DİK DURUŞ EGZERSİZLERİ | KİFOZ LORDOZ EGZERSİZLERİ | Fzt.Aynur BAŞ ile sağlıklı yaşam

Kamburluk denince ilk akla gelen dik duruş korsesi yada kamburluk korsesi oluyor , fakat bu ürünlerin kullanımı hiç rahat olmadığı ve omurgayı zorladığı için kullanılamıyor. Sırt hareketleri , sırt antrenmanı sonrası uygulayabilirsiniz . Daha bilinçli olanlar ise internette dik duruş egzersizleri , kamburluk tedavisi , kamburluk egzersizleri , LORDOZ EGZERSİZLERİ gibi aramalar yaparak daha etkili yöntemlere ulaşmaya çalışıyor. Duruş bozukluğu için egzersiz yapmak , hem sırt ağrısı hem de kulunç ağrısı gibi sorunlara da çare oluyor. Kifoz egzersizleri için daha önce yüklemiş olduğum içeriği bu video ile güncellemiş oluyorum.
Kanalımda Fiziksel ağrı ve hastalıklar için egzersiz tedavilerinin yanı sıra evde ekipmansız yapılan egzersiz - spor programları paylaşıyorum. Daha konforlu , sağlıklı bir ömür sürme adına özellikle postür , dik duruş , kas esnekliği , kas kuvvetlendirme , doğal tedavi yöntemleri , sağlıklı zayıflama konuları üzerinde yoğunlaştığımı söyleyebilirim.
TELEGRAM KANALIM :
t.me/fztaynurbasilesaglik
KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OLUN ►
kzbin.info...
Foam Roller satın alabileceğiniz internet siteleri:
www.n11.com/fitness-ve-kondis...
www.decathlon.com.tr/SatinAl/...
www.hepsiburada.com/ara?q=foa...
www.gittigidiyor.com/arama/?k...
actifoamsports.com/shop/
www.trendyol.com/foam-roller-...
Kanalımda ilginizi çekebilecek diğer videolar :
Sırt ve boyun ağrısı için tek bir egzersiz
• GEÇMEYEN SIRT VE BOYUN...
Boyun düzleşmesi için sadece 3 egzersiz
• Video
#postür #dikduruşegzersizleri #AynurBAŞ

[@ogretmenhanm7139]

1. Hareket *3:27* 2. Hareket *4:46* 3. Hareket *5:28* 4. Hareket *7:27* 5. Hareket *14:26* 6. Hareket *16:51*

[@ogretmenhanm7139]

3 EYLÜL CUMA

[@balkali6758]

5.hareket 8.40

[@huseynibrahim5962]

Allah razı olsun sizdən.

[@aynurtutkun3332]

Çok öğretici videolar. Çok teşekkürler.

[@eminecoskun2182]

Iyiki varsiniz.Çok tesekkurler🤗❤

[@risalatcharyeva378]

Çok güzel anlatıyorsunuz Allah razı olsun.

[@aaynurdogan4386]

Tesekkur ederim guzelim paylasimlariniz icin

[@elve9485]

ALLAH razı olsun. Çok çok teşekkürler

[@fatmazehra1637]

Çok teşekkür Allahim razı olsun kardeşim

[@aynurbas]

Cümlemizden Fatma hanım

[@gmsnkrtrnkptn5431]

Çok iyi bir insansınız yaptığınız videolar için teşekkür edrim 😊

[@aynurbas]

Estağfirullah Gemisini kurtaran kaptan sağ olasınız

[@fatmayoldas7105]

Allah razı olsun sizden çok rahatlattı

[@aynurbas]

Şifa olsun

[@ebrutasbas1193]

Çok iyi geldi teşekkürler

[@handanoksuz7740]

Çok teşekkürler.

