Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69

twitch - / derzko69
tg - t.me/gigaderzko69
vk - gigaderzko69
discord - / discord
0:00 Вступление
0:19 Программа тренировки
0:32 Разминка + инфа
1:35 Первое упражнение (жим лёжа)
4:18 Первая тренировка (подбор веса)
5:01 Фуллбади или сплит?
5:58 Второе упражнение (тяга сверху в хаммере)
8:17 Что такое читинг и зачем он нужен?
9:13 Третье упражнение (горизонтальная тяга)
9:57 Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо?
10:20 Сколько отдыхать между подходами?
10:45 Работать до отказа или нет?
11:16 Что важнее тренировки, еда или сон?
11:51 Четвёртое упражнение (присед со штангой)
17:08 Периодизация
17:37 Заминка (растяжка)
18:55 Нужно ли спортивное питание?
19:50 Можно накачаться с маленьким весом?
20:31 Конец

[@IamSweepy4769]

я отвечаю, его невозможно воспринимать в серьёзном виде после стримов на твиче...

[@moya_mama]

да хз, норм вроде

[@user-iv5ri1rz2f]

А в чем рофл?

[@user-gq9nx7hf1i]

А что он там делал?

[@DarknessKeeper08]

​@@user-gq9nx7hf1iна это надо посмотреть...

[@vna_tu_re]

Потому что ты такой, не он

[@543wtf]

Данила как обычно прикинулся адекватным качком чтоб не попасть в палату

[@DKClimby]

Дэм, мужик. Это самое грамотное руководство по качалке, которое только можно было сделать. Ты лучший! как раз третью неделю ток хожу, мне очень много моментов помогло. Никогда не останавливайся, ты супер, бро. Успехов тебе и спасибо, что помог. От души)))))

[@pizzev]

Привет! Как результат? Еще по программе? Сколько калорий и вес?

[@user-wx7fc2nw2c]

Единственное в чем он не прав, это про добавки и то что в отказ работать нельзя, а в остальном все идеально, ВООБЩЕ ВСЕ! Даня красавчик

[@DKClimby]

Короче, мышц я набрал, вес тоже кило шесть. Мне еще пацаны посоветовали лёжа с гантелями глубоко не опускать локти что бы плечи не повредить, связки, сухожилия. Чисто до 90 градусов сгибаешь и от груди толкаешь. Прогресс крутой, я эктоморф, мне все нравится. Щас подзабил в связи с переездом, но щас будем возвращаться) будьте голодными парни, фигачьте ради себя, любите себя и топите, жмите, гните)))

[@pizzev]

@@DKClimby спасибо за ответ, тоже начну, вот только потом хз как дальше.

[@pizzev]

@@user-wx7fc2nw2c я думаю должен быть отказ сначало буквально 1 повторение, потом 2-3, потом положительные отказы а потом и негативные (когда ты не можешь делать и тебе помогают)

[@oakgame-hl1]

Легенда, спасибо за познавательный контент! Ждем еще больше подобных роликов

[@gash3445]

Спасибо, Дерзко, за видео про качалку, мы любим тебя ❤

[@domuro8108]

насколько же крутое видео вышло!!Душа радуется за таких парней которые помогают новичкам

[@user-os1jq8xf1i]

Спасибо за тренировку, легенда 😊😊😊😊😊😊

[@coffee7519]

Больше спасибо дерзко ❤❤❤❤ ты лучший!!!)))

[@haslexq7816]

Дерзко, продолжай, ты лучший❤

[@googlechel]

Красавчик, все четко делаешь, от души за дело и удачи!

[@ZuraevD]

Ахаха, на самом деле это супер полезное видео, столько советов, так ещё и угарно. Лучший. Хоть я и не занимаюсь в зале пока, а только на улице и дома с собственным весом

[@ltdbeatss]

Спасибо тебе дерзко, весь базар без воды

[@ilay7676]

Дерзко лучший, ты меня замотивировал

[@vladosya3223]

Реально годно и подробно, дерзко прям крутой челик, однозначно ставлю лайк и оформляю подписочку

[@KILLABOOM686]

Благодарю за программу тренировок, буду ждать новых видео и стримов, ты лучший!

