Die richtigen Übungen machen deinen Trainingsplan effektiv, aber welche? TP für Fitnesstrainer #3

[@Nakawanga]

Mal noch ne andere frage. Würdest du innerhalb des selben Tages Push/Pull abwechseln oder die selben Muskelgruppen hintereinander? (Ich mache einen Oberk./Unterk. Split) Also nur als Beispiel: Klimmzüge - Bankdrücken - Rudern am Seilzug (Pull-Lat/Push-Brust/Pull-Lat) oder dann eher Klimmzüge - Rudern - Bankdrücken (Lat, Lat, Brust)? Bin grade noch am rumprobieren und bin irgendwie nicht sicher was mehr sinn macht.

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Da gibt es versch. Varianten bzw. Meinungen. Die einen sagen, es ist besser, wenn man das Blut im Muskel behält und daher erst komplett Rücken macht und dann brust, die anderen sagen, dass der Muskel sich dann erholen kann und danach wieder mehr Gewicht bewegt werden kann. Also mach es, wie du am besten damit klar kommst

[@Nakawanga]

okay, danke. ich werd mal rumprobieren ;)

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Heute geht es um die Übungsauswahl bei der Trainingsplanerstellung! Deinen Trainingsplan schicken an: [e-mail]

[@danielworle6567]

Karriere als Fitnesstrainer kostet es was den Plan durchleuchten zu lassen? LG

[@milkainlove]

Könntest du mal ein Video für ein sinnvolles Ganzkörpertraining mit Übungsauswahl machen? Oder hast du so eins schon gemacht und ich habe es einfach nur übersehen?

[@ArtlantisDE]

Die Cortisol Regel ist längst überholt. Klar wirkt es immer kataboler, aber jemand der 60min trainiert wird nicht mehr aufbauen als jemand der 90min trainiert. Wenn jemand längere Pausen braucht, dann soll er sie auch machen und sich nicht mit 60s Pausen foltern bei denen er ne schlechte Leistung erbringt. Bsp. (Zeit inkl. Warmupsätze): 5min Mobility und Gelenke/Rotatoren aufwärmen 5x5 Beuge (30min) 5x5 Bench (20min) 3x10 KH Schulterdrücken (10min) 4x8-12 Dips (10min) 3x10 Trizeps (5min) Hat man schon 80min (+ eventuelle Wartezeiten auf Geräte) und das ist dabei sinnvolles Training (für fortgeschrittene Anfänger zumindest)

[@KarrierealsFitnesstrainer]

+SpartaCreations //ArtlantisDE ja klar man stirbt jetzt nicht wenn man 70 oder 80 Minuten trainiert :D aber die meisten meinen halt umso mehr umso besser. d.h. es bringt nichts 2 stunden zu trainieren mit voller intensität (für "normale Menschen" :D) aber wenn das workout aus gewissen Gründen eeetwas länger dauert, seh ich da auch kein Problem. Ich persönlich bin immer für kurz und effektiv und sehe zb. Bauch und Wadentraining als Zeitverschwendung :D (wenn man Grundübungen macht)

[@ralfburon6179]

Waden- und Bauchtraining Zeitverschwendung - ja nee is klar...

[@michaelraab4713]

@@KarrierealsFitnesstrainer Ich weiß genau was Du meinst. Man hat einfach nicht die Zeit im Alltag immer regelmäßig alle Muskeln zu trainieren. Einige müssen dann eben einfach im Rahmen der Synergie von den anderen Muskeln oder von der Übung an sich mitgenommen werden ;-)

[@manking22]

habe knieschmerzen nach den kniebeugen, nervend sowas-.-

[@KarrierealsFitnesstrainer]

+manking22 schick mir doch mal ein Video mit deiner Technik an [e-mail] dann kann ich mir das ganze mal anschauen :)