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00:00 Introdução
00:48 Liberação do diafragma
01:55 Treino completo
06:03 Alongamento
Diga ADEUS à BARRIGA INCHADA! TREINO INCRÍVEL para conquistar sua CINTURA FINA com 5 MINUTOS por dia
E aí, lindonas! Pronta para turbinar sua cinturinha e começar o dia com pique total?
Sou a Veve Fit, e hoje vou te mostrar um ritual matinal MARA que vai te dar mais disposição, te ajudar a eliminar aquela barriguinha inchada e, de quebra, afinar sua cintura em apenas 5 minutinhos! ⏳✨
**Chega de desculpa e bora colocar essa energia pra funcionar! **
O que você vai precisar:
Um tapetinho ou colchonete (opcional, mas deixa tudo mais aconchegante ).
Como fazer:
Massagem no diafragma (30 segundinhos):
Deita de costas, com as perninhas flexionadas e os pés no chão.
Coloca as mãos na barriguinha, bem em cima do diafragma (a parte superior da barriga).
Faz massagens circulares bem gostosinhas por 30 segundos.
Respiração completa (3 vezes):
Inspira bem fundo, enchendo primeiro a parte de baixo dos pulmões, depois a do meio e, por último, a de cima.
Expira devagarzinho, soltando o ar na ordem inversa.
Vácuo com respiração (4 repetições):
Inspira tudo e prende o ar.
Contrai a barriguinha como se estivesse sugando algo pra dentro.
Segura essa contração por 4 segundos.
Solta o ar devagar e relaxa a barriguinha.
Repete 4 vezes.
Vácuo focando na região pélvica (3 repetições):
Faz a mesma coisa do vácuo com respiração, mas dessa vez concentrando a força na região pélvica.
Repete 3 vezes.
Relaxamento e alongamento (opcional):
Dá um abraço gostoso nos joelhos por alguns segundinhos.
Deixa as perninhas caírem para os lados bem devagarzinho.
Levanta com calma e aproveite o dia!
Dicas da Veve Fit:
Faz esse ritual todo dia pela manhã, logo que acordar e antes do café da manhã.
Bebe um copinho d'água antes de começar.
Mantenha a postura certinha durante os exercícios.
Foca na respiração e no movimento da barriguinha.
Se sentir qualquer dor, para tudo e consulta um profissional de saúde, tá bom?
**Bora começar essa transformação agora mesmo? **
Com esse ritual matinal de 5 minutinhos, você vai ter mais disposição, eliminar a barriguinha inchada e afinar sua cintura. Experimenta e me conta depois como foi!
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Verônica Motta é especialista no Método Hipopressivo - também conhecido como Barriga Negativa - e autoridade quando o assunto é o tratamento da diástase feminina.
Treinadora especialista em ✔️barriga negativa ✔️diástase
🔴Criadora do Programa Barriga Negativa e Adeus Diástase
🔴Idealizadora da Diástase Academy
🔴Membro do Conselho Internacional de Hipopressivo IHC
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