Делай это упражнение! Если болят оба колена или тазобедренных сустава или затекает поясница!

У вас болят оба колена?
У вас есть неприятные ощущения в двух тазобедренных суставах?
Вам больно приседать?
У вас затекает поясница во время прогулки?
Есть одно упражнение, которое может вам помочь! Илья Артёменко продемонстрирует что нужно делать!
📎 Ссылки:
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:36 - Упражнение
05:52 - Выводы

[@Tania-bl5hr]

Не могу не написать! У меня сильно болела и была скована поясница, тазобедренный сустав, левый, даже западала на ногу при ходьбе. Короче, попробовала сделать упражнения. Что сказать? В начале приподнимать могла практически только голову, но через три дня произошли большие изменения, руки почти выпрямляю, боли есть, но изменились, не такие острые, увеличилась подвижность в суставах, походка стала напоминать прежнюю, а то думала, что кранты. Нужно ещё работать, и действительно 3 раза в день, надеюсь, всё наладится. Нет слов, чтобы выразить благодарность, здоровья Вам и благополучия.

[@user-bw7up2ko6i]

Спасибо за комментарий

[@MsLyttah]

Этими упражнениями убрала боль в пояснице. Спасибо, Илья!

[@sv2109]

Вылечил этим упражнением себе спину за 2 дня) раньше спина постоянно болела в пояснице, особенно утром после сна. Да, я тоже постоянно сижу за компьютером. Но делал немного не так как на видео. 1. Делал не 10 раз, а 20, так под конец ощущал тепло в спине и гибкость увеличивалась больше, чем после 10 2. Делал по 3-5 раз на день 3. В нижней точке после каждого повторения расслаблялся 4. Если в верхней точке ощущаете боль то тут поможет совет из йоги - вместо того, чтобы отталкиваться руками от коврика, попробуйте во время подъема наоборот какбы тянуть коврик под себя, тем самым вытягивая позвоночник тогда будет намного легче делать. 5. После этого упражнения иногда (где-то раз в день) делал скручивания - лёжа на спине опускаем согнутые в коленях ноги в одну сторону, лежим секунд 30, расслабляется, потом в другую, лопатку противоположной руки не отрывать при этом от пола. Я буквально за несколько дней вернул гибкость своему позвоночнику и спина перестала болеть.

[@user-bw7up2ko6i]

Круто! Для этого мы и снимаем это всё

[@innaranazar3856]

Вы молодчина

[@kasiam.180]

Судя по Вашему возрасту, ничего серьёзного у Вас не было, просто спазм мышц. Я не думаю, что при проблемах по серьёзнее так быстро пройдёт

[@sv2109]

@@kasiam.180 фото старое, мне 43, из них последние 20 сижу за компьютером по 8-12 часов, спина болела уже давно. У меня спина реально не прогибалась назад, после упражнения стала гнуться назад в разы лучше и боль прошла. Думаю что прогиб назад это индикатор, если у кого-то он нормальный то это упражнение делать не нужно, если же у кого-то спина деревянная как у меня была то оно настоящее спасение.

[@user-dy5kk2cb3s]

.

[@tatianarozenberg7313]

Какой колоритный доктор ❤❤❤ прям картину писать, и упражнения стоящие ❤❤❤ спасибо, подписка ❤❤❤

[@user-px6zi4xt4i]

О! Мне и правда стало легче! Буду делать! Большое Вам спасибо! С наступающим Вас, Новым годом! Пусть 2024 год, принесёт Вам большую удачу и крепкое здоровье!

[@Mad_Mike91]

Илья, спасибо тебе огромное! Лечился у тебя с коленями - и меня буквально поставили на ноги и подсказали, как жить дальше. Сейчас ноги практически полностью прошли и я снова могу вести качественную и полноценную жизнь! Спасибо огромное Илье и Владимиру Сергеевичу. Отличная клиника, ребята супер-профессионалы!!! 😘😘😘😘😘

[@valeraivanchenkov6573]

Спасибо за упражнения. Как глубоко посмотрели,разгибание это то,что мы очень мало делаем. Ещё раз спасибо,мне понравилося ролик.

[@user-hm8pd5pt8v]

Илья , спасибо, отличное упражнение 🎉❤🎉

[@nm2908]

Это упражненин под названием экстензия Робина Маккензи не однократно рекомендовал здесь доктор Демченко. Спасибо за напоминание!

