Dolor de LUMBARES. ¿Qué puedo hacer para mejorarlo? Claves, consejos, tips y ejercicios

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↪️ Si tienes DOLOR DE LUMBARES, seguramente te preguntarás qué puedo hacer yo mismo en mi propia casa para solucionar o al menos mejorar este problema En este vídeo resolvemos esta pregunta y te ofrecemos herramientas, consejos, ejercicios y estiramientos para ayudarte en el tratamiento de estos problemas
00:00 Intro
00:38 Explicación
02:17 Indicaciones para poder sentarte y acostarte en el suelo
04:47 Ejercicio para la movilidad de la cadera
06:22 Ejercicio para la movilidad del tórax
07:50 Ejercicio llevando las rodillas al pecho
09:17 Ejercicio llevando las rodillas de lado
10:05 Ejercicio cruzando las piernas
12:03 Repaso de ejercicios
15:18 Outro
#TomásBonino #espaldabaja #consejos #tips #ejercicio #dolor #lumbalgia

[@olguitamc6638]

Genial!!!! Muchas gracias!! Todo me ayudo y Siiii la última parte también al mover toda esa parte hizo que crujiera la parte baja de la espalda increíblemente, en verdad estoy sumamente agradecida, tenía varios días con dolor y dificultad para agacharme por haber cargado y bajado un botellon de agua, ahí senti un tiron en la parte derecha baja de mi espalda que me estaba haciendo sufrir, Gracias!!

[@jimenacepeda8679]

MUCHAS GRACIAS POR sus enseñanzas Y su manera de explicar, estoy feliz de verlo y hacer sus clases, es ud un amor tengo 66 años y practico casa vez que puedo 😊😇🙅🙏

[@maribelescobar5186]

Pondre en practica estos ejercicios llevo 8 dias con este dolor terible que me an impedido seguir con mi vida normal te felicito porque los explicas super bien.

[@mrnaescante807]

Exelente Consejos Ya Los Estoy Asiendo Muchas Gracias Por Su Valioso Tiempo Que Toma Para Esplicar 👏👏

[@elsitiodemirecreo10]

Hola! Estoy operada de una Espondilolistesis L4 - L5 en 2016 con empeoramiento al cumplir 1 año, razón por la que me sometieron a una Artrodesis cementada L3 . S1 en 2019. Se ha cumplido 1 año (2020) y actualmente me encuentro bien, salvo las molestias musculares que como es normal, tras dos cirugías tan seguidas se padecen. Actualmente hago unos ejercicios muy similares, tales como levantamiento de rodillas, sentadillas y otros que no sé definir. Supongo que hacer los giros de caderas no me supondrán problema alguno. Gracias a vosotros he aprendido a levantarme correctamente (lo hacía casi igual) y ha sido de gran ayuda aprender a tumbarme, creo que cada vez lo hacía de un modo distinto. Agradecer vuestro trabajo y recomendaciones. Saludos.

[@maryqr3217]

Muchas gracias por los consejos,son muy útiles para los q padecemos dolor lumbar,tu empatia y simpatia hace q muchos te sigamos,puse en práctica los ejercicios y enseguida sentí mucha calma.

[@evagutierrez3227]

Yo no podía dormir y grasias a Dios estos maravillosos videos grasias por compartir algo muy importante para muchos vendiciones🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@matema9658]

Graciasssss Dios lo bendiga... No podía ni moverme,hice tre de sus ejercicios y aquí estoy de pié un poco mejor...los seguiré haciendo. Dios le bendiga.

[@lucaratm96]

Voy a hacerlo, tengo dolores pero no es muscular es en la columna y es insoportable, me imagino que a todos nos pasa x eso vinimos jaja... Gracias!

