Избавиться от бессонницы навсегда. Нужны эти 4 упражнения.

#бессонница #сон
4 Простых упражнения, применяя которые, вы восстановите нарушенный сон.
Поддержать материально канал в России можно, пройдя по ссылке pay.cloudtips....
00:19 бессонница- это состояние хронического стресса
00:27 к каким расстройствам приводит бессонница
00:52 бессонница -причина неврозов, панических атак и психосоматических расстройств
01:54 первое упражнение с применением диафрагмального дыхания
02:26 визуализация частей тела при выполнении диафрагмального дыхания
02:58 диафрагмальное дыхание в сочетании с визуализацией частей тела снимает мышечное напряжение, последующему состоянию душевного покоя и сну
03:03 сколько упражнений на диафрагмальное дыхание нужно выполнить перед сном
03:11 кому необходимы упражнения с применением диафрагмального дыхания
03:50 второе упражнение от бессонницы для ног
04:20 третье упражнение. 11 нужных слов для безмятежного сна
06:03 четвертое упражнение для сна от Маргариты, которой 85 лет
06:25 интервью с Маргаритой
06:44 Маргарита делиться своими хитростями, которые ей помогают заснуть
11:24 почему Маргарита засыпает с научной точки зрения
12:17 практические рекомендации по применению четырёх методов улучшения сна
Одно простое упражнение для безмятежного сна
• Одно простое упражнени...
11 нужных слов для безмятежного сна
• 11 нужных слов для без...
После этих упражнений будете спать сном младенца
• После этих 3 упражнени...
Мои книги eksmo.ru/autho...
Подписаться на Телеграм Канал Доктор Мамонтов
t.me/doktormam...
Станьте спонсором здесь:
/ @orthomamont
ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ВИДЕО СО СВОИМИ РОДНЫМИ И БЛИЗКИМИ. Подписывайтесь на наш канал / ДокторМамонтов
Сайт Доктора Мамонтова
www.centerto.com/
Запись на консультацию [phone]
ortoped...
ok.ru/group/58...
/ ortopedpiter

[@Сусанна-ц1м]

Бабушка всегда шептала перед сном молитву или заговор:,, Иду Я на покой, раба Божья ( имя), и шесть ангелов со мной- два Ангела в головах, два Ангела в ногах, два Ангела по бокам". Креститься. Говорить несколько раз. Что интересно, я после третьего раза засыпаю. Вспомнила уже будучи оооочень взрослой и особо не верив в это, думала, что бабуля сама по себе быстро засыпала.Я ,,сова", когда совсем пересидишь,то очень сложно быстро заснуть. Вот так, намучавшись, стала проговаривать, стало легче. Может кому пригодится и поможет! Всем во благо! 💕🤗😴✨💫✨

[@OrthoMamont]

Благодарю за комментарий.

[@Сусанна-ц1м]

@OrthoMamont Во благо! Вам поклон и благодарность! 💕🤗

[@ВалентинаДронова-о2х]

Нет мы не рабы отцу создателю!

[@ЛюдмилаКашуба-у2у]

Боже! Какой упокой?!!!!!

[@ОльгаЕрем]

НЕСК ДИАФРАГМАЛЬН ВДЫХАНИЯ НА СПИНУ ВДОХ ЧЕРЕХ НОС ЖИВОТ НАДУТЬ,А ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ НАЧИНАЯ С ГОЛОВВ,ПЛЕЧ,ЖИВОТ ГОЛЕНИ И СТОПЫ 10 РАЗ. 2. В ТЕЧ МИНУТЫ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НОГАМИ СЕСТЬ НА Ж... И НОГИ ПОДОБРАВ В КОЛЕНЯХ НОГИ 3 СОН БЕЗМЯТЕЖНЫЙ?УКУТЫВАЕТ,ИДЕТ СПОКОЙ НАЯ НОЧЬ. ЕЩЕ СПОСОБ. В 19 ЧАС УЖИН ДО 24 СПАТЬ. ПЕТЬ КОЛЫБЕЛЬНЫЕ ПЕСНИ.Вдох Ч З НОС НАДУДА ЖИВОТ И ВЫДОХ Ч З РОТ. СПЯТ УСТАЛЫЕ ИГРУШКИ МИШКИ СПЯТ... СО СЛОНЕНКОМ ПОДРУЖИТЬСЯ И ПОЙМАТЬ ПЕРО ЖАР ПТИЦЫ . ГДАЗКИ ЗАКРЫВАЙ БАЮ БАЙ. ИЛИ ДРУГУЮ МЕСЯЦ В ОКОШКИ БЛЕСТИТ,РЫБКИ УСНУЛИ В ПРУДУ,ЗАЙКИ УСНУЛИ В ЛЕСУ ПРЕДСЬАВИТЬ,ЧТО ПОЕШЬ. КОЛЫБЕЛЬНУЮ. 10 ГЛУБОК ВЖОХОВ НАД ЖИВ И ВЫДОХ Ч З РОТ

[@Алла-н4п4л]

Я всегда засыпаю с молитвами: 1) Иисусова молитва 40 р,2) Всем Святым 40 р,3) Ангелу Хранителю,4) Богородице Дево,но обычно я засыпаю на первой молитве,перед сном Благодарю Бога за прожитый день и прошу Божьего Благословения на ночь, всем желаю Глубокого и Здорового Сна,Крепкого Здоровья и Благополучия!!! Храни Вас, Господь и Царица Небесная!!!

