5 trucos que aumentaron mi masa muscular | Etapa de volumen

En ésta ocasión les tengo una guía completa y definitiva para progresar y hacer una buena etapa de volumen para ganar masa muscular, las mejores estrategias que he aplicado en ésta hermosa etapa, y que sin duda alguna te puede servir a tí también.
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Thank you!🫂
Gracias por ver, los quiero!
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[@dantejimenez1824]

Me gustaría compartir, que cualquier ejercicio es bueno para nuestro fisico y salud, recomiendo que para mantener la disciplina y a la gente que le llega a aburrir lo monotono que se puede volver una rutina de gym, es que a lo largo de la semana a parte de seguir nuestra rutina de gimnasio o calistenia, probar diferentes deportes, yo a lo largo de la semana despues de mi gym, en mi tiempo libre juego basquet, a veces futbol, los fines de semana, puedo llegar a hacer senderismo, bici, etc. enfoquense en su objetivo, pero hagan de todo

[@darck45567]

Este wey me hace dudar de mi heterosexualidad 🤑

[@cristian_active]

Xd

[@Baalam421]

Eres homosexual, no mas no lo aceptas xd

[@mikephoenix25]

Que rol serías con el? 😋

[@ederazahelfloresreyes8400]

Lo suponía 🏳️‍🌈

[@samueljaramillo81]

Sapegato

[@quesouwu3181]

Ey que bueno que empezaste a hacer vídeos más largos, encuentro que valen mucho la pena. Si sigues así, con la misma constancia y calidad podrás llegar muy lejos. Saludos desde Chile 🇨🇱

[@joselagosroca3801]

1. Dormir bien: descansa y nada de celular >:v 2. Masticar chicle: te habre el apetito y entrena mandíbula(no a diario). 3. Entrenar intenso: ejercicios compuestos son los mas demandantes como tambien ganan fuerza(echele ganas, que se note en la cara). 4. Suplementación: sobre todo la creatina(para recuperarte mas rápido )y toma 2gr de proteina por cada kilo de peso corporal diaria (para llegar a tu requerimiento) y si no tienes puedes comer pollo, huevo, pescado, carne de res y pechuga de cerdo, Ejemplo: si pesas 70 kg debes ingerir 140 gr de proteína (no vivir solo de proteína) 5.Haz varias comidas diferentes para tener metabolismo activado (come cuando stes satisfecho y no te llenes >:v) y toma licuados, esto nos permite ganar calorias sin sentirnos tan llenos. SE PERSEVERANTE, ES DÍFICIL PERO ES EL PROCESO LO DISFRUTABLE, NO LA META, DISFRUTA DE DORMIR, COMER Y HAZTE BOLITA PARA LUEGO DEFINIR🎉! "La valía de un hombre no se mide por cuanto ha ganado sino por cuanto ha dado".

[@quaintmann8278]

Excelente

[@cris_rer]

Corto, conciso y muy útil 🔥💪🔱

[@oscarreyes4296]

Bro, me has echo volver a recuperar la motivacion, eres un dios❤️‍🔥

[@diegovega5193]

Sirven las comidas de mamá??

[@user-ul5ed8mq1r]

Si claro por que no

[@joselago7720]

Sí sirven :) Pero es recomendable que intentes ver cuántas calorías estás consumiendo y vigiles tus macros, en función de tus objetivos

[@joselago7720]

@FredJtr bueno eso dependerá de su peso y de su nivel de actividad. Lo ideal es calcular eso bien y de ahí en adelante ver si lo que come actualmente llega o no llega

[@Diegohfggkj]

1:06 Xd

[@elpepaschuekas2998]

SIIIII dioooos que buen videoooo, justo es lo que necesito, estos 57 kilitos me estan matando sigue asi hermano❤

[@kilianquintero8565]

que calidad bro, es cuestion de tiempo que seas mas grande. Saludos desde colombia y síguele metiendo 💪

[@caffe23]

te queremos amigo más videoooosss

[@luisenriquemartinezmiguel8507]

Deberías de pasar tu rutina en etapa de definición bro ❤❤🎉

[@cristian_active]

Aquí la tienes! kzbin.info/www/bejne/gZauf5eDmbOtocksi=kTyjuncE0PeY5VVV

[@josebarajas4014]

Amo tus vídeos ❤

[@cristian_active]

Gracias Bro🤘🏻

[@Santiago_SW]

Bro, haz tutorial de handstand one arm, me encanta tu método de explicar

[@SrMamado_]

Que buen video bro, aprecio tu tiempo en hacer estos videos para nosotros🔥

[@xhuygrave1045]

TE ADOROOO WE ERES LO MÁXIMO!!!🫵🏽🇲🇽

[@user-ed6pd1su1p]

cuanta calidad de contenido esto es todo lo que necesito , cristian gracias por existir crack !

