ダイエット中に使える砂糖の選び方！ラカント？三温糖？すべて徹底的に解説します

太らない砂糖の選び方、教えます！
「ダイエット中は砂糖を使っていいのかな？」
「砂糖ってたくさん種類あるけど、結局どれを使ったらいいの？」など迷いますよね！
ダイエット中の砂糖の選び方１つで太ることがあるので、砂糖や甘味料の種類は適切に選ぶ必要があります！
この動画では、砂糖の種類や特徴、カロリー、栄養素をすべて解説します！
【ダイエットで砂糖の選び方が重要な理由】
1. カロリーが高い
砂糖は少量でカロリーが高くなりやすいので、気軽に使用しているとカロリーがオーバーしやすくなって太ります。
主な砂糖や甘味料の100gのカロリーは、大体300後半になるものが多いですね。
砂糖自体では満腹感を得られないため、意識せずにカロリーを摂りすぎることがあるので注意が必要です！
2. 食欲が乱れる要因になる
砂糖の選び方で食欲が乱れやすくなります。
砂糖によっては、血糖値が急激に上昇して急降下し、甘いものが欲しくなることがあるので、砂糖の選び方は非常に大切です。
3. 代謝が上がる
ビタミンやミネラルを多く含む砂糖を選ぶと代謝が上がりやすくなります。
ビタミンミネラルが豊富な砂糖を選ぶことが重要です。
【砂糖の種類】
白砂糖：精製されてビタミンやミネラルがほぼなく、98%がショ糖で100gあたり391kcal。
グラニュー糖：白砂糖よりもさらに癖がなく、99.9%がショ糖で100gあたり394kcal。
三温糖：上白糖の製造過程で作られ、コクがあり、料理に深みを加える。ほぼショ糖で100gあたり390kcal。
てんさい糖：甜菜を原料とし、ミネラル分が含まれ、100gあたり357kcal。
きび砂糖：サトウキビから作られ、精製度が低くミネラルが多少残っている。100gあたり396kcal。
黒糖：サトウキビの絞り汁を煮詰めて作り、ビタミンやミネラルが豊富で、100gあたり352kcal。
【甘味料の種類】
はちみつ：ブドウ糖と果糖がほぼ1対1で、カロリーは329kcal。ビタミンやミネラルはあまり含まれていない。
メープルシロップ：サトウカエデの樹液を濃縮したもので、100gあたり266kcal。ミネラルが比較的多い。
アガベシロップ：果糖が多く含まれ、カロリーは310kcal。ビタミンB、C、Kを少量含む。
羅漢果（ラカントS）：カロリーゼロの甘味料で、風味やにおいがなく、エリスリトールが多く含まれる。
【けんとのオススメ】
砂糖：黒糖 - ビタミンやミネラルが豊富で代謝を上げる効果がある。
甘味料：はちみつ - 果糖とブドウ糖のバランスが良く、血糖値を安定させる効果が期待できる。
【注意】
ゼロカロリー甘味料 - 耐糖能異常を引き起こすリスクがある可能性があるため、少量使用が望ましい。
【まとめ】
砂糖や甘味料を選ぶ際は、栄養価と使用目的に応じて選ぶことが重要です！
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
01:24 なぜダイエット中の砂糖選びが大切なのか？
03:28 ➀カロリーが高い
05:40 ②食欲が乱れる要因になる
09:20 ③代謝が上がる
23:43 砂糖・甘味料の分類（種類）
24:11 砂糖
24:24 ブドウ糖や果糖
25:11 異性化糖
25:56 その他の糖（オリゴ糖）
27:10 糖アルコール（ガム）
28:28 天然甘味料
28:46 人工甘味料
32:07 GI値とGL値（過去動画のお詫び）
34:07 GI値とGL値の具体的な説明
42:03 砂糖の説明➀白砂糖
42:59 ②グラニュー糖
43:40 ③三温糖
44:13 ④てんさい糖
45:16 ⑤きび砂糖
45:57 ⑥黒砂糖
46:32 番外編：オリゴ糖
48:17 甘味料の種類➀はちみつ
48:50 ②メイプルシロップ
49:28 ③アガベシロップ
50:34 ④羅漢果
52:04 けんとのおすすめ➀黒糖
52:38 けんとのおすすめ②はちみつ
53:53 甘味料の注意点（天然・人工含め）
56:20 甘いものがなぜ欲しくなるのか？
59:07 甘いものを抑える方法
59:15 ➀お米（糖質）を適正量食べる
1:02:06 ②果物を食べる
1:02:59 まとめ＆お知らせ
1:06:20 おまけ
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
[e-mail]
【参考文献】
①「3. 低カリウム血症・高カリウム血症」
www.jstage.jst.go.jp/article/...
②「オリゴ糖の生産とその利用」
www.jstage.jst.go.jp/article/...
③「アスパルテームによる経口刺激は空腹感を増大させる」
www.sciencedirect.com/science...
④「古代の甘味「甘葛」の原料に関する考察」
cir.nii.ac.jp/crid/1390576457...
⑤「食品、食事、健康における砂糖と甘味料の役割：将来への代替品」
www.sciencedirect.com/science...
⑥「アガベシロップ：化学分析と栄養プロファイル、食品産業での用途と健康への影響」
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
⑦人工甘味料は腸内細菌叢を変化させ、耐糖能障害を引き起こす
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231...
⑧「ラカントS顆粒」
www.lakanto.jp/products/lakan...
⑨「食品成分データベース」
fooddb.mext.go.jp/
⑩「食材デポ - 日新製糖 きび砂糖 750g」
www.shokudepo.com/shop/g/g313...
【タグ】
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#ダイエット中の甘味料
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。

[@user-gc9cz7qu1n]

お砂糖のGI値に対して，何度も謝っていた姿から，けんとさんの誠実さが伝わって来ました． 「間違った事を間違ったと言える人」「分からない事を分からないと言い，調べて返事をくれる人」こそ… 信頼がおける人であり，本当に賢い人なのだと思います．