[@1953luda]

Благодарю за это упражнение! С Новым годом! Счастья, добра, мира и любви!❤

[@user-qv3qq6yi8t]

СПАИБО ОГРОМНОЕ,МИЛЫЙ НАШ ДОКТОР❤❤❤

[@larissa5407]

Спасибо сердечное за ваш труд, обязательно попробую это упражнение! Здоровья вам и процветания вашему каналу

[@user-tw5su7kc1w]

спасибо! какой харизматичный доктор, побольше бы таких

[@user-wy9kx4in4t]

… иии не говори!! Истинный Карл Маркс( бритый) !!!!! мода меняется!!!!😊

[@user-cb1fj4vh1e]

Спасибо врачу за труд !

[@user-dr8vr9sl3e]

Спасибо Уважаемый Илья

[@user-of9bj3dl5u]

Спасибо!! Сколько интересных имолещных контента..Нало все прослушатььи делать. Помоги мне Господи, все это прослушать и начать делать🙏🙏😀

[@hinkinev]

Классное упражнение, классный доктор! Благодарю!!!

[@user-ss4zb7tq8f]

Расписной🤣

[@user-th9gg8gh4v]

Спасибо большое уважаемый ДОКТОР!❤❤❤🎉 ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ!😊

[@user-kt1yn2ky9x]

Дай Вам Бог здоровья за ваши труды!

[@lubadubs4768]

Как же это мерзко. Человека возносите, с большой буквы "Вам" обращаетесь. А Бога Великого уничижаете, с маленькой буквы. Бог сказал, не произносите Моё Имя зря.

[@qedimovarena7828]

С Новым Годом вас, доктор! ❤🎊🌲

[@OmarHayam]

Я эти упражнения и без всякого специалиста делал интуитивно уже много лет. Когда у тебя что-то болит эти упражнения напрашиваются сами. Они немного помогают, если в вашем организме нет серьезных проблем и нет особых причин для боли.

[@user-hy3ft7ss7t]

Хорошее упражнение спасибо доктор!

[@user-gr2oi1ti1t]

❤БЛАГОДАРЮ❤ДОКТОР, ОТ ДУШИ!!!

[@user-lg6fh2ds8y]

Я тяжело атлет. В 97 году тяжёлая травма спины. Операция. В момент реабилитации начал дать это упражнение . Так как нужно было закачивать спину. Вместо гиперэкстензии. Сегодня 2024. До сих пор тренируюсь. Мне 50. Оно у меня как разминка и разогрев спины. В колличестве 150-200 раз. Утром и вечером. Вечером после него быстро засыпаю. Утром вместе с сурьяна маскар . Йога. Супер упражнение. Делайте.

[@user-nz5gz9mp9q]

Благодарю Вас за упражнения. Спасибо🙏💕❤

[@lucyborysova8203]

Спасибо. доктор. Я рада за Вас - хорошо делаете. Успехов.

[@user-vc8pp6uo3v]

Вау!!!!Бомбическое упражнение!!!!!!!Благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-cz3xu4bl3y]

Профессионализм это видеть в малом большое и наоборот! Спасибо!

[@IvanDesyatskikh]

как приятно видеть знакомые лица!))

[@Za-zogh1977]

Информация пригодится.Физ-культ привет из Казани!👋

[@wasylszafranski9452]

Спасибо Вам большое доктор ,обязательно начну делать

[@user-bl3zj9pv2t]

Благодарю ! Класс !

[@user-zn4rv3xr6i]

Благодарю Вас, думаю мне это просто необходимо

[@marianadermendjieva8810]

❤ Много благодаря! Полезно, както всяко ваше видео! Бъдете здрави!❤

[@user-gb8me1tr3r]

Здравейте. Мисля че Вие сте българин или българка. Аз съм руснак и уча българский език.

[@marianadermendjieva8810]

Да, аз съм българка и следвам канала Ви! Радвам се че Ви открих, видеата са много полезни! Бъдете здрав!

