DAWID DOBROPOLSKI - OGARNIJ KETO #5 - NEUROINFLAMACJA, DIETA I TWOJE POWODY

Współpraca dietetyczna: chodznaketo.pl/
Wsparcie kanału: / @dawiddobropolski
IG: / dobropolski
____
Spis treści:
00:00 - Przywitanie dzików
00:36 - W dzisiejszym odcinku...
02:10 - Nie stać mnie na zdrowie
04:40 - DIN (Diet Induced Neuroinflammation)
09:25 - Kształtowanie sylwetki... i charakteru
17:05 - Wpływasz na innych
21:55 - Śmiertelność z każdej przyczyny
22:50 - Podsumowanie
25:20 - Zapowiedzi, podziękowania i zaproszenie
____
Attuquayefio T, Stevenson RJ. A systematic review of longer-term dietary interventions on human cognitive function: Emerging patterns and future directions. Appetite. 2015 Dec;95:554-70. doi: 10.1016/j.appet.2015.08.023. Epub 2015 Aug 21. PMID: 26299715.
Cheng, J., Ma, X., Li, C. et al. Diet-induced inflammation in the anterior paraventricular thalamus induces compulsive sucrose-seeking. Nat Neurosci 25, 1009-1013 (2022). doi.org/10.1038/s41593-022-01...
Francis H, Stevenson R. The longer-term impacts of Western diet on human cognition and the brain. Appetite. 2013 Apr;63:119-28. doi: 10.1016/j.appet.2012.12.018. Epub 2013 Jan 3. PMID: 23291218.
Zhao M, Veeranki SP, Magnussen CG, Xi B. Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ. 2020 Jul 1;370:m2031. doi: 10.1136/bmj.m2031. PMID: 32611588; PMCID: PMC7328465.
Veilleux, Jennifer & Skinner, Kayla & Baker, Danielle & Chamberlain, Kaitlyn. (2020). Perceived willpower self-efficacy fluctuates dynamically with affect and distress intolerance. Journal of Research in Personality. 90. 104058. 10.1016/j.jrp.2020.104058.
Anette Christ, Patrick Günther, Mario A.R. Lauterbach, Peter Duewell, Debjani Biswas, Karin Pelka, Claus J. Scholz, Marije Oosting, Kristian Haendler, Kevin Baßler, Kathrin Klee, Jonas Schulte-Schrepping, Thomas Ulas, Simone J.C.F.M. Moorlag, Vinod Kumar, Min Hi Park, Leo A.B. Joosten, Laszlo A. Groh, Niels P. Riksen, Terje Espevik, Andreas Schlitzer, Yang Li, Michael L. Fitzgerald, Mihai G. Netea, Joachim L. Schultze, Eicke Latz, Western Diet Triggers NLRP3-Dependent Innate Immune Reprogramming, Cell, Volume 172, Issues 1-2, 2018, Pages 162-175.e14, ISSN 0092-8674.
____
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

[@Wilk-Wilk]

Super, że powstał cały ten cykl "OGARNIJ KETO" (czyli, że Dawid chciał coś takiego zrobić i że za chęcią poszło również działanie). O ile obowiązkowo powinny go przesłuchać osoby, które myślą o zaczęciu keto, to akurat ten odcinek jest świetnym przypomnieniem dla osób, które są na keto już dłużej i zaczynają zapominać po co to robią lub ulegać zachciankom.

[@jakoniejako]

Dokładnie tak! Niektóre osoby (vide me) potrzebują "motywacji" płynącej z tej serii

[@a-tpg]

Pytanie/stwierdzenie "czy stać cię na chorowanie" jest najlepszym co ostatnio usłyszałem na yt

[@DawidDobropolski]

:)

[@bartosz_pyza_pyzalski]

Pisałem pod poprzednim, i napisze pod każdym kolejnym filmem,bo na to zasługujesz Dawid. Świetnie podana, logicznie uargumentowana i sprawdzona przez obserwacje wiedza. Sam walczę o lepszego siebie przez ostatnie 6 lat. W skrajnym momencie ważyłem 118kg przy wzroście 180cm. Lata diet, efektów jojo, i wielkich POWROTÓW DO DIETY, skutkowały rozstrojeniami psychicznymi i brakiem wiary w zgubienie wagi. Od 8 miesięcy, zaczalem więcej działać z nawykami, higieną snu, zerwanie z większością socialmediow. Od stycznia do maja od 112kg do 97kg (-15kg) i narazie utrzymuje bez problemu. Od września na spokojnie tnę kolejne 10kg. Cieszę się ze trafiłem na ten kanał bo niesamowity porządek mi robisz w głowie po przesłuchaniu setek godzin podcastów i zbierania wiedzy ze świata fitness. Po prostu dzięki za robotę która robisz Dawid! Pozdro!

