Dlaczego nie mogę schudnąć? 10 popularnych błędów odchudzania

[@Maria-xg3dz]

"Dajesz za mało jedzenia to nara," rozwaliłaś mnie tym XDD Lubię Cię już, za treningi też

[@halfi3154]

Przydalaby się taka miniaturowa Marta, do kieszeni, ktora krzyczy za kazdym razem jak popelniasz ktorys z tych bledow 😂😂

[@monikamulcan6661]

Halfi dokladnie to samo pomyslalam😄

[@Przemek_Wawrowski_Fotografia]

może i filmik stary i już mniej osób tu zgląda ale musze przyznać, że od dawna nie trafilem na tak rzeczowy materiał. Masz w 100% racje wśród wielu osób w internecie którzy powielają mase mitów wprowadzając ludzi w błąd, jednoczenie strasznie komplikując wszystko. POZDRAWIAM kawał dobrej roboty, LUDZIE słuchajcie jej !!! ma racje !!!

[@grzegorzczech4036]

Mega sympatyczna kobieta ! Aż chce się słuchać !

[@codziennie_fit]

+Grzegorz Czech Bardzo dziękuję :) Cieszę się :)

[@MonMirek]

w psychologii istnieje tzw "efekt co mi tam" polegający na tym, że jeśli raz opuścisz się w swoim postanowieniu, to przekraczasz je już dobrowolnie, bo "i tak nie wyszło". Dlatego często osoby "na diecie" po zjedzeniu jednego ciasteczka stwierdzają, że skoro nie udało im się dzisiaj zdrowo jeść, to mogą do końca dnia się objadać, a jutro zaczną na nowo.

[@mmk.w550]

Monika Mirek to byłam ja na piczątku jeju tak później tego żałowałam że się prawie poryczałam

[@julia.023]

Monika Mirek ja tak miałam XD byłam już 10 dzień i takie ok zjem sobie i już później się skończyła magle bo co tam i tak zjadłam ciastko i przekroczyłam limit kalorii

[@chocochat5237]

Monika Mirek to ja

[@fakekonto9665]

Ta rzeczywiście jest i jest ciężko, na szczęście w większości przypadków udaje mi się nad tym zapanować.

[@karuska490206]

Najgorzej jak wiesz to wszystko a i tak nie możesz pokonać największego wroga, czyli siebie :P i dalej jesz jak opętana i ćwiczysz "jutro". I wiesz że żaden kolejny post motywacyjny nic ci nie da bo musisz po prostu spiąć tyłek i się wziąć do roboty :P Marta dzięki za wszystko, robisz naprawdę dobrą robotę ;*!

[@codziennie_fit]

+karuska490206 Dziękuję! A Tobie życzę powodzenia, spięcie tyłka jest ciężkie, ale się opłaca :)

[@magdawilliam1145]

Witam w klubie 🙈

[@wikiiikiw]

Idealnie powiedziane..

[@karuska490206]

Dziewczyny wiecie co, spięłam się dzisiaj i poćwiczyłam i nawet mi się udało zjeść odpowiednią ilość kalorii (ten post o kaloriach jest genialny

[@codziennie_fit]

+karuska490206 brawo!

[@freesia2050]

Właśnie dotarło do mnie ile błędów robiłam/robię :(

[@agaanix1439]

Mieszkam w bieszczadach, łatwo schudnąć bo gdy idę biegać to biegam po hartkorowych terenach .

[@jezyk8227]

Xdddd

[@natalia979]

Ahahah ja też

[@eowina1818]

Lubię Twoje "gadane" filmiki! Proszę o więcej :)

[@codziennie_fit]

+eowina1818 cieszę się

[@karolinarazwtygodniu3554]

Myślę że ten film powinna obejrzeć każda osoba przed rozpoczęciem odchudzanie. Brawa dla ciebie Marta za świetnie przekazaną wiedzę 👏

[@izabela_janina]

Super sa Twoje filmiki! Jestes bardzo naturalna!

[@klaudiafrodyma2275]

Ja się aktualnie odchudzam i dużo już schudłam ale twoje rady przydadzą się. Super 🙂

[@tp9557]

Super rady 😁. Dziękuję. Staram się ich przestrzegać. O efektach powiadomię za 4 miesiące 😀

[@agagroszek]

fajny kanal trafilam na niego przypadkiem - powodzenia !

