Do These 5 Things After Every Workout

[@sergioaristizabal3311]

1. Consumir carbohidratos, proteína después del entrenamiento, antes de los primeros 45 min aproximadamente 2. Debes priorizar tu descanso, nada de café y alcohol tarde, evita el estrés y trabajo antes de dormir 3. Duchas frías para desactivar el sistema simpático, al bajar la inflamación, (Después del entrenamiento) o (2 o 3 horas antes de dormir) Intenta activar el sistema parasimpático con ayuda de alguna actividad que te relaje y evitando la tecnología tiempo antes de dormir, para así tener un descanso profundo y recuperarte por completo. 4. Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado. 5. Estiramiento, (5 a 10 min) ayuda a sanar y a recuperarse más rápido, evitando tener los músculos tensos.

[@Jorgeb-bh1ph]

Gracias héroe 👍🏻

[@panchitousvm1400]

beber agua pero no en las noches ya que acorta el sueño por ir a orinar y dormir es fundamental

[@yerickaparicio6658]

Gracias bro 👍

[@jack01783]

La primera no es cierta; tienes hasta unas horas...2-3

[@jirahoambuludi526]

:)

[@ivanlucero8165]

Vadym:La hormona de crecimiento se produce a las 23:00hs, pero solo si estas durmiendo. Yo:*Mira el video a las 2AM*

[@carlosleon3517]

._. y yo aquí perdiendo el tiempo 😧

[@davidtca3167]

Yo a las 23:00 llegando al trabajo

[@custodiopalmaluisangel9270]

Que casualidad jajaja

[@benjaminamparan3518]

a la 1:56 am jajajaja

[@1910shadowwolf]

cuanta verdad en un comentario jajjaja, buenas noches VUUAMOOOSzZz

[@emiliorv6849]

Buena suerte a todos los que se quieren poner prime, yo confio en ustedes bros

[@therealFlyKidd]

Te amo

[@LauraMartinez-sn2xg]

Lo mismo para ti!!!. 😄

[@Loocking]

Vuuamos

[@fabian3143]

♥️

[@reinosofranco4772]

Vamos que se puede!! 💪💪

[@FLEX-es5hc]

Yo para activar el sistema parasimpatoco o activar la adrenalina en mi cuerpo, escucho música que me motive y que me gusta, después empiezo a calentar y después pienso en cómo me miraría en el futuro si sigo realizado ejercicio.

[@nico5822]

Sistema simpático amigo, el sistema no tan simpático es el que activa la adrenalina y cortisol , luego de entrenar a relajarse saludos

[@khamzatchimaev9383]

Frank lo llama pasivo y exitado asi confunde menos

[@Martinez0821]

Que música para entrenas recomiendan??

[@jde4024]

@@khamzatchimaev9383 xD

[@jafethrocha2391]

@@Martinez0821 Te paso mi playlist si quieres?

[@kevinobregon546]

Y guerreros, recuerden que el mejor lobo siempre será el que tiene hambre. ~Vadym

[@sharimstyle]

llevo 7 meses entrenando viendo a vadyn, gracias por todo hermano eres el mejor , mi cuerpo cambio muchisimo estos ultimos 3 meses

[@ANGELFLORES-uw9hn]

Vuaaamos con todo, siempre sigo tus consejos, soy un gran fan tuyo desde México. Guerrero💪❤️✨

[@mariotorres1145]

Guerrero, aprende a escribir, lmao

[@ANGELFLORES-uw9hn]

@@mariotorres1145 gracias

[@daniel_astroboy1583]

Jeje

[@AmadoPendejo]

@@ANGELFLORES-uw9hn Pero si lo escribiste bastante bien.

[@Angel-lp1jy]

@@mariotorres1145 “Lmao” -🤓☝🏿☝🏿☝🏿☝🏿☝🏿

[@yensbon6716]

Cómo ya estoy súper entrenado con Marian Rojas Estapé, puedo entender perfectamente lo que dice Vadym sobre el cortisol y la adrenalina, el sistema simpática y el parasimpático. Gracias por los consejos. VUAAAAMOS!!!