[@DawidDobropolski]

Dzięki serdeczne i również trzymam kciuki za Twoją dalszą pracę!

[@katarzynaajdukiewicz1805]

Zgadzam się w 101%. Po latach poszukiwań i testowania na sobie różnych teorii, niby większość tej wiedzy, którą propagujesz, też mam w głowie. Ale kolejne lata pewnie zajęłoby mi uporządkowanie tego w sposób, w jaki to robisz. U Braci czułam 'niedosyt' i formy i uzasadnień ale Oni po prostu mają trafić do początkujących odbiorców, wymagających takiego sposobu serwowania wiedzy. I dzięki Nim trafiłam tu na Ciebie 🙂 Szanuję to, co robisz i kłaniam się nisko w podzięce Twoich zadług w tym 'ogródku dla wtajemniczonych'. Jesteś, jak dobro luksusowe, dlatego jakość Twojej pracy jest ważniejsza od zasięgów...

[@slav5417]

Dzieki za ten odcinek. Potrzebne informacje. Problem lezy w tym, czy zdrowie "jest drogie"? Wiele osob, ktore pragnie zmienic swoja diete, trenowac etc od razy chce zaczac od. najdrozszego karnetu, super organic jedzenia, personalnego trenera, super sprzetu, krotko mowiac zaplecza sportowego, dietetycznego pokroju Roberta Lewandowskiego. Nie, nie jest to konieczne. Spokojnie mozna ogranac swoja sylwetke bez wydawania kroci. Sam jestem przykladem, jak dieta i cwiczenie W DOMU moga pomoc w tym temacie. Bez super drogich karnetow, trenerow personalnych, Suplementow etc.Pozdrawiam serdecznie. Swietny material.

[@92snow]

Powiem tak, byłem w głębokim szoku jakie samopoczucie miałem w momencie gdy ustabilizowałem rytm dobowy, przesunąłem posiłki tak ze jadłem rano śniadanko z białkiem a na noc nic, chodziłem spać 22-5 i ruszałem się + oczywiście żywienie keto śródziemnomorskie. Efekt? Turbodoładowanie, pobudka bez ciężkości, świeżość i lekkość z rana. Nagle przestałem potrzebować kawy itd. Ogólnie nigdy nie osiagnalem takiego stanu przy użyciu suplementów jak kawa z mct, grzybkami itd. Niestety jest jeden minus, bardzo trudno utrzymać taki tryb życia zwłaszcza przy dodatkowej pracy i dziecku, ale warto próbować! Naprawdę , rytm dobowy, rytm posiłków i keto dało mi tyle energii, ze nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem

[@Wilk-Wilk]

Muszę pójść twoim śladem.

[@sylwiagrubba9552]

Bardzo lubię Cie słuchać, Nawet oglądam po parę razy filmiki , książkę o metflexie też przeczytałam, rok temu schudłam prawie 50kg , każdy widzi efekty ale droga ni była usłana różami ba nawet teraz trzeba pilnować wypracowanych efektów, moj styl żywienia nie powrócił do poprzedniego, ludzie dziwią się skąd mam czas na gotowanie itp a no mam , sport też włączyłam do stylu życia ale nikt nie zdaje sobie sprawy właśnie z tej drogi wewnętrznych demonów, że czasem trzeba a właściwie zawsze mieć silna wolę

[@92snow]

Czas jest stad, ze gdy oni oglądają seriale itd to człowiek stoi i gotuje

[@MR-yg7uu]

Wiecej,wiecej Dawida prosze!!!!Bardzo duzo korzystam z Twoich przekazow,ale ciagle mi malo!

