大胸筋が切れそうなほど痛くなるダンベルフライのやり方とコツ 胸のトレーニング ベンチプレスとは違う効果を

[@s.shibatank.9732]

いつも参考になる動画をありがとうございます。 今までダンベルフライが胸に効いている感じがしていなかったのですが、 この動画を参考したところ、初めて大胸筋が、胸の真ん中から裂けるような感覚をつかむ事が出来ました。 一旦重量を落とし、フォームを磨き上げていきたいと思います。

[@猫八-y8l]

確かにこの肘の広角を維持するには軽量でないと肘や肩が壊れますね。 逆に重量をあげる場合、肘が床に沈みますがその場合でも大胸筋はストレッチされるのでこの種目の特性（ストレッチ）は活かせそうです。 バリエーションのひとつとして拝聴しました。

[@horizonsgogo9883]

大変参考になりました ありがとうございます

[@井坂元彦]

凄く論理的な説明で面白いです

[@黒髪邦男]

昨日ダンベルフライしました。 今日は筋肉痛です。 胸の筋肉痛は初めてです。 ありがとうございます。

[@TheMyMitsumitsu]

本買いました、床でやってみます。ダンベルプレスはゆーじさん的に優先した方が良いということでずっと長いことやってます。もうそろそろフライもメニューに入れようと思って今勉強してます。伺ったポイントを自分なりに書き出して意識して練習してます。貴重な補則動画有り難うございます❗️

[@sexyfitness]

ありがとうございます！

[@仙人ニキ]

水平から30度まででＯＫだというのが納得できました！キリが悪いと勝手に思い込んでいたので垂直まで上げてしまっていました…

[@みーちゃん-j3w4g]

肘はもう少し曲げた方が大胸筋にはストレッチかかりますよ。あまりにも曲げたらプレスになりますが。 このやり方だと、肘を伸ばし過ぎて上腕二頭筋と肩に負荷がかかってしまいます。

[@ひろゆき-g2v]

同感です。個人差があると思いますが、私ならプレスMaxの半分の重さならもう少し肘を閉じないと肘に負担がかかりすぎて痛めてしまいます。⅓の重さなら大丈夫ですが…

[@user-qp9ss8vt9e]

低重量で効くやり方ですね。ダンベル12キロでかなり筋肉痛きました。10キロに落としても効きましたね。

[@tyz0033]

DBは重力に対して垂直に負荷が働くので、キツくなってきたらこの場合は手関節が背屈してしまうので手首痛めませんかね？

[@マカロンゆき]

確かに重量を扱う場合は、肘を若干曲げないと肩が壊れる恐れがあります。ただ、私の場合、可動域が広い程ストレッチも感じやすいので、最後のセットで軽くして、この方法で追い込んでます。

[@mtwater8726]

引き裂く→肘を押す。というのが凄いしっくりきました。

[@たんとマン]

ダンベルフライも大きく開くという人と、肘を曲げた方が胸がストレッチされるし肩も痛めにくいという人もいます。 サイドレイズと共に迷う種目であります。低重量高回数の時にやってみますね。

[@Japanesemen]

相当軽い重量か重り無しでゴムのストレッチとかでないと肩痛めます。

[@_YD1_]

とても分かりやすかったです！

[@yatsudajunji]

インクライでも同じ感覚でしょうか？

[@studio500]

凄く分かりやすいです！！ありがとうございます。今度インクラインフライもお願いします！！！

[@hungakun08]

コレを探していました。食事を気をつけて筋トレして半年以上経ち 腹筋が生まれて初めて割れました。それは良いのですが、年齢のせいか 鎖骨辺りがギスギスして我ながらみすぼらしく感じなやんでいました。こうなったら大胸筋をつけるしかない！と思い肩と胸を鍛え始めたところです。 大胸筋の上部にボリュームが欲しい！

[@bladeradix0418]

カメラ2台で、今日であれば横からの映像もあれば更に分かりやすくなると思いますので、別方向の映像を画面右下とかに重ねて映していただければ嬉しいです。

[@あなおくん]

解りやすいです。助かります

[@jun-hy6bs]

詳細な解説でわかりやすかったです　 無料で教えてもらって非常に感謝してます。 筋トレが楽しく、ストレス解消法になってます、ありがとうございます。

[@sexyfitness]

良かったです！

[@こぽ-u4c]

ストレッチという面なら肘は曲げた方が確実にいいですよ 肘を伸ばすと怪我しやすいだけじゃなく、腕の筋肉もかなり使うので胸追い込むなら曲げるべきだと思いますがどうでしょうか？

[@イケメン駿也様]

曲げない方が大胸筋が引っ張られるからストレッチっていう面なら曲げない方がいいんじゃない？怪我はするかもしんないけど

[@こぽ-u4c]

@@イケメン駿也様 曲げずに限界まで伸ばしてから、肘曲げたらさらに伸びると思いますよ

[@B.sekkotsuki]

私が間違っておりました😭 明日から正しいダンベルフライを実践したいと思います。

[@辻斬まさまさ]

参考になります

[@鷹鷹チャンネル]

質問です ダンベルが一個しかないんで片方ずつしてるんですが左右両方を同時にした時と効果ってかわるんですか？？

[@sexyfitness]

胸は左右同時じゃないと上手く行かないです

[@ファビュラス-p8t]