[@chrispatvergas1045]

Según los estudios científicos, durante una sesión de entrenamiento el cuerpo llega a una temperatura de 38,3 º C a 39,5º C. Al entrar a un ambiente frío de manera brusca, en este caso el agua de la ducha, sucede una descompensación en el cuerpo. Esta puede desencadenar problemas circulatorios y cambios en la presión arterial”, explicó el director deportivo en el Colegio de Médicos, Johan Salas. El promotor de la salud también dijo que hay riesgo de sufrir una parálisis facial periférica. Esto porque ese nervio se mantiene dilatado cuando la temperatura corporal es elevada, como cuando se hace ejercicio, y puede verse afectado por un cambio térmico brusco. Por eso, la fisioterapeuta Marcela Calvo no recomienda meterse a la ducha recién terminado el ejercicio, sino, hacerlo después de unos 20 o 30 minutos de reposo y/o enfriamiento, para que en este periodo, poco a poco el cuerpo vuelva a su temperatura habitual.

[@Jsc.bone019]

Justo necesitaba esto! Acabo de venir del gimnasio a mi casa y me preguntaba si existia algo que hacer despues del ejercicio. Me has leido la mente, Вадим!

[@YamatoDavid1]

Muchas gracias vadym por todos tus concejos he llegado a perder 10 kilos en tan solo dos meses y cada día me veo y me siento mucho mejor

[@sthask]

Justo el video que andaba buscando!

[@lorenzohuerta4405]

Llevo 4 días empezando con mi transformación. Estos vídeos me ayudarán bastante. Saludos desde México!

[@Zacarias.00]

Vamos campeón

[@jeijoujoujei2470]

Como vas? Ya son 4 meses, yo apenas llevo 3 dias

[@danielgomez6176]

@@jeijoujoujei2470 oye amigo como van los resultados hoy es mi tercer día y quisiera saber 😅😅

[@ekugaming4651]

@@danielgomez6176 6 meses, comida balanceada y proteína así verás cambios muy notables

[@m_scs]

@@danielgomez6176 solo sé constante y disciplinado, así verás tus propios resultados

[@giovladimir5933]

Muchas gracias por tus consejos Vadym! VUUAAAMOS!!

[@MagnitudElemental]

Wah Vadym, son varías cosas que no he tomado en cuenta. Me es un poco complicado, pues la mayoría de mis entrenos son bastante tarde, pero solo debo encontrar la forma de acomodarlos. Gracias! 💪💪💪💪

[@josuefranco7506]

Muchas gracias ....👍👍👍👊👊👊👊

[@Tobiastejera]

Confío en todos los que vean este vídeo vamos por todo gente 😃💪

[@ivancordovagomez4619]

Vi este vídeo cuando había salido unos 7 meses en KZbin y apenas hace 3 meses empecé a tomarlo en cuenta, realmente ducharse con agua fria unas 2 horas antes de dormir, te ayuda a descansar muy bien y mejora tu salud. Con ejercicio, alimentación balanceada y descanso te ayuda a bajar mucho de peso, he perdido 4 kilos en estos meses, aunque mi alimentación no es muy buena durante las mañanas por cuestión del trabajo, pero poco a poco se va mejorando. 😉💪

[@carolinamiranda7674]

"Tu cuerpo no sabe que estas ahi moviendo el peso para arriba y para abajo solamente porque quieres conquistar a esa chica" jajajaa amo a Vadym y a su forma de explicarnos

[@AlexPereraVega-dm9sd]

Grasias hermano 🙏♥️

[@brandonulisesrezanajera1061]

Ver los videos de este Crack son una maravilla me han ayudado demasiaso en mi progreso para baja de peso es una Maravilla

[@bryancuevas1755]

Bendiciones ❤🙏🙏

[@xololomejor]

En resumen: 1. Estirar después del entreno 2. Comer máximo 45 minutos después de terminado el entrenamiento 3. Tomar una ducha después del entreno o al menos antes de acostarse 4. Acostarse mucho antes de las 11 pm para activar la producción de testosterona y evitar el estres y el trabajo a esas horas previas al sueño

[@bansss.5457]

Soy de acostarme a la 1am, no digas mmdas :(

[@stiven.ww09]

@@bansss.5457 Duerme lo suficiente

[@f.o4492]

Si no puedo hacer 1 no pasa nada ¿no?

[@lautarosanabria3925]

Acuérdate que las duchas deben ser frías

[@f.o4492]

@@lautarosanabria3925 No te recomiendo bañarte con agua fría en invierno 😉

[@derodillasoloantediosnunca9204]

Muchas gracias por esos consejos saludos desde Colombia

[@gamingmusicu8842]

Tus videos son Los mejores bro sigo cada uno de tus consejos y hasta haora me va super bien :D 👌💜

[@ricardostw9225]

Sube rutinas como las de hace 3 años con un nivel mas dificil,yo comenze por tus rutinas de hace 3 años,se extrañan esos videos..

