EJERCICIOS de FUERZA: beneficios y ejecución segura

Conferencia de los Beneficios de los EJERCICIOS de FUERZA y como ejecutarlos de forma segura.
El coach ejecutivo de Spainzing Rafael Lopera, con más de 30 años de experiencia en ejecución de EJERCICIOS de FUERZA, nos motiva de forma clara y sencilla mostrándonos los pasos a seguir para conseguir potenciar nuestra inteligencia y nuestra salud con el deporte de fuerza.
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[@JUANRLEDEZMA]

Indicaste tres claves: deporte, alimentación sana y crecimiento personal (son los pilares para el cuidado de la vida). Tengo 63 años; fuerte, definido y mi mente está clara y aún veloz. No hay otro camino. Debes trabajar en estos tres aspectos con consciencia. Saludos,

[@tocca1020]

Tengo 72 años y entre el trote moderado y los ejercicios de fuerza me he mantenido a las mil maravillas, la fuerza mental, física, sexual, espiritual y a nivel sicológico ,,,,es increíble,,,,,claro una persona que nunca ha hecho ejercicios y es sedentario le costará mucho esfuerzo de voluntad y perseverancia para ver los resultados. Pero es lo máximo.

[@spainzing2642]

Gracias por tu comentarío, y como has resaltado el tema mental, que quizás es lo que la gente menos imagina. Esa experiencia refuerza lo que quiero transmitir en mi charla. Todo el mundo quizás empieza por el beneficio estético y al final es lo que menos aprecias (de hecho ni lo mencionas), lo que te acaba enganchando son esos beneficios a nivel físico y psicológico.

[@cieloazul4552]

Toc Ca felicidades, espero a su edad también seguir haciendo ejercicio saludos que Dios te bendiga

[@spainzing2642]

Toc gracias por tu comentario, un saludo

[@cristianosierra9128]

No te creo tu pajarito ya no debe cantar si no bostezar

[@robert.g.l.6362]

Hola, muy buen taller sobre ejercicios de fuerza, yo desde muy joven practique la natación, por problemas de intolerancia al cloro lo tuve que dejar, desde entonces me dedico a ir tres veces a la semana al gimnasio, no concibo mi vida sin practicar deporte. Pero qué difícil es que incluso tu propia familia no lo comprenda que forma parte de tu vida, solamente por haber cumplido 59 años. Piensan que no pinto nada allí. Pero pienso ser fiel a mis deseos. Gracias un saludo.

[@spainzing2642]

Gracias a ti, sigue yendo al gimnasio, es lo mejor que puedes hacer y si puedes ir 5 días, mejor que tres

[@DanielMartinez-ks6ym]

Muchísimas muchísimas gracias , que Dios te bendiga siempre 🙏🙏🙏

[@spainzing2642]

Daniel muchas gracias, que Dios te bendiga a ti también y a los tuyos 💪🧠🙏

[@eneliacartagenajabela2027]

Hola, saludos desde Bogotá Colombia. Gracias al ejercicio de fuerza y aérobico he logrado bajar 24 kilos a mis 56 años me siento contenta y satisfecha con los resultados Un Abrazo

[@spainzing2642]

Enhorabuena Enelia y gracias.

[@fiallosedison9945]

Wow que clase de información tan importante, que excelente contenido hermano, saludos. Y Mil gracias¡¡¡

[@spainzing2642]

Gracias por comentar tu experiencia 👍

[@belensitaok8469]

estoy contenta porque mi entrenador me distribuyo muy bien mis rutinas

[@fernandonavarro2612]

Definitivamente mantener las posturas adecuadas es lo más díficil y por lo tanto en lo que más hay que trabajar para ver los buenos resultados.

[@eduardoalarcon6843]

Respondiste muchas preguntas que me estaba haciendo, te agradezco.

[@rafalopera]

Gracias, me alegro

[@davidcornelio6243]

Me encantan los ejercicios de fuerza por que me aumentan muchísimo la testosterona me siento y le veo bien apesar de que no gano tanto volumen como ejercicios mas para hipertrofia pero el estado saludablemente mental y físico vale la pena.

