ДНЕВНОЙ РАЦИОН ВЕГАНА СПОРТСМЕНА

В этом видео я привожу пример дневного рациона вегана спорсмена, который вы может так же использовать и адаптировать под себя и свои цели, так же может подойти вегетарианцам.
Болеее подробно и детально расчитать рацион и подобрать все необходимые продукты и добавки, я могу лично каждому, либо вы можете записаться на мой онлайн курс и получить всю необходимую вам информацию. Для ютюбовцев всегда скидка 50%
bodyarchitects...
Фигура бикини на веганстве, онлайн курс: bodyarchitects...
Если есть вопросы пиши в кометариях или в личку в других социальных сетях:
My social media:
trener4u
/ andreishark_
/ andrei.shark
t.me/veganbody...

[@danilzaecz14]

Как и сказали, четко в цель, не мог найти подходящую информацию, а тут прям идеально сразу с дневным меню, спасибо

[@Региональноечудо]

Андрей.,спасибо за информацию. Вместо брокколи ем крупы. шикарно

[@vasekterkin9979]

Благодарю за информацию, буду применять на практике ваши советы.

[@ANDREISHARKVEG]

успехов Ваислий!!!

[@Ipanamych]

Крутая информация👍Было бы интересно про добавки спортивные, тем более для вегана

[@Androidgoitar]

Отличное видео. Хороший контент.

[@ANDREISHARKVEG]

Спасибо =)

[@supervegan768]

Каждый из нас может начать делать мир лучше, по мере своих сил и возможностей! Создавать и участвовать в проектах которые будут нести благо всем нам и таких проектов множество от выращивания здоровой еды до постройки космических кораблей. Нам есть чем заняться! И я призываю каждого создавать и творить, что-то хорошее и полезное для всех нас. Я верю что каждый человек способен на величие, если вместо просиживания за телевизором, компьютером или телефоном, направит себя на развитие и самосовершенствование! ☀️🧘

[@topangagreen]

Расскажите о сушке на веганстве, пожалуйста

[@Sergei_4]

Благодарю вас за видео

[@ilegaev]

Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@antland7158]

Благодарю за ролик,Андрей!Всех благ)

[@АленаСушко-й6ж]

Спасибо ❤

[@АлександрКлаус-т8м]

Спасибо за видео! Я использую из бобовых только маш,остальные не переношу(

[@ANDREISHARKVEG]

мне чечевица хорошо идет и черная фаоль, плюс желательно вымачивать их до варки, нут еще не плохо

[@sashassyakovchenko3673]

Спасибо большое!

[@ANDREISHARKVEG]

Если есть вопросы, пишите, с удовольствием на них отвеу!!!

[@ГайкОганисян-ъ1х]

отличное видео, спасибо. Удачи в развитии канала))

[@Simklis]

Можно ли связаться с вами как-то в соц сетях? Может вы проводите платные консультации? Чтобы уж наверняка без ошибок составить рацион лично для себя

[@dernovski]

Андрей, у нас в России есть немолоко. Отлично заменяет молоко, даже миндальное искать не нужно)

[@Aelita0908]

Добрый вечер, Андрей. Я уже месяц как включила в свой день 1-2 часа спортзала. В основном это работа с весами, приседания, гантели и немного бега + эллипс. Я два года веган - до этого 4 года вегетарианец. Раньше никогда не имела дело с физ-нагрузками. Не моё это... Сейчас меня это более менее затянуло но за месяц я не сдвинулась ВООБЩЕ. Хотела бы похудеть - убрать живот но ничего не происходит. Мотивация падает. Кажется, всё без толку. Я читала, что для сжигания жира, лучше всего кардио - но я не справляюсь с ним. На дорожке минута на 9-10 скорости и дыхание уже сбито и больше я не могу. Эллипс тоже самое. После минуты дорожки или эллипса я останавливаюсь от мышечной боли и онемения в области колен - именно мышцы, как будто плохо ходит кровь, если так можно выразиться - сверху и снизу. Сердце начинает сильно биться - 130-150 - дыхание сбивается. Только на скакалке таких ощущений нет. У меня есть варикоз в виде сосудистой сеточки на ногах. Раньше была анемия - вроде - но это не точно т.к. обычно я сдавала этот анализ во время беременности и врачи вечно охали... Так же, у меня немного увеличена щитовидная железа. Когда я перешла на вегетарианство - я быстро похудела и была стройняшкой. Потом при переходе на веганство я практиковала 1-2 дневное голодание и иногда фруктоедение и соки. И теперь я стабильно вешу 67-68 при росте 166-167. Больше всего меня напрягает отсутствие результата и невозможность делать кардио. Помогите советом, консультацией. Разбираете вы подобное лично? Что тут можно сделать? Какие мне нужны анализы? П.С. конечно я наверняка питаюсь не идеально... но я немного ем, мучного и сладкого минимум, как мне кажется. Что не так, ума не приложу и как разобраться, с чего начать?

