7 DICAS PARA SAIR DO SEDENTARISMO

[@stephaniecapelache8502]

Uma dica que eu dou pra quem é sedentário é não esperar pra fazer exercícios só quando ficar motivado. Faça por obrigação. Que a motivação vem depois.

[@DrAlexandreCarvalho]

👍

[@cintiadossantospereira4255]

É isso mesmo Ação gera motivação. Logo vendo resultado com a ação vêm a motivação por mais e mais. Isso acontece com o exército físico. Quando você ver o que tá modificando na sua vida como um todo vai ter mais prazer em se mexer.

[@ciroheadbanger2008]

Exatamente. Mas achar um gatilho de motivação principalmente pro homem, é bom. Ter aquele motivo bom pra ser exercitar dá um pique a mais.

[@renatoandrade3448]

A verdade é que não é falta de tempo, e sim a preguiça ou falta de coragem sei lá oq é.😞 fiquei sedentário e fiquei acomodado, mesmo sabendo que isso está acabando com minha saúde!

[@FUNCIONALWR]

​@@renatoandrade3448Depois que você passar a usufruir dos benefícios não vai mais querer parar😉

[@Mequetrefe2445]

Sou sedentária. Tenho quatorze anos. Eu sinto muita dor no corpo todo, e o tempo todo. Eu não tenho ânimo para nada simplesmente. Tenho suspeita de fibromialgia, e também de ansiedade social, sem falar que fiz cirurgia para retirar a vesícula com 8 anos...Ou seja, Não tenho ânimo, não tenho interação social, não tenho saúde...Muitas vezes senti vontade de desistir da minha vida por eu ter tantos problemas de saúde, e de interação. Porém, agora estou tentando recomeçar minha vida. Positividade, paciência, e fé! Sei que vou conseguir.

[@henriquesantos8023]

Comece aos poucos … comemore todas as vezes que fazer exercício e um livro auto didática ! Faça todos os dias … a outra coisa tomar banho água natural ou gelada pela manhã ! 15 a 30 dias seus neurotransmissores começará a trabalhar novamente. Deus está contigo !

[@Mequetrefe2445]

@@henriquesantos8023 Amém, eu creio! Muito obrigado. 🙏

[@vandarute6707]

Vai conseguir eu creio

[@MissHP06]

Te dou uma dica: faz exames para medir suas vitaminas, como a D, B12 e ferritina .... Talvez a suplementação possa te ajudar em alguns sintomas caso esteja com valores baixos

[@martaramos5417]

Minha querida tenha misericórdia de ti é procure ajuda principalmente espiritual depois ajuda médica peça ajuda você está apenas começando sua adolescência. Nunca fale que você não tem saúde fé em Deus ê uma mente saudável é ô caminho certo para uma ótima saúde! Mente saudável corpo saudável mente doente corpo doente fica com Deus 🙌🙏🏽❤

[@karlasantoskarla3078]

Tenho fobia social e ficar + de 1 hora na academia pra mim é difícil. Agora mudei a tecnica, faço MEIA HORA de 2 a 3x semana e vou embora. Não me cobro resultados mais, faço exercícios simples, que nao precisa de instrutor. Tá uma bênção 😂 Acho que agora nunca mais saio da academia.

[@soymissdr999]

2.

[@adrianaalmeida4993]

Se caso tiver um lugar na sua cidade q possa sair pra caminhar, seria ótimo. Coloca um fone de ouvido e uma boa música e vai embora. Maravilhoso isso

[@anonimo-ym6zg]

Obrigado moço,tenho 11 anos e faço 12 esse ano, e não posso ficar assim! Minha respiração acabou ficando mais curta quando eu corro!

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! Sempre comece gradativamente e o mais importante com regularidade. Bons treinos!!!

[@iuhanne.]

Boa, moleque! Estamos na mesma. Tenho quatorze, estou me esforçando para ter meu corpo belo e atlético; se esforçe e saia disso.

[@cleuzamartins6961]

Obrigado doutor

[@PixelQuest_Gamers]

eu to na msm coisa tenho apenas 10 anos minha reespiraçao esta horrivel e quero ter um corpo atletico entao fui procurar ajuda e encontrei esse cara que me ajudou muuuuuuuuuuito

[@gersondouglas8621]

Ñ é facil,mais ciclismo é otimo , vantagem q não tem impacto no ciclismo.

[@dan4802]

Na adolescência eu era tão ativa... Além de fazer parte do time de handball da escola, todos os dias pela tarde eu ia pra o ginásio simplesmente pra treinar. Aos 22 anos, mais ou menos, começou minha vida de sedentária. E enquanto a gente tem o corpo jovem e não sentimos as consequências do sedentarismo, tá tudo bem, não nos importamos. Assim aconteceu comigo... Cheguei aos 30 e parece que tá vindo tudo de uma vez sobre meu corpo. Sinto dores em muitas partes do corpo, principalmente na região lombar e do pescoço. Passo muito tempo sentada em frente ao computador (trabalho) e quando chego em casa passo mais horas sentada e mexendo no celular, com a cabeça inclinada. Quando viro o pescoço pra os lados, sinto aquela dor e rigidez. E se eu passo muito tempo de pé e parada, minha lombar dói. Agora, mudar de hábitos é uma obrigação. Realmente.

[@DrAlexandreCarvalho]

Sem dúvida!!! O mais legal da sua história é que vc foi muito ativa no passado e isso ajuda e muito na retomada! Vai com tudo que sua vida vai melhorar. Abs

[@dan4802]

@@DrAlexandreCarvalho que assim seja, Doutor. Só vou fazer algumas exames de rotina em breve e depois disso, vou dar um jeito de voltar à ativa. Obrigada pela mensagem que me motivou ainda mais.

