【登山トレーニング】筋肉をつけて体力づくり！ 登りがきつくて苦手な方や下りで膝が痛くなる方におすすめの登山トレーニングです！ ダイエットにも効果的

[@momo_mountain]

0:45 毎日のトレーニング用🏋🏻‍♀️

[@りょう-q9f]

登山はじめて1年の初心者です。こちらの動画を見て3ヶ月ほど週2〜3回続けてみましたら、 山行8時間超えると出ていた下山時の膝痛が出なくなりました！ この夏、テン泊装備18キロ歩荷で、御殿場ルートの富士山と、蛭ヶ岳ピストン問題なく日帰り行けました✌️ 本当にありがとうございます😊 最近上げられた「地獄の3分」もあわせてやっていきます！

[@takkar_hiker]

コメントありがとうございます✨ トレーニング動画を参考にしていただけて嬉しいです♪ 何よりも継続してトレーニングをされたご本人様の強い意志！！👏👏👏 すばらしいです＼(^o^)／👏👏👏 「地獄の3分」は心肺機能向上も期待できます！飛び跳ねて疲れるのもよし！ 飛び跳ねないで回数を増やすのよし！ぜひ試してみてください😀

[@kinyataguchi2270]

このプログラム最高です。 4月に高尾山・堂所山・裏高尾のコースで膝が爆発し遭難寸前になりました。 その後このプログラムに出会い、トレーニングしてきました。 お陰で紅葉の涸沢カールをトレッキング出来ました。 そして今回、4月と同じコースに行ってきました。 膝は耐えてくれました。嬉しいことに枯葉の道を小走りに下ることまで出来ました。 来年は穂高のピークを目指せるよう一層のトレーニングに励みたいと思います。 因みに古希なので筋トレは慎重に進めています。

[@takkar_hiker]

👏👏👏👏👏 いつもトレーニングお疲れさまです✨ 自分の体が変化していくのってすっごく嬉しいですよね❗❗ やっただけ、応えてくれる❗👏👏自身にもなりますね🎶 また、慎重に体と向き合ってトレーニングされているとのこと。。。 素晴らしいの一言です👏👏 来年も楽しみですね❗

[@中島美代子-z4r]

ありがとうございます!汗が出て、気持ちが良いです。頑張って、登れる範囲の山を登ります。

[@さゆり-p2e]

ありがとうございます！

[@蔡謹聡]

とても効果的です！ 私が低山でも、下る時はけっこう膝が痛いでした。 登山の歩き方を学んでも、結局バランスを維持する筋肉がないと、膝に莫大な負担をかけてしまいます。 最近は週１～２回動画通りにやったら、初めて膝が痛くなく余裕で下りました（その日、負荷も距離も上がったのに）。 ありがとうございます！

[@takkar_hiker]

👏👏👏👏 お気持ちわかります❗❗ 膝の痛みは登山中悩みのタネですよね(>_

[@tpbyto4aki]

筋力と持久力アップにすごく良さそうですね。あっちこっちの痛みに落胆せず、目指す山を楽しく踏破したです。

[@takkar_hiker]

トレーニングお疲れ様です✨ 名言です！！ 「あっちこっちの痛みに落胆せず、目指す山を楽しく踏破したい！」 そのためのトレーニングですもんね😀

[@ejnxs]

今週の土曜日に部活で五葉山という山を登るので、バテないように２週間前から続けています！土曜日が楽しみです！

[@takkar_hiker]

コメントありがとうございます✨ キツイ反復トレーニングですが２週間も続けていて準備万端ですね👏👏 楽しい山行になったでしょうか〜〜？！😆

[@編物羊]

00:42 短いのに汗がすごくでます！ いい動画ありがとうございます

[@takkar_hiker]

ありがとうございます😊 梅雨明けしていよいよ夏山シーズンですね！トレーニング頑張って下さい♫

[@なかくりあさ]

自分野球部ですが下半身トレーニングの一環としてやってます！めっちゃいいです！

[@takkar_hiker]

