Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3

Смотрите другие видео подробный разбор диеты Дюкана:
💥Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1.
👉 • Диета Дюкана: этапы, п...
💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2.
👉 • Диета Дюкана. Дополнит...
Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа - «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет:
при избыточном весе до 5 кг - 1-2 дня;
5-10 кг - 2-3 дня;
10-20 кг - 3-5 дней;
20-30 кг - 5-7 дней;
если нужно похудеть на 30 кг и больше 7-10 дней.
Продлевать данный этап более чем на 10 дней запрещается.
«Атака» является фазой острого похудения и позволяет резко потерять первые 2-6 кг, дав старт более основательному похудению на следующей фазе «Круиз» («Чередование»).
Общие правила
На первом этапе диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил:
Употреблять только белковую пищу.
Готовить блюда без жира любым способом.
Уменьшить, а лучше совсем отказаться от соли, заменив ее специями, травами, лимонным соком.
Выпивать не менее 2-х л воды в сутки, учитывая чай и кофе.
Съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.
На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной.
Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Однако в течение 2-3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкана, но особенно важно во время «Атаки».
На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования).
Разрешенные продукты
Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенных Дюканом как разрешенные:
обезжиренная молочная и молочнокислая продукция; курятина, индюшатина без кожицы; постная говядина, за исключением ребер;
печень (говяжья или куриная); нежирные сорта рыбы (не консервированной); морепродукты; яйца (до 2 желтков в день, белки - неограниченно); фреш (не больше стакана).
Практически все остальное на первой фазе считается запрещенным, особенно ограничения касаются:
всех круп и бобовых;
баранины, жирной говядины, утятины, гусятины; хлебобулочных изделий, всех сладостей; фруктов; твердого сыра; крахмалистых овощей; мясных и рыбных консервов, копченостей.
Готовить можно любым способом, но без применения любого жира. И также не следует забывать о необходимой ежедневной порции отрубей (1,5 ст. л.), которые можно добавлять в любые блюда.
Примерное меню
Несмотря на строгое белковое питание, меню фазы «Атака» может быть довольно разнообразным, поскольку из мясной, рыбной и молочной продукции можно при желании приготовить много разных блюд. Подробные рецепты и меню на 7 дней вы найдете в видео, приятного просмотра !!!
_________________________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания. Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.
_______________________
Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.
#диетадюкана #диета #какпохудеть #сброситьжир #белковаядиета
#рецепты #диетадюканаменю

[@ЭликсирЖизни-ы2з]

🔥Пишите в комментариях, что Вы думаете о данном методе похудения ? 👇👇

[@леляполяк]

Рацион атаки Дюкан

[@hhgdgjjhddhjkgdgjj1365]

@@леляполяк kak noxudeti nado

[@СветланаПилипчук-е9к]

Я похудела на 33 кг, уже держусь 6 лет, была 100кг

[@ИринаПогосян-ъ9л]

Какая молодец!

[@user-ms2cv6jo5r]

А возраст какой?

[@АнастасияКаргина-м2ф]

Вы умничка

[@Мария-д5п2и]

Я на Дюкане похудела на 15 кг и держала вес 2 года. Круто!

[@ГульназКайратовнаБекенова]

А после 2 лет?

[@Мария-д5п2и]

@@ГульназКайратовнаБекенова набрала опять, я же не придерживалась потом принципов Дюкана, особенно летом, без фруктов и ягод сложно. Ну и многое другое. Потом перешла на ПП с подсчётом калорий.. Нудно..Хотя и похудела где-то на 5кг за два месяца. Но я не толстая, просто мне эти кг мешают хорошо себя чувствовать, но худеть сложно. Сейчас на интервальном голодании с 2-х разовым питанием. Не переедаю и исключила почти углеводы, особенно быстрые. Худею медленно, но зато не напрягаюсь. Ушло за 3 недели 2 кг.

