HİPERLORDOZ EGZERSİZLERİ

Kanalıma ücretsiz bir şekilde abone olup, gelecek videolardan haberdar olabilmek için tıklayın;
bit.ly/2VxuRLi
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @aktifizyo
BOYUN AĞRISI ÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3l5gyq1
DİZ AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3lb8VOC
DURUŞ BOZUKLUĞU İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/3ng2oVC
BEL AĞRISI İÇİN EGZERSİZLER; bit.ly/2VqpAF4
CANLI YAYINDA 30 GÜN BOYUNCA BENİMLE EGZERSİZ YAPIN; bit.ly/3lp5zIf
instagram: / aktifizyo_
Selam arkadaşlar ben Uzman Fizyoterapist Seher Ay.
Kanalımda bilimsel, profesyonel ve etkili fizyoterapi videoları hazırlayarak, sizleri yaşadığınız problemler hakkında bilinçlendirmek istiyorum. Kanalımda hastalıklar hakkında detaylı bilgiler, örnek egzersiz programları ve günlük sağlıklı yaşam fikirleri ile ilgili videolar paylaşıyorum.
Siz de bu konular hakkında bilgi almak ve bana destek olmak isterseniz kanalıma abone olmayı unutmayın.
#aktifizyo
#boyunağrısı
#belağrısı
#fıtıktedavisi
#kulunçkırma
#kulunçağrısı
#seheray
#fiziktedavi
#fizyoterapist
#rehab

[@sevimerdem9681]

Kıymetli hocam 61 yaşındayım ..sağ elim titremeye basladı ..parkinson başlangicı dedi doktor...egzersizlerin büyük faydası varmiş ..rica etsem guzel cocugum Parkinson egzersizleri konulu bir video hazirlayabilir misiniz ? You tube da çok var ama ben size çok inaniyorum..Rabbim sizi daraltmasin bunaltmasin..

[@enesobuz8008]

1. Hareket Deve-Kedi 4:17 2. Hareket 5:49 3. Hareket Hip thrust 7:09 4. Hareket 8:10

[@benveli4567]

Kral ya

[@muazaydin6128]

Allah razı olsun çok ama çok teşekkür ederim efsanesiniz gerçekten 💖💖💖

[@GuzideTemizer]

Seni seviyorum kuzuuuum, yüreğine, ilmine, tatlı diline sağlık. Rabbim ayağına taş değdirmesin. TAKİPÇİNİM.

[@ilknur7009]

Çok teşekkürler hocam sağolun 👍👍

[@mehmetemintokcin4002]

Çok teşekkür ederim bu güzel Bilginç❤😊

[@mavikelebek7983]

Harika anlatım ve gösterim . teşekkür ederim

[@omerozcan5556]

Hocam çok teşekkür ediyoruz, Türkiye nin tartışmasız en faydalı sayfası 👏👏👏👏👏

[@gulyaman5297]

Teşşekkürler 🌺🌺

[@recep6383]

Kolay gelsin hayırlı günler dilerim

[@ob6946]

Çok güzel ve detaylı bir anlatım olmuş teşekkürler.

[@evrimeren]

Harikasınız Çok teşekkürler hocam

[@toptancahmet8122]

Çoook harika😍👋👋👋👋👋

[@eminesurguluoglu9187]

Çok güzel,açıklayıcı ve ne yapılacağını yeterli,bir anlatım.Teşekkürler ...Mesleginizde başarılar

[@nebahatkarsloglu8144]

Çok sağ olun hocam

[@Emre-zj3xf]

video icin cok tesekkür ederimm faydalı

[@adaviyeakirmak]

Cok tesekkürler

[@nissanyagmur5207]

Sen ne ğüzel bir faydali insansin seher hanim sen çok ve ğüzel yaşiyasin

[@Xadi_67_Xadi]

Salam hocam teşekur edirem

[@iremtopal5663]

Tesekkur ederiz

[@cemozguremir1283]

