter und schalt WLAN ab UND handy aus, geh vor 10 ins Bett DAS mit NATURBAUMWOLLWÄSCHE ausgestattet ist. SCHMEIss DIE kunststoffteppiche u. Die Schaummatratze raus und mach ganz dunkel und nimm Ohrstöpsel falls zu laut ist. Nach 18.00 nichts mehr essen. Wenn doch eine nicht ganz reife Banane mit Zimt. Kein kurzwelliges Blaulicht am Abend (BILDSCHIRME, Leds). Hochfrequenzstrahlung von aussen lässt sich Abschirmen oder spiegeln je nachdem. Deshalb keine Spiegel im Schlafraum. Schlaf gut😅

[@ScheiblehnerElena]

Danke für Infos super Eichler 😮😂

[@Goo13en]

Wenn ich gestresst bin, sprich viel Cortisol im Blut habe, sieht mein Gesicht ziemlich hässlich aus, und ich fühle das auch anhand eines negativen Gefühls im Face. Das ist bei meiner Mutter ebenfalls der Fall, woraus ich schloss, dass von ihr geerbt zu haben. Ferner bin ich durch mein Kindheitstrauma geringfügig, nicht der Norm entsprechend, stressresistent, weshalb ich sehr leicht, schnell und stark in Stressgefühl gerate.

[@LAura-ok8yt]

Gutes Video

[@CrispyInvest]

9:25 Ihr habt hier die Infocard nicht befüllt. Da ist nur der Platzhalter zu sehen.🙂

[@aaskereia6374]

Wie wirkt sich das auf Tag und Nachtdienste aus ? Ist mir klar, dass Nachtdienst nicht gut tut. Aber wenn nachts mehr Cortisol ausgeschüttet wird, muss das ja übel für die Gesundheit sein.

[@annaj.4740]

Mega 🤘 danke 💝vist es wirklich so, dass bei Schlafstörungen der Cortisolspiegel erhöht ist? Hab ich mal gehört, bin da aber skeptisch.

[@_eti_2205]

Nimm Melatonin, das Antodot sozusagen, ist supergesund, ganz natürlich, körpereigenes Hormon, dessen Produktion leider im Alter abnimmt und man schläft schlecht. Gibt's günstig bei DM. Pharma hat die Markteinführung verzögert und schlechtes Image grmacht um teure und ungesunde Schlafmittel zu vekaufen. Genauso wie vit d3 ... glaube, dass viele Depressionen, Angstzustände usw, wenn sie nicht durch falsche Erziehung, Traumata usw verursacht worden sind, durch vit d3, Melatonin, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Sport und Sozialleben zu lösen wären

[@ChristophLey]

Wie und wo kann man den Cortisolspiegel messen?

[@_eti_2205]

Morgens beim Arzt. Gab ne Zeitspanne und glaube nicht nüchtern, aber lieber fragen

[@lisas.7990]

Welcher Cortisol Wert ist noch normal? 417 ng/ml ?

[@sawyer0815]

Das Kaffee Video fehlt - da steht nur Info Card

[@MrsPeel2305]

Ich habe Hashimoto Thyreoiditis. Da ich morgens mein L-Thyroxin nehme, darf ich danach nicht sofort Kaffee trinken. Den trinke ich dann später bei der Arbeit. Müde bin ich trotzdem den ganzen Tag.

[@Maxpower-h8k]

Wer TikTok nutzt, trinkt auch den eigenen Urin.

[@1968-t6s]

Bei mir kann es nicht mehr gebildet werden,daher seit Jahren Morbus Addison Patientin. Bin durch meine hervorragende Endokrinologin gut eingestellt. Falls Hydrocortison in Tablettenform nicht mehr ausreicht ( bei Krise),dann Notfallzäpfchen und ab ins KKH.

[@sahratank7504]

Darf man den Namen der Ärztin wissen?

[@edgarschmauch]

Hype? Ich höre hier zum ersten Mal davon.

[@anjaoguegbu574]

Nee, da gibt es wirklich einen Hype im Moment.