[@галина-ъ9н]

Просто у Вас нормальный сон, нет бессоннницы

[@АннаПотапова-б9у]

Я Богородицу читаю по 50 раз и не сплю

[@nachtwurcsapszeg1507]

Да, молитва может и бодрить, давать духовную бодрость

[@НастяЛайт-т6к]

Галина ♥️🤗 низкий поклон вам за правильный диагноз ❤ У кого нормальный сон ,тот не поймёт бессонницу !!!

[@ВалентинаЛопухова-с3й]

Я читаю молитвы -Отче наш,Богородицу,к ангелу хранителю ,молитвуо детях и всех близких и прошу у Бога прощение за вольные и невольные прогрешения и всё равно плохо засыпаю и сон прерывистый,постоянно просыпаюсь и долго не усну. И дыхание делала и упражнения-толку ноль. У меня диабет2т.и это один из его симптомов-бессонница...

[@marinaelonen4182]

Ложусь я спать, Со мною - Божия Мать, Ангелы - по бокам, Хранители - в головах, Крестом крещусь, Крестом бесов отгоняю. Аминь Моя мама своих внуков такими словами благословляла перед сном ❤

[@ЕленаКолоколова-ц3о]

Я стала слушать перед сном сказки. Меня это успокаивает и расслабляет. Сейчас на Ютубе есть очень много рассказчиков. Надо только выбрать голос, который понравится вам. Ложусь закрываю глаза и представляю себя ребенком, который слушает бабушкины сказки. Буду рада если кому-то пригодится мой совет

[@ЛилияСоловьева-ф3э]

А вы сказки слушаете всю ночь при включенном гаджете? Его же надо когда- то выключить! Я протягивать руку, чтобы нажать кнопку выключения и в эту же минуту лишаюсь сна на всю ночь.

[@milamila4981]

А если реклама врывается, то все, сказка не поможет.

[@ЛилияСоловьева-ф3э]

@@milamila4981 Комментатор, видимо, шутит, не имея понятия о бессоннице.

[@ЕленаКолоколова-ц3о]

Я слушаю сказки без рекламы. Ведь их можно записать на диктофон.

[@milamila4981]

@ЕленаКолоколова-ц3о спасибо за идею.

[@valentinabelyakova75]

Спасибо🙏 Вам доктор за ваши упражнения ❤, за Вашу доброту. Крепкого здоровья Вам и Вашим близким❤❤❤❤❤❤❤

[@СтепанК-я4з]

Дорогой доктор,здравствуйте. Попробую ваши упр. и афирмации. Сплю до 2 часов. Просыпаюсь легко. Но днëм присыпаю. Хочется научиться спать ночью. Спасибо за ваш труд. ❤❤❤

[@ЕленаСтепанова-ц3м]

Спасибо вам большое !!! Дай Бог вам здоровья ❤❤❤

[@Александра-ю6о8ь]

Согласна с вами. Есть еще краткая молитва"в руце твои Господи предаю дух мой. Ты меня благослови и живот вечный мне даруй❤

[@АннаКравченко-ш9е]

❤

[@ВераНовикова-ш4э]

Эта самая лучшая молитва перед сном.

[@ЕленаЕлена-д2т1н]

Эту молитву однозначно читают перед сном❤

[@verakozibroda1028]

В руце твои, Боже мой, предаю дух мой. Ты же мя благослови, ты мя помилуй и живот вечный даруй ми. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@АллаГришина-х5с]

Когда-то я учила психологию и нашла для себя такой метод: надо почувствовать себя облаком, почувствовать лёгкость во всём теле и вы уснёте.

[@ВалетинаГринюк]

@@АллаГришина-х5с да было так. А потом в следующий раз не стало помогать.

[@ВалентинаКузнецова-и7ь]

Благодарю Вас, доктор!

[@ludaswis3274]

Фраза: Сон глубокий ,безмятежный, приходит,обнимает ,укутывает,тихая,уютная,тёплая , спокойная ночь.. повторить несколько раз❤❤❤

[@АляЧигарева]

Хорошая фраза - спасибо !!!😂

[@tatiana5446]

Я устала, иду к постели Боже, очи мне закрой И с молитвой будь со мною Будь, хранитель верный мой. Я сегодня без сомненья Я виновна пред Тобой Дай мне всех грехов прощенья Телу сон, душе покой. Стишок,который вспомнила только сейчас, спустя 50 лет. Услышанный от бабульки в больнице в 70- х годах.