[@ImportHirtz]

Meu caso é pior, eu sou cardíaco desde os 11 anos, e foi ai que começou minha vida sedentária, e hoje tenho 18 e juntou 3 problemas... Cardiopatia congênita e reumática, sedentarismo e ansiedade. Eu já passei por duas cirurgias e tenho uma válvula mitral mecânica e um stent, e convivo com arritmia fibrilação atrial tomando remédios betabloqueadores que abaixam a pressão e glicose causando tonturas, mas tenho que tomar pra tratar a insuficiência cardíaca. Não posso fazer atividade física moderada e intensa por causa da arritmia, meu coração vai pra uns 200bpm, mas atualmente está abaixo de 70bpm quando fico em repouso, causando um mal estar como se fosse uma bradicardia. Ou seja, parado eu tenho bradicardia, e fazendo atividade física tenho taquicardia, então tenho que fazer atividades leves pra manter o ritmo entre 80 e 90, o único esporte que jogo é sinuca, não precisa correr e nem se movimentar rápido.

[@Frederick_Lopes]

Caramba meu caso é bem parecido com o seu, eu andava tanto de bicicleta com os amigos até os ±15anos e nunca cansava, não sei onde foi parar aquela energia

[@PatriciaSilva-rn5hu]

Fiquei anos SM Sir de casa com depressão agora sinto muita dor nas panturihas e não passa qd eu faço qq exercício não aguento ficar em pé

[@sha_256_]

Pior que eu tenho 20 anos, e apesar de ser muito magro, eu sinto que o meu condicionamento fisico piorou muito desde a pandemia. Coisas que eu fazia antigamente, como correr, hoje em dia parece que desempenho é bem menor. Aí junta com o trabalho home office e ferra tudo.

[@insolitorap2717]

Tô com 25 mano, sou fumante e faço home office, tô sentindo meu coração desistindo de mim kkk quase todos os dias quando preciso ir ao mercado ou coisa assim, vou de bicicleta, mas parece que não está sendo o suficiente. Tenho tentado largar o cigarro, mas não estou conseguindo sair desse vício... Deus nos ajude kkkk

[@adiefersonbertoldo6144]

Estou com 108 kg tenho 1,71 de altura comecei faz uma semana ir a academia pensei que ia passar vergonha e foi o contrário são super atenciosos eu gostando muito faço 1 hr e meia de seg a sexta

[@DrAlexandreCarvalho]

Que maravilha!! Bora com tudo!!!

[@superover2237]

O meu sedentarismo me faz ter ma circulação, problema de glicemia, problemas de saúde, dificuldade em dormir, timidez enorme, dificuldade enorme em falar com as pessoas porque eu perco meu pensamento, meu corpo doi quando faço algo básico, nao consigo correr pq minhas pernas e pés doem(sou magro), condenação motora horrorosa, cabelo caindo... e eu so tenho 16 anos

[@Eriika_santos]

Tô na mesma amg, começando a fazer exercícios hj pra ver se diminui minha ansiedade

[@vandarute6707]

Comece não ficando tempo demais no celular. Me ajudou muito agora estou vigiando mais vai dar certo. Sinto cansada de tudo.

[@valeriaaraujo7511]

Tenho 31 anos, sou muito sedentária, já tentei iniciar uma vida ativa por mais ou menos umas três vezes, sempre desisto, não tenho vontade de fazer nada, não gosto de academia, mas é sempre por ela que eu insisto, passo mal quando treino, sinto enjoo dor de cabeça durante o exercício, fico extremamente ofegante, vermelha e bastante suada

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Valéria! Procure fazer com menos intensidade. O exercício não pode ser muito difícil no início pois desanima. Procure um médico para ver esses sintomas! Abs e bons treinos

[@arlem7579]

Coplicado dms sair do sedentarismo, eu era tão ativo a 2 anos atrás, ai começa a pandemia e só fiquei em casa pra estudar, muito complicado sair, jpgaba bola de manhã e de tarde e qnd sobrava tempo ainda ia andar de bike

[@AugustoJplay]

Tô com dificuldades de sair do sedentarismo também,não sei por onde começar Mas tô pensando aqui e talvez eu consiga

[@arlem7579]

@@AugustoJplay é muito complicado, n consigo fazer um terço do q consegia, bate a bad qnd faço algo e já tô na completa exaustão, é muito mais difícil do q eu imaginava

[@Haddockk]

@@arlem7579 Sim mano to igual a você

[@arlem7579]

@@Haddockk é osso, agr q tô tentando voltar, comecei a dar uma andatina de bike, problema q n tenho ngm pra ter a rotina assim pra ir andar tlgd, já to colando ali nas quadra com meus mano aq e é isso, quero voltar pra em uns 4 meses ir fazer um teste em um time aq

[@DrAlexandreCarvalho]

Fala pessoal!!!! Isso que está acontecendo com vcs é muito comum com meus pacientes. O segredo é começar devagar. A pandemia trouxe uma crise de inatividade muito grande e isso é pior que o sedentarismo!!! Vamos com tudo pois está melhorando. Abs e bons treinos galera!

[@luanxx.011...]

Passei 1 ano sem jogar basquete, hoje fui jogar mas meu corpo está desacostumado, quando estava voltando para casa, além de não ter ido bem no basquete, também senti enjoo, fome, cede e preguiça, deduzi que era sedentarismo, meu coração disparado eu não sei como não desmaiei..