[@zuziuu_11xd37]

aga.groszek ja też

[@KZ7797]

fajnie wypowiadasz słowo: "lodzik" :) 3:52. Film bardzo podoba mi się pod względem merytorycznym.

[@beatrix8502]

Nigdy nie widziałam lepszego filmiku z błędami! Naprawdę przemówiłaś do mnie totalnie! 😍

[@wedlinamajka1839]

Jesteś taką pozytywną osobą!

[@werkatoja6281]

Bożee... Chyba zacznę ćwiczyć Jogę... Mimo że chodzę do podstawówki (tak jestem głupią 13 latką) bardzo dużo się stresuję. Mega mocno przeżywam wszystko...Dosłownie. Mam nadzieję, że ta joga mi pomoże. Nie mam nadwagi czy coś, mam idealną wagę książkową jak to moja mama mówi, ale wyglądam jak wyglądam... Pomogłaś mi... Bardzo dziękuję ❤

[@ada6490]

Ćwicz jak najwięcej! Sama jestem tą "głupią trzynastlatką" i ćwiczę z Martą;) Chociaż tez mam "idealną"wagę:) (43 kg, 158 cm) Ćwiczeń nigdy za dużo!

[@mamaanieli8193]

Tiaa ja mam 12 lat i waze 42 a wzrost 155 ;__; ale tez cwicze z Marta

[@zbieramnazotyprzycisk8251]

hej ja też mam 13 lat i też zaczynam ćwiczyć i zdrowo się odżywiam

[@tosiaitola1728]

Ja mam 12 lat ważę 42 kg przy wzroście 150 cm. Dziewczyny a jak się nazywanie na Facebooku? Może stworzymy jakąś zamkniętą grupę motywacji, itd. ?

[@tosiaitola1728]

Gloria Seven Jak się nazywasz na facebooku?

[@Gracja98]

Dziewczyno ! Jak Ty do mnie przemowilas ! Ile błędów dzieki Tobie zrozumialam ! Nie wiesz jak sie ciesze, ze jestes 😍

[@codziennie_fit]

:) Milo mi!

[@klaudiag.6028]

Marta jesteś genialna ! Uwielbiam Cię i podziwiam zarazem :-)

[@codziennie_fit]

+Klaudia G. (Miss Kofeina) dziękuję!

[@nataliateofilak9733]

Dzięki tobie wiem co robię źle i robiłam tak jak mówiłaś że po treningu zjadałam coś. Kocham cie i dziękuję 😘

[@miu-pi5ft]

kocham cie oglądać jesteś bardzo pozytywną osobą *.*

[@anetad9738]

No pięknie wszystko wyjaśnione. Brawo ty

[@tomaszk9210]

600kcal to nie jest zbyt dużo na jeden posiłek w czasie odchudzania... ale dla faceta ;). Cieszę się, że ktoś rozpowszechnia tego rodzaju treści. Ogromne ilości osób poświęcają masę czasu na ćwiczenia i nie ma z tego żadnych efektów poza kontuzjami. To smutne i super, że ktoś próbuje coś z tym zrobić :)

[@lkskar2768]

Myślę, że dziś Marta nie powiedziałaby, że podczas redukcji dla kobiety, 500/600 kcal to za dużo :P wiele się zmieniło od tych 8 lat, świadomość się totalnie zmieniła, polepszyła 😅 ale fajnie wraca się do takich początków Marty 😂

[@Dawid4778]

Spoko film. Teraz jak na to patrze to popełniałem całą masę błędów :O. Nie mniej jednak mogłabyś ograniczyć liczbę tych reklam bo jest to dość irytujące jak co 3 minuty jest reklama. Pozdrawiam ;)

[@lkskar2768]

Włączyłam sobie jeden z pierwszych filmików motywacyjno-informacyjnych dla porównania z dzisiejszym - o kulturze jedzenia 😅 Noo Marteczka - postęp widoczny gołym okiem 😂 ale wiesz co na obu jest takie samo ?:) nawet na początku kariery Ciebie można było słuchać ! :D Pozytywna kobieta z Ciebie i cieszę się, że te 8 lat temu wrzuciłaś taki filmik a teraz się tak rozwinęłaś że ho ho ! ❤ Najlepsza Marteczka ever :)

[@Wiocha2]

Przydałoby się jeszcze zrobić w takim przypadku krzywa cukrzycowo insulinową . U mnie tu był problem :)

[@marcelinna4624]

Trening siłowy..super, super.. ALE takie obciążenie nóg niestety czasem prowadzi do żylaków :( więc jaki trening siłowy dla osób ze skłonnością do pajączków?

