דורבן ופלנטר פשיאטיס בכף הרגל - הסיבות, הפתרונות ותרגילים להעלמת הכאבים בכף הרגל במהירות!

אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי: "פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" lp.vp4.me/x513?p1=y20
איך יודעים אם יש לנו דורבן? איך מתמודדים עם הכאבים בכפות הרגליים? הכול בסרטון.
כאבים בכף הרגל יכולים להעיד על דורבן או על פלנטר פציאטיס, דלקת ברצועה הגידית בכף הרגל. הדורבן הוא התוצאה של הדלקת הזו, שנגרמת כתוצאה ממספר סיבות, שאותן אני מפרטת בסרטון.
לקפיצה לחלקים ספציפיים:
00:00 - האם יש לכם דורבן?
00:30 - התסמינים האפשריים
01:40 - מה זה דורבן?
02:40 - מהי הרצועה הפלנטרית?
02:55 - הסיבות להופעת דורבן
04:10 - הפתרונות לכאבי דורבן!
04:54 - תרגילים להקלה על כאבי דורבן ופלנטר פשיאטיס
18:57 - טיפ נוסף לטיפול בדורבן שמבוסס על מחקר מאונ' ת"א
מהו בכלל דורבן בכף הרגל? כיצד הוא נוצר? האם ניתן לטפל בו באמצעים לא פולשניים? על הכול אסביר בסרטון זה. אם אתם חווים כאבים בכפות הרגליים, בין שאובחנתם כסובלים מדלקת ברצועה הפלנטרית (פלנטר פשיאטיס) או מדורבן, ובין שאינכם יודעים מה מקור הכאב בכף הרגל, אני מאמינה שהסרטון ייתן לכם הרבה תובנות ורעיונות!
והבטחתי לכם מחקר מאונ’ תל אביב לגבי הפחתת כאבי דורבן בכף הרגל על ידי הליכה יחפה: www.tau.ac.il/research/walk-b....
עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:
אינסטגרם: / vilates_vera
האתר שלי - www.vilates.co.il/​
עמוד הפייסבוק שלי - / vilates​
אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה: / vilates
התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)
*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!
מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.
הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!
אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.

[@vilates4909]

מה הרגשתם אחרי התרגול? האם הרצועה התרככה מעט או דווקא התקשתה?

[@user-cz2ji3sm6f]

תודה ר ב ה ❤ שיעור יפה מאוד אשמח לעוד סירטונים ❤❤

[@tamirdror-rs6hx]

תודה רבה. ממש מעולה. מתחיל לעבוד.

[@vilates4909]

תעדכן בתוצאות :)

[@183shani]

נהדרת....תודה❤❤❤

[@user-tm9kl2kn3e]

ערב טוב לך תודה על התרגיל של האצבעות של הרגל זה היה לי המליצה טובה תודה רבה מקרב לב 💖 שיהיה.לך הצלחה רבה היה לי נעים מאוד להקר אותך לילה טוב.,,,

[@user-pb9js8tq8e]

תרגילים נפלאים עוזרים מצויין, מוסבר יפה וברור.תודה רבה.

[@leonidilin2910]

המון תודה רבה הסקווטים עם אצבעות מורמות ממש עזרו לי . לא יכולתי להבין למה יש לי כאבים בכף הרגל בבוקר , אחרי נהיגה וריצות . 👍👍👍

[@user-pb9js8tq8e]

תרגילים מצויינים. תודה רבה

[@talgatcontacts7523]

את מקסימה, תודה❤

[@maximmaxim379]

спасибо тебе огромное!

[@dr.angelicaedna483]

פשוט מקסימה! כל הכבוד

[@vilates4909]

תודה רבה רבה! איזה כיף, מעריכה את התגובה שלך :)

[@gilanovik]

תודה רבה

[@user-ek2yc6ip8h]

מהממת...אהבתי את הסרטון בהצלחה 🥰

[@oferchay]

מצויין תודה

[@MiladaBederman]

תודה רבה. אנסה כל יום. תרגילים מעולים. האם יש לך המלצה לנעליים?

