DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI?

Dzisiaj dla Was mam przykładowy jadłospis na 7 dni na diecie ketogenicznej przy adaptacji. Pamiętajcie, że w większości przypadków dieta niskowęglowodanowa przyniesie super efekty. Keto adaptacj to proces, który u każdy może przechodzić inaczej. To są tylko moje sugestie :) Pamiętajcie porcje dostosować do siebie.
Dieta keto menu plan na 7 dni.
Dzień 1 i dzień 2.
Śniadanie: Omlet z chorizo i serem cheddar.
Składniki:
2 jajka,
20-30 g sera cheddar,
30-40 g chorizo,
jako dodatek sałata z oliwkami i olejem MCT.
Przygotowanie:
Jak na filmie.
Przekąska: Kawa kuloodporna (jeśli jesteś głodna/ głodny).
Składniki:
250 ml czarnej kawy,
20 g masła lub oleju kokosowego lub oleju MCT,
Cynamon.
Obiado-kolacja: Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku.
400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni),
1 duża czerwona papryka,
1 mała sałata lodowa,
1 ząbek czosnku,
1 cała cebula,
Sezam biały,
Szpinak,
Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Jak w filmie
DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI? • DIETA KETOGENICZNA PRZ...
Dzień 3 i 4.
Śniadanie: Keto koktajl bounty.
Składniki:
200 ml mleczka kokosowego,
wiórków kokosowych,
20 g pasty kokosowej,
20 g kakao,
20 g nasion chia,
1/2 awokado.
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystko w blenderze.
Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby:
Składniki na keto bomby:
100 g masła orzechowego,
50 g oleju kokosowego,
Odrobina erytrytolu.
Przygotowanie:
Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.
Obiado-kolacja: Potrawka z boczkiem i brokułami.
400 g boczku (u mnie to znowu dwie porcje),
1 cały brokuł,
250 ml mleczka kokosowego,
Przyprawa czosnek i kurkuma,
1 cała czerwona papryka,
100 g sera cheddar.
Przygotowanie:
Jak w filmie.
Dzień 5 i 6.
Śniadanie: Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna.
Składniki:
3 jajka,
4-5 suszonych pomidorów,
50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.
Przekąska: Pudding Raffaello.
Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska
Obiado-kolacja: Stek z zieloną fasolką.
1 średni stek z polędwicy wołowej,
1 jajko,
1 łyżeczka masła,
Fasolka szparagowa świeża lub mrożona.
Przygotowanie:
Stek wrzucamy na patelnię i podsmażamy z obu stron. Przygotowujemy jajko sadzone i podajemy z łyżeczką masła na steku :) W międzyczasie gotujemy fasolkę szparagową i podajemy obok :)
Dzień 7.
Śniadanie: Burger z awokado.
Składniki:
1 awokado,
2-3 plasterki boczku,
1 łyżeczka sezamu,
1 jajko,
sałata,
2 łyżeczki domowego lub kupnego majonezu.
Przygotowanie:
Awokado kroimy na pół i wyjmujemy środek łyżką tak aby się nie połamał. W międzyczasie podsmażamy boczek i robimy jajko sadzone. Na jedną połówkę awokado kładziemy sałatę i przekładamy ją majonezem. Na to boczek, jajko i drugą część awokado. Posypujemy z wierzchu sezamem.
Obiado-kolacja: Wrap z boczku.
Link do przepisu:
www.facebook.c...
Lista zakupów (obowiązkowa):
jajka,
mięso,
mleczko kokosowe,
masło,
masło orzechowe,
oliwki,
szpinak,
olej kokosowy,
wiórki kokosowe,
awokado,
boczek lub chorizo,
kiszonki,
ser cheddar,
brokuły.
=============================================
INSTAGRAM - / aniakolasinska
WSPÓŁPRACA - www.strefaprzemian.pl
PROGRAM TRENINGOWY - www.fittony.com

[@ejcotam2391]

Ja jestem na planie diety ketogenicznej od HyperKeto i nie chcę zapeszać, ale czuję się wyśmienicie i chudnę! :-) Ania świetny filmik, super uśmiech :-)

[@loulouf9878]

Hej czy oni ustalaj diete dla tych co nigdy na dieto keto nie byli musze szybko schudnać

[@ejcotam2391]

@@loulouf9878 schudniesz nawet na innych dietach z ujemnym bilansem kalorycznym. ja wolę jednak keto

[@loulouf9878]

@@ejcotam2391 czytałam ze oszukuja ze wysylaja na jeden dzien

[@ejcotam2391]

@@loulouf9878 ja mam normalnie od hyperketo rozpiskę kompletną. jak coś to mają kontakt na stronie i normalnie się z nimi można skontaktować, wprowadzić zmiany itp

[@loulouf9878]

@@ejcotam2391 a jak tam jest kalorycznosc jak ustalaja wogule jak tam wyglada przeciez kazdy ma inna wage i choroby