[@ulkutoraman9750]

Harikasınız

[@aynurbas]

Estağfirullah sağ olasınız

[@ogretmenhanm7139]

Çok teşekkürler 🤗

[@aynurbas]

Rica ederim

[@yasemindindarer3146]

Teşekkürler harika eksersiz bunlar çok rahatladım

[@robertredford33]

Harika anlatmışsınız 👏👏👏

[@belginatalay-demir8036]

MÜKEMMEL 👍

[@fatmakocak2035]

Faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederim size.....ayakta çalışan biri olarak belim agrimiyor ama kamburlaşti.hareketlerinizi uygulayacağım...insallah dik durmayı başarırim.tekrar teşekkürler

[@aynurbas]

Rica ederim,Şifa olsun

[@seldagnc9025]

çok teşekkür ederim çok faydalı egzersizler inşaallah yaparım çok tatlısın

[@mtw7093]

Allah razı olsun çok değerli bilgiler paylaşmışsınız.

[@aynurbas]

Sizden de Allah razı olsun, şifa olsun

[@munevverboztekin7417]

Çok faydalı oluyorsunuz çok teşekkür ederim ❤🙏

[@Abdullayeva-dy7rm]

çok teşekkür ederim ❤ kaç dakika yapmalı her seti bilgi verseniz önceden teşekkür ederim

[@MuratDemir-zf4mt]

Ben fiziksel bir egzersiz yapacağım zaman 'özellikle' arama butonuna 'Aynur Baş' yazarak aratıyorum

[@erolevren8923]

Çok teşekkürler 48 yaşındayım yaşla iyileşmeorantılı mi

[@emelaydn554]

Merhaba videolarınızı bende çok faydalı buldum. Emeğinize sağlık. bir sorum olacak bu masaj silindirleri farklı boylarda satılıyor öneriniz hangi boy, bir de kaliteli marka öneriniz olursa sevinirim.

[@aynurbas]

60 cm yeterli, markadına çok aldırmayın en ucuz olanı da yeterli, aşırı kalite farkı yok aralarında

[@KalibrexPubgMobile1]

Masaj silindiri yerine 2.5 litrelik kolayı su doldurduktan sonra sırtınıza uyguluya bilitsiniz

[@arzuozsoy4635]

Aynur hanım elınıze saglık cok deyerlı vıdeolar paylaşırsınız,sızı secerek takıb edıyorum.Ben skorlyoz hastasıyım rıca etsem skorlyoza aıd vıdeo paylaşarmısınız.Cok ıhtıyacım var.Önceden telekkür ederım

[@aynurbas]

Arzu hanım, skolyozda kişiye özel çalışılmalıdır çünkü herkesin eğriliğinin derecesi ve yeri farklı olur bu sebeple genel bir egzersiz programı hazırlamak mümkün olamıyor

[@kerpetenali9568]

Hadi bakalım bismillah dedik başladık. İlk gün çok iyi geldi sağolun hocam. Okulların başlaması kötü oldu açıkçası egzersiz için ancak risk yoksa başarı da yoktur

[@aynurbas]

👍

[@semrayadigaroglu7361]

dizler icin yaptigim egzersizler beni cok cokbrahatlatti tesekkur eder8m ayrica bu anlattiginiz sıkınti bende var b7 egzersizlerinyapmwknistiyorum ama kalca eklemlerinde odem var yardimci okur misuniz

[@aynurbas]

kalça eklemindeki ödemin sebebi araştırıldı mı

[@aliaktas666]

İlk egzersizde ayak bileğini nasıl kullanacağımız görüntülü olabilir mi

[@ahmetserdr2920]

Abla sempatik sinir sistemi çok baskın sağolasın tavsiye için

[@aynurbas]

👍

[@omerdogan2646]

Faydalı

[@huseynovrafiq7932]

Selam.Kifoz. Korsesi kullanıcı zaman egzersizler yapıyorum.Bunlarida yapa bilirmiyiz?

[@Kaan8000]

merhaba dik duruş ve baş önde duruşu düzeltmk için yeterli mi yoksa baş önde duruş için ekstra çalışmak mı gerekir

[@esracnar6851]

Hocam bu egzersizler boy uzatır mı uzatırsa kac cm olur sizce

[@havvaagabal9028]

👍

[@birhilalugruna5764]

Hareketleriniz cok faydalı Allah razı olsun.evde sporda yapıyorum karnımı içeri çekiyorum. Bu hareketlerin bazılarınıda yaparken göbek erimesi için karnımı çeri ceksem sıkıntı olur mu?

