다이어트 치팅/치팅데이: 다이어트에 도움이 되는 치팅

다이어트 치팅/치팅데이: 다이어트에 도움이 되는 치팅 - 이런 치팅은 나쁘지 않아!

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Күн бұрын

다이어트 문화로까지 자리 매김을 하고 있는 치팅데이, 피할 수 없다면 부작용은 줄이면서 다이어트에는 도움이 되는 방법 알아 보았습니다.
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참고문헌
- Byrne, Nuala M., et al. (2018). Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: The MATADOR study. International journal of obesity, 42(2), 129
- Kuijer, R. G., & Boyce, J. A. (2014). Chocolate cake. Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight-loss. Appetite, 74, 48-54.
- Kuijer, R. G., Boyce, J. A., & Marshall, E. M. (2015). Associating a prototypical forbidden food item with guilt or celebration: Relationships with indicators of (un) healthy eating and the moderating role of stress and depressive symptoms. Psychology & health, 30(2), 203-217.

Пікірлер: 88

@user-zd3ro7pw3j 4 жыл бұрын

6:05 정리 1.일주일에 한끼만 2.계획 치팅 3.양보다는 질 4.치팅 후 2-30분 걷기

@user-hr6nz8uf3i 4 жыл бұрын

치팅 하더라도 탄산음료는 드시지 마세요 쓸데없는 폭신과 칼로리섭취를 막아주죠 의도하지는 않지만 2~3주에 한번씩 많이 먹는날이 있는데 이런날도 단백질, 탄수화물 비율을 7:3으로 할려고 합니다 그리고 최고의 꿀팁은 3정거장 걷기!! 오늘도 좋은영상 감사합니다~♡

@ownfors 4 жыл бұрын

제로콜라한잔은 개꿀

@Ssssnnnnnll 4 жыл бұрын

일주일에 한끼 정도는 지속성 측면에서 좋은 것 같아요. 정보 감사합니다!

@handking7431 3 жыл бұрын

와 목소리 레알 꿀성대이신듯.. 귀에 쏙쏙 박히면서도 부드러운톤 대박이다

@user-mr1yd3he2y 4 жыл бұрын

선생님😍오늘 분위기가 뭔가 바뀐듯하세요 더.이뻐지셨어요❤️ 오늘도 정보 넘 잘들었어요 선생님 말씀듣고 저두 엽떡같은거 먹고남.꼭 걷기하구있어요 확실히 담날 체중증가도 적고 빨리 돌아가드라구요 감사합니다 항상 좋은정보주셔서요^^행복한 저녁시간 보내세요❤️👍🏻😍

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

날씨가 좋아서 걷기에 좋아요~ ^^

@myungheepark7994 4 жыл бұрын

들려주시는 멀씀마다 많은 위안이 됩니다^^ 感謝 합니다^^

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

저도 감사드려요 ^^

@byeonseobi1207 3 жыл бұрын

선생님 요즘 살을 뺄려고 마음먹고 현 4주차 1일1식을 밥을 안먹고 사과1개 야채와 단백질위주로만 섭취하고 있습니다 7일중에 6일은 공복에 집에서 35분 스피닝 하고 있구요 그런데 여기서 궁금한게 있습니다 일단 몸에 탄력이 생기기 시작했고 근육도 잡히는것 같아요 그냥 간헐적 단식만 했을때랑은 뭔가 혈색부터 건강해짐을 느끼고 있긴 합니다만 7일중 6일을 스피닝하면서 5일은 1일1식 6일째는 1일2식 마지막 7일째는 말그대로 운동도안하고 치팅데이라 생각하고 먹는것에 제한을 두고 있진 않습니다 그렇다고 너무 자주 정크푸드 요딴것만 먹는것도 아니구요 그냥 3끼를 먹고 싶은걸 먹습니다 그런데 5일동안은 살이 하루600그램 정도씩 빠지는것 같구요 제가 다이어트 결심하고 시작한 몸무게가 99키로에서 시작해서 6일차까지 95정도를 만들어놓으면 다시 하루 쉬고 또 시작하면 97 다시 6일치동안 93 그다음 하루쉬면 96~97 그러다 또 92에서 93 만들면 또 반복이네요 뭐가 진짜 몸무게인지 모르겠어요 ㅠㅠ 분명한건 건강해지고있다는 느낌은 분명합니다 피부도 좋아지고 헌데 몸무게 집착을 안하고 말씀하신대로 사이즈가 줄고있다면 제대로 하고있는거라고 봤던것 같은데 이제 4주차가 되가는데도 원래 몸무게에선 별차이가 없는것 같기도 하구요 근육량이 증가해서 그런건가 싶기도 하면서도 실상 먹는게 그렇게 일주일에 하루만 술마시면서 고칼로리 안주 먹고 3시3끼 정도 하는거인데 도대체 뭐가 진짜 제 몸무게일까요? 저 제대로하고 있는게 맞을까요??