[@Elena-1968]

Скажи пожалуйста, жареное мясо можно на этой диете

[@Мария-д5п2и]

@@Elena-1968 В духовке запекайте или жарьте без масла. Ну или шашлык ( не маринованный, конечно в майонезе!)

[@ТатьянаЮртаева-х1щ]

Спасибо большое. Было приятно выслушить вас. Теперь точно сяду на вашу диету и она мне поможет. 2023 год

[@klausklaus2331]

Какой у вас результат?

[@ОксанаПетрова-ы6ю]

Дюкан не разрешает атаку более 7 дней!Берегите почки.

[@flaridaunruh1798]

Это не атака У меня книга есть Какие помидоры?

[@СветланаЧеботарёва-п8л]

Не 2,а 1,5 л воды на атаке,с чередования-2,фреш?какой еще фреш?

[@ФлоридаШарипова-я3о]

На этой диете я похудела на 18кг, очень результативная и сытая

[@ЭликсирЖизни-ы2з]

Спасибо за комментарий! Это очень хороший результат 👍🏻

[@dari69rurikovna]

Сколько сидели?

[@goha_sweet]

Сколько сидели?

[@Ірчииик]

Скажите пожалуйста,а за какой период вы скинули 18кг ?

[@BG-xs9dr]

Да ребята: я на кето, чуть привышу норму белка, и "чувствую почки" как же соль сократить, это же электроплиты

[@воваястремський-с1ю]

Супер. Дякую

[@ОксанаПетрова-д4ц]

На сайте ДД более 7 дней разве считают атаку???Что то мне подсказывает что тут ошибка.

[@АннаИсаева-у2б]

Буду пробовать.

[@агамастудия]

Подруга сильно похудела на этой диете. После уже с нее "не сходила" вот уже 5 лет так и живет.

[@baktygulmamatova4396]

Завтра же ночну неприменно, раньше не обращала внимание, хочу попробовать

[@juliahonkonen5522]

Про отруби. В каком виде их употребль? Никак не пойму. В више каши? Или замочить? Не сухие же жевать?

[@ЕленаЕлена-ц9д]

Отруби, да, вкуснее и проще всего в виде каши: залить горячим молоком до 1.5% на неск, минут + сахзам+соль +ванилин. Ну или просто с соль добавить, если не любите сладкую кашу.

[@НадеждаКустова-ш5в]

Делаю так: отруби овсяные 6 ст. л. Брикетик обезжиренного творога, 2 яйца, щепотка соды. Все перемешать и в силиконовую форму минут на 40 в духовку. Коврижку поделить на несколько дней.

[@Эльвира-у6ы]

Можно с кефиром(размешать и пить

[@Ирина-ь8ь9д]

Одни белки? А как же почки? Без соли,жиров и углеводов, почки точно пострадают.

[@Леся-э6м4я]

Первый раз очень хорошо похудела. Сейчас 5 дней на атаке и ни одного грума! Не пойму где ошиблась, но вес ни с места

[@НаталиОсадчая-ч1д]

С утра нужно запустить метаболизм, вода с лимоном и зарядка и в добрый путь!

[@Леся-э6м4я]

@@НаталиОсадчая-ч1д спасибо. Стараюсь 👍🏻

[@zoriana-xq5eb]

​@@Леся-э6м4я похудели тогда? я тоже хочу сесть во 2ой раз)

[@ИринаМикитюк-щ5д]

Такая же фигня. Три года назад за 4 дня на атаке сбросила 3 кг. Сейчас 5 день атаки и всего минус 1кг. 😢

[@ОльгаЮрко-ч4е]

Диета хорошая... Попробую. Но соль и сахар- очень нужны человеку...

[@АнараДаутова-д3з]

Здравствуйте!Можно кормящим диета Дюкана?

[@АннаМартыненко-я3в]

Кормящим,беременным нельзя!

[@НазигульАхунова-ж1в]

Очень сложно

[@МаликаКаримова-д4р]

А сколько калорий то сьедать ?