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@user-lg6jp4rj6y]

ケントさんは誠実ですね 間違いをちゃんと訂正できる 謝ることが出来る人！ 本当に信頼できる方だと思いました😊 5年位前からラカントSとハチミツ、フラクトオリゴ糖を使ってました 糖尿もあるので様子みながら 黒糖にシフトチェンジしてみようと思います。 今回も有意義なお話し ありがとうございました。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 黒糖良いですね👍 徐々にできそうなことから変えていきましょう！

[@maverick5801]

いつもありがとうございます。 味付けちょっと甘めが好きなので、甘味のお話、ありがたいです✨ 順番にお話が進んでいくから、いつも、少しずつ理解を進めながら、動画拝見しています。 座学好きなので、長い動画、気にならない！ 理屈がわかるのが、むしろ楽しいんです。 だから、ダンゼンKZbin！ 年齢のためか、ダイエット、なかなか思ったように進みませんが、少しずつ生活習慣をいいようにスライドしていきたいです。 これからも、ためになる動画、よろしくお願いします✨

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！ 長い目で、ゆっくり焦らずいきましょうね😊 これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張ります👍

[@yuki-gi7sp]

丁寧な動画いつも有り難うございます✨ムシキングが懐かし過ぎる😂

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ムシキング伝わって良かったです😂

[@10HIRO16]

ダイエット動画たくさん見てきたけど、やっと落ち着きました✨️ 信用してますよ😊いつも動画ありがとうございます！わたしもヒカルさん好きでみてます😅

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ ヒカルさん本当すごいです👍

[@user-fc4ux3gi9x]

いつも楽しくお勉強させて頂いています。ありがとうございます。 以前、糖質制限をしていました。白米0の日も…。 ご飯は悪みたいに思っていました。突然に甘いものをドカ食いしてはリバウンドを繰り返し、どんどん痩せなくなって悩んでいたところに けんとさんのKZbin に辿り着きました。今は少しずつご飯を食べ増やして最初は2キロ近く太りましたが、130グラムまで白米や玄米を増やした辺りから体重が落ち始めました。感動しています。 まさか、ご飯を食べて痩せるなんて…。毎日甘いものがないと耐えられなくなっていたので、カロリーの取り過ぎをおさえるために お菓子だけしか食べない日もあったくらいの私が 今ではクッキー1枚を付き合いで食べただけで謎の蕁麻疹が笑 今では家族に作る料理に少し入れている砂糖の甘みや果物で満足出来るようになれました。計算によれば、まだご飯の量は少ないみたいなので、少しずつ様子をみながら白米や玄米を増やしていきます。そうすれば砂糖は本当にいらなくなると思いました。 ちゃんとご飯を食べて痩せられるなんて幸せなことですね。これからも食べ過ぎには注意しながら食事お楽しみたいです。 デブなのにフラフラで体力無かったんですけど、少しずつ体力も出てきたので、スクワットとか始めてます。これからも けんとさんの動画を楽しくみながら健康にダイエットしていきます。あと6キロ痩せるぞ！！

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！ 糖質制限されてたんですね😭 ただ、しっかりお米食べて体調の変化があったようですね👍 気付けて良かったですよ！ これからも続けていきましょう！

[@user-wy5hb7zv1y]

情報がいっぱいあるけどけんとさん言うことだけ信じます❤

[@kentodietkoza]

👍

[@hirune365]

音質👍️です！新しい機材は落ち着くまでが大変ですよね。 度々お話に出てくる腸内環境についてですが、腸内環境が悪い状態でお腹に良いものを食べるとお腹が張ってしまうというお話のその先が気になっているところです。 腸内環境の改善についても諸説あるので、ぜひけんとさんで動画化をお待ちしてます！いつも良い知識を発信してくださり感謝してます。

[@kentodietkoza]

音質ありがとうございます！ 腸内環境について、参考にしますね👍 これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張ります！

[@user-hy3fh1zr9d]

最近、けんとのダイエット講座が…ほんとのダイエット講座に感じてしまいますのは私だけでしょうか🤣けんとさんいつも楽しい学びの動画ありがとうございます😆💕✨ ハチミツの件の質問です🤔スーパーに行くとハチミツの種類がたくさんありますがどれがオススメですか？原産地だの国産だのなんちゃら印のだのワケわからんのです😺

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ 蜂蜜はなんでも大丈夫です👍

[@user-lx3fu6eo5q]

こんばんわ🌠お疲れ様です✨甘いのが苦手で普段砂糖は使わないけど 黒糖って身体にも良さそうだし使う時は黒糖使います😊✨😊今回も教えて頂きありがとうございます🐼毎回感謝です😊

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ 黒糖おすすめなのでぜひ👍

[@user-fd2sp8yd3v]

いつも丁寧に詳しく情報提供してくれてありがとうございます✨ 今日も楽しく拝見しました😆 帰りに黒糖買って帰ります🛒 ハチミツは、アカシア蜂蜜使ってますが、普通の蜂蜜の方がいいですか？🍯 果物摂取で冷凍ブルーベリー&プレーンヨーグルトを食べてしまいますが、ヨーグルトは抜いた方がいいですか？

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ 黒糖ぜひ👍 蜂蜜はどっちでも大丈夫です！ ヨーグルト食べても大丈夫ですよ👍

[@user-fd2sp8yd3v]

@@kentodietkoza 素早い返信ありがとうございます✨💖諸々了解です☺️✨ 3食和食生活を始めて１ヶ月あまり過ぎました。 体重は増減を繰り返してあまり変わりませんが、むくみが取れたのか体型がスッキリして来ました❣️体も軽く感じます☺️ 焦らずご飯🍚と野菜🥦と魚🐟と果物🍌続けて頑張りまーす♪✨💖

[@kentodietkoza]

焦らずいきましょう👍

[@ha_lu_]