[@xyzz8988]

Me llego cuando estaba apunto de empezar a entrenar, gracias vadym te amo mi calvo ruso adicto a la crema de maní xD

[@xyzz8988]

@Cantano gracias, vuaamos a darle con todo

[@ericx.albert2477]

X2

[@LauraMartinez-sn2xg]

😂😂😂" calvo ruso adicto a la crema de mani".😂😂😂😂

[@axelricardopazoscoronado6897]

Que pasa con la crema de maní? No entiendo, soy nuevo.

[@xyzz8988]

@@axelricardopazoscoronado6897 la mayoría de batidos,etc. vadym le hecha crema de maní por eso. No sé si me dí a enteder xDd

[@arturoalvarado6969]

Siempre te sigo.haces ..muy buen trabajo!!! y que buen español vadim te admiro!!!!!!!

[@israelnovas1177]

Siempre con los datos específicos y necesarios 👏🏾😇 muchas gracias Buff

[@hidalgocentenoluisantonio3896]

Muy pero muy bien gracias 🙂

[@diegoosorio1575]

Gracias por los consejos Vadim vuuamos❤️

[@JFloow]

Camino sl gym!!vi este video y me siento bien motivado. Gracias

[@leonelcoyago3688]

Justo antes de entrenar llega este video , perfecto a entrenar vuuamosss

[@GREIVIN_507]

Me encanta nutrirme con información como esta

[@jeovanyreyes7133]

Lo bueno es que en el gym donde entreno nunca hay agua caliente.

[@lisbetmartinez664]

Gracias Gracias Gracias 🙏

[@papafuerteysano4183]

Buenísima información! Solo un matiz: aunque es cierto que una ducha fría ayuda a recuperar más rápido lo cual es bueno si vas a volver a entrenar pronto., también te puede perjudicar si tu objetivo es la hipertrofia, ya que disminuye la inflamación derivada del ejercicio que te ayuda a crecer. Gracias por estos vídeos fenómeno!!!

[@thedrifter1446]

Entonces con agua caliente o tibia?

[@papafuerteysano4183]

@@thedrifter1446 para hipertrofia el agua caliente es mejor. De hecho hay estudios que muestran un aumento notable en las proteínas de choque térmico y en la hormona de crecimiento tras una sesión de sauna post-entrenamiento.

[@papafuerteysano4183]

@@thedrifter1446 pero es verdad que se recupera más rápido con agua fría, aunque a expensas de perder algunos efectos positivos del entrenamiento.

[@felipebenoit8631]

Entonces para aumentar masa muscular es mejor agua caliente?

[@alemih1440]

@@felipebenoit8631 parece ser que si

[@lorenzogilsanchez8467]

Un saludo desde Cádiz, Vadim eres un crack, ya llevo mucho tiempo siguiendo tus videos. Gracias por compartir tanto consejo y conocimiento!!!!

[@danielvasquezriera2142]

Felicidades por los cinco millones 🎈❤️ VUAMOOOS

[@dario2508]

Crees que llegué a los 10 millones?

[@larrycapija3361]

@@dario2508 con fé, vuuuuuamos

[@santiagojr4038]

@@dario2508 Sin duda, está creciendo rápido y esto de la vida fitness es muy popular en este tiempo

[@dario2508]

@@santiagojr4038 si llega, si sigue subiendo videos constantemente, pero es muy difícil ser constante en lo que sea, pero si está creciendo muy rápido este mundo, al igual que el ciclismo

[@elguerrerolegendario7533]

VUAMOOOS 💪

[@flashaaron21]

Mis respetos para ti estás muy bien informado educado, no solo es as esto para esto pero es y das el por que de la cosas. Muy bien por eso eh empezado a ver tus videos.

[@Andyentrenador.]

Siempre dando sus mejores consejos🙏🔥💪

[@isakabisuaoliva4938]

Son consejos super para ver y recuperarse más rápido gracias consrjos vadyn y a darle con todo

[@itz_ramboyt1043]

Hola bro tu me motivaste a bajar de peso y hacerme fuerte gracias a ti hago ejercicio saludos desde Perú eres un ídolo a seguir

[@jdmfanatics9634]

La información que nos aporta Vadym en cada vídeo es un valioso tesoro

[@alexandervolkmer9379]

Saludos desde Argentina ❤️

[@marianopaisani5754]

Gracias guerrero educado!!!!

[@ericjaime3722]

Apenas empeze ayer pero tengo fe al igual que todos ustedes vamos por esos resultados que tanto queremos

[@themauro7142]

Como te va bro ?

