MASA na KETO? Zobacz JAK TO ROBIĆ, żeby mieć konkret EFEKTY - jak zrobić masę mięśniową - poradnik

Przydatne linki ⬇️
Warsztaty "MASA NA KETO": ketoza.com/produkt/masa-na-keto/
Konsultacje i szkolenia: dobropolski.com
Nasi dietetycy: chodznaketo.pl/
Nasz sklep: ketoza.com
IG: / dobropolski
__
Dołącz do wspierających kanał - bierz udział w sesjach Q&A "Bez Cenzury": / @dawiddobropolski
Grupa na FB: / ketometflex
__
00:00 - Wprowadzenie
01:15 - Dieta - co wprowadzić, zmienić i sprawdzać?
15:14 - Trening - czym się kierować przy treningach na masę?
24:10 - WOW - waga, obwody, wygląd, interwały i co robić, gdy przestaniesz rosnąć?
24:45 - Dobór ćwiczeń a generowane zmęczenie
25:50 - Adjustacja diety i patenty :)
28:00 - Timing posiłków
29:00 - Na zakończenie
__
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
__
#dobropolski #keto

[@GrzegorzMarczewski-vo1lm]

Mistrzostwo streścić Mase na keto w niespełna 30min 😁 Ja od siebie polecam Projekt Masa na Keto Dawida bo tam Mistrzu uczy budowania diety pod siebie dzięki czemu jesteśmy w stanie w niej wytrwać i staje się to stylem życia, pokazuje jak zbudować sobie plan treningowy, do tego profilaktyka, jakie suple warto jakie nie i wiele wiele więcej wiedzy rozbitych w łopatologiczny sposób gdzie to się chłonie z przyjemnością. Dla mnie dział Mentalu zrobił piorunujące wrażenie i rozświetlił podejście do kształtowania sylwetki a i nie tylko 😉 Do tego sesje Q&A gdzie można pytać totalnie o wszystko i na każde pytania Dawid odpowiada. Ja wracam często do tych materiałów i cieszę się że przed pierwszym swoim cyklem masowym trafiłem na to cudo. Zaoszczędziłem wiele czasu, nerwów i mogłem skupić się na solidnej robocie. Świetnie że się dzielisz tym na YT i liczę na więcej 😎👊

[@DawidDobropolski]

Dzięki Grzegorz, bardzo mi miło!

[@pawewiszowaty4120]

Możesz wrzucić linka bo nie mogę znaleźć

[@jakoniejako]

Dziękuję! Masa na keto to potrzebna seria!

[@DawidDobropolski]

Zatem będziemy działać, dzięki!

[@EmiliaPodgorska-hv4tv]

Czekałam na ten film. Porady Dawida Dobrowolskiego to kopalnia rzetelnej i przydatnej wiedzy. Wejście na masę przy diecie keto jest dla mnie wyzwaniem. Po 3 tygodniu nadwyżki jedynie obwód ramienia minimalnie uległ zmienie o 0,5cm. Dlatego prośba o kolejne wiadomosci dotyczące progresowania: - w jakim tempie i ilościach powinno zmieniać się WOW ? -plan treningowy - jak to jest z tymi przerwami 1,5-2-3 minuty? -co jesli progresuję o WOW stoi w miejscu? Dziękuję za dotychczasowe porady i czekam na więcej 😊

[@Clasykable]

Komentarz dla zasięgu, bo warto ;)

[@DawidDobropolski]

Dzięki!

[@liber1980]

Dawid, błagam Cię jeszcze raz bo z pewnością Twoją intencją jest aby wartościowy przekaz trafił w pełni zrozumiale dla wszystkich, więc nie dla każdego może być jasne, co oznacza ,,disclaimer'' czy ,,sharp gainer'', nie jestem pewny co wypowiedziałeś ,,harp'' czy ,,sharp', chyba raczej ,,sharp'' bo ,,harp'' byłoby bez sensu, przecież mamy swój własny piękny Ojczysty Język. Moją intencją absolutnie nie jest krytyka. Pozdrawiam Serdecznie.

[@DawidDobropolski]

Hard gainer, pozdrawiam. :)

[@cabriospec3618]

Ja zwróciłem na to uwagę u Darii Łukowskiej przy materiale spiny z braćmi R. To jest problem zaawansowanej wiedzy Dawida w temacie i jej braku u części odbiorców materiału. Dawid czasami wrzuca sarkazm lub angielskie wtrącenie które przy braku wiedzy doprowadza do konsternacji i niemożliwości po części zrozumienia materiału dla odbiorcy.