[@DawidDobropolski]

Dzięki, będzie więcej. :)

[@magdam5820]

Na spokojnie, bez sprintów i niepotrzebnych nerwów. Da się, choć jak mówisz jest to proces, a raczej proooooccceeeesssss. Nie jest prosto przejść a raczej zostac w procesie na stałe, bo już od dawna jesteśmy w pułapce szybkiej gratyfikacji, nawet nie wiedząc jak się tam znaleźliśmy. Mechanizmy które nami sterują sa wazne, bo pozwalają zrozumieć czemu tak a nie inaczej postępujemy. Dziekuje za film i poproszę o jeszcze😁

[@DawidDobropolski]

Dzięki, będzie więcej! :)

[@eunikarybakowska1897]

Muszę to napisać..... Rzadko to robię... Jesteś wielki. Pięknie powiedziane i opisane z mądrym podejściem. Dieta musi być dopasowana do nas żeby była przyjemna nie trzeba i nie mozna się męczyć i cierpieć na diecie.

[@mjp8868]

Szczery do bólu jak zawsze. :) Wincyj!!!!! :)

[@DawidDobropolski]

Będzie wincyj, dzięki. :)

[@izabelapycka45]

Dziękuję ❤

[@agar80]

Pogadanka też jest potrzebna. Na tym kanale nie ma treści, które niczego nie wnoszą. Dlatego dzięki ☺️ Mój negujący każdego mąż już Pana ze mną słucha i się zgadza i nie dyskutuje!!! 😉😁

[@adamszeszko4472]

Doskonała treść 🤝

[@DawidDobropolski]

Dzięki!

[@beatawojciechowska5125]

Dziękuję. ❤

[@eternaldisciple11]

Odroczona gratyfikacja, that's real stuff guys. 🔥

[@yogson83]

Dziękuję Dawid, do zobaczenia we wrześniu 💪👍

[@DawidDobropolski]

Do zobaczenia!

[@marcinnowak8856]

Dzięki, za koleją dawkę ciekawych informacji, czekam na kolejne, pozdrawiam

[@DawidDobropolski]

Dzięki, będzie więcej, pozdrawiam!

[@ewan9725]

Dziękuję za odcinek

[@DawidDobropolski]

Proszę! :)

[@annaleitner42]

Jak zwykle genialny odcinek, Dawid 🙏

[@DawidDobropolski]

Dzięki. :)

[@Roberciqs777]

Mądrze I fajnie ,jak zawsze miło posłuchać 👍💪🌞 pozdro serdeczne ✌️

[@DawidDobropolski]

Dzięki, pozdro. :)

[@za_daleko]

Dzięki Dawid Bardzo mądre słowa. W dzisiejszych czasach łatwo popłynąć w łatwo, szybko… zapominając o tym co jest ważne

[@edytarutkowska-trela5828]

Dziękuję Dawid

[@yogson83]

Dziękujemy.

[@DawidDobropolski]

Ja również. :)

[@daga_mara]

Oj chciałabym żeby moja dieta oddziaływała na kogoś.... dz za materiał, pozdrawiam serdecznie ! 💪🏽💪🏽👊🏽👍🏼

[@jarosawkozak6657]

Kurde jak fajnie i przyjemnie się Ciebie słucha..! Mówisz, uświadamiając co czeka nas w długim terminie naszej diety. Ryje beret konkretnie, jak powinno.. 👌🤟 Pozdrawiam i chce więcej 🙏👊

[@DawidDobropolski]

Dzięki, bardzo mi miło!

[@k4meleon4]

Najlepszy mentor na KZbin

[@DawidDobropolski]

:)

[@helhaimm]

Kuźwa, normalnie odcinek o mnie. 15 lat doprowadzania się do otyłości, ct2 oraz chęć zmiany dotychczasowych nawyków z jednej strony, z drugiej słomiany zapał, porażki, stagnacje oraz pokusy. Ciagle przeciąganie liny. Podobno dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą 🤣 zwłaszcza, ze po kwartale jednak są widoczne zmiany na plus, co pomaga utrzymać motywację 💪 dzięki, Dawid za świetny materiał. Pozdrawiam. P.S. Młodo wyglądasz, max 35 bym Ci dał. ;)

[@DawidDobropolski]

Dzięki, pozdrawiam. :)

[@violaola1559]

A ja bym dała 28 😄 Nawet bródka nie pomogła. Oglądam Dawida,czytam i słucham już od ponad 5 lat. Straciłam rachubę 🤔😏 Ja swoją wagę, zdrowie a co za tym sport ogarnęłam dopiero mając 35 lat. W takim stopniu że zaczęłam że sportem pracować i zrobiłam instruktora. Ale moja dieta w tamtych czasach to było zero tłuszczu... Niestety, 13 lat temu tłuszcz miałam za absolutne zło. A teraz ? Chce się żyć jeszcze lepiej💪

[@user-cf2zg4jo9s]

Komć dla zasięgów, łapkę dam za pół roku bo to byłoby instant gratification xD, oczywiście żartuje I jak zwykle fajny materiał.