Teşekkürler

[@stalkertr1671]

hocam iyi güzel çekmişsiniz bu lordoz olayı bende var bunun için hiperlordoz egzersizleri videonuz var 2021 yılından onları mı yapalım yoksa bu videoda çektiğiniz egzersizleri mi yapalım? ( bir de bu köprü kurma egzersizini bir türlü beceremedim ve köprü yaparken bel çukurum daha da artıyormuş gibi hissediyorum)

[@dlrbbs2584]

Merhabalar Seher hanım, sizi yeni takip etmeye başladım. Kendi adıma çok teşekkür ediyorum insanlara faydalı bilgiler paylaştığınız için. Benim yere yatarak yapılan 2.harekette sağ bacağımı öne uzatırken kalçamdan tık diye ses geliyor. Neden olabilir?

[@fatihgozcu2721]

Merhaba hocam hareketleri yaparken korse takmanın faydası olur mu ve hangi korseyi önerirsiniz ?

[@academician7298]

Merhaba kanalinizdaki diğer h.lordoz hareketleri ile birini sabah birini akşam kür yapmayi düşünüyorum, birbirinden farklı hareketler. Olur mu hocam

[@alpo_456]

Şey ben biraz endişelendiğim için sorma gereği duydum. Yaşım 13 ve ben de sanırım orta derecede bu bel çukurundan var. Bu hareketler benim vücudum için zararlı olur mu? Yaparsam daha ham olduğum için daha mı erken yanıt verir?

[@mehmetemintokcin4002]

Benimde belimde kan bulaşma var inşallah düzelir bunları yaptıktan sonra

[@Siryuslu]

Sen harika bir insansın seni 3. kızım sayıyorum . Eğer Cennet diye bir yer varsa önce senin girmen lazım, Çünkü insanlara çok faydalı iş yapıyorsun..

[@NewK.]

Anlatımınız harika. 💯👏🏻Yarından itibaren uygulayacağım.

[@HasanGepek]

İşe yaradımı

[@NewK.]

@@HasanGepek Evet her sabah yapıyorum 10-15 dk . Bel çukurum azaldı , ağrı da olmuyor . Tavsiye ederim .

[@HasanGepek]

@@NewK. ne kadar sürede yapıp farkı gördün

[@NewK.]

@@HasanGepek 3-4 ay

selam hocam bel çukurunuz ne ölçüde azaldı @@NewK.

[@betulbahce3595]

Hocammbenim bel çukurum epey var kalçam dışarı çıkık duruyor bu egzersizlerle tamamen bir iyileşme olur mu haftada kaç gün yapılması gerekir son olarak hep 10 kez 3 set şeklinde mi devam etmeliyiZ

[@academician7298]

Hocam gün içinde bel çukurumu doldurarak oturup yürüyorum, bu sefer de kamburum çıkıyor, bel cukuru artanlar kamburunu azaltmak için normal herkes için kamburluk egzersizleri mı yapmalı teşekkür ederim

[@huseyinustundag9384]

Kırk yaș űstű olanlarda hareketleri yaparak bel boșluğu gecermi

[@muhammedaliozcelik8446]

Hocam ben 3 aydır fitnessa gidiyorum. Omuz düşüklüğü ve hafif kifoz başlangıcı var diye karın kası çalışmadım daha fazla arttrımasın diye. Ayrıca sırt postürüm düzelsin diye çok çalışıyorum bel de sürekli aktif çalışıyor dolayısıyla. şu sıralarda hiperlordozum da bayağı artmış durumda olduğunu fark ettim. Karın zayıf, bel gergin iliopsoaslar baya kısa, hamstringler bacaktaki diğer kas gruplarına göre göze batar farkla daha zayıf. ayrıca bağdaş kurduğumda bacaklarda karıncalanma oluyor. Kanal daralmasından da şüpheleniyorum. Bütün gün masa başı ders çalışıyorum. Hiperlordozum artmasın diye fitnessa gidemiyorum birkaç gündür. Öte yandan omuz düşüklüğünü de düşünmem lazım. Ne yapacağımı şaşırdım. Bir öneriniz var mı?