[@dominikazacny7950]

Dokładnie, naprawdę nie ograniczajcie aż tak jedzenia, bo to nic nie da, jestem tego przykładem. Jakoś rok temu glodzilam się i oczywiście chudlam, ale efekt jojo musiał być, żeby było mało, skrzywdziłam swój metabolizm, więc postanowilam przejść na zdrową dietę, 5 posiłków dziennie, regularnie jedzone, bez tłuszczu itp. Zapisalam sie również na fitness, były to różne ćwiczenia, na mięśnie, cardio, tańce, więc urozmaicone ćwiczylam na początku 4h w tygodniu, potem 8h, a później jak 'uzależniłam się' od nich to ćwiczyłam po 14h dziennie i tak do lipca. Dlatego moje zaskoczenie było wielkie, ponieważ nie chudlam, waga stała i stała, ja jadlam juz naprawdę najlepiej jak umialam, więc po tych 8msc postanowiłam pójść na poradę do trenerki, która prowadziła ćwiczenia i zapytać o co chodzi. Po konsultacji wyszło, że jadlam dzień w dzień od 700-900kcal. Metabolizm zniszczylam totalnie, dlatego teraz z jej pomocą staram się jeść te 1800kcal, żeby wrócił do normalności i zaczął spalać w końcu ten tłuszcz. Dlatego dziewczyny, obliczajcie ile jecie i naprawdę nie ograniczajcie aż tak tego jedzenia. :)

[@dominikazacny7950]

14h tygodniowo *

[@AnnA-wy8ot]

super 💪bardzo madrze gada 😁 prosto i na temat👍

[@magda11laskamichalak65]

ja też polubiłam ciebie i jesteś bardzo miła i fajna osoba i bo ja też zaczęłam zdrowo jeść i miec dietę i zero cukru nie jeść zero słodyczy i wgl teraz nie mam ochoty na słodycze

[@magdawilliam1145]

Marta woohooo najlepsza! ❤️❤️❤️ trzymaj sie i dalej rób to, co robisz, bo jestes wielka :) 👍🏻

[@demboszczaq5287]

Przepraszam, ale na początku filmiku powiedziałaś, że organizm włącza tryb głodowy. Magazynuje całe spożywane jedzenie i przez to nie chudniesz. Czyli nasz organizm zużywa energię na magazynowanie i przetwarzanie jedzenia, a ma jeszcze wiele procesów życiowych, które musi podtrzymać. Więc skąd on bierze energię na to wszystko? Jeśli nie z jedzenia lub zapasów, które już posiada (tkanka tłuszczowa). Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

[@juliawisniewska4061]

Otworzyłaś mi oczy, dziękuję!

[@LysaMonia16]

Mój znajomy, dość duży pan, ma cukrzycę. Chciał schudnąć, poszedł do pani dietetyk (która chwali się, że zajmuje się takimi przypadkami) i dostał dietę 1200kcal. Chudnąć - chudnie, jest na tej diecie od listopada, ale mnie te 1200kcal bardzo zaniepokoiło. Czy istnieje jakieś przyzwolenie na to, czy zasada, że gdy mamy do czynienia z cukrzycą, dajemy dietę o tak niskiej kaloryczności ??

[@Salomeasoul]

Punkt czwarty dokładnie... w punkt. Tyle że ja nie cierpię liczyć kalorii. Już systematyczny trening to dla mnie wyzwanie, a spisywanie po każdym posiłku co zjadłam, odmierzanie, ważenie - dla mnie to jakiś kosmos :(

[@codziennie_fit]

+Salomeasoul Rozumiem! Warto jednak przez tydzień się przemęczyć, bo wtedy mniej więcej wiesz ile jesz. Sprawdź stronę ilewazy.pl - przy tym często nie trzeba ważyć, bo pokazują np. szklankę, łyżkę czegoś

[@sdn7042]

Są apki które super liczą baaardzo pomocne 😁

[@beatak-p4180]

Dzięki :) Uświadomiłaś mi że popełniam kilka z tych błędów a później po paru tygodniach się zniechęcam i znów wracam do złych nawyków...