[@pisapopkakaka228]

одно из самых полезных видео про качалку (для меня), огромное спасибо легенде

[@eh_vandal]

самое главное и необходимое рассказал, просто лучший

[@symer233]

Спасибо за инструкцию, жду продолжения

[@min9ral]

Ты красавчик, желаю удачи в развитии канала

[@user-pc1hi1ck8s]

Дерзко спасибо за ролик очень топовый.)

[@Gausina]

Дерзко спасибо за гайд ты топ!!!!

[@drochyn1732]

Дерзко, ты лучший! Главное заботишься о своих подписчиках)

[@bleak18153]

Это легендарно,спасибо за курс❤

[@eldar1596]

Легенда спасибо за видео

[@persifal4898]

Братан, спасибо большое, видос годнотища, своими советами очень помог

[@honor8xhonor8x4]

Хороший подробный гайд, красавчик

[@ilyalobatsevich6907]

Довольно-таки дерзко всё объяснил👍

[@tayenoreshchyu3525]

Данил, круто делаешь братан, давай продолжение!

[@tmcit26]

Дерзко, ты красавчик! Видео охеренное 💪

[@sokdobriy864]

афигенно объясняешь! спасибо бро!! целую

[@vaivprost]

Неожиданно и приятно! Рекомендации Ютуб предложили твой ролик Наверное, потому что я смотрю Шпану. Лучший ролик по качалке, который я встречал.1 Без воды и разной суеты. Лучший.

[@areyouseriouslyrightnow5664]

Как я давно ждал этот видос, яхоть и сам уже хожу несколько лет, но всеравнг интересно

[@den3525]

Красавчик, хотел бы видеть больше таких видео👍🔥

[@robmorah9059]

Честно, давно хотел понять как работать со штангой и был приятно удивлен получить гайд от такого чела)

[@RemFulll]

Спасибо за контент 🎉

[@lcuooou]

лучший, хорошо очень подошел к видосу

[@keyram6259]

Вот это я понимаю лучший обзор,Впервые в жизни на ютубе пишу коммент, Спасибо тебе строго)))от души

[@d3fectik45]

Легенда, любимый наш ❤❤❤

[@pe3aks471]

Брат, круто рассказываешь, мало того что доступно, так еще и смешно))

[@-thuka-6158]

Просто все разжевал, спасибо брат. Буду тебя смотреть и ебашить, сегодня перый день тренировки !!!

[@biver5136]

Видос четкий, с кайфом посмотрел

[@kejhin8127]

Спасибо за тренировку, Золтан

[@user-wb5vg5oh4u]

дерзко очень поезные видосики спасибо большое го проду по поводу качалочки

[@user-rp4tm8hw9w]

Красавец парень, мне лично бы видос с 1 года занятий думаю сейчас был бы прогресс был куда лучше. МОЛОДЕЦ

[@olegfiki]

Лучший, спасибо за гайд. Давно хотел пойти в качалку, теперь точно начну заниматься

[@ik-tc9rw]

и как программа, помогает?

[@antarees]

успехи по программе есть?

[@vor4237]

все ясно, нихуя не начал

[@user-sm2bl5qo5c]

успехи есть?

[@gribnoy26]

Братан, есть успехи?

[@finetime55]

Ждем след часть

[@user-hg6uv9gg5e]

Толковый видос, всё по делу!

[@v3rtsync.825]

красавец, спасибо, бро!

[@ilnur3179]

Как раз попалось ,когда на днях хотелось в зал!

[@mrcross8906]

Спасибо большое тебе, лучший!!!

[@lucis1476]

Легенда, спасибо за такой контент! Аы❤

[@satu731]

Очень долго ждал спасибо данил❤

[@Quyenese]

Наконец-то дождались, теперь можно и в зал собираться

[@ya-xz2dn]

Лучше закажи тренировку у тренера

[@kiramit0]

​@@ya-xz2dn10 тренеровок 5к стоит

[@kq1to67]

спасибо за контент!

[@PLAYBOA152]

Ураааааа ждал это видео

[@ruslannarmagambetov876]

спасибо, ты самый лучший!!