[@karoldd7351]

Dieta ketogeniczna od HyperKeto też daje radę ;)

[@zzzn-vt378]

Cześć, Robaczku. Keto jest super 💚

[@annachoch133]

Wszystko pyszne, proste i szybkie! A koktajl Bounty to mistrzostwo 🥰

[@aniakolasinskaszemraj]

Cieszę się bardzo ☺

[@olarozpedowska2572]

Dziś zrobiłam ten obiad, musiałam dobić tłuszczu, wiec dodałam jeszcze majonez. Z przypraw dodałam jeszcze peperonccino. Niebo w gębie!! Dziękuję

[@alexleo82]

Super jedzonko 😋, wrocilam na keto po dlugiej przerwie , dopiero drugi dzien , Twoje filmiki mnie motywuja Xxx

[@sylwiaziokowska6122]

super, ja najpierw usmaże boczuś zeby był bardziej chrupiący ale potrawka wygląda smakowicie :)

[@agnieszkaboczanowska7851]

O tym samym właśnie pomyślałam jak oglądałam filmik *_*

[@monikalenartowska6332]

Pyszności ! Sama stosowałam tą dietę oczywiście po konsultacji z lekarzem. Czułam się świetnie i efekty spektakularne :) Nic tylko korzystać :)

[@aniakolasinskaszemraj]

Dokładnie :D

[@paulawojciechowska]

O taaaak! Dokładnie o tym myślałam! Spadło mi z nieba. Ps. Boże, jestem stworzona do ketozy, czytałam ten jadłospis szczerząc się do ekranu jak głupia ❤ nie miałam pojęcia że jedząc rzeczy ulubione, intuicyjnie, mogę jeść tak jak potrzebuje mój organizm :D

[@aniakolasinskaszemraj]

Hahaha najczęściej organizm sam nam mówi co mamy jeść ❤️

[@paulawojciechowska]

@@aniakolasinskaszemraj gorzej jak udaje że woli frytki, ale może to kwestia chaosu w głowie :)

[@agast76]

Masz fantastyczne jadłospisy, bardzo odkrywcze potrawy, będę korzystać. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za urozmaicenie mojej diety. 👍😘

[@bonarka87]

Dziękuję!!!! Super ściąga i przepisy!

[@aniakolasinskaszemraj]

do usług 🤗

[@dominikas7857]

Koktajl keto Bounty przepyszny 😁 Pierwszy raz przyrządzałam posiłek z mleczkiem kokosowym i teraz na pewno będę sięgać po nie częściej 🥥

[@SlonaWoda]

Super! Będę testować koktajl Rafaello i burger z awokado jajkiem i boczkiem. Dzięki za inspirację

[@aniakolasinskaszemraj]

Koniecznie daj znać czy smakowało ❤️

[@agatapodgorska1313]

CZESC!Bardzo POZYTYWNY filmik🎈✨🎈✨🎈✨ pomogl mi konkretnie wiem co bede jesc od jutra,jak sie ciesze 🎊 bardzo Ci dziekuje za pozytywna energie, to nagranie jak przygotowujesz skladniki w patelni jest super! Dziekuje

[@l.5243]

Super👏proszę o więcej takich filmów💗

[@aniakolasinskaszemraj]

❤️

[@l.5243]

@@aniakolasinskaszemraj 💗

[@l.5243]

@@aniakolasinskaszemraj 💗

[@karolinamazur2565]

N A to czekałam !! Dziękuję Aniu

[@violetasaless5684]

Dziękuje bardzo za te wszystkie informacje , Już wcześniej chciałam przejsc na dietę keto, ale z reguły posiłki były bardziej białkowe niż tłuszczowe i nie wiedziałam jak sobie z tym poradzić . Niestety po białkowych posiłkach czułam się bardzo zmęczona . Po węglowodanowych wiecznie senna szczególnie po posiłkach . Każdego dnia coraz gorzej . Od 3 dni jestem na keto i w końcu się dowiedziałam ze to jest 80% z tłuszczy. Teraz moje posiłki nie są bialkowo -tłuszczowe , tylko tłuszczowo - białkowe. Nie wiem jak to możliwe , ale od pierwszego dnia poczułam się lepiej, przede wszystkim przestałam dostawać napadów śpiączki . Mam energię na cały dzień, a jem dwa posiłki , po których jestem w końcu najedzona a nie wiecznie głodna. Dzięki , dzięki bardzo , robicie z Bartkiem świetna robotę !!! W jakimś filmiku zadawałas sobie pytanie czy jest sens to dalej robić , to odpowiem Ci jak najbardziej , aby uszczęśliwiać ludzi. Ja w końcu czuje się szczęśliwa . Wiem, ze to narazie tylko 3 dni , ale dla mnie to duzo. Pozdawiam Was serdecznie !

