디스크 약한 사람이 운동할 때 지켜야할 두 가지 원칙

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정선근 TV

Күн бұрын

Пікірлер: 413

@춘녀홍 Күн бұрын

척추 방사통 와 주사치료 노하고 한달동안 도수치료받고는 노하고 교수님👍👍 말씀대로 한결과 좋아저 감사합니다.🙏🙏 교수님 항상건강하세요.

@gbm2887 2 ай бұрын

허리에 부드러운 베개 받치고 자는게 디스크 치료에 좋다고 하셔서 그렇게 하고 있어요 호전됨을 느낍니다^-^

@검창-p7g Ай бұрын

저도 효과가 좋아서 그러고 있습니다 히어로인라이프. 허리베개 잘 사용중입니다

@yangblake5046 22 күн бұрын

저도 요추전만 유지하려고 베개를 따로 써주니까 몸이 편한지 아침까지 뒤척거림 없이 푹 잡니다.

@기유-h8d 21 күн бұрын

@@검창-p7g타입이 엄청 많던데 어떤걸로 골라야할까요?

@검창-p7g 21 күн бұрын

@@기유-h8d 저는 제일 낮은거 써요

@이영영-k1l 3 ай бұрын

감사 합니다 70대노인인데 힘들고 아플때마다 교수님의 책을읽고 힘과 용기를얻어 1년4개월만에 거의 정상으로 와 조심에 조심을 하면서 일상생활 잘하고 잇습니다 감사드립니다 교수님 건강 하셔서 오래오래 목 허리 환우에 힘과 용기를 주세요

@주영-s2t 3 ай бұрын

60대 중반 남성입니다 4월에 평생 처음 극심한 허리통증으로 병원가서 엑스레이와 씨티 찍어보니 디스크와 협착증 진단을 받았습니다 매일 거실바닥에서 양반다리하면서 신문을 보고 소파에 비스듬히 앉아 티비를 본 것이 원인인 것 같습니다 그때 마침 지인이 추천한 교수님의 책과 유튜브를 소개받았습니다 그대로 따라했더니 점차 통증이 줄어들어 병원에 가지않고 자세교정과 걷기운동만 하고있습니다 이정도 통증만해도 살 것 같습니다 교수님께 감사 인사를 하려고 처음 댓글 남깁니다 정말 감사합니다😂 ❤

@자광심-q8m 3 ай бұрын

교수님 감사합니다 2년 전 교수님 영상보고 무릎 과 디스크 에 좋은 운동 시키는데로 하고 있는데 지금은 병원에도 가지않고 너무 좋아져서 더욱더 열심히 하고 있는 84세 할멈 입니다 진작에 고맙다는 인사를 드려야 하는데 지금에야 인사 드림니다 고맙고 감사합니다 나이 많아도 몸에 맞게 운동을 열심히 하면 좋아질수 있다는걸 모든 사람들이 알고 교수님 가르쳐 주시는데로 열심히 하셨으면 하고 바래 봄니다 교수님 영상 보시는 분들 열심히 해 보세요 좋아 짐니다 허턴 소리 아님니다 이 늙은이도 지금은 건강하게 잘 다니고 있습니다 교수님 더운날씨에 건강 잘 챙기시고요 힘이되는 영상 많이 올려 주시길 부탁드립니다

@user-kz5ld6ms2z 3 ай бұрын

저도 종종 찾게되는 정형외과 추천 근력운동 실천 중...여요

@kimnoma9293 3 ай бұрын

반갑습니다 교수님 캐나다에서 11개월째 허리통증으로 3하라 3마라 까치발들기등 열심히 하고있습니다. 그런데 얼마전부터 걷는 시간도 늘어나는걸 느낍니다. 아직 구부리는건 못하지만 일상시간이 늘어나서 기쁘고 감사합니다. 더운여름 교수님과 유투부 시청자들 모두 건강하시기 바랍니다^^

@화랑-y7b 3 ай бұрын

수술결정 이 후 교수님 영상도 보고, 책을 읽고 수술 취소하고, 3마라 3하라 원칙을 지키며 자가치료 중 입니다. 많이 좋아졌습니다. 제게 은인이세요~ 감사합니다.