[@academician7298]

Merhaba bel cukurlugum teşhisi konuldu.biraz ayakta durunca çok ağrım oluyor.bu egzersizleri hergun ne kadar sure yapmalıyım, teşekkür ederim

[@nihalozger8699]

Hocam bu durum boyumuzda da etki ediyor mu yani daha kısa gösteriyor mu?

[@WaldaceB.]

Hocam hiperlordozda mat ve bel arası öyle sizde olduğu gibi kolay kapanmıyor ki, beli bastirinca da farkli ağrılar gelişiyor. Ama yarından itibaren denemeye başlıyorum. :) Teşekkürler.

[@aktiFizyo]

geçmiş olsun

[@fatmaay4464]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@mustafakeceli3304]

Ameliyatı çok mu riskli egzersiz ve korse ile tamamen düzelmezmiş çünkü jilet gibi olmaz galiba ??

[@MustafaDemir-nh2vq]

Merhaba hocam ben skolyoz ameliyatı oldum belimde lordoz oluştu napmalıyım

[@alex_de_souza_1059]

Bilgilendirici videolar için teşekkürler.Eğer bir kişini sırtınd ağrısı var ise egsersizlere başladığı zaman ne kadar zaman sonra cevap vermesi gerekir.Yani ne kadar yaptıktan sonra egsersizlerin işe yarayıp yaramadıgını belli olur ? Teşekkürler

[@aktiFizyo]

bunun yanıtını vermek zor maalesef

[@semaakdemir950]

mantikli

[@gizemzoroglu4177]

Merhaba bende de lordoz var sürekli popomu istemsizce sıkıyorum lordozla alakalı olabilir mi? Bir de sanırsam dışa doğru basıyorum bununla ilgilisi var mı?

[@ecrinisalone]

merhaba 15 yaşındayım ve skolyoz amelıyatı oldum 2 yılı geçti. bu hareketleri yapabilir miyim ve yaşıma uygun mu

[@yselimgr3873]

Hocam çocukluktan beri geliyorsa bu problem yine de bu hareketlerle o kötü görüntüyü çözebilir miyiz?

[@mehmetakifhekim2474]

Hocam merhaba iki sorum olucaktı birincisi kopru hareketini ağırlıklı calisirsak daha etkili olur mu? Ikincisi ise karın kasları için daha fazla hareket yapmamizin bi artisi veya eksisi olur mu

[@aktiFizyo]

Olur Artısı olur

[@sukran1275]

🙏🏻👏🏻😊

[@trxanqurbanov4925]

Hocam hiperlordoz boy uzamasını engellermi?

[@sermin2203]

Egzersizler çok iyi. Hergun yaparsak ne kadar sürede sonuç alabiliriz. Teşekkürler çok iyi anlatmissiniz

[@aktiFizyo]

8-10 hafta

[@user-rj7hb7qd9g]

Hocam bende kifoz da var kedi deve hareketini yaparken sırtımı da esnetmek için eğildiğinde bu sefer de lordoz bozuluyor nasıl yapicam

[@fethullaherdogan9767]

Bu süreç ortalama ne kadar sürüyor acaba

[@aminecayir8823]

Hocam ben bacak spor yapınca ac kapa olunca cok agrı ve yorulma oluyor nasıl bı egzwrsız yapa bilirim

[@mervekayal3365]

👏👏👏👏

[@hulyagunesyanardag7888]

Bu sorunu yaşayanlara güzel ve etkili egzersizler

[@tahagazacesme8328]

Hocam bu egzersizler kaç yaşına kadar işe yarar 17 yaşındayım şuan işe yararmı yapsam düzelirmi postürüm

[@golgesadece5575]

Bu egzersizleri yaparken dizlerde sorun olabilirki acaba biraz sıkıntılar oluyo dizlerdede

[@usero0141]

👍👍👍

[@byzinn9364]

1 yıl önce ki videonuzu izledim farklı hareketler var hangisini uygulamalıyız

[@aktiFizyo]

hepsinin hedefi aynı. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi uygulayın

[@mehmetylmaz9653]

Hocam fitness yaparken idman sonu bu egzersizleri uygulamayı düşünüyorum fakat squat barbell row vb beli zorlayan hareketler yapmamam mi lazım?