[@adamszeszko4472]

Thanks!

[@sandrawojczyk661]

Ok jest drogo. Ale trenować można w domu. Zamiast konsultacje można korzystać z twojego kanału i kupić twoja książkę jak i inne książki. Wszystko się da

[@DawidDobropolski]

Dokładnie. :)

[@michazych5630]

Dziękuję za ten wartościowy merytorycznie film. Dopisuję się do chętnych na całą serię o treningach. PS Czekam na elektrolity, aby dokonać pierwszego zakupu w sklepie. Pozdrawiam 🙂

[@DawidDobropolski]

Dzięki Michał, niebawem wysyłamy early birds dla osób zapisanych do newslettera sklepu. :)

[@TheThaliks]

Keto pomogło mi w kontroli życia. Etapami odstawiłem słodycze( odstawienie jak narkoman narkotyki), unormowaniem rytm dobowy- spanie od 22:00 do 5:00. Potem alkohol. Całkowicie z niego zrezygnowałem, bo wole się wyspać dobrze i od rana ruszyć na trening. Odbiło się to na relacjach z otoczeniem, ale uznałem w końcu, ze to otoczenie nie było dla mnie:) Teraz chcę mieć większa kontrolę nad stresem, a potem żyć zgodnie ze sobą. Pozdrawiam i życzę sukcesu

[@DawidDobropolski]

Dzięki. A „otoczeń” jest wiele - wiem, że czasami trudno w to uwierzyć, ale jest sporo ludzi o podobnych wartościach, z którymi można robić fajne rzeczy. :) pozdro!

[@krzysztofbogacz8883]

Jak Ty to wydobywasz ze swego umysłu🙂 Ja tak nie potrafię choć uważam się za duchowego.

[@longliveann9349]

Zgadzam się w 100 % z tym, co mówisz o body positivity.

[@kapitan_ketoza]

Dawid powiedziałeś to tak jak trzeba! Po męsku i dobitnie 💪 Super materiał, przesyłam dalej w świat!!!

[@DawidDobropolski]

Dzięki!

[@kapitan_ketoza]

Ps. Czy kebab z sałatką bez frytek jest aż taki zły na keto? 😉

[@DawidDobropolski]

@@kapitan_ketoza bez buły? Nie sądzę. Zwłaszcza, jeśli ostro trenujesz, a kebsa wliczysz w bilans. A jak jeszcze polejesz MCT, czy C8 - robi się z tego praktycznie ketogenny posiłek. :)

[@kapitan_ketoza]

@@DawidDobropolski Wiadomo, że bez bułki 😉

[@Luckyone13az]

Dawid, jesteś jak dla mnie najbardziej zdroworozsądkowym facetem na YT! Masz niesamowitą wiedzę, genialne poczucie humoru i ogromnie doceniam, że rozkręcasz kanał i dzielisz się z nami wiedzą! Już się nie mogę doczekać września. Skorzystałam też z Chodź na keto i ułożone posiłki to mistrzostwo świata, tak totalnie pod mój gust smakowy trafione, że nie mogłam wyjść ze zdziwienia :) Teraz zrobiłam przerwę i weszłam na low carb, ponieważ korzystam z dobrodziejstw sezonu, ale potrafię zjeść garstkę czereśni zamiast pół kilo, albo plaster arbuza zamiast połowy ;) czy 200 g bobu zamiast 400 :D a pozostałe pozostałe posiłki tworzę w myśl keto śródziemnomorskiego. Jeszcze raz dzięki, że jesteś!

[@Luckyone13az]

A, a moje "po co" to m.in. stabilność emocjonalna i pozbycie się PMDD :)

[@DawidDobropolski]

Dzięki. :) I do zobaczenia we wrześniu!

[@Luckyone13az]

@@DawidDobropolski Do zobaczenia! :)

[@wolffinge]

mega motywacyjna przemowa! do dalszego dbania o siebie! ...jednak co do tego społecznego aspektu trudno się zgodzić... system raczej karze jednostkę za bycie zdrowym... a już na pewno nie nagradza 😞

[@DawidDobropolski]

Czemu karze? Płacąc więcej za zdrowe jedzenie, niż to syfiaste?