@박정숙-b7q4m 2 ай бұрын

박사님 오랫만에 동영상을통해 뵙게되여 감사드립니다 1.점진적 운동강도 증가 원칙 2.통증유발 운동 회피 원칙 명심하겠습니다

@최유진-r4u 3 ай бұрын

선생님 감사합니다 선생님 책 모두 읽고 조심하며 운동하고 있어요😊 맨발걷기, 걷기, 3하라를 실천하고 있어요😊

@김무소유-b9f 2 ай бұрын

교수님 전에 걷고 허리베개 받치는 댓글 적어 고정댓글 된 구독자입니다 허리디스크 찢어진 후 약3년간 교수님 가르침대로 척추위생 지켜서 이제는 다 나았습니다 다 나았지만 디스크는 관리하며 살아야 한다는 생각으로 신전 자주하고 일상에서 척추위생 지키며 생활하고 있습니다 허리아픈분들 운동 자꾸 하려고 하지말고 걷고 허리받치고 하여 허리통증이 거의 없어질때 교수님이 가르쳐주신 운동을 해도 되는데 주변에 보면 운동으로 허리를 낫게 하려는 분들이 많아 안타깝습니다 교수님 더운날씨 건강하시고 항상 감사한 마음을 간직하고 있습니다

@김정숙-s7e9j 3 ай бұрын

교수님 오랜만에 뵙습니다 덕분에 허리디스크 좋아졌습니다 감사합니다^~

@ddochi7776 3 ай бұрын

잊지 않고 영상 올려주셔서 감사합니다😊

@소영순-n3o 2 ай бұрын

교수님 반갑습니다ㆍ 건강 하십시요 좋은 방송 앞으로도 잘 청취 하겠습니다

@Jin-SunKim 3 ай бұрын

백년허리 책으로 열공하며 영상도 늘 들으며 열심히 척추위생하고 있습니다. 그동안 잘못된 지식정보로 통증에서 벗어나질 못했네요. 늘 시범을 보여주셔서 이해가 쉽습니다.😊

@김경자-e1u 3 ай бұрын

😂교수님. 반갑습니다 귀한영상. 감사. 드립니다 건강. 하세요

@차명자-s9l 3 ай бұрын

정선근 교수님 방송 오랫만에 들려주시니 반갑고 감사 합니다 찜통 더위에 건강 하시길 소망 합니다 ❤❤❤❤❤

@금자-u2v 3 ай бұрын

교수님 반갑습니다 ~더위에 건강하시고 허리 환자겉에서 계셔주셔요~감사합니다~❤😅

@redeagle9312 3 ай бұрын

교수님의 책을 항상 옆에두고 운동교본으로 삼아서 운동합니다. 감사합니다.

@레드로즈-l2l 3 ай бұрын

교수님! 고맙습니다~ 건강하세요^^

@박윤희-k6m 3 ай бұрын

교수님!!감사합니다 항상 건강하세요~~^.^

@user-kz5ld6ms2z 3 ай бұрын

고맙습니다~~선호하는 새 영상 따라하는 중인데요~ 좋은 조언 여요~~

@jys5540 3 ай бұрын

교수님 감사 드립니다 건강하시길 기원 합니다

@JeonghunHan-cn1bn 2 ай бұрын

너무나 감사 드립니다. 잘 듣고 갑니다.

@proamateurgolfer 3 ай бұрын

선생님의 영상 알림을 보고 자세를 바로 고쳐 앉았습니다. 감사합니다.

@수다쟁이-y9f 3 ай бұрын

디스크및 협착. 진단받은 신입생 인사 드림니다~꾸뻑😂😊🎉

@gbm2887 3 ай бұрын

빨리 볼 수있도록 목차 시간 남겨주신거 너무 좋네요

@이룸-d5b 3 ай бұрын

교수님을 만나게. 된것은 인생의 행운입니다

@oknamhan2406 3 ай бұрын

감사합니다.허리협착 으로.엉치가몇달동안너무아팟는데.운동으로통증이 차츰낫네요 🎉🎉🎉

@강혜연-f8w 3 ай бұрын

교수님 좋은 운동법 공유해 주시니 너무 감사합니다~~

@라라-g9o 3 ай бұрын

교수님~ 바쁘신데도 간간이 영상 띄워주셔서 참으로 감사합니다 항상 행복하세요

@도이농원 3 ай бұрын

무더위에 건강 조심하시고 행복하세요. 선생님

@이성분-e2v 2 ай бұрын

반갑습니다 😊 선생님추천해주신 신전운동 하면서 일잘하고 있습니다 디스크탈출로 힝들었는데 이젠아픈것도 없고 잘다스리면서 운동 열심히하고 있습니다 감사합니다