肘をなるべく下に下げるって言う人もいるし一体どれが正解なのかわからない。 なんだかんだでプッシュアップが一番大胸筋パンプアップするし効いてる気がするから多分ダンベルフライのフォームが悪いんでしょうね。 難しい、、あと、胸を張ってアーチを描いてやると腰とか背中が痛くなるのはなぜでしょうか。 身体が硬い方なのでそのせいですかね。

[@鈴木綾-p5y]

このフォームだと大胸筋ではなく腕の筋肉、肩の筋肉も使いますね。胸を伸ばすにはやっちゃダメのフォームにしないと。

[@kentacheeta-]

48歳です。ウエイトは、何キロくらいが適正でしょうか？

[@Jay-jay108]

いつも拝見させて頂いてます。何回何セットすれば良いでしょうか？

[@スットコ]

限界まで×限界までセット

[@金玉袋パンパン]

手の甲は地面に垂直 膝を開く。さんじゅうどまであげる。 腕は平行

[@atsushiobata3218]

ちょうど明日、胸をやる日なので、横へ横へと意識してやってみます。タイミングばっちり、ありがとうございます！

[@久保和夫-d3q]

フライをやっているのかプレスをやっているのか分からない人をよく見かけます 私も可動量？を考えて肘を下げﾀﾞﾝﾍﾞﾙを立てていました　ありがとうございました

[@久保和夫-d3q]

フライとプレスのスーパーセットは重量を軽くしても有効でしょうか？

[@shin-rr3dx]

自分にあったやり方が一番。沢山筋トレのやり方があるから正解はないね。

[@時刻の目視録-h6d]

一般的なフライとかなり違うので違和感がありますが、とりあえずやってみます。

[@magicworldbyjorg]

...a cool video keep up the great content......

[@せねはなとぅい]

切れそうなっても問題はありませんか？？？？

[@岡野岡野敏己]

実際の重さでやって下さい

[@koichi0319]

うーん、、 手をここまで伸ばしてやると肩壊しそう、、 フライといってプレスになってる人も多いけど。　自分なりの角度を模索するのが大事

[@ori-k9n]

そうですよね 肩関節が硬い人は開きすぎると痛めるからフライのフォームは個人差がかなりあると思います

[@b0810071]

1コメ？ いつも勉強させていただいてます！この胸トレ、早速明日やってみます^ ^

[@雪風純連えび一幻]

ダンベルのセット何kgを買えば良いのか分かんねー。台みたいのも買わないといかんのかな。子供の小学校卒業までに痩せたいのです！

[@ogisotooru]

例えばですが、女性向けの、最大5.7kgまでの重量可変ダンベルなどはいかがでしょうか？ 「ダンベルセット ダンベル 5kg 可変式ダンベル 女性 初心者 プレート アジャスタブルダンベル 5段階調節 ダイエット 筋トレ リハビリ」 という表記の商品がYahooショッピングにありました。 トレーニングベンチは、可動域(筋肉の動作の大きさ)を確保するためのものですが、私個人としては「最低限のトレーニング」には必須と考えていないです。

[@ジヤジョー]

重さ設定できるダンベル買えば良いと思います 女性ならまずは10キロセット買いましょう ドンキホームで確か3980で売ってたような もっと安かったかな？1980かも

[@ウーロンチャイ]

山本義徳ではこのやり方はＮＧ例って言ってる たしかにこのやり方だと肩を痛めるし胸のストレッチがかからない

[@Kou-iw1qh]

これは山本先生の言う通りで肩怪我すると思います。大してストレッチ掛かってないですし

[@manakazu7493]

ここまで伸ばすと怪我の可能性が・・・ 山本義徳さんの解説では肘を伸ばすなと言ってますね

[@Kou-iw1qh]

僕もどっちものフォームやりましたが山本先生のフォームの方がストレッチが掛かって入りやすいです。つり輪と同じで腕を開けば開くほど肩にいって危ないです

[@和之三宅]

山本先生のは高重量対応フォームだと思います。

[@inudogdai100]

なんかめっちゃ友達になれそう

[@プレコ-m7v]

聞く感じわからんなぜかデカくなってく

[@さっきからからかう物じゃない]

JIN50でやってるで

[@駿高-f9m]

そのフォームやってはいけないフォームの典型（笑）

[@youdiemine9185]

肘を伸ばすなら軽めで重いダンベルなら肘を曲げるしかないよなー 実際にやって見ないと分からないけど体感重量はそんなに変わらない気がする。 フライは大胸筋のストレッチが重要なんだし

[@ジヤジョー]

肘伸ばすと痛い

[@youdiemine9185]

ジヤジョー それ重量間違ってるか怪我ですよ多分

[@ジヤジョー]

会社辞めたい 重量4キロです

[@youdiemine9185]

ジヤジョー 僕も趣味でやってる程度なんで詳しいことは言えないですけどその重量で肘伸ばして痛いなら怪我の可能性ありますよ。それか純粋に筋力がないのか まずは4キロで肘曲げてやってみたらどうです？それか1〜2キロくらいでやるとか

[@ジヤジョー]

会社辞めたい いや怪我はしてないです すぐやめました やっぱりちょっと曲げたら楽になります

[@パンくん-e9l]

肩痛くなった

[@パンくん-e9l]

肩の前

[@kujira1ify]

フライはホントトレーナーによって説明が違いますね。なんか長々しゃべってる割にどうもな

[@y4n144]

先生頑張りすぎではありませんか？ボディービルダーが気の毒になります。

[@user-shoppingg]

左右対象じゃなくて草

[@y.y8556]

この動画、私は機能解剖学とバイメカの‭知識が全然ありません！って言いたい動画なのかな