[@oliwiam7255]

super :-) czekam na kolejna pogadankę :D tylko jedna uwaga nie zawsze jedzenie za dużo kalorii oznacza tycie jeżeli to dobre kalorie :D ja w wakacje piłam pełno koktajli owocowych ( nawet kilka tych strasznych bananach dawałam na raz ;) i naprawdę jadłam po 3/4 tys. kcal i nie tyłam :-)

[@codziennie_fit]

+Oliwia M wszystko zależy też od zapotrzebowania danej osoby, ruchu, metabolizmu i tak dalej. :)

[@LukaszK96]

Świetna robota, leci łapka! Czekam z niecierpliwością na więcej, może jakiś film motywacyjny? Pozdrawiam

[@codziennie_fit]

+LukaszK96 Moze i będzie motywacyjny :) Dziękuję!

[@renatakacprzak2207]

Hej, Jeśli chodzi o mnie, to mam wrażenie, że proporcja ćwiczeń do diety jest odwrotna. Żadna dieta bez ćwiczeń nie dała mi rezultatów. Za to ćwiczenia bez regulowanej diety dają szybkie efekty. O co chodzi?

[@joannabiala7451]

A co myślisz o sposobie żywienia 16/8 czyli post przerywany. Przy zachowaniu odpowiednich kalorii 1700. Ja próbuje ze 3 tyg i waga stoi. Pierwszy posiłek 12 ostatni 20 nie czuje głodu, bo jem normalnie ale zastanawiam się czy przemiana materii nie zwolni przy 16 godz przerwy. Dla mnie jest to wygodniejsze niż 5 posiłków od rana.

[@_annski_]

uwielbiam twoj kanal i twoj blog... cwicze regularnie 5 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu HIIT i Trening silow i 3 razy plywam 60 minut) niestety wlasnie od treningow dostalam wilczy apetyt ! moglabys cos poradzic bo niestety przytylam z 2 kilo.. i czy koniecznie musze liczyc kalorie jesli chce schudnac 3 kilo?

[@julekxx9838]

W końcu znalazłam Panią, teraz wiem co robiłam źle💞

[@codziennie_fit]

+julek xx

[@paulinabaszczyk8042]

A jeśli chodzi o punkt 6 - czy jeżdżenie tylko na rowerku stacjonarnym w zależności od czasu tj ok 30 minut czasem 60 minut jest dobre czy organizm również się przyzwyczaja i powoduje to zatrzymanie?

[@sdn7042]

Poszło się... 🤣👍 nie no Marta 💝

[@KarolinaChmielowiec]

Uwielbiam Cię słuchać :*

[@codziennie_fit]

+Karolina Chmielowiec dziękuję!

[@mag_rut]

40-50 km aktywnego marszu tygodniowo, dieta 1800 kcal (dieta po okiem dietetyka albo catering dietetyczny - na przemian). I to wszystko nie po to, żeby schudnąć, ale po to, żeby nie utyć. Dobija mnie to. Marzę o tym, żeby ważyć 80 kg, czasem udaje mi się dojść do 85, ale wystarczy chwila dekoncentracji i w ciągu tygodnia mam już 90. To tak jak z wałkowaniem elastycznego ciasta - wałkuję i wałkuję, ale kiedy na chwilę przestanę, ono wraca do punktu wyjścia. A ja naprawdę chciałabym móc przekierować swoją energię na inne dziedziny życia i nie podporządkowywać wszystkiego swoim kilogramom, jestem już zmęczona. Dodam, że ta wspomniana dekoncentracja to nie jest kompulsywne obżeranie się czy zaleganie na kanapie. To jest po prostu pewne rozregulowanie przyjętych schematów. I ja bym zrozumiała, gdyby to spowodowało lekki zastój, ale nie, to powoduje zniweczenie dwóch miesięcy pracy. Czy to jest naprawdę normalne, że po tygodniowym urlopie, podczas którego codziennie pływam przez dwie godziny w morzu, dużo spaceruję, zwiedzam i staram się wybierać z menu zdrowe rzeczy, bo przecież wiem, że głupotą byłoby chlanie piwska i obżeranie się hamburgerami i słodyczami, wracam i okazuje się, że mam 4,5 kilograma więcej?