[@aktiFizyo]

hayır bel bölgesini koruyarak, doğru formda yaptığınız sürece sıkıntı olmaz

[@mehmetylmaz9653]

@@aktiFizyo Teşekkürler

[@magneticscienceacr1730]

Hocam sirt ustu yatinca belimin altina kolum giriyo yeni farkettim baska cozum yok galiba varmi.

[@bombacmulayim9137]

Hocam merhaba, sadece yüzerek bu sorunu aşabilir miyiz? Yani kasları kuvvetlendirerek?

[@aktiFizyo]

Hayır maalesef

[@benveli4567]

Hocam bu hareketler yerine fitness da bu kasları güçlendiren hareketler yapsak işe yarar mı

[@bekirsarkaya2819]

Aynı sorunun cevabını bende arıyorum

[@enescankaya647]

hocam 2. haraket için beli zeminden ayırmayın diye uyarıda bulundunuz ister istemez bel ayrılıyor çukur var

[@ilknurunal3039]

Merhaba hocam bende 2 tane bel fıtı da mevcut yoğun ağrılar çekiyorum bel boşluğum da var. Bu egzersizleri yaparken fıtığın sinirlere olan baskısını arttırmaz mıyım?

[@aktiFizyo]

hayır

[@aishaamir2558]

benim 10yaşli kizimdada varmiş..ama ben illaki kifozda oldiktan songra keşf ettim..kurek kemiği dişardaydi.bende doğri yur dedim.kizim sirtini doğirlamaya çalişti bel kismi 10sm içere geçti..ben şok oldum...aglaktan helak oldum.karnini içere çekti gögis kafesi bozilmiş şekli.çok genişdi.boyda 1yil uzamamişti.hatta doktora göturmiştim uzamiyo diye😢😢😢😢😢

[@sedaseda2679]

Kamburlukla ilğili hareket gösterirmisiniz seher hanım şimdiden teşekürler 10:03

[@aktiFizyo]

kanalımda çok fazla kamburluk ile egzersiz var

[@gamzesohtorik663]

Çok teşekkürler. Bel çukurunun artması ağrısız olabiliyor mu.

[@aktiFizyo]

evet

[@rabia5673]

Benim çocukluğumdan beri fizik yapım bu şekildeydi. Kalçam çıkık diye dalga geçerlerdi ama ailem anormal olabileceğini fark etmedi sanırım. Şimdi işe başladım masa başı full oturarak çalışıyorum. Ve zaten derin olan bek çukurum o kadar içeri çöktü ki ikiye katlanıcam diye korkuyorum. Çirkinleştim resmen. Bilinçli olmak cidden önemli bu tarz bir fizik yapım ya da rahatsızlığım olduğunu çok geç anladım. Siz siz olun çocuklarınızda skolyozdur ya da bu tarz yatkınlık var mı kontrol ettirin

[@ruzgar2895]

Spor yapıyor musun durumun nasıl şu an

[@rabia5673]

@@ruzgar2895 yapmak gerekiyor da valla hiç yapmıyorum artık masa başı çalış ve mesai yapmaktan kamburum da çıktı

[@Doga.nature.]

Merhaba hocam kolay gelsin ,ben 5_10 dakakika telfonu elimde tutuğumda veya başka bir iş yaparken elimde bişey varsa boynumda ağrı oluyor ,ne yapabilirim veya hangi hareketler yapardam iyi gelir ,çok teşekkür ederim

[@aktiFizyo]

baş önde duruş egzersizleri videosuna göz atın lütfen

[@sukran5044]

🙏🏼😇🥰

[@ethemisik682]

Hocam benim az değil baya fazla ama futbolda oynadım, hareketli ve ağır işlerde de çalıştım uzun yıllardır öyle gerçi son 5 yıldır göbek baya öne geldi ve bende hareketsizleştim bu egzersizler saha ileri seviyede çukurluk olanlara da yarar mı?

[@aktiFizyo]

denemeden net konuşamayız

[@Minsnicterb]

6:34 bahsettiğiniz konu hakkında kalça çok gerğin ve düz açı oluşmuyor. Hareketi yaparken kusurlu yapıyorum bu durumda napılmalı? Yani yalnışta olsa zorlayacakmıyız?