[@aynurbas]

Hayır olmaz

[@sedacicekli7201]

Merhaba benim merak ettiğim uyku esnasinda yatış şeklimiz de kamburlugu tetikler mi,omuzlar arasındaki yağ kütlesi için yastik seçimi ve yatış şekli de önemli midir? Teşekkürler

[@aynurbas]

KZbin da aynur baş doğru yastık seçimi diye aratırsanız ilgili videolarıma ulaşabilirsiniz

[@pylsm]

Piyasada özdeğere katkı sunan Ne güzel hareketler var -ama hiç ağrımayan belim dik duruş egzersizleriinden sonra ağrımayan başladı .Dik duruş özgüven li görünüş şart. Bakalim ne yapacaz zaman gösterir

[@aynurbas]

Bel omurlarının alıştığı konfordan çıktı çünkü bu sebeple ağrıyor beraberinde biraz esneklik de çalışmak gerektiği gibi sanki

[@yksyolcusu7629]

Hocam bende skolyoz 5-10 derece arası kifoz ona göre daha fazlaymış bu egzersizleri yapsam faydası olur mu

[@Hikmetten]

Tedavi için korseyi önerir misiniz Aynur hanım?

[@aynurbas]

önermem

[@sumeyraaaaaaa]

#AynurBAŞ tırtıklı foam roller ın ne zararı acaba? Grid triggerpoint marka foam roller kullanıyorum ben. Tırtıklı bir model. Sakıncasını merak ettim.

[@aynurbas]

Herhangi bir sakıncası yok sırt bölgesinde omurga üzerine denk geldiği zaman ağrı yapar ve zarar verir o bölgede Ama ortada oyuk varsa o zaman problem değil bacak bölgesi için ben de tırtıklı olanı kullanıyorum

[@zuhaletli2614]

Tarifleri yapıyorum hareketleri yavaş yavaş kaslarını çözülme başladı fizyoterapist doktora gitmeyi düşünüyorum işi tamamen böyle bitireyim dedim teşekkür ederim Allah razı olsun hocam kafama takılan bir şey sormak istiyorum Bu yüz kaslarını nasıl sıkılaştırabiliriz nasıl yukarı doğru çekebiliriz o konuda bilgi verebilir misiniz

[@aynurbas]

bununla ilgili ilerleyen zamanda bir video hazırlayacağım

[@gulendamvaz550]

Hocam cevaplarsanız çok mutlu olurum. Ben dimdik durduğumda belimdeki çukur çok artıyor. Belimdeki çukur artmasin diye uğraştığımdada bu sefer kifoz oluyor sırtım yani bir önceki anlattığım gibi dik duramıyorum. 3 gündür bu videoyu tekrar ediyorum. Daha detaylı Ne yapmalıyım? Bu egzersizleri ne kadar uygulamalıyım. Ve lordoz vs düzelince gerçek boyumuz ortaya çıkar mı boy kısalığına sebep olur mu yani ?

[@AzideHobi]

👍👍👍👍

[@msaidercan]

Hocam benim bacaklarım gergin, arka bacağı esnetmek kalçayı yukarı kaldırıyor diye biliyorum. Lordoz için ne uygun olur

[@goksuhanim1198]

Aynur hanım 39 yaşındayım ve gittikçe kamburum artıyor. Bende bu egzersizleri yapsam bu yaştan sonra faydasını görür müyüm?

[@losko_pm9892]

Her yaşta faydası olur efendim 7ay önce atmışsınız ama lütfen doktora gidin çok ciddi bir hastalık

[@esradurger]

Bu hareketlerle postur duzelir mi ? Beyine verilen uyarilarla tekrar bozulmaz mi

[@kubranihal718]

Hocam merhaba, bende boyun düzleşmesi ve (sol) omuz sıkışması sendromu var, internette satışı olan 'dik duruş korsesi' kullanmamı tavsiye eder misiniz?