[@bydlakcom80]

Noi jak podbijasz tłuszcze?? Też mi białkowo to wychodzi. Dzięki

[@katarzynakepkiewicz7000]

Jesteś genialna. Opis plus lista zakupów. Leci sub.

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje ❤️

[@katarzynaw6996]

Czekałam na ten film:) dziś mój trzeci dzień :)💪

[@sylwiaziokowska6122]

p.S. uwaga o paprochu- bezbłędna :) :) :) boczus tez ten kupuje :), i super że się znowu uśmiechasz *)

[@zuzapola5731]

No w końcu są ludzie którzy nie boją się tłuszczu boczku! Brawo! Jak idę na zakupy i proszę wszystko najbardziej tłuste patrzą na mnie jednym okiem mówic, tyle się mówi o tym niebezpiecznym cholesterolu! Hahahaha ja mam to gdzieś! A niektórzy nie mogą się nadziwić że z taką figurą tak tłusto jem!

[@beatagradwicka6249]

Witaj Aniu 😊 Pyszna i zdrowa inspiracja. Dziekuje za Super pomysł na przyszły tydzień. Pozdrawiam 😍

[@aniakolasinskaszemraj]

Nie ma za co 😁❤️

[@annakozowwyderka9836]

Aniu jest pani bardzo profesjonalna 😀

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziękuje 😁❤️

[@zuzapola5731]

Wszystkie Anie takie są!

[@gosiakal6199]

WITAJ ANIU ☺ JA RANO PIJE TYLKO KAWE NIE JEM SNIADANIA NIGDY NIE JADLAM POTEM O 10. SILOWNIA CZY NA DIECIE KETO KONIECZNIE TRZEBA JESC SNIADANIE JA ZACZY AM OD OBIADU I OSTATNIE DANIE JEM OK 17 SERDECZNIE POZDRAWIAM MALGOSIA😊🐞🐞🍀🍀

[@paulinapietrzyk5763]

Minęły 4 doby na keto adaptacji. Jestem w szoku. Czuję się świetnie. Mam 2,3 kg mniej- nie mam tego wodnego, podskónego celulitu, tłuszczu. Jestem mega najedzona- dwa razy zjadłam za dużo obiadu, ale tak mi smakowało mięso po azjatycku i boczek z brokułami!!! Pycha! I co u mnie jest bardzo ważne- regularnie chodzę do toalety!!! ( hmm jak to możliwe że wcześniej miałam z tym taki problem? ) Aniu. Przemku. DZIĘKUJĘ. Uwielbiam Was.

[@aniakolasinskaszemraj]

Ale się cieszę ❤️❤️❤️

[@beatalewczuk3416]

Dziękuję za inspirację, świetna robota. Aniu czy mogę spytać, jakie masło orzechowe polecasz, które jest najlepiej kupić , pod względem smakowym i odżywczym. Bo jest tego trochę na rynku . Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam ;)

[@aniakolasinskaszemraj]

Najbardziej polecam samemu zrobić :)

[@edytasun8019]

Super ,własnie tego szukalam ,planu jak zacząć. Dzieki 🌷👍

[@aniakolasinskaszemraj]

Nie ma za co ❤️

[@mamdziswene4842]

Bardzo fajny i pomocny filmik. A proszę powiedzieć gdzie odnajdę filmik na mięso mielone po azjatycku?

[@bartomiejplata9911]

Super konkretne przepisy a nie pitu pitu i nic konkretnego super material 🎉🎉

[@aniakolasinskaszemraj]

☺️🙌

[@piotrdominik8109]

Super dzięki tobie w końcu podjąłem się tej diety, super motywacja 😉 powiedz czym mogę zastąpić szpinak w tej diecie?

[@mal3209]

Mój nauczyciel od WFu ktory tez jest dietetykiem powiedział, że Ptaszek rośnie na Keto.. :) u mnie w klasie sportowej nagle wszyscy chłopacy na Keto :)

[@moniqueo422]

Super podoba mi się 👌

[@85ellia]

Super! Mega inspiracja, dziękuje ❤️

[@aniakolasinskaszemraj]

Nie ma za co ❤️

[@wielkiedrzewo6194]

@@aniakolasinskaszemraj CO PIĆ JAK NIE PIJĘ KAWY JUŻ CZTERY LATA?

[@marcelabiega4293]

To jest teraz moje danie nr 1!!!

