DUOBALL - JAK POZBYĆ SIĘ BÓLU PLECÓW - AUTOTERAPIA W 5 MINUT [#12]

Dzisiejszy odcinek AUTOTERAPII W 5 MINUT poświęcony jest rozluźnianiu prostownika grzbietu przy pomocy podwójnej piłki - duoball. Mięsień prostownik grzbietu przyczynia się znacząco do odczuwania dolegliwości bólowych pleców. Rzadko kiedy mamy sytuację, w której ktoś odczuwa ból kręgosłupa i nie ma nadmiernie napiętego mięśnia prostownika grzbietu.
Z pewnością niejednokrotnie natrafisz na punkty spustowe w mięśniu prostowniku grzbietu. Warto przy tej okazji pamiętać, że punkty spustowe generują ból rzutowany, więc jeżeli chcesz w nie trafiać to postaraj się doskonalić swoją technikę automasażu.
AUTOTERAPIA W 5 MINUT może Ci pomóc w zrozumieniu własnego ciała, co może przyspieszyć Twój powrót do zdrowia bądź przyczynić się do zwiększenia Twojej sprawności. Pamiętaj, że ten film ma charakter edukacyjny i informacyjny i jeżeli masz wątpliwości co do Twojego stanu zdrowia i jaka terapia jest dla Ciebie właściwa to zgłoś się do lekarza specjalisty, który pomoże Ci określić przyczynę Twoich dolegliwości.

[@podolini]

Wiele lat intensywnego treningu, eksploatacja ciała ponad ludzką wyobraźnię, aż tu nagle przychodzi czas, gdy ruchu jest coraz mniej, praca siedząca, jedyny rozbudowywany mięsień to piwny. Tak... odrobinę szczerości wobec własnej osoby to jedyna szansa by zacząć coś z tym robić. Bardzo dziękuję Panie Marcinie za wspaniałe źródło wiedzy. Mam bardzo ograniczone zaufanie do podobnych materiałów jednak Pana wiedza i podejście do tematu po prostu zwala z nóg ;) nie... inaczej ... STAWIA NA NOGI. Dziękuję. SZACUN!

[@joannal.7432]

Duoball przynosi mi ogromną ulgę w bólu kręgosłupa. Dzięki niemu udaje mi się czasem odblokować bolące punkty. Nie wyobrażam sobie go nie mieć. Świetny film 👍

[@agnieszkacymerkiewicz4913]

Rewelacja , muszę zamówić sobie te piłeczki .

[@Kicia2903]

Jak się na nim leży i roluje to ból jest niesamowity.

[@pawerucinski5594]

Ha Marcinie trafiłeś w punkt akurat dostałem na urodziny duoball tylko takie większe "piłki" :] genialna seria aż przykro, że tak mało osób obejrzało

Paweł Ruciński dzięki. Większą popularnością cieszą się filmy w których pokazuje się trzy magiczne chwyty na jakąś chorobę. Ja powoli prezentuję jak lepiej rozumieć swoje ciało. Dzięki temu trafiam do bystrych odbiorców😉. Pozdrawiam

[@pawerucinski5594]

@ Wiem doceniam i podziwiam i mogę potwierdzić Twoje słowa na przykładzie kursu MTG, na którym miałem przyjemność być ;) Pozdrawiam

@@pawerucinski5594 pozdrawiam

[@michakundera5508]

Dziękuję za materiał, właśnie zaczynam z duo ball'em. Zastanwiam się, czy z duoballem mozna rollowac sie codziennie? Kiedy jest lepsza pora? Rano gdy czeka nas caly dzien aktywności jak praca, dom, trening, czy moze wieczorem gdy mozemy sie spokojnie rozluźnić?

[@przemekwitaszczyk1730]

Dzień dobry Czy mięsień biodrowo żebrowy może powodować rwe ramienną?

[@mateuszkarczewskitrenerper687]

delikatnej kobiecie, o wzroście +- 1,65-1,75 z problemami ze spiętymi plecami jakie byś kupił duoball? Zastanawiam się nad Tiguar 8 cm i 12 cm. Oglądam te filmy i mam wrażenie, że 12 cm byłoby za duże i jeździła by po łopatce zamiast przy kręgosłupie, znów czytając w internecie info,napisane jest, że 8 cm to do szyi... drugie pytanie, co sądzisz o czymś takim jak pajączek?

[@venka]

Mam pytanie, zawsze jak rozbije duoballem prostowniki, cxasem cos tam strzyknie w trakcie to po skonczeniu rollowania korci mnie i skrecam plecy w jedna i druga strone, przy czym one chrupia i strzelaja.. Ale nie wiem czy powinnam to robic, czy moze to jak duoball rozluzni miesnie i ztobi male manipulacje to lepiej tak to zostawic i dac kregoslupowi odpoczac w tym neutralnym ustawieniu niz go skrecac?