うちにある砂糖は三温糖とラカントでした この動画を観て良かったと思います 毎回どの動画も勉強になります 次回告知変わるのけんとさんあるあるですね！

[@kentodietkoza]

動画見てくれてありがとうございます！

[@user-zt1jf8sj1f]

いつも、為になる動画ありがとうございます。 正直なところはとても信用でき、長い動画でも分けて見させてもらってます。フライヤーも気になり。愛用中です😊 砂糖はどうしても、お料理に使ってしまいますが、レシピより控えめを心がけています。黒糖にしたいですが、ストックがあるので、しばらく難しいそうです。😅

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！ 出来そうなことから徐々にやっていくで良いですよ👍

[@FAMUcci]

いつも有益な情報をありがとうございます。何となくきび糖を使っていましたが、これからは黒糖を使おうと思いました。ちなみに和食の甘味として使いがちな、みりんはどうでしょうか。

[@kentodietkoza]

みりんは毎日ドバドバはちょっと考える必要があるかと思いますが、少量ならOKです！

[@gnca1863]

最後のまとめの冒頭が雑で笑えました😂 なんかなんかなんか‥て（笑）！ 面白いのでまた次の動画楽しみにしてます！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます😂

[@user-lt9qw7vy6x]

けんとさんお疲れさまでした。 長尺の動画とても勉強になってます。いつもありがとうございます。 砂糖の選び方は、凄く気になってたテーマなので取り扱っていただいて助かりました。 ダイエットは、体を整えてる目的で2年位継続してます。脂肪肝や肥満から抜け出すことはできたのですが適切量食べれるよう現在奮闘中です。 身長は157cm、体重45kg、女性です。 砂糖を使うことに凄く抵抗があり、家に砂糖は常備してないです。加糖されたヨーグルトは甘くて苦手です。砂糖不使用のヨーグルトを勝手に、砂糖のかわりにバナナを入れて食べるくらいがちょうどいい甘さに感じてます。 煮物など作るときにも、砂糖は使わないです。みりんに砂糖が入ってるので、十分だと思ってしまいます。 無理にとらなくても大丈夫でしょうか？ ハチミツは寝る前におすすめされてたので、2g程度とって歯磨きスクワットしてます笑 ご飯は白米だけだと、空腹が強く感じるので持ち麦を入れて食べるようにしてます。朝はオートミール、昼と夜は、ごはん135g食べれるようになりました。 果物も意識的に食べるようになり、甘いものが食べたい気持ちが起こりにくくなりました。 GI値とGL値の話も初めて知りました。動画での訂正をしっかり固定コメントだけでなく動画内での訂正と謝罪で、より一層正しく伝えたい気持ちが伝わりました。 丁寧な説明いつもありがとうございます！

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ ダイエット継続して良い感じですね👍 もちろん、無理に砂糖摂らなくて大丈夫ですよ！ 蜂蜜や果物で摂れてるならOKです！ 少しづつ食習慣変化できてるようなので、そのまま継続して変えれる所は徐々に変えていきましょう！！

[@user-hs9np4jj6k]

はちみつ、色々ありすぎて、はちみつの選び方を知りたいのでやってみてほしいです！

[@kentodietkoza]

蜂蜜はなんでもOKです！

[@user-zf3dr9pj5u]

とても参考になります。ハチミツはいつも使っています。ココナッツシュガーはどうでしょうか？

[@kentodietkoza]

ココナッツシュガーは果糖の比率高すぎるのでおすすめしないです😅 蜂蜜の方が良いですね！

[@user-zf3dr9pj5u]

@@kentodietkoza有難う御座います♪黒糖に変えます

[@kentodietkoza]

👍

[@user-wy5hb7zv1y]

ありがとうございました。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！

[@user-vi8ni4wx2n]

ラカントで低糖質ケーキ作ったりしてました。ハチミツでつくったりもしますが、カロリーを抑えたかったし、低糖質レシピはだいたいラカント使ってたから詳しく知れて良かった！グレープモラセスっていう糖蜜を買ったのですがどうでしょうか？

[@kentodietkoza]

モラセス聞いたことなかったので調べてみましたが、調べた感じ黒糖に近そうなので、少量使用なら良いと思います！

[@M.s.h.u]

けんとさん こんにちは。初めてコメントいたします。先月初旬にたまたま、けんとさんを見つけドハマリしてしまいました！今まで糖質制限をしたり、食べないダイエットをしたり間違いだらけの方法だったと気付かされました！ 5月頃からなんとなくあすけんをはじめ記録をしていたのですが、けんとさんの動画を見始めてPFCバランスを意識するようになりました。身長160cm 体重78㌔　42歳 女です。糖質(白米)の量を最初は100〜130で調節していましたが1週間で100グラム増やし、現在 朝昼晩で200〜230のお米を食べています。1週間で1㌔増、増えると言われていたので当たり前の反応だと思い焦りはありません。何度も繰り返し動画を拝見し頭に叩き込んでいるのですが自己解釈で教えにあっているのか分からずコメントさせて頂きました。朝は、起きて10分後位に筋トレアプリで軽い筋トレをしています。体重は増えていますが不思議と身体は引き締まってきています。このまま今の状態で続けて大丈夫でしょうか？

[@kentodietkoza]

初めまして！ 今気付けて良かったですよ！ お米の量、今食べてる量で問題なければ続けて大丈夫です👍 そこから、お米の量増やして適正量取りつつ、kcal調整や食事の質（おすすめは和定食スタイル＋果物）も意識してみてください👍 筋トレOKです！

[@user-xn4kj9sw6z]

いつもタメになる情報発信ありがとうございます！質問させてください🙇‍♂️上白糖など精製された糖質のデメリットとして高カロリー、血糖値スパイクによる食欲の乱れ、微量栄養素が少ない事を挙げられています。血糖値スパイクに関しては野菜や、肉等を先に食べておく、ビタミンミネラルに関してはサプリで補う等すれば精製糖をしても良いと考えてもよろしいでしょうか？お菓子作りを趣味にしておりまして風味等が大きく変わってしまう為、できれば精製糖を使用したく質問させていただきました🙇‍♂️現状、自分自身太ってはいないのですがこれからも健康、スタイルを維持したい31歳トレーニーです。