[@boleslawwojcik1278]

Aniu jestes najlepsza,,, prosze napisz mi jaki jest najlepsze olej do smazenia na diecie keto

[@aniakolasinskaszemraj]

Olej kokosowy, oliwa z oliwek :)

[@boleslawwojcik1278]

Dziekuje bardzo, bardzo mocno!!!! Pozdrowienia dla Bartka Jego tez slucham razem z zona

[@annamarcyniuk9023]

Hallo Aniu pozdrawiam serdecznie z Linzu z Austrii. Właśnie odkryłam twoje nagrania w Internecie. A ja rozpoczynam właśnie moją przygodę z Keto. Mam pytanie. ; Czy nie wyżuci mnie z ketozy spożywanie otrębów owsianych. Ja je zażywam dla usprawnienia perestaltyki jelit pracy jelit. Wiem że łuski babki plasznik są dozwolone. A co z tymi otrębami? Wdzięczna będę za odpowiedź Miłego dnia Ania👋😘👋

[@aniakolasinskaszemraj]

Otręby na pewno nie pomogą w ketozie :)

[@sylwia2989]

Aniu, napisz proszę skład wrapa z boczku. Nie mogę zidentyfikować składników.

[@fatumcat6964]

Aniu bardzo chcę zacząć dietę ketogeniczną + post przerywany. Oglądam twoje i Bartka filmiki. Ale boję się że zaczne od niej tyć (od diety keto)... 😕 Jak tego uniknąć nie wiem

[@alicjaszymonska6047]

Super ❤️ pozdrawiam

Dziękuję kochana za cudowny jadłospis😗co to jest ten olej mct?

[@aniakolasinskaszemraj]

Olej MCT jest w składzie oleju kokosowego, on sam jest o tyle fajny ze nie ma smaku ani zapachu :)

[@kasiaj___3944]

❤️ Jutro na obiad brokuły z boczkiem ♥️

[@madziarynka8369]

Aniu jestes super dziewczyna ❤

[@buu14]

Witam Cie Aniu i dziekuje za filmik i wiele ciekawych wiadomosci na temat keto diety, zaczelam powoli wprowadzac keto posilki do mojej diety, ale nie tak do konca, np. na obiad zjadlam zupe z dyni z kartoflami a sniadanie i kolacja jak na keto. Jest cos czego nie rozumiem, ile trwa ta dieta? Jak sie odzywiac pozniej? Prosze Cie o Twoje doswiadczenia na ten temat. Pozdrawiam serdecznie :)

[@blizniaczepomienie-wyzszys9941]

My też jesteśmy na keto. Dzielimy się też na naszym kanale przepisami keto, których sami korzystamy. Pozdrawiamy serdecznie

[@edytastochel3654]

Aniu, powiedz coś o diecie keto❤️przy 12latku💓czy takie dziecko może również zemna spożywać takie peodukty? Mindzy innymi mąkę Kokosowe? Czy to wogole zdrowe dla dzieci🚶‍♂️❤️

[@n.palmowska725]

Super przepisy a jaka jest kaloryczność razem mniej więcej na jeden dzień ?

[@aniakolasinskaszemraj]

nie polecamy liczyć kalorii :)

[@rafalx1734]

Super robota p

[@aniakolasinskaszemraj]

Dzięki :)

[@katarzynarak1653]

Dziękuję Aniu ❤

[@joannamordzelewska4677]

Czy jeżeli mam własne zasoby smalczyku takiego super jakości to mogę go używać zamiennie z masłem?

[@agnieszkagolubska5139]

Zastanawia mnie tylko jedna rzecz.... jak wytrzymać na 2 posiłkach jeżeli mój dzień zaczyna się o godzinie 6 rano a kończy o 22, do tego jestem aktywna fizycznie... zainteresowała mnie ta dieta i dlatego pytam ☺️

[@ewelinafontaine5104]

Super filmik. Wlasnie zaczelam fasting 8/16 chce przejsc na nim caly Maj i w czerwcu mam nadzieje zaczac diete keto .Twoje filmiki inspiruja i daja mi nadzieje na lepsze jutro.Mam pytanko czy na diecie keto troszke miodu dziennie moge pic w postaci syropu ktory sama robie . Tzn. moid ocet jablkowy woda czosnek kurkuma imbir i pieprz czarny w momecie picia Musze pic ten syrop bo mam caloroczne problemy z gardlem i alergie na pylki .Mieszkam na wyspie Reunion ( kolo Maurycji) i tutaj nie ma zimy ciagle cos kwitnie i ten syrop zmniejsza czasami nawet calkowicie zwalcza moje objawy alergi.Buziaki i dzieki za wszystkie informacje

[@lidian3280]

Cześć. Czy jest jakiś przepis na ten syrop? Chodzi mi o proporcje. Lubię eksperymentować 😊 A składniki jak najbardziej ok. Pozdrawiam ☺

[@ewelinafontaine5104]

@@lidian3280 Hej . Osobiscie to robie na oko. 150 ml miodu plynnego.150ml wody4-5 lyzek octu jablkowego. Przyprawy na oko. Jesli mam korzen kurkumy to daje jesli nie to w proszku 2-3lyzeczki kazdej. Pieprz czarny przy piciu aby organizm kurkume przyswoil

[@paulinapaulina5396]

Super jestem mega zadowolona z tego 7 dniowego menu tylko małe pytanko choc bardzo ważne czym zastąpić suszone pomidory i chorizo osobiście mega nie lubię pierwszego a drugi za ostry jak dla mnie dowolność czy jakieś konkretne produkty? Z góry dziękuję mega jak zawsze ;)

[@aniakolasinskaszemraj]

Suszone pomidory możesz ominąć, a chorizo na przykład boczkiem ?