@Love-vp3bz 4 жыл бұрын

아나운서 같으셔서 귀에 쏙쏙 들어오고 목소리도 너무 좋으시네요... 좋은정보 감사합니다^^

@jinhoyou7375 4 жыл бұрын

다이어트 한달 반째인데 유튭으로 정보 공부 중인데 연관영상 떠서 구독 하고 갑니다 정보 감사합니다~

@user-lg4zx4vm2p 4 жыл бұрын

킴스님 얼굴도 정말 아름다우시고 목소리가 너무 좋으십니다^^

@crystal_Aa 4 жыл бұрын

박사님~ 저도 치팅데이를 2-3주에 한번 갖기는 하는데요.. 확실히 어떤것을 얼마나 먹느냐가 중요한거 같아요. 이제 몸에 안좋은걸 안먹다보니까 평소에 먹던데로 한번 먹으면 토하더라구요...혹시 잘못된건 아니지요ㅠㅠ? 그래서 이제는 치팅데이여도 치킨, 떡볶이는 못먹게 되버렸어요..😂

@user-zh4un2ny1s 4 жыл бұрын

안녕하세요 선생님 20:4 간헐적 단식하고 있습니다 점심에 회사에서 먹어야해서 구내식당을 이용하는데요 식단이 간혹 탄수화물을 평소보다 좀 더 먹게 되는 때가 있습니다 그러면 여지없이 한두시간 뒤에 식곤증처럼 졸음이 자주 오더라구요 이게 인슐린 저항성이 커서 그런걸로 봐야하나요?

@user-hr6nz8uf3i 4 жыл бұрын

많이 먹음 뇌로 가야하는 혈액이 위장으로가서 식곤증 옴

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

탄수화물 섭취가 몸의 긴장을 완화하고 수면을 유도하는 세로토닌의 생성을 돕기 때문이에요. 인슐린저항성이 걱정된다면 첨부 영상을 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/pJm8p3amd9lkqLc kzbin.info/www/bejne/oYWsgpiYnNqWhsU

@나랑멍뭉이들이랑 4 жыл бұрын

안녕하세요~분위기가 상콤해진것같아요~~보기좋아요~저는 다이어트는 끝나고 낮에는 빵도 먹구 밥도먹구 라면도 먹고있어요~대신 저녁에는 탄수화물은 먹지 않은데~~몸무게는 변함이 없는데 이럼게 먹어도 될까요? 먹으면서 살짝 살짝 걱정되요~좋은말씀 부탁드려요^^

@user-nj2wm4pn6x 4 жыл бұрын

박사님 뭔가 상큼해지신 거 같아요 관심있는 주제라서 먼저 선댓글 후 감상합니다.늘 감사해요~♡

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

요즘 살이 좀 쪘다는 ^^;;; 감사합니다~^^

@user-gl6fg2xq2z 4 жыл бұрын

치팅데이할때 식초 식전에 먹고 치팅 줄겁게 즐기고 다 먹은후 걷기 하면 살 안찔까요?!!! 그리고 자기전에 스트레칭 하면요!!! 일주일에 한번 떡볶이에 명항핫도그나 라면 등등 먹고싶은데 ㅠㅠㅠㅠ 답변주세요 ㅠㅠ

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

저라면 일주일에 한번 맛있게 먹고 다이어트 더 열심히 하겠습니다~ ^^

@soso5079 4 жыл бұрын

다욧트에 정말 도움 많이되고 있습니다^^

@user-im9ru1gy3k 4 жыл бұрын

오랜만의 영상 반갑습니다. 늘 감사드립니다^^

@rachael1471 4 жыл бұрын

다이어트는 정말 과학인것같아요.. 격일단식하는데 가끔 지칠때가있더라구요 그때마다 일주일에 한번 한끼씩 현명한 치팅데이를 가져야겠어요^^ 오늘도 좋은영상 감사합니다❤️

@user-mx4ow7mp6s 4 жыл бұрын

매번느끼는건데 선생님 항상좋은정보를제공해주셔서감사합니다 편안한목소리너무좋아요 장거리운전다니면서 선생님영상즐기고있습니다 정말감사해요! 덕분에 체중감량과 혈당회복 열심히하고있습니다! 1달에15키로건강하게감량중입니다