@샌드라 2 ай бұрын

존경하는 정교수님 반갑습니다 9년전 어느날 아침 디스크가 찢어져서 걷을수가 없어서 그길로 병원에 입원하게 되었고.. 진통주사 1대맞고 겨우 걸을수 있게 되었지만 절망의 시간중 교수님 영상을 우연히 보게되어 희망을 얻게되어서 꾸준히 요추전만하면서 지금은 통증없는 허리로 잘살고 있답니다 정말로 감사한 정교수님.. 항상 건강하시고 무더위 컨디션 관리 잘하시길 바랍니다~❤

@황수연-e6v 2 ай бұрын

교수님 저는 어제 어깨가 아파서 사진을 찍었어요 그런데 목 4 5 번 뼈가 어긋 났다고 해요 어찌해야 하나요 저는 60대 후반입니다 7:30

@ChcGdvzb54Gs 2 ай бұрын

교수님 책과 연구하신부분을 영어로 책을 내면 좋겠습니다. 미국에서 교수님처럼 잘 가르켜주시는 분이 없네요.

@user-dhfkdtlqdl 2 ай бұрын

언제나 감사히 보고 있습니다^^ 부끄럽게도...책 읽는게 어렵더라구요^^ 제목만 바라보고 있습니다...영상을 보는것이 안도와 위안을 줍니다^^

@정경순-o2t 2 ай бұрын

방사통 인데 운동하면좋아질까요

@teze051 3 ай бұрын

교수님 감사합니다 배경이 넘나 좋습니다 좋은 영상 감사합니다

@마당있는집-y3s 3 ай бұрын

진짜 오랫만입니다 많이 바쁘신가 봐요 전공의 없어서입니까 바쁘시더라도 자주자주좀 올려주시면 감사하겠습니다 뒷배경 한옥문살이 이쁨니다

@샘희맘 3 ай бұрын

교수님 너무 반갑습니다.어수선한 시절에 교수님 강의 알림이 시원한 산 바람 같습니다. 몇달전 지인이 병원다녀도 차도도 없고 허리와 다리가 너무 아프다 해서 교수님 강의와 책 추천했는데 지금은 너무 좋아졌다며 감사 전화를 제가 받았습니다.늘 건강하셔서 서울까지 진료 못가는 서민들에게 좋은 강의 부탁드립니다.너무 감사합니다.

@김정희-s6v4l 2 ай бұрын

교수님감사합니다책도열심이보고있습니다

@박영숙-z4b 2 ай бұрын

교수님 진료받고 척추위생 신전운동 전도사가. 되었습니다 많이 좋아져서 PT를. 몇번 받았는데 다시 아프녀고 해서 운동을 쉬고 열심히 허리베개하고 수시로 쉬어주면서 신전동작 하고 있는중입니다 가르침 감사합니다

@leejinsook1012 3 ай бұрын

선생님 보고싶었습니다. 바쁘시더라도 가끔 시간 내셔서 짧은 영상이라도 올려주시면 안 될까요? 다 아는 얘기고 이미 한 얘기라도 다시 보면 또 한 번 경각심을 일깨우게 된답니다. 늘 감사합니다. 선생님 늙지 마세요. ❤

@불기둥-v9u 2 ай бұрын

감사합니다 항상 유용한 정보로 도움 많이 받고있습니다

@현숙김-k1r 2 ай бұрын

너무반갑습니다ㆍ전 이분의 말씀을 절대적으로 신뢰합니다ㆍ같은시대에 살고있는게 넘감사합니다ㆍ명의이십니다

@hyun-y6i 3 ай бұрын

교수님 강의 정말 감사합니다

@이탁홍 2 ай бұрын

감사합니다. 강의를. 열심히듣고있어요 삼마란를 자주🎉하니좋았어요 나는 협착. 자골신경 두가지 있어요. 책을열심히 강의도 듣고하니 일년동안 주사맞지않고 있습니다

@느림보토끼-y8o 3 ай бұрын

교수님, 보고 싶었습니다. 😂 그동안 무탈 하셨는지요..