[@paulinapaulina5396]

@@aniakolasinskaszemraj czy mleczko kokosowe można zamienić na mleko roślinne w owsiance lub śmietanę 18% czy większa do potraw słonych?

[@muminkowazasadzka3348]

Mam pytanie do Ciebie: od jakiegoś czasu jestem na ketozie.. z jakiego powodu i co jaki czas przerwać ketozę.. na czym ta przerwa polega, czy na zwiększeniu węgli..? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź, bo nie umiem nic znaleźć na ten temat.. Serdecznie pozdrawiam:)

[@patrycjap2022]

Kochana ten koktajl keto bounty ma troszke ponad 20g węgli w moim wydaniu, robiłam zgodnie z przepisem. Do tego obiadokolacja i przekroczenie węgli murowane czy coś robię nie tak? Czy to są 2 porcje?

[@81kopka]

Hey. Mam pytanie do Pani, dziś zrobiłem sobie test z moczu papierkiem na obecność ciał ketonowych i wynik jaki okazał papierek to przedział 0d 0,5-5 (wyskalowane było na opakowaniu mmol/L i mg/dl.) Jak rozumieć otrzymany wynik, dodam że leci mi trzeci miesiąc na ketodiecie. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. Marcin.

[@zuzannanoworyta8317]

Cześć Aniu. Jesteś wspaniała! Wykupiłam właśnie dostęp do ćwiczeń na fittony. Od dziś ćwiczymy! Jestem na adaptacji 3 tydzień, stosuję post przerywany 18:8. Mam pytanko: czy rano przed ćwiczeniami mogę wypić kawę kuloodporna? Okno żywieniowe zaczyna mi się dopiero o 11. Daj proszę znać. Dziękuję

[@aniakolasinskaszemraj]

Kawa kuloodporna niestety przerwie post ❤️

[@zuzannanoworyta8317]

@@aniakolasinskaszemraj dzięki za odpowiedź ekspres❤️

[@aleksandrakrezlewicz8318]

i jak wyniki? czuje Pani róznice po tycg 3 tyg

[@mijulcia2]

Nie mogę uwierzyć wczoraj pierwszy i jeden dzień wypróbowałam keto dietę. Zawsze eliminowała jak tylko można tłuszcze z mojej diety. Od miesiąca próbuje próbowałam schudnąć jedząc zdrowo i tylko poszło w dół 1 kilo. Po jednym dniu keto 1,5 kilo mniej dzisiaj na wadze myślałam ze waga sie zepsuła. Oczywiście pierwszy dzień było trudno utrzymać tak niski poziom węglowodanów, moje macro wyszło 50%tluszczu, 25% białka i 25% węglowodanów.

[@aniakolasinskaszemraj]

Cieszę się ze masz takie spostrzeżenia 😁😁😁 Musiało sporo wody zejść 😁

[@mijulcia2]

Ania Kolasinska tez tak pomyslałam ze to musiała byc woda. tak naprawdę to miałam 58.3 kilo wczoraj a dzisiaj 56.8 niemam duzo do stracenia bo chce wrócić do swojej wagi 53-54 kilo. Niezdziwilabym sie jezeli to wszystko to woda bo naprawdę nie jadlam duzo. Zawsze taka wagę utrzymywałam wcześniej bez problemu dopóki nie byłam na wysokobiałkowej diecie a pózniej na wegańskiej co było konkretna porażka. Dzisiaj mam duzo więcej energii i wróciła mi ochota na trening

[@mijulcia2]

Ania Kolasinska czy możesz cos powiedzieć na temat picia wody, czy rzeczywiście powinnismy jej pic duzo czy tez tyle ile potrzebujemy

[@stokortka]

aż 1,5 kg w 1 dzień? szok, to ile kcal jadłaś ze ci tak szybko spadło?