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

제가 넘 감사하죠 ^^ 감량 속도가 너무 빠르면 부작용이 올 수 있으니 조금만 속도를 늦춰주세요~

@clairekim2874 4 жыл бұрын

오늘도 좋은 영상 감사합니다 박사님😍 저는 아직 학생이라 그런지 매일같이 외식을 하진 않아도 되어서, 따로 치팅데이는 갖지 않고 약속이 있으면 되도록 건강한 메뉴를 고르되 디저트를 먹게되더라도 맛있게 적당량 먹고 즐기려고 합니당☺️ 좋은 사람과 맛있는 음식 먹는게 넘 행복하더라구요!! 간헐적 단식이랑 병행하니 체중도 잘 빠지고 요즘 넘 즐겁게 다이어트 하고 있어요! 목표체중까진 많이 남았지만 멀리 보고 천천히 꾸준히 하려고 합니다. 박사님영상 덕분에 간헐적 단식에 대해 알게되어 책도 찾아보고 저에게 맞는 방법들을 만들어가고있어요. 정말 감사드려요🙇‍♀️ 일교차 심한데 감기 조심하시고 즐거운 주말 보내세요❤️

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

안녕하세요 ^^. Claire님처럼 찬찬히 공부하면서 나에게 맞는 방법을 찾고, 즐기며 하는 꾸준한 다이어트를 다들 하셨으면 하는 바램입니다. 멋져요 😍 응원할께요!

@bma7899 4 жыл бұрын

박사님 건강정보를 늘 곁에두고 듣고있습니다^^ 23:1 로 간헐적단식을 하고있어요~^^ 늘 감사드립니다

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

감사드려요 ^^

@user-jn6ih6ii5t 4 жыл бұрын

덕분에 행복합니다 감사합니다 😊😊👍👍

@yh3127 3 жыл бұрын

치팅때 밥 두끼먹고 한끼만 치팅 적당히하는것도 괜찮나요? 치팅한다고 하루종일 다 굶으면 오히려 안좋다해서요

@user-ib8xn4kw2v 4 жыл бұрын

선생님 채널에서 알려주신 그대로 모든걸 실행하며 살지는 못하지만 최소 어떤것들이 내 몸에 좋고 안좋고는 알게 된것 같습니다. 남편과 식전 식초 복용법은 꼭 지키는 편이고 걷기운동도 열심히 하는편인데요, 식후 2-30분 걷기 권장하시는데 저는 식후 바로 걷기보다 간헐적 단식을 하며 식후 몇시간 후에 한시간내지 한시간 반 정도 걷는편입니다. 하루 만보 내외 걷는데 걸음수 보다는 역시 식후’ 라는 시간이 더 중요한걸까요? 답변 부탁드려요 박사님. 멀리서 남편과 늘 응원하고 있습니다!

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

안녕하세요. 하루 만보 걷기 정말 좋죠. 어느 것이 더 좋다라고 말씀 드리기는 어렵습니다. 용도가 좀 다르다고 할까요. 식후 걷기는 직접적으로 식후 혈당과 인슐린 조절에 도움이 되죠 (관련 영상: kzbin.info/www/bejne/pIWnioGFebx0orc). 그러다 보니 인슐린저항성, 당뇨, 체중 조절에 효과가 좋습니다. 만보 걷기 유지하시면서, 탄수화물 위주의 식사를 할게 될 때 또는 과식을 하게 될 때, 식후 걷기 활용해 보세요. 두 분의 응원, 진심으로 감사 드립니다. 언제나 건강하세요.

@user-ib8xn4kw2v 4 жыл бұрын

킴스헬스톡 Kim's Health Talk 친절하고 자세한 답변 정말 감사합니다! 😊

@user-bj8ij9uj6z 4 жыл бұрын

선생님 안녕하세요. 우선 실제연구에 입각한 유익한 정보안내 매우 감사드립니다. 요즘들어 간헐적 단식의 정해진 시간 외에 허기를 채우려거나(ex.퇴근하고 운동후 자기전) 아침 일어나자 마자 아무것도 넣지않은 토마토 간 것을 섭취중인데요 문제는 토마토의 성분이나 칼로리 때문에 문제가 되지 않을까 싶어서 여쭤봅니다.

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

안녕하세요. 토마토를 오이나 양상추 등과 함께 단식 중 허용하기도 하는데요. 문제는 양이죠. 하나 정도 드시는 것은 괜찮겠지만 여러 개를 주스로 드신다면 전체 탄수화물, 당, 칼로리가 문제가 될듯합니다.