[@kenedyreyes4735]

Mucha información en un solo y corto video 💪

[@Art47452]

Unas cahuamas bien frías para rehidratarse... Vuamos desde México... Pd: Hago tus rutinas y mi hijo me imita momentos familiares viendo a Vadim y no la telenovela...

[@martinezcastanedaisay6008]

Caguamas*

[@severagarulla4467]

Yo me divierto con tu mujer

[@marcosantillan8148]

@@severagarulla4467 se educado gipi

[@nmcds13]

@@severagarulla4467 y yo con la tuya.

[@ademirgarcia992]

Fueron los 5mntos más valioso que he visto hoy día.

[@bryangarcia4205]

Hoy comencé ir al gym gracias a este gran guerrero 💪

[@PedroGarcia-ch1si]

Gracias tus Videos están muy buenos

[@francorios3046]

Super bien explicado, aprendí cosas que no hacia después de mis entrenamientos y la investigación del material es precisa ;)

[@gabrielbarrera1430]

Genial !!!Gracias!!!!

[@Joshua-Sanchez_10]

Brother te veo más experto cada vez. Te sigo hace cuatro años .👍🇬🇹

[@nicolasmartinez22522]

Muchas gracias

[@This.is.Alex.Romero]

¡SI lees esto quiero que sepas que eres capaz de todo! NADA es imposible guerrero, da tu máximo y lo lograras! VUAAAMOOOS!

[@armandodiazp.4093]

Excelentes tu vídeos my friend jajajaja. Me dio risa que dices en el descanso no la puedes cagar 😂😆😂😂

[@eliezergonzales7357]

Vadym el Super Saiyajin Legendario 😎

[@dariolopeztarifeno5164]

Gracias!! Vuuuaamos!!

[@diamond2014]

Guerrero que buen video nos motiva mucho, VUAMOSS

[@Music.Julicher]

Ni lo a mirado completo jaja

[@lihuak8971]

@@Music.Julicher pero por el título ya sabemos lo que va a hablar y si es necesario para nosotros o no, por algo lo dice

[@diamond2014]

Ambos tienen la razón

[@lihuak8971]

@@diamond2014 xd

[@edwincortes1565]

Excelentes consejos, gracias...👍

[@sebastianguerrero828]

¿Podrías hacer un vídeo diciendo ventajas y desventajas de entrenar en la mañana y en la noche? ,🤔

[@ajosue321]

No hay😈

[@jde4024]

@@ajosue321 xDD

[@juangonzalezaviles9548]

Excelente vídeo trataré de aser esas recomendaciones ya dichas .desde República Dominicana 💯×💯👉🇩🇴🇩🇴

[@GeneralFrancisXHummel]

Cuando Vadym es más joven que tú pero aún así lo ves como al hermano mayor que nunca tuviste 💪🏻

[@rafaelforero9608]

Muy buenos consejos gracias

[@cayexd6827]

Que bien que me salga este video antes de ir a entrenar

[@mishijosemmaarontorrescabr894]

Brutalll tu consejo,guerrero

[@angel_zamudio_6c128]

2:00 but trabajo de noche :v

[@alexisalcaino4966]

Muy buenos consejos 👍

[@alannramirez5897]

JUsto hice ejercicio hace 3 horas, me bañe con agua caliente y no he comido nada, ah y son las 2:14 a.m, mañana lo veo con mas calma

[@danielrevillafernandez7828]

Muchas gracias por el vídeo

[@NajuelF07]

El hombre en la miniatura: 🥺

[@Dylan-cq2ux]

Gracias x los consejos amigo 👍

[@djedwwin8]

Vadym, tranquilo. Estuviste muy acelerado en este video. Vuamos!!! 🤘🏻✌🏻💪🏻

[@josesevillano4764]

Eres un Makina🙌

[@abrahamvarela4530]

Like por aquí si quieres un vídeo sobre estiramiento después de entrenar..!!! Vaaaaamoooss

[@LauraMartinez-sn2xg]

Me sumo!!!.🙋🙋

[@freddyrhernandezt4725]

Ambos, calentamiento y estiramiento 👍

[@jaimeberdugo7700]

Buenísima información...

