DLACZEGO TWOJE POŚLADKI NIE ROSNĄ? | NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY

[@AleAleAlexandra]

Kurczę jakie to się wszystko wydaje(!) proste ...podziwiam ludzi, którzy wiedzą co jeść, jak jeść , co łączyć , jaka częstotliwość itp. Że mają silną wolę, plan działania... PODZIWIAM.... ja się gubię w tym 😞

[@FITCOUPLEPL]

Powoli, powoli i wszystko zacznie wydawać się jasne :)

[@kessa5368]

Ja też. Niby wszystko takie łatwe a jak by zabrać się za to samej to nie wiadomo od czego 😭😭

[@izunia070788]

@@FITCOUPLEPL powiedz mi kochana czy przy każdej serii dokladasz ciężaru czy każą serię robisz na tym samym ciężarze?

[@gabrysiawasik6537]

@@izunia070788 Zwykle podczas ćwiczeń siłowych na siłowni pierwsza seria u mnie np. na nogi to 2x20kg po obu stronach. Przy kolejnych seriach dodatkowe obciążenie aż dochodzę do momentu, w którym nie dam rady już więcej, obecnie 150kg łącznie.

[@amelkaskorka2677]

Ja bym prosiła o kolejny filmik dotyczący ćwiczeń na wystające łopatki bo mam z tym problem i przeszkadza mi to... Bardzo bym była wdzięczna jak byś nagrała taki filmik😘

[@aleksandrakozowska5857]

Jestem za !

[@annastankowska3146]

O tak tak,poproszę

[@Nealte]

Cudnie! Bardzo się cieszę, że wróciłaś. Po szkoleniu z budowania kobiecej sylwetki pewnie masz mnóstwo nowych pomysłów. Na to liczymy.😉 Świetnie, że planujesz film o rotacji kaloryką, czekam.☺️

[@paulinaz87]

Nie jestem w temacie ani trochę ale mówisz bardzo jasno i kompetentnie

[@grzegorzsadowski597]

Witam właśnie jestem na etapie budowania pośladków 💪☘️Dziękuję za cenne informacje dużo wiem ale jednak zawsze coś nowego super dziękuję Pozdrawiam

[@izabelaf74]

Bardzo ładnie i klarownie wszystko wyjaśnione, aż się miło słucha tak dobrych rad. Przyznaję się że po siłowni nigdy nie jem, ale to przez to że chodzę późno na siłownię. Kończę około 22 i po prostu boję się jeść tak późno, mimo że w brzuchu burczy. Teraz już będę jeść.

[@danutapelinko614]

Cześć ,jestem tu pierwszy raz,ale dla mnie mega.Ten film dostarczył mi super wiedzę ,teraz widze ile muszę zmienić w moich ćwiczeniach 💫💫💫

[@NaDia-tm8xd]

Masz ładny nos xd

[@izabelaf74]

W ogóle, jest śliczna 😊

[@blackrose-jd7sl]

To samo pomyślałam, taki malutki i zgrabniutki :) nie to co mój kartofelek

[@nataliafilip-bocian8603]

Bardzo cenne rady! Zastosuje się. Szczególnie powrot do podstaw i szlifowanie najważniejszych ćwiczeń, z nie za dużym obciążeniem :)

[@monisias1248]

Na początku wszystkie te błedy popelniałam:( super że wreszcie film!

[@lenamej6453]

Mega przydatny filmik 😍 Na początku popełniałam dużo błędów i w tamtym momencie filmik na pewno byłby bardzo pomocny! Czekam na więcej porad, bo Tobie ufam najbardziej :D

[@Klaudynkaa]

Może jakis film właśnie o nadwyżce kalorycznej?

[@RozowyBlyszczyk7]

Tyle już ćwiczę szukam na necie info a Ty mi to wszystko w jednym filmie wytłumaczyłas :))

[@paulinamarkowiak7481]

Świetnie tutaj wyglądasz, wszystko cudownie dopracowane. Stylówka, makijaż, paznokcie i fryz, genialnie!