@user-bj8ij9uj6z 4 жыл бұрын

@@KimsHealthTalk 감사합니다. 말씀해주신 음식외엔 섭취하지 않으려고 합니다.

@user-jr5bh8tk3o 4 жыл бұрын

저는 계획 다 세우고 실천하려고 하면 청개구리 심보 때문에 더 나쁜음식 먹고 그렇더라구요 ㅠㅠㅠㅠ

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

ㅎㅎ 제 옆에도 그런 분이 계세요. 그러지 마세요~ ^^

@sune7300 4 жыл бұрын

저두요..ㅠㅠ

@meowbenji 4 жыл бұрын

박사님, 혹시 키토제닉 (저탄고지) 다이어트나 설탕 대체제에 대해서도 다뤄 주실 수 있으신가요? 스테비아, 에리스리톨, 몽크프룻 등 천연감미료는 장기간 섭취 시 신체 내 호르몬 변화에도 영향을 끼치지 않고 혈당, 인슐린 수치 모두 영향을 주지 않는다고 알고 있는데 박사님의 의견이 궁금합니다. 또 키토제닉 다이어트는 과도한 탄수화물 섭취 제한으로 인해 여성의 신체에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다고 하는데 이에 대해서는 어떻게 생각 하시는지도 궁금합니다.

@meowbenji 4 жыл бұрын

그리고 여성이 스트레스 호르몬, 코르티솔에 더 민감한 것 등 남성과 여성 신체의 차이로 간헐적 단식을 할 때 여성은 12:12 - 23:1 단식은 일주일에 3번정도, 혹은 24-36 시간 단식을 2주-3주에 한 번 하는 식으로 갑상선 저하 등 건강 문제를 방지하기 위해 단식 방법에 차이를 둬야 하는지에 대한 여부도 여쭙고 싶습니다.

@user-xc8wq6mt5i 3 жыл бұрын

2주치팅 말고 1주 정도 치팅은 기초대사량을 충분히 향상시키기 아려울까요?

@user-xo4yi6wo9j 4 жыл бұрын

23:1 간헐적 단식을 하고 있는데 한 달이 넘어가니까 살이 안 빠져요 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ 기초대사량이 낮아진 걸까요? 점심 한 끼만 챙겨 먹는데 반공기에 거의 반찬 위주로 먹거든요 갑자기 16:8로 바꾸면 살이 찔까요

@user-xo4yi6wo9j 4 жыл бұрын

운동도 하고 있어요 ㅠㅠ

@user-ch7qp9ix5p 4 жыл бұрын

저도 얼마전까지 이렇게 했는데 먹는양이 너무적어 기초대사+근력 다 놓쳤어요 ㅠㅠ 한 끼에서 두끼로 하시고 단백질 음식을 더 드셔보세요 인바디 체중계로 2주마다 재고 있는데 몸이 조금씩 좋아지는게 보입니다 적게 먹는것 보다 균형있게 먹는걸 추천해요 ^^

@user-xo4yi6wo9j 4 жыл бұрын

@@user-ch7qp9ix5p 끼니 늘리셨을 때 살은 안 찌셨어요?? 살 다시 찔까 봐 늘리질 못하고 있어요 ㅠㅠ

@user-ch7qp9ix5p 4 жыл бұрын

@@user-xo4yi6wo9j 저도 체중에 대한 강박때문에 망설였는데 몸무게를 내려 놓으니 부족했던 근력이 생겨 더 탄탄한 몸을 만들었어요. 현재 인바디 측정을 하면 표준 근육형. 적게먹고 헬스장에서 살던 때엔 마른내장비만형 ㅠㅠ

@user-hr6nz8uf3i 4 жыл бұрын

단식이 아니라 절식을 하고 있으니 몸이 지방저장형으로 바뀌는것, 즉 위기상화으로 인식, 먹는 족족 지방으로 저장

@user-bq8is3nd1f 3 жыл бұрын

건강하세요.감사합니다.

@lca4939 4 жыл бұрын

선생님^^ 항상 영상 잘 보고있습니다~~사랑해요 >< 💕

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

감사합니다~❤

@dietdiary832 4 жыл бұрын

목소리가 편안해서 듣기좋네요. 요즘 정체기인데 오히려 치팅을 이용해봐야겠네요!!