[@geryacuna3264]

Si man , yo me caí del segundo piso de mi casa y desde ahí me duele , tomé pastillas y varias cosas y nada , el dolor sigue y es insoportable

[@albamarygomezmazuera3011]

@@geryacuna3264 uyy lo siento mucho, cuanto te comprendo, hace 20 días me caí de dspaldas de la cuarta escala y estoy super impedida y los dolores han sido terribles, no me alcanso a imaginar tus dolores con esa caida tán brutal. Dios te ayude a recuperarte, animo y vamos a hacer los ejercicios

[@marialosada1919]

Ć000ñ

[@miriamleon4456]

​@@albamarygomezmazuera3011

[@nestorterrero2093]

X2

[@jazminandrade641]

Me desperté con ganas de llorar por el dolor de la espalda, vi el video, hice todos los ejercicios... y el minuto 13:24 me curó, EFECTIVOOOOOOO!!! No lo podía creer 🥰 ya camino, me agacho y me río sin que me duela. Gracias doctor!

[@leonardosanchez3575]

Lo acabo de hacer y es así, me alivio mucho en el momento. No lo puedo creer.

[@diazvazquezjesussantiago4661]

Confirmo igual lo hice tantito y me liberó bastante la molestia del dolor ese

[@silviariccio]

Gracias, Tomás, un gran alivio. Es un dolor constante y ayudan mucho esos ejercicios.

[@zm983]

Gracias por la explicación, me está ayudando a superar unas de las crisis del dolor lumbar que exporadicamente me da 😭.... Dios los bendiga 🙏

[@marinamartinez3554]

Es un genio ! Siempre miro sus videos explican todo muy bien ! Gracias por este tipo de videos para mejorar nuestra salud!

[@chemoalvarez5392]

Gracias de verdad como explicas, para mi eres mi doctor justo estaba viviendo un infierno, pero ya siento un gran alivio gracias mil benedición, voy a descargar el vídeo es lo mejor

[@cinthiamontejano7244]

Muchas gracias! Ejercicios simples con alivio inmediato!

[@edyceciliaperezdepradilla7458]

Mil gracias, se me alivió el dolor en 3 días.

[@mercedescabrera8393]

Ya me pongo hacer los ejercicios!!hace rato que sufro del dolor de caderas!!Muchas gracias por sus consejos!Un gran saludos de Argentina!!

[@isabelcollazos3016]

Muchisimas gracias por este video sera de mucha ayuda para todos los que sufrimos de estos dolores lumbares . bendiciones.

[@gisisaguirre4181]

No aguanto más este dolor ...!! Gracias por compartir algo que ayuda a calmarlo

[@jorgezuniga6939]

Muy buenos apenas lo he echó dos veces y ya veo un cambio por lo pronto lo voy a poner en mi rutina ya avía visitado a dos quiroprácticos y no notaba mucho cambios

[@susanasantamaria5900]

Excelente explicación, voy a ponerlos en práctica pues tengo espondiloartrosis además de contractura muscular. Muchas gracias. Saludos.

[@19555sandra]

Magnífico!! Guardaré el vídeo así lo haré mejor con el instructor.

[@delsyaraujo5724]

Gracias con la primera sesión de ejercicios sentí la mejoría

[@velasquez3910]

Te cuento que me sirvió de inmediato, tenía dolor de estómago cintura y piernas. Te agradezco en el alma por tu apoyo. Porque mi dolor es crónico y me da mucho dolor en todo el vientre piernas y es insoportable 🙏 Liliana de Medellín colombia 🤗

[@Danny.ramirez22]

Hola a mi también me duele más la espalda cadera y vientre llevo dos días haciendo el ejercicio espero notar pronta mejoría

[@velasquez3910]

@@Danny.ramirez22 de pronto es inflamación del colon y eso nos afecta la columna también 🙏

[@Danny.ramirez22]

@@velasquez3910 Si es verdad tengo colon irritable y por eso me duele mucho la espalda igual forma consulte con un doctor me dijo que tenia mucha rigidez y me ayudo a calmar ese dolor con una serie de ejercicio así como un quiropráctico fue buenísimo...

