Нюансы жима штанги лежа. Часть 1

[@kama_s_vami]

Минимум воды, максимум пользы! Премного благодарен Вам, Дмитрий 🙌🏼

[@VadimGurev]

Смирнов Царь! Улыбался до ушей все видео, как всегда все лаконично, интересно и по делу! Спасибо)

[@АзисБаянов-троянов]

Спасибо,Дмитрий,наглядный пример у стены особенно шикарно,всё сразу стало ясно как работают в жиме ноги.

[@АлексейДавыдов-ь5п]

Полностью полезная информация!

[@smallbanana-fish4566]

Блин, это офигительно!

[@АндрейСоболь-ш8ъ]

Круто!

[@ksenryo]

Спасибо, очень интересная серия.

[@Ilya_N1]

Еще расскажите про нюансы жима гантелей, если не трудно, а также жима штанги на силовой раме со скамьей.

[@АнтонСАВ-ш8ж]

Как и про нюансы приседа - четко и подробно, а главное методично! То, что надо! Ждем вторую часть.

[@SharmankaMusic]

Спасибо!

[@Bolatkz]

Это было круто! П.С.: Музыку можно сильнее приглушать когда Дмитрий говорит?

[@alexpetrov6071]

Спасибо! Как всегда полезно и познавательно. ИМХО у каждого человека в конкретный момент времени (гибкость в тек.момент) есть лишь одно наилучшее положение для жима и по мере роста веса на штанге он его непроизвольно и принимает. Попытки как то повлиять-переучить зачастую тщетны.

[@DSmirnovable]

Alex Petrov ИМХО не канает...)) Только очень опытный спортсмен может осознанно принимать наилучшее ИП в подобных движениях. Новички и спортсмены среднего уровня делают так, как им наиболее удобно, а это почти всегда далеко от оптимального варианта ;)

[@АндрейБезруков-й4о]

Спасибо

[@антонантонов-ь2ч]

Ещё тогда вопрос по поводу локтей.В видео об этом не было сказано.Лифтёры говорят что вкручивание локтей нужно для того чтобы упереться в широчайшие и включить их в работу.Так как они не работают,то для чего вкручиваете их вы?Для того чтобы больше стабилизировать плечо?почему их не развести в стороны как это делают многие билдеры?

[@DSmirnovable]

Для минимизации растяжения грудных и стабильности плечевого сустава.

[@satusatu3958]

Дмитрий как считаете использование слингшота может пробить застой в жиме лёжа без ААС ?заранее спасибо

[@Bolatkz]

на какой скамье больше нагружается передняя дельта? на наклонной или на горизонтальной?

[@cryziz14]

Лайк)

[@ИванСемёнов-с2л]

Мне, как человеку который жмёт чуть больше КМС, но до мастера ещё не дошёл, конечно не пристало спорить с чемпионом по этому виду спорта, но всё же я не соглашусь, что доля нагрузки между трицепсом, грудью и дельтой не меняется в зависимости от ширины хвата. Просто по Вашей логике, что кроме амплитуды ничего не меняется при широком хватаете должен быть наивысший результат. А у меня самый лучший при средней хвате.

[@DSmirnovable]

В видео не утверждается что при широком хвате будет наибольший результат. А Ваш личный опыт не отражает ничего кроме личного опыта одного спортсмена.

[@ИванСемёнов-с2л]

@@DSmirnovable Больше спасибо за ответ, на самом деле очень рад возможности вести диалог со специалистом Вашего уровня. На 6:25 Вы говорите: "Возьми соревновательным широким хватом", а на соревнованиях человек как раз старается показать наибольший результат. Я понимаю, что опыт одного меня - это вообще не статистика, особенно, если учесть, что в 95% случаях люди широким хватом жмут больше. Но я всегда думал, что у меня такая особенность именно из-за того, что процент нагрузки между этими тремя мышцами меняется и доминирующие мышцы у меня так лучше работают. Если не затруднит, можете ответить почему при среднем хвате у людей бывает результат выше?

[@ДмитрийИваненко-м1б]

Не могу найти часть вторую, она существует?

[@kyrgyzstankg1967]

Дмитрий Иваненко есть

[@Shuniyata]

Я так понимаю это именно паурлифтерский жим? Для бодибилдинга будут уже другие нюансы.