[@ademsaglam2049]

Kübra nihal gectimi omuzsikismasi?gecmis olsun

[@yaseminmercan5151]

👏👏👏❤️

[@ilknursozturk9506]

🙏

[@aynurbas]

👍

[@cxz281]

Yatarak ve diz üstü yapılan esneme hareketlerinin hepsini yapabilir miyiz yoksa sadece birini mi?

[@aynurbas]

Yapabilirsiniz

[@jahahahahahahja8033]

Hocam bel çukurum var omuzda eğrilik boyun önde kısaca lordoz ve kifozim olduğunu düşünüyorum genel etkili durus videosu var mi yoksa sadece bunumu yapmalıyım

[@aynurbas]

kzbin.info/www/bejne/opXHqaKejN2FpNE

[@sibelaslan577]

Selam

[@faruktarhan6244]

Merhaba Çok güzel Bir video Ben de Bik Buramıyorum yangi hastaneye gitme lasım

[@aynurbas]

fizik tedaviye gidebilirsiniz

[@faruktarhan6244]

@@aynurbas teşekkürler ederim Beki kaç ayda Büzelirim Böyle Bik Buramıyorum ve Belim çok arıyor

[@huseynovrafiq7932]

Selam.Yasim 24.bende 13 dərəcə skolyoz 40 derece kifoz birazda belimde lordoz artıb.Doktor kifoz korsesi yazdı 22 saat takacagimi söylədi və kifoz için egzersizler verdi.Sizin Bu egzersizleride yapa bilirmiyiz?Hocam sizdən son soru sormak istiyorum ben boynuma bakiyorum biraz əyrilik goruyorum boyun omurilerimde.bu boyun omurimin,dərəcəsi başka bir egzersizlerle azala bilərmi?Azerbaycandan sizə selamlar

[@cigdemsanli5249]

Merhaba hocam. Bel kayması için bu egzersizleri önerir misiniz? Onermiyorsaniz hangi egzersizleri yapmalı?

[@aynurbas]

Bu egzersizler zarar verir. Bu hafta yada önümüzdeki hafta bel kayması için video yükleceğim

[@cigdemsanli5249]

@@aynurbas çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

[@zehragurbuz3396]

kaç dakika ve kaç set halinde yapacağız hareketleri ?

[@aynurbas]

Zehra hanım bu bilgileri videonun sonunda vereceğimi söylüyorum videonun başında ve anlatmışım ağrı durumunda nasıl normalde nasıl diye, siz heralde tamamını izlemediniz

[@emirnehir6]

👍👍👍👍👍

[@smile-zg1hs]

Kifoz nefes darlığı yapar mı nefes darlığı yaşıyorum ensemde şişlik var

[@emrekkk6894]

Hocam burda sirta ve bel fitigina zarari olcak hareketlerden varmi acaba ona gore yapım

[@aynurbas]

Hayır yok

[@emrekkk6894]

@@aynurbas dönüş için çok sağolun allah razı olsun 🙏

[@efek.5609]

Hocam kambur durmak boyu kısaltirmi yani kaç cm fark eder boyumuzda?

[@aynurbas]

Ne kadar kambur olduğunuza göre değişir

[@busrakaradogann]

Hocam bir sorum olacaktı; Ben bu videodaki egzersizleri 1 haftadır uyguluyorum. Kaslarımın esnediğini farkettim. Merak ettiğim şey ise, videodaki kapak resmindeki gibi duran ve kamburu olan biri,egzersizlerle kaç ayda artık dik durabilir hale gelir acaba?

[@aynurbas]

Kişinin doku kalitesine göre bu süre 2 ayla bir yıl aradında değişir

[@donetastan9843]

hocam valla benim bu hareketlerden sonra belim çok ağrıdı yanlış mı yaptım acaba hepsinide yapmadım ama 🌱

[@aynurbas]

Hayır, belinizle ilgili sıkuntılarınızdan dolayı, şimdiden önlem almanızda fayda var kzbin.info/www/bejne/g3STZK1naZ6bgNE

[@sezenbaran1419]

Ben de foam roller alacağım ancak boyutuna karar veremedim 45 cm mi yoksa 60 cm mi yeterli olur ?