野球部だと下半身めちゃくちゃ重要ですよね！ トレーニング動画が役に立って良かったです😊

[@やーす_y]

ありがとうございます！頑張ってみます。しんどくなってからが大事ですよね👍

[@takkar_hiker]

@やーすチャンネル さん 登山に通用するトレーニングなのでハードめになってます💡しんどくなってから頑張るからこそ筋力UPになりますので大切ですね😊

[@kumi2327]

ランジがどうしても苦手で、体がブレてしまいます 😔 前に曲げた足の膝も、真っ直ぐにならないので、なるべく意識して楽しく登山が続けられるように頑張ってみます

[@アンジェラヒロ]

頑張って頑張って！の声に励まされ こんちくしょう～！！と叫びながら やりきってます　ありがとうございます　頑張りますファイト✊

[@takkar_hiker]

かなりハードですよねw その気合いが大切です⤴︎⤴︎ 限界まで追い込まないとトレーニングにならないですからね😊 ファイトです✨

[@aoichan573]

このトレーニングめちゃくちゃ好きです！！ ジムの端っこで頑張ってやります！ 登山トレーニング頑張るぞーー

[@takkar_hiker]

すばらしい👏👏👏👏 このトレーニング、つくっておきながら地味で大変キツイとおもいます🤗wwwもんちゃんは嫌いといっていました！ 一緒に登山トレーニングがんばりましょう❗

[@plaviabk]

足がガクガクです💦雨で走れない日は、このトレーニングとプランクで足腰を鍛えようと思います！

[@takkar_hiker]

このトレーニングすごくハードですよね！でも登山ってこれぐらい追い込まれるので、しっかり鍛えてこそ登山に活きてきますからね😊 トレーニング頑張って下さい⤴︎⤴︎

[@弥生鈴木-n8k]

65歳山おばさんです。家族でコロナを機に山登りを始めましたが私の体力がなく　低山しか登れません。 そこでタッカーさんの動画を見ながら　朝8分のトレーニングを始めました😅 憧れの涸沢カールをみたくて　7月には　徳沢ロッジを予約してあります。苦しい時に　もうひと頑張り‼️ 毎日自分に言い聞かせながら　頑張ってま🏃‍♀️

[@takkar_hiker]

家族で山登りを始められたんですね😊素敵です✨ このトレーニング本当にキツイですよね！ これをやれば絶景の涸沢カールに行けると思います⤴︎⤴︎7月が楽しみですね💡応援してます＼(^^)／

[@8Colors2019]

これは助かります。 今のトレーニングに組み込んでみます。 ありがとうございます😊

[@takkar_hiker]

@8Colors さん 動画が役に立ったようで良かったです＼(^o^)／ トレーニングに組み込んでいただけて嬉しいです✨

[@田平和夫]

タッカーさんのトレーニングを続けています。 久しぶりでもなんとか山登りができて本当に生かされています。 年とともにバランス保持も心配です。 バランスボールのトレイーニングも続けたいのですが、 動画を見つけられなくて、わかりやすくまとめてもらえると助かります。

[@takkar_hiker]

トレーニング続けられてるんですね！凄い⤴︎⤴︎ このトレーニングかなりハードですからね〜👍 バランスのトレーニングは今、非公開にしてたのですがお探しということで限定公開に変更しておきました😊 kzbin.info/www/bejne/r4XXpX2JaN-Se7M このリンクからアクセスすると視聴できますのでトレーニング頑張って下さいね✨

[@hana-hana7820]

先日、かなり久しぶりの白馬八方池へ行って、体力が落ちすぎているのを体感しました。 今年の夏は色々行きたいので、頑張ります！ もう一つのチャンネル登録していましたが、こちらも登録させていただきました。

[@takkar_hiker]

白馬八方池いいですねぇ〜✨ 今年の夏たくさん登山を楽しんで下さいね😊 このトレーニングかなりハードですが、かなり効果的てさなので頑張って下さい♫ 整体のチャンネルを登録して下さってたんですね☆登山チャンネルも登録していただきありがとうございます＼(^^)／