[@gilbertquirven8544]

Un vídeo de Buff cae bien a todas horas 💪

[@dario2508]

Es mi youtuber favorito

[@juniorjaimemedina1364]

Bro gracias a ti baje 45 kg ….te lo agradesco en el alma . saludos desde Cuba

[@Jose-lx9ls]

Bueno, me falto hacer esto luego de entrenar hoy, tendré que volver a entrenar.. VUAAAAAAMOS

[@dario2508]

X2

[@robertotredici2631]

Gracias Vadym!!!! Sigo tus consejos que siempre me ayudan a mejorar. Abrazo Bro y Vuuuuuaáaaaaaaáamos con todo!!!!!! 😊😊💪💪💪🇦🇷🙋🙋🙋

[@tlewandowski5949]

Hola a todos los bros he decidido que desde hoy haré ejercicios con pesas y planchas o largatijas como se diga en su país espero tener resultados pronto con fe y gracias a todos dios bendiga a todos 🙏🏻😊

[@ntr07gr16]

Que bueno saber esto gracias

[@yais3785]

¡IMPORTANTE! No estiréis justo después de entrenar , esperar a que los músculos se relajen un poco , sino causareis un gran daño muscular . Yo estiro antes de irme a dormir

[@SergioSoto8220]

Gracias por la recomendación

[@bryanm.c4924]

Acaso duermes

[@Celinanotepases]

Argumenta por que

[@gabrielrosario2022]

Muy completo maestro. Te felicitoo!! Segui as!!

[@sebastianponcegonzalez1286]

Vuamoooooos 💪💪🔥🔥

[@yadirisariashoyos3744]

Gracias excelente 👌 mensaje es de gran ayuda bendiciones para ti 🙏

[@Ale-he7jl]

Hola guerreros, Estuve leyendo bastante sobre las duchas frías, ya que hace un largo rato lo vengo haciendo. Quería comentar sobre lo que dice Vadym, de que luego del entrenamiento una ducha fría. Hay estudios y artículos que recomiendan que no se haga inmediatamente después del entrenamiento, y esto es porque la temperatura corporal luego de un entrenamiento de alta (o no) intensidad es bastante alta. El impacto del frío en la piel, a esa temperatura no es lo mejor. Puede causar ciertos efectos contraproducentes a lo que se busca (según lo que leí). No soy un experto en el tema, pero en mi caso, espero al menos 15-20 minutos a que mi temperatura corporal baje un poco y mis músculos no estén tan hinchados para irme a duchar con agua fría. Saludos y VUUUUUUAMOOOSSS.

[@leonelcuyo845]

Qué efectos contraproducentes puede causar?

[@Ale-he7jl]

@@leonelcuyo845 Mencioné que tu temperatura corporal es bastante alta al hacer ejercicio. Si te metés inmediatamente después de terminar de entrenar a la ducha, el agua está fría, y tu cuerpo, todavía sigue bastante caliente, eso (SEGÚN LO QUE LEÍ) puede aumentar el riesgo a ataques cardíacos (por el shock de agua fría y tu cuerpo caliente). ACLARACIÓN: Esto es lo que leí yo, no soy ningún experto y pasaría el link del artículo si lo encontrara. Mi recomendación es esperar por lo menos 15 o 20 minutos, incluso si vas al gimnasio y te queda un poco lejos, con la vuelta ya es suficiente para que puedas meterte a la ducha fría.

[@allan-t1715]

Además, por pura lógica, los doctores siempre recomiendan evitar los cambios bruscos de temperatura para cuidar el sistema respiratorio. :)

[@Jv-yf7me]

@@allan-t1715 Eso es cierto.

[@RamonCR]

Me bañe y me enfermé

[@amilcarm.1941]

Gracias!

[@brandongarcia7015]

No bueno, yo duermo a partir de las 1:00am o mas tarde, debo cambiar ese hábito, sera difícil pero todo es posible VUAMOS!

[@javigarcia6330]

Gracias tío buenos consejos

[@bmo440]

Los que entrenamos de noche: ☠

[@BlackFreezer31498]

🥶🥶🥶💀💀☠️☠️☠️

[@nachodiaz9468]

🙋🏻

[@Chris.pokegamer200]

Exacto

[@yaelramirezzz4650]

Eres muy buen entrenador. Gracias a ti tengo biceps y cuadros en el abdomen.

[@zeyvi5436]

Jsjsj "con el descanso no lo puedes cagar" un buen descanso hace un bue guerrero

[@radiofoxtrot]

Que buen canal amigo! Es exelente todo el conocimiento que compartis con nosotros!!!

[@ismael3114]

VUAMOOOS

[@Eclipse_de_Sangre]

Vuamosss

[@dario2508]

Vuamos

[@cladiavital3769]

Gracias Vadym por la información

[@samuvilla9]

Soy yo o el se mueve como cj cuando habla xd

[@edgargarcia1179]

Me encanta la Buena Información, buen humor e Interés en el Bienestar de los Suscriptores. GRACIAS !!!