[@kentodietkoza]

サプリで補えばいい、というのはちょっと単純すぎるかと思いますね！ 生体利用率、肝臓への負担とか長い目で見るとデメリットはあるので、やはり理想は使わないことです！ ただ、そうしたいなら別にいいっていう感じですかね！ ダイエットという意味では微妙ですけど、自分の好きなもので優先して納得して使うんなら良いと思います👍

[@suuu0614]

まじで甘いもの無いと生きていけないと思ってたし、実際今までそうでした。 糖質不足だから甘いもの欲するって何回も何十回も聞いたことあるけど、当時も米3食食べてたしそんなの関係ないでしょって思ってました。 でもけんとさんの計算式で米食べるようにしたら本当に以前より甘いもの欲落ち着きました。 勿論今でも甘いものは大好きです。でも我慢出来なくなって深夜にコンビニ行ったりクッキー作り始めたりとか、そういう衝動は抑えれるようになりました。自制できるようになりました。 やはり糖質不足だったんだと改めて気づけました。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 今気付けて良かったです！ しっかり糖質摂っていきましょう👍

[@user-vi8ni4wx2n]

デーツシロップって単糖類みたいですが割合どうですか？？ネット情報ではgi値も低いと書いてあるのですが、ハチミツの方がいいですか？？

[@kentodietkoza]

ハチミツの方が良いです！

[@erikam-ql3bf]

ようやく最後まで観れました😂 ちょうどてんさい糖が切れたので、料理用に黒糖、それ以外の嗜好？用にはちみつ買います！ 甘いものが好きなのでやめません！！！笑 でもご飯をしっかり食べてるおかげで、お菓子の量は確実に減りました👍

[@kentodietkoza]

長い動画見てくれてありがとうございます！ 黒糖、蜂蜜ならOKです😊 お菓子減って良い感じです👍

[@jimikuro]

上白糖がマズイというのは知っていても使用中のものがあり捨てるのは心が痛むので、料理で大匙１未満のときは白砂糖、大匙１以上はてんさい糖、でも煮つけとか煮物とかコクが欲しいときはきび糖を使ってました。カロリーやPFCバランスを調整するときにオートミールクッキーとか、ココナッツオイル・純ココア・ナッツでチョコなど作るのですが、そのときはGI値が低くて使用量が砂糖の3分の２で済むアガベシロップを使ってます。黒糖は独特な風味があり料理を邪魔する場合があるとのことで使ったことがなかったのですが、今度試してみますね。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ぜひ試してみてください👍

[@yoshina7552]

しっかり調べて下さり発信ありがとうございます♪ココナッツシュガーはどうでしょうか…？我が家の甘味の主軸はココナッツシュガー、みりん、はちみつ、です。 わかれば教えてください◎

[@kentodietkoza]

果糖の比率高すぎるのでおすすめしないです😅 蜂蜜の方が良いですね！

[@yoshina7552]

@@kentodietkoza 聞いてみて良かったです！ありがとうございます♪

[@kentodietkoza]

👍

[@user-zf3qd2nb9z]

いつも動画楽しく拝見してます🎉 私はココナッツシュガー🥥を使っています。 この砂糖は血糖値を上げにくいとされているんですけどどうなんでしょう❓ わかればよろしくお願いします🙇

[@kentodietkoza]

果糖の比率高すぎるのでおすすめしないです😅 蜂蜜の方が良いですね！

[@user-zf3qd2nb9z]

@@kentodietkoza そうなんですね💦 ありがとうございます♪ はちみつは料理に使いにくいので 料理に使うなら黒糖がいいですよね❓☺️

[@kentodietkoza]

そうですね👍 活用しやすい方で試してみて下さい！

[@mitimiti6250]

白のＴシャツだー 砂糖の選び方ありがとう😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！

[@Hiro-qd6sp]

ココナッツシュガーはどうでしょうか? 味がけっこう良くて、気に入っています。

[@kentodietkoza]

果糖の比率高すぎるのでおすすめしないです😅蜂蜜の方が良いですね！

[@user-sf4lf5sy6q]

めちゃめちゃ分かりやすくて 飛ばすことなく(笑)聞かせてもらいました。 アルコールなんですが、無糖とかかれてるのは、甘味料たくさん入って 身体には 大変良くないってことになりますよね？😨

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ なるべく控えた方が良いとは思いますね😅

[@mommytommy3437]

お米と味噌汁とおかずを食べるダイエットをしてましたが最近暑すぎて食欲なくて市販のグラノーラと糠漬けばっかり食べてます 食迷子です💦💦暑い時は何食べたら良いですかね？

[@kentodietkoza]

基本は和定食スタイル＋果物がおすすめですが、食欲なくて全体のkcalや糖質が不足しそうでしたら、食べれそうなもので食べるでいきましょう！

[@mommytommy3437]

@@kentodietkoza お返事ありがとうございます☺️アイスや冷たいものばかり欲しがってしまうので昨日は炊き込みご飯にしてみました💦またダイエットがんばります💪

[@kentodietkoza]

慌てず、長い目で見てがんばりましょう👍

[@-megu]

ケントさん いつもありがとうございます😃！ゆっくり拝見して…今回もとても勉強になりました！専門用語も調べる楽しみがあるので色々知識を教えて頂けて嬉しいです😊 お砂糖は…あまり使いません😀 少量で素焚糖か黒糖かステビアを使い分けてます！動中に素焚糖出なかったのでどうなのか気になります😅 あッ〇〇式ダイエットとかは医師に言われてした時は無いです😃ただバランス良く健康的に…と 現代は誘惑が多いので日々ダイエット的な食事をしようと思います😊