[@ludaswis3274]

СПАСИБО ДОКТОР!Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ СЛУШАТЬ АПШ СПОКОЙНЫЙ ГОЛОС..ОН УЖЕ ЛЕЧИТ ❤❤❤❤

[@РитаШайхутдинова]

Благодарю вас за ваш труд. Желаю вам мира, радости и любви.

[@НадяСавенко-ю9у]

Рада этому видео. Маргарите - респект! Видно, что она замечательный человек! Спасибо Вам!!!

[@НадеждаАндрюшенко-ь5х]

Спасибо, попробую. Всем спокойного сна🎉🎉🎉

[@НинаОстанина-ь2н]

Подушка, подушка, согрей моё ушко! Пошли мне сон хороший, на сказочку похожий. ❤😊

[@megatel8374]

😂😂😂

[@ВалентинаБеспалова-н3л]

Помогает?

[@НинаОстанина-ь2н]

Не всегда.

[@ludamiller6363]

Спасибо. Кроме чтива, стараюсь делать перед сном упражнения перед распахнутым окном и дыхательное успокоение. Иногда сон незаметен улёт, но иногда он не приходит и всё, но подъём в одно и то же время и никогда не клюю носом, т.к потом сон вообще не придёт. Не даром ещё в СССР было рассписание у школьников - распорядок дня, а сон не позже 22 часов, пока заснёшь полчаса , а подъём у всех 6.00 . Бабульки не жаловались, что ночь бессонница была, а утром вставала и делала завтрак на всё семейство . А бессонницей страдают от ненужности и большой информационной , депрессивной и противоречивой, а ещё страх нагнетаемая обстановка и незанятость полезным и интересным трудом, активностью, как в молодости на работе смену отстоишь и дома, так от усталости где лёг там и заснул. Спасибо. Было интересно и мой пальчик и коммент ❤❤❤

[@ВалентинаЛопухова-с3й]

А я вот когда сильно устану ещё хуже не засну,переутомление и болячки все поднимаются на дыбы....

[@ЗинаидаСкорода]

Доброго времени суток здравствуйте уважаемый доктор Мамонтов спасибо что вы есть у нас

[@l.roffare7605]

Добрый вечер, доктор! Давно следую вашим отличным советам. Не принимаю таблетки и чувствую себя неплохо, несмотря на приличный возраст. 😊 Благодарю вас за то, что вы своими советами облегчаете нам жизнь. Всего вам самого наилучшего!!❤❤❤

[@vest9132]

Спасибо доктор ваши советы всегда действенны и бесценны!!! ❤❤❤

[@mariagraf4000]

Благодарю Вас, дорогой доктор Мамонтов ❤, за Ваш неустанный труд, за ваше доброе сердце, за заботу о людях. Благословит Вас Господь🙏🙏🙏

[@ЛилияСоловьева-ф3э]

Ах, как хочется поблагодарить доктора еще и за хороший результат этого труда!

[@mariagraf4000]

@ЛилияСоловьева-ф3э Благодарите, в чем же дело?

[@ЛилияСоловьева-ф3э]

@@mariagraf4000 В том, что результата НЕТ!

[@ТатьянаДормидонтова-з5у]

Если вя действительно доктор, то чушь не говорите. Толку от ваших советов ноль.

[@mariagraf4000]

@@ТатьянаДормидонтова-з5у Уверена, от избытка желчи тоже средства есть. Пусть Господь коснется вашего сердца ❤.

[@ЕваСемина-у2ц]

У меня небольшой комплекс был для налаживания режима сна, сейчас просто поддерживаю свое состояние. Обязательно проветриваю спальню перед сном, убираю гаджеты и еще важно, я пропила курс таблеток соннорм дуо.

[@НатальяОлькеницкая]

Спасибо,Доктор,за Ваши советы.И Маргарите - спасибо❤

[@user-tv5le3bd2i]

Я глазам своим не поверила глядя на вашу гостью, 80-летнюю Маргариту, неужели ей действительно 80 лет?! У неё осанка молодой женщины, лет 35-40. Потрясающе! ❤

[@НинаВишнякова-з2й]

Врёт всё,какой доктор

[@ТатьянаШишпор-ъ4о]

С чего решили что врет

[@larisabosova4959]

Я доверяю этому доктору. Его упражнения действительно работают, просто нужно их делать регулярно, не ленится. Здоровья всем.❤

[@ЛарисаАбрамян-р9й]

А доктору спасибо за упражнения я выполняю ваши упражнения они работают❤.

[@ЛюбовьБарская-х6п]

Доктор родной, с вечера засыпаю хорошо, просыпаюсь в 2 - 3 ночи и все, можно вставать.

[@OrthoMamont]

Вставайте и займитесь чем-нибудь.

[@mapa5717]

В это время очень высокий уровень кортизола, снижайте его ночью любым способом и будет вам счастье и сон

[@kristinakris2976]

Как?​@@mapa5717

[@ГалинаКоролёва-ф3у]

Каким способом снижать кортизол?

[@ЛюдмилаКосотухина]

Пропейте "Супренамин", помогает снизить кортизол.