[@greenday19840720]

このトレーニングしてから太モモ裏の筋肉がつき、登山で登り時にかかとで蹴り上げる力が強くなり楽に登れるようになりました！ 下りの際はどうしても膝が痛くなるのですが、トレーニング方法や降り方のコツはありますか！？

[@イクイクぱぱ]

動画見ました　なかなか厳しい感じですが　頑張りたいと思います😊　今年も北アルプス行けるように!😂

[@takkar_hiker]

かなりしんどいですよね💦お互いがんばりましょう！

[@bewellful]

たっかーさん、有難うございます。さっそく始めてみました。スポーツジムのマシンで筋トレしている時より、はるかに太もも全体の筋肉にズズーッときました。これは効きそうです。明朝はハイキングですが、筋肉痛があるかどうか楽しみです。効果的なストレッチの方法があればご指導お願い致します。

[@takkar_hiker]

登山トレーニング動画を見ていただきありがとうございます😊 マシンでの筋トレも効果的ですが、動きの中で力を出すのとはまた違うので、この動画のトレーニングも合わせるとより効果的だと思います✨ KZbinで整体チャンネルもやっているので、もしよければ『たっかー　ストレッチ』と検索すると色々なストレッチがヒットすると思いますので、気になるものを取り入れてみて下さい☆

[@TakaMountainChannel]

たっかーさん、貴重なレクチャー動画ありがとうございます！ 動画見ながら実際にやってみて汗だくです！ 山旅で楽できるように頑張って毎日やろうと思います😊 これからも動画楽しみにしています❗

[@takkar_hiker]

@Taka Mountain Channel さん 動画を見ながら一緒にトレーニングして下さったんですね😊 見た目以上にハードですよね（笑） これを継続していればかなり体力がつくと思いますので頑張ってください✨ ありがとうございます！これからも楽しんでいただける動画が作れるように頑張ります＼(^o^)／

[@弥生鈴木-n8k]

昨日　涸沢ヒュッテまで　行って来ました‼️ 徳沢ロッジからのピストンで　優しいコースでしたが　72歳の義姉、67歳の夫も　無事に下山しました。夫は　前日まで　タッカーさんのKZbinで　トレーニングしていました。ありがとうございました🙇‍♀️

[@takkar_hiker]

涸沢ヒュッテまで登ってこられたんですね✨ おめでとうございます⤴︎⤴︎ 登山トレーニング動画が役に立てたようですごく嬉しいです😊

[@弥生鈴木-n8k]

@@takkar_hiker 帰りの上高地からのタクシーの運転手さんが　タッカーさん達を乗せた第一交通の田中さんでした‼️お話を聞いてビックリ🤗

[@マツ900]

早速やってみました。予想以上にハードでした！それだけ効くと思いますね。過去に一度登った仙丈ヶ岳をもう一度登りたいと思っています。参考なまでにチャンネル登録させて頂きました😃 不安定な状態にもなるのでバランス感覚等も重要だと考えています。

[@takkar_hiker]

こちらの動画でバランスを鍛えてトレーニングをしていますので、やってみて下さい😊 kzbin.info/www/bejne/r4XXpX2JaN-Se7M

[@にっこりピロたん]

たっかーさん！ありがとうございます😊 翌日、筋肉痛でした(T . T)頑張ります！ 0:47

[@takkar_hiker]

トレーニングお疲れさまでした✨ しっかり効いてますね👍

[@m_nuts910]

汗だくになりましたー💦 体幹弱いのでランジはふらついてしまいますが頑張ります👍

[@takkar_hiker]

汗だくになりますよね😊 ふらつかないようになればバランス感覚が良くなって滑落リスクかなり減りますので頑張って下さいね♫

[@さゆり-p2e]

最近、チャンネル登録しました。まだ遠出は出来ないので楽しく動画を拝見させていただいてます♪筋力がなく、どうしても膝痛が出てしまうため、こちらのトレーニングを続けてみます。一回やったら汗だくです💦これからも動画配信楽しみにしています☺️