[@ManuMinzblatt]

Dann lebst du wohl unter einem Stein ...😂😂

[@leela7410]

Ich liebe ihre Beiträge! Könntet Ihr auch mal erwas bringen zu gesunden Snacks, vor allem für kinder. Viele befreundete Eltern kaufen quetsxhies in der Annahme es sei ja Obst drin. Also.vor allem auxh die Frage wie viel Fruchtzucker gut ist für Kinder und auch uns Erwachsene! Danke! Daniela

[@_eti_2205]

Da sind die vits längst weg. Ich gebe meinen Kindern als Snack frisches Obst, Gemüse, Joghurt/Quark mit Haferflocken, oder/und frischem Obst, Vollkornknäckebrot. Wichtig- Obstsorten variieren, keine Angst vom bisschen Zucker was Obst hat, die Ballaststoffe sind so viel, dass es den Zuckeranstieg verlangsamt

[@_eti_2205]

Workout von KZbin zu Hause probieren, oder Yoga

[@jasminstrau5437]

Ja, ich denke täglich über meinen "Cortisol"-spiegel nach, ich muss leider. In Anführungszeichen deshalb, weil meine Nebennieren vor 10 Jahren entfernt wurden und ich das natürliche Cortisol jetzt durch Hydrocortison ersetzen muss. Ich muss also jeden Tag nach der Einnahme der Tabletten ausrichten, die Dosis je nach Aktivität und Krankheit anpassen und ganz ehrlich, es ist die Hölle. Da wäre meine Frage dazu, ob seriöse Methoden den Cortisolspiegel zu senken auch mein Bedarf an Hydrocortison senken könnte?

[@bibiblocksberg2376]

Nein kann es leider nicht du musst darauf achten einen konstant stressarmen Lebenswandel zu haben. Im Grunde bist du wie jemand mit Diabetes 1 der auf seine Ernährung achten muss und du musst auf Stress achten

[@BetHil-lv4pp]

Interessant wäre auch die Darstellung der Hormonproduktion im Körper. Aus Cholesterin entsteht zum einen Cortisol, aber auch z.B. Östrogen und andere Hormone. Wenn der Körper wegen Stress alles in die Cortisolproduktion steckt, bleibt für anderes nicht mehr genug "Baumaterial" übrig, was zu Hormonungleichgewichten mit entsprechender Problematik führen kann.

[@veronikadresden2938]

Vielen Dank für das interessante Video. Ich hätte da eine Frage: Ich habe bei einem Labor einen Bluttest gemacht wo 23 Gesundheitsrelevante Werte erhoben wurden. Unter anderem Cortisol. Mein Ergebnis lag bei 770 nmol/L . Der Normbereich liegt wohl bei bis >=194. Ich bin 56 J. und fühle mich kerngesund. Habe keinerlei Übergewicht, Depressionen , Schlafstörungen etc. Nur , und das schon seit der Jugend, mal erhöhten, mal hohen Blutdruck. Muß ich mir Sorgen machen? Ich empfinde auch keinen Streß . Nur das nervige Kopfkarussell was jeden von uns mehr oder weniger stresst. Der Test sollte morgens ab 6 Uhr gemacht werden. Ich habe ihn 5.30 Uhr gemacht weil es nicht anders in meinen Tagesablauf passte. Hatte auch am Vortag keinen Sport gemacht. Aber morgens kalt geduscht. Sehen Sie da eine Ursache für den sehr hohen Wert? Vielen Dank. Ach ja, ich meditiere tgl und entspanne auch gut jeden Tag.

[@ardgesund]

Liebe Veronika, das können wir als Redaktion aus der Ferne nicht beurteilen. Im Zweifel wendest du dich am besten direkt an eine medizinische Fachkraft, um die Werte zu besprechen. Viele Grüße und alles Gute für dich💚

[@julialonitz-stress-undburn1666]

Das Gedankenkarussel ist nicht die Ursache, sondern eine Folge von Stress. Wenn du die Ursachen findest, und die findest du, wenn du deine Gedanken anfängst zu beobachten, statt sie zu ignorieren und zu verfluchen, dann kannst du die Ursache auch beheben. Auseinandersetzung mit Glaubenssätzen könnte helfen, um die Ursache zu finden. Viel Erfolg.

[@HHedge-je6wy]

Die Pille wird nicht erwähnt... die kann das Cortisol deutlich hochfahren. Und nicht nur der ausgebremste Stoffwechsel in Form von Gewichtszunahme sollte erwähnt werden, sondern auch ungesund gesteigerte Blutfettwerte. Und Ihr sprecht nur von Kaffee am Morgen ... Überkonsum (nicht gut, wie bei allem, was zuviel ist, leider aber nicht ungewöhnlich) wird jedoch nicht thematisiert. Hatte selbst viel zu hohe Cortisol Werte, durch Änderungen, die ich selbst beeinflussen konnte, alles wieder ok.