[@БаянАлимходжа]

Сон глубокий, безмятежный приходит, обнимает, укутывает. Тихая, уютная, тёплая,спокойная ночь❤

[@ЛюдмилаЛиберцева]

В руцы Твои, Господи, предаю дух мой. Ты меня благослови, Ты меня помилуй и живот вечный даруй мне, аминь. Это молитва на сон грядущим. Помоги, Господи, уснуть. И засыпаю.

[@БаянАлимходжа]

@ Благодарю ❤️

[@АнастасияВаснецова-щ7г]

Мне это не помогает, я каждый вечер, когда ложусь спать, говорю эту скороговорку, но мне она не помогает, иногда не могу уснуть до трёх ночи, кому то она помогает, а мне нет.

[@надежда-л9г7в]

Моя знакомая , ей 76 лет.... ложится и засыпает, у неё крепкая нейросоматика, пофигиста по жизни.... всё индивидуально😊

[@НатальяИвлева-ц2щ]

😊😊😊

[@БакитаРаимжанова-г6ь]

Благодарю Вас Доктор! Уснула на дыхании 😊 думаю что и спят усталые игрушки песенка тоже поможет потому что да ,мы представляем эту картину именно с того как мы видели это .

[@ЕленаДовгань-ф1и]

А я обычно говорю"моя правая ножка расслабляется,затем левая ножка,далее руки и т .д. все свои любимые органы.как правило до плеч не доходит уже сплю.И ложимся с мужем в 21.00. Отработано до автоматизма.Спать? Ага!Пошли.Выключаем всё и сразу.И эту колыбельную мысленно себе тоже иногда мурлыкаю.эта передача моя ровесница.и я выросла на ней.❤❤❤❤❤❤Всем здоровья и счастья ❤❤

[@ГалинаБорисова-г6ф]

Большое спасибо!!! ❤❤❤

[@svetashancevalova46]

Я включаю звуки дождя и грома, слушаю, получаю удовольствие от этих звуков, не замечаю как заснула.

[@ВераЕфремова-р4ь]

Очень понравился бабушкин метод: ложимся в полдвенадцатого, делаем вдохи-выдохи примерно до двенадцати, затем поём все колыбельные песни из советских мультиков, одновременно представляя всё это в картинках, далее наверняка нахлынут воспоминания о беззаботном детстве, и так часов до трёх утра. А в пять, извините, мне уже бежать на остановку и ехать на работу. 😂😂😂

[@silakova1870]

😂😂😂😂😂😂

[@ВладимирТимофеев-ы4м]

Смеешься, а я спать хочу.

[@НинаСустова-е2з]

😂😂😂юмор способствует здоровью🎉

[@БелоглазоваИрина-э4ы]

Я слушаю перед сном, лёжа спокойно, удобно, Евангелие и вечерние молитвы.

[@МаринаОнищенко-б7ы]

Добрый день. Что малые, что старые все любят ласку и спокойно пение колыбели. Надо расслабоять свой ум и убаюкивать нежной, ласковой песенкой. Всё тело тает под эти вибрации любви. Помогает всем расслабить тело, душу и разум! И пред, тавьте, как ты окутан теплом любви. Это просто чудо! Всем любви и Божьей благодати! Верьте в чудеса и они помогут жить с любовью, теплом! Будьте, как дети. Чувствуйте любовь и добро! Всем доброй ночи, сладких снов. Я с вами и мы начнём спать по новому стилю в нашей жизни!!! ❤❤❤

[@Игорь-п7г]

Большое Вам спасибо.❤

[@ЮляСитдикова-й5ь]

Благодарю❤❤❤❤❤

[@ИринаМаточенкова]

Спасибо Уважаемый доктор!!!

[@ФлюраМуртазина-ч1ь]

Добрый вечер Доктор спасибо вам большое за ваш труд и информацию я первой раз смотрю Ваши передачи очень понравилось дай Бог здоровья и здоровья спасибо большое

[@ТаняТанечка-э2й]

Маргарита выглядит шикарно, молодец! Спасибо доктор, выполняю Ваше упражнение падая на пятки, отличные результаты, дай Бог здоровья !👍❤

[@mme9540]

БЛАГОДАРЮ ВАС МОЙ ЛУДШЫЙ ХОРОШЫЙ ДОКТОР ЗА ВАШ ДОБРЫЙ ТРУД💖💖💖🌞🌞🌞🏆🏆🏆🏆🏆🕊🕊🕊

[@ЛарисаБлажевича]

Много. Ошибок к доске!😂

[@mamzelzeli4549]

Училка выслеживает ошибки😂😂😂😂

[@mamzelzeli4549]

Не забывайте много не русских на интернете ,это как я пишу на французском 😂😂😂😂😂😂

[@tatianasleonty3704]

Кому-то помогает: 1. Гулять вечером. 2. Читать на ночь с ночником, не вставать, а сразу гасить свет. 3. Растирать ступни ногу об ногу и запястья уже лежа в кровати. 4. Делать математические вычисления. Возведение чисел в степень или вычисление разности степеней, разбиение большого числа на сомножители. Короче, что-нибудь простое 5. Припоминание названий цветов, деревьев, животных, имен, городов, стран и др. в алфавитном порядке. Или в обратном. 6. Глубокое дыхание и успокаивающие самого себя слова. 7. Попытаться отключить мозг от мыслей. Звучит странно, но работает. Может, кому-то что-нибудь поможет. В любом случае, хуже не будет. Ну и самый кайф, но и самый вредный способ. Засыпать под громко орущий телевизор 😊 Спокойной ночи.