[@user-pk1ut1oc6x]

Спасибо, работает, с одного рас айтам боль в пояснице прошла, халк Господу, доктор, Вам респект 🎉

[@user-ew6pj6oo3j]

Стесняюсь спросить, ХАЛК это что? Если это опечатка😊, то можете смело нажать на три точки в правом верхнем углу вашего сообщения и вам предложат ИЗМЕНИТЬ. Если нажмете на "изменить", ваш тект продублируется в строке "сообщение". Найдите в тексте ошибку, как обычно исправляете и отправляете исправленное сообщение нажатием стрелки справа, как обычное сообщение. Потом улыбнитесь и так с хорошим настроением живите дальше! 🙌🕊️

[@user-gq4zb6qk4k]

Шикарное упражнение. Спасибо, работает.

[@sergdanilin3924]

Если есть грыжа в пояснице делать с осторожностью

[@user-gy8xk7dp7b]

Благодарю за информацию❤❤❤🎉🎉🎉

[@user-eb2zk7ip3i]

Спасибо, доктор

[@user-Yunak]

Жилы растягиваться , если это делать не меньше 2 мин., кратковременность не даёт такой же результат. Лучше делать в медленной динамике и один раз в день . Вам спасибо за информацию, вы Молодец!!!

[@denysbolekhan]

Спасибо большое за упражнение 👍👍👍

[@user-iz2cr2uu7l]

Спасибо!

[@englishlife5140]

Спасибо, было полезно

[@user-jo4ej7uw6n]

Благо Дарю тебе Илья ❤❤❤

[@user-bw7up2ko6i]

Спасибо

[@willow20_74street]

супер Спасибо, Илья!

[@user-qz4dl7hg9u]

Спасибо. С новым годом.

[@user-kt1yn2ky9x]

Спасибо!!!❤

[@user-bj7fb8vi6i]

❤Благодарю!

[@user-md8sp7lk9f]

Красавчик, помогло! 👏👍✊❤

[@alexalex-zh4ep]

спасибо за эти два рабочих упражнения!

[@user-iy2id1ld7j]

Спасибо!!!

[@dmitriyturpakov453]

Какая ясная и приятная техника речи.

[@SidorovaNatali]

Благодарю Вас!

[@user-lu6tc9uq2d]

Спасибо. ❤

[@user-cj6rc8in1e]

Спасибо. Мне оно подходит. Особого дискомфорта при выполнении не испытыцвал . Понравилолсь. еще раз спасибо.

[@user-jl8lw4cg5z]

очень полезно! благодарю вас!

[@user-ye4ky7uu7d]

Большое спасибо!

[@user-up6tp1me5c]

Огромное спасибо вам доктор! упражнения отличное пояснице боль стихает,как будто сбросила какую то твердость в области таза и в пояснице,ещё раз благодарю дорогой доктор! ❤

[@valerijsgozans6269]

Супер.все просто. Спасибо.

[@marinaiaconi]

SUPER ESERCIZIO!

[@vitamin0512]

Спасибо

[@user-tk4wc1lf6r]

слишком круто заявляешь,как -будто есть статистика,что помогает всем,жалко,что таких много развелось

[@user-bw7up2ko6i]

Так там никто и не говорит что помогает всем)

[@user-rb6xe6kn7k]

не надо злится.....

[@tatianarabtsoun3704]

Эти упражнения эффективные,проверено на все 💯.,просто не ленитесь и вся боль пройдет . По началу немного трудновато ,но потом имеет свой результат .

[@user-lq6mq6uu4h]

Респектище

[@dnk40rus]

А теперь более понятно объясняю почему это упражнение работает. Мышцы ног и таза инервируются нервами, которые выходят из межпощвонковых отверстий на уровне тн12, L1-L5. К поперечный отросток и телом позвонков на этом же уровне крепятся квадратные мышцы поясницы, поясничные малая и большая мышцы. Если вы много сидите, мало двигайтесь и самое главное часто испытываете стресс и особенно страх, то эти мышцы начинают укарачиватбся, а между и сквозь них проходят те самые нервы, через которые мозг управляет мышцами таза и ног. Если нерв сдавливать, то сигнал по нему проходить не будет, мышцы ног и таза будут слабеть. А мышцы это главнын стабилизаторы суставов. Если мышцы не работают, то начинают перегружаться связки суставов, а в связках до фига и больше нервных окончаний. И боль это сигнал тела, что вам что-то надо сделать. Упражнение растягивается мышцы подвздошнопоясничную малую и большую, и временно снимают компрессию с нервов. Мышцы получают управление, начинают работать и стабилизировать к примеру колени. Вследствие некоторых причин через какое то время все вернётся. Потому надо искать причину, одновременно подлечивая последствия.