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Luan!!! Procure um médico para saber o que houve e tirar a dúvida!! Abs e se cuida!

[@AndreLagoano-tg2ig]

Minha ansiedade começar após sedentarismo. Espero melhora minha rotina 🙌

[@felipelima5164]

Boa noite, começou na atividade física? Melhorou da ansiedade?

[@claudioalexandredasilvajun459]

​@@felipelima5164eu tenho ansiedade e e tô começando a fazer academia mais parece q depois d treino bate uma fadiga cansaço muito

[@elaineazeredo953]

Tenho 41 anos e preciso sair dessa vida sedentária, eu gosto muito dê dança

[@mariadefatimasouza6507]

A caminhada eu faço regularmente e nado na piscina do meu prédio algumas duas na semana, acho que é um bom começo.

[@DrAlexandreCarvalho]

Está excelente!!! Parabéns

[@Rottenwithcaramel]

Eu faço academia 3 vezes na semana, por uma hora e mais alguns minutos, e ainda subo apê pra casa (minha casa é meio longe da academia) eu costumo começar a fazer exercícios do nada em casa, tipo, fazer um alongamento pra passar o tempo, ou até dança por alguns minutos por diversão, não danço muito tempo ou com muito esforço, mas eu me canso MUITO FÁCIL! Quando eu tento dançar por mais tempo, eu canso MUITO. No dia a dia eu já canso só de correr uns 10 segundos com o meu cachorro, é normal?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! Não pode ser normal. Já fez um teste de esforço para tirar a dúvida? Abs

[@Gisele.kevanlin]

Na adolescência eu era muito ativa, jogava vôlei na escola, fazia capoeira, andava bastante... Até que engravidei, casei, comecei na faculdade, veio a pandemia e eu engordei 15kg e pelo meu IMC estou com obesidade moderada, agora aos 22 não tenho energia nem para levantar do sofá durante o dia.

[@tatisms318]

Hoje dancei 30 min graças ao seu video :') to muito orgulhosa! Eu era muito ativa até a pandemia, mas desde 2020 fiquei totalmente sedentária. Sei que foi so um dia, mas me diverti MUITO, mas achava que dançar nao era o suficiente. Obrigada por me incentivar a fazer algo que amo!❤ Alias, uma pergunta. Posso dançar todos os dias? 😮

[@DrAlexandreCarvalho]

Viva!!!! Comece dia sim dia não. Parabéns pela iniciativa

[@kellycaetano4392]

Sou muito sedentária, não faço caminhada, não faço exercícios, não tenho vontade de fazer nada, e fico muito tempo no celular, e quando acordo de manhã não tenho nem vontade de levantar e fazer as coisas, e tenho 72 quilos e muita gordura, tenho 23 anos

[@DrAlexandreCarvalho]

Realmente iniciar não é fácil! Comece com exercícios simples como a caminhada. Comece com 15 minutos 3x por semana. Aos pouco vá aumentando o tempo. Vale a pena. Vc é muito nova para estar assim. Conte comigo!!! Abs e bons treinos

[@bikecerrgoias]

Atividade física mudou minha vida pra sempre. 15 anos seguidos treinando, não paro jamais. Valeu Doutor 😎💪🚲

[@elianaborges5634]

Eu quero fazer exercícios para ficar bem, e não para emagrecer, eu quero ficar de bem c a minha vida, e me sentir bem, eu vou fazer 63 anos o mês q vem c fé em Deus, e eu quero estar em forma. E bem comigo mesma, eu gosto de dançar, eu tinha uma bicicleta, mais acabei vendendo, pq aqui tem mais moto do q bicicletas e carros, eu moro em Canavieiras interior da Bahia sul da Bahia. Eu tenho pensado muito em ir fazer exercícios físicos, mais agora c esse tempo frio, só se for a tarde, pq o exercício da manhã q é mais importante? Ou n tem diferença? Mais eu vou fazer exercícios, eu fazia , quando eu houve dizer q andar demais emagrecer então eu desisti, pq eu n quero emagrecer e sim, ficar forte saudável, e com as minhas pernas grossas principalmente as coxas, eu posso fazer em casa também alguns exercícios? E quais são? Por favor. Obrigado

[@karolineandrade3271]

Q difícil mas vou conseguir!

[@DrAlexandreCarvalho]

Sem dúvida!!! Depois que embalar ninguém te segura! Abs e bons treinos

[@ritadecassia6795]

É isso ai!" Eu falo que o melhor peso na vida é o da academia"

[@Najain]

Eu estava ativa até junho de 2021. Depois viajei com meu namorado por 3 meses. Voltei a ser sedentária ....Tô desanimada Tô gastando meu temoo dormindo até 1 hora da tarde e na internet trabalhando .

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Najain! Após as férias é muito comum acontecer isso. Só tem uma solução. Fazer. O início é difícil mas depois acostuma. Bora com tudo!!! Abs e bons treinos

[@hadesestrela]

Em 2023 só estudei, em 2022 fasia academia mas esse ano nao consegui conviliar estudos e exercícios resultado engordei 5 kg das 7 as 13 horas sentada no cursinho a tarde ate meia noite sentada estudando sozinha. Esse ano quero mudar minha pressão aumentou sedentarismo horrível

[@josoy4659]

Eai, após 6 meses, como você está? Saiu daquela situação?