[@aynurbas]

60 alırsanız sırt içinde çalışmak mümkün olur

[@hertelden446]

Skolyoz egzersizi varmı.acil cevap yazarmisiniz

[@aynurbas]

Skolyoz egzersizleri genel değil kişiye özel uygulanmalı bu sebeple hazırladığım bir programım yok

[@eliftoprak4213]

Bantin yanındaki o Yuvarlak aparatın adını bir türlü anlamadim. Alıp bende başlayacağım da Aynur hanım ismini yazar misniz. Bide benim de deve horgucu var ilk başta vidyo başlarken bir forograf görüntu bıraktınız ya aynı öyle boynumdaki horguc. Ve şiddetli ağrım var. Ama ağrınin tek sebebi horguc değil tabi kronik rahatsızlığıliklairm varda sırt.bolgemde o yüzden ağrıyor boynumda. Bu hareketler boynumu düzeltir inşallah. Başlamak istiyorum biran önce.

[@aynurbas]

Bu videoda deve hörgücü için olan çalışmam var kzbin.info/www/bejne/jmnbmXtortSlhKc Foam roller ı soruyorsunuz sanırım

[@senaboyac1627]

Merhaba sol tarafimda omurga yamukluĝum var. Dik bir şekilde duramıyorum durmaya calistigimda acıyor ve farkında olmadan tekrar kambur duruyorum. Gösterdiğiniz egzersizleri doktorda vermişti yine çok ağrım oluyor

[@ikmk4522]

Sizin schroth tedavisi almanız lazım skolyoz var sizde 3 boyutlu skolyoz tedavi alın bndede skolyoz var cok iyi geliyor

[@aynurbas]

Skolyozda kişiye özel egzersizler uygulanması gerekli

[@sadiyekzldag6887]

Hayırlı günler hareketleri yapmaya calışıyorum duruş bozukluğu var yaşim 60 düzelme olurmu acaba cevap verirsenız sevinirim hocam

[@aynurbas]

kemik ve bağ dokunuzdaki bozulmaların ciddiyetine bağlı olarak alacağınız fayda değişecektir

[@sadiyekzldag6887]

@@aynurbas çok teşekkür ederim hocam

[@denizdogru6294]

Hocam bende bel düzleşmesi var normalde dik duruyorum fakat yürürken ister istemez belim öne doğru egiliyo bu yüzden fazla yol yürüyemuyirum bunun içinde vidyo yapabilirsiniz teşekkür ederim ☺️

[@aynurbas]

kzbin.info/www/bejne/g3STZK1naZ6bgNE

[@fahriyecelik81]

Sayenizde çok bilgilendim çok sağol

[@210funclub6]

Hocam hem kifoz hem lozdoz olduğumu düşünüyorum. Aynaya bakınca çok rahatsız oluyorum. Bu egzersizler ile eski halime tam olarak döner miyim yoksa hep bir görüntü bozukluğum olacak mı?

[@aynurbas]

Eğer herhangi bir omurga rahatsızlığı yoksa Bu sıkıntılar egzersizde düzeliyor Daha doğrusu düzeltmenin Başka bir yolu yok

[@210funclub6]

@@aynurbas Tamam hocam teşekkür ederim. O zamn egzersizlere devam 💪🏿

[@yahyaseyidov9258]

Selam, skolioz için de video yapa bilirmisiniz? Hem skoliozla hem de kifozla sorumluyum🤦🏻‍♂️

[@aynurbas]

Skolyozun ne olduğunu anlatan bir videom var zaten eski videolarım arasında fakat skolyozla ilgili egzersiz yüklemek mümkün değil çünkü herkesin skolyozu birbirinden farklı Dolayısıyla yükleyeceğim bir video genel kitleye hitap etmeyecek Bu anlamda O yüzden skolyoz ilgili bir video yükleyemiyorum egzersiz videosu yükleyemiyorum skolyoz için birebir bir fizyoterapistle çalışmanız gerekli ki size özel egzersiz programını düzenleye bilsin