[@_eti_2205]

Pille abgesetzt?

[@sdestiny414]

Wie ist das mit Podcasts hören beim spazieren? Hat das auch einen Nachteil? 🤔

[@ManuMinzblatt]

Ja, verdammt noch mal, genieße doch einfach mal die Natur!

[@Martin-my8fk]

Sie wie die Frau am Anfang bin ich in meinem Leben noch nicht aufgestanden 😂

[@PrinceMarzipan]

Vielen Dank für die tollen Infos. Was haltet ihr eigentlich von Aschwaganda? Liebe Grüße.

[@hrotommy4190]

Hat mir schon gut geholfen stress runter zu fahren und ruhe im kopf zu bekommen. Ist aber individuell. Manche Personen merken auch gar nichts.🤷‍♂️

[@tamarafosler1368]

❤❤❤❤❤

[@olti1]

Ich stecke aufgrund meiner Angststörung in folgendem Dilemma: Wie es auch hier gesagt wird, soll man Ausdauersport treiben, z.B. Laufen gehen. Bei mir löst das Panikattacken aus. Entweder, weil das Gehirn Schwitzen und hohen Puls damit verknüpft hat, oder durch die im Video erwähnte Cortisolausschüttung. Oder eine Kombination aus beidem 😉 Tja, wie komme ich aus diesem Teufelskreis raus? 🤷🏻‍♂️

[@LizVerkannt]

@olti1 Trampolin (Bellicon) springen 👍wirklich, das ist für deine Situation perfekt. das schwingen macht einfach Spaß und die Intensität kann immer reguliert werden. Bellicon hat auch home videos dafür mit vielen 10-30 min Programmen. Alternativ einfach Krafttraining - zb mit dem Buch „Fit in 9 Minuten“ von Mark Lauren

[@olti1]

@@LizVerkannt Danke dir ☺️

[@anjaoguegbu574]

Ich würde es mit Meditazionen gegen Panikattacken versuchen. Hat bei mir gut geholfen.

[@musicmyenvy]

Hypnose, ist die einzige Lösung.

[@PatrickStar-vp9ys]

Hat sie wirklich keine Hose an?

[@Laleli613]

👍👍👍

[@seraphinofhearts]

Hab davon do viel das ich zu statt abnehme trotz Kalorien defiziet ....

[@TheKitumi]

Bananen haben beides Kalium und magnesium eine Banane ca 30mg magnesium klar Kalium viel mehr

[@UlrikeHensel]

Danke für die profunden Inhalte. Eigentlich eine Nebensache, aber die Art auf dem Sessel zu sitzen befremdet mich. (Gewollt salopp?) Werde das Video deshalb eher nicht weiterleiten.

[@patmanpatmanson]

💚💚💚👍

[@KaCi1987]

Ohne Kaffee niedriges Cortisol. Mit Kaffe regelmäßiger 💩 😂😂😂

[@seraphinofhearts]

Mein tipp wäre das wenn man das handy nicht weg legen kann wedhalb auch immer dann macht wenigstens sowas wir pokemon go an oder wander apps damit es positiv bleibt und nicht durch sozial media stressig wird

[@obigspritztkenobi487]

frag mich j a wie die leute ohne internet überlebt haben.

[@hansifuh6659]

Der Mensch braucht keinen Kaffee😂😂😂 der Körper gewöhnt sich eh an den Kaffee und es bringt nachher nix mehr 😂😂😂

[@markschmitt9708]

uhuu, schöne Beine Frau Dr. med.

[@LazyGigolo]

und auch den rest... lol

[@nihad-jn4mh]

I have no idea what r U talkin about, but your so cute, that I had to watch all Ur post.

[@monderomusic1556]

kafe trinken wann immer du möchtest? auch vorm schlafen gehen?mmmmm

[@MatthiasVogt-u3r]

Betreutes Leben. Seit wann duzen wir uns?

[@MatthiasVogt-u3r]

Ihr nert!

[@Rasenschneider]

Kordisohl klingt wie eine wellige Schuhsohle

[@Project_XIV]

Quellen sortieren und beschriften lernt man doch während des studiums. Warum sind die da einfach aifgelistet als wärren sie unwichtig? Dann könnt ihr sie auch direkt weg lassen. Ich will gerne prüfen können auf was ihr euch bezieht ohne meine Lebenszeit dafür im großen Stil zu opfern. Es sollte euch doch ein Anliegen sein genau das möglich zu machen?! Bitte um Besserung.