[@SabinoGomes]

*30 minutos* para um sedentário que nunca fez um exercício físico é um tempo suicida sem nenhuma condição. Eu tiro por mim se eu fazer 10 minutos eu praticamente desmaio com falta de ar, tem que ir aos poucos e ir aumentando gradativamente!

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Sabino! Para evitar isso que a avaliação médica inicial é fundamental. Só com parâmetros objetivos teremos as respostas. Abs e bons treinos

[@santistabicolor6911]

Na minha infância e adolescências sem obrigações esbanjava saúde, toda a tarde jogava futebol numa intensidade grande das 14:00 até às 19:00, 6 vezes por semana e c isso atingia velocidades acima d 30 Km/h porém aos 19 anos surgiram obrigações principalmente financeiras q me impediram fazer atividades físicas pois o trabalho era cansativo saia de casa 10:00 e chegava às 22:30 em casa com isso passei a não me exercitar , e infelizmente essa saga continua até hj aos meus 32 anos, devido alguns incomodo q o corpo já apresenta me sinto na obrigação de cuidar de maneira mais prudente da minha saúde já hj em dia Tenho o dia disponível apartir das 16:00 diariamente.

[@DrAlexandreCarvalho]

Isso mesmo. Não desista.

[@CassiaHelenaCosta]

Só faço Pilates e um pouquinho de caminhada. Tenho tempo demais, comecei a andar em torno da mesa de jantar. Deu certo 🙏

[@simonemdcarvalhocarvalho7738]

Obrigada pelo incentivo!

[@karlabarb.s]

Vou começar a sair do sedentarismo através de alongamentos e caminhada. Depois eu vejo o que mais posso fazer. Obrigada pela dicas!

[@DrAlexandreCarvalho]

Ótimo começo. Abs e bons treinos

[@marlisantos3851]

Essa voz é muuuito linda.

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado 🥰

[@reginajustino]

Depois q fiquei com ansiedade me sinto mais cansada e sinto q meu corpo fica sem energia. Depois q casei e me mudei pra uma cidade do interior, fiquei mais sedentária do q eu era (na cidade grande eu era mais ativa). Além disso, fico com a frequência cardíaca alta com qualquer atividade, com a respiração ofegante. Sinto medo de exagerar se começar a fazer exercícios.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Regina!! Muito importante procurar seu médico para tirar essas suas duvidas. Volte que vale a pena!! Abs e bons treinos

[@camilacarvalho8651]

Estou desse mesmo jeito😢

[@patriciawoolleycardosohist2050]

Adorei o vídeo. Obrigada 🙏

[@DrAlexandreCarvalho]

Eu que agradeço

[@Yoru942]

Tenho 14 anos, sou uma pessoa muito sedentária, eu gosto mais de fazer as coisas quando estou sozinha e me sinto a vontade, mais eu quase não fico sozinha, parece que isso me faz ser menos disposta.

[@ciroheadbanger2008]

A multidão tbm atrapalha na Atividade Física, não só exercícios escolares. Peguei 1 Vassoura, chame todo mundo da casa e AMEACE. Peça 30 minutos livre e se concentre.

[@luanamendes1710]

Tenta fazer algum esporte kk eu fiz varios esportes de 6 aos 15 dps parei , agr tenho 26 tô toda entrevada e com problema nas articulacoes parecendo uma idosa kkk com essa idade vc ainda deve tar mole ( não deve tar estalando toda kk) então aproveita aí

[@carolalves6855]

Tenho 19 anos,120 kg. Casada e filho de 2 aninhos. Extremamente sedentária,preciso mudar,por mim e pelo meu filho!!!! Ele precisa de uma mãe mais ativa,que não fique cansada só de chutar uma bola e nao consiga nem brincar com ele sentado no chão. Enfim, tristeza.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Carol! Comece com caminhada e faça dia sim dia não no início. Vale a pena

[@FelipeQuadrosMusic]

Muito obrigado, Dr! As dicas parecem óbvias, mas esse vídeo me fez enxergar de outra forma. Sucesso!

[@DrAlexandreCarvalho]

Boa Felipe!!! Vai com tudo que vale a pena. Abs

[@hayrahappy9794]

Eu tenho quase 25 anos, e sempre fui sedentária, quando eu era adolescente fui correr, brincando com meus primos, e achei que fosse morrer, fiquei sem ar. E hoje até de andar um pouco rápido meu coração bate forte. Já fiz exercícios como agachamento, mas os piores para mim são correr e pular. Canso rápido demais, o que me despreocupada um pouco é que eu sempre fui magra.

[@ciroheadbanger2008]

Você só não tem condicionamento físico. O condicionamento é criado, tipo aquelas provas da área militar, tem que ir treinando dia a dia novos exercícios. O bom do KZbin é que vc pode iniciar da ginástica ao balé tem dica pra tudo.

[@crisribeiro6747]

Dr eu fico impressionada, em ouvir que boa parte da população não gosta de atividades físicas. Como muda a vida da gente, nos da mais condicionamento energia etc... acho maravilhoso fazer musculação , vou cinco vezes por semana.faco musculação, é sagrado.0 de dor no corpo. ( acho academia um hospital). Gratidão.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Cris! Concordo com vc. Também faço com regularidade minhas atividades. Depois de 20 anos de trabalho com isso percebi que o mais importante é não desistir e esperar o corpo se adaptar ao exercício. Abs e bons treinos

[@crisribeiro6747]

@@DrAlexandreCarvalho estamos no caminho certo, graças a Deus!!! Abraços.🏋️‍♂️

[@ritadecassia6795]

Verdade

[@dougivalcaetano505]

Eu quero muito poder ir em uma academia más pra mim é muito difícil primeiro pq não tenho dinheiro segundo moro na roça e não sei como começa um exercício

[@Marllon_333]

​@@dougivalcaetano505*não precisa os de academia pra pegar corpo, lá é só um meio social, vc pode fazer pesos com materiais recicláveis, no KZbin ensina, e outra, como você mora na roça, é ate melhor pq tem um contato melhor com a natureza, vc pode malhar pendurado numa árvore ou sei lá, eu msm vou fazer a minha academia em casa, academia é inútil pra mim, melhor em casa, que tenho mais paz e fico longe das pessoas*

[@elianaborges5634]

Por favor passa uns exercícios q eu possa fazer em casa também, ainda mais quando eu n puder sair p fazer exercício.