[@user-qn9zp4sh3w]

Кто же поможет найти причину?

[@dnk40rus]

@@user-qn9zp4sh3w если есть желание нацти, то и самой можно найти. Если нет желания искать, идите к прикладному кинезиологу, только к хорошему.

[@lubadubs4768]

@@user-qn9zp4sh3w Тот же физио-терапевт.

[@user-cb2wn1xn6t]

Остеапат, вертебролог, кинезиолог в одном лице, обязательно что был неврологом

[@user-nm7og8rr7q]

Спасибо Вам! Про дыхание нет информации, мне ее не хватило. Это же важно

[@user-jr5rq1gj8c]

На напряжение выдох,на расслабление вдох - так мне тренер по фитнесу советовал

[@user-nm7og8rr7q]

@@user-jr5rq1gj8c Благодарю Вас! 🙏

[@valentinamayromati8770]

Красавчик, рассказал, показал, грамотно все понятно, а при грыже поясничного отдела можно делать.СПАСИБО. Будьте здоровы.

[@NLLeNeLeL]

Мне вроде запретили именно этот прогиб.. Да и все прогибы. Надеюсь, ответит

[@NLLeNeLeL]

Нашла инф., нельзя. Да и когда после занятия его дают тренеры, то жутко неприятно, аж чувствуешь, что это не то, как и эта преславутая лодочка

[@user-ez4bp5lc4m]

@@NLLeNeLeL не ждите, не ответит.

[@user-kq5wl1zo4i]

Как раз у меня в тазобедренном суставе, причём по- ночам, но не каждую ночь. Днём вообще не беспокоит. Нужно попробовать делать это упражнение. Надеюсь поможет. Спасибо!

[@natashamyagcheva3398]

Помогло?

[@user-co3km8jg6x]

Я уже год делаю ЛФК 2раза,,доктор Демченко,, 1этап. 20лет хромала, а сейчас хромота прошла .

[@user-eu8qx5dn3n]

А какой комплекс делаете, что хромота прошла?

[@user-pj2so8bx7s]

Напишите пожалуйста, как называется этот видео 🙏🙏🙏

[@user-ff9lo6kj6x]

В йоге упражнение называется "кобра"

[@innaranazar3856]

Мы себя узнали😊

[@nataliasmagliy4130]

Спасибо,хоть один человек сразу покаэал упражнения ,а не лчлякал!😍

[@user-cx8jn5cn3t]

Уважаемый доктор - а как же информация о противопоказаниях!!!!!!!!

[@user-bn8ye4vi1d]

Здравствуйте, делаю скрутки по вашему видео 15 минут , там 3 захода с таким прогибанием поясницы . У меня сильный прогиб в пояснице и уже двухсторонняя грыжа в ней , а так же грыжа в шейном отделе . Думаю в моем случае лучше выполнять второе упражнение на растягивание позвоночника (поясницы). Спасибо большое !

[@user-bw7up2ko6i]

Думаю что нет! Нужно выполнять 1 упражнение, а если от него вдруг хуже, то второе

[@Strong_milk]

хорошее видео

[@valergio572]

А можно просто регулярно заниматься физкультурой👍

[@lubadubs4768]

Нужно.

[@nataliastepanova9963]

Это упражнение у меня включено в ежедневную зарядку уже много лет, а боли в коленях и тазобедренных суставах все нарастают.

[@user-em7kd7jk8e]

Просмотрите тренера хапаева Олега Юрьевича. Группа для тех у кого болят колени и таза бедренные суставы. Я сама занимаюсь третий год . У меня коксартроз двух суставов.

[@user-ku2eb3mf4k]

Бубновский Вам в помощь.

[@user-og3zm1hu1p]

Подскажите, стеноз позвоночника, можно делать?

[@user-xn9bc1ib2p]

Йога очень серьезная практика несмотря на видимую простоту( речь про начальный уровень) но при этом ее действие на тело невероятно, есть конечно но, дозированный подход с умом и если не навредили себе за все годы бездествия относительно своего здороаья то практика может вас ошеломить своим эффектом, ищите ,учитесь и будет вам счастье!)

[@user-ko3sq2nv6v]

Подписка. Молодец!