[@esperanzamartinez3130]

Muchas gracias por mostrarnos como ejercitarnos aprppiadamente para estas molestias lumbares. Gracias, gracias

[@Adrianaalvarez431]

Yo tengo meses que fui al traumatólogo por un problema que me gané haciendo ejercicio (tengo un problema en la columna) y me recomendó hacer esos ejercicios! Y se nota muchísimo la mejoría! A la semana empecé a notar los primeros cambios! Desde el problema que tuve me quedó el dolor del piramidal! Aun sigo lidiando con el, pero definitivamente no tiene nada que ver a como estaba cuando recién me lastimé! De hecho duré 12 años con dolores lumbares muy fuertes y ahora nada que ver a como estaba! El único problema que tengo es el piriforme que aparece de vez en cuando! Solo que cuando recién me lastimé el piriforme me duraba el dolor hasta dos semanas con algún “esfuerzo” X que hiciera y fue bajando a una semana y ahora en cuestión de horas me repongo! Ojalá me pudiera extender! Lo único que puedo decir es que esos ejercicios son buenísimos, recomiendo ampliamente!

[@Adrianaalvarez431]

Quiero aclarar que no utilizo pastillas para el dolor! Antes si, ya no!

[@renecalli8201]

Buenisismo estos ejercicios

[@oskarpacherre6920]

Yo tengo ya un mes con este dolor. Hecho 6 terapias seguidas fui a hueseros y nadie me a dado solución. Voy a prácticas estos ejercicios

[@jacquelinejosefinagonzalez327]

muy buena explicacion,las pondre en practica xq estoy pasando ahora x eso .DIOS LE PERMITA SEGUIR APORTANDO MAS DE SU SABIDURIA,AL PROJIMO,BENDICIONES MUCHAS GRACIAS.

[@mariadelrosariogonzalezvar6262]

Excelente explicación, muchas gracias, se nota el amor por tu trabajo y ponerte en el lugar de quienes padecemos estos dolores... Grandes Bendiciones!!!!

[@fulgenciomaya1831]

Muchas gracias por los comentarios y lo veo desde Santa Ana California.

[@gladyssalmeron8126]

Grscias, gracias gracias. Excelente sus instrucciones. Muy explicito.

[@lorenavilla2128]

Gracias por esta asesoría. Vivo en Colombia y me diagnosticaron hernia discal de L4-L5. Estos ejercicios me ayudan a aliviar el dolor.☝️👍

[@almarodriguez1628]

GRACIAS AMIGO ERES UN ANGEL , BENDICIONES , PAZ Y BIEN 💜 🙏💗💚. SALUDOSY BENDICIONES A TODOS LOS QUE ME LEAN .🙋🙅‍♀️🌎🌍🌏🔆😘💜💚

[@anacristinacaimares262]

Graciassss.

[@paolarosillotalledo2325]

Bendiciones para ti también 🙏

[@margaritadipietro5173]

@@anacristinacaimares262 ñi

[@isabelreyes1687]

Muy buenos esos ejercicios los pondre en practica gracias por sus consejos

[@tachoixcoy8659]

Igualmente 😇

[@claudiatrejo2761]

Muchas gracias!!!,hice los ejercicios , seguro ya me sentiré mejor

[@fatimagiacoman]

Muy buenos ejercicios, muy útiles y efectivos. Muchas gracias!

