✅ Crea HIPERTROFIA MUSCULAR ¿con fase EXCÉNTRICA o CONCÉNTRICA?

[@toni-lloret]

👉PREGUNTAS - Si tienes alguna pregunta puedes contestar a ESTE COMENTARIO con la pregunta y la responderé en próximos vídeos. Un saludo!!

[@bautistavaldes4950]

Hola buenas, estoy "gordo" estoy en medio de mi cambio corporal y soy novato en el gimnasio, Por lo que espero conseguir masa muscular a la vez que pierdo grasa. Mi pregunta es... Al ser gordito tengo que respetar igualmente el tema de 2gramos de proteína por kilo de peso? O al ser obeso y pesar 115kg ahora mismo no debo usar esa regla?

[@patrullagalactica]

Buenas noches. Me gustaría saber tu opinión sobre el uso de la electroestimulación junto con el entrenamiento voluntario, con el objetivo de trabajar la hipertrofia. Saludos.

[@cesarcolomaangeles8482]

Saludos estimado Toni, consulta, yo entreno con pesos libres, mi consulta es si puedo darle mayor énfasis en la fase excéntrica únicamente en ejercicios compuestos o también lo puedo hacer en ejercicios de aislamiento o accesorios. Ejemplo: Yo entreno una rutina PHAT, el lunes entreno pectoral, hombros y tríceps, donde puedo aplicar la fase excéntrica? Es decir hacer más lento el recorrido en fase excéntrica. Muchas gracias de antemano por su respuesta. Saludos desde Lima Perú... 💪🏾😉👍🏾🔥🏋🏾‍♀️❤️🇵🇪

[@JDEG100]

Buenas!! Gracias por la información!!! Me gustaría ahondar un poco más en el tema de la velocidad de las repeticiones, si yo realizó una concéntrica intensionalmente más lenta hasta la fatiga muscular... Al final no tendría la misma tensión mecánica que si utilizo cadencias más rápidas? Porque sería menos eficiente el utilizar cadencias más lentas?

[@corazondeleon4560]

@@bautistavaldes4950 buenas noches ! En el caso de que estés con un exceso de peso, al hacer esa regla de consumo de prote, te excederias de las mismas. Eso se utiliza cuando un profesional de la salud ( nutricionista) te diga que estás en un adecuado peso. Desde ya, que para llegar a eso , haces muy bien en incorporar actividad física (Pesas . Y si querés aumentarle un mayor déficit calórico/gasto de calorías, me podes sumar cardio ),sumado a una alimentación mayoritariamente saludable + descanso. Todo llega!!!! El esfuerzo tiene premio! Saludos desde Argentina.

[@69mdrm]

A mi me cambió totalmente el cuerpo. Haciendo un tempo de 1 segundo la concéntrica y 3 segundos la excéntrica en mis rutinas. Excelente video

[@cristianhr4923]

Tempo o tiempo?

[@nicolasibanez9981]

​@@cristianhr4923 tempo, por la unidad de medida, en este caso, de velocidad en la que se ejecuta un ejercicio por su recorrido

[@harrysanlucar]

Seguimos sumando Toni. Muchas gracias como siempre y seguimos aprendiendo. Un saludo...

[@chaylien]

Es muy bueno, la capacidad de sintetizar y usar las palabras que son es impresionante, tengo ganas de agarrar mi libreta de entrenamiento y escribir lo que dice, es oro puro

[@PabloSantaFe87]

5:54 excelente ejemplo siempre me lo pregunté. Gracias por tanta calidad de información Toni. Saludos

[@javimarquez9002]

Me gusta mucho cómo lo explicas. Lo haces facil. Gracias tollo .

[@simongonzalez8013]

Gracias Tollo. Siempre objetivo y claro!

[@masewear7805]

Gran video, Toni que opinas de las pausas en la posición de estiramiento para hipertrofia o como variantes del ejercicio original? Por ejemplo realizar press banca con excéntrica controlada(ni lenta ni dejando caer) pausa en el pecho 2 segundos manteniendo tensión y concéntrica explosiva, lo mismo se aplicaría por ejemplo para sentadillas o sentadilla hack

[@gerardjitsu]

Eres el mejor Toni Lloret!!!! Un fuerte abrazo desde México!

[@borjafernandez3816]

Más dudas resueltas, gracias maestro

[@TheSalvadorarana]

Es muy simple, los entrenamientos de fuerza para el deporte se enfocan más en los concéntricos, los mismos métodos de fuerza mencionan que la hipertrofia es casi nula o muy poca hipertrofia en otros métodos de fuerza pues el objetivo es el desarrollo de la fuerza explosiva, ya que los concéntricos impactan sobre los parámetros nerviosos

[@robertocarlosgonzalez7133]

Una consulta Toni, e visto personas haciendo faces exentricas de asta 10 segundos en sentadillas, que tan bueno o malo es eso???. Saludos desde Argentina

[@victorpolohijazo8957]

yo intento levantar rapido pero sin llegar a ser explosivo y bajo lentamente la barra acercandome al fallo o llegando a el en alguna serie. me puede funcionar?

[@elreyenelnortegarcia9661]

O sea dorian y mentzer se equivocaban o no lo aplicaban bien porque mentzer hacia las series muy lentas

[@davidrafael1019]

yo a este hombre no le discuto nada,me parece bueno en sus explicaciones.... ahora.....mi opinión...la tensión mecánica es,la,clave y para conseguir fuerza y más tarde desarrollo se debe hacer el movimiento lento,controlado y nunca nunca perder la tensión en el cambio de excéntrico a concéntrico... así durante 50 segundos o minuto diez y se consigue muchas fuerzas y mucha potencia

[@Masmusculo]

@David Rafael gracias por su comentario. Todas las opiniones son bien recibidas mientras se expongan con respeto y educación 👌😁

[@ericgallardo682]

El tiempo óptimo es entre 30 y 45 segundos

[@AngelBC]

Genial