[@田平和夫]

来年1月還暦、たまにすると衰えを感じます。 でもまだついて行けます。-20歳キープで頑張るぞ。

[@takkar_hiker]

👏👏すばらしいですね❗❗私でもキツイと感じるトレーニングです。笑

[@chibitan_kumo]

頑張りましたー😅 きつかったですー 多分明日か明後日は筋肉痛です😅 でも、いつものタッカーさんのストレッチと組み合わせてがんばります👍

[@takkar_hiker]

@chibitan_1211 kumo さん 登山トレーニングお疲れ様でした😊 そうですよね、見た目以上にハードで筋肉痛になりますよねｗ 整体チャンネルのストレッチも組み合わせてやっているとバッチリです👍 継続することが大切なので無理のない程度に頑張ってください＼(^o^)／

[@どんち-x8f]

最初の2分終わって足入れ替えたタイミングでもうギブでした（笑）

[@takkar_hiker]

これはきついので強度を下げながらでもつづけてみてくださいね〜😄

[@茶わ]

この前八方山に登山行ったんですけど、1年振りは流石に翌日筋肉痛になるかと思ってたら2、３日経っても筋肉痛にならなくてびっくりしてます😂 立ち仕事なんですが、足が浮腫みにくくなったし、見て分かるくらいお尻が上がってて..これ毎週行ったらどうなるんだろうw

[@mkk_cooking]

翌日から即筋肉痛でした😂 続けられるように頑張りたいと思います！ 登山初心者なのですが、前に登山した時に膝下の筋肉(ふくらはぎと脛)も筋肉痛になりまして💦 この辺りも鍛えられるトレーニングがあれば教えていただきたいです。

[@takkar_hiker]

コメントありがとうございます✨ このトレーニングは、ほんっとうにキツイですよね（笑）💦 自分でつくっておきながらそう思いま(^_^;) 脛やふくらはぎも筋肉痛になりますよね、登山のトレーニング動画の参考にさせていただきます🤗

[@マウンテンアッキー]

お疲れさまです😌8分くらいでできるトレーニングは続けていけそうな気がします😊無理なく頑張っていこうと思います💪変形性膝関節症を患っていまして山登りにも支障が出始めています😣週1でヒアルロン酸注入で気休めしているところです☹️回復させるためのトレーニングなどあれば教えていただきたいです🙇‍♀️

[@takkar_hiker]

お疲れ様です😊 実際に重たいリュックを背負って歩いたり、近所の山に登ったりするとかなり時間がかかりますからね〜💦 家でサクッと簡単にトレーニングできると良いですよね😊 私の整体チャンネルで膝の痛みが楽にストレッチを紹介していますので、ぜひ試してみて下さい💡 kzbin.info/www/bejne/oaTUnGiwf5tqiKM

[@マウンテンアッキー]

ストレッチを試してみました！地道に続けていけばいい感じになりそうです☺️サボらず頑張ってみます👍ありがとうございました🙏

[@SatoshiTakeshita]

老体を鍛えたいと思います。ヨガマットの長さを教えてください。

[@ri.9864]

きづいー！最初の2分は、とりあえず1分30秒がんばった...。登山のための下半身にしたいので、続けてみます！ 8/7先日登山に行った筋肉痛が引き始めたので、久々2回目やりました！2回目にしてフルでできました〜！汗だく気持ちいい！！次回の登山に向けて続けます☺️ 8/21登山の筋肉痛引き始めたので✌️(毎週のように⛰️いってる😂) これ以降も、週1くらいで続けてます🎉

[@takkar_hiker]

ファイトファイト〜👏👏すごいです！！

[@sho-ko3142]

これから登山始めようかと思ってます。 この動画の運動は効果的そうです❗️ 他のも見てみます♪(*^^*)

[@ポチ-f1c]

