Рацион в Течение Дня | Рельеф и Набор Мышц

Простой, быстрый и питательный рацион на день
КБЖУ итого:
Калории - 3200 ккал
Белки - 215 г
Жиры - 131 г
Углеводы - 285 г
Бесплатный гайд ПРО БЕЛОК с инструкцией здесь salebot.site/guid_belok_1
Еще больше бесплатных материалов и программы тренировок по спец цене от меня здесь salebot.site/recomposition_1
Телеграмм канал t.me/theolefirenkoo
Оформляйте Кредитную СберКарту 120% без процентов. Подробнее по ссылке: s.sber.ru/hqKsRV

[@shape_edits]

Очень приятно тебя смотреть, поздравляю с 500к❤❤❤

[@diskus6046]

С 500 тыс подписчиков, дальше больше🔥

[@t0mas_ass]

Кому интересно, делал для себя что бы легче было пр покупке продуктов. Для людей которые захотят все скопировать. Завтрак: (Ночная овсянка) Овсянка 150гр (желательно по мельче(не цельная)) Ойгрут питевой греческий 2% 250гр Красная смородина 20гр (красная ,черная "Ягоды") Орехи (Грецкий) (Фундук ) по 10гр Можно добавить протеин (Стаканчик) Семена чиа (Столовая ложка) Корица "Как тару лучше использвоать или контейнер с крышкой или банку" Тарелку же без крышки лучше накрыть (В видео пищевая пленка ) КБЖУ 981ккал: Белки 50гр Жиры 36гр Углеводы 113гр ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Обед: (Грудка индейки, гречка, соус) Понадобится Рукав для запикания Грудка индейки 150-200гр Специи к курице (Смесь перцев, что-то да найдешь) Чайная ложка масла в курицу Гречка отварная 250гр Листья салата Соус Йогуртный КБЖУ 636 ккал: Белки 50гр Жиры 26 Углеводы 49 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Ужин (Бедро индейки, гречка, соус) Понадобится Рукав для запикания Бедро индейки 150-200гр Специи к курице (Смесь перцев, что-то да найдешь) Чайная ложка масла в курицу Гречка отварная 250гр Рукола Соус Песто КБЖУ 636 ккал: Белки 50гр Жиры 26 Углеводы 49 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Крупы можно заменить на: Рис , Бурый рис, Кинуа и тд. ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Соус йогуртный: Йогурт(высокобелковый) Петрушка (мелка нарезанная) Масло (чайная ложка) Соль Можно добавить чеснок, лук? ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Соус Песто: понадобиться Миксир Базилик 50+- гр Масло 2стол лож Кедровый орех 45гр чеснок 2 зубчика Тертый пармизан ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Перекус утром: Яблоко (Среднее) горсть орехов 25гр (Фундук, грецкий) ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Перекус (Обед) Ц/з хлеб авокадо 1шт тунец консерв. КБЖ 528ккал Белки 43гр Жиры 21 гр Углеводы 45гр ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Перекус ужин Йогур выс.Бел напрмер Малина ягоды короче

[@vadimort555]

Большое Спасибо за такие простые и полезные рецепты! Жду новых роликов на тему питания! Удачи!

[@ArsenGangMan]

Ровно пол ляма подписчиков, поздравляю❤, пахарь❤.

[@AsyaALI10N]

Поздравляю с новой квартирой.

[@antony_zhugar]

Владимир, красавчик! Рацион огненный, спасибо 💯

[@user-ru7xf2gy9s]

Спасибо за полезную информацию! 🔥

[@user-eq6cn9nf5r]

Приветствую Владимир! Было бы неплохо посмотреть и про ваше новое жильё, провести румтур так сказать.