[@carlosreinaguedes615]

Muchas gracias 🥰🏋️ te quiero ,un alivio de mucho cuidado, gracias colega Tomás

[@nestoralava9577]

Gracias por tus prácticos consejos, seguro que me servirán de mucho para mí problema que tengo

[@victoriaguzyliz5329]

Maravilloso video, d la noche a la mañana me amanecio ese dolor, y fui al medico me dijo que era una Lumbalgia, me mando una terapia y esos ejercicios que usted esta haciendo, los he echo y me esta yendo bien, me mando a caminar me mando a nadar

[@fidelaveillet2477]

Gracias x tu explicación y paciencia. !!!!!! Que lindito. 😊😊😊😊

[@williambaracaldobautista4170]

Ok bastante claro muy practico y eficaz

[@paulardz1253]

Muy buenos ejercicios los are porque yo tengo dolor 😖 en mi cintura ya tengo como 3 meses y ya fui al Dr y aún sigo con mis dolores gracias saludos desde Cd Victoria Tamps 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

[@waldoastudillo8757]

Muchas gracias, seguí tus indicaciones y el alivio se siente inmediatamente después de terminar la rutina, no demore mas de 15 minutos

[@maribelflores6843]

Que buenos ejercicios realmente buenos y prácticos mil gracias x sus consejos

[@sonianovalnava4434]

Muchas GRACIAS por la información y por supuesto los ejercicios👍😘😘un saludo

[@mariaelenaauzsalazar4826]

Excelentes ejercicios y muy útiles. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Me sirven mucho para mi molestia. Saludo grande desde Ecuador.

[@lauramoreramiranda3782]

Muy bueno,desde que haces el de la silla el alivio es increíble. Gracias por estos videos.

[@inavalenzuela7380]

Trabaje muchos años de mucama, ahora me pasó la cuenta con el tema de los lumbago,😟😖aveces me a tomado con ciática 😭. Gracias, estos ejercicios me han ayudado mucho 👍saludos de🇨🇱

[@reynasantiago4672]

Gracias por el vídeo a mi me empezó por el ejércisio ...pero se me hace muy bueno estos consejos

[@stellamejia1666]

Estos ejercicios me funcionaron. Muchas gracias fue de muchísima ayuda

[@lefa74fuentes]

Gracias x tu amor y apoyo hacia los demás,intentaré cuando me sienta mejor ,gracias x su información y tiempo,Dios le bendiga x ese ese don y pasión al explicar.

[@globisrios6545]

P

[@soniavillalbacerezo6374]

Muchísimas gracias por los consejos , están facilitos de hacer me ayudarán mucho , bendiciones 🙏

[@virgelinahernandezolaya5141]

Gracias por compartir tus conocimientos y ayudarnos. Bendiciones

Genio TOTAL, muchas gracias.

[@brendaval7464]

Excelentes ejercicios 👍🏼 me han ayudado con mi dolor lumbar, he estado muy mal con el dolor, pero encontré estos ejercicios y los hice y sinceramente me ayudaron 😉👍🏼 me siento mas aliviada Muchas Gracias 🙏🏼

[@wilson61926]

Excelente , muchas gracias Muy bn explicado y sencillo

[@nelidaromero26]

Gracias , gracias ,gracias, lo hice un ratito y mejoro bastante. Bendiciones desde Argentina.!!💕🇦🇷

[@eykisful]

Que maravilla de explicación!! Gracias, eres un tesoro...

[@kathiaReal]

Buah!! estaba mirando tu vídeo y haciendo o intentando hacerlo como tu ..Mentira :) la verdad me quede en el primer ejercicio el de la silla, hasta el minuto 12.21 te juro que llevaba toda la semana con un dolor de espalda un malestar y una angustia que no se me aliviaba y cuando me he levantado me he dado cuenta del alivio de inmediato . Gracias .... haber que más !

[@abigailgl3952]

👌🙌😃

[@alicemiau3796]

A ver qué más 😘

[@yolandasotto7096]

Ya mismo lo pongo en práctica, muchas gracias

[@nancymachaca8494]

gracias por todos tus concejos, sencillos, pero muy buenos, gracias

[@selvagalarza8882]

Gracias por la forma de explicar tan empáticamente, el enfermo, como todos, somos cuerpo físico pero también emocional y aconsejar amorosamente ya es un punto para comenzar a sanar. GRACIAS!!!!