[@valeriapiligrimova707]

При болях в коленях нужно делать позу воина, при тазобедренных - позу голубя. С возможной амплитудой, подкладывая под попу подушечки, кирпичики для йоги или свернутые полотенца. Если болят ступни лучше всего тейпировать от плоскостопия. 🙏

[@user-oe4hk8mh4v]

Спасибо!

[@magdalina1653]

Спасибо.Люблю йогу

[@Victoria_Astakhova]

Йоги ничего не тейпируют.

[@valeriapiligrimova707]

@@Victoria_Astakhova не очень понятно к чему Вы это написали, я лишь поделилась тем, что работает для меня. Я бы даже сказала, что назвала упражнения позами для краткости. К сожалению, совершенно не склонна к волшебному миропониманию, куда отношу и духовную часть йоги.

[@Victoria_Astakhova]

@@valeriapiligrimova707 ,речь идёт о йоге. Мне непонятно, при чём тут тейпирование.

[@user-vk4oe8cu2w]

Д.утро,а ,если была операция на позвоночнике,первое упражнение делать можно?Спасибо!😊

[@natalyv.6336]

по поводу любых скручиваний и других упражнений нужно уточнять у лечащего врача.

[@Aivar09]

спасибо

[@user-mk2gn9lg2u]

Попробую

[@lyubovprokopenko3404]

Grazie

[@user-dv5px6pq6v]

Очень хорошее упражнение. Помогает прии грыже поясн. отдела.

[@user-vc3hx4iv1n]

Такие упражнения из йоговской практики всегда делаются в паре : "разгибание - сгибание" безо всяких "если" !

[@eleniel8441]

👍👍👍👍👍💯❗️

[@user-tg6uw8mt7e]

Благодарю Вас! У меня тазобедренные суставы барахлят

[@user-xm4xv5qp9p]

Чудові вправи для колін❤❤❤✌✌✌

[@user-xm4xv5qp9p]

Дякую❤❤❤✌✌✌

[@Denis-jw6vk]

Зажим именно в копчике и ниже..какое упражнение может помочь..Спасибо.❤

[@aleksey2793]

Подскажите пожалуйста, а при гиперлордозе можно первое упражнение выполнять? И интересна суть упражнения - оно нацелено на разгибатели мышц спины?

[@user-bw7up2ko6i]

Упражнение нацелено на увеличение подвижности в разгибании поясницы. Упражнение можно делать при гиперлордозе, так как при гиперлордозе тоже может быть тугоподвижность на разгибание.

[@aleksey2793]

@@user-bw7up2ko6i спасибо!

[@user-ek4rn5jk3d]

Можно делать 1е упражнение в статике🤔? Спасибо

[@user-ne2bp3vo3u]

❤❤

[@user-zl7gg7nr2n]

Видео с Еленой Маловой всем в помощь, для начинающих и др. Здоровье не купить, особенно в аптеках. Всё в ваших руках.

[@user-zb1ov2wc6j]

Можно ли выполнять это упражнение при наличии эндопртезов в обеих тазобедренных суставах.{оперированы в 2015г.)?Спасибо

[@user-cz4et5ms7m]

Сдела в два подхода схватили мышцы в Локтях. Это было болновато и потом колики в икрах начались..

[@AlEx-nv6pv]

👍

[@user-fb3fe2rj8t]

Доктор, подскажите, пожалуйста, как можно делать это упражнение не ложась на пол. Может что-то подобное из положения стоя. Физически тяжело вставать с пола из-за травм с детства

[@user-xo7mk9tz9f]

Здраствуйте! Делайте это упражнение, лёжа на кровати.

[@Nadia_N]

Подушка Байрама всем в помощь у кого проблемы в пояснице. Видео есть на ютубе.

[@user-hh5br6nb4v]

Я это уражнение "подсмотрела" у своей собаки ,а также другие , когда кошка или собака встает она обязательно тянется ,прогибается ,посмотрите за своими питомцами внимательно и делайте такие упражнения ,у меня болела спина с правой стороны ,после этих упр ,все прошло , делаю каждый день после сна, не вставая с постели.

[@sashawer3391]

Здравствуйте подскажите как размять голеностоп был двойной перелом со смещением мало берцовая и больше берцовая гипс был на всю ногу помогите не могу размять голеностоп ходить очень больно