Рацион в Течение Дня | Рельеф и Набор Мышц

[@Theolefirenko]

✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц: salebot.site/mk_youtube_1

[@Yuliya567]

Какой приятный молодой человек без всяких понтов и матов

[@kvwg5922]

8:55 Единственное, с чем не согласен и не рекомендую мыть мясо. Знаю, о чем говорю, длительное время проработал на кухне. Во-первых, смысла это не имеет потому что продукт проходит тепловую обработку. Во-вторых, вместе с каплями воды, которые будут лететь с мытого мяса, будет лететь и всякая гадость, от которой вы старались избавиться. В-третьих, для домашней кухни, рекомендую приобрести отдельную доску из полипропилена именно для сырого мяса и сырой рыбы

[@Meyveda]

Потрясающее видео, очень вкусно. Рада что открыла для себя такого тренера, случайно посмотрела интервью о здоровье и перешла сюда.

[@azizkhonmakhmudov4165]

Владимир Олефиренко, здраствуйте я думаю если вы когда-нибудь решите вести канал для иностранцев и начнете делать контент на английском ты вы станете одним из топовых инфлуенсеров в сфере здоровья и бодибилдинга. Мне нравится ваш здоровый и оптимистичный подход к тренировкам и образу жизни - так держать! Я очень благодарен вам !

[@vladimirsmirnooow]

Прошло 13 минут с выхода ролика. Уже успел посмотреть видео 10 раз, приготовить каждое блюдо и съесть. Спасибо за мотивацию!

[@horosho_sidim5450]

Ну ты и олень)

[@vadimort555]

Большое Спасибо за такие простые и полезные рецепты! Жду новых роликов на тему питания! Удачи!

[@tatyanadragomir2367]

Отличное и полезное видео. для сына. хотелось бы ещё и для меня для похудения. Будем ждать новые видео для пользы для здоровья. Успехов и вдохновения Благодарю.

[@ArsenGangMan]

Ровно пол ляма подписчиков, поздравляю❤, пахарь❤.

[@Irik-g6j]

Приветствую Владимир! Было бы неплохо посмотреть и про ваше новое жильё, провести румтур так сказать.

[@Chifir.]

Я если готовлю овсянку на ночь, заливаю горячим молоком/водой. Так она наверняка будет мягкой. Можно ещё измельчить ее в муку предварительно, будет прикольная консистенция. И ягоды,орехи, ТД добавляю утром перед употреблением, это красиво и свежо Сугубо мои предпочтения, но может кому то придется по вкусу

[@diskus6046]

С 500 тыс подписчиков, дальше больше🔥

[@antony_zhugar]

Владимир, красавчик! Рацион огненный, спасибо 💯

[@Alejandro_Gorod]

Владимир, спасибо за то, что делитесь своими рецептами! Хотелось бы отметить что бы поработали со стабилизацией видео, не плохо так трясет, тяжело смотреть. А так в целом все круто!

[@ИринаКулухова]

Такой перекус очень удобно брать с собой! И вкусно, и полезно 👍🏻

[@AsyaKokhanovALI10N]

Поздравляю с новой квартирой.

[@satxesoddsmaker995]

Спасибо за видео❤❤❤

[@ВалерийБекин-э6ч]

Спасибо за полезную информацию! 🔥

[@firus_og]

Спасибо❤, очень все вкусно и полезно просто и быстро😊

[@МарияК-х3ы]

Владимир, видела, что вы перешли на вегетарианство и даже начали публиковать видео с рецептами из растительной пищи. Можете ли вы чаще снимать подобные видео для тех, кто хочет следить за своим телом, не употребляя при этом мясо и ограничивая пжп в целом. Спасибо большое за ваш контент ❤️

[@arthurfonzerelli6484]

Мой любимый "фитнес" завтрак - это гречка, обязательно свежесваренная (варится, пока я в душе), которую я заливаю соевым соусом (да, я извращенец) + 200 грамм творога или что-то вроде протеинового творожка (20 гр белка на порцию).

[@artemmegatech]

Спасибо за видео. Рецепты запишу)

[@АндрейС-я6т]

18:01 в чем прикол сначала вымерить 2 столовых ложки масла в соус, а потом наливать ещё дополнительно на глаз 100 мл где то😅

[@Po1s.]

Спасибо за информацию 👍🏼

[@NiNa-xl2fu]

Я девушка, мне не нужно набирать мышцы и кушать много мяса(как-то так получается что я мало ем его). Поэтому я смотрю это видео, чтобы готовить своему парню😂

[@starikovart3804]

Расскажи про веганство, интересно было бы послушать твое мнения на эту тему!)