@helos09 3 ай бұрын

교수님덕에 물리치료에서도 못고친 허리를 회복시켜줬습니다. 타지라 제약이 많았는데 앞으로 영상 많이 올려주시고 책도 더 내주세요 감사합니다!!!

@_balanceofpower 2 ай бұрын

항상 유익한 영상 감사합니다. 몸 허리 관리하는데 많은 도움이 되었습니다.

@님때문에 2 ай бұрын

더 복 받으셔요 너무 감사합니다

@베베-g8u 2 ай бұрын

교수님 덕분에 허리통증 마니 좋아진 구독자입니다~ 계속 교수님 영상 찾아헤맸었는데 ㅜㅜ 넘 반갑습니다~ 진료로 시간 내시기 어려우시겠지만 짧막하게라도 꼭 올려주시면 감사하겠습니다😂

@투온리 3 ай бұрын

교수님오랫만에 뵙습니다 교수님덕분으로 노년의 일상생활을 무리없이 잘소화하고/즐겁게 보내고있습니다 항상건강하셔요, 진주에서 인사올립니다

@골드-f5g 3 ай бұрын

교수님 오랜만에 뵙네요 허리아픈분들이 많이 기다리고있습니다 방송해주셔서 감사합니다

@bassvoice 3 ай бұрын

정성근 테레비 폐점 한 줄 알았습니다. 아주 오랜만이라 반갑네요😊

@송간순 3 ай бұрын

저도 6월6일 안자다 일어나다 번개같은 엉덩이가 아파서 아직까지 방사통이발까지 왔어요 우연히교수님에 유투브을 보고 열심히 시청하고 있습니다 교수님을 찾아봡고 싶어요 ㅎㅎ

@cremedelacreme_ 2 ай бұрын

교수님 팬이에요! 책 보고 있는데 자꾸 원칙을 까먹네요 ㅎㅎ 이렇게 영상 올려주시니 복습되고 좋습니다 감사합니다 😊

@박회관-j6q 3 ай бұрын

48세 남성이며 4~5번 디스크 탈출되어 4개월 되었습니다..걷기 운동만 열심히 하고 있는데 앉은 동작만 하면 두 발바닦이 무지 저림니다.

@smileday183 3 ай бұрын

교수님, 자세하고 유익한 영상 감사합니다. 더위에 건강한 여름되세요🥰

@이명수-k8v 10 күн бұрын

너무나 좋은 정보입니다 🎉🎉🎉🎉🎉

@요키공주 3 ай бұрын

안녕하세요 교수님 방송좀 자주해주셔요 백년운동 책 구입해서 보구있어요

@MyungjinJun 3 ай бұрын

교수님! 책과 영상을 통해 많은 도움받고 있습니다. 첫 인사드리며 감사합니다^^ 더운여름 건강히 잘 보내십시오😊

@이옥수-u6i 2 ай бұрын

최고의 건강한 정보 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤박사님 늘 감사합니다 고맙습니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@juyeonlee8636 2 ай бұрын

교수님 운동하면서 잘 보고있습니다. 늘 감사드립니다.

@비처럼음악처럼-x6z 3 ай бұрын

항상 감사하고 존경합니다.~

@내리사랑-r8d 2 ай бұрын

교수님~~고맙습니다 존경합니다

@심미경-h1v 2 ай бұрын

정교수님 최고죠 가장 신뢰 할 수 있는 명의 이십니다

@아라-q9v 3 ай бұрын

바쁘신와중에도 방송올려주셔서 너무 감사합니다 !!! 명심또명심 하겠습니다❤❤❤

@김학임-i7r 3 ай бұрын

교수님 감사합니다❤🎉더운여름 건강하시기바랍니다~저는 디스크찢어저서 아픈지가 오늘도 딱1년하고 8일되었네요!!많이 좋아지고 편해지긴했는데 아직도 좌측엉덩이통증이 남아있어요😂😂이또한 지나가리라 긍적적마음가지고 늘 나쁜행동안하려고 노력은하고있는데 인간은 망각의동물이라 어떤땐 처음의암담했던고통을잊어버리고 저도모르게 나쁜행동을할때가있어요😂오랜만에 교수님얼굴뵈니 또 긴장하고 인지하면서살아야되겠노라 다시한번 제마음을 다잡아봅니다😅교수님 감사합니다❤

@혜경여-k9o 3 ай бұрын

저에게 맞는말씀 이네요.감사드립니다.