[@Юлияюлия-ы8т]

Сколько в граммах?

[@Ольга-т9ш5м]

Протеиновый коктель это что?

[@gulschenagabeyli9189]

A где купить парафиновую масло?

[@ТатьянаМарковская-о5э]

Это вазелиновое масло, в аптеки

[@ΤατιαναΣιρανιδου]

Можно заменить мясо на соевое мясо и молоко, егурт?

[@tamarapapadopoulou654]

А фреш ето свежий сок что это

[@maxmaximov606]

Да

[@olgapolukhina1387]

Соевое мясо это углеводы!!! Посмотрите этикетку! Нельзя

[@ЛюдмилаТарасова-н7й]

Кисломолочка 2.5 % можно на Атаке, кто пробовал, подскажите.

[@ТаняБеспалова-ъ7й]

Нет. Молочный сахар

[@Dina_Diana]

Фреш???его разве можно?????

[@СветланаЧеботарёва-п8л]

Нет конечно,тем более на атаке

[@apkim1616]

Это признаки кето

[@volodymyrkyrychenko2175]

Очень много лишней информации можно постареть пока узнаешь то что хотел

[@tamarapapadopoulou654]

А как начать ету диету когда держишь пост и мясо не употребляеш

[@девочкаприпевочка-ф1ш]

Никак

[@vk0112nve]

+++++.....................

[@НатальяГончар-ъ6б]

От такой диеты разжиреешь . Вы что то путаете

[@ИннаВолкова-ь9м]

Дизлайк за фреш

[@irinafilatova4893]

Мдааа и очень дорогая диета (((а кто то знает подешевле что б готовить по Дюкану?

[@Мария-д5п2и]

Вообще ничего дорого, если не замарачиваться с едой и рецептами. Мой результат был 15кг за 4 месяца

[@НаталиОсадчая-ч1д]

Это стоит того, вкусно сытно и стройнеешь за 2месяца 10кг. Ходить по 30 мин в день быстрым шагом обязательно.

[@ОкеанВремени-и7л]

Дешевле голодание на воде

[@МарияИванова-и1г9э]

@@ОкеанВремени-и7л Хлеб и вода тоже не приведёт к тучности 😁

[@user-ms2cv6jo5r]

Можно просто отказаться от сладкого и мучного, тоже вес уходит, но не так быстро.

[@elenamykhaylova]

Наконец то нашла ясный распорядок дня. Спасибо большое 😊👍

[@gulbahoralimatova32]

Очень крутая диета, сытная.👍🏻🌹

[@klevykids]

А у меня нет лишних только максимум 10. Они уйдут?

[@HermionkaGrey]

Сбрасывала на ней и 17 кг, и 26. Потом вернула. Сейчас 50 кг лишних. Опять села.

[@marusjapta5471]

Бедненький, держитесь. Все получится, обязательно. Это так тяжело, а что делать. Нам, женщинам, всегда хочется и вкусняшку, и фигуру. Не могу пить кофе без сахара. И без кофе не могу. И с молоком не то итд. Но надо, так надо. Прорвемся😊

[@viktoria31]

Я на этой диете похудела на 30кило очень эффективная диета

[@АйзереСакен-й2щ]

сколько можно бросить за месяц?

[@user-ms2cv6jo5r]

Я сбросила 7 кг.

[@irinaturn1126]

Методика интересная но есть вапросы по поводу колбасы можно есть колбаса из куриной грудинки жирность 8%? И ещё слушала Дюкана и он сказал что можно на атаке съесть 1 маленькую сасиську из курицы

[@НаталиОсадчая-ч1д]

Самодельную возможно.

[@Нэтта]

сАсисЬку?😁😁😁

[@ЛюдмилаТарасова-н7й]

Что такое парафиновое масло?

[@ЛюдмилаТарасова-н7й]

Я такой вопрос не задавала.какой то сбой