[@mijulcia2]

stokortka zjadłam duzo naprawdę tego dnia aż 84gram tłuszczu rano100gram protein i 90 gram węglowodanów z czego błonnik stanowił 25 gramów czyli tych węglowodanów było 65gramow jezeli odejmiesz błonnik, pierwszy dzień troche więcej węglowodanów niż zaleca keto diet bo pierwszy dzień nie da sie zejsc ze 150 gram na 20-30 bo to szok dla organizmu, w tym dniu zjadłam tez cała paczkę orzechów a wiadomo ze orzechy maja bardzo duzo tłuszczu, byłam tez w restauracji i zjadłam bardzo duża rybę smażona. Ale tego dnia zjadłam naprawdę tylko troche owoców bito były jagody. Ale co zauważyłam po mnie ja po prostu nie mogę jeść duzo owoców, wszyscy mówią ze owoce takie zdrowe ale chwileczkę przeciez to sam cukier wiec jezeli masz ochotę na owoce to wybieraj je mądrze maliny jagody i truskawki maja najmniej tych cukrów. Jezeli wybierasz jogurty to wybierz grecki jogurt naturalny ponieważ na dobre kultury bakterii i dodaj cos do niego jak cynamon i i jagody i orzechy na przykład. Byłam pewna tego dnia ze następnego dnia jak sie obudzę to bede ważyć ze dwa kilo więcej od prawie miesiąca jadłam 1200 kcal i nie schudłam i zawsze jadłam jak najmniej tłuszczu i najwiecej protein. Ale od nadmiaru protein tez nie będziemy mogli zgubić wagi jezeli będziemy ich jeść za duzo. Ponieważ proteiny tak samo jak węglowodany bedą nam sie magazynować tak jak węglowodany. Dieta tłuszczowa ściąga nadmiar wody w organizmie stad ten szybki ubytek na wadze. Ale pamiętajcie nie przesadzajcie z tłuszczem od razu, nie wrzucaj pierwszego dnia do swojego ciała całych ton tłustych majonezów i masła ile tylko wlezie myśląc ze musisz jak najwiecej władować tłuszczu w siebie. Obserwuj swoje ciało.

[@katarzynasmoa8144]

A ile wiórków kokosowych należy użyć w koktajlu?

[@piotrsasin8593]

Witaj, Aniu dziękuję bardzo za film. Dzięki Tobie zdecydowałem się na dietę keto. Mam pytanie czym mogę zastąpić awokado ? Bo niestety nie mogę go jeść.

[@aniakolasinskaszemraj]

Super :) innym warzywem :)

[@aleksandrakrasinska6655]

Witam, mi ten sos wyszedł super słony i przez to brokuł też wyszedł jakiś super słony, nie do zjedzenia. Co mogło być tego powodem? Czy to słony posmak boczku dostał się do mleczka kokosowego i przeszedł też na brokuły? Czy Wam też to danie wyszło super słone? Dodam tylko że nie używałam żadnej soli.

[@aniakolasinskaszemraj]

Dziwne nasze było normalne nie przesolone :)

[@balbinak3073]

Z pewnością boczek był słony, czasami taki się trafia.

[@_Agness]

Aniu, jestem ciekawa jaki deser proponujesz na Keto , jak ma się chęć na coś słodkiego?

[@skrrttt4721]

Nie jestem pewien, to jest jest jadlospis na diete ketogeniczna czy na adaptacje ketogeniczna? Chciałbym dopiero zacząc i z tego co czytam najpierw musze przejsc adaptacje i pytanie czy ten jadlospis bedzie do tego odpowiedni?

[@aniakolasinskaszemraj]

Tutaj dokładnie znajdziesz jak wejść w stan ketozy krok po kroku - kzbin.info/www/bejne/eJm3Z4ScathlrLc :)

[@teresa7817]

Witam , a gdzie przepis na ta zieloną piękną bułeczke??:)

[@aniakolasinskaszemraj]

to jest awokado :)

[@tyszanka8282]

co można użyć zamiast mleczka kokosowego, które w większości przypadków w składzie ma niepożądane składniki?

[@aniakolasinskaszemraj]

na przykład jakie ?

[@olgap7881]

Kocham śledzie w oleju a wszystkie które oglądam na półkach w sklepie mają w składzie albo cukier , albo glukozę 😭 Czy możesz mi polecić jakieś sprawdzone śledzie które mogę jeść na keto?

[@aniakolasinskaszemraj]

Ja śledzi nie jadam wiec niestety nie pomogę :)

[@sali7908]

Witam chcę przejść na dietę ketogeniczną tylko nie wiem czy brak woreczka żółciowego jest przeciwwskazaniem . Proszę o odpowiedź 😊

[@aniakolasinskaszemraj]

Nie jest to przeciwwskazanie :) Tłuszcze należy wprowadzać bardzo powoli o obserwować swój organizm - można zacząć od MCT, który nie potrzebuje żółci do trawienia :)

[@annanowak1297]

Czy ktoś stosował te przepisy? Jeśli tak to jakie efekty? Jak się czuliście? A co w sytuacji jak na podstawie badań z krwi insuliny i glukozy lekarz zalecił dietę z niskim indeksem glikemicznym? Węglowodany złożone nie proste. To czy ten sposób odżywiania Jego będzie dobry?