[@Follsik]

Лучший гайд на прохождение

[@ZN1CKZ2]

Красавец, молодец что делаешь полезные гайды

[@frije6959]

Очень круто все рассказал! По факту,надеюсь не обосрусь пока буду делать жим лежа

[@qwqddoo2553]

Дерзко ты самый мотивирующий человек

[@ZLOISARIK]

ждем вторую часть)

[@Uzbek56239]

уже 4 месяца как более 400тысяч человек ждут

[@X4QZ9]

Дерзка, я тебя люблю

[@user-ou6gq2pc4l]

Салют, крутой контент Снимай больше развивающихся видосов)

[@user-ch3qc9xy4o]

Легенда абсолютная💪💪💪

[@user-qy8nh2wj6n]

Спасибо тебе огромное ❤

[@strxvt]

Я ваще чайником был, спасибо огромное!❤

[@user-fd4yr5ud6z]

Мужик, спасибо тебе

[@olimp4.2]

утренние рекомендации, еще не были настолько пиздаты

[@farmamio]

Я в шоке.. На самом деле очень много информации сейчас узнал и есть даже мотивация пойти в зал

[@herrmittelfinger4965]

хорошее видео. спасибо большое

[@putin3790]

дядь давай еще такой контент!!!!

[@kakashkaloveme7460]

Давай вторую часть броо 🎉🎉

[@boshkapes]

Ждём гайд на казик

[@user-oj7vw9nx7q]

нам нужно больше подобного контента

[@Bobrikabrqmovich]

Спасибо дерзко

[@magic.4240]

Дерзко это тот самый добрый друг - амбал который может с одного леща отправить тебя спать.

[@tmredfox8763]

Спасибо, Зая! :*

[@ManA-kl9yy]

Единственное видео которое смотрел без перемотки

[@Gharcian]

Не ожидал, что этот дварф-сквернослов зайдет мне лучше других пионеров-качков. Прям без соплей и прелюдий сразу по еба... делу! Лайк, уважуха.

[@You_go_to_read_book_fool]

Просто лучший, отличное видео ❤❤❤

[@user-bn9yo5xr2g]

Ждем продвинутую тренировку

[@tizmgot]

Снимай больше влогов в зале, эт ахуенно!!!!!!!!🎉🎉🎉

[@edfwr1]

Спасибо за гайд , ребенок Шалтай -Болтая и Тесака ❤

[@Chess_Logic]

Дерзко , просто супер! Сделай пожалуйста продолжение! Лайк , чтобы увидел!!

[@olin8707]

Круто,давай гайд про жратву

[@user-ib7ux6mp9j]

хорош, всё по факту рассказал

[@Woter-fuv]

Гремлин, мне еравится твои видео смотреть ❤

[@simpatiaga4439]

Я мечтаю о таком тренер❤ Лысый ты СИГМА ОБОЖАЮ ТЕБЯ СМОТРЕТЬ)))

[@kloumor9637]

Лучший!

[@mrlondus9388]

чел хорош❤

[@qweboijj]

лучший❤

[@gash3445]

Люблю вас всех ❤

[@r_omanych]

Все по факту, красава

[@Themaxone___]

Легенда

[@user-to5yp2yn9g]

Легенда записал видос про качалку, спасибо большое ❤ Сможешь ли записать видос по тому как накачаться дома, имея только гантели, и возможно ли хорошо накачаться дома?)

[@vani2282top]

Возможно, за год чисто делал только отжимания, а потом пришел на турники и бахнул 10 подтягиваний спокойно, при этом прошлым летом я мог сделать 0

[@2tensai80]

Ну подкачаться можно, а накачаться нет

[@lesake1872]

Можно привести себя в форму, но накачаться скорее нет

[@kenzzz9531]

Бро, можно следующую часть?

[@Raum777]

Опа, как раз качаюсь. А тут от самого дерзко программа тренировок

[@martinhorda7424]

Первый день сегодня ыыыыыаааааа , спасибо:)

[@akakiyakakiy]

легендарочка

[@Grozny2325]

спс за ролик