[@DenjiSpeed]

Bro has una rutina de pecho con calistenia porfis😸

[@elkissamuel4178]

Gracias por el video bro ya necesitaba un video asi como siempre muy buen fisico bro

[@mauriciobranje3354]

Q buen contenido hno, eres un ídolo💪

[@BOO-ef5wy]

Me gustaría un video de una rutina semanal de ejercicios sin pesas osea de calistenia para principiantes, intermedio y avanzado

[@Josh_x4]

Lo amo patrón 👁️

[@dreiki5734]

Es real lo del chicle, pero yo preferi cambiarlo por una manzana, un alimento duro para ejercitar la mandibula pero también tiene nutrientes y vitaminas para estar sano.

[@_alex6826]

Yo noté mucho mi crecimiento entrenando Mauy al tope claro me ayudó mucho el $ que metía en carne verduras proteína leche pre entrenos y descansando y cuando entrenaba como la mayoría crecía pero muy lento me recuperaba más rápido pero crecía más lento

[@G4_rdzz]

5:10 tienes toda la razón (demon back alavrg)

[@Naza_RNG]

Yo estuve en volumen por unos seis meses aprox, y la verdad creo que lo hice mal. Desde entrenar mal, hasta comer de más, el descanso impecable. Lo que me da dudas es conocer mi gasto calórico, porque en mi anterior volumen empecé con 3200kcal y siento que agarré mucha grasa y ahora estoy con 2800 y siento que no progreso. También, no sé mi factor de actividad, si alguien me puede ayudar doy datos: Entreno 5 veces a la semana, durante mínimo dos horas hasta máximo 4 por día (2 horas charlando xd) y no hago mucho más que eso en el día, como mucho iré a comprar o me junto con amigos de vez en cuando. Lo que sí dentro de poco empiezo las clases y la chamba, así que estaré un poco más movido. Si alguien me puede ayudar con esto se los agradecería mucho. 😊

[@jesusadri1415]

uff que bueno el video

[@pabloinggis1862]

Excelente tus videos, no tan largos y al grano

[@mariotiscareno50]

Gracias bro por hacer este video estoy en volumen y estoy estancado 😢

[@JOSSHUAMTZ]

Podrias hacer un vudeo de cono organizar tu semana de entrenamiento? Saludos pa

[@JesusAngarita-ws8pw]

Gracias broooo🎉🎉

[@unacuentacualquiera9002]

Estas bien perro mamado crack, enseñas muchas cosas importantes que son fundamentales para un buen desarrollo múscular, te amo💪🙈

[@henrryalejandrogallardovar2892]

Buenvideo hno🎉

[@rolandopatochidod7396]

Siiuuuuuuuuu , muchas gracias Bro eres un crack 🤙🔥😎:D

[@Masterc-uh7zy]

Gracias Bro, gracias por motivarme

[@jhamleon8572]

Un crack!

[@danygonzalez-7]

Gracias por el video bro

[@EdwinArturoVenegasRodriguez]

Estan leyendo al próximo calistecnico mamado gracias a estos consejos muchas gracias 💪

[@Mfycnt]

Holaaaaa bro, buen video :) ❤️

[@Mr.DangeloGameplay]

La semana pasada entrene antes de desayunar y me dio dolor de cabeza y perdi por un momento la lexia,mi mamá me llevo a el doctor y estando alli mi mamá le pregunto a el doctor q si yo puedo consumir creatina y me dijo q nel q estoy chavo(tengo 15)y q me va hacer mal el riñon🗿no se q tiene q ver pero lo queria decir FUARK BRAH

[@El_Ghoup]

Tengo 15 años y voy para 2 años de gym, pero no llevo dieta pero cuento calorías y llegó a los requerimientos de proteína, entreno pesado y al fallo¿ Sin dieta y haciendo esto puedo crecer muscularmente? Teniendo en cuenta que aún me desarrollaré más por la edad, no tengo abs pero tampoco estoy flaco estoy como en volumen pero sin exeso de grasa y tampoco definido en un punto medio ayudaa

[@mynoreliuecheverriaberduo7707]

2:39 Lil peep no debería de haber muerto bro😢

[@cristian_active]

Real :(

[@tiranoshadow6059]

Para el próximo video 5 trucos en la etapa de definición, bro por favor por ejemplo, ¿Una hora en especial para ir a entrenar?