[@monikagruszecka6555]

Oczywiście

[@jagodkajatezgolubie5176]

Mam takie pytanko. Mogę zamiast avocado użyć bananów? I jeszcze jedno co można użyć zamiast boczku? Pozdrawiam

[@andrzejschmidt9537]

hallo, ja chcialem zapytac o keto kiedy mam genetycznie podwyzszony poziom cholesterolu?

[@kasiatabak3792]

Aniu jaką darmową aplikację polecasz do diety keto.Dziekuje

[@aniakolasinskaszemraj]

My fitness pal

[@marcinmadziar7002]

3 50 start

[@medzik7802]

jaka jest kcal posiłków ?? czy wpisac w fritatu

[@aniakolasinskaszemraj]

Nie polecam liczyć kalorii 🤗

[@medzik7802]

@@aniakolasinskaszemraj czyli mogę dokładnie zerżnąć jadłospis na adaptacji

[@kasiakatarzyna6436]

Dlaczego akurat polecasz ser chedar? I czy może być mleko bez laktozy ma mniej weglewodanow? Albo kozie?

[@aniakolasinskaszemraj]

W nabiale nie chodzi o laktozę, tłumacze w osobnym filmie o nabiale :)

[@dordor346]

Dziękuję ❤

[@aniakolasinskaszemraj]

😁

[@mariolasymonowicz3714]

Witam, czym zastąpić boczek.?

[@aniakolasinskaszemraj]

innym mięsem :)

[@sandrap3716]

Aniu A jak długo powinna trwać adaptacja ? Super filmik A omlet jest przepyszny

[@aniakolasinskaszemraj]

Różnie, od tygodnia do nawet 6 :)

[@sandrap3716]

@@aniakolasinskaszemraj Ale kcal nie liczymy?

[@aniakolasinskaszemraj]

Sandra Pustolka u nas się nie liczy :)

[@justynah8992]

A co jeśli nie pije kawy - mam później problemy ze snem, mogę czymś ja zastąpić?

[@paulinag.8215]

Świetny filmik! Jakieś inspiracje dla tych co muszą śniadanie zabrać ze sobą do pracy? 😎😊

[@aniakolasinskaszemraj]

Zrobię film :)

[@nigmanigma3871]

Postaraj się poprawić audio. Chociażby jakiś mikrofon krawatowy za 50 złotych podniesie znacznie jakość.

[@aniakolasinskaszemraj]

Mam mikrofon i nie używam, nie jest potrzebny do tego tupu filmów.

[@nigmanigma3871]

@@aniakolasinskaszemraj No niby tak, wszystko słuchać, ale mogło by to lepiej brzmieć, milej by się oglądało.

[@patrycjaochryniuk209]

Witam. A jak z bialkiem? mam ułożona diete ale tam jest duzo białka proporcjonalnie przy tluszczach 180g mam 130g bialek czyli bialych serow smietany jogurty greckie np. jestem na adaptacji 3ci dzien. i wydaje mu sie ze tego nie powonno byc ? prosze o odpowiedz bo szkoda mi by bylo :(

[@aniakolasinskaszemraj]

U mnie w ogóle nabiał odpada ...

[@patrycjaochryniuk209]

@@aniakolasinskaszemraj nowicjusz jestem, czemu tak z tym nabiałem jest?

[@aniakolasinskaszemraj]

Bo moim zdaniem mocno wpływa na insulinę, szczególnie ten „biały” nabiał :)

[@dordor346]

Dzis mój pierwszy dzien ..... zjadłam 2 jaja boczek i 2 kabanosy smazylam na maśle mlekowita ... nie wiem za bardzo jakie proporcje... wiem ze 80to tluszcz chyba 15 białko, ale nie wiem

[@mariaczechowska7394]

To kto ma wiedzieć?

[@kashakowal8201]

Aniu czy jakis jadlospis keto dla wegetarian istnieje? ( jestem bardziej pseudowege) jem ryby, jajka, sery Pozdro z 🇺🇸

[@aniakolasinskaszemraj]

W Strefie Przemian oczywiście układamy również wege :)

[@stefcioo100]

Cześć, takie pytanko a co z takimi produktami jak majonez, orzechy? Można używać na Keto?

[@SpectruMstarcraft2]

Majonez jak najbardziej lecz zwracaj uwagę na słodziki, pamietaj że zbyt duża ilość cukru a co za tym idzie węglowodanów wyrzuci Cię ze stanu ketozy, przy adaptacji organizm jest na to wyczulony i nie zalacał bym spożycia więcej niż 20g węglowodanów dziennie, jesli chodzi o orzechy to też jedne są lepsze od drugich np. Macadamia są całkiem dobrym wyborem

[@danielslowik7692]

3:50

[@magdalenaf7545]

Witaj Aniu, ja dzisiaj 7 dzień.. liczę wszystko, ale od początku słabo się czuję /dużo soli, potasu, magnezu staram się zażywać/ Mam nadzieję, że w końcu poczuje się lepiej. Czy Ty może wiesz, jak to jest gdy się przekroczy węglowodany danego dnia i wybija nas z ketozy to szybko się na nią wraca, gdy dalej ję się restrykcyjne keto? Nie mam urządzenia do pomiaru jeszcze, bo nie wiem czy na tej diecie długo zostanę ... Z góry dziękuję za odpowiedź!