[@sylwiagond605]

„Strasznie odstresowuje” 🤪🤓😊 Tez kocham jogę 😍😘

[@dominika5791]

ile maksymalnie ćwiczyć w tyg cardio? :)

[@angelikakopinska6426]

co sądzisz o interwalach przy odchudzaniu? ile razy tygodniowo robić i ile taki interwal powinien zajmować czasu?

[@codziennie_fit]

+Angelika Kopińska zalecam ok 1-2 x w tygodniu, długość trwania 20-30 min (zależnie od kondycji)

[@andrzejjangodlewski3981]

ej ale chłopaki też cię oglądają:-)

[@magorzatakanik3453]

Uwielbiam Cię i dziękuję za porady :*

[@codziennie_fit]

+Małgorzata Kanik

[@nieprawdziwadama174]

błąd 3 - Ja po treningu nagradzam się zazwyczaj koktajlem pomarańczowo-grejfrutowym czy to też źle?

[@selendia12345]

5 punkt... Niestety taka choroba stres jest ciągle ale mam nadzieję że kiedys z tym wygram :D

[@katid2570]

Co myślisz o codziennym kręceniu hula hopem przez pół godziny?

[@olka_deskorolka]

Czy mogłabyś przygotować kilka przepisow dietetycznych? pozdrwiam :)

[@codziennie_fit]

+OLX.17 jest mnóstwo na moim blogu: www.codzienniefit.pl/category/przepisy

[@ifonka_nails]

Czy możesz zrobi trening mocno spalający z powtórzeniami po 20 sekund ?? 🙏🏻

[@magdalenastef3851]

Hahahaha uwielbiam Cię! Ja tak robię biegam biegam a później. No to lodzik 😂🙈

[@yoja0277]

Hej! Jestem nastolatką, chciałabym schudnąć, ale od ponad roku moja waga stoi, a nawet wzrasta, pomimo diet i ćwiczeń. Chciałabym poradzić się ciebie. Gdzie mogłabym do ciebie napisać?

[@Paulisk4]

Wrzuć gdzieś albo do filmiku albo w opisie filmiku link do tego odcinka o tych książkach "co jesc"o których wspominasz w 9:12

[@Skandylove-kp7fj]

świetny filmik!!! okazało się w sumie ze intuicyjnie robiłam wszystko ok :-)

[@martynanarweska4255]

Marta twoje filmiki wciągają żeby szybko się zmotywować. jak bym jadła zdrowiej ale mniej zaczęła powoli ćwiczyć i więcej ruchu to by miało sens na początek :)?

[@codziennie_fit]

jak najbardziej. Ważne tylko, żeby nie jeść za mało :)

[@majewska_p]

Szkoda, że wcześniej nie natrafiłam na Twój kalkulator bo mi zawsze wszystkie wyliczały Podstawową Przemiana Materii i jadłam 1250 kcal i fakt trochę schudłam potem waga się zatrzymała a ja przez duży ujemny bilans plus stres w pracy i zaburzenia miesiączkowania gotowe 2 na rok na szczęście ogarnęłam się w sama porę i jest już ok i "nie zdążyłam" dorobić się problemów hormonalnych bo właśnie tu lekarze mieli problem bo hormony ok a menstruacja zaburzona więc trzeba zdrowo podchodzić do odżywiania! :) pozdrawiam

[@jullies183]

a co z bieganiem rano? Biegam na czczo i następnie po bieganiu zjadam śniadanie. Co wtedy? Moje bieganie było "na marne"? Bardzo proszę o odpowiedź.

[@65anetka]

mądrze mówisz, u mnie jednak powód jest jeden, przychodzi wieczór i ja zaczynam żreć, od pięciu lat odchudzam się od jutra...