[@cabriospec3618]

@@DawidDobropolski Gruby, mnie ciekawią dwie kwestie. Czy da się robić na keto powolne przyrosty i przy osiągnięcia ustalonego poziomu % bf-a robić krótkie mini cuty, aby być w dobrej formie cały rok zamiast podlewać się i redukować w długich okresach. A drugie czy jesteś na bombie...

[@janborkowski9494]

​@@DawidDobropolski hello Mr Surplus .... ja też znam angielski, statystycznie używam go częściej nie polskiego...ale naprawdę można powiedzieć nadwyżka i jest naprawdę wszystko jasne. Nie słyszałem żeby ktoś na " angielskim lub amerykańskim YT ktoś mówił " nadwyżka " zamiast surplus .. pytanie dlaczego ty to robisz?

[@DawidDobropolski]

@@janborkowski9494 dlatego, że: 1. Czytam wyłącznie prace anglojęzyczne 2. Publikacje naukowe na całym świecie operują w języku angielskim 3. Lubię

[@Wilk-Wilk]

Świetny materiał (jak zwykle, bo tutaj to standard), przypomina mi się przy nim projekt Masa (do którego co jakiś czas lubię wrócić). A serię poświęconą budowaniu mięśni na keto zawsze warto robić.

[@czesiukk5114]

słyszałem to już wiele razy ... i warto czasami posłuchać jeszcze raz :)

[@daga_mara]

nie idę na masę, ale lubię Cię słuchać ;) pozdro :D

[@DawidDobropolski]

🫶

[@kac125]

Dawid obiecał materiał i słowa dotrzymał! Dziękuje mistrzu i czekam na kontynuacje gdyż lud się domaga;)

[@DawidDobropolski]

🫡

[@flyhighmc]

Bardzo dobry materiał ☝️

[@violaola1559]

Ja Tobie zawsze bede wdzieczna za to, ze pojawiles sie w mojej przestrzeni w 2016 roku i dzieki Tobie poznalam keto. Zmieniles mi zycie ❤ Zaczelam morsowac, wyleczylam się z choroby z ktora zmagalam sie kilka lat i nikt nie potrafil mi pomoc. To ze ciezko jest czasami zrozumiec laikowi te dziwne terminy, nie przeszkodzily mi w niczym😅 Przynajmniej sie czegos nowego nauczylam. Szacunek wielki dla Ciebie i dla mnie jestes czlowiekiem, ktory wypromowal keto w Polsce. Dobrze ze dzieki Tobie, pojawili sie inni, ktorzy trafiaja w inną grupę ludzi, aby tez zrozumieli ten styl odzywiania. Dzieki jeszcze raz za Twoja prace 🙏🙏🔥

[@DawidDobropolski]

❤️🫶

[@gazsa1]

Dorzucenie około 10g węgli w postaci miodu do wody oraz BCAA w trakcie ćwiczeń u mnie zrobiło świetną robotę. Mniejsze zmęczenie podczas całego treningu, szybsza regeneracja pomiędzy seriami. Do tego około 20g węgli po treningu (np dżemik własnej roboty z borówek bez cukru do twarogu) w celu odbudowania glikogenu i jest lepszy sen oraz mniejsze zmęczenie dnia następnego, a ketony (na których mi nie zależy) i tak śmigają we krwi. Dzięki Dawid.

[@janosik3120]

BCAA tak pomaga jak umarłemu kadzidlo.

[@Vul293]

100 razy lepiej z włosami, gratulacje

[@mako730]

Dla zasięgu.

[@DawidDobropolski]

💪

[@pupcia5605]

Mocny materiał ❤ dzięki!!

[@sawomirziarkiewicz1302]

Ten kanał to kopalnia wiedzy o keto i nie tylko, pozdrawiam

[@DawidDobropolski]

Dziękuję!

