Deadlift Alternatifi: Back Extension Detaylı Analiz

Back extension, hem çok güvenli, hem de kas gelişimi için mükemmel bir egzersiz. Hem bel için hem de kalça için bu hareketi uygulayabiliriz. Bu videoda da back extension egzersizini detaylı bir şekilde inceliyoruz. Back extension anatomisini, yanlışlarını, versiyonlarını ve elbette alternatiflerini de veriyoruz. Ayrıca antrenmanlarınıza eklemeniz için programlama tavsiyeleri de veriyoruz.
Ağırsağlam Ücretsiz Programlar: www.agirsaglam.com/fitness-an...
Superpeer Hesabımıza Ulaşın: superpeer.com/agirsaglam
Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17445...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Back Extension Detaylı Analiz
00:12 Back Extension Nasıl Yapılır?
02:44 Back Extension Anatomisi ve Faydaları
06:24 Back Extension Versiyonları
09:06 Back Extension Yanlışları
10:38 Back Extension Alternatifleri
13:00 Programlama

[@mustafadeniz3645]

Tr alemine deadlifti öğreten Furkan, salonda boş bar bulamayınca alternatifler üretiyor(!) :D

[@bununtadresmenmor9944]

Lan sonunda şu hareketle ilgili Türkçe bi içerik buldum

[@kusursuzxd670]

valla ya

[@umityapici2905]

Dostum 4 5 sene önce bütün gelişimimi sana borçluydum, powerlifting ve dayanıklılık antrenmanlarıyla baya iyi bi görünüme ulaşmıştım. Son 3 senedir ise spora ara vermem gerekti, ve bugün spora tekrar başlayabildim. Ilk antrenman günüm de oldukça iyiydi. Özlemişim. Ve bunu yine seninle yapıyorum. Arkadaşlar umutsuzluğa kapılmayın, ara bile verseniz zorunda bile kalsanız antrenmanlarınız aksamış bile olsa, bilimsel olarak iyi bi rota cizerek her zaman gelişim mümkün 👌🏻💯

[@ulucaliyldz808]

mcgill big3, ghd core iso hold, chinese side bends, paloff presses, supine 90/90 breathing, reverse plank gibi egzersizleri de görmek isteriz core bölgesi antrenmanlarına detaylı analiz gelirse çok memnun olurum.

[@abagnale23]

yaptığınız en iyi bu seri olabilir reis

[@SeciciSosyal]

süper ve çok önemli bir video. her salonda bu alet var yapmayı bilen önemseyen çok az.

[@MMaxxwwell]

Ben yapıyorum en sevmediğim hareketlerden birisi,kafam güzel oluyor baş aşağı doğru yapıldığı için

[@bonjovii]

Lordozunuza lordoz katmak için bol bol yapın bunu. Zaten spor salonunda herkes kıç geride; pelvis anterior rotasyon yapmış şekilde geziyor. Bu harekette istediğiniz kadar kıçınızı sıkın psoas çok aktif bir şekilde çalışacaktır. Ayrıca bel ağrısının çoğu zaman sebebi over aktif psoastır. Geçmesi için core stabilization ve kalça çalışmanız gerekir, bel kaslarını esnetmeniz gerekir. Daha yüksek ağırlıklarla lifting yapayım ve lordozumun olması önemli değil diyorsanız yapabilirsiniz. Psoas çok güçlü bir kas olduğu için lifting yapan birisinde extensorleri onun önüne geçirip lordozu düzeltmek çok zordur

[@surkinaa]

ya bu analiz işte ya, müqemmel ötesi bir video. Çok çok çok teşekkür ederim hocam.

[@summer9500]

Bundan daha güzel anlatılamazdı yürekten teşekkür ediyorum 😊

[@aliozkurt7022]

videolarda senin arkada konuşman, vücudu sağlam olan abilerin de hareketleri göstermesi çok etik olmuş, içerik güzel olmuş, verdiğin kararın son derece arkasındayım, kendine iyi bak abla.