[@aktiFizyo]

Bir fizyoterapist ile birebir çalışmanızı öneririm

[@muallasarcoban4866]

👌🍀🌹

[@survivor_TR]

Her gün yapmaya çalışıcan her gün de buraya yazıcam 1. gün :hareketler beni zorlamadı. Gayet iyiydi. 2. gün:Bu gün de gayet iyiydi

[@lesion4098]

Şuan nasil

[@survivor_TR]

@@lesion4098 İyi devam ediyor. Bence en etkili çözüm egzersizler yapmak. Düzelene kadar yapıcam sonrasında bilgi veririm.

[@lesion4098]

@@survivor_TR bende 1.80im 72 kiloyum gobegim var gibi durmasinin sebebide bu lordozmu sirtimin altina elimi sokabiliyorum doğrumu anladim

[@melisacalk6034]

​@@survivor_TRnasıl gidiyor egzersizler duzeldi mi

[@survivor_TR]

@@melisacalk6034 biraz düzeldi gibi hissediyorum

[@-victorious-]

5:00 da ki harekette elim belimin altına giriyor yere yapışmıyor ne yapmam gerek

[@Egitsell.Oyunlar]

Hocam fitness hareketlerini yaparken bel boşluğunu one çıkarmamız gerektiğini söylüyorlar. Bu yanlış bir durum mu ?

[@Pofuduk11]

Suana kdr gorduklerim hep sirti yere yapistir diyo

[@katliamkatil5455]

❤️❤️❤️

[@senertasdemir9068]

❤

[@veyselsonan604]

✌️✌️✌️

[@denizazeri1]

Merhaba hocam,tam anlattığınız olay bende de va ,size müracat edebilirmiyiz?

[@aktiFizyo]

evet

[@belizb.848]

Merhaba hocam el bileği için tendinit egzersizleri var mı iki hafta önce el bileğimde tendinit oldu kremleri sürüyorum yoğun bir şekilde tabi bileklikte elimde egzersizleri varsa gösterebilir misiniz

[@aktiFizyo]

kanalımda videosu var

[@belizb.848]

@@aktiFizyo Teşekkürler

[@belizb.848]

@@aktiFizyo videonun adı ne acaba bulamadım da

[@baharcicyi7374]

Hocam spor yaparkən belimdə küt küt sesler geliyiren çok da karın çalışırkən nədəni nə ola bilir?

[@aktiFizyo]

değerlendirmeden yanıtlamak zor

[@kafamagore971]

Hocam sadece karın kası ve kalça kasını güçlendirecek bu sorunu düzeltebilirmiyiz

[@aktiFizyo]

sorun bu ise evet olumlu sonuçlar alırsınız

[@usoftdream]

Bu akşamdan itibaren yapacağım çünkü çok ilerlediğini düşünüyorum

son durum ne kanka düzeldn mi

[@fidanfarzaliyeva9096]

Hocam bende boyleyim.yatarkan nasil uyumak gerekir iyilesmek icin

[@lesion4098]

Yüzüstü yattıgımız icin oluyor sirt ustu veya yan yatmak lazim

[@haticeaydin3858]

Bu hareketleri düzenli yaptığımız takdirde zamanla eski postürümüze geri döner miyiz. Benim doğumdan sonra oluştu.

[@aktiFizyo]

olabilir evet

[@thesandboxgamingvideos]

ya bende bu var bildiğin çuku fazla göbek fazla önde. ama doktor bel düzleşmesi var demişti. Bu kadar çukur varken nasıl düzleşme oluyor. Düzleşmeden kasıt başka bir şey mi ?

[@aktiFizyo]

açıkcası görmeden yorumlamak çok zor. içiniz rahat etmediyse bir başka hekime danışmak en doğrusu olur

[@thesandboxgamingvideos]

@@aktiFizyo ek bilgi vermek gerekirse bir süre yürüdükten sonra leğenle omurganın birleştiği yerde ağrı oluyor sonra çömelme durumuna geçince hafif çıtlayarak rahatlama oluyor. Tam bu durumun oluşacağı bir durum açıkçası.