[@p6352]

Всем здравствуйте! Вопрос залу. Изучаю тему БЖУ и калорий. Видео еще не смотрел, заглянул в описание и увидел соотношение (предположил, что Владимир весит в районе 80-95). У меня вопросы. Есть принятые "нормы" БЖУ на кг веса - какой их смысл, если можно питаться переходя через эти "границы", а именно - есть много белка, есть много жиров, а углеводов совсем чуть-чуть. Я понимаю, что если обрезать углеводы и кушать Б и Ж по норме, ты при нагрузках не наешься, в таких случаях допустимо грузиться белками и жирами? Белок же не усвоится, много жиров не всем полезно...как быть? Тогда для кого эти БЖУ, если можно есть сверх нормы белков, жиров, чтоб наесться без углеводов. Или это допустимо? Свой пример: При моем весе 75 кг, Б-150 (максимум, при 2 г белка на вес) Ж - 75 (при 1 г на вес) У - (4-5г на вес) Мне легко набрать белки и я могу сьесть еще больше курицы и йогуртов и творога, но тогда будет перебор по белкам. Свои 150 набрать без протеина проще простого, в совокупе с крупами и прочими растительными белками(да, они хуже усваиваются(вроде бы)). Но держать жиры достаточно сложно, 75 набираются спокойно из яиц, орехов и прочего. Углеводы набрать сложнее, но при поедании большого количества гречки(напрмер 300г сухой), там уже полно белка. Таким образом белка из основных продуктов берется еще меньше. Неужели порог можно переступить?

[@starikovart3804]

Расскажи так же про приемы пищи для веганов/вегетарианцев

[@hjgffd3802]

Владимир, благодарю за видео! Будет ли видео по набору массы тела?

[@НикитаКарпов-т5о]

Владимир благодарю за такой подробный расклад. Единственное я упустил что-то яблоко и фундук откуда 30 гр белка😮

[@Лев-я1г]

Напиши пожалуйста рецепт блюд в описание. Видео классное!

[@n1k539]

Одни умники тут собрались 🙄 Пишут, что Владимир написал "в течениЕ". Правило прочитайте: «В течение» - это производный предлог. Словосочетание с ним всегда имеет значение времени. «В течении» - это существительное. В предложении и к нему, и от него можно задать вопрос, а также разделить его, вставив дополнительное слово. На превью конечно же есть ошибка

[@ToriKad]

Отличное меню ! Интересно бы узнать мнение про супы , потому что сколько роликов смотрю но про первое обычно не говорят

[@nurlanzhanrn]

Благодарю за видео

[@Ramizharli]

True boss of the gym

[@d1kness]

Лучший!!!!

[@moonflower9235]

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 какой он красивый

[@peace4856]

Гречку можно залить теплой водой на ночь и утром она готова без варки.

[@polnsqw]

Спасибо за советы)

[@luckylife1246]

Можешь пожалуйста указывать свой вес , чтобы скорректировать под себя

[@AlisherMalikov-ug4dk]

Спасибо 👍👍👍💪

[@user31-j3t]

Симпатичный парень

[@tekiero]

Супер! Овсянку получается в сыром таком виде можно кушать без варки?

[@demix4121]

Выглядит очень аппетитно! 😍

[@АллаКраваль-ф5р]

Видно, что вы не боитесь жиров. Это радует.

[@NikitaIglevskiy]

Привет, мне очень нравится твои ролики, где покупаешь одежду если не секрет?

[@slyf6ut90]

Олифренко топ видео! лучший👍🏼

[@sonek1062]

олигофриенко

[@slyf6ut90]

@@sonek1062 тебя не спрашивали

[@AlexanderBulin24]

отлично спасибо!

[@Bohdan_VB]

Можно заменить овсянку манной кашей с фруктами?

[@tekiero]

200 гр мяса на один прием - ничего себе. Я думал 100 гр это много. Буду в два раза больше заказывать!

[@sperodium8949]

Ролик полезный на информацию, но качество съёмки уставшее, и столы явно не подходят под рост Владимира)

[@huntways]

Всё отлично, но смотреть было сложно из-за отсутствия стабилизации на гаджете на который проводилась съёмка.. Возможно учтёшь это в следующем видео :)

[@Millionerseller]

Владимир, купите для девушки стедикам, а то стабилизация оператора храмает и все трясется)) а так контент пушечный, если все будет плавно то приятней будет смотреть!

[@libertina]

Классный ✨

[@Екатерина-к1ш4г]

Квартира огонь! 💪 Интересно сколько раз за ролик вы сказали «добавляем масло…ложку. Оливковое» 😅 это уже сколько ложек на рацион Спасибо за блюда)

[@PRO-ez9dj]

А что по времени, примерно в какие часы делаешь приёмы пищи?