[@aniakolasinskaszemraj]

To zależy od organizmu mocno, ja wracam w ciągu 3 dni po większej ilości węglowodanów :) Natomiast najlepiej to sprawdzić na sobie ☺️

[@magdalenaf7545]

@@aniakolasinskaszemraj dziękuję! ❤

[@katarzynatomaszewska8766]

Hej Aniu, mam pytanie, czy posiłki można zamieniać czasowo tzn na śniadanie jeść to co jest na obiadokolacje i na odwrót?

[@aniakolasinskaszemraj]

Jasne ☺️

[@patriciapatricia1116]

Hej! Czy do kuloodpornej kawy mozna dodac troszeczke mleka? Czarna kawa mnie przeraza?

[@aniakolasinskaszemraj]

Ja nie polecam nabiału innego niż masło, ale mleko roślinne jak najbardziej :)

[@MN-hv4vx]

a czemu z żółtego sera tylko cheddar?

[@an7be90]

Jaka kaloryczność dzienna?

[@dorotabejm6429]

Hej, a jak taka dieta ma wyglądać jak nie jem mięsa, ryb i owoców morza

[@aniakolasinskaszemraj]

Jest film w wersji wege :)

[@saqaromane2205]

Jak ich nie jesz to robisz sonie krzywdę.

[@agam2303]

Pani Aniu jem od tygodnia wg diety nisko węglowodanowej ( pierwsze 4 dni , 3 posiłki od 3 dni jem 2 posiłki pierwszy zawsze białkowo tłuszczowy) schudłam dopiero 1,5 kg czy to możliwe że tak mało czy coś robię źle ?? Dodam że średnio co 2/3 dni ćwiczę na siłowni głównie bieżnia . Pozdrawiam

[@aniakolasinskaszemraj]

To jest mało? To jest normalny spadek wagi...

[@agam2303]

@@aniakolasinskaszemraj acha ok 😉 dziękuję za odpowiedź 😙

[@yogibeer1380]

śmiało od 4 minuty

[@izabelareck7110]

Bylam 2 Lata temu na keto, teraz strasznie trudno Mi sie zebrac😬Jak dac rade bez Makaronu I bulek😩

[@aniakolasinskaszemraj]

Tylko na początku jest trudno ❤️

[@izabelareck7110]

@@aniakolasinskaszemraj pewnie dzieki tobie dam rade jestes tak sympatyczna I umiesz zachecic, dziekuje 💓

[@kasiaa186]

Czy ta kawa kuloodporną można pominąć ??

[@aniakolasinskaszemraj]

Można :)

[@lamal5031]

Czy olej MCT można stosować już na samym początku przygody z dietą keto?

[@aniakolasinskaszemraj]

stopniowo tak, im bliżej wejścia w ketozę tym możesz więcej :)

[@lamal5031]

@@aniakolasinskaszemraj dziękuję bardzo :) oby ym razem się udało 😄

[@lamal5031]

Czytałam jeszcze gdzieś, że kawa pita z rana może przyczynić się do wybicia z ketozy... Czy zauważyła Pani coś podobnego u siebie?

[@ernest_7390]

Dzięki byq

[@annanowa2417]

Przepisy mi się podobają, przyjemny głos do słuchania, ale za dużo zbędnego gadania, filmiki krótkie docierają do większej publiki, ostatnio nawet profesor o tym mówił że musi się nagrywać na tiktoku żeby dotrzeć do jak największej ilości ludzi, lub jak to robi Jakub mauricz: krótko zwięźle i na temat, takie są teraz czasy, że po 5 minutach ludzie przestają oglądać i zapisywać informacje w głowie

[@paulinapaulina5396]

Jeszcze jedno najważniejsze o którym zapomniałam czy zanim zacznie się dietę ketogeniczna to Od razu że swojej na keto czy zrobić dzień tzw. głodówki czy dzień wody ?

[@aniakolasinskaszemraj]

A jesteś teraz na diecie niskowęglowodanowej?

[@paulinapaulina5396]

@@aniakolasinskaszemraj nie wiem jem wszystko co chce to raczej nie

[@33hispo]

Dlaczego nie podajesz makro?

[@annawojtaszek8567]

Bardzo fajny film ale brakuje po prostu zwykłych przepisów (najprostrzych)

[@aniakolasinskaszemraj]

Jak robię najprostsze to ludzie mówią ze nudne 😂

[@gosia7417]

Ile soli na dzień?