[@Zeynep-ei9bc]

kzbin.info/www/bejne/nJqZg36hbJdppJo Hocam burdaki videonuzda lordozla ilgili sizce ilk defa egzersiz yapacak biri hangi videonuzdaki egzersizleri yapmalı

[@shebnemzadeh6076]

Hocam benim sol kürek kemiğim 3 aydır ağrıyor hiç geçmedi. Sizce kulunç olabilir mi? Röntgen de çektirdim ama bişey çıkmadı

[@shebnemzadeh6076]

Yaşım 21

[@aktiFizyo]

olabilir

[@sevinctopcuoglu1870]

Sırt Ağrılarım çok fazla Ayakta 1 saatten fazla kalamıyorum acı çekiyorum ne yapmam lazım çok tskler😪😪

[@aktiFizyo]

düzenli egzersiz yapmanızı öneririm

[@furkanyldz0]

hocam öncelikle egzersizler için teşekkürler, bu hareketlerin setlerini ard arda mı yapacağız yoksa gün içine bölsek de olur mu

[@aktiFizyo]

aynı seans içinde yapmak daha doğru olur

[@furkanyldz0]

teşekkürler hocam

[@yusifhuseynov8440]

​@@furkanyldz0 bir deyişim oldumu?

[@furkanyldz0]

@@yusifhuseynov8440 yapmadım ki üşendim :D ama bu aralar belim daha sık ağrımaya başladı o yüzden plank ve hocanın sonda gösterdiği egzersizi tekrar yapmayı deneyeceğim, kalça için romanian deadlift yapıyordum zaten

[@demetkoc2763]

Ayak kısalığı pelvis kemiğini de etkiler mi rahim sarkmasi vs gibi

[@aktiFizyo]

ikisi de birbirini etkiler

[@zehragisi2336]

Günde 1 kezmi hocam denemek istiyorum bende aynı sorun var

[@aktiFizyo]

evet

[@zehragisi2336]

@@aktiFizyo tamam deneyeceğim sonucunu yazarım teşekkürler 😁

[@lesion4098]

​@@zehragisi2336bi fark oldumu

[@celilsametgormez8438]

Sonuç aldınız mı?

[@user-dj2oe5xj8n]

Sert zeminde sırt üstü uyusak her gece duzelmez mi hocam

[@aktiFizyo]

hayır

[@Ozzzgee1]

Hiperlordozum oldugumu öğrenmiştim,pilatese gidince iyi gelmisti aslinda ama sonrasında devam ettirmedim o kadar kotu bi agri yasiyorum ki asla gecmiyor sadece hiperlordoz boyle yapar mi ya?bi hekime gorunecegim zaten ama endiseliyim

[@aktiFizyo]

yapabilir

[@Ozzzgee1]

Cevabiniz ve egzersizler icin cok tesekkurler ❤​@@aktiFizyo

[@ahmetfaruks8700]

hocam hiperlordozun boy kısalığı yaptığı doğrumu yaşım 17 ve bende hiperlordoz var eğer bende boy kaybı yaşattı ise düzeltildiğinde kaybedilen boy geri kazanılırmı

[@aktiFizyo]

evet doğru

[@ahmetfaruks8700]

@@aktiFizyo peki hocam kaybedilen boy geri kazanılabilirmi?

[@pala9874]

@@ahmetfaruks8700 evet

[@muraliyildirim]

Karın kasım var,bacak açıyorum ama lordoz hala var

[@esra1272]

Platin varken yapılabilir mi

[@aktiFizyo]

nerede?

[@yakamoznez1378]

Fıtık var yapsam birşey olurmu hocam

[@aktiFizyo]

fıtığın durumuna bağlı olarak değişir

[@sessizadam1845]

Hocam hiperlordoz düzelince boyda uzama olurmu

[@aktiFizyo]

olabilir birkaç santim

[@lesion4098]

Hocam ne kadar sürede düzelir aşşağı yukarı

[@aktiFizyo]

8-12 hafta da fark gözlemlenebilir