[@AnnaWendyPiotrowska]

Mega lubie ogladac Twoje filmiki! Zawsze duuza dawka wiedzy i to konkretnej! Widac, ze wiesz o czym mowisz, a to sie ceni! Polecam wszystkim❤️

[@Oliwcia2598]

Jak zawsze same konkrety, uwielbiam :*

[@kinga33]

świetna jesteś 😊 bardzo miło się Ciebie słucha i ogląda ❤️

[@pozyjemyzobaczymy.magmak392]

Polecam napinać pośladki też tak w ciągu dnia, bez ćwiczeń, samo napięcie. Np podczas kazdego przyżądzania jedzenia czy przy grani w gry, czy z telefonem w ręce. Jakoś jedno sobie ustalić co najwięcej robicie i wtedy spinać. Sprawdza się i u kobiet i facetów, bo mój wogulę tyłka nie ćwiczy a ma przez to mięśnie pośladków twarde jak skała.

[@zuzutey7744]

Może jakiś filmik o cellulicie? Jakie ćwiczenia wykonywać, jakie są najlepsze żeby się go pozbyć ? Pozdrawiam :)

[@mistrzjuz]

Cwiczenia to jedno ale bardzo pomagaja masaze i sauna :)

[@lola4964]

Zuzu Tey podstawa to dieta :)

[@tareag993]

@@lola4964 Nie działa na juz powstały celulit. Wiem co mowie

[@yeahjacek7424]

Masz wspaniałą wiedzę, dzięki której przeprowadzam swoje treningi. Wszystko jest jasne i zrozumiałe 💪🙂

[@asiuniab2209]

Dobrze,że tu trafiłam !! ❤️

[@margaritalempart3966]

Tak tak tak!!! Rozpisanie dietki 😍😍 nie mogę się doczekać!!!

[@klaudiaaazxcvbnm9446]

Bardzo dobry film 😊 Od razu jest motywacja do działania po tylu przydatnych informacjach 🖤

[@wiktoriatylkowska7369]

Dzięki, ze jestes

[@magorzatakukawska6880]

Świetne porady :) dziękuję!

[@focyplebs]

moim priorytetem zdecydowanie jest budowanie posilkow :)

[@roksanadudkiewicz4346]

Tak, ćwiczę już od długiego czasu, a dopiero ty my uświadomiłaś, że jedyne co robię źle, to brak dodatniego bilansu kalorycznego... A tyle się nakrzyczałam na mój tyłek, że nie chce rosnąć... Tylko jak to zrobić, jeśli ogólnie chcę schudnąć? Najpierw schudnąć, a potem dodatnie kalorie i pupa czy najpierw pupa i później schudnąć?

[@FITCOUPLEPL]

Zależy co jest dla Ciebie ważniejsze :) Proces budowania pośladków to bardzo długi czas, więc jeśli lepiej będziesz się czuła ze sobą jeśli najpierw trochę schudniesz to najpierw redukcja :)

[@paulimagrusiecka8240]

Pierwszy kanał na yt, który mi się tak podoba!😃 Jesteś wielka, dzięki za rady😜

[@user-un1nr9zo2n]

Aaaaj super i jescze tło wiosnne🌺😍❤️

[@Kajeczkaa]

Wielkie dzięki za ten materiał! Bardzo przydatne video.. 🤩

[@magdalenavonprondzinski7285]

Super wytłumaczysz!Bardzo prosto do tematu...Ja codziennie trenuje pośladki. Muszę robić przerwy..

[@ola5938]

Prosto, szybko i na temat 👌💪❤️ nic dodać nic ująć 😎

[@PARP95]

Nie mogę się doczekać kolejnego filmiku, a teraz lecę trenować poslady! Miłego dnia

[@grandmarcel8427]

Nareszcie nowy film:) oby cześciej 👍😘😍

[@wiktoriak9776]

Wszystko okej, z jednym tylko się nie zgodzę. Nie ma konieczności zmieniania ćwiczeń co kilka miesięcy, można wykonywać wciąż te same ćwiczenia nawet kilka lat i wciąż mieć efekty. Organizm się adaptuje, jednak by wciąż progresować sylwetkowo wystarczy systematycznie dodawać ciężaru, z treningu na trening, tygodnia na tydzień czy nawet w skali miesiąca. Zdecydowanie nie potrzeba żadnego kombinowania, oczywiście o ile trening opiera się na ćwiczeniach wielostawowych (formy martwego ciągu, przysiadu, wyprostu bioder, ćwiczeń unilateralnych) I oczywiście to czy czujemy mięśnie dzień po treningu nie jest żadnym wyznacznikiem hipertrofii, co więcej w optymalnym treningu na budowę masy mięśniowej powinno się dążyć do zredukowania domsów