@user-gq4sz4gb4i 4 жыл бұрын

안녕하세요~~ 오래간만에 뵙네요~~^^ 항상 영상만 보다가 댓글 처음 써봅니다ᆢ 좋은정보 감사합니다~~^^♡♡

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

네, 반갑습니다 ^^

@user-gq4sz4gb4i 4 жыл бұрын

@@KimsHealthTalk -- 감사합니다 박사님도 항상건강하세요~~^^

@user-lg7ob6vq4q 4 жыл бұрын

쌤~라면이랑 치킨 족발 주문하려고 배민 어플 열었다가 담주 한끼로 먹자고 마음을 다잡아 봅니다.어차피 평소 참았던거 1끼로 먹는거라 생각하니 맘이 편하네용.아 글고 이영상은 쌤 스타일이 뭔가 바뀌셨는데 무언지 모르겠지만 젊어 보이십니다!

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

ㅎ 너~무 잘하셨어요. 차 한 잔의 여유 즐기세요~

@kini7263 3 жыл бұрын

한달동안 라면 2번먹었는데 반개씩 물마니마시고 고강도유산소 30분했더니 괘안았어요~^^40대후반인데 5.5키로 감량했네요 16대8과 어제 하루단식햇어요 다행히 아직 치팅할만큼 미치도록 먹고싶은게 없어서~그것도감사하네요

@hopphee 3 жыл бұрын

저는 내일 시댁가서 제사음식 하면서 치딩 할듯해요.. 5인이상 모임금지 라는데 우리시댁은 해당 안되네요.. 제사는 꼭 지내야하니.. 스트레스로 내일 폭식에 폭음 할거같아요..

@ActressinaLeadingRole 4 жыл бұрын

치팅이 꼭 1-2주 가야하나요~? 하루나 이틀내에 치팅 끝내고 돌아오려고 하는데.. 현재 정체기 타파를 위해 두달만에 치팅을 하루 가져봤는데 (약 3000칼로리 이상 섭취, 기초대사량 두배 이상) 뱃살만 늘어난 느낌입니다. 이런식으로 하루 이틀 치팅은 몸이 무게 저장만 하고 인식을 못할까봐서요ㅠㅠ

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

영상에서 소개해 드린 연구에서는 2주동안 폭식이나 과식을 한 것이 아니라 하루 권장 칼로리를 섭취하게 했습니다. 몸의 에너지 대사가 제대로 돌아갈 수 있게 도와 주는 역할을 한 거지요. 치팅이어도 폭식과 과식을 할 필요는 없다고 생각해요. 어떤 다이어트를 하시는지 몰라도 정체기를 극복하는 치팅, 각자의 컨디션에 따라, 다이어트 방법에 따라 다를 수 있습니다. 본인에게 맞는 방법을 모색해 보시길 바랍니다. 관련 영상 첨부합니다 참고하세요. kzbin.info/www/bejne/eH6Uqahtaq1om5I kzbin.info/www/bejne/iKisfoufhs6dfZo

@user-ng1bm7hn7z Жыл бұрын

박사님거이다이어트성공했는데 주변분이 질투와시기하는거같은데 방어할수있는방법좀알려주세요 ㅎㅎ ^^

@KimsHealthTalk Жыл бұрын

ㅎ 부러워서 그럴거예요. 여유로운 미소로 무시하세요. 축하드려요~

@pisceskr 4 жыл бұрын

몇달에 한번 외도를 하고도 죄책감에 시달릴 필요를 조금 이나마 덜었습니다.

@user-zd3ro7pw3j 4 жыл бұрын

영상자주올려주세요

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

노력하겠습니다!

@redsoul9 4 жыл бұрын

저 4주간 다이어트하고 일주일간 치팅해서 너무 슬펐거든요 ㅜㅠ 자꾸 내일부터 내일부터 해서 ㅜㅠ 마음이 편해졌어요^^ 감사합니다

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

바로 시작하실거죠? 응원할께요~.

@user-qu9vc9fg3d 3 жыл бұрын

두손 모으고 봐야 할것같다

@user-ek3zb3ii8f 4 жыл бұрын

코티졸은 근육과 지방을 분해하는 이화작용을 합니다 지방을축척시킨다는말은 잘못되었습니다

@KimsHealthTalk 4 жыл бұрын

코티솔은 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬으로 혈압 유지, 면역 기능 유지, 염증과 알레르기를 조절하고, 에너지 저장 촉진, 저장된 에너지를 사용하는 일에 관여 합니다. 하지만 과하거나 부족하면 문제가 되죠. 과도한 코티솔은 근력 감소, 지방의 증가, 뼈의 약화, 면역 기능 저하 등의 원인이 될뿐만아니라, 인슐린 저항성도 생기게 하여 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 대사성 질병 발생의 위험을 높입니다.