[@user-fl5iq9gc5m]

Такой перекус очень удобно брать с собой! И вкусно, и полезно 👍🏻

[@user-vi8fy7wm7h]

Я не по спорту, интересуюсь ПП и ютуб порекомендовал ваше видео с рецептами, так и подписалась) один ваш перекус с авокадо и тунцом это что-то похожее на мой обычный завтрак, когда работаю и нет времени готовить, а вашего обеда мне бы хватило на 2 приема пищи ( на обед и ужин) 😄

[@vladimirsmirnooow]

Прошло 13 минут с выхода ролика. Уже успел посмотреть видео 10 раз, приготовить каждое блюдо и съесть. Спасибо за мотивацию!

[@horosho_sidim5450]

Ну ты и олень)

[@Po1s.]

Спасибо за информацию 👍🏼

[@artemmegatech]

Спасибо за видео. Рецепты запишу)

[@azizkhonmakhmudov4165]

Владимир Олефиренко, здраствуйте я думаю если вы когда-нибудь решите вести канал для иностранцев и начнете делать контент на английском ты вы станете одним из топовых инфлуенсеров в сфере здоровья и бодибилдинга. Мне нравится ваш здоровый и оптимистичный подход к тренировкам и образу жизни - так держать! Я очень благодарен вам !

[@polnsqw]

Спасибо за советы)

[@nurlanzhanrn]

Благодарю за видео

[@demix4121]

Выглядит очень аппетитно! 😍

[@NikitaIglevskiy]

Привет, мне очень нравится твои ролики, где покупаешь одежду если не секрет?

[@d1kness]

Лучший!!!!

[@Alejandro_Gorod]

Владимир, спасибо за то, что делитесь своими рецептами! Хотелось бы отметить что бы поработали со стабилизацией видео, не плохо так трясет, тяжело смотреть. А так в целом все круто!

[@user-bg2bm6fx5z]

Расскажи где ты покупаешь одежду ,очень интересно

[@kvwg5922]

8:55 Единственное, с чем не согласен и не рекомендую мыть мясо. Знаю, о чем говорю, длительное время проработал на кухне. Во-первых, смысла это не имеет потому что продукт проходит тепловую обработку. Во-вторых, вместе с каплями воды, которые будут лететь с мытого мяса, будет лететь и всякая гадость, от которой вы старались избавиться. В-третьих, для домашней кухни, рекомендую приобрести отдельную доску из полипропилена именно для сырого мяса и сырой рыбы

[@Chifir.]

Я если готовлю овсянку на ночь, заливаю горячим молоком/водой. Так она наверняка будет мягкой. Можно ещё измельчить ее в муку предварительно, будет прикольная консистенция. И ягоды,орехи, ТД добавляю утром перед употреблением, это красиво и свежо Сугубо мои предпочтения, но может кому то придется по вкусу

[@AlexanderBulin24]

отлично спасибо!

[@AlisherMalikov-ug4dk]

Спасибо 👍👍👍💪

[@tekiero]

Супер! Овсянку получается в сыром таком виде можно кушать без варки?

[@user-dy4on4kj5j]

Квартира огонь! 💪 Интересно сколько раз за ролик вы сказали «добавляем масло…ложку. Оливковое» 😅 это уже сколько ложек на рацион Спасибо за блюда)

[@user-mb9kb8mx4k]

Напиши пожалуйста рецепт блюд в описание. Видео классное!

[@starikovart3804]

Расскажи так же про приемы пищи для веганов/вегетарианцев

[@arthurfonzerelli6484]

Мой любимый "фитнес" завтрак - это гречка, обязательно свежесваренная (варится, пока я в душе), которую я заливаю соевым соусом (да, я извращенец) + 200 грамм творога или что-то вроде протеинового творожка (20 гр белка на порцию).