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ 素焚糖は、少量で使いすぎなければ大丈夫です！ 食事全体でバランス良くいきたいですね👍

[@hinapooon4416]

こんにちは。 以前質問させていただいたものです。 164センチ87キロ女です。 6月末から開始し、2100カロリー近くご飯は810gまでとわかったので、 ご飯は130からスタートし今160.170くらいです。 カロリーは現段階で1600くらいをとっています。 朝は基本卵かけ納豆ご飯か味噌汁 食べれない時はふかし芋、コーヒー 昼はパスタか朝にご飯を食べれなかった時は卵かけごはん味噌汁など夜は副菜を多めにし、あすけんで一人前のグラムを比べたりして食べています。 魚を取り入れるようにはしていますが全て魚にはなかなかできていません。味噌汁に野菜をたくさん入れ定食スタイルにしています。 間食もバナナやパイナップルやみかんふかしいもなどにしています。 2キロ痩せて1キロ戻ったかな？というかんじです。 ですが、ここで妊娠が発覚しました。 この場合も同じように続けることで痩せることは可能ですか？ せめて70までは落としたいと思っていた矢先の妊娠でした。 お力お貸しください😢

[@kentodietkoza]

んーーー痩せるかはわからないと思います！ 胎児の分の体重は増えていくと思うので、痩せているか判断ができないからですね！！ そこからのkcalは主治医との相談を優先してもらうのが前提として、個人的な考えとしては基礎代謝＋活動代謝だけでも2000カロリーは必要なので、そこまでは増やした方がいいとは思います！ 少しずつ増やすのも同じですし、健康という意味でも定食スタイルというのはいいと思うので、痩せるというより健康を優先していくのが良いと思います👍

[@user-yv9yx1ns8l]

フルーツは食べるようになりました。ごはんは、食べてたけど、今の職場がすごーく体力いって、3キロ減りました。でも、まだまだです。検査データもかなり悪い。長いスパンでがんばります。 北海道行きたい病なんで、いたかケントさんのビルをみてみたい！ラーメンはたべません！😂

[@kentodietkoza]

長い目で見て焦らずがんばりましょう！ 北海道ぜひ！笑

[@user-to3ic7vb2g]

初めまして、新しいお砂糖の情報ありがとうございました 高３の息子が食べても食べても甘いものが欲しいというのは、糖質が足りなかったんですねー 糖質を増やしてみます😊 ありがとうございました

[@kentodietkoza]

初めまして！ お米でしっかり糖質摂りましょう👍

[@34satcsatc70]

いつも観てます！質問です、加糖のヨーグルト、牧場の朝を食べてます。ダメでしょうか？

[@kentodietkoza]

できれば無糖の方が良いですね！

[@user-sr5tf9hx5h]

純ハチミツと純ココアがいいと聞きました。無添加食品、全粒粉、も良いんですよね。

[@kentodietkoza]

そうですね👍

[@ocean4723]

ティースプーン1杯は5gくらい？ テーブルスプーンが10〜15gくらいかな？

[@あやな0112]

甘いものがほしいというわけではなく、普段の料理で砂糖を使う場面はかなりあります……和食でも煮物は少量の砂糖が入ります。ひじきの煮や、切り干し大根煮などおかずに砂糖を使うことが多いです。毎日料理を家族のために作っているので自分の分だけ別に作る……ということはなかなか難しいです😂そういった場面で黒糖や蜂蜜で味付けをしたらいいということでしょうか🍯？

[@kentodietkoza]

砂糖を黒糖に変えるのは良いと思います！ 僕はあまり料理をしないので、蜂蜜は料理で活用できるか分からないのですが、風味とか気にならなければ良いと思いますよ！

[@teashortteashort]

すみません、お米のグラムとは、炊く前の生米でしょうか？普通に炊いた量でしょうか？あと、果物を食べる場合は、お米を食べる量は減らすのでしょうか？

[@kentodietkoza]

炊いた後の量です！ 果物食べてもお米減らさなくて良いです！

[@SkyandSeaKobe]

とても興味深い内容について取り上げていただいてありがとうございます！ お米、さつまいも、ハチミツ、果物、かぼちゃなど、自然の食材から優しい甘みが感じられるものを第一に選んではいるものの、やっぱり甘味欲が出てくるときがあるので「砂糖よりマシ」と割り切ってエリスリトールを何年もほぼ毎日使ってます（汗）健康面の影響は謎が多い分、警戒したほうがいいのでしょうけど、カロリーコントロールのこと考えると断つのは今のところ難しいですねぇ…（涙）

[@kentodietkoza]

全部断つのは難しいと思います😅 徐々に変えれる所は変えて、出来そうなことからやっていきましょう👍

[@SkyandSeaKobe]

@@kentodietkoza ケントさん ご親切にありがとうございます！確かにその返信いただいて振り返ってみると、自然の甘さが感じられる食材を食べるようになってから、エリスリトールを買う頻度は若干低くなってきているので、少しずつですが量が減っている気がしてきました！徐々に変えていきたいと思います😌

[@kentodietkoza]

徐々に変えていきましょう👍

[@user-qw5pn9bc1q]

アルロースってどうなんでしょう

[@kentodietkoza]

たまに使うならOKですが、甘味料は天然でも人工でも腸内細菌叢のバランスを崩すという報告があるので、常用はやめた方が良いですね！

[@ひなひな-d6k]

gl値　が正しいんですね。お米は好きでローカット玄米たべてます。朝ははちみつ水やコーヒーにはちみつ入れてます。エネルギーが大切ですね。私は機能性低血糖があって爆下がりして吐き気催しそれ以来黒糖を外出先では持ち歩いてます。はちみつ100%の飴もあります。黒糖はgi値が高いことを知って少しふあんでした。だからはちみつ飴の方がいいのかと思っていました。でもケントさんの話で安心して黒糖も併用して使っていきます。ところでMCTオイルも併用していきたいと思っています。その場合お米は少し減らした方がいいですよね。計算式よりも。