[@margaritajeleascova5417]

Так всегда Мы Буваем Мы Благодарим. ❤

[@Baliqburclu]

Doktorum yuxusuzluq mendede olur cox inşallah haminin kömey olsun amin.❤🎉😊

[@mariagraf4000]

Amin.

[@anastasiasukhanova950]

Спасибо Вам, дорогой доктор❤

[@Алла-и2л]

Я тоже пою те песни,которые пела детям и внучкам. В то время так уставала,что даже засыпала раньше детей😊 и сейчас у меня ассоциация с тем временем и я засыпаю....😊

[@ИринаИсакова-к3ц]

Спасибо за встречу с Маргаритой.Очень рада ее видеть.

[@SvetlanaLebedeva-x5m]

На вас можно положиться. Замучила бессонница. Буду ждать выпуска. ❤🙏

[@helik2758]

Если бы только шелевелением ласт можно было достичь крепкого сна,то это было бы мировая сенсация!Что-то эти люди которые здесь,напоминают "пациентов кашпировского-шарлатана"😂😂😂

[@Татьяна-я7б1п]

@@helik2758 ну вот видите, не одно вы пациент Кашпировского

[@НадеждаБояршинова-н8н]

​@@helik2758что такое шелевеление?

[@Наталья-г1э]

Благодарю вас, доктор, вы подняли очень важную тему!!! ❤❤❤

[@НинаГаврилова-ж2б]

Спасибо большое, буду пробовать.❤

[@lubovkorobeynikova6112]

Здорово! Попробую обязательно . Спасибо большое за психотерапию голос очень хорошо влияет на мозг вызывает чувство спокойствия и ,что всё обязательно получится.

[@oleg_urnev]

Кормлю её таблетками, пою хмельным вином Но лишь ночами редкими я забываюсь сном И снится мне околица далёкого села Где первая бессонница в постель ко мне легла (В. Асмолов "Бессонница")

[@НатальяМалиновская-р8е]

Красивый стих 😊.... не слышала раньше

[@ОльгаИмгри]

Всем доброго времени суток..тема очень серьезная..время сейчас такое,как вроде специально разработанная для разбалансировки нервной системы..одни бомбежки чего стоят,ракетные особенно..мы живем в прифронтовой зоне,я молюсь,отче наш,вспомнив,как капелька воды при этом распускается,как цветок..вот только в 3 ночи просыпаюсь..и могу час не спать..китайцы говорят о биоритмах,что после 3 легкие начинают активничать..то с этим делать ,не знаю,воздействие на начало канала легких,на плечах,в ямочках под ключицей ,как то не очень..попробую упражнения,колыбельные,кстати,я пела их внукам,и придумывала новые слова,делала хуже,внук начинал смеяться..благодарю..Сытина можно послушать и Елену Вальяк,гипнолога..Очкеь интересно..визуализация-стоящая вещь,она может помочь даже при изучении языков..работает..проверено...

[@ТатьянаПиюк]

С надеждой ожидаю начало эфира!

[@ЗинаидаСтарикова-д8о]

Благодарю за полезные советы❤

[@Алла-к6х9л]

Сон- это настолько индивидуально, никакие советы здесь не помогут. Человек сам приспосабливается...

[@lsoeh25]

Согласна с вами. Все дается от природы. Мой бывший засыпал через полминуты. Я лежу часами. Ночь ненавижу. Потеря времени и жизни

[@Татьяна-у6ж3н]

У меня ночь- это бесконечное ожидание сна! Очень хочу спать, лежу отгоняя мысли,в голове мыслемешалка,стараюсь ни л чем не думать. Прочитав комментарии уже все методы испробованы давно! Делаю все-ничего не помогает.

[@НатальяХарасова-ч5к]

Спасибо, доктор!!!❤❤❤

[@ИринаПлешкевич-б2ъ]

Благодарю за советы. ❤

[@helenaleman6861]

Благодарю Вас, уважаемый доктор

[@ГалинаЛогоша]

Огромное спасибо вам за ваш труд и заботу

[@galinastepanova9445]

Если бы было всё так просто. Проблем с усыпанием почти не бывает, если не пересижу, но просыпаюсь в 2 часа ночи и никакие дыхания и упражнения, медитации не помогают. Сплю по 4 часа уже много лет. Сна хватает и4 ч., но как утомительно ждать утра, когда кругом все спят.

[@АйсылуШагивалеева-в6м]

🎉Я начала заниматься дыханием и она помогает, спасибо.

[@marlen105]

600 или 1000 мг глицина на ночь...