[@Ramizharli]

True boss of the gym

[@user-to5qr7ve8x]

Владимир, видела, что вы перешли на вегетарианство и даже начали публиковать видео с рецептами из растительной пищи. Можете ли вы чаще снимать подобные видео для тех, кто хочет следить за своим телом, не употребляя при этом мясо и ограничивая пжп в целом. Спасибо большое за ваш контент ❤️

[@libertina]

Классный ✨

[@erjanstyle]

Хорош Нурсултан 😊

[@Anton-nb2xn]

Харош

[@slyf6ut90]

Олифренко топ видео! лучший👍🏼

[@sonek1062]

олигофриенко

[@slyf6ut90]

@@sonek1062 тебя не спрашивали

[@n1k539]

Одни умники тут собрались 🙄 Пишут, что Владимир написал "в течениЕ". Правило прочитайте: «В течение» - это производный предлог. Словосочетание с ним всегда имеет значение времени. «В течении» - это существительное. В предложении и к нему, и от него можно задать вопрос, а также разделить его, вставив дополнительное слово. На превью конечно же есть ошибка

[@luckylife1246]

Можешь пожалуйста указывать свой вес , чтобы скорректировать под себя

[@starikovart3804]

Расскажи про веганство, интересно было бы послушать твое мнения на эту тему!)

[@user-iw9oq8qw8o]

Можно пожалуйста видео как вам делают массж

[@Cosmic_Vlad]

А яйца цесарки?;)) На самом деле твои рецепты сильно помогают, спасибо)

[@michelkuzmich7108]

А сколько по времени запекать? И на сколько градусов ставить ? Спасибо

[@user-ri8vl7yx2i]

Симпатичный парень

[@BEN.000]

Побольше про питание

[@moonflower9235]

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 какой он красивый

[@S.R.P.]

Владимир, а будет обзор на квартиру?

[@khusanyangiev3938]

Эстетика присутствует 🔥

[@romz2208]

вы топ

[@user-he9et2xd6n]

😂Фу... Супер ароматный базилик

[@skyonfire1733]

Владимир, спасибо за рецепты) подскажите, пожалуйста, как рассчитать норму жиров в соотношении с белком?

[@user-zz6fu6lg8l]

Хоть при похудении, хоть при наборе белки 2 гр на 1 кг веса, жиры 1 гр на 1 кг веса

[@user-bi5nd7po5o]

❤

[@peace4856]

Гречку можно залить теплой водой на ночь и утром она готова без варки.

[@funnygod4260]

А какую соль вы используете?

[@-tripkz2476]

Сделай общор на выюор консервированного тунца. А то не знаем что взять

[@NatalyaAstakhova]

Ох, Владимир. В течениЕ (( Спасибо, что поправили)

[@wherecow]

На обложке одно, в названии другое, на деле - третье.

[@dobryichranitel]

старшая сестра грамматического словаря, мать русского языка, патриарх букваря

[@user-fc5fn8fx9p]

Эти люди-жертвы ЕГЭ😂

[@h7d998]

Так правильно же написано

[@user-pk5yk2tu1q]

Блин, люди, вас это волнует, он тренер, ему эти правила русского не нужны уже давно, а вы просто душните

[@p6352]

Всем здравствуйте! Вопрос залу. Изучаю тему БЖУ и калорий. Видео еще не смотрел, заглянул в описание и увидел соотношение (предположил, что Владимир весит в районе 80-95). У меня вопросы. Есть принятые "нормы" БЖУ на кг веса - какой их смысл, если можно питаться переходя через эти "границы", а именно - есть много белка, есть много жиров, а углеводов совсем чуть-чуть. Я понимаю, что если обрезать углеводы и кушать Б и Ж по норме, ты при нагрузках не наешься, в таких случаях допустимо грузиться белками и жирами? Белок же не усвоится, много жиров не всем полезно...как быть? Тогда для кого эти БЖУ, если можно есть сверх нормы белков, жиров, чтоб наесться без углеводов. Или это допустимо? Свой пример: При моем весе 75 кг, Б-150 (максимум, при 2 г белка на вес) Ж - 75 (при 1 г на вес) У - (4-5г на вес) Мне легко набрать белки и я могу сьесть еще больше курицы и йогуртов и творога, но тогда будет перебор по белкам. Свои 150 набрать без протеина проще простого, в совокупе с крупами и прочими растительными белками(да, они хуже усваиваются(вроде бы)). Но держать жиры достаточно сложно, 75 набираются спокойно из яиц, орехов и прочего. Углеводы набрать сложнее, но при поедании большого количества гречки(напрмер 300г сухой), там уже полно белка. Таким образом белка из основных продуктов берется еще меньше. Неужели порог можно переступить?