初めまして😊 山動画いつも楽しく拝見させていただいてます❗️ やってみました きついです💦前太もも筋肉痛です😂あってますか？

[@galleriakajorica263]

はじめまして。イタリア在住です。来年モンブラン裾野一周（といっても2000−2500slmくらい）というのに誘われていて、トレーニングは必要と検索したらこのリンクがヒットしてきました。かなり有効そうなトレーニングですが普段自転車を長距離乗るせいか、期待ほどの筋肉痛がありませんでした。より強いトレーニングのために時間を延長するのはいかがなものでしょうか？例えば一番辛い一つ目のエクソサイズを２分から徐々に増やして１０分か１５分にしていくとか。やりすぎでしょうか？

[@lcoxolv]

これはきつい、短時間で効果を感じる

[@takkar_hiker]

トレーニングお疲れさまです✨

[@saitoumountain]

すんませんわがままですが ラスト２０秒じゃなく10秒ファイト、と、５秒→３秒にカウント読みしてもらえるverあると嬉しいです

[@yt-zl7ns]

チョウケイ靭帯炎にも効くといーな

[@takkar_hiker]

チョウケイ靭帯を痛められてるんですね💦 ランニングされてるんですか？ 炎症がある状態だったらトレーニングよりもストレッチをした方が早く良くなると思います😊

[@naoki_itinaru]

夏に友達と富士山行くのでトレーニング頑張ります(；´∀｀)

[@takkar_hiker]

夏に富士山に登られるんですね！ハードなのでしっかり体力つけて楽しんできて下さい😊

[@木幡潤一]

ヨガマットを買って最近は教えて頂いたトレーニングを頑張ってます!! ハマって毎日やってるのですが逆効果なんですかね?(笑) 2日に一回のペースの方が効果的ですか? よろしくお願いしますm(_ _)m

[@ミモザ-x1s]

足首強化ストレッチ教えて下さい。

[@takkar_hiker]

足首強化のトレーニング動画です💡 とっさの時にバランスを崩しにくくなるので、山に登るならめちゃくちゃおすすめのトレーニングです✨ 整体の方のチャンネルの動画になります。 kzbin.info/www/bejne/r4XXpX2JaN-Se7M

[@naoki_itinaru]

これって腕にも筋肉付きますか？

[@takkar_hiker]

腕にも多少効きますが、下半身メインなので腕を鍛えたい場合は違うトレーニングも取り入れることをおすすめします😊

[@toy5832]

登りが弱くてめちゃ頑張ろうとやってみたら、1分もしないうちにしんどくなってきました。ゆっくり目で何とか頑張りました(*^▽^*)下肢筋力を付けて槍を目指します！

[@takkar_hiker]

@Toyo さん この登山トレーニングは見た目以上にキツイですよね💡 お疲れ様でした😊 継続することでだんだん下肢の筋肉が強化されていきますので、無理せずに続けて槍ヶ岳を目指して頑張ってくださいね♫ 槍ヶ岳へは歩く距離が長くて大変ですから、体力づくり大切ですね✨

[@toy5832]

コメント、ありがとうございます♥一番行きたかった槍ヶ岳に今年はやっと行けそうです。頑張ります。😀

[@まささ-y4i]

取り敢えず右も左も知識、体力、登山用品⛰️分かりませんw ただ山を甘く見ると怪我たけでは済まないので筋力トレーニングから始めます😊 因みにランニング３キロ程度週二回程ですが登山トレーニングになりますか？

[@小佐野佑菜]

左右5回ずつで限界w

[@takkar_hiker]

十分ですよ✨休みながらでも続けてみてくださいね😊

[@kiriera1956]

ケツだけ筋肉痛になった(・◇・)

[@takkar_hiker]

筋肉痛になったのお尻だけでしたか💡 凄いですね！筋肉が発達してるんですね👍

[@kiriera1956]

@@takkar_hiker 筋力はそれなりなのですがスタミナがないので毎日続けてみます。 良い動画をありがとうございます(・◇・)

[@Sitoha0628]

きついー・・・