[@Александра-ю6о8ь]

А зрение где взять? 😂

[@Агент967]

Бессонницей страдала с 35 лет, так же просыпалась в 2 часа и до утра не могла уснуть.Сейчас мне 58, сплю, как младенец. Какие препараты только не перепробовала, ничего не помогало.После50 лет увлеклась пранаямой ( дыхательная йоговская практика) и начала медитировать утром и вечером, каждый день, и месяца через 3 стал улучшаться сон. Сейчас медитирую 30 мин перед сном обязательно, а утром-- по возможности, минут 15

[@ТатьянаКовтун-г5р]

Сходите к неврологу, он назначит лечение

[@margaritajeleascova5417]

Мы всегда. ❤

[@ЛарисаАбрамян-р9й]

В ютубе я нашла упражнение для сна . Называется 4. 7. 8. На счёт4 вдох , 7 задержка , 8 выдыхаешь , и так проделать раз 4-6 раз , поворачиваюсь на бок и быстро засыпаю . Ещё для сна и стресса я купила на Валбересе Цитрат магния 400 мг и вечером за 2-3 час до сна пропиваю . Когда не хватает магния то нервы бывают не впорядке , тоже хорошо сплю, пить 1 месяц .Так говорит Тимофей Кармацкий.

[@МаринаБорисовна-ы8о]

Точно также делаю и пью магний хорошо помогает.

[@ДилоромШодиева-м6г]

Если помогает магний цитрат я тоже буду пить

[@nsclub4433]

​@@ДилоромШодиева-м6гпропила этот магний три месяца,как мёртвому припарка. Пишут те,которые не знают,что такое хроническая,стойкая бессонница.

[@nsclub4433]

@@ganarata7052 и упражнения я делала раз по 50 и хоть бы хны. Только в дурку 😊 терапевт посоветовала к психиатру,вот не дойду никак. Как то боязно в психиатричку ложиться. Но и так не жизнь...сомнол помогает поспать 2 часа,но голова болит и шатает весь день так,что ты не можешь ни прибраться,ни что-либо другое. Благо,что не одна.

[@tanyastepina8425]

Лучше глицинат магния хелатная форма или бисглицинат, цитрат лучше утром, он может вызвать обратный эффект при вечернем приёме. Почитайте характеристики форм магния, их много.

[@МарияВарламова-е7г]

Всё это для тех, у кого никаких проблем и болячек серьёзных нет, всё это мыльная опера. Я попробовала совет одного блогера, массировать точку на лбу, в итоге до 3 утра сидела, пока спать не захотела, а на лбу красное пятно натёрла.Магний надо пить и таблеточки, для тех, у кого сильное беспокойство, вот и всё.

[@ВалентинаПолякова-г7я]

И печень отвалится

[@milamila4981]

Просто воду надо пить без всяких таблеток. Все проблемы со здоровьем от обезвоживания.

[@rozalubimchik5922]

Мария,вы не задумывались над тем ,что таблетки химические и вызывают разные побочные явления,то есть вредят здоровью ,ааа?

[@МарияВарламова-е7г]

У тех, кого беспокоит бессонница, им ваши методы бесполезны, у них уже все побочки есть, поэтому у них и бессонница , а таблетки хоть как-то помогут справиться, хотя бы временно. Ваши методы только для молодых, но не для людей со стажем.

[@milamila4981]

@@МарияВарламова-е7г жаль вас, болеете от своих заблуждений и нелюбви к себе.

[@ЕленаНайденова-о3й]

Благодарю вас милый доктор ❤

[@АндрейСтоляров-й5ж]

Спасибо добрые люди за отзывчивость,за желание помочь,здоровья вам крепкого на долгие лета.

[@IrinaMironova]

Бабушку правильно показали. Вот так надо расслабляться. Будьте как дети и всё будет хорошо.

[@МаринаГренко-ю7к]

Доктор,опять начали болеть ковидом.Пожалуйста сделайте видео как и что,и что если не проходит,и когда должно пройти,и куда бежать,и какие анализы,и на что в них обратить внимание. Очень актуально☝️.С уважением.

[@OrthoMamont]

На канале есть плейлист Ковид- 19, смотрите.

[@МаринаГренко-ю7к]

@@OrthoMamont но уже не 19й,а 24й🤔

[@ТатьянаМороз-ч8ч]

Найдите в интернете дыхание по методу Вима Хофа, ды😢шите и никакой ковид к вам не пристанет

[@ЛюдмилаЩеблетова]

Иногда помогает: закрив глаза, "расфокусировав" зрение "смотреть" внутрь себя, внутрь голови, стараясь рассмотреть что там... возникают какие-то образи, пятна темние или др и иногда чувствую чт засипаю... Откуда єто не могу сказать, может бить с йоговских занятий, но точно, что не сама придумала.