[@TheMickel12]

Dokładnie aby mięśnie urosły oj trzeba się na robić od jedzenia po 3,5tys kcal i jak ktoś je zdrowo w jakimś stopniu to jest mega ciężko zaspokoić pokłady białka ponad 200g i treningi co drugi trzeci dzień regularnie z których gdy się wyjdzie to 2kg podnieść jest problemem ponieważ wcześniej wyciskanie 100kg do upadku mięśnia ojj nie jest lekko :)

[@jakubsniegowski-modzidemok1317]

Super👍

[@izkaaa_]

kocham oglądac twoje filmiki bardzo mi pomogły wazyłam 36 a teraz 25

[@marysiac1376]

Izabela Kulińska Niestety masz anoreksje :(

[@wika2305]

Marysia c: Właśnie jej grozi szpital

[@crazyunicorn8330]

Bullshit z anoreksją, nie wiemy ile ma wzrostu. Serio, anoreksja siedzi w głowie. Możesz ważyć 70 kg przy 168 cm i mieć anoreksję, tak samo jak 175 cm i 45 kg i po prostu problemy stricte zdrowotno-fizyczne niż anoreksję. Jeżeli ten przykład z 25 kg to prawda, to dziewczyna jest wychudzona i wyniszczona, anoreksja wcale nie musi (może) maczać w tym palców.

[@wiktoria1492]

Izabela Kulinska ups, chyba umarłaś.

[@mmk.w550]

Może ci cyfry się pomyliły?

[@MartaPaify]

Ile masz wzrostu i ile ważysz?

[@klaudiadusia2521]

mogłaby mi pani obliczyć ile powinnam jeść żeby schudnac ? mam 15lat / ćwicze 3razy w tyg na siłowni zajęcia typu tbc abs i mam 60kg/162cm wzrostu :) pozdrawiam!!!

[@taurugenawjaa4625]

+Klaudia Dusia Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to 1 468 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 643 kalorii

[@klaudiadusia2521]

+Taurugena Wjaa dziękuje bardzo

[@ewcia191295]

W wieku 15 lat to się jeszcze rośnie, więc zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyższe niż w tych wszystkich kalkulatorach.

[@uroczyskoskomackie1504]

Mi wyszło u dietetyka 2500 kcal i nie jestem wstanie tego przejeść. Jak dobijam do 2100 to jest ogromy sukces. Co robić?

[@oliwia9416]

Prosze Pani mam do pani pytanie :) waze juz prawie 60 kg i chcialabym schudnac...:( czy moge cwiczyc, ale jesc tak jakby normalnie ? :) chodzi mi glownie o obiady bo sama ich sobie nie gotuje :D i mojej mamie poprostu niewygodnie byloby robic dla 4 osob inny obiad :( oczywiscie nie jadlabym zadnych batonikow i innych slodyczy, fast-foodow :) czy ro by moze jakos pomoglo ? chodzi nawet o jakies 20% szansy.. :) Pozdrawiam Pania i podziwiam za wyrzymalosc ! ;* ;)

[@as_avv9258]

ta tylko schudniesz wolniej ale ogranicz porcie obiadu

[@oliwia9416]

Dzieki :)

[@atelierjogi]

Daj dobry wpis o wege jedzeniu, np. kilka wariantów 5-posiłkowego odżywiania. Wiem, że ryby itp. są dobre, ale jako wegetarianka takich ryb nie jem ;) Proszę :D

[@taurugenawjaa4625]

wegetarianie w ogóle nie jedzą mięsa, co oznacza że ryb również;p, jarosze jedzą ryby

[@YISTDMN]

Jarosze nie jedzą ryb..jarosze to są te same osoby co wegetarianie tylko, że pod inną nazwą (;

[@magdabajura5523]

Hej. Czy jak cwicze dziennie rano rowerek stacjonarny 40 min w poludnie Mel B 30 dniowe wyzwanie+ boczki Tiffany i na wieczor 20 min skakanki schudne? P.S Swietny filmik ;)

[@codziennie_fit]

+Magdi Mopes jeśli jeszcze jesz zdrowo, to na sto procent. Ale odpuść sobie na razie Mel, za dużo ćwiczeń na początku odchudzania nie jest zalecane

[@magdabajura5523]

okej dzieki Wielkie za odpowiedz :)

[@martynazajac290]

Mam pytanie czy nastki mogą liczyć kalorie

[@Damnationss]

Blad nr. 3 haha albo czekoladka :D niestety ten blad popelniam notorycznie + nr. 8, ale majac na uwadze moj blad nr.1 nie jest tak zle z bilansem ;) Fajny filmik. Pozdrowienia.