[@me-pj4xo]

Tem um treino da Carol Borba para sedentários maravilhoso, bem leve e simples.

[@marlisantos3851]

Esqueceu de falar dos isométricos...adoro.

[@DrAlexandreCarvalho]

Sim. São muito importantes

[@MarcosSouza-bu1ws]

8° Dica! Procure um cardiologista antes de começar qualquer atividade para ver como está a máquina! E bora deixar o celular de lado e ser feliz!!!

[@DrAlexandreCarvalho]

Boa!!! 👏👏👏

[@MarleneAparecidaBatista-ct4se]

Obrigada doutor pelo ensinamento valeu

[@DrAlexandreCarvalho]

Eu que agradeço

[@rogerlima6325]

Doutor eu era um menino que corria muito e não cansava com passa do tempo fui ficando em casa sem fazer nada subo uma escada e tou ofegante isso e sedentárismo fôlego curto? Eu corro até esquina e já tou ofegante

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Roger! Com certeza essa falta de ar pode ser do sedentarismo mesmo. Para tirar qualquer dúvida acho interessante passar por uma avaliação médica antes de reiniciar para ter certeza que não é nenhuma doença. Abs e bons treinos

[@Eliabe_felipe]

Muito bom !! Tenho 23 ano sou magro pequei ansiedade e tou sedentário a um bom tempo não consigo fazer nada que estou sempre cansado e com isso gera um pouco de medo impossibilitando com que eu caminha ou faça algo

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! Entendo que o começo de qualquer exercício não é fácil. Busque fazer coisas simples como caminhada e por pouco tempo. 20 a 30 minutos. Ganhe confiança e aos poucos aumente o tempo. Abs e bons treinos

[@Crdd1]

Também, sou sedentário e estou bem magro tentar mudar isso antes q cause algo mais grave.

[@luangoncalves9405]

Eu quero muito sair dessa vida sedentária.😔 Vou começar a fazer caminhada as 5 horas da manhã😊

[@DrAlexandreCarvalho]

Boa! É o horário que vou correr também. Vale a pena. Abs e bons treinos

[@ImportHirtz]

Vou aproveitar e sair com meu cachorro, pq ele também ta sedentário kkkkk eu não passeio com ele a meses.

[@luangoncalves9405]

@@ImportHirtzVá lá meu amigo 😂😂😂😂

[@persidapereiradasilva2958]

As vezes os problemas são mais profundos que vontade. Quem esta acima do peso tem vergonha as vezes. Sao muitas questões.

[@DrAlexandreCarvalho]

Perfeito!!! 👏👏👏

[@partidascompletasdefutebol]

1a dica: assistir vídeos como esse, pois o ser humano só funciona com Sensibilização e Conscientização, se o cara não souber o motivo para que ele se mexe, ele nem dá valor. E fica no sofá. 2a dica: comprar 1 tênis com amortecedor se for pesado 3a dica: começar em casa, com exercícios do KZbin 4a dica: ir num cardiologista e então comprar uma bike ergométrica 5a dica: assistir conteúdo de alimentos, doenças crônicas e nutricionistas Assim eu iniciei musculação. 1 ano depois cardio. E abaixei de 114kg pra 104kg sem mudar alimentação. Vá com calma.

[@Snoowgamingxz7]

Meu novo sonho e ser jogador de futebol, um dos melhores e eu vou conseguir obrg

[@DrAlexandreCarvalho]

Vamos com tudo!!! Abs e bons treinos

[@zelma9357]

Excelente vídeo, muito boa as dicas e orientações, vou procurar a organizar o meu dia, No meu condomínio tem uma Excelente academia, já fui por um tempo, Mas parei por causa de uma cirurgia e não voltei mais, sinto raiva de mim mesmo no fim do dia quando vejo que mais um dia se passou e eu não aproveitei como deveria,😢 Preciso agir contra o meu comodismo.

[@josejuniordiascarregosa6491]

Parabéns doutor por sua maneira tranquila e organizada de falar. É sempre muito proveitoso te ouvir .

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado José!!! Abs

[@mafritoo]

Estou com problemas para evacuar, sensação de estufamento estou comendo laranja e esta ajudando, mas ainda nao tenho vontade de evacuar, bicicleta ergométrica pode ajudar?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!!! O exercício pode estimular o intestino mas sempre fale com seu médico para ter certeza a causa . Abs e melhoras

[@albertosilva9768]

Eu era sedentario mais isso esta me prejudicando começei a fazer caminhada nas manha pelo menos 2 horas de caminhada

[@ivanandreuzo2447]

Parabens ao video !!! Ajudou e vai ajudar muita gente!!! Deus abençoe

[@DrAlexandreCarvalho]

Que bom que ajudou. Abs

[@TatianeGomes-tq3cb]

Eu fico muito em casa eu nao saio de jeito nenhum, ultimamente to sentindo muito cansaço e dores de cabeça sera por isso ?