[@giliogdan8731]

רוב תודותתתת 🙏🙏שיעזור כבר.🥰

[@vilates4909]

נסי לבצע את התרגילים (או לבחור כמה שמתאימים לך) ולבדוק את ההשפעה לאורך מספר שבועות. כמובן שימי לב לא לעשות תנועות שכואבות לך, מעבר למאמץ שרירי רגיל. בהצלחה ואת מוזמנת לשתף את ההתקדמות שלך! :)

[@giliogdan8731]

@@vilates4909 רוב תודותתתתת לך על המענה ,מקסימה🥰מקפידה להתמיד למען האמת היתה הקלה קלה אבל שוב לאחר מאמץ כואב בטירוף..אמשיך ואעדכן

[@yosikoral3368]

תודה רבה זה מאוד עזר לי סרטון מדהים תודה תודה תודה

[@user-ld5nc6mc9n]

תודה רבה, אנסה בבוקר את המסג' לכף רגל. אם כפות הרגלים נוטות החוצה מעט , האם מומלץ מדרס?

[@yosikoral3368]

אשמח לדעת איזה נעלים מומלצות לדורבן ואיפה לקנות תודה מראש

[@vivetnissim45]

תודה רבה על הסרטון ותרגילים אשמח אם את יכולה להמליץ על רפלקסולוגיד

[@vilates4909]

אני יכולה להמליץ לך על רפלקסולוגית מופלאה מפתח תקווה. אני לא יודעת מאיזה אזור את... www.taliabarell.com. :)

[@ilaikleinman6520]

הי. יש לי כאבים בכף הרגל כבר תקופה. זה מקשה עלי שאני הולך לישון על הבטן ואני מרגיש כאב ולחץ לאורך כף הרגל. גם כשאני נוהג הלחיצה על הדוושות כואבת לי. הכאב הכי חזק באזור העצם שעוברת דרך הרגל ומגיעה לכף הרגל( באיזור האמצעי הקדמי בין כף הרגל לרגל. מה את ממליצה לעשות במקרה כזה? תודה מראש.

[@vilates4909]

קודם כול, תודה רבה על התגובה שלך! :) מעריכה את זה שאת מבקר בערוץ שלי. שנית, אתה חייב להיבדק אצל רופא. זה נשמע ממש כמו דורבן, אבל זה כמובן יכול להיות גם משהו אחר. ללא אבחנה מרופא לא אוכל לייעץ מה דרך הטיפול. באופן כללי התרגילים והטיפים בסרטון לרוב מקלים ברוב המצבים מהסוג הזה, אבל גישה אישית חשובה מאוד. לך, תקבל אבחון, לאחר מכן תחליט אם אתה עושה פיזיותרפיה - גם פילאטיס שיקומי יכול לעזור מאוד (אתה מוזמן ליצור עימי קשר אם תרצה בכך). אבל חשוב לדעת בדיוק ממה זה נובע :)

[@user-yl6lw7mv8d]

מה דעתך על בקיו ליזר השתמשתי ולא מועיל כלל

[@rachel19841984]

תודה רבה על הסרטון. אנסה את התרגילים.. אני כבר די נואשת.. דורבן בשתי כפות הרגליים כבר כמה חודשים.. אני מניחה שגרמתי אותו לעצמי לאחר שנתיים של פעילות גופנית די מאומצת בבית עם פמלה ריף כמעט באופן יומי.., בלי נעלי ספורט.. (עם גרביים על מזרון יוגה..), תוהה אם זו יכולה להיות הסיבה.. בינתיים המתיחות שעשיתי כמו גם גלי הלם (4 טיפולים עד כה) לא עוזרים בכלל.. המתיחות שעשיתי (חלקם גם זהות לאלו שבסרטון) אף גרמו לי לכאב עז יותר😢 הסרטון שלך הועלה מזמן אז אני לא יודעת אם את עדיין רואה פה תגובות אבל למקרה שכן.., אשמח לשמוע מה דעתך. תודה ושבת שלום 🙏