[@codziennie_fit]

+Justyna Ri dziękuję :)

[@agatkawojciechowska3894]

Mam pytanie. Czy można jeść po treningu kolację? W sensie gdy ćwiczę wieczorem.

[@chrissyobrien6014]

Oczywiście! najlepiej białko! Białko powinnaś jeść po treningu na kolacje :) ale nie jajka :)

[@jolantabielska8367]

Marta, ale jak wyliczyć kaloryczność posiłku?

[@Marta-mf1np]

A co jeśli wyszło mi że moje zapotrzebowanie to około 1650 zeszła do 1500 i trenuję 2 raz w tygodniu interwały i raz fitness i nie schudłam Jeszce nic a jem tak już od prawie 2 miesięcy?

[@Dzasta0701]

Świetny film! :D

[@turnaround91]

Hej Marta, mnie zastanawia najbardziej ten zastój, jeśli jakaś osoba wytrzymuje na takiej diecie 1000 kcal - mówisz, że to za mało, by żyć. To skąd organizm pobiera energię w czasie owych okresów magazynowania? Podejrzewam, że będąc na takiej głodówce człowiek się w końcu rzuci na jedzenie, ale jeśli nie? Ja na takiej diecie nie jestem, bo za bardzo kocham jeść i nie rozumiem po co się zmuszać do takich "wyczynów", pytam z czystej ciekawości :) pozdrawiam serdecznie :)

[@codziennie_fit]

+Monika Metabolizm zwalnia, organizm uczy się jak najlepiej pożytkować kalorie, żeby spalać jak najmniej. Zaczynają się omdlenia, nie ma na nic siły. Energia czerpana jest z tk. tłuszczowej i z mięśni. Granicznymi przykładami są ofiary obozów zagłady.

[@turnaround91]

+Codziennie fit dzięki za odpowiedź :) ale to głupia dieta, aż dziw, że tyle czasu była polecana. dobrze, że istnieją tacy trenerzy jak Ty :)

[@oliwiapieprz1435]

Mam 17 lat i mam nadwagę i to sporą ale nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć,ponieważ nie jestem osobą wysportowaną i lubiacą sport a jednak wiem że dieta od specjalisty nie będzie całkowicie skuteczna bez ćwiczeń. Czy mogę prosić o jakąś poradę?

[@lostbuthopefull8788]

Oliwia Pieprz Wiem, że dawno i pewnie się nie przydam, ale polecam zacząć w ogóle od szybkich, dynamicznych spacerów, jeśli masz tak dużą nadwagę. Np. przy 90kg przejście 1km spala koło 90-100kcal, więc spacerek 1-2h dziennie powinien na początku też dawać efekty :). Szczególnie, jeśli wcześniej nic nie robiłaś. Dobrym wyjściem jest też rower i/lub wszystkie stacjonarne przyżądy (oprócz bieżni), które nie będą obciążać stawów. Tylko warto sobie z czymś takim robić trening w stylu interwałów, czyli np. 10 sekund pedałowania jak najszybciej i 50 sekund normalnej jazdy, dzięki czemu lepiej podkręcisz metabolizm. Dobrą opcją jest też basen, w którym waga nie stanowi żadnego problemu. Mam nadzieję, że komuś tym choć trochę pomogę :)

[@natkamsp4615]

wydajesz się sympatyczna :)

[@saszka2502]

proszę nagraj filmik jak mogę codziennie jeść zdrowo żeby byla idealna ilość kalorii. Ja mam 14 lat trenuje lekkoatletyke 3-4 razy w tygodniu i nie wiem jak liczyc kalorie i jak jesc

[@karolinaorlinska2595]

Hej, nie powiedziałaś o piciu wody :) ja się na tym strasznie łapię, że jak jestem na diecie i ćwiczę to zapominam o wodzie... a właśnie ile powinno się pić wody na diecie odchudzającej??? ja słyszałam że około 4litrów

[@iza4583]

Karolina Orlińska 4 litry to chyba za dużo. Wszystko zależy od tego, ile trenujesz, ile wazysz itp. Są na to kalkulatory :)

[@honoratakrol6865]

Najlepsza! 💪

[@gabrielam.3719]

Czy jak mam zamiar tylko mieć lepszą kondycję to też muszę się odchudzać??

