CZY KAŻDY MOŻE WSTAWAĆ O

[@filipog4]

Świetny materiał! Znakomita odpowiedź dla tych wszystkich, służących bezcenną radą: ,,A nie możesz po prostu kłaść się wcześniej?"

[@paniodsnu]

Dziękuję! 🩷

[@magdalenapiatkowska3475]

To wideo będę teraz puszczała mężowi za każdym razem, kiedy wpadnie na pomysł, że powinnam kłaść się wcześniej to ze wszystkim zdążę 🤭🤭

[@paniodsnu]

Koniecznie!

[@AnitaAnita-mb1ek]

Najgorzej kiedy "nocny marek" jest postrzegany jako leń, bo wstaje później niż ranne ptaszki i inni :/ "Nocne marki" łatwo mogą popaść w poczucie winy, że są inni od społeczeństwa.

[@paniodsnu]

Zgadzam się i od czasu mojego TEDx bardzo staram się z tym walczyć!

[@AnitaAnita-mb1ek]

@@paniodsnu dziękujemy 💚

[@andrzejkowalski1630]

Od czterech lat pracuje na 3 zmiany. Ja dobitnie jestem nocną sową. Super mi się śpi jak zasypiam po 1 w nocy albo nad ranem gdy jestem po nocnej zmianie. A gdy mam na zmiane ranną i mam wstać o 4:30 to istny koszmar dla mnie i nie pomaga kładzenie się o 20 00. W tym wypadku będę leżał jak kretyn do 1 w nocy.

[@paniodsnu]

Samo kładzenie się o 20 nie będzie pomagać - proszę poczytać o dawkowaniu melatoniny przy pracy zmianowej :)

[@andrzejkowalski1630]

@@paniodsnu Jedynym rozwiązaniem jest przespanie popołudnia po pracy na rano i poleżenie trochę w nocy.(a jak na siłe staram się nie spać po południu to do wieczora senność mi przejdzie). Moje ciało jest calkowicie zablokowane na sen w godzinach 19:00 - 24:00. Żeby zasnąć w tych godzinach i się nie obudzić to muszę wziąć podwójną dawke benzodiazepin a gdy zasypam po 1 w nocy bez niczego na luzie potrafię przespać ciągiem 7-8 godziń. Melatoninę też testowałem żadnej różnicy.

[@tialiaine]

Nasze male plemię jest dobrze strzeżone. Ja wstaję przed 6, mąż kladzie sie kolo północy. Gorzej jak wieczorem chccemy coś obejrzeć lub rano wczesnie gdzies wyjść 😅

[@paniodsnu]

Zainspirowałaś mnie do osobnego filmu na ten temat - co zrobić, jeśli mamy przeciwne chronotypy :)

[@tialiaine]

Super, cieszę się. Chętnie obejrzę 😊

[@NosferSM]

Super materiał! Może kiedyś jakiś na temat pracy zmianowej?

[@paniodsnu]

Dziękuję, jest w planach! Spoiler alert: nie będę miała dobrych wieści

[@NosferSM]

@@paniodsnu domyślam się 😖

[@wojciech4708]

U ludzi można wyróżnić/istnieje 6 chronotypów: lew(ranny ptaszek), skowronek(ch. późnoporanny), niedźwiedź(typ pośredni), sowa(typ wieczorny), wilk(nocny marek) i delfin(krótkospacze). Ja za dziecka byłem lwem(rannym ptaszkiem), potem od 16 do 33 roku życia byłem delfinem(krótkospaczem), a od jakiegoś czasu spowrotem jestem chronotypowym lwem. Kilka tygodni byłem skowronkiem(faza przejściowa). Co ciekawe większość osób w mojej rodzinie to sowy(typ wieczorny) lub wilki(nocne marki). Może mam mutację genetyczną jeśli chodzi o gen lub geny związany/e ze snem? Jako niemowlę i dziecko potrzebowłem 10-9 godzin snu, potem między 16, a 33 rokiem życia 7,5 godziny w porach "delfinowych", a teraz 8 godzin, a jak jestem zmęczony to 9 godzin w "lwich" porach snu.

[@paniodsnu]

Podział na większą liczbę chronotypów nie jest powszechnie używany w medycynie snu ani badaniach z nią związanych, dlatego korzystam z tego klasycznego. Natomiast jak najbardziej m.in. od wyposażenia genetycznego zależy, jaki mamy chronotyp - będą się więc one powtarzać w rodzinie. Sama liczba przesypianych godzin niewiele nam mówi - ważne, żeby przesypiać je w odpowiednim dla siebie czasie czyli właśnie zgodnie z chronotypem :)

[@nat4me]

A o czym świadczy, że z wiekiem przesuwa mi się chronotyp w stronę Sowy? Czyli na odwrót właśnie..

[@paniodsnu]

A zarówno wstawanie, jak i zasypianie? Czy tylko zasypianie? Bo jeśli tylko zasypianie, to zmniejszenie aktywności fizycznej + wiek mogą wpływać na mniejszą liczbę przesypianych godzin.

[@marekjakimowicz]

Chcę tylko powiedzieć, że Marek już nie próbuje wstawać wcześnie rano. :)

[@paniodsnu]

I słusznie!

[@Pandulaos]

A czy da się jakoś sprawdzić, czy na prawdę jestem sową, czy mam typ pośredni, tylko złe nawyki?

[@paniodsnu]

Trzeba by przetestować, najlepiej przez 10-14 wieczorów z rzędu, nieco inne spędzanie wieczorów, przede wszystkim bez światła niebieskiego i silnego światła w mieszkaniu (np. w łazience przy myciu zębów) na ok. 2 h przed planowaną porą zasypiania (i zobaczyć, czy senność nie zacznie pojawiać się wcześniej niż dotychczas).

[@marlenamagda]

Mam pytanie: jak odróżnić na podstawie samych objawów, czy osoba jest nocnym Markiem, czy raczej ma przewlekle podwyższony poziom kortyzolu?

[@paniodsnu]

Podwyższony poziom kortyzolu nie będzie skutkować przesunięciem chronotypu w kierunku wieczornego - będzie wpływał na jakość snu, liczbę wtrąconych wybudzeń, długość snu.