[@sand1012]

Ja zawsze chętnie odświeżę, posłucham! Super materiał 🎉 Po 3 pełnych cyklach masy po Twoim kursie, teraz u mnie czas na trudny okres w pracy, więc pół roku utrzymanie/ lekka redukcja/ trochę więcej fun z treningów na luzie 👌🏻😃pozdr 😊

[@DawidDobropolski]

🫶

[@tomekjed4068]

Super materiał, jak zawsze rzetelny. Swoją przygodę z dietą keto zacząłem 1,5 roku temu. Rok temu natomiast wznowiłem treningi po 2 latach przerwy (przez chorobę). Keto oczywiście pomogło w dużym stopniu w wyleczeniu, masa ogólna + 4 kg w ciągu roku (może 2,5 czystej masy). Trening FBW co 3 dzień. Kalorie podbijam oliwą z oliwek. Aczkolwiek chciałbym znaleźć to optimum jeśli chodzi o podbijanie również węglami. Czy przechodząc w ten sposób na low carb i dużą ilość tłuszczy, głównie jednonienasyconych ma to sens? Przy założeniu, że wypadnę z ketozy jedząc np. 100 g złożonych węgli np. typu orkisz? Stąd moja sugestia na kontynuację serii o budowie masy w tym kierunku. Pozdrawiam i jak zawsze łapa w górę!

[@maciejstobinski11]

Seria zdecydowanie potrzebna, ja od ok 8 miesięcy keto lub Low carb, różnie i zabrałem się za gain, potrafię zjeść duży surplus dziennie, ale z przyrostem różnie bywa. Na pewno przyda się wiedzą porzadkujaca w głowie. No i pytanie czy przy IF 8/16 pi razy lub jednym dniu postu w tygodniu ( robię czesto, zawsze nadrabiam potem kcal i nie chciałbym odpuszczać tego, bo swietnie sie czuję) da się przybrać czy to odpada?

[@teodorfafik3847]

Łapa w górę jak zawsze 👍CGM polecasz tylko w uzasadnionych przypadkach czy warto też kontrolnie założyć np. na miesiąc?

[@DawidDobropolski]

Raczej tylko w uzasadnionych, w innym razie można wygenerować więcej danych niż to potrzebne i potem nie wiedzieć co (i czy w ogóle) wymaga poprawy. :)

[@mejltestowy5410]

odnośnie olejów, oprócz oliwy, jak widzisz olej lniany (na zimno tłoczony i przesyłany np.przez aptekę w lodówkach, np.ole*farm)? czy inne jak konopny, z czarnuszki czy same orzechy włoskie? i czy certyfikaty bio przy oliwie mają duże znaczenie...znacznie podbija cenę..

[@F1Ji.]

Świetny materiał, trochę szkoda, że 4 tygodnie temu zacząłem redukcję po 24 tygodniach masy (+12kg).

[@adrian_widerski]

Dopiero zacząłem oglądać, ale już wiem, że to jest to, na co czekałem. Jako tzw. "Skinny guy" odkąd pamiętam mam niesamowity problem, żeby przybrać na masie, a co dopiero mięśniowej. Ledwo się łapię na poprawną masę wg BMI i próbowałem już chyba wszystkiego. Jedyne co udało mi się osiągnąć to bęben, kiedy reszta ciała pozostała chuda :/

[@DawidDobropolski]

Współczuję, ale dobra wiadomość, że przy sprawdzonym procesie da się z tego "wyjść" i zrobić solidne efekty, trzymam kciuki!

[@krzysztofkluka5433]

Dawid, a kiedy przyjmować węglowodany gdy trenuje na czczo o 5 rano, a śniadanie około 9-10 ?

[@tomaszpiatkowski7892]

witam gdzie znajde skrobie oporna ? albo jak to przed snem wypic ? samo czy z jakims bialkiem i tluszcze ?? zieki za info

[@SzczypekPlay]

Szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Czy jest film na temat diety keto w sportach pokroju crossfit? Bo już różne opinie słyszałem, w tym również "bez węgli się zajedziesz".

[@peregrinus8211]

Świetny wykład. Dawid w swojej formie. Tego oczekujemy.

[@WikMat0508]

Mega chciałbym miec taki problem zeby przybrac na masie 😂

[@PainIsntExist]

Nooo :) W końcu mamy mięsko. MASA NA KETO!