[@lilymariebaray4700]

Аэлита Колобова я бы исходя из своего опыта посоветовала бы вам сдать анализы и проверить работу щитовидной железы, гормоны и антитела, узи сделать и узнать точно почему она увеличена

[@ВадимГолубчиков-р6ш]

Спасибо,всё понятно

[@Vskok-d6q]

респект, поддержка

[@АлексейГорыныч-ш2т]

Армреслинг тебе ручище огромные сделал.Красава Андрюх

[@ANDREISHARKVEG]

Спасибо! конечно это дает свои плоды, но все же косвенно, у бодибилдеров больше и раньше у меня пообъемнее были.

[@Kovalevskiy_yegoriy]

Андрей, что ты думаешь о Романе Милованове? О том что он на сыроедении и такой подкаченный

[@ВераЛадыгина-б5м]

Здравствуйте, подскажите, как вы сушитесь на веганском рационе?

[@kbachurina]

Андрей, доброе утро. Спасибо за ваш канал. Я начинаю только в веганстве, 10 дней без мяса. Хотела бы спросить у вас совет. Я ходе на тренировку почти ежедневно, хочу сбросить вес. Занимаюсь спиннингом час и потом примерно ещё час- полтора в тренажерный зал. Это не так много, как вы говорите. Могли бы вы мне посоветовать калорийность на день? Спасибо.

[@ANDREISHARKVEG]

Ekaterina Bachurina de Olvera лучше делать наоборот, сначала зал а потом кардио, больше мышц постоите и больше жира сожжете. Калорийность рассчитывается индивидуально под каждого и относительно целей.

[@ИгорьКирпич-п6в]

Доброго вечера. Благодарю за труд Подскажите пожалуйста, вес продуктов (100 г гречки) в сухом или в приготовленном виде?

[@МихаилМ-я2б]

Крупы и макароны всегда в сухом виде считают

[@ANDREISHARKVEG]

спасибо! все меряется в сухом! на здоровье=)

[@webanandalt7572]

Хотел б спросить почему синдальное молоко добовлять в шейки? Есть же кокосовое соевое и.т.д?

[@yurysolntsev7352]

А можно безвредно для здоровья набирать массу без протеиновых коктейлей?

[@anaasalles]

Polezno!!!

[@stanislavzonov]

А подскажите есть большая разница между если я очень захочу сладкого и вместо шоколадки целой, а я ее легко могу срубать скушать пару бананов и яблок? Разница не только по калориям и что куда в жир пойдёт, но и по вреду организму? Есть большая разница между сахаром во фруктах и сахар в шоколаде для организма?

[@ANDREISHARKVEG]

по моему опыту, сахар из фруктов не опасени и не повышается сильно, так как потребляется всесте с клетчаткой одновременно! конечно, я бы отдал выбор фруктам, чем шоколаду=)

[@stanislavzonov]

ANDREI SHARK спасибо большое, кстати отличная идея для выпуска видео ролика. Рассказать альтернативные решения в плане питания. Где какую бяку можно заменить на что то полезное и вкусное. Кстати, а вы кушаете сухофрукты? И если да, то с чем, к примеру курага, финики, чернослив

[@ANDREISHARKVEG]

@@stanislavzonov Спасибо, приму на заметку! я люблю изюм, инжир, ягоды годжи, смородину и чернику сушхие, финики!

[@ДимаМакитренко-к3л]

@@ANDREISHARKVEG тот же сахар, но усваивается без помощи инсулина (это называеться гликолиз - расщепления одной молекулы глюкозы или АТФ до двух молекул пировиноградной кислоты или гликогена). По сути тот же абсолютно сахар, но так как инсулин не учавствует то это сразу идет в печеночный гликоген

[@АлексейРудман-ы8ц]

Интересно сейчас сыроедит автор или нет

[@АртемРудев-е9м]

Спасибо за видео. Возьму на заметку. Подсчитал калорийность 260 углей + 140 белка + 60 жиров - получилось 2200 калорий, поправьте, пожалуйста, если я ошибаюсь, спасибо

[@putinhyilo392]

какие 1,5 коплачка? у каждого производителя свой дозирунг))

[@ANDREISHARKVEG]

понятное дело, что у каждого своя дозирока, не только как у произвдителя но и у человека, это все примерно, не панацея, нужно каждому просчитывать относительно себя и целей, это лишь мой пример!!!