[@kanone65]

ingliz mingliz kanallari izliyordum .. bu kanali buldugum ve anladim sadece bizim insanlar bize faydali calismalar sunar . Daha samimi ve yardim sever be kardesim . Tesekkürler usta

[@berkesargul6241]

Mükemmel bir içerik olmuş emeğinize sağlık 🫡

[@Ali_Eren5134]

15:12 abi 2 aydır bekliyorum PPL programını Lateral Raise videosuna yorum olarak yazmıştım. video yararlı ve güzel olmuş

[@aseaeaea5755]

Prodüksiyonlarınız harika

[@ugurisklar3442]

cok faydali olmus sonsuz tesekkurler

[@onurkarraca]

Programa ekleyin mukemmel hissetiriyo gerçekten

[@morpheuslycia]

Emeğinize sağlık 🏅

[@enescengiz8195]

Lower body günümün ilk hareketi, en çokta bel ağrılarımdan dolayı yapıyorum. Doğru formda yapınca gerçekten faydası da oluyor. Detaylı anlatım ile bundan sonra daha iyi yapacağıma eminim. Teşekkürler ağırsağlam, akıllı sporcuların kanalı :)

[@muminpapaz73]

Bel ağrılarına iyi geliyor mu peki ? Bana kalırsa omurgaya yük bindirmekten sakat bi hareket gibi ama uzman değilim bilemiyorum.

[@emresarac2100]

@@muminpapaz73 Bel ağrılarına iyi gelir mi bilmiyorum ama kesinlikle sakat bi harekt değil, bunun garantisini verebilirim. Ben çok fazla deadlift yapan birisi değilim, biraz gözümü korkutan hareketler açıkçası ama bu hareketi ne zaman uygulasam bel kaslarını ciddi anlamda çalıştırdığımı hissediyorum ve deadliftteki gibi bana göre yüksek bi ağırlığa girdiğimde oluşan form bozukuluğu bu harekette hiç olmadığından güvenle yapabiliyorum. İlk yaptığımda ertesi gün eğilip doğrulurken kas ağrısından zorlanmıştım sonra geçti ve mis gibi geldi. Benim tavsiyemdir.

[@the.princeofvales8457]

Selamlar. Muhtemel bir spor sakatlığı sonucu bel fıtığı olduğumu öğrendim. Fizik tedavi sonrası ağrılarımın neredeyse tamamından kurtuldum. Şimdi tekrar spora başladım. Back extention’dan ümidim büyük :)

[@kadirodabas]

Calisthenics antrenmanları içinde çok önemli bir hareket modeli. Antrenmanlarımda uygularım ve uygulatıyorum.

[@MuradKrimov-mn4ml]

Ben bunu her egzersiz günü yaparım sonda. Sevdiyim bir haraketdir

[@_bafii]

Şu seri altından değerli

[@touristomer]

Kanka hareket yapılırken çalıştırılan bölgeye yeşil bi çizgi çekseniz highlightlamak açısından daha belirgin ve anlaşılır olur diye düşünüyorum. Ağır adamsın vesselam sevgiler.

[@_semih]

Ben deadlift videonuzu izlemiştim, sumo deadlift bile doğru formda yapamadiğım için, kettlebell falan olmadığı için bu hareketi yapıyordum siz söylemeden bile önce. Omurgaya iyi geliyor bu egzersiz, baya iyi. Bu videonun gelmesi ve deadliftin alternatifi olarak belirtmebiz benim için iyi oldu, doğru yolda olduğumu anladım 😂

[@bahadryuzlu754]

Hocam merhaba, bu hareketten sonra nasıl bir açma-germe hareketi yapılabilir acaba? İnternette her ne kadar araştırsam da verimli bir sonuca ulaşamadım. Şimdiden teşekkürler.

[@ahmetoktaysurmen]

Finally Kral

[@3wr3xxx]

Ben bu hareket ile fıtık oldum. Rabbim hepimizi koruyup kollasın işallah. Dikkatli olun gençler.

[@yektabaranavc8684]

BEHIND THE NECK PRESS GELİR Mİ? Aylardır ayakta barbell ile yapıyorum ve hiç sakatlanmadım, aksine omuz mobilitemi geliştiriyor.

[@qpiero6871]

7:13 Merhaba, burda pedi yukeltince mi demek istiyorsunuz, Yani pelvis pede fleet daha aşağıda kalıyor?

[@dogukanh.5088]

skolyozum var, belimi güçlendirmek için yapmam sorun yaratır mı?

[@takipci8637]

Abi reverse weighted plank incelemesi yapar mısın ?

[@batuhan8465]

furkan abi 5x5 programında deadlif squad yerine bunu uygulasak olur mu? yoksa onlar dursun ama bunu da eklesek olur mu?