[@danielarancibia80]

889i

[@gloriainescaguanatorres4838]

Muchas gracias no podía ni levantarme del sillón y ahora ya estoy vien gracias mi senior por darnos estos masajes

[@angeladrian8324]

@@danielarancibia80 q

[@judithcarrillopenaloza8964]

Excelente 👍 muy bien explicado

[@jeonjungkook3932]

mi esposo está así súper mal .pero con tus ejercicios le a ido súper bien gracias

[@lukassg4370]

Genio! Lo aplicaré explicandoselo a mi madre que sufre dolores lumbares !! 👏

[@susanapolo6489]

Gracias de corazón y muchas bendiciones

[@luisenriqueperezibarra9343]

Excelente terapia la verdad hubo mucha mejora era horrible el dolor por las noches gracias

[@georginamargaritamayaruiz5641]

Espero que estos consejos tan claros y bien explicados me ayuden. Recién cargué una cubeta con agua de forma incorrecta y en ese momento sentí un intenso dolor en la espalda a la altura de la cintura.

[@brayanalbertodazarozo3988]

Como sigues mmm?

[@julioalarcon4655]

Excelente explicacion,clara y precisa; hice los ejercicios al pie de la letra y remedio santo,adios al malestar; Gracias

[@cristinasalvatierra1055]

Explicación magistral. Me ha encantado. Mil gracias!!!!!

[@zarelin]

Gracias 🙏 haré los ejercicios diariamente !

[@hugoalejandro332]

Excelentísimo! Me han ayudado millón todos los consejos. Los he hecho y he sentido alivio inmediato.

[@anadaniel8122]

Dios mío gracias por esos consejos 🙏 justo ahora con el dolor buscando como aliviar 😔

[@aliciamarquez3058]

ALICIA Muy bueno Bonino eres un gran profesional y muy didactico Argentina

[@amparomafla2731]

Hola muchas gracias por tus consejos para ayudarnos a los q padecemos de estas molestias los pondré en práctica Dios t bendiga

[@angelabastidas1137]

Que excelente explicacion!!!! Lo voy a seguir de aqui en adelante, me encanto. Ya no podia con ese dolor lumbar y mejore. Muchas gracias. Dios te bendiga

[@margaritamendez9312]

Disculpe y con esos ejersisio se quita la inflamación de cuerpo?

[@margaritamendez9312]

Ami también me duele la cadera isquierda

[@christian2612]

@@margaritamendez9312 toma cúrcuma es natural

[@lucasmorales5866]

En cuantos días o semanas sentiste la mejoracion?

[@JIMITO0007]

Muchas gracias muy bien explicado y muy practico, tengo espina bífida oculta y me va bien estos ejercicios para liberar tensión en lumbares que alivia muchísimo

[@yraudez31]

Yo también la tengo y padezco de muchos dolores en la columna baja q a veces no me dejan caminar de lo tenso q se me pone la rabadilla

[@saraysilva9454]

Gracias, muy buena explicación!!!🤩☺️

[@liliiidrogba4200]

Gracias voy. a hacerlos son sencillos y me párese muy buenos gracias Beatriz de Montevideo Uruguay

[@pipeasgard]

Ayer me dio una lumbalgia inmovilizante y con un dolor extremo, tomé harto paracetamol y me alivió algo. Pero haciendo estos ejercicios encontré una solución muy gratificante.... gracias.

[@eldesmadrosodeelriosalton8465]

Pipe Asgard cual de todos te sirvió por que también me duele

[@pipeasgard]

@@eldesmadrosodeelriosalton8465 Me aliviaron bastante las que hace en el suelo y casi no me causaban dolor al hacerlo. Eso sí que tienes que hacerlo tal cual como dice en el vídeo. Otra cosa que me ayudó es la respiración... Suerte 👍

[@almagonzalez3533]

Perdón.para este dolor yo tomo endometicina.o ibuprofeno 600..me calma un poco el dolor..porque la verdad es terrible padecer lumbalgia 😭

[@eldesmadrosodeelriosalton8465]

alma Gonzalez a mi ya se me quito

[@araceliestrada1581]

Muy muy agradecida Doctor.Hice los ejercicios con su demostracion.Las hare diariamente.Gracias otra vez.Bendiciones para ud. y todos.