[@kentodietkoza]

黒糖OKです👍 MCTオイルは目的によりますね！ お米適正量摂れなくて適正量kcal足りない方にはMCTオイルすすめたりしますが、お米食べれるならしっかり適正量食べた方が良いすね！ MCTオイルの解説した動画もあるので、ぜひみてみて下さい👍

[@komatuna_banana]

けんとさん♡いつも有益な情報ありがとうございます😊いつもウォーキングの時にラジオのように聞いてます😃けんとさんに出会う前は糖質制限でお米を一切やめてました！お米を食べないのに米菓が好きだから､米抜いておにぎりせんべい1袋食べてました笑 母に「あんたせんべい食べるんならちゃんとお米を食べなさいよ！」って言われてました笑実はまだ米食べるの怖いんですよ😅8年ぐらい米食べてないので１歩がなかなか踏み出せないです💦

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！！ お米は食べた方が良いですが、ずっと食べてないと怖いですよね😅 お米少量、10gとかそれくらいからでも良いので、食べれるようになると良いですね👍 難しければ、焦らず、他の果物や蜂蜜、さつま芋や蕎麦などの食材で活用していきましょう！

[@komatuna_banana]

@@kentodietkoza さま　こちらこそいつもありがとうございます♡甘い物を食べたい！って思わなくなるのがベストですよね😄毎日体重計に乗ってますがずっと停滞かなかなか落ちない時って測るのやだーってなります😅

[@kentodietkoza]

自然と欲さなくなるのが理想ですね！ モチベ維持しつつがんばりましょう！

[@komatuna_banana]

@@kentodietkoza さま　けんとさんありがとうございます😊🌿

[@kentodietkoza]

👍

[@user-di2vk4ft2o]

GI値とGL値の話はとても勉強になりました！ ラジオ感覚で聞くより動画見たほうが良いなと思いました。 自分も甲状腺機能低下症から少し数値が改善しましたがまだ普通の人よりは低いので、むくみやら体重増加やらが改善しませんが、この前の甲状腺機能低下症の動画何回も見返しています。 他の方の動画より長いけど笑、見慣れたら気にならないですよ😂

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！ 甲状腺の数値、良くなってきてるんですね😊 長い動画見ていただきありがとうございます😂

[@user-on2eq1oi2q]

GI値について質問なんですが、低い食材は血糖値の乱高下がないため食べすぎないっていうことですか？ それとも同じカロリーのものを食べても摂取カロリーは一緒だが、インスリンが出て素早く脂肪に変換される可能性があるんですか？

[@kentodietkoza]

低GIのものでも食事全体のkcal、糖質内に抑えた方が良いですね！食べ過ぎは良くないですね！ 血糖値乱高下、反応性低血糖で食欲の乱れ、脂肪合成などを考えると、同じkcal摂るなら低GIの方が良いですね！

[@user-sr2bt6of8i]

私もヒカルさん好きです。ヒカルさんもけんとさんも、どうして私の好きな人は動画が長いんだ、、と思ってました笑

[@kentodietkoza]

すんませんwww 真似したわけじゃないんですが、気づけば長くなってましたw

[@_s1046]

いつも参考にさせていただいております。 私は学生の頃から8年ほど糖質を取らずにいました(外食とかで食べるくらい) でもそれじゃ痩せないとけんとさんの動画で分かり白米適正量を食べ始めて8ヶ月ほど経ちましたが、痩せません…(米を食べるようになって2キロ増えたまま)先日遺伝子検査をしたところ現在の基礎代謝は940kcalでした。女です。 糖質抜いていた期間が長すぎて代謝が上がらないのでしょうか？

[@kentodietkoza]

8年糖質制限していたならまだ影響あるかもしれないですね💦 あと、標準体重内であれば、そもそも痩せにくいってのはありますね！ そうでなければ、まだ代謝上がってないと考えてkcal増やすのも検討します！ あと、遺伝子で基礎代謝わかるって意味が不明なので、スルーしていいです！

[@user-uz3ru2hi3l]

三温糖を黒糖の一種だと若い頃勘違いしてました😂 調べて違うと知ったときの三温糖への怨みと言ったらw 茶色い姿していかにも体に良さそうな振りして詐欺師ですよね！！笑

[@kentodietkoza]

詐欺師www 勘違いする人他にもいそうですね😂

[@user-sn9cq4pw6r]

644㌘も糖質食べて良いんですね😭💕💕

[@kentodietkoza]

計算で出た量であればOKです！

[@user-bz6pj8bv3c]

いつも勉強になります😊私はおそらく砂糖依存でずっと毎日甘いお菓子を食べてきてここ1ヶ月辞めてますが痩せません。それは運動やバランスでしょうか？ あと、辞める前関係あるかはわからないですが冷え性なのに汗かきでしたがやめてから汗かきにくくなりました。血糖値と汗って関係ありますか❓

[@kentodietkoza]

痩せるかどうかは、普段の食事管理やkcal調整など必要ですね！ ここのバランスが悪いと、お菓子やめたから痩せるって訳ではないですね！ 血糖値と汗の影響もあると思います💦 低血糖などで起きる方もいますね！

[@user-bz6pj8bv3c]

@@kentodietkoza ありがとうございます😊

[@kentodietkoza]

👍

[@user-rs5dr1lu7v]

白砂糖よりマシだと三温糖使ってたけどあんまり変わらないのか😅 煮物するときは黒糖かハチミツにしよーっと

[@kentodietkoza]

黒糖、蜂蜜おすすめです👍

[@9115Tinny]