[@drobmal]

bravo ty

[@zosiakochaniec653]

kurczę, okazuje się, że robię prawie wszystko źle 😅 właśnie dlatego uwielbiam twoje filmy

[@karciaxx104]

Chcę schudnąć ale jednocześnie poprawić swoje pośladki. Czy mówiąc, że nie da się tego zrobić na raz oznacza że nawet się lekko nie uniosą, nie ujędrnią? To już zawsze coś :D Nie muszą być większe :D

[@roksanalis5646]

Obecnie jestem na redukcji ale ćwiczę siłowo, wiem że mięsień nie rośnie ale jest jędrny. Uważam, że nawet na redukcji trzeba progresować. Napisz proszę jak ogarnąć obciążenie wchodząc już na masę. Czy zaczynać od zera czy kontynuować to co się osiągnęło na redukcji ?

[@anetakuczynska6055]

Najbardziej spodobało mi się to, że 1. Nie mogę się odchudzać się jeśli chcę zbudować mięśnie. 2. Muszę jeść po treningu. 😂 Super tłumaczysz, dzięki!!! ❤️💐

[@kingabulzacka6182]

Oby częściej 😘

[@syllato92]

Mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu brzuch jest wiotki z oponka nadwagi brak chciałabym ujędrnić brzuch I wyrobić większe posladki os czego powinnam zacząć?? Świetny film

[@nataliamizera4754]

Bardzo dobry film! Krótko zwięźle i na temat 🤗

[@mistrzjuz]

Bardzo dobrze tlumaczysz :)

[@karciaxx104]

Jeżeli mam trochę masy tłuszczowej to uważasz że najlepiej z tego skorzystać na początku budując masę mięśniową a dopiero później zrzucać wagę? (Chcę zacząć przygodę z siłownią dopiero)

[@joannabrzezinska9085]

Super film! Cała najważniejsza wiedza w pigułce! 🙂

[@Samanta-m5x]

Świetny film, dzięki

[@polinaantoni7528]

Dziękuję, bardzo ładnie powiedziane, temat świetny

[@kingakarolczyk9135]

Według Ciebie jest szansa na rozbudowanie pośladków ćwiczeniami w domu z gumą?

[@-zmorson-2798]

Generalnie materiał jak najbardziej na plus ale nie panikował bym tak bardzo z tym posiłkiem po treningowym ;)

[@SylvieSpell]

Mówiłaś o nadwyżce kalorycznej. Nie chcę budować jakichś super mięśni, tylko podnieść i ujędrnić trochę tyłek. Czy jeśli będę jeść normalnie (ani mniej ani więcej kalorii, tak mniej więcej na 0 - ciężko mi powiedzieć, bo ich nie liczę) to będę miała jakieś efekty? Bardzo mi zależy na tym żeby nie przytyć :/ Właściwie chodzi mi o całe ciało :D chciałabym po prostu być trochę bardziej fit - zrzucić tu i tam, ujędrnić to i tamto. Nie zalezy mi na budowie masy mięśniowej, tylko ładym wyglądzie :)

[@paulina7927]

jeśli bedziesz jesc normalnie ujedrnisz tyłek polecam cwiczenia pilatesowe

[@FITCOUPLEPL]

Na zerowym nie zrzucisz, ale ujędrnić to i tamto już tak :)

[@mony1072]

Uwazam, ze moze ci byc ciezko samej, nie liczac kalorii. Moim celem poczatkowym byla rekompozycja, jestem ogolnie szczupla i drobna ale zawsze cos tam minimalnie zalegalo na oponce czy udach. Takze jesli o wage chodzi to jest/bylo +/- 2kg xD ale w wygladzie jakby 5. Wzielam dietetyka sportowego + rozpisany trening, efekt po miesiacu byl juz taki, ze sama nie wierzylam. Nie zawsze zaliczylam silownie, i to dieta odergala tu najwieksza role i wlasnie liczenie tluszczy/wegli i lepsze zamienniki dotychczasowych produktow ( jogurt ktory ma wiecej bialka itp itd). Na poczatku myslalam, ze nie przejem tego calego jedzenia, zmiana z 3 posilkow dziennie na 4, w sumie do tej pory walcze zeby to wszystko zjesc. Sama oczywiscie probowalam wczesniej cos tam zmienic, ale dopiero konkretny plan od kogos kto to ogarnia, dal mi wymarzony rezultat.

[@xxx5446]

@@mony1072 Byłaś na nadwyżce kalorycznej?