[@ОлесяСоболевская-е9ь]

Мне помогает Шавасана.С установкой: "Всё моё тело с каждым вздохом с головы до ног полностью расслабляется".И начиная с головы перечислять мысленно : голова расслабляться,лицо,кожа головы,глаза,шея итд.Помогает перед сном.Но если соблюдены некоторые принципы 1.Не переедать вечером и ужинать за 4 часа до сна 2.За час до сна отложить телефон и не смотреть ТВ 3.Задернуть шторы и проветрить комнату 4.Ложиться до 22.00 и в одно и тоже время.

[@ОлесяСоболевская-е9ь]

Расслабление на выдохе! Ошибка.❤

[@milamila4981]

Шикарные советы, но я бы добавила воду. Ночью организм обезвожен и будит человека. Ставить термос с теплой водой у кровати и пить перед сном, ночью и утром. Работает, проверено.

[@Galu57]

​@@milamila4981с мочевым у вас всё в порядке, если я не могу уснуть долго, раз пять в туалет встаю, какая тут вода, чтоб ночью пить, вечером до сна, чай часов в семь вечера пью и то избегаюсь вся

[@ПростоМария00]

Спать хорошо когда спокойея жизнь без стресса,без расстройств и радостная жизньв нашей стране никогда не было спокойствия и радости,одни расстройства,болезни,несчастья,прблемы,одиночество и прочее

[@milamila4981]

В любой стране человека что-то не устраивает. Свою судьбу создавайте сами, научитесь радоваться мелочам. Счастлив не тот, у кого много есть, а тот кто довольствуется малым.

[@СветланаЩербинина-ш2о]

СПАСИБО ДОКТОР МАМОНТОВ. ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАЮ,КАК ЗАСЫПАЮ. Правда среди ночи просыпаюсь раза два в туалет и опять засыпаю.

[@Алла-н4п4л]

Я хочу дать Всем Людям Молитву за немощного и неспящего: Боже Великий,Хвальный и Непостижимый,и Неисповидимый,создавый человека,Рукою Твоею,персть взем от земли и образом Твоим почтивый его,явися на рабе Твоем(имя) и даждь ему сон успокоения,сон телесный, здравия и спасения живота,и крепость душевную и телесную.Сам убо,Человеколюбче Царю,предстани и ныне наитием Святаго Твоего Духа,и посети раба Твоего (имя),даруй ему здравие,крепость и благомощие Твоею благостию: яко от Тебе есть всяко даяние благо и всяк дар совершен.Ты бо еси Врач душ наших,и Тебе Славу,и Благодарение,и Поклонение возсылаем со Безначальным Твоим Отцем и с Пресвятым и Благим и Животворящим Твоим Духом, ныне и присно и во веки веков Аминь.

[@Валентина-э3ж8о]

я буду читать, СПАСИБО большое....

[@margaritajeleascova5417]

есть у меня Настроение. Мамонтов спасибо. У Всё Прошло. Я буду делать Упражнение как смогу до завтра утром. Я только я Потерплю. На постоянно я со равно что я делаю. Звините я Безспокою. Спасибо. ❤Про вас но когда вашими Жена была я на встрече и когда вы Всегда пели спасибо Вимание Благодарю и спасибо Звините пожалуйста я не буду На просто вам Отвеклать не буду Мешать и Мучить не надо. Спасибо ❤. И ещё Вопрос Я люблю вас. Всем вам спасибо. ❤

[@margaritajeleascova5417]

Так всегда Мы Бувает.

[@Моделируемвместе]

И дышала и топала,в итоге пошла гладить

[@midnightsun_blur]

Если наверху люди гуляют, заснуть не получится при любом упражнении. Увы.

[@НадеждаЧупахина1964]

Если не топают и не стучат, то хорошо помогают бируши германск.производства. От шума спасение есть. И в конце концов можно поговорить с соседями и вежливо попросить, иначе вынуждены будем обратиться в полицию. Как правило, помогает.

[@Анатолий-ж8ф]

Извините, где можно купить беруши "германского производства" !??? Они в аптеках продаются ?​@@НадеждаЧупахина1964

[@ТиграЛьвовна-й8ъ]

Бабуле можно и до пяти утра петь себе колыбельные,куда спешить???😂😂😂❤❤

[@nadegebutterlin1655]

Вот уж действительно хитрость - смотреть ТВ до 23 -30!

[@НинаМишина-п7л]

Да, это круто !😂

[@ЛенаОднокурцева-с7е]

Ещё гипноз Ракицкого можно попробовать послушать для сна,у него много их разных,мне Кристина Отс помогает сразу отключаюсь😊

[@Татьяна-з5ю7о]

Молитва;"В руце Господи Иисусе Христе предаю дух мой.Ты меня благослови,Ты меня помилуй.И жизнь вечную даруй мне.Аминь."

[@ГалинаСидорова-м5е]

1)Сон глубокий безмятежный приходитобнимает укутываеттихая уютная теплая спокойная ночь

[@ГалинаДутчак-ы7ц]

Дякую)

[@Солнышко-о3н]

Сон глубокий безмятежный приходит обнимает укутывает тихая уютная спокойная ночь

[@anna220176]

Спасибо

[@andreyandrey2607]

Благодарю за ваш труд.