[@Farson7071]

Yo me quiero poner como este compa. Es mi inspiración

[@crybeau]

cuantos gramos de proteina debo consumir? si mido 1.66 y peso 76k ?

[@eljosshfilms1770]

GRACIAS BRO

[@PabloYT2875]

has una rutina de volumen en calistenia

[@Branlaid]

Buenardoo🤟

[@christiansls6625]

Buenas bro puedes hacer un video pero ahora de definición?

[@jmizrahy7z325]

que BUEN video

[@axelmendoza1904]

Excelente contenido Bro, pero pásanos las dietas que llevaste, ese es el truco que más nos va ayudar a todos, una dieta explicada con gramos de cantidad y horarios de comida, muchas gracias.

[@Dinorex-vw1mk]

Bro calificas mi rutina de empuje y si me puedes ayudar a cambienarla con calistenia press banca 3-fallo Press inclinado 3-fallo Cables (pecho bajo) 2-fallo Extencion de polea 3- fallo Press frances 3-fallo Press militar 2-fallo Elevaciones en cable 2-fallo

[@spider-man4854]

Cambiaría los cables por unos fondos lastrados

[@spider-man4854]

Y en el press inclinado yo haría 4 series con un peso que se me dificulte llegar a las 8 reps. Aplicando en cada serie dropsets y rest pause y la última serie al fallo total

[@spider-man4854]

En Elevaciones laterales con polea iría a 5 series al fallo

[@spider-man4854]

El press militar lo veo innecesario ya que si haces press y los fondos ya estarías trabajando el deltoides anterior de manera indirecta

[@spider-man4854]

Y de tricep haría también solo un ejercicio ya que trabaja igual de manera indirecta

[@sg0210]

Este dia empece mi proceso de volumen✨💛

[@leonardovazquez5458]

Buenos consejos papi 😮 dijo bro 😅

[@user-ml8ky4by8p]

que pasa si soy ectomorfo?

[@jorgeyaelacostavenado6589]

Y cuando llegue al fallo con un peso y le bajó y hago unas tres o cuatro más cuenta no?

[@thenoova]

El men mea cabeza abajo

[@usuario-nk6hq]

Desde hace 4 meses he intentado hacer volumen, como mínimo 4 veces al día hasta quedarme lleno, he metido suplementación, y aún así no he subido ni un gramo en todo esté tiempo, intenté contar calorías y tampoco he visto ningún resultado, necesito saber que hacer

[@xdstronyer]

Bro, sabes cuantos gramos de proteína debo ingerir diariamente si peso 59 kilos?

[@cristian_active]

120 gramos aproximadamente bro

[@xdstronyer]

@@cristian_active muchisimas gracias, shaval

[@4lonty19]

pera y esa orinada alrevez IMPOSIBLE como domino el arte del apunte y dispara

[@santiagovelascoDanmaRyuji]

¡Que habilidad, señor! 1:02

[@EMANEMS420HH]

jaja pechugas de cerdo? jaja. Mucho exito hermano, voy aponerme como tu, gracias por inspirar a la banda!!!

[@juanalejandrocotaalcaraz5946]

Bros, soy flaco (o sea tengo algo de músculo ya que ya he entrenado antes) pero no se si hacer volumen o mejor hacer un déficit mínimo ya que tengo aprox. 19% de grasa corporal, que me recomendaría alguien que sepa? 😅

[@Bv_kiwis]

Bro si eres flaco te recomiendo volumen y entrenar haces volumen hasta que ya veas que estés más grande y así y luego definición entrenando correctamente claro en td

[@SPiral50]

1 año y 5 meses de volumen y si te ves bien ya defines

[@joaquinlezaca684]

Tus brazos son irreales! Pa cuando rutina de brazo bro?

[@cristian_active]

Muy pronto!