[@DrAlexandreCarvalho]

Muito difícil dizer qual o motivo dos seus sintomas mas o sedentarismo contribui para piora deles. Abs e bons treinos

[@anapaulaoliveiradias5132]

Tentei fazer e não consegui. Passei 15 dias com muitas dores no corpo não conseguia nem me virar na cama na hora de dormir.

[@DrAlexandreCarvalho]

Ola! Tem que começar bem leve. Se fizer dessa forma não sentirá dores musculares.

[@helienepe2079]

Tenho que voltar a me exercitar

[@DrAlexandreCarvalho]

Vamos com tudo!! Volte sim. Vale a pena

[@WagnerKkk]

Vou comecar me movimentar preciso urgente

[@DrAlexandreCarvalho]

Simmm! Vale a pena

[@miriancosta9341]

Ajudou demais Dr, obrigada ❤

[@DrAlexandreCarvalho]

Que bom que ajudou!!!

[@FabyannaViana]

Tenho medo de fazer exercícios físicos pois a ansiedade ataca. Como faço pra evitar os sintomas?

[@josoy4659]

Tenho TP (Transtorno de Pânico) e é o seguinte, eu comecei fazer bolo de pote, sou sedentário, então no processo de confecção eu cansava por ficar muito tempo em pé, pernas doíam, lombar, coluna, e sempre quando terminava me batia uma crise, pelo cansaço físico, eu não estava acostumado com isso por conta do sedentarismo. Resultado, parei de fazer os bolos porque assimilei que a atividade me cansaria e o cansaço me geraria uma crise. Tô tentando voltar pois essa questão está melhorando, quando canso agora eu consigo ficar mais tranquilo, não agito tanto a minha mente e criei consciência de que aquele processo é algo natural do nosso corpo, cansar, sim infelizmente mais rápido e por pouca coisa porém por conta do sedentarismo. Todos cansamos se fazermos algo que necessite força física e como resultado nosso coração acelera nesse estado, é normal, provavelmente suas crises estão relacionadas a isso pois as minhas também eram, bom, pelo menos foi pelo mesmo motivo, mas cada pessoa é diferente.

Obrigado Dr. Informações relevantes e com clareza!

[@Rodrigo-wm4xv]

comecei a correr e estou com dor ao fazer o movimento de eversao do pé, queria saber se devo parar até melhorar ou continuar, pois não queria começar do zero depois.

[@playertryhard6388]

Eu era tao ativo fisicamente.mas de 2014 pra ca meeu desempenho físico esta muito ruim, não tô conseguindo sair do sedentarismo

[@sarinhavitoria567]

Muito obrigado me ajudou muito Jesus abençoe o senhor

[@leandro7207]

Eu tenho crise de ansiedade coração acelerado por conta disso exames tudo ok devo pegar leve ainda vou começar a 3 anos atrás eu jogava bola fazia academia na pandemia veio crise de ansiedade atrapalha muito do nada o coração fica acelerado sensações muito ruins no corpo

[@leandro7207]

Tomo remédio pra controlar isso meu coração quando estou deitado fica de boas de 60bpm a100 bpm quando eu levando ele joga pra 120 já fiz exames o médico falou que e ansiedade eu não sei ainda estou desconfiado mesmo os exames dando tudo ok

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Leandro! A crise de ansiedade pode aumentar a frequência cardíaca “do nada” mas é assim mesmo. De qualquer forma fique atento a outros sintomas que possam aparecer e avise seu médico.

[@DrAlexandreCarvalho]

É muito comum precisar de remédio para baixar a frequência cardíaca mas não esqueça de tratar a causa principal que é a ansiedade. O exercício físico ajuda muito! Abs

[@ciclodefe2429]

Poxa cara estou assim tbm fiz exames e deu ok nada anormal fiz ecocardiograma e holter e tuso ok.

[@mundodacozinhaebeleza4057]

Isso, eu particularmente gosto da Zumba ❤️

[@weberson27]

Tô com 27 anos sedentário as vezes sinto umas dores no peito já fiz eletrocardiograma e não deu problema no coração, só deu que tava um pouco acelerado, mais não sei oque fazer não sei se oque eu sinto é ansiedade ou não, mais já fiz 2 eletro e não deu nada, não sei oque fazer comecei a fazer caminhada

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! O ideal é fazer um teste ergométrico para ter certeza. Abs

[@usuariorestrito2479]

Caraca vou tem que fazer muitos exercícios sou jovem e não prático nada fico só em casa sentado e deitado e cada vez as consequências só aumentam sinto muitas dores no braço dedos e entre o ombro e pescoço estavam até pensado em passar no médico mais pode ver que o sedentarismo mesmo pessoal é sério mesmo pratique exercícios pq as consequências vem eu aqui tou com muitas dores nas minhas articulação por causa disso

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!!! O nosso corpo não foi feito para ficar parado! Bora se movimentar!!! Abs

[@usuariorestrito2479]

@@DrAlexandreCarvalho obrigado grande dr já gostei bastante dos seus conteúdos verdade em vou ter que participar muito em por coincidência até para digitar sinto um pouco de desconforto nas mãos e dedos é um grande problema mesmo o sedentarismo valeu dr muito sucesso

[@jandiraborges6758]

Parabéns

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!! Abs

[@gpavix4682]

Eu sempre gostei de praticar esportes, mas depois que tive condromalacia nos dois joelhos o animo caiu bastante. Ainda busco algum estímulo, mas nao eh facil, com 51 anos percebo que até a minha imunidade caiu bastante. Acho que o "start" para praticar exercício é principalmente psicológico.