@양희중-h8q 3 ай бұрын

교수님 강의대로 조심스럽게 점진적으로 운동을 하니 조금씩조금씩 좋아지고 있어서 더욱 믿음직스럽습니다 감사합니다.

@pooky0203 2 ай бұрын

운전을 업으로 하고있습니다. 허리가 너무 아프고 방사통 까지 생기며 너무 힘들어하다 업을 바꿔야하나하는 고민까지 하다가 교수님의 척추위생을 알게되었습니다. 정말정말 많이 좋아지고 업을 이어갈수 있게되었습니다. 교수님께서 가장인 저를 살리시고 저희 가정을 살리신 은인이십니다. 정말 감사드립니다. 백년척추위생 열심히 이어가겠습니다. 교수님도 항상 건강하시길 기원하겠습니다

@diskmaster 3 ай бұрын

안녕하세요. 교수님 덕분에 디스크에 대해 제대로 알게 되었고, 디스크와 지혜롭게 공존하면서 즐겁게 살아가고 있는 디스크마스터라고 합니다. 재미있으면서도 신기한 건, 요즘 디스크와 운동에 대한 주제를 많이 다루고 있는데 마침 이런 주제로 영상을 다뤄주셨다는 게 놀랍습니다. (뭔가 끌어당겨지는 느낌을 받습니다...ㅎㅎ) 항상 건강하시고 앞으로도 계속해서 디스크흙수저들에게 인사이트를 전해주세요. 그 은혜는 언젠가 갚겠습니다!

@박명용-o4z 2 ай бұрын

교수님 감사합니다

@유맹순-k8f 3 ай бұрын

교수님 건강하세요

@잡초-u8n 2 ай бұрын

선생님 감사합니다 건강하세요

@youngp675 3 ай бұрын

교수님 감사합니다 명심하겠습니다 6개월 지나면서 통증도 없고 뻣뻣함만 남아있습니다

@호야-n5c 2 ай бұрын

교수님 말씀만 들어도 허리가 좋아지는것 같습니다 저는 60살남인데 항상 허리가 않좋습니다 병명도 뚜렸하지 않고요 교수님 말씀대로 실천을 해봐야 겠네요

@user-rhsook 3 ай бұрын

영상 올려주셔서 감사합니다 교수님~ 60대초반이고 15년이상 아팠던 허리였는데.ㆍ 교수님 유튜브영상 모두 몇번씩 숙지하고 척추위생 철저히 지키려 노력하고 있습니다 십수년 아팠던. 허리틍증이 거의 사라졌습니다 다만 제가 허리가 안좋은걸 깜빡하고 소홀히하면 다시아프고하여 이번엔 마지막 주신기회라생각하고 다시 척추위생 생활화하고 있어요 많은 도움받고 있습니다 진정 허리의 신이십니다 조급함을 버리고 차츰 운동량을 늘려갈 계획입니다 감사합니다❤

@최화자-o6x 2 ай бұрын

교수님 강 의. 를 들을수 있어 감사합니다 교수님 강 의 를 생각하고 걷고 있습니다

@사랑-v9h 3 ай бұрын

교수님. 감사드립니다❤

@장수-s6x 3 ай бұрын

언제나 보석같은 영상입니다 ~~^^

@이경희-d6s9x 3 ай бұрын

교수님 항상좋은말씀 감사합니다^^

@moonbp-em3wd 3 ай бұрын

너무나 반갑습니다❤😂 열심히 운동 하라마라 로 잘지키고 있습니다 😂🎉

@아침에뜨는태양처럼 3 ай бұрын

감사 합니다 교수님

@삼돌박날껄 3 ай бұрын

최고입니다. 항상 건강하세요.😅

@구의독백 3 ай бұрын

교수님 채널 새소식 올라오면 언제나 풀시청입니다😊 교수님 책 백년허리와 채널 그리고 3하라 3마라 덕분에 방사통 없어져서 날마다 해피입니다 늘 감사드립니다 ^^

@미야-g6x 2 ай бұрын

9:09 교수님 !!! 무릎 퇴행성 관절염 3기. 60대입니다통증에즐기세포.주사치료등 했는데 무릎 통증에 우울합니다 의사샘들이 허벅지근육 키우라하는데.. 기초운동 방법부터. 단계별 지도부탁드립니다.나름 다리벌리기.다리들기 맨몸스쿼트운동을 하고나면 무릎이 더 아파 다리들기도 이제 무섭습니다.ㅜㅜㅜ

@박영순-z1h 3 ай бұрын

감사합니다

@심명보-p3n 3 ай бұрын

교수님 감사합니다. 건강하세요.