[@wolffinge]

@@DawidDobropolski ach... nie chodzi o ceny produktów... karą jest podatek i składki zdrowotno-społeczne... - takie same bez względu na to jak się traktujemy czy też może i nie: używkami tj : alkoholem, tytoniem cukrem, itp... druga spraw będąc zdrowym nie mam absencji w pracy - znów kara: musze pracowac więcej niż ci co chorują na własne życzenie... trzecia sprawa... - ostatnich czasów... : będąc zdrowym i wiedząc że nim będę - jestem tak samo traktowany obostrzeniami... jak wszyscy - znów niesprawieliwość i kara... :-)

[@Enihel]

Dawid - może temat był już poruszany a ja przegapiłem Może nie oglądałem uważnie wiec pytanie: Z mojego doświadczenia osobistego niestety KETOZA i sprowadzenie się do stanu "zero" (wyleczyłem tak zgagę a wcześniej 10 lat na bioprazol) czasami jest za mało. Co mam na myśli? a no to że "kowalski" jest jak alkoholik którego różne "te niedobre węgle" ściągają i hasła OGARNIJ się popatrz na siebie zobacz jakie masz zdrowie nie wystarcza często. Dopiero jak nam zdrowia zaczyna brakować a MY znamy i wiemy co robić by je poprawić zaczynamy działać Zastanawiam się nad materiałem na temat takich osób - Wiemy co wiemy jak ale gdzieś tam ta dyscyplina po pizzy "a to tylko 1 raz" ucieka... może masz jakieś sposoby jak sobie z tym radzić. "Wiara w keto to jedno, wiedza to kolejna sprawa ale jeszcze jest czynnik chce ale no.... jak nie mam noża na gardle nie robię" Skąd to pytanie bo myślę że są osoby które walczą ze sobą. Dużo mogę napisać ale nie wiem nawet czy masz czas przeczytać :)

[@DawidDobropolski]

Bardzo dużo nad tym pracujemy w projekcie Redukcja, ponieważ tak, to jeden z najważniejszych zagadnień.

[@dorotawojsznis6355]

Bardzo mądrze mówisz w przeciwieństwie do innych opowiadających o diecie ketogenicznej. Zdaje się, że ketoza jednak nie dla mnie. Będąc w stanie ketozy skoczył mi poziom cukru. Zwykle rano mam poziom glukozy we krwi między 70 a 80, będąc na diecie ketogenicznej poziom glukozy na czczo podniósł się do 130 - 140. Czy mógłbyś powiedzieć coś na ten temat? Byłabym wdzięczna. Wiem, że nie tylko u mnie pojawiła się taka reakcja organizmu. Pozdrawiam.

[@DawidDobropolski]

Dzięki, jasne, rozwinę temat w oddzielnym filmie. :)

[@a-tpg]

Jeszcze jedna sprawa, merytoryka 1 klasa, ale pokaż proszę choć dzień treningowy, chciałbym zobaczyć jak trenujesz na keto 😀

[@DawidDobropolski]

Obawiam się, że to by zrodziło więcej pytań niż odpowiedzi i musiałbym najpierw dużo biadolić o kontekście, ale obiecuję coś pomyśleć nad takim formatem. :)

[@a-tpg]

@@DawidDobropolski a mnie się wydaje że wyświetlenia wyskoczą w górę, ale z drugiej strony pytanie czy zależy Ci na statystykach dla takich filmów, czy lepiej mniej ale bardziej merytorycznie dot.keto🙂

[@wilcza9255]

@@DawidDobropolski Ja się dołączam, myślę że pomysł z dniem treningowym jest bardzo spoko. :p

[@FitMachina]

@@DawidDobropolski pokaż biceps to zobaczymy czy się coś znasz! /s

[@Wilk-Wilk]

2:19 mój karnet na pompki w domu nie podrożał 😜 Jedząc kebsa dostałem powiadomienie o nowym filmie Dawida, 6:20 - już mam wyrzuty sumienia o ten kebab.

[@DawidDobropolski]

Walić wyrzuty sumienia, ważniejsze są wyrzuty insuliny!