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!!! FAÇA MUSCULAÇÃO URGENTE. Condromalacia é muito comum e tem como tratar. Abs

[@vicxsyt]

Tenho 17 anos e estou sedentário e acima do peso. Não aguento subir uma ladeira,oque fazer??

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! Comece com caminhada no plano. Vá gradativamente aumentando o tempo e a velocidade. Abs

[@ElaineOliveira-p6o]

Como posso fazer sou sedentária estou acima do peso ainda tem problema com pressão alta e coluna posso fazer exercícios

[@videosvariadosdainternetet606]

Doutor tenho 27 anos sou sendetaria, quando vou fazer exercícios passo mal... aí paro de fazer

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá!! Acho importante procurar seu médico para ver a causa disso. Abs

[@felipelima5164]

Conteudo excelente, Dr. Alexandre faz 3 anos q sou sedentário só trabalho e trabalho, desenvolvi uma ansiedade e arritmia, não consigo nem trabalhar direito, nesse caso a atividade física pode ser um escape? Benefica? Tenho medo de começar e dá um troço no coração kkkkk

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Felipe! Com certeza ajudará. Para tirar seu medo procure um médico para saber como está sua saúde.

[@felipelima5164]

@@DrAlexandreCarvalho valeu doutor vc é 10

[@Nieldelrio]

Doutor a uns 7 meses a jogar bola, tinha parado por 4 anos é normal eu cansar muito rápido? Como posso resolver isso?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Niel! Primeiro fazer exames cardiológicos para afastar qualquer problema de saúde. Se tudo ok sugiro exercícios intervalados como caminhada com corrida. Isso ajuda muito no futebol. Abs e bons jogos.

[@ericacaldas4761]

Só quero sair do sedentarismo!

[@DrAlexandreCarvalho]

Vamos com tudo!!! Abs

[@ericacaldas4761]

@@DrAlexandreCarvalho 😊👍🏻

[@joaopaulojp5936]

Boa tarde doutor tudo bem quantos dias na semana de musculação já é o suficiente para sedentarismo?

[@DrAlexandreCarvalho]

Pelo menos três vezes na semana. Abs

[@joaopaulojp5936]

@@DrAlexandreCarvalho 🫂🙏❤️

[@lucashenrique8285]

Faz um ano que eu fiz uma cirurgia no joelho e de lá pra cá eu não pratiquei nenhum exercício. E agora eu estou caminhando só andando pq meus dois joelhos estão desgastados. Vc sabe andando 4km por dia durante 5 dias da semana, o senhor pode dizer em quantos meses meu joelho poderá já ficar adaptado a correr?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Lucas! Infelizmente não consigo responder para vc sobre isso. Tudo depende da causa da sua dor. Já procurou seu médico? Abs e melhoras

[@lucashenrique8285]

@@DrAlexandreCarvalho então tá bom doutor, eu já procurei um médico já, só que agora ele está de férias e só volta no próximo mês, aí assim que ele voltar eu vou pra ele e pergunto tudo a ele. Valeu é nois ✌️ doutor.

[@lucashenrique8285]

@@DrAlexandreCarvalho e essa minha lesão foi no menisco lateral LCA, quando eu pulei pra cabecear uma bola jogando, aí quando eu pisei no chão, aí é pisei de mau jeito e meu joelho dobrou pro lado, bem dizer idêntico a lesão que Neymar teve e Dudu do palmeiras.

[@Raimundo51]

Eu estou com o peso normal mais eu posso fazer exercicio de bicicleta ? Pra rirar cansaço

[@lucianabenoni7232]

Bom dia! Sou muito sedentária!Quero Iniciar exercícios Físicos!Mas sou muito magra ☺️ Tem alguma dica?!

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Luciana, comece com musculação para iniciantes e com exercícios aeróbicos leves, tipo caminhada. Com o passar do tempo vc vai aumentando as cargas. Abs

[@jenysilva2731]

Doutor fazer treinamento em casa funciona pra sair do sedentarismo 🤔

[@marianacarvalho6896]

Alê Body Balance, estilo yôga, vale como exercício?? Onde moro não tenho com9 caminhar.

[@DrAlexandreCarvalho]

Oiii. Acho um excelente exercício mas o componente aeróbico dele é baixo. O ideal é tentar achar alguma coisa para fazer. Pular corda pode ser uma opção. Bj.

[@lp5927]

Posso começar por dança de 30min? Sou magra, tenho medo de emagrecer mais, pois tenho facilidade.

[@DrAlexandreCarvalho]

Claro que pode. Acho interessante pois é dinâmico e lúdico. Ótimo . Não desista

[@adrianaalves8164]

Oiê sinto dores no braço e pernas isso vem do sendentarismo

[@Drazz3]

@@adrianaalves8164 n sei se foi uma afirmação ou pergunta kkkk mas eu tmbm sinto muitas dores por conta do sedentarismo, é horrível

[@stelacristinafernandeseige7315]

Muito bom! Eu amo exercícios!

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Stella!! Parabéns e continue nesse caminho. Abs

[@auristelamoreira3697]

Vou tentar fazer

[@analuisa9204]

No começo do ano eu era muito ativa nos exercícios, fazia em casa mesmo e alguns dia ia caminhar, só que eu comecei a ter resultados e logo em seguida parei de fazer. E agora quero voltar a fazer novamente mas sem parar. Mas tenho muito dificuldade em dar continuidade quando vejo que estou tendo resultados, alguma dica ?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Ana! Não entendi. Vc parou pois estava tendo resultado?