[@jennyortega8920]

Muy buenos ejercicios tengo problemas lumbares y serviciales otros ejercicios para las serviciales por favor gracias,tengo una vértebra lumbar y una servicial fracturada que hago los dolores son bastante molestos en los que haceres de casa gracias

[@gabyacevedoreyes8483]

@@jennyortega8920 i

[@magdalenae5423]

Muchas gracias por su buena instrucción, muy amable

[@franciscojaviergalvan2449]

Excelente explicación eso es más que suficiente muchas

[@sandysan2188]

Que maravilla de canal. Me fascinó! Suscrita!! Deseo que tengan mucho éxito. 👌❤ Gracias, muchas gracias!

[@filomenahernandezsabino5629]

Gracias, tomás,por sus consejos,me ayudarán de mucho, Sólo una pregunta por favor Con que frecuencia tengo que hacer éstos ejercicios? Gracias, excelente tarde

[@josuevelaz9885]

Lo que dijiste al inicio del 80% de todos le pasa Me aliviaste un poco y me dijste tranquilidad

[@roxanacerdaromero9965]

Exelente tu explicacion. Sencillo y practico. Gracias por tu ayuda. Dios te bendiga.

[@ampa3326]

Muy bien esa explicación, acompañada de perfecta cámara. Como siempre. Gracias

[@JoseLeon-nr5uy]

Es muy importante esos ejercicios los pondré en práctica. Muy técnico el instructor Dr.. Lo felicito. Gracias saludes desde Honduras.

[@luishumbertomedinatorres132]

GRACIAS AMIGO POR TU AYUDA. Y FELICITACIONES

[@joseluisescuderovalverde5498]

Muy bien explicado , gracias.

[@aleleon2495]

Hice los ejercicios y me quitaron el dolor, gracias por la explicación 👍

[@nubiaesperanzaamayar7799]

Es así ,dolor muy feo llevo 2 días ,cómo si se me partiera la cintura.

[@beatrizchasi8590]

Son los mismos ejercicios q me estan relisando la ficiotarepista y me calma el dolor gracias lo voy a seguir haciendo

[@estergomez9665]

.ou

[@celiasevilla1306]

@@estergomez9665 ni

[@prudenceduran9655]

Muchas gracias es una bendicion encontrar un vídeo tan facil de ejercer Dios lo bendiga

[@mariaevaurrutia9947]

Excelente! muchas gracias!

[@Eileeneyre]

Los ejercicios son sencillos, explicados con mucha claridad y además va repasando lo que ya ha enseñado. Estupendo, ¡muchas gracias!

[@analudiviatabares1129]

Gracias

[@josefinabraga3558]

Muy útil los ejercicios Gracias doy de Uruguay

[@lidaliccedlizarazorangel177]

Muchas BENDICIONES de parte de Dios, he hecho todos los ejercicios con mucha delicadeza y me han servido... mil gracias

[@nicolbuitrago5438]

Medule mi costilla sera normal

[@jorgezapatahernandez1166]

Que bueno explica los movimientos.Dios la Bendiga

[@mariaelenavalle7464]

Q Exelente explicación,, gracias,, que bonito escenario gracias.

[@isabelm.m.]

Me ha encantado las explicaciones y sencillo de hacer. Gracias👌😊

[@ALEXAIDRA]

Me encanta escucharlo y la información es excelente lo e puesto en práctica y di me ha dado resultados

[@conymelchor5319]

Gracias excelente explicación ayuda Mucho Dios le bendiga 🙏

[@faviobertoletti1971]

Excelente vídeo, felicitaciones x la claridad, muy conciso, gracias.