[@jeronimovanegas8779]

hola Cris, te tengo una pregunta. Si no es necesario contar calorías y proteínas.¿Cómo sabré si estoy cumpliendo con mi ingesta diaria de estas? saludos 👋😁

[@emilianoviverostorres1102]

JAJAJA 2:28

[@Ches_24]

Oye bro deberías hacer un vídeo del mejor split

[@tadeoismaelgomezllamas9229]

Ya compré un bote de creatina, pero pensaba empezar a tomar proteína cuando me lo termine, o lo puedo tomar al mismo tiempo

[@minecraftjose7864]

Ahora has una rutina de definicion para marcar todo y los ejercicios

[@axelxd222]

pinches intros mamalonas que haces bro

[@roman-vf3qk]

Cris, cuanto pesabas antes y desoues de la etapa de volumen y despues de la definición

[@aitorgarcia5734]

Hermano podrías hacer un vídeo sobre rutina de pecho? estoy buscando amplitud

[@JORDAN-ir7se]

Pedazo de video bro, a mutar!

[@caffe23]

de que pasi eres bro

[@vazquezgomezamzijabin5010]

Christan mete cada q puede un video de él orinando JAJAJA

[@diegosantos1728.]

Cuál consideras que es el Split más efectivo?

[@JulioJME]

Bro puedes pasar tu rutina semanal

[@Dani-Rodriguez15]

Cual seria una buena rutina para la semana?

[@etesich]

Entonces para un volumen sencillo pero efectivo deberíamos comer mínimo 4 veces al día, cada comida bien saciante, solo preocuparte por cumplir con los gramos de proteína y comer alimentos de calidad evitando ultra procesados, o se me escapa algo?

[@RFigue-51]

Dormir es deliciosos🤑

[@emmanuelramirez6147]

Puedo tomar creatina y proteína al mismo tiempo bro?

[@thekike7514]

Tambien quiero eliminar la cintura un video tambien xfaaa

[@user-qt1em6ct2b]

Mano sube una rutina para pecho, sin equipo por favor 🙏🙏

[@wildioical918]

Ando haciendo mewing jajajaja qué buena bro, andas mamado estas muy grande bro sigue así

[@andreikgonzalez6817]

Yo también quiero vivir ese sueño Sr Pool. 😅 🤪👍

[@francofare782]

Una pregunta convendría hacer 2 años de volumen? 🤔

[@edvingomez545]

Lo k nosotros los naturales necesitamos es hacer volumen a largo plazo 1 o 2 años está bien pero controlar muy bien las calorías y no subir de golpe, tratando de subir peso los más limpio posible 💪

[@JLeo27]

Bro, tu estudias o haces otra cosa aparte de dedicarte al fitness?

[@Whiki.]

Primer punto: Duermo muy poco, unas 5 horas y aveces menos, creo que por el hecho de usar mucho el teléfono. Segundo punto: Ese ya lo hacía. Coincidencia que ahora ando comiendo chicle. Tercer punto: No es que esté en una etapa de volumen tan exagerada, más bien ando comiendo mejor y más que antes. 2:40 Por cada vez que tiras teléfono ganas masa? Cuarto punto: Todavía no jejej. Quinto punto: La verdad no como tanto por la falta de $$, como buenas cantidades y comidas con mucha proteína, pero podría comer más 👽 Video muy útil my rey.

[@lethalpoison2182]

Oye como divides tu rutina de lunes a viernes de calistenia y gym

[@user-gv9wz2jt9z]

¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

[@carmenneftali2044]

Que bueno vídeo bro Ahora uno de definicion por favor 😢

[@cristian_active]

Lo tienes aquí: kzbin.info/www/bejne/iKCtemeHr9WMmdUsi=w9788Q4YYx4xvEsZ

[@carmenneftali2044]

Gracias 🫂 Que buenos videos bro

[@carmenneftali2044]

Soy de CDMX un día ven Los pocos que te admiramos nos gustaría conocerte 💪

[@marcoulisesotanezrojas4977]

bro todo el video lo grabaste con tu fon?

[@cristian_active]

Así es bro

[@Juan_23686]

Ey bro podrias pasar tu rutina de volumen bro 🥺

[@angelflores951]

Cuánto debería durar un volumen?

[@deoitala]

💪

[@supermetaknigt1]

Efectivamente soy ese 😎 ,quiero mear de cavmbeza wuuuuuhhhh!!!

[@AndresRodriguez-zo7pv]

Durisimo hermano handstand haciendo pipi, ese truco no lo tengo:(

[@brayanmadrid7503]

cuanto pesabas al final de tu etapa de volumen mi bro?

[@lucianocassano5150]

Hermano, mandale con la info de los suplementos

[@user-pk2uw9qe7w]

Wey has una rutina de piernas