[@jberg6694]

Deadlift yapamayacaklar için iyi bir seçenek

[@ozanazizler8668]

Bel kalınlaşmasın diye yapacaksanız ağırlıksız yapın diyorlar? Aynı deadlift yapmayın gibi?

[@BurakM.]

Tam da bu sabah kalçayı geliştirmek için böyle bi egzersiz olmaz mı diye düşünmüştüm 😁

[@gokhangenc8367]

dostum lordoz sorunu olanlarda yapabilir mi hareketi

[@felurian679]

Haftada 3 gün full body çalışıyorum ve her gün en az 80 tekrar back extension yapıyorum, biraz bokunu mu çıkartıyorum acaba ? Bel fıtığı başlangıcım olduğu ve deadlift ve squattan uzak durduğum için çok fazla alternatifim de yok malum...

[@griffith5728]

bacak gününe eklenmesi mantıklı midir zaten hams ve kalçaları çalıştıriyor

[@Fenerli-Biri]

Kral agirlik artirinca hareketi tamamlayamiyorum kollar gitmiyo artik ne yapmam lazim sence

[@orhanakpnar3499]

Selamlar hocam ekipman stokları ne zaman dolar acaba

[@yavuz2185]

Bel fıtığı ameliyatı oldum yapabilirmiyim

[@OmerKlc-ui9uu]

Hocam her gün 3*20 yapsam olurmu yoksa ara verelim mi

[@KJALG4S]

Arkadaşlar bu hareketi evde nasıl yapabiliriz?

[@morbiber]

6:31 de olan bacaklarımı acıtıyor ön baldır sanki orasında çalışıyor gibi hissettiyor yada baskıdan oluyor bu durumu yaşayan oldu mu?

[@alone_alone00]

Bel fitigi olanlarin yapmasi beli daha kotu hale gelir mi?

[@ulucaliyldz808]

yanlış yapılmadığı sürece bir problem çıkacağını düşünmüyorum zaten bir doktora göründüğünüz zamanda bel fıtığı için yatakta yat dinlendir demeyecektir, bel bölgesini ne kadar akıllı bir şekilde aktif olarak çalışırsan, bel bölgeni kuvvetlendirirsen çekeceğin ağrı eminim azalacaktır. rehabilitasyon, açma - germe, esnetme de ağırlık çalışmak kadar önemli.

[@HeavyWeapon44]

🌱

[@sametkarasahin8631]

Sinan ogan bu videoyu izlemeli

[@Squ4lll584]

Bence deadliftten daha tehlikeli. Mobilite sorunu olanlar hexbarla deadlift yapabilir.

[@gizinyo]

niye daha tehlikeli

[@jberg6694]

Daha tehlikeli değil de biraz gereksiz geliyor bana düzgün deadlift yapabiliyorsan

[@emresarac2100]

@@jberg6694 Deadliftten çekinenler veya kuvveti az olanlar için direkt bel ve sırt bölgesini es geçmek yerine tercih edilebilecek bir hareket. Ben bu hareketi yaparken belimi çok iyi hissediyorum.

[@osmankaraman1193]

Glute Hanstring Developer machine (GHD ) Türkiye’deki gym’lerin %80’inde yoktur

[@ramsayboltonn]

6:55

[@Ali-sy5cs]

fıtık olup beli ağrıyanlar doktor kontrolünde denesin

[@wollyatom9058]

deadliftte sakatlanmış biri olmak zor ustam.

[@WFireee]

ilk

[@kaanyld2355]

Boş bir video olmuş. ama işte video atılması lazım 😂

[@ağırsağlam]

Ayıya gül vermişler götüne tutmuş

[@netanalist_44]

eğer yorumunuzun arkasındaysanız neden " boş bir video " dediğinizi açıklamanız gerekir. Yok açıklama yapmaktan aciz olduğunuz veya beyninizin düşünme yetisini kaybetmesinden dolayı "boş" kelimesini kullandıysanız yorumunuzu ciddiye almaya bile gerek yok:)

[@kaanyld2355]

@@netanalist_44 Almışsınız bile 🙂

[@kaanyld2355]

@@ağırsağlam Gereksiz boş video harbiden gidin pt ye sorun alt tarafı sırt çalışacaksınız ne yayagara yaptınız 😂 önemli olan süreklilik

[@netanalist_44]

@@kaanyld2355 ben lafınızın arkasında duracağınızı ve açıklama yapacağınızı sanarak böyle bir yorum attım yani ciddiye aldığımı sanmanız manasız olmuş:))