@하늘바람-b5e 2 ай бұрын

저도 선생님 말씀대로 배깔고 고개들고 서서히 심호흡하고 있습니다. 처음에는 배깔고 고개도 못들정도로 오른쪽 통증이 심했죠 병원가서 스테로이드 신경차단술 7번째 받고 척추위생 24시간 허리 안구리기 백년허리 책 3권 다 정독하니 이상한 유튜브 안보고 선생님 말씀대로 아프지 아니하면 선생님 말씀대로 무슨 운동도 되지만 알면서도 무의식적으로 허리 구부리기 절대 안할려고 ㅋㅋ 길에 돈 떨어졌어도 줍지 말라는 선생님 말씀 실천맨 그래서 당분간 허리 안구리기 위해서 허리 밑에 수건 의자 수건 물건집을때 구두 집게로 집을정도로 꾸준히 척추위생 신경쓰니 그렇게 아프고 밤에 잠을 못 잘정도로 심했는데 허리 안펴지고 이제는 그 모든게 고진감래 희망이 : : : 섬유륜 염증이 서서히 주사로서 오늘 병원서 다음주는 맞지 않는걸로 대답 들음 계속 신경써서 신전동작 목도 마찬가지고 선생님 백년허리 재차 또 읽습니다. 잃어버릴까 수시로 옆에 두고 ~~^^♡♡