[@magdalenakowalska5352]

A ja mam pytanie:) bo już wiemy ile robić redukcję i kiedy zacząć masowanie i ile powinno trwać, ale moje rozważania dotyczą tego ile powinno trwać pozostanie na "zerze" czyli czas który rozgranicza redukcję od wchodzenia na surplus. Dziękuję :)

[@DawidDobropolski]

To jak zawsze zależy, głównie od celu, szerszego obrazu i planów jakie mamy, w tym również od planowanych wyjazdów (np. nie zabierałbym się ani za docinke ani za masę wiedząc że za chwilę wylatuje na 2 tygodniowy urlop), ale zazwyczaj jest to okres od 4 do 8 tygodni. :)

[@mrozu0101]

Jak w weekend mozna miec deficyt kaloryczny ? U mnie weekend zawsze przewalony ale w drugą strone xd

[@502340356]

Ciekawe

[@krystianjaworski4175]

Ja zastanawiam się tylko nad wspomnianą nadwyżką kaloryczną jako must have do budowania masy mięśniowej. Jakiś czas temu oglądałem materiał na kanale STALOWY SZOK i tam było mówione, że nadwyżka kaloryczna jest powielanym mitem i że najnowsze badania mówią o tym, że budowa masy mięśniowej możliwa jest zarówno w przypadku zera kalorycznego, jak nawet przy deficycie do 300kcal jeżeli mówimy o osobach początkujących oraz średniozaawansowanych. To jak to w końcu jest, potrzeba tej nadwyżki, czy niekoniecznie?

[@DawidDobropolski]

Pomiędzy tym, że coś jest „teoretycznie możliwe”, a tym, jakie postępowanie daje największe efekty w danej średnio- i długoterminowo potrafi być ogromna różnica. :) Sławetna rekompozycja w - zaznaczę to słowo - widocznym stopniu - jest rzeczywiście możliwa u osób początkujących i/lub w przypadku mocniejszych środków dopingujących (choć i tutaj raczej nie jest to podstawowa strategia zawodników, a raczej moment w już dość zaawansowanej karierze), ale często też to zjawisko myli się lub próbuje ubrać w ciuchy krótkoterminowych nadwyżek i deficytów w skali całego roku, które teoretycznie, przeplatane między sobą, mogą w skali wielu lat zmieniać korzystnie skład ciała (jednak wciąż mówimy tu o deficycie i surplusie), szczególnie że w ujęciu praktycznym, ciężko jest w ogóle wstrzelić się w swój prawdziwy CPM. :)

[@tomaszskiba8959]

Jakbys wiecej po polsku to byloby calkoem super😁

[@dawidr9334]

Cholender... Czy dobrze zrozumiałem? Żee dochodzimy do ok 20 serii do upadku mięśniowego 2x w tygodniu na każdą z partii ??😮 To mi zwala sufit na goopi łeb

[@DawidDobropolski]

No, nie do końca, po to jest m.in. deload i dodawanie ciężaru. W teorii nie ma górnego limitu objętości według ostatnich badań z 2023 jeśli chodzi o dose-dependent efekt, ale w praktyce może promil z nas byłby w stanie to przełożyć na codzienność gdzie mówimy nie o kilkudziesięciu seriach tygodniowo dla machania i pompki, ale o kilkudziesięciu seriach tygodniowo do muscle failure.

[@dawidr9334]

Cholera... wchodzę w to !!

[@dominikadamus5053]

Po zrzuceniu 25kg wagi w pół roku, ciągnąc IF oraz deficyt minus 300-500 kcal postanowiłem wskoczyć na wyższe kalorie w celu masowania Niestety źle zabrałem się za ten temat i prócz masy złapałem sporo niechcianej tkanki tłuszczowej. Obecnie od tygodnia ponownie redukuje i następnym razem zabiorę się za keto masę we właściwy sposób.

[@DawidDobropolski]

Powodzenia!

[@eleganckiMichal]

[@dawidr9334]

Mam dwa przemyślenia: 1. Zatrzymałem się z wiedzą 10 lat temu😢 2. Kocham ten merytoryczny kontent

[@pragmaticprogrammer8556]

Wiyncyj chopie wiyncyj

[@DawidDobropolski]

Dobra chopie!

[@m.urbaniak5533]

Serio są ludzie którym trzeba tłumaczyć żeby na masie mieć nadwyżkę kaloryczna? Xd

[@TwojStary44]

Ja pierdole Typ gada tak naprawdę o zwykłych podstawach Każdy kto choć trochę zacznie się interesować trening - dieta będzie to wiedział Myślałem że coś się dowiem nowego a tu lipa ! Oczywiste lapa w dół !

[@a-tpg]

w ciemno lapa w górę i taktyczny komentarz w

[@DawidDobropolski]

Doceniam, dzięki!

[@janosik3120]

Kuzwa ..chyba bym nic innego musial nie robic tylko stac przy garach i lazic wszedzie z kalkulatorem , wagą i centymetrem.