[@ТатьянаЛамдо-п8и]

😂Фу... Супер ароматный базилик

[@Techno8980]

Можно ли обычный белый хлеб есть?нету в магазинах цельнезернового вообще

[@ИванНовиков-в2р]

Да действительно

[@МельниковСергей417]

Расскажи где ты покупаешь одежду ,очень интересно

[@victoriashi5111]

Футболка из COS

[@uliarapchuk1764]

У меня перекусов нет ,ем два раза в день ,часов в 10 утра и 17.00 вечера.Ягоды/фрукты сразу после завтраков .На ужин только зелень,белок и жиры,без углеводов в виде каш.Каги только утром

[@marik7464]

Добрый день) подскажите, пожалуйста, какой лучше подобрать протеин?

[@michelkuzmich7108]

А сколько по времени запекать? И на сколько градусов ставить ? Спасибо

[@redf63.9]

Ой, а я то думаю, где те привычные серые стены, они больше нравились))))

[@Ansan000]

Овсянку не варить не жарить?

[@Cosmic_Vlad]

А яйца цесарки?;)) На самом деле твои рецепты сильно помогают, спасибо)

[@NatalyaAstakhova]

Ох, Владимир. В течениЕ (( Спасибо, что поправили)

[@wherecow]

На обложке одно, в названии другое, на деле - третье.

[@dobryichranitel]

старшая сестра грамматического словаря, мать русского языка, патриарх букваря

[@ЕленаПоплавская-ш5с]

Эти люди-жертвы ЕГЭ😂

[@h7d998]

Так правильно же написано

[@NoMercy-b2k]

Блин, люди, вас это волнует, он тренер, ему эти правила русского не нужны уже давно, а вы просто душните

[@Anton.Chernyshov586]

Харош

[@Saharok003]

Примерно 1700р в день + 30-40мин в день решайте сами) как же сейчас дорого обходится еда, даже не представляю как живут простые пенсионеры! На одно очко сколько денег уходит! Это я для тех у кого семья есть)))

[@sonek1062]

там первым приемом пищи только трое людей наедятся, это ведь для качков видео, а не обычных работяг

[@masdam3720]

1700 на одного, а когда в семье 5-6 человек? Муж жена трое детей и бабушка помогает? 1700*30*6=306000 ТОЛЬКО НА ЕДУ! Вы серьёзно? И это ведь минимум....

[@БрюсЛи-ц9ш]

​@@masdam3720 это же не на один день, на несколько и плюс, там есть перекусы для качков, обычные люди просто поедят 3 раза в день и может чай попьют как перекус. А если ещё людей много, то не надо было 3 детей заводить, чтобы они голодали.

[@erjanstyle]

Хорош Нурсултан 😊

[@Emil_Noort]

Заменить миксер можно ступкой) песто без проблем так делается

[@khusanyangiev3938]

Эстетика присутствует 🔥

[@roizlanakela772]

Подержите моих троих малолеток,я начинаю питаться как он.

[@metro-goldwyn-mayer8393]

А я вот не понимаю тех, кто не хочет тратить время на готовку пищи! Я наоборот люблю находиться на кухне!

[@ИгорьФедоров-ц7с4я]

Вопрос знатокам. Мясо 150-200 гр надо считать в сыром виде или уже готовом ?

[@ВладимирКох-ю8м]

Сыром

[@skyonfire1733]

Владимир, спасибо за рецепты) подскажите, пожалуйста, как рассчитать норму жиров в соотношении с белком?

[@ТимурИсамиддинов]

Хоть при похудении, хоть при наборе белки 2 гр на 1 кг веса, жиры 1 гр на 1 кг веса

[@a1mqzoh]

Овсянку потом греть в микроволновой печи? Оставлять в холодильнике или просто в комнате?

[@user-xy4jf8mc84]

Просто есть из холодильника) я так же готовлю

[@gruzvilaone7620]

После холодильника в микроволновку на 2-3 минуты и огонь

[@maestrospb6118]

Видео как всегда классное, но смотреть его в этот раз тяжеловато. Такое ощущение, что картинка подтормаживает, как будто идёт небольшими рывками. На других роликах с канала такого эффекта нету

[@crazy_stasyan]

Это камера которая сама фокусируется

[@-tripkz2476]

Сделай общор на выюор консервированного тунца. А то не знаем что взять

[@tekiero]

Нормально ли, если я каждый день кушаю авокадо, все виды орехов и шоколад + жир от мяса? 48% КБЖУ жиры у меня

[@axgoy2198]

Вопрос. Я овсянку много не делал, но чтобы ее приготовить ее нужно сварить. У тебя вроде такая же овсянка по видео. Или она у тебя какая то другая и она уже готовая либо она реально уже приготавливается за ночь?