[@Joginka_przed_burzom]

Dzięki Marto teraz na początku ponownej drogi do dążenia do mojej idealnej kobiecej sylwetki wiem w czym popełnialam błędy ale teraz obiecuje poprawę;) z niecierpliwością czekam na filmik odnośnie układania diety i doboru odpowiedniego białek, węgli i tłuszczy, bo mam z tym ogromny problem i oczekuje poomocy ;)

[@patrycjamikoajczak6329]

Świetny film 💪🙂spinam pośladki zawsze przy treningu mega czuje zawsze jem posiłek potreningowy ale moim priorytetem są plecy jakieś ćwiczenia nagrasz na plecy 👍💪🙂

[@juliawagner9832]

Fajnie wytłumaczone, super, dzięki

[@manuelabak6904]

Mega pomocny film, bardzo Ci dziękuje❤️

[@bartekkostuj]

Pizgając ciężkie siady i ciągi ( podstawy) problem przestanie istnieć 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

[@Joanmakeup]

Dzięki, bardzo przydatne informacje 😊 widać dużą wiedzę pozdrawiam 😘

[@selenka1950]

Czy to prawda, ze jesli chcemy uniknac nadmiernej tkanki tluszczowej przy budowaniu posladkow to wystarczy surplus kaloryczny 200/300 kcal plus wyczerpujacy, przemyslany trening silowy z priorytetem na posladki, a po kazdym takim treningu interwaly(i,lub) cardio? Wtedy sie tak nie zalejemy?

[@gosiakolanczyk4007]

Czy częstotliwość ćwiczeń na pośladki tj. 3 razy w tygodniu dotyczy też treningów z gumami w domu? (Ćwiczę 30 minut właśnie z gumami)

[@koralkol]

Hej! Mam dosyć dziwne pytanie... nie wiem czy się spotkałaś z terminem zwiotczałych mięśni pośladków (zanik mięśni?) - w każdym razie - po angielsku aby pozbyć się tłuszczu, który zastąpił zanik mięśni proponowane jest "mutli-dimentional workouts"

[@alicja810]

Super to wszystko wytłumaczyłaś.Staram się spinać 😳 spinam i nie zawsze to czuję.Ale teraz juz wiem gdzie był mój błąd dzieki bardzo😊❤

[@winia_5184]

Mam takie pytanko czy mogę w tym samym czasie ćwiczyć na mięśnie pośladkowe oraz wyszczuplic talie?i mieć efekty?

[@dagny-maya1504]

A co zrobic jesli uzywajac tylko obciazenia wlasnego ciala, siadaja inne miesnie niz posladkowe a tylka i tak nie czuje?

[@lusilusi1236]

Zawsze spinam poślady w ten brzydki rodzynek :'D ale jak czuć fajnie ojoj Super film, dzięki!

[@adrianaadriana161]

Super ,biorę się do działania 🍑🍑🍑

[@strongpoint8838]

Marta jeśli ja chcę się pozbyć mięśni z nóg to w moim przypadku najlepiej biegać na bierzni na długie dystanse 4-5 km? Proszę o rade bo już nie wiem co robić aby te twardee udziska ze mnie zeszły:(

[@FITCOUPLEPL]

Na pewno nie, bo wtedy jeszcze bardziej wzmacniasz te mięśnie :)

[@dominikanowak7225]

@@FITCOUPLEPL to co najlepiej robic? moze film na ten temat?

[@zuzawudzinska]

Generalnie mięśnie powinny spaść przy samym ujemnym bilansie ale bez ćwiczeń, ale to też zależy od organizmu

[@kochamcie6064]

Musisz przestać ćwiczyć

[@mony1072]

Zobacz moze na profil Alicji Janowicz, ona sama miala takie udziska, ze ciezko znalezc wieksze, a teraz szczuple nogi. Moze tam znajdziesz jakies wskazowki, wiem ze ona duzo z gumami cwiczy i ogolnie ciezar wlasnego ciala.

[@weronikateter1475]

Dziękuje za ten film, idealny dla mnie😘😘 Buziaki

[@AL-li4rz]

A co jeśli nienawidzę ćwiczyć w dzień tylko 21 - 22 i dlatego nie chce mi się jeść po ćwiczeniach?