[@fatmabadur7216]

@@aynurbas Yinede sağolasınız Aynur hocam sizi takip etmeyi devam edicem çoook güzel bilgilendiriyorsunuz Allah razı olsun sizleri başımızdan eksik etmesin vede yakınlarıma hep sizden sös ediyorum onlarda bana teşekkür ediyorlar esselamün aleyküm

[@aynurbas]

Ve aleyküm selam☺

[@aslbike8858]

Hocam peki 11 yasndaki kizim boyu uzun leptopta oyun oynuyor telefonada bakiyor.Kilosu cok degil.Kambur olmamasi icin bunlari yapsinmi cunku ben kifozum var erken yasta başladi.Size yazmstim

[@aynurbas]

Bunları da yapabilir, yüzmeye de gidebilir, çünkü çocuklar ödev gibi egzersiz yapmaktan sıkılabiliyorlar

[@aslbike8858]

Tesekkur ederim hocam onada yaptiriyorum bu egzersizi.Sizin egzersizleri birlikte yapiyoruz ben once baslamıstim.Sırt agrim azaldi saolun.❤Onceden baslasaymisim.Kifoz olunca agrilarim olunca ancak yapmaya basladim.Yinede sabirli ve duzenli bir sekilde yaoiyorum.Agrilarm azaldi en azindan.Hayirli gunler Allaha emanet olun .Herkese sifa olsun bu egzersizler hocam.

[@farukatasever2933]

Dislike atan 2 kisinin niyeti ne acaba?

[@eliftezer986]

Hocam bu egzersizler dul kamburunu daha çok ilerletmez değil mi

[@aynurbas]

Hayır düzeltir

[@hayriyeucak4320]

Dul kamburu diye bişey mi vardı.Ilk defa duydum

[@aytacibrhma8100]

Boynumda kambur var 24 yasim var hangi egzersizi yapmam gerek yok olmasi icin?Və diyorlar ki zeytin yagiyla masaj ederek surulurse erir kambur dogru mu?

[@aynurbas]

sadece masajla hiç bir ilerleme kaydedemezsiniz, egzersiz olmadan olmaz

[@aytacibrhma8100]

@@aynurbas hangi egzersizi yapmalıyım peki.?

[@simanurbicer9125]

Gece yatarken yastiklami uyumaliyiz yoksa uyumamaliyiz simdiden tesekurler

[@aynurbas]

Doğru yastık kullanımı👇 kzbin.info/www/bejne/qKe6aGCfqdWLhtU

[@emrekkk6894]

Bu boyun hareketleri yapıyorum hergun sabah aksam 15 kere

[@yesilfeslehen5736]

Sonuç?

[@volkanshn0]

@@yesilfeslehen5736 ben yapıyorum fayda ediyo ama en önemlisi dik yürüyeceksin hep dik

[@canaydn877]

Lordoz boy uzamasını engeller mi ?

[@aynurbas]

Bir miktar evet

[@canaydn877]

@@aynurbas Hocam cevapladığınız için teşekkür ederim bir de lordoz düzeldikten sonra boy uzayabilir mi

[@gularayoldashova7131]

Merhaba Hojam

[@gularayoldashova7131]

Alla razi olsun

[@gularayoldashova7131]

50 yaş üstünde faydası varmi

[@aynurbas]

dikkatli çalışmak vücudu birden yormamak gerek, alışılmış bir vücut duruşu var sonuçta bunu hemen değiştirmeye çalışmamak gerek, yavaş yavaş çalışılmalı

[@omerkor829]

Hocam yaşım 18 , bel çukuru fazla popo dışarı çıkık (bu beni kötü etkiliyor psikolojikmen) , karın kaslarım öne doğru çıkık , omuzlarım içe doğru kasılmış durumda ve boynum uzun ve önde duruyor kendime olan özgüvenimi kırıyor bu postur bozukluğun lütfen yardımcı olun lütfen

[@aynurbas]

yorum yaptığınız bu videodaki egzersizlerle düzeliyor

[@omerkor829]