[@NegrMagamed]

Тоже проблемы со сном.... Помогает дыхание по виму хофа, главное стараться ни о чём не думать....

[@ИринаФилиппенкова-ц8ч]

А что делать если засыпаешь быстро, а в 3 часа ночи просыпаешься и не можешь заснуть.

[@ЛюбовьКириченко-з1л]

Включаю аудіокнигу. ЗасьІпаю через сорок минут.

[@Любовь-к5ш]

Поступаю также как вы, но засыпаю не всегда. Порой пробуждается интерес к прослушиваемой книге, который побеждает сон. 😊​ @ЛюбовьКириченко-з1л

[@anna220176]

Очень хорошо засыпается под вспоминание своих дел за день, но наоборот то есть от постели ко сну до утра. Обычно засыпаю раньше чем утренняя чистка Зубов. Так же и в три часа ночи попытаться вспомнить на чем уснула и продолжить день наоборот.

[@OrthoMamont]

Вставайте, и займитесь какой-нибудь работой, чтением и т.д.

[@eleonoralevina434]

Время между 2 и 4 часами называется " волчий час"..Почитайте у психологов...интересно

[@margaritajeleascova5417]

Но только но к Меру. И Возможность. ❤

[@liudmilachystsiukhina4388]

Святой Паисий Святогорец советовал на вдохе говорить «Господи!», на выдохе «Помилуй!».

[@ЧеловекМира-к7й]

Я слушаю 528 Герц в ютубе, очень хорошо помогает засыпать.

[@ninazak5762]

Спасибо вам, Доктор, за добрые нужные советы! Настроиться на сон - это важная необходимость перед отхождением ко сну. Но хотелось бы отметить ещё одну острую причину бессонницы, с которой тяжело бороться такими простыми методами. Это всевозможные БОЛИ в организме! Они возникают в какой то период ночи и не просто нарушают сон, а отключают любое расслабление, отсюда и невозможность заснуть быстро или ранние пробуждения. Как бороться с этим состоянием (кроме лекарств), вот в чём вопрос?

[@OrthoMamont]

Причин для "различных болей в организме", как вы говорите, много.у кого- то органические заболевания, но чаще всего это функциональные расстройства, связанные с хроническим стрессом. И эти упражнения всегда оказывают благотворное воздействие на организм вцелом.

[@ЗайтуняЛесик-щ2ц]

Мне, за 70 ни какие упражнения ничего мне не помогает ни Гаряев ничего. Таблетки не пробовала и не хочу, хорошо что на пенсии, вот и выспалась как мечтала, что посплю на пенсии.😮🤔🥺🥺🤨 вам спасибо

[@РозаАметова-ь5ы]

Спасибо вам большое!!!попробую!здоровья ВАМ!!!

[@larisabosova4959]

А мне помогает, просто нужно делать упражнения регулярно и осознано, не лениться.

[@lsoeh25]

Я не сплю нормально с д/сада. Когда все спали днем я лежала и мучалась. И сейчас почти не сплю. Все слышу. Просто такая природа. И еще я вообще не устаю хотя мне почти 70 Нет причины спать. Попробую ваши упражнения но не думаю что поможет. Особенно внушения. Никогда не действовали.

[@OrthoMamont]

Если думаете, что не поможет, НЕ ПОМОЖЕТ, ТОЧНО. Поменяйте на другую установку ЭТО ТОЧНО ПОМОЖЕТ и повторяйте постоянно.

[@tanyaqwerff4506]

Есть очень много способов засыпания! С возрастом у людей к сожалению сон нарушается. Обычно пожилые люди вспоминают чтоооооо было когда то.! Неправильно! Перед сном НАДО чётко вспомнить до деталей, именно сегодняшний день!!!!! Ну и дыхание - тоже хороший метод. А ещё очень хорошо в третьем глазе, да, да, в третьем глазе( шишковидная железа, отвечающая за сновидения и сон человека) . Надо знать как делать это упр, я его люблю, очень эффективное!

[@ONSIRIUS]

Уважаемый доктор, не написали ли Вы книгу с Вашими советами?

[@НатальяГригорьева-э5ь]

Даже 3 книги

[@OrthoMamont]

Наталья знает все книги наизусть.

[@ВладимирНестерович-в8л]

Бабушка молодец научила колыбельную песенку

[@dom09-kniga]

Делаю давно именно все что вы говорите и песни п колыбельные тоже пою , но не расслабиться. А Маргарите вряд ли 85 лет, посмотрите на ее лицо, руки, цвет волос

[@milamila4981]

Пейте теплую воду равномерно в течении дня, не ожидая жажду, и на ночь ставьте термос у кровати, чтобы если проснетесь попить. А утром не менее 2 стакана. Так вы забудете про все проблемы со здоровьем. Проверено.

[@dom09-kniga]

@@milamila4981 вы мне Америку не открыли, делаю так уже30лет(а мне 86)

[@Galu57]

​@@milamila4981достала ты со своей водой, пей, хоть вёдрами, всем подряд для чего советуешь, у всех почки, как у тебя?