[@Wilk-Wilk]

@@DawidDobropolski Insulina ma tą zaletę, że obniża SHBG. Oczywiście, nie należy z nią przesadzać by była zbyt wysoko ani zbyt długo podniesiona. Mi obniżyła o około 20% z górnej granicy normy.

[@DawidDobropolski]

@@Wilk-Wilk tu jest motyw, w którym opowieść o złej insulinie z rana bo kortyzol - się po prostu wykrzacza. :) Tym, co zbija stres - jest właśnie insa. A SHBG lubi szybować, gdy stres jest wysoko i nie ma adekwatnej przeciwwagi.

[@Wilk-Wilk]

@@DawidDobropolski Trochę interesowałem się tym tematem. Okazuje się, że chronicznie obniżona insulina powoduje wzrost SHBG, a w konsekwencji bardzo niski poziom wolnego testosteronu (nawet jeśli całkowity jest na przyzwoitym poziomie) - często obserwuje się to u osób długotrwale pozostających na węglofobowych wersjach diety keto czy na carnivor. Bardzo przystępnie opisał to Derek z More Plates More Dates omawiając badania krwi Paula Saladino - po dorzuceniu owoców i miodu do diety wolny teść u Paula elegancko się poprawił. Wydaje mi się, że to kolejny argument za tym by nie przycinać węgli przesadnie nisko cały czas, a raczej by dorzucić je okołotreningowo (w miarę potrzeby i możliwości).

[@DawidDobropolski]

@@Wilk-Wilk yup, zwłaszcza u osób, które ciężko trenują. Tu tez dochodzi kwestia tonizowania układu współczulnego.

[@tomaszdominiczak4009]

Merytorycznie rewela jak zawsze. Mam nadzieję, że Cię nie obrażę , ale z odcinka na odcinek brzmisz jak „Dejwid", który po 40 latach wraca ze Stanów na Podlasie….which is słodycze….well….Chyba, że angielski jest Twoim „pierwszym” językiem a z polskim sie dopiero oswajasz.

[@DawidDobropolski]

Nie obrazisz. :) nie byłem ani w Stanach ani na Podlasiu, natomiast na codzień pracuję i komunikuję się w języku angielskim, nie zawsze jestem w stanie na bieżąco przełożyć konkretną myśl na polski, co nie znaczy, że byłem juesej i już mi się w dupie poprzewracało. Mój łeb po prostu działa w dwóch językach jednocześnie przez wykonywaną pracę, mam tak od kiedy pamietam, to nie jest jakaś próba szpanowania. :)

[@bella-hg9rz]

Czy dieta keto może poprawić TSH,w moim wypadku wynik znacznie się obniżył,Pani doktor pytata czy biore jakieś dodatkowe leki,suplementy?ja milczę, bo na keto jestem dopiero dwa miesiące,ale co powiedzieć przy kolejnej wizycie,?🤔dawka leku została obniżona I będzie kontrolna wizyta za dwa miesiace

[@DawidDobropolski]

Ciężko powiedzieć, ale jeśli przy okazji odżywiłaś swój organizm, wyrównałaś niedobory, przypilnowałaś snu, zmniejszyły się stany zapalne - to jest to jak najbardziej możliwe. :)

[@bella-hg9rz]

@@DawidDobropolski ok🙂zobaczymy co będzie dalej,od 22lat tsh tylko rosło i dawka leku coraz większą,a teraz nagły spadek🙂 sama jestem ciekawa jak to będzie dalej ,pozdrawiam i dziękuję za merytoryczne wyklady🙂

[@katarzynalepczynska1836]

Cześć. Mówi Pan też do mnie, czli osoby 59-cio letniej. Chcę zdrowo się odżywiać, zgubić kilogramy i żyć z uśmiechem. Słu ham i ogarniam. To już sukces! Ale czy oprócz siłowni ćwiczenia w domu, kijki, spacery, to może być?

[@DawidDobropolski]

Oczywiście, każda aktywność fizyczna będzie niezmiernie korzystna!

[@slawekmiczalik8167]

W Sekiro zrobiłeś platynę? Pozdrawiam

[@DawidDobropolski]

Nie pamietam, obecnie jadę całą serię God of War podczas cardio, potem chyba cyknę Wiedźmina, a potem wezmę się za From. Pozdro:)

[@slawekmiczalik8167]

Na czym robisz cardio, rowerek stacjonarny?

[@DawidDobropolski]

@@slawekmiczalik8167 orbitrek