[@merit1717]

Fantastyczny film, dziękuję :)

[@Jarosikka]

Co jeśli już od baaaaardzo dawna moje maksymalne obciążenie na przysiad to 60kg i zrobię max 5 razy i to ciagle jest dla mnie ciężko przez co nie dokładam woecej ? Jak ruszyć do przodu? Dodam ze moje pośladki choćbym nie wiem jak je trenowała, nie rosną nic.

[@magdalenajaciow1515]

Ten "rodzynek" to bardzo obrazowe porównanie 😂 ♥ super film, żeby było ich jeszcze więcej!

[@participium1]

Super!!! Już wiem czemu hip thrustów nie czuję w pośladkach!!! Dzięki!

[@monikapawowska4325]

Co najlepiej zjeść po treningu siłowym ?

[@izasikora6480]

najważniejsze jest to że musi upłynąć czas niektórzy ludzie uważają że skoro już 2 miesiące katuja się na siłowni do upadku mięśniowego to powinny być efekty niestety pierwsze efekty przychodzą po roku dwóch

[@BeClaudiav]

Ja ćwiczę w domu przez 5 dni po ok 50 min a weekend wolny. Nie mam jak chodzić na siłownie więc muszę w domu. Niestety też bez ciężarów . Efekty pojawiają się bardzo późno ale są .

[@paulinarajewicz4503]

Jak byłam rok na stacji na biegunie północnym też nie miałam opcji siłowni, oczywiście, ale obciążenie można robić nawet w domu! Ja miałam duże 5litrowe butle z wodą, jak były już za lekkie, wypełnialam piachem/ziemią itd. Spróbuj :)

[@anianowak3846]

Dziekuje za filmik. Baaardzo pomocny!

[@Anna-mu5ch]

A jeśli mam taka przemiane materii, ze nie moge przytyc ? :/ mam 171cm wzrostu i waze 53/54 ... jadlam nawet niezdrowo, ale jesli przez dwa tygodnie jadlam fast-foody typu Mak czy pizza, to zamiast przytyć przynajmniej 2/3 kg to nie przytylam nic tylko gorzej bylo z moja aktywnością.... kurcze, moze jakies odzywki ? Chce dojsc do mojej wymarzonej wagi 57/171 ! A potem brac sie za cwiczenia... ale no robilam juz wszystko i jadłam... proszę o pomoc, jesli ktos mial tak jak ja i cos mu pomoglo.

[@Martaa1919]

Myślę,że najlepsza będzie wizyta u dietetyka,który ci rozpisze makro odpowiednio,fastfoody to najgorsza droga,zero energii plus organizm się zbuntuje (syfki itp) 😉😊😊😊

[@annabieronska5389]

To raczej nie jest tak, że "masz taką przemianę materii, że nie możesz przytyć". Też tak sobie to tłumaczyłam całe życie, że jestem ekto itd. Po czym zaczęłam liczyć spożywane kalorie. I wcale nie było ich tyle, co powinno, a już na pewno nie tyle co myślałam że spożywam. Nawet jak przez kilka tyg. wpadał fast food. Zaczęłam liczyć i regularnie podnosić kaloryke o 100kcal. Prosta zasada, jak jesteś na dodatnim bilansie to nie ma szans, po prostu tyjesz. Nie ma tu żadnej filozofii o szybkiej przemianie materii:) A cały proces jest długotrwały i paradoksalne (dla mnie) bardziej męczący niż redukcja.

[@xpuppet69]

A może warto byłoby zrobić badania hormonalne pod kątem tarczycy? Tutaj też może leżeć przyczyna tego, że nie można przybrać na wadze.

[@nastigyal152]

więcej zdrowych tłuszczy (więcej kcal w malej ilości) typu awokado, olej lniany lub siemie, orzechy, dużo zdrowych węgli (brązowy ryż, razowy makaron, ziemniaki itd) no i możesz włączyć węgle w proszku, odżywka, która w 100g ma 400kcal, rozpuszcza się w wodzie, aby łatwiej uzupełniać niedobór kcal

[@Nika240797]

Jak zwykle super film, wszystko zrozumiale i dokładnie wytłumaczone! 💕 PS. zdradzisz co to za piękny niebieski cień na powiece? 😍

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję

[@kasiac1987]

Podajesz nazwy ćwiczeń które nic mi nie mówią możesz wrzucić miniaturkę przykładu obok wypowiedzi ?

[@agataogorzaa9708]

Czy jest szansa na ładne pośladki mimo redukcji?