以前、本当は2100kcal食べないといけないけど満腹で食べられないと相談させていただいた者です。まさにこれが求めていたものでした！質量的に少なくて糖質とカロリーが摂れるもの！黒糖さっそく買いました。(ちなみに今1500→1800まで増やせました！) とにかく低GIなら間違いないと思ってアガベシロップをメインで使っていたのでショックです…。低GIなことよりも果糖割合が多いデメリットの方が大きいのでしょうか？ わたしはまさにランドルサイクル乱れていると思うので、カロリーの範囲内、１日果物2〜300の範囲内であれば果糖をしっかり摂る方がいいのだと思っていました。果糖の割合が多いと糖質の総量がオーバーしていなくても良くない理由とか、糖の種類ごとの推奨割合？等もっと詳しく知りたいです！動画のテーマとしてもしよければリクエストお願いします！ 今あるストックのアガベシロップが終わったらハチミツに切り替えようと思いますが、アガベシロップを上手く使う方法などありましたら合わせて教えてください！

[@kentodietkoza]

黒糖の活用はありですね👍 低GIなことは良いのですが、メリットデメリット考えると僕ならこれを選ぶって感じですね！ それぞれのメリットデメリット把握した上で選択するのは良いと思いますよ！ リクエストありがとうございます！参考にさせていただきます！ アガペシロップは、ぶっちゃけ料理で使わないので、少量ずつ使っていくのが良いと思います！

[@y.take0000]

今日、久々に朝食（コンビニの玄米おにぎりを2つ）を食べてみたら、午前中の調子がとても良いです。糖質不足なんですね、、、これ。

[@kentodietkoza]

朝食食べましょう👍

[@user-gx5iw8nm5l]

グーグルで見ると白砂糖GI値90でした。真実はけんとさん見ないとわかりませんね。蜂蜜ダイエットだと言って、蜂蜜と水しか1月飲まなかった男性がいました。蜂蜜を゙300グラムとかすごい量食べたそうです。2キロ痩せて、肌がキレイになったとか良かったと話してましたが、あれから前歯が抜けた。肌が下がって一気に老けましたね。食事のバランスって大切だと思いました。失敗したら体の不調って取り返しが付かない。時間かかりますよね。けんとさん動画見れてるのはとても幸せですね。ところで、リバウンドのこと知りたいです。ライブで8キロは多すぎると言ってました。何キロ痩せて何キロリバウンドしても許せる範囲とか。目安知りたいです。ヒカルさん😂あれ見出すと面白いですよね。真面目に見る動画ではないけど。

[@kentodietkoza]

蜂蜜と水で1月はだいぶやばいですね😅 リバウンドについて、参考にさせていただきます！ ヒカルさんは本当凄いです👍

[@user-sg2sv1ck9f]

初コメします。 8月12日が誕生日ですか？私と1日違いで嬉しいような😂 黒糖いるかどうか？にお応えお願いします。家の体組成計でも、ジムの体組成計でも基礎代謝は１１００キロカロリーくらいって出ます😅ダイエットは永遠の課題です〜。年齢55歳、163.5センチ57キロです。1ヶ月で3キロ落としました。前は糖質制限してましたが、今は玄米もち麦ご飯を食べてて、主にたくさんの野菜とか、豆類とかを食べてます。甘いものは極力我慢してますが、さつまいも🍠食べろと言うことで、蒸したさつまいもを甘いものが食べたい時に食べてます。砂糖抜きを、たまにチョンボしますが、実践中です。料理で甘味を出したい時は本みりんを使用してます。身体によい食生活を心がけてます。黒糖取っていいですかぁ？😂

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 目的によりますが、1日のkcal内であれば黒糖摂ってOKですよ👍

[@lime_moomoo]

28歳157センチ63キロ女です。 摂食障害で規則正しくご飯を食べることが出来ず代謝がものすごく悪く1日頑張ってもお米が300ぐらいしか食べれず、ジムにも通っていますが太っていく一方です。 何をどう気をつけたら痩せていくのか教えて頂けますと幸いです。 よろしくお願い致します。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 申し訳ありません！ 摂食障害は、正直僕の専門外で、ドクターへの相談をしてくださいという感じになってしまいます😭 下手なアドバイスができず... ごめんなさい😭

[@user-vi8ni4wx2n]

ハチミツも原材料みて確認はしていますが、純ハチミツでも、会社によっては蜂に砂糖水飲ませて無理やり作っているとか耳にしたりします。だからオーガニックのＪＡＳマークがついたやつを選ぶようにしてるけどやっぱ値段しますね。

[@kentodietkoza]

種類によって値段全然違いますもんね😅

[@user-tc8mp5qv1t]

こんばんは♪いつも見てます。ラカントS毎日使っちゃってました😢

[@kentodietkoza]

ラカントはたまーーに使うくらいが良いですね！ 蜂蜜と黒糖おすすめです！

[@user-tc8mp5qv1t]

今度から、はちみつ使います😊はちみつ寝る前にティースプーンいっぱい食べてます。めちゃ寝れるようになりました〜

[@kentodietkoza]

良いですね👍

[@user-gy7og8xu3b]

GL値面白かったし分かりやすかったです！ ありがとうございます！ 自分の家は砂糖がないので、料理には砂糖なくてしょっぱいです😂 リンゴ食べながら見てますけどめちゃ音質いいのわかりますよ！😮 嘘つけないからいいんですよ…見やすいし、ついてこうと思いますよ～✨️

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 音質、そう言ってもらえて良かったです👍 これからもお願いします😊

[@user-cp1ws1ol1t]

焼鯖って脂質高いから太りますかね？

[@kentodietkoza]

さすがに食べ過ぎれば太るかもしれませんが、1日の食事の中で1食魚をおかずにするくらいなら太らないですね！

[@user-ts2mq5uw5w]