[@t0mas_ass]

Круто, спасибо. Буду пробовать

[@energinn]

Откуда взялся калораж перекуса 1? Откуда столько белка, и мало жира, если там одни орехи и яблоко?

[@TopSevenOfficial]

Феноменальная способность растянуть десятиминутный ролик на пол часа

[@Antimushrik]

теперь смотрим,йогурты магазинные понятное дело в мусор/]индейка возможно также из гормонов выращенная/особенно поржал с полиэтиленовых пакетов,можно было бы на пароварке приготовить разом сразу/соль такую обычную тоже не советую там химия e535 /536 лучше цельную гималайскую,

[@user-um6vt8rj6y]

Видно, что вы не боитесь жиров. Это радует.

[@socoldworld]

bless!

[@redf63.9]

Ой, а я то думаю, где те привычные серые стены, они больше нравились))))

[@Techno8980]

Можно ли обычный белый хлеб есть?нету в магазинах цельнезернового вообще

[@user-nc7nh1vo7x]

Да действительно

[@tekiero]

200 гр мяса на один прием - ничего себе. Я думал 100 гр это много. Буду в два раза больше заказывать!

[@user-yg7hs7ej4k]

Класс , дослушал до необходимость завтрака. Дальше можно не смотреть

[@michaeldeken8382]

😅

[@user-tc8pr5ir7w]

Так завтрак необходим с физиологической точки зрения, вы представляете сколько желчи накапливается за ночь? Завтрак как раз таки обеспечивает отток желчи

[@axgoy2198]

Вопрос. Я овсянку много не делал, но чтобы ее приготовить ее нужно сварить. У тебя вроде такая же овсянка по видео. Или она у тебя какая то другая и она уже готовая либо она реально уже приготавливается за ночь?

[@leena5966]

Обычная овсянка и она разбухает и приготавливается за ночь. Овсянку быстрого приготовления можно просто залить кипятком и подождать пару минут, но и толку от нее мало

[@user-jn2ww7jr5m]

Протеин не теряет свои свойства если заранее приготовить?

[@Emil_Noort]

Заменить миксер можно ступкой) песто без проблем так делается

[@huntways]

Всё отлично, но смотреть было сложно из-за отсутствия стабилизации на гаджете на который проводилась съёмка.. Возможно учтёшь это в следующем видео :)

[@sperodium8949]

Ролик полезный на информацию, но качество съёмки уставшее, и столы явно не подходят под рост Владимира)

[@tekiero]

Влад купил новую квартиру, чтобы снять на кухне шортс xD

[@kirat7167]

мне стало плохо на 3 минуте от тряски камеры

[@user-yn5me9md8s]

Овсянку потом греть в микроволновой печи? Оставлять в холодильнике или просто в комнате?

[@user-xy4jf8mc9m]

Просто есть из холодильника) я так же готовлю

[@gruzvilaone7620]

После холодильника в микроволновку на 2-3 минуты и огонь

[@maestrospb6118]

Видео как всегда классное, но смотреть его в этот раз тяжеловато. Такое ощущение, что картинка подтормаживает, как будто идёт небольшими рывками. На других роликах с канала такого эффекта нету

[@uliarapchuk1764]

У меня перекусов нет ,ем два раза в день ,часов в 10 утра и 17.00 вечера.Ягоды/фрукты сразу после завтраков .На ужин только зелень,белок и жиры,без углеводов в виде каш.Каги только утром

[@user-kk5nw8gi4f]

18:01 в чем прикол сначала вымерить 2 столовых ложки масла в соус, а потом наливать ещё дополнительно на глаз 100 мл где то😅

[@viveronika_]

Здравствуйте, скажите пожалуйста при наборе массы можно есть супы? Если да, то какие?