[@analuisa9204]

@@DrAlexandreCarvalho sim, na minha mente, quando eu estou tendo resultado dos exercícios automaticamente eu não sinto mais a necessidade de continuar, pq na minha concepção eu vou ficar naquele resultado por muito tempo e não preciso mais fazer os exercícios.

[@menorfxp021]

Eu tinha parado,mas vou voltar

[@Elaine-vv1zq]

Sou obesa 120 kg posso fazer pilares como exercícios pra iniciantes? Tenho medo de passar mal pois tenho transtorno do pânico. 😭

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Elaine! A obesidade não é contra indicação para o Pilates. Se for só isso pode fazer. Abs e bons treinos

[@dougivalcaetano505]

​@@DrAlexandreCarvalho Dr eu sou obeso e quero muito emagrecer como posso fazer pra começar um exercício estou com 120 quilos e muito sedentário não consigo começa um exercício por favor mim ajude 😢😢😢😢😢😢😢😢

[@jacubalsmith9772]

Uma caminhada de uma hora serve?

[@DrAlexandreCarvalho]

Muito!!! Pode e deve fazer

[@willianhenriquegomesdeassi3818]

ola meu amigo tudo bem . posso descrever pouco sobre mim ... cuando era solteiro tinha vida bem voltada pelo esporte praticava esporte de muita intesidades fazia caminhadas todos os dias. hoje casado trabalho a noite serviços pesados cuando chego na minha folga nao consigo fazer muita coisa alem de dormi dia todo fico so dentro de casa .

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Willian!! Entendo sua dificuldade. Tente no seu dia a dia fazer o máximo de caminhadas possível. Andar antes, durante e após o trabalho. Suba escadas, o que conseguir. Vai ajudar bastante. Abs e bons treinos

[@willianhenriquegomesdeassi3818]

meu trabalho e muito pesado lavo escadas do 20 ate segundo subsolo ando a noite cuase toda chego arrebentado em casa poriso chega esgotado emcasa.

[@lauramariafigueiradasilva541]

Muito boas dicas. Obrigada Dr. Boa noite.❤❤❤

[@trash7253]

Eu to com dores muito fortes no corpo como se tivesse feito academia mas eu só caminhei um pouco, to com nervos repuxando e muita dor nas costas, eu ia começar academia amanha mas agora não sei se vou porque to muito sedentário

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá! Antes de começar a se exercitar sugiro uma avaliação prévia de algum profissional. O objetivo é colocar a carga de trabalho adequado para sua situação atual. Não desista. Abs

[@trash7253]

@@DrAlexandreCarvalho Eu to com meu pescoço muito machucado, repuxando e com dores de cabeça muito forte, hoje eu deitei de manha pq não aguentava de dor e dormi 18 horas, n sei como paro essa dor

[@renatasa6032]

Super obrigada ; )

[@DrAlexandreCarvalho]

Eu que agradeço

[@mariaaparecidaguimaraes7242]

Não tenho dinheiro p fazer academia faço caminhada 1 Hr por todo dia e bom ?

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Maria!! Está excelente 1 hora por dia. Da para fazer bastante coisa em casa mesmo. Abs

[@fernandaoliveiravieira20]

Obrigada dr Comecei hoje

[@MariaOliveira-ry6nx]

Maravilha

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!! Bons treinos

[@vinicius-gg8tz]

Dr . Eu canso até sentado me dá um sono e só quero ficar deitado isso é normal ??

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Vinícius! Não é normal . Procure um médico para ver se não tem nenhum problema com vc. Veja hormônios, etc. abs

[@doffy1606]

eu sou magro e eu basicamente nao faço nada, vivo deitado e qnd faço é aq e ali e sem esforço, eu nao consigo correr nem 1 minuto q eu ja fico cansado e tonto. Vou comecar a fazer caminhada pra ver se saio dessa

[@Davidbispao]

Eu tbm Mn, eu jogo bola é canso muito rápido parecendo que vou desmaiar, sou sedentário 👍🏿

[@DrAlexandreCarvalho]

Boa!!! Sai fora dessa vida de sedentarismo!!! Vamos juntos!! Abs

[@DrAlexandreCarvalho]

Sai dessa também!!! Abs

[@miguelsiqueira_60]

Da primeira vez que eu fiz exercicio deu todo tipo de dor no olho na cabeça ancia foi um terror

[@marcosmarcos5606]

Obrigado pelas dicas

[@DrAlexandreCarvalho]

Obrigado!!! Abs

[@AndreFerreira-cz9iq]

Parabéns pelas dicas Dr Alexandre,atividade física é importante faço 5 vezes por semana, com fortalecimento da musculação.

[@DrAlexandreCarvalho]

Perfeito André! Abs e bons treinos

[@adrianaalves8164]

Dr sinto dores nos braços e pernas será que e de cendentario

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Adriana! Difícil saber sem examina-la. Desculpe mas não consigo responder essa pergunta. Procure um ortopedista para tirar a dúvida

[@CamilaSilva-ti2lv]

Dr, aplicativos de exercícios são opções? ou o ideal é procurar um profissional na área para me auxiliar mesmo?

[@Leo_Rodri1]

Também queria saber

[@DrAlexandreCarvalho]

Olá Camila! Depende do aplicativo mas uma adequada estratégia de treino e a execução dos movimentos são fundamentais para o resultado e segurança. Abs