こんにちは。 いつも大好きで見てます。 42歳　女性　４３キロです。 過食嘔吐で　腎臓がわるくなり、総蛋白が1を　きり　全く筋肉も無くなり３２キロになり、透析三年し、4月に腎移植しました。 免疫抑制剤を飲んでるため　3か月までは 生野菜　フルーツ禁止です。 黒糖をそのまま　食べた方がいいですか？ 後　三食ご飯100グラム　から　食事に慣れようと思って今頑張っています。 ２４年　吐いていたから　食事の感覚　消化スピードも遅いです。　ジムにも通ってます。身長154 体重43 筋肉量は　30ぐらいです。一日の摂取カロリーは1000ぐらいです。　ハチミツは　秋まで食べれないので 黒糖に今日から 購入しようと思います。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 申し訳ありません！ 正直僕の専門外で、ドクターへの相談をしてくださいという感じになってしまいます😭 下手なアドバイスができず... ごめんなさい😭

[@user-mv5dw1yp3m]

自分は昔から甘い味付けはあまり好きというほどではなく、母は特に甘い味付けは好きで、卵焼きは少し？焦げが付いてる位が好きな人ですw でも自分はあまり甘い方より、お出しの香りとかの中で微かに甘みがあればいいと思ってるので、自分で煮物を作る時は小さじ①位でしたが、今は殆どいれません。 すき焼きなんか、砂糖入れないのであっさりしたすき焼き風ですし、逆に牛肉の甘味が『甘んまぁ〜…💦』になってますw ちなみに最近必ず観てる動画は『吉野敏明チャンネル』さんも欠かさずみてますw 「食は欲で食べない、日本人は日本の食を食べましょう！」と言う方です。自分はそこまでストイックにはなれませんが…w あとは良く観てる動画はマッスルクレオパトラさんとか、タンパク質ソムリエさん、動物系と料理系は暇があれば観てますw😅 あっ💦長文になってしまいすみません🙇‍♀️

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 自然に甘いものを欲さない状態が理想ですね👍

[@user-hv3hz5wf5x]

砂糖とは関係ないのですが、中性脂肪を下げるのに、主食を減らしておかずを増やせば下がる、という動画があります。 お米生活を始めて1ヶ月余りですが、ドックで初めて中性脂肪が151でした。 やはり主食を減らすべきですか？ その動画では脂ではない、と言っています。 けんとさんを信じて今後もお米6割おかず4割を続けてもいいでしょうか？

[@kentodietkoza]

主食減らさないでください！ 糖質は全体量の50~60%は摂ってほしいです！ 中性脂肪下げるなら食事全体のkcal調整と、脂質の量も調整（脂質20~25%内に）しましょう！

[@user-hv3hz5wf5x]

@@kentodietkoza 返信ありがとうございます😊 けんとさんに基礎代謝から糖質、お米のグラムを計算して頂き全体カロリーもその中に抑えつつやってきました。 これからも続けていこうと思います。 お忙しい中ありがとうございました♪

[@kentodietkoza]

良いですね👍 ぜひ継続してみて下さい！

[@user-gc9cz7qu1n]

けんとさん けんとさん！ 「はちみつ100％のキャンディー」を見つけました！ その名が商品名です． Amazonでも売ってました． 原材料は，はちみつだけでした！ エネルギー13,1kcal 炭水化物3,3g 今は間食として夕方に舐めてますが，はちみつの代替になりますか？ 固形だと代替えになりませんか？

[@kentodietkoza]

代替えでOKですよ👍 蜂蜜飴もおすすめしてます！

[@mitz99]

けんとさんこんにちは。ビタミンAが足りないときニンジンかじってたんですがGI値高いからちょっと罪悪感ありました🥲でもこの動画見たら大丈夫そ...？30g以下しか摂取しないのでそんなに血糖値上がりませんよね？

[@kentodietkoza]

30g程度なら大丈夫ですよ！

[@user-mu3yq1ee6s]

フラクトオリゴ糖は良いっていう話を聞いたのですが～

[@kentodietkoza]

蜂蜜の方が良いですね！

[@tomo_mix]

あなたが凄いと思う人だから ヒカルさんは魅力的なのかな 興味なかったけど観てみようと思います自分も正直者なので

[@kentodietkoza]

ヒカルさんは凄いです👍 ぜひ！！

[@toriore1027]

とても力作だと思いますが、メープルは少し過小評価ではないかなぁ カルシウム、マンガン、亜鉛、カリウムなどはハチミツより遥かに多く含んでいます。

[@kentodietkoza]

少量ならOKって感じですかね！

[@user-hf4gk4hs6u]

関係ないけど携帯とテレビで視聴させていただいていますが、声質がぜんぜん違う〜 私の携帯が安物なのか？ テレビからの声がしっくりきます。関係ないコメントですみません

[@kentodietkoza]

参考になります！ ありがとうございます！

[@n128.___]

最近梅流しが流行ってますが痩せますか？

[@kentodietkoza]

痩せないですね！ 痩せるかどうかは、全体の食事管理やkcal、生活習慣など色々関係あるからです！

[@user-gr5xx4bc8z]

長げぇ～動画だな････ 訂正や謝罪もそうだけど、元々ある知識に更なる「アップデート」にすべく常に学習されているのだなとリスペクトです。 有意義な80分でした。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@user-bx4qs5pl7m]

黒糖と蜂蜜気になってました。 亡き爺ちゃまが鹿児島の沖永良部で美味しかったって記憶だけが😹 蜂蜜マヌカハニーより日本国産がいいでしょうか? ケントさんはまっすぐで。かっこーつけん、素直さが、いいんですよね。 みながら、巻き戻して、ん?ウンウンを繰り返してました😂 　 内容がちゃんとつまっちょるけん長くても最後までみてしまう。みよる↑ ほんで画面やけん顔みえんがに、ちゃんと目をみてアイコンタクトとりながら、１人やに、動画みながらしゃべり かけよる時があります。 ノートとペンちかくにスタンバイ

[@kentodietkoza]

蜂蜜はなんでも良いですよ👍 ノート取りながら動画見てくれてありがとうございます！ これからもクオリティの高い情報出していけるように頑張りますね😊

[@user-hc1zr8rt5z]

あれ？ 皮下脂肪の取り方ではなかった😂

[@kentodietkoza]

ごめんなさい！ 今度どこかで出します😭