Automanipulacje są naturalnym zjawiskiem. Duoball pomaga w zrobieniu takiej automobilizacji w piersiowym odcinku kręgosłupa. Co do rotacji, to za pewne wykonanie takiej automanipulacji raz po raz nie jest czymś złym, jednakże nie poleca się wykonywania jej zbyt często, ze względu na możliwość doprowadzenia pewnych segmentów do hipermobilności. Jeżeli to jest okazjonalne to potraktowałbym to jak wizytę u chiropraktyka czy terapeuty manualnego. Jeżeli po tym przychodzi ulga i nie jest to robione na siłę, to spałbym spokojnie. Pozdrawiam

[@sylwuniap4951]

👍

[@pawesolecki2090]

Jak często można wykonywać rolowanie duoball'em?

Nawet codziennie. Kwestia wyczucia siebie. Czasami lepiej zrobić intensywniejszy masaż i dać sobie dzień przerwy a czasami lepiej codziennie po trochu. Pozdrawiam serdecznie!

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

Dzień dobry. Jak duoballa dobrać? Nie znałem tego przyrządu, a oferty są różne w internetowych miejscach zakupowych, więc jak dobrać - czym się kierować: kolorem, rozmiarem, materiałem z jakiego jest wykonany?... Proszę o praktyczną poradę; dziękuję! [czy na początek wybrać duoball miękki?]

Długi temat, ale ten z linku jest całkiem dobry, dość uniwersalny. Serdecznie pozdrawiam4fizjo.pl/product-pol-30-Podwojna-pileczka-do-masazu-4FIZJO-DOUBLE-BALL-uniw.html?gclid=CjwKCAjwo_KXBhAaEiwA2RZ8hCtsA53mWluwqAaVDjRr_zzPK8x-5OVtcIN99o0BbuOTbkWphwXsaxoCX8gQAvD_BwE

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

Szukam, i wygląda na to, że są w ofertach tylko twarde a też bardzo twarde; ludzie piszą, że im dobrze służą te twarde, to chyba mogę też spróbować. Wyczytałem też, że średnica 8 cm jest dla szczuplejszych osób (ja) a 12 cm dla takich z większą wagą i szerokimi plecami...

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

@ - dziękuję za natychmiastową odpowiedź. Na jednym z nagrań pokazywał Pan ćwiczenie z taśmą rehabilitacyjną FLOSS BAND (okręcaną wokół tułowia na wysokości pępka). Czy taka czerwona taśma o grubości 1mm będzie OK? Widzę ją w tym sklepie, co Pan podał. Pozdrawiam serdecznie; jest Pan świetny, w tym, co robi!!

@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca 1 mm jest Ok😊

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

@ - dziękuję za info :) Przeglądam Pana dawniejsze nagrania; jeśli się jakieś pytania nasuną, to pozwolę sobie napisać. Mam dużą wolę zabrać się za siebie i ćwiczyć! Nie spotkałem tak dobrego nauczyciela, jest mi Pan pomocny; dzięki!!

[@przemekwitaszczyk1730]

Czy roler może być zamiast piłeczki?

Roler na plecach może być pod warunkiwm, że nie drażni wyrostków kolczystych. Czyli jeżeli pracujemy rolerem to lepiej opracować osobno prostownik po każdej ze stron. Piłka działa jednakże bardziej punktowo i bardziej trafia we właściwe miejsca. Pozdrawiam

[@przemekwitaszczyk1730]

@ mam też 2 piłki do masażu Ale mięsień żebrowo-biodrowy może powodować rwe ramienną? Bo jedna fizjoterapeutka tak mi powiedziała Zresztą przyczyn jest więcej Mam przepukline szyjną C6 C7 prawostronna a rwa ramienna lewostronna jest I Neurochirurg wykluczył Rwe ramienną od Przepukliny że to niemożliwe jest

@@przemekwitaszczyk1730 może tak być, ból z tego mięśnia może być bardzo dokuczliwy, aczkolwiek często mamy do czynienia z aktywnością większej ilości punitów, więc te pozostałe warto sprawdzić. Do mięsnia biodrowo-żebrowego musi być niewielka piłka, bo ten mięsień jest relatywnie wąski. Powodzenia

[@przemekwitaszczyk1730]

@ A czy od Barku może być też rwa ramienna? Kiedyś robiłem Rezonans Magnetyczny Barku Wyszło że jest umiarkowana tendinpoatia mięśnia ścięgna nadgrzebieniowego i podlopatkowego i niewielka ilość płynu w Kaletce podbarkowej

[@przemekwitaszczyk1730]

@ Czy nie zna Pan kogoś z okolic Częstochowy jakiegoś dobrego fizjoterapeuty? Szkoda że do Piły mam tak daleko