[@putinhyilo392]

@@ANDREISHARKVEG так надо уточнять, что это ПРИМЕР, люди же тупые))

[@Radfli]

SOS likos! 505!🤩

[@Вячеслав-р9ж]

А протеин это для веганов ?

[@ANDREISHARKVEG]

Me doed да конечно, сейчас огромный выбор

[@Вячеслав-р9ж]

Спасибо

[@lolyalolya596]

а как относитесь к протеину?читала что гороховый и конопляный не так хорошо усваиваются как рисовый но рисового не существует в прирде,также читала что протеин растительный усваивается на половину только

[@natalyashestakova949]

Рисовый протеин есть в продаже (озон, Вайлдберриз, в интернет-магазине Детский мир).

[@fastercarto7384]

А есть какой-то калькулятор по микроэлементам, аналогичный cronometer, но для русскоговорящего населения? БЖУ, это щас легко можно рассчитать, а если нарушен обмен веществ в норму привести можно только по полноценному питанию...

[@ANDREISHARKVEG]

согласен, я на руском ни чего е знаю, cron-o-metr использую

[@arturlaganovskij9011]

Faster Carto есть программа MyFitnessPal .там есть даже сканер еды по штрих коду

[@forest5148]

У вас такая мышечная масса на веганстве?)) Просто как-то в уме не укладывается то, что на таком типе питания можно быть с такими объёмами мышц.

[@ANDREISHARKVEG]

Василий Веб-дизайнер 20 лет тренируюсь, все закономерно

[@andreypriz9967]

4 гр углеводов не много?)))

[@ANDREISHARKVEG]

нет, сжигаю легко, мне чтоб набирать 6 нужно

[@alinak5174]

Вообще нельзя белки с углеводами мешать

[@ANDREISHARKVEG]

alena s не все так однозначно, все зависит от времени приема пищи и самого пищеварения, у многих людей все нормально переваривается, а во многих случаях приём углеводов и белков обусловлен целями и оптимизаций! Так что все эти правила нужно адаптировать под конкретного человека, а не говорить что нельзя! Я с такой же уверенностью могу сказать что можно.

[@alinak5174]

@@ANDREISHARKVEG все таки я больше доверяю Юрию Фролову

[@ANDREISHARKVEG]

alena s ваше личное дело :) на мой взгляд он хороший теоретик, но жизнь она в практике и не все так однозначно. Да и выглядеть как он я уж точно не хочу, поэтому он не мой авторитет точно.

[@alinak5174]

@@ANDREISHARKVEG его телосложение никак не связано напрямую с тем, что он веган-сыроед 😊

[@ANDREISHARKVEG]

alena s как раз с сыроедением это и связано, банально белка нормально не доедает, вот и все мышцы свои съел сам, сыроедение это экстрим, который можно делать только под наблюдением врача и то не долго, в определенных целях.

[@Phoenix-fh3fs]

Ну это жрать целый день получается,не отходя от кассы)

[@ANDREISHARKVEG]

да не обязательно, можно и два три раза только порции придется увеличить

[@Phoenix-fh3fs]

@@ANDREISHARKVEG согласен,каллорийность соблюдать важно .ЧТобы был рацион полон аминокислот ,углеводов ,жиров.

[@putinhyilo392]

опять овсянка на завтрак)))

[@maksimpalamar9266]

Почему все веганы суют свои порошки, разве не можно нормально заниматся спортом при этом не употреблять эту дрянь?

[@ANDREISHARKVEG]

Maksim Palamar к веганству это далеко не относится, первые протеины были далеко не веганские и они нужны с точки зрения спорта, вас есть их ни кто не заставляет. Кушай обычную еду на здоровье, но не суди, если особо ничего в этом не понимаешь.

[@maksimpalamar9266]

@@ANDREISHARKVEG спорт пит нужен с комерческой точки, чтобы Вася смотрел рекламу с качком и шкалял деньги у мамаши за банку говна, как продукт это пустышка, хрен знает какого качества продукты там измельчены + куча вкусовых добавок, куда полезнее пойти купить на рынок белковые продукты и не быть наивным дурачком

[@ВадимГолубчиков-р6ш]

Maksim Palamar Не каждый желудок выдержит такое количество пищи.Спорт пит не дураки придумали.И если мясо,молочку столько съедать закислишь организм.Я вот дурак по молодости не обращал внимания это сейчас маленько уже связки суставы побаливают.Почему сейчас артрит,артроз помолодел?Да потому жрем всё подряд и в большом количестве.Спасибо вот таким людям как Андрей ,Рома Милованов всё нам объясняют.

[@zerotolerans001]

Шпинат нельзя дарить, это смерть

[@ins1delolo]

Устанешь жрать )

[@putinhyilo392]

скудный рацион какой то