[@paulinamazurkiewicz4550]

Hey kochana, jaki najlepiej jeść chleb na diecie? :-)

[@codziennie_fit]

+Paulina Mazurkiewicz żytni, razowy, pełnoziarnisty. Na pewno nie pszenny, nie graham (często są oszukane)

[@adamsuszczewicz9124]

jaki chcesz , to nie ma znaczenia byleby się zgadzały makrosy razowy lepszy jest bo dobrze wpływa na trawienie ma więcej witamin i lepiej "zapycha" trawi się wolniej nie wyrzuca tak insuliny czyli nie będziesz zaraz znów głodna lub ospała po posiłku.W kwestii samego odchudzania możesz jeść co chcesz byleby trzymać kalorie w ryzach

[@karolinam.9626]

Bardzo mi pomogłaś!! Ale ćwiczę codziennie.. Czy to za dużo?? Może powinnam co drugi dzień?

[@codziennie_fit]

+Karolina M. A co ćwiczysz? Konkretnie :)

[@karolinam.9626]

Ewa chodakowska + kilka ćwiczeń na brzuch po 20 powtórzeń x3 :)

[@adamsuszczewicz9124]

hahahaha takie coś to sobie możesz ćwiczyć trzy razy dziennie :D co drugi dzień to się robi treningi z cieżarami a nie takie popierdółki nie martw się od machania konczynami z chodakowską się raczej nie przetrenujesz zareczam ci

[@wylleg.9001]

Pierwszy błąd: kilka lat mi zajęło zrozumienie, że faktycznie jem za mało, zaczęłam jeść odpowiednio - i nagle 5kg w dół w dwa miesiące :D

[@dominikastachowiak7928]

czy jeżeli ma 14 lat to powinam jeść 1500 kilo kalori i 5 posiłu dzienie ?

[@mmk.w550]

Dominika Stachowiak musisz wyliczyć nie ma ilości kalori do wieku

[@ula9498]

Wiem, że filmik ma już troche czasu, ale mam pewien problem... Twój kalkulator pokazuje mi, że moje CPM wynosi ponad 2500 kalorii, a inne, że nawet 2100-2200kcal. Więc.. ile w końcu powinnam jeść? 400 kalorii to dosyć spora róznica

[@catpar5004]

dobrze wyliczyła moje zapotrzebowanie więc sugeruje za Tobie też pokazało prawidłową ilośc kcal :) chociaz pewnie masz 2500 w aktywny dzien a 2100 w nieaktywny

[@ula9498]

We wszystkich tych kalkulatorach wpisuje taką samą dzienną aktywność więc to raczej nie o to chodzi

[@magdalenatarnowska3980]

Poproszę link do licznika kalorii, który oblicza dzienne zapotrzebowanie

[@leazajac1651]

nie wiem czy to odczytasz, ale bieganie wysmukli mi uda?

[@tunguska8170]

Wiem, data. Ale jak ktoś mało jada i nie czuje, żeby miał ochotę na więcej? Ja obiadu prawie nie jem, bo nie mam ochoty. I nie czuje się przez to gorzej.

[@katarzynar3679]

Jak liczę to myślę ciągle o jedzeniu...to. była masakra;/ i wtedy w ogóle to nie ma sensu..

[@ladymalley22]

Ja robiłam taki błąd , że źle zaokrąglałam licząc kalorie i np z jogurtu 130 kcal wpisywałam że ma 160 kcal i w ten sposób jadłam za mało , myśląc że jem dużo

[@julianiichan320]

To w takim razie co mogę zjeść po treningu??

[@adamsuszczewicz9124]

co chcesz byleby nie wykroczyć poza kaloryczność zaplanowaną na dzień. Chyba że cwiczysz typowo siłowo to wtedy powinno się zjeść trochę cukrów prostych i białko np. jabłko i kawałek mięsa.

[@werka4287]

Czy to są porcje na jedną osobę ?

[@lalala4143]

A piwo bez podjadania tuczy?

[@justapadol3343]

zaden sport a jakie ćwiczenia na zwyrodnienia kręgosłupa mam zakaz biegania i skakania