[@leena5966]

Обычная овсянка и она разбухает и приготавливается за ночь. Овсянку быстрого приготовления можно просто залить кипятком и подождать пару минут, но и толку от нее мало

[@user-dv5xl3ce6q]

Еще 50 комментариев напишите ,по поводу ошибки в названии 🤦🏻‍♀️ Ролик огонь 🔥 спасибо.

[@ichiqo]

течение течение течение

[@ИванНовиков-в2р]

Если что я ещё раз напоминаю об ошибке в названии.

[@ИванНовиков-в2р]

Течение

[@energinn]

Откуда взялся калораж перекуса 1? Откуда столько белка, и мало жира, если там одни орехи и яблоко?

[@TV-rq1vt]

Владимир, в своем телеграмм-канале больше месяца назад вы упоминали, что отказываетесь от мяса. Сейчас оно у вас в рационе?

[@АбдувалиАдашов]

От красного мяса

[@funnygod4260]

А какую соль вы используете?

[@BEN.000]

Побольше про питание

[@солнышко_хах]

На сколько по времени мясо в духовку ставить?

[@ИванНовиков-в2р]

До готовности

[@ghoulyanie]

Какой бренд у футболки?

[@Theolefirenko]

COS

[@S.R.P.]

Владимир, а будет обзор на квартиру?

[@tekiero]

Влад купил новую квартиру, чтобы снять на кухне шортс xD

[@socoldworld]

bless!

[@tether_jack]

Феноменальная способность растянуть десятиминутный ролик на пол часа

[@garrettlevintain6038]

981 ккал на одну овсянку. Это половина моего дневного рациона. А я пацан 168 см и 75 кг и при этом хожу в зал и много двигаюсь

[@kikikikiko]

хреново тебе живется

[@ВасяПупкин-т5п5й]

Звучит, как пизд*ж

[@danekmolotok4678]

то же самое. ещё и по жирам у меня всего 59 в день, потому просто подсчитал по его статье свое кбжу и составляю каждый день меню. ту же овсяночку просто с молоком варю с утра, бананчик, ложечка мёда. творог ещё можно для белка

[@badu9882]

И что? Он именно для тебя рацион подбирал? У каждого свой рацион и 1600 калорий даже девочки не едят, но я так понимаю ты так же как и девочка вес 60 хочешь

[@gruzvilaone7620]

Чет ты очень мало кушаешь, у меня вес 59-60 я ем по 2400-2800ккал

[@romz2208]

вы топ

[@ИванФомин-б5л]

Класс , дослушал до необходимость завтрака. Дальше можно не смотреть

[@michaeldeken8382]

😅

[@НикитаМорозов-ц6с]

Так завтрак необходим с физиологической точки зрения, вы представляете сколько желчи накапливается за ночь? Завтрак как раз таки обеспечивает отток желчи

[@rauvilv4521]

Емае,подскажите что за футболка,поиск по картинке не ищет)))

[@АндрейВикторович-к8ч]

Можно было и гречку сделать «ленивой», залить водой и оставить на ночь ))

[@d.v.beatzproduction2947]

А что если в течение дня кушать одни и те же продукты? У меня в рацион входят яйца, овсянка, творог, сыр, мясо и фрукты. На таком рационе можно сухое и подкачанное тело сделать если в зале делаю только базовые упражнения: становую, присед, жим лежа, подтягивания, тяга штанги в наклоне?

[@vlad_cherk]

Упражнения нужны все.ктт до сих пор считает базой жим присед и становую обычно выглядят никак

[@evgenfed8143]

Фрукты что вам дают? Я бы заменил на овощи.

[@ЛейсанСафина-в4м]

Протеин не теряет свои свойства если заранее приготовить?

[@Purkinkristina]

Владимир, почему вы не добавляете в ваш рацион достаточное количество клетчатки например как овощи? Смотрю на ваш рацион и убеждаюсь что ее мало, хоть она очень важна

[@Анастасия-ь8п2т]

Посмотрите и сравните содержание клетчатки в той же гречке/овсянке и условном огурце. В крупах клетчатки побольше, чем в некоторых овощах. В орехах, ягодах, фруктах и т.д. также есть клетчатка

[@lucik-]

Меня смущает один моментик... А од куда в одном облучке и в 25 граммах орешков взялось 20 грамм белка?