@boyounglee2946 3 ай бұрын

'3마라'는 정말 최고였습니다... ㅠㅠ 너무 너무 감사합니다 ㅠㅠ

@bastopremon1 3 ай бұрын

***먼저 긴 글 읽어 주실지 모르겠지만. 감사합니다. 선생님의 강의 덕분에 저의 일자 허리가 엄청나게 호전 되었고 일상생활을 이어나갈 수 있게 되었습니다 이리 일상이 소중한지 이번 계기를 통해 다시금 깨닳게 되었습니다. 저의 질문은 제일 마지막에 있습니다. 매일 아침 체크 한것: 허리 상태 통증, 골반 가동범위, 다리에 힘이 들어오는지, 안쪽과 바깥쪽 근육을 쓸 때 통증이 있는지 통증 없는 부분의 근육을 최대한 이용하여 걸음, 스트레칭 안함 뭐 돌리고 자시고 아무것도 안함. 하면 더 아픔, 그냥 요추신전만 계속 유지함. 바닥생활: 사건발생 연례행사-> 물건 들다가 허리 삐었음-> 요추신전강의 듣고-> 3일 동안 허리에 쿠션 받쳐놓고 생활 잠잘 때도 왠만하면 누워있었음 구부리는 동작 안 함-> 3일 후 서서 걸을 수 있게 됨. 직립보행: 정적 스트레칭은 전혀 하지 않았습니다. 오히려 덤벨 풀오버, 페이스풀로 어깨와 등 근육만 풀고 운동했습니다. 걷기는 매일 했습니다. 요추신전 포지션으로 걷는 것이 허리에 좋다고 하셔서 영상에서 말씀하신 것처럼 가동범위에 따라 골반경사의 변화를 주어 요추신전이 풀릴 수 있는 브릿지와 레그프레스는 하지 않았습니다. 그냥 딱봐도 위험해 보여요.. 1.헬스장 첫째날: @런닝머신 걷기-> 허리와 다리가 저리지 않은 수준 까지 속도를 높혀서 최대한 빠르게 걸음, 힘들게 땀나게 걸었음. 여전히 허리가 아파서 걸어서 집에와서 샤워함***다음날 아침 똑같이 아팠음 2.헬스장 둘째날: 모든 운동은 천천히 개수는 제한적으로 세트에 3,5,10개 씩 진행 아프면 개수 낮췄습니다. 무조건 자세. 코어. 그냥 막 힘으로 당기는 것은 노동. 근육으로 운동 @런닝머신 걷기, 인버티드로우, 랫풀다운, 시티드로우, 아웃타이, 이너타이, 런지 (코어잡는법 호흡을 들이 마실 때 늑골을 열어서 배를 빵빵x, 늑골을 닫고 배를 빵빵o 개인적으로 이렇게 해야 코어잡힘 이래야 견갑 움직임에 영향을 안받고 흉추가 신전될 때 코어가 안풀렸음. 코어가 안풀리면, 골반과 요추가 고정되어 재활운동 시 허리에 무리가 안가는듯.. 맞나?) a.랫풀다운, 시티드로우는 골반의 전방경사를 이용하기 때문에 요추신전이 잘유지됨, 그렇기 때문에 흉추신전은 신경쓰지 않고 당길 수가 있었다. 인버티드로우는 좋다길래 해봤는데 엄청나게 힘들었습니다. 힘들다? 그것은 좋은 것 b.이너타이와 아웃타이 골반중립 요추신전 상태에서 코어를 꽉 잡고 골반을 오므리고 펼치면 허리에 무리가 없음, 엄청나게 효과를 봤습니다. 허리가 엄청나게 가벼워졌습니다. 계속해 주고 있습니다. 혹시 중둔근,소둔근과 내전근이 장요근에 미치는 영향이 있어서 일까? 처음엔 엉덩이보다 골반 외측이 아팠는데 자세가 잘못된 듯, 현재는 둔근과 내전근이 아픔. c.런지와 불가리안스플릿스쿼트는 매우 힘들었습니다. 1세트에 5개 2세트에 10개 점차 개수만 늘렸습니다. 자세에 집중했고 무릎의 흔들림을 제어하는 것에 초점을 두었습니다. 아주 느린 템포로 하엿습니다. 5초 내려가고 5초 올라오는 정도로 다리가 타는 것을 느꼈습니다. 대퇴사두와 이두가 제대로 작동하는지 고관절이 접힐 때, 찝히는 부분은 없는지 햄스트링과 둔근이 늘어날때 허리에 부담이 없는지 가장 초점을 두었던 부분입니다. 운동 후 헬스장 샤워장에서 허리가 잘 구부려 졌습니다. 굿. ***다음날 아침 매우 호전됨.왜? 힘들어서? 힘든건 좋은 것? 3.헬스장 셋째날 @런닝머신 걷기, 인버티드로우, 랫풀다운, 시티드로우, 아웃타이, 이너타이, 런지, 불스스, 워킹런지, 사이드런지. 리버스노르딕컬, 덤벨 와이드 스쿼트 하나의 의문점. 나의 허리 통증은 장요근이 약화 되어 고질적으로 생기는 것이 아닌가?.. 둘째날 이후 근육통은 내전근과 중둔근쪽이 가장 심했고, 둔근의 근육통은 뭔가 무릎을 단단하게 받쳐주는 느낌이 들었으며 이 부분이 내몸에서 가장 약한 부분이 아닐까? 그럼 이부분을 강화하면 장요근이 단련이 될까?.. 그런 혼자만의 오해로 시작된 셋째날 운동은 리버스 노르딕컬로 코어와 무릎을 강화하고 사이드런지, 덤벨 와이드 스쿼트로 내전근을 깨우고 불스스와, 리버스런지, 워킹런지로 열심히 한 결과 너무나도 호전되었습니다. 이후, 헬스장 출근 다섯째날 부터 아침에 식탁 의자에 앉고 일어설 때 불편한 것 빼고는 통증은 없습니다. 그 동안 고질적으로 아팠던 골반 통증도 없습니다. 왜 무엇때문에 이렇게 호전 된건지 너무 궁금해 이렇게 글을 남겼습니다. 핵심질문은 아래에 있습니다. 개인적으로 선생님께서 추천해주신 힙어브덕션과 런지에서 엄청난 효과를 봤습니다. 왜? 1.장요근 강화 운동(스트레칭x)은 허리에 건강에 영향을 많이 주나요? 2.왜 이런 걸까요? 내전근과 중둔근, 소둔근, 장요근의 상호관계는 어떻게 되나요? 3.헬스장에서 가능한 장요근 강화 운동은 무엇이 있을까요? 4.요추신전 포지션에서 골반경사에 변화를 주는 것이 가능한가요?