Die WICHTIGSTEN Übungen für einen BULLETPROOFEN KNÖCHEL 📈🚀

Die WICHTIGSTEN Übungen für einen BULLETPROOFEN KNÖCHEL 📈🚀
Fast JEDER Sportler hat mit ANKLE-VERLETZUNGEN zu kämpfen. Mit DIESEN Übungen wirst du dein VERLETZUNGSRISIKO so TIEF wie möglich halten 🚀
Die MAGIE besteht darin, keine SCHWACHSTELLEN zu lassen, d.h. ALLE Aspekte rund um dein FUSSGELENK zu trainieren 🫡
Vor allem die TIB-RAISES waren ein GAMECHANGER für mich, denn sehr lange Zeit habe Ich diesen MUSKEL vorne am Schienbein NICHT einmal GEKANNT, geschweige denn TRAINIERT. Ich trainiere ihn am liebsten mit KETTLE BELLS, da man so auch die GEDEHNTEN POSITION trainieren kann 🔁
WADENTRAINING wird von den aller meisten VERNACHLÄSSIGT. Ich bin aber der Meinung, dass es absolut ESSENTIELL ist, sowohl man den GASTROC (mit straight-knee Calf-Raises) als auch den versteckteren Soleus Muskel (mit bent-knee Calf-Raises) trainiert! Es ist KEIN ZUFALL, dass man überall Bilder von MICHAEL JORDAN mit einem unglaublich AUSGEPRÄGTEM SOLEUS sieht, denn er ist einer der STÄRKSTEN MUSKEL im menschlichen Körper (Den Soleus kannst du auch sehr gut an einer sitzenden Waden-Maschine trainieren, mein Gym hat leider keins). Wichtig ist es beim WADENTRAINING immer die KOMPLETTE DEHNUNG mitzunehmen, damit man nicht nur STARKE sondern auch MOBILE Ankles bekommt 📈
Als letztes kommen dann noch SLED-PUSHES. Diese Übung ist perfekt, um den Körper von Grund aus zu stärken, d.h. vom GROSSEN ZEHEN bis hoch zum KNIE. Zusätzlich ist es ein super AUSDAUER Training 💯
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@atgforcoaches
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