[@ninkamachon4634]

Dzięki za radę, nie wiedziałam, że na redukcji nie można zrobić pośladków

[@mo_na_m]

hei czy myslisz ze to normalne ze kiedy robie cwiczenia i faktycznir sciskam te posladni to one sie jakby trzesa i trace jakby czucie w nich 😂 nie chce przedobrzyc ...

[@abzik9438]

Dziękuję za cenne informację które przydadzą się przy kolejnych treningach 😊

[@Anaidafication]

Haha rodzynek 😄 uwielbiam Twoje filmiki i rady!

[@natex1245]

To co zrobić żeby pośladki nie wisiały na redukcji? Wyglądam strasznie ... :(

[@Szyszowoo]

ćwicz, progresuj z ciężarami, jedz powyżej 2g białka na kilogram masy ciała, wysypiaj się i staraj się nie stresować :)

[@lenawarszewska8785]

A co sądzisz o filmikach Mel B? Bo dzięki nim poczułam pośladki, i nie wiem czy kontynuować i robić. Ćwiczenia czy sama dostosować sobie ćwiczenia.

[@anzak9284]

Dzieki, fajny filmik👍

[@Julitana77]

Dzięki za cenne info 😉👌

[@kiki.3589]

Nigdy tak szybko nie weszłam w powiadomienie ;s

[@akitka]

Super filmik. Na szczescie mam genetycznie odstajace posladki, ale chetnie zastosuje to przy innych partiach :)

[@Angel5511]

A jakie polecasz ćwiczenia na budowę pośladków i nóg, jednocześnie?

[@wiola_drazkiewicz]

Marta, podpowiedz mi proszę, gdzie znajdę MINI BAND ) gumy do ćwiczeń ) ale stacjonarnie we Wrocławiu i nie za miliony monet

[@klaudiaa6820]

A co sądzisz o challange 100 bridges, gdzie przez 30 dni wykonuje sie te ćwiczenia? (+jesli robilabym to z obciazeniem np 8 kg (jestem poczatkująca))? Czy w tym przypadku tez nie uzyskałabym żadnych efektow przez to ze robilabym te cwiczenia codziennie?

[@domimadzia8690]

Szkoda, że nie mieszkam we Wrocławiu :D na bank bym chodziła na treningi do Ciebie :D

[@aleksandragiemza2932]

Kocham cie za ten film

[@VissyMore]

Czy da się jakkolwiek zbudować pośladki w domu przy pomocy np. gum i kettleball czy raczej się na to nie nastawiać? I czy w ogóle ćwicząc w zaciszu domowym przy tak małym asortymencie mam szanse delikatnie zarysować sylwetkę (oczywiście przy założeniu, że spełnię pozostałe warunki- dieta, itp)?

[@drobmal]

nie ma sensu musisz trenowac ciezko

[@kasiakatarzyna4235]

Mi udało się zwiększyć pośladki 5cm w ciągu 1,5miesiaca wiec da się w domu

[@kocieapki9308]

@Katarzyna kabzinska jak to zrobiłaś? Cwiczenia,jakie obciażenie, dieta?

[@nastigyal152]

@@kasiakatarzyna4235 tak, jak zaczynasz od zera to zobaczysz zmianę, ale w koncu mozliwosci ci się skończą ;)

[@pauliid8485]

Super wszystko wyjaśniłas :D !

[@takawariatka4606]

Hej, ja mam pytanie dotyczące obuwia. Jakie buty polecasz/polecacie na siłownię, głównie treningi siłowe czasem cardio. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia i ćwiczę w butach do biegania/na boso. Polecacie jakieś konkretne modele?

[@FITCOUPLEPL]

Ja lubię nike tr 6 :)

[@d-e-a-d-b-e-e-f]

Adidas powerlift. Do wolnego ciezaru super, pod cardio sie nie nadaja.

[@dominika_palka]

Dzieki bardzo za rady. Super filmik, wezmę to do siebie 😄

[@MyPersonalDarkLand]

Ślicznie wyglądasz ♥

[@ewa0014]

Był czas kiedy walczyłam o pośladki i ćwiczyłam codziennie- i to był największy błąd,a drugi największy jaki mi się przytrafił- że od roku nie ćwiczę w ogóle 😅😅,ale przymierzam się, narazie troszkę teorii dla przypomnienia,,wiedza niewykorxystana niestety ucieka, Miło było znów wlecieć do Ciebie by odświeżyć conieco Pozdrawiam