@@aynurbas inşallah hocam faydası olur inşallah size çok dua ederim gerçekten

[@hasangul1184]

@@omerkor829 egzersizleri uyguladin mi fayda gördün mü bende aynı durumdayım

[@rabianurkaraca815]

Hem lordoz hem.kifoz olan kişi yapabilir mi bütün hareketleri hocam

[@aynurbas]

Bu video nun değilde uzun versiyonunu yapabilir. 👇 Bu rgzersizleri uygulayacaksınız kzbin.info/www/bejne/opXHqaKejN2FpNE

[@rabianurkaraca815]

@@aynurbas linke tiklayamiyorum neden acaba ☹

[@aynurbas]

Linkte bir sorun var, yeniden paylaşıyorum kzbin.info/www/bejne/opXHqaKejN2FpNE

[@aynurbas]

Dik duruş egzersizleri videosu, 20 dk lık olan

[@rabianurkaraca815]

@@aynurbas çok yordum sizi ama dik duruş egzersizleri altına yorum yaptigimdan başka yok.

[@hasanyldz7680]

hocam ben dik durmaya calisinca belim agriyo sirt agrilarim cok malesef

[@aynurbas]

Vücut toparladıkça geçer ama beli zorlamamaya özen göstermek lazım egzersizleri yaparken, dikkat edeceğinşz yerleri anlatıyorum zaten

[@hasanyldz7680]

@@aynurbas yok hocam egzersiz sirasinda degil hani normalde de dik durmak icin akliniza geldikce boyle dik kalmaya calisirsiniz ya otururken kalkarken vucut alissin diye iste onu yapmaya calisirken kendimi biraktigimda belimin asiri agridigini hissediyorum

[@aynurbas]

Ama bu çok normal Siz bozuk bir duruşu dikleştirme ye çalışıyorsunuz bu ağrıya neden olur egzersizlerle düzelttikçe Bu sorundan da kurtulacaksınız

[@kerpetenali9568]

Hocam 1 ayda sonuç alır mıyız ( 1 ay kambur egzersizleri yapmıştım)

[@volkanshn0]

Alırsin

[@hilaltas5095]

Videolara için teşekkürler. Neden 1-2-3 değil de 1001-1002-1003 diye sayıyoruz ? :)

[@aynurbas]

1001 dediğimde aradan bir saniye gwçmiş oluyor, Normalde diğer videolarda açıklıyorum Ama bunda unutmuşum sanırım, neden en az 6 saniye beklemek gerektiğini vesaire

[@sudedolunay582]

Hızlı ya da yavaş fark etmesin diye sen mesela 123 diye hızlı sayarsan 20 saniye saydın ama 15 saniye oldu aslında ama 1001-1002 diye sayarsan normal sayarsın

[@zeynepd272]

Benimde bel fitiginin yanısıra belimde kamburluk varmis duyunca ben şok hocanin ne demek istedigini bile anlamadim belde kamburluk nedir bana ne zarari olur bilmiyorum off

[@aynurbas]

Bel omurları Normalde C şeklinde dizidir Muhtemelen Sizinki düzleştirerek ters C şeklini almaya başlamış

[@aishaamir2558]

merhaba doktor .kizimda kifoz lordoz var.ikkiside var ..çok çukur 😢...yeni keşfettim 10yaş...karni dişara çikmiş.bacak 0 şeklinde .dişa basiyor...ayakda duztaban😢😢😢😢ne yapabilirim..kocamda boyle şeylere inanmaz...yeterki para harcamasin..

[@defnecelik8265]

Sol bacak sağ bacağın üstündeyken sola deviriyorsunuz bacakları sağa değil

[@atalaymalimusavirlikdeneti2739]

sadece harekey yapıp altına anlatmak istediklerinizi yazı ile ekleyebilirmisiniz yorgun geldiğimde çok fazla anlatımınız olduğu için dinleyemiyorum harekete kendimi veremiyorum konuşmalar zihni yoruyor yorucu bir video oluyor

[@ferhatgokturk2660]

👍