[@vilates4909]

היי יקרה, אני מצטערת על הדילאיי! האם מצאת פתרון? איך את מרגישה? אם את עדיין רוצה להתייעץ אני אשמח מאוד כמובן לדבר איתך ולראות מה אפשר להתאים לך, כמובן בתלות במצבך הנוכחי. מוזמנת להשאיר פרטים בדף: lp.smoove.io/x513. או ליצור קשר ישירות (וטסאפ, טלפון): 0544-404751.

[@user-ek2yc6ip8h]

היי...אם אפשר לדבר קצת על הפילאטיס ואם הוא שורף קלוריות ?? ולדבר על האוכל עם התרגילי כדי ללרדת במשקל🥰

[@vilates4909]

היי יקרה! את מוזמנת לכתוב לי בווטסאפ (כי אני גרה בחו״ל): 0544404751 ואשמח לענות על השאלות שלך.

[@user-bn6qc3xg3i]

תודה רבה ורה...לי יש קשת גבוע בכף רגל שמואל וכשמאמצת אותה על ידי ריבוי ספורט נהיה לי כאבי תופת..אז עכשיו מאוד נזהרת לא להעמיס...תודה על התרגילים המדהימים שאת נותנת.

[@vilates4909]

תודה רבה על התגובה, יקרה! :) ממליצה לעשות מתיחות עדינות של כף הרגל וקצת עיסוי או רפלקסולוגיה.

[@sharonbenami5669]

הי ורה האם יש מצב שלאחר שאעשה את כל התרגילים שהצגת כאן הדורבן יעלם? ואיך אפשר לכתוב לך בפרטי? איפה אמצא את התשובה שתעני לי

[@vilates4909]

היי יקרה! זו שאלה מאוד אישית, ובכלל בעולם הגוף (הרפואה, האימונים, התזונה וכדומה) אי אפשר אף פעם לתת הבטחות כי כל גוף הוא שונה. תלוי כמה זמן את עם הדורבן, כמה הוא חמור, מאיפה הוא נובע (יש יותר מסיבה אחת), מה עצימות התרגילים שמתאימה לך והתדירות שלהם ועוד גורמים שונים (אפילו תזונתיים). אני מאוד ממליצה להתחיל ולנסות ולבדוק איך את מרגישה ומשם להתאים הלאה לפי התחושה של הגוף. כמובן שאת יכולה בשמחה רבה להתייעץ אישית. מוזמנת לכתוב לי ווטסאפ או להתקשר: 0544-404751. או להשאיר פרטים בדף: lp.smoove.io/x513. המון בהצלחה :)

[@NAFTALI_111]

למה האיכות נמוכה? נשמח שתעלי שוב..

[@vilates4909]

היי :) את מוזמנת ללחוץ למטה בסרטון על גלגל השיניים ולבחור ברזולוציה שמתאימה לך (ממליצה על 4K). יכול להיות שהאופציה לא הייתה זמינה כשהסרטון רק עליה, אבל עכשיו בוודאות אפשר :)

[@NAFTALI_111]

@@vilates4909 מודה לך מאוד. סרטונים מושקעים ומדהימים.

[@vilates4909]

@@NAFTALI_111 המון תודה, זה ממש מרגש אותי לשמוע :)

[@py6081]

את סופר חמדה ומקצועית. אבל לא הצגת את עצמך. מה שמך?

[@vilates4909]

תודה רבה! שמי ורה זליבנסקי. אפשר לעקוב אחריי באינסטגרם לתכנים נוספים: instagram.com/vilates_vera/ :)