[@centr.bankrotstva]

нет конечно, ни в коем случае не вздумай! Только овсянку, гречу и грудку

[@gruzvilaone7620]

Любые супы можно есть.

[@viveronika_]

@@centr.bankrotstva 😂ну а кто его знает

[@katyx707]

👍👍👍👍👍

[@felixivanov4173]

жду чбд с нагиевом!!!

[@TV-rq1vt]

Владимир, в своем телеграмм-канале больше месяца назад вы упоминали, что отказываетесь от мяса. Сейчас оно у вас в рационе?

[@user-uj2vz4xx4z]

От красного мяса

[@ghoulyanie]

Какой бренд у футболки?

[@Theolefirenko]

COS

[@Saharok003]

Примерно 1700р в день + 30-40мин в день решайте сами) как же сейчас дорого обходится еда, даже не представляю как живут простые пенсионеры! На одно очко сколько денег уходит! Это я для тех у кого семья есть)))

[@sonek1062]

там первым приемом пищи только трое людей наедятся, это ведь для качков видео, а не обычных работяг

[@zana777]

Жить чтобы есть или есть чтобы жить?

[@tekiero]

3200 не мало для твоего веса и роста? Я на массу: 172 см, 62 кг. 3000 ккал кушаю в день. 160 гр белка, жиры 100 гр, углеводы 350 гр

[@tekiero]

Нормально ли, если я каждый день кушаю авокадо, все виды орехов и шоколад + жир от мяса? 48% КБЖУ жиры у меня

[@Millionerseller]

Владимир, купите для девушки стедикам, а то стабилизация оператора храмает и все трясется)) а так контент пушечный, если все будет плавно то приятней будет смотреть!

[@lucik-]

Меня смущает один моментик... А од куда в одном облучке и в 25 граммах орешков взялось 20 грамм белка?

[@user-wn4bt5vk3u]

Звуки бокса тут?

[@dembil2344]

можете обьяснить . почему так много жиров?

[@jettrec]

Подскажите, не усваивается белок совсем Ем каждый прием в соотношении 4:3:3, после завтрака все ок, как только обед то сразу метеоризм через час наступает В прием не больше 500ккал За весь день всего 2к ккал

[@EA-ck4so]

К гастроэнторологу вам. Проверьте поджелудочную: сдать кровь - на энзимы поджелудочной, сделать ультразвук.

[@user-bi8yv1mu9e]

На сколько по времени мясо в духовку ставить?

[@user-nc7nh1vo7x]

До готовности

[@Purkinkristina]

Владимир, почему вы не добавляете в ваш рацион достаточное количество клетчатки например как овощи? Смотрю на ваш рацион и убеждаюсь что ее мало, хоть она очень важна

[@user-oe7ic8px5j]

Посмотрите и сравните содержание клетчатки в той же гречке/овсянке и условном огурце. В крупах клетчатки побольше, чем в некоторых овощах. В орехах, ягодах, фруктах и т.д. также есть клетчатка

[@dictor_rashid]

Я не понял, как ты приготовил овсянку, ты просто в сырю овсянку залил йогурт и положил ягоды и перемашал, как ты ее за две минуты готовишь?

[@w1ron]

Где такую футболку купить?)

[@user-ov2ci6rs8l]

COS

[@azizkhonmakhmudov4165]

лайк если заметил на фоне соундтрек😛

[@user-ow4ng7vr6e]

Зачем ты моешь мясо, во-первых оно проходит термообработку во время готовки, во-вторых, когда ты моешь мясо капли с бактериями могут попасть на пространство возле раковины

[@jumanazarkhudoiberdiev9617]

А я думал ты стал вегетарианцем 🤔

[@roizlanakela772]

Подержите моих троих малолеток,я начинаю питаться как он.