[@DSmirnovable]

Если вы не профи IFBB, можно так жать)

[@антонантонов-ь2ч]

Дмитрий,а вы говорили про минимальное участие широчайших в самом движении.Но ведь в негативной фазе,когда мы опускаем штангу на грудь присутствует работа широчайших и бицепсов как мышц стабилизаторов и при слабом развитиии этих мышц мы не сможем создать жёсткость конструкции как Вы говорите.Что думаете по этому поводу?

[@DSmirnovable]

В негативной фазе присутствует работа грудных, дельтовидных и трицепсов, в уступающем режиме. Бицепс в нижней фазе в принципе не работает, он сгибает плечо только при разогнутом предплечье. Про широчайшие устал говорить, что они не работают...

[@ruslan997tt1]

Хороший видос! До блинов под лавку тоже недавно допер

[@ВладимирСерёгин-ц1б]

Вот только стартовать с носков не очень,с полной стопы лучше

[@igorg.6608]

ну нафига музон когда мат часть дает то??

[@Ilya_N1]

Дмитрий, здравствуйте. В моем распоряжении только скамья с наклонами 0, 45, 90 и две гантели по 16.5 кг. Мой вес ~67 кг. Можно ли составить нормальную программу силовых тренировок или придется покупать еще (веса, силовую раму, гриф и т.д.) ?

[@ВладиславДубров-с3п]

А вот такой вопрос. Допустим, начали мы неофита учить всем этим жимовым нюансам. А на сколько повторов ему нужно работать? Очень часто и билдерские и лифтерские программы для новичков предлагают многоповторку (от 6 о 12 ). Но я смутно подозреваю, что в многосуставных сложнокоординированных движениях, такое количество повторений не позволит неофиту сконцентрироваться на технике. Уважаемый Б.И. Шейкой предлагает 4 повтора. Я считаю, что и это количество можно иногда снижать, чередуя работу в диапазоне 2-4 повтора (имею в виду самые первые несколько недель тренировок). При чем это правильно и для новичка желающего стать билдером и для того кто хочет стать лифтером, и для тех, кто ещё не определился со специализацией, но просто очень хочет жать штангу (в любом случае главное - наработка техники). Какое Ваше мнение???

[@serjpo1719]

оптимально начать с 6-8 повторов в 2-3 подходах, постепенно (от недели к неделе) добавлять количество повторов и подходов. при этом, жим нужно выполнять как можно чаще 2-3 раза в неделю.

[@dalamarss]

Если я качаю грудь,зачем мне подключать ноги,на которые перейдет часть нагрузки?

[@DSmirnovable]

Чтобы жать больше - это увеличит нагрузку на грудь

[@vodyaoriginal8543]

@@DSmirnovable Получается что и читинг в виде отбивов тоже полезен? Ну раз не так страшен пролёт нижней части амплитуды за счёт инерции, развитой с помощью ног. Тогда не проще ли заменить это всё частичными повторениями с ещё бОльшим весом, или пойти ещё дальше и ограничиться изометрией? Навешиваем 500кг, упираемся, развиваем максимальное усилие, смотрим в зеркало на то, как растут мышцы.

[@Fomincev]

Смотрю и картинка и микрофон появились. Нужна новая камера. У меня телефон намного лучше снимает. Еще лучше хотя бы на зеркалку снимать. В общем нужно минимум 30 FPS и 1080p.

[@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з]

Безопасный жим это жим Обратным хватом! Считаю, анатомически правильным это движение,а Быть дрищом или жиробасом ,жать 300кг, это точно не для меня! А все остальное, для рекордсменов наверное!

[@DSmirnovable]

Жим 300 в целом доступен единицам)) а почему обратным безопасен?

[@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з]

@@DSmirnovable Больше работает спина и трицепс, при широком хвате меньше нагрузка на плечи, по крайне мере у меня так!

[@DSmirnovable]

Спина в жиме не осуществляет движение. Трицепс от хвата тоже не изменит свою работу. При широком хвате нагрузка на плечи больше

[@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з]

@@DSmirnovable Объясни мне тогда, почему я 240опускал на грудь на 4е раза медленно и подконтрольно, а пожать не мог! Одна из тяжёлых тренировок!Ещё я делал быстрые жимы 60проц от разового ровно на 6ть раз 4е подхода, а потом делал отжимания от пола, с выпадом на лавки, в лёгких тренировках

[@DSmirnovable]

Потому что опустить легче, чем поднять. Всё элементарно