[@spainzing2642]

Si David es lo mejor 💪

[@diegoe5053]

Muchas Gracias por tu trabajo...muy bueno!

[@spainzing2642]

Gracias a ti Diego por comentar

[@santiagoborda7595]

Exelente que bien muy buena explicación, Gracias Saludos desde San Vicente del Caguán Caquetá Colombia

[@spainzing2642]

Santiago, gracias a ti, un abrazo.

[@vanessaverasteguimori4817]

El mejor video que he visto por q no has echo más videos super bien explicado gracias

[@spainzing2642]

Muchas gracias, si tengo que sacar tiempo.

[@jesusbueno6952]

Buenísimo!!! Gracias !

[@rafalopera]

Gracias

[@cristiangonzalez918]

Excelente video 👏👏👏👏👏..... gracias.

[@spainzing2642]

Gracias a ti Cristian por comentar

[@luzrobin3222]

Que subas más videos porfis..muy buena la explicación!!

[@rafalopera]

Gracias, si tengo que sacar tiempo y hacer más vídeos

[@fotografiaspaisajes3532]

¡Muy bien explicado! Saludos

[@spainzing2642]

Gracias!!

[@veroverolaspina3153]

Hola!!! Muy bueno video...me encanta....lo que más me cuesta es ser constante, uf en cuanto veo una mejoría física cambio el foco y me distraigo. Voy a tener estos consejos bien presentes porque quiero y necesito verme y sentirme mejor. Saludos!!!

[@spainzing2642]

Pues ánimo, el ejercicio es fuerza y la fuerza es salud y juventud!!

[@8jorgeenero]

Me ha encantado, es lo q suelo decir en mi centro deportivo 😉

[@spainzing2642]

Muchas gracias Ana

[@anthonymerlo7015]

Que gran clase.!! saludos desde Venezuela.

[@plusinfog]

Gracias Anthony

[@jorgecopa1975]

Buena charla tendrían k darla en educación física en los colegios y gimnasios

[@spainzing2642]

Jorge gracias por tu comentario. Si, totalmente. Esa charla la dí en la ciudad deportiva de Alpedrete (Madrid), para los chavales que se apuntan al gimnasio a partir de los 14 años, que con muy buen criterio de la dirección del centro dejan que se apunten desde esa edad, a los chavales que consiguen convencer a sus padres, la mayoria piensan que es malo y les va a cortar el crecimiento. Nos han metido cosas en la cabeza desde siempre y ahora toca cambiar cambiar mentalidades.

[@ftvtasmr6701]

Excelente!!!!!!

[@rafalopera]

Gracias, desde hace muy poco se sabe que hacer ejercicios de fuerza es el secreto de la salud, no solo física

[@cesarvaldibia1328]

Me gusta los ejercicios de fuerza,lo malo q no da volumen en el cuerpo,podria aser fuerza y hipertrofia para tener volumen en los brasos y pienas o dejaria de estar fuerte y con menos salud.espero su respuesta grasias.

[@cesarvaldibia1328]

Yo hago los ejercicios de fuerza pero nose exactamente cuanto peso tiene,es nesesarios saver el peso q cargo.y cuando domino ese peso le aumento pero no se el peso q le aumento,y sigo con mis 5 series y las 6 repeticiones,claro sin llegar al fallo.está bien o tengo q pesar el peso q cargo.lo bueno q meda resultados en 8 meses mi cuerpo está casi definido,y me ven agarrado,sera que sin darmecuenta me estoy metiendo hipertrofia.espero su respuesta grasias.

[@raulosorio9165]

La informacion es muy relevante y sin duda informativo. En cuanto los alimentos a consumir es muy preciso pero que hay del pan y tortillas, ya que de este lado del mundo esto es parte de nuestros alimentos diarios. Saludos desde NorteAmerica.

[@spainzing2642]

Raul gracias por tu comentarío. ¿Esos panes y esas tortitas que que están hechos? todos los alimentos que menciono no están procesados, hay que intentar evitar tomar alimentos procesados, harinas refinadas, bollería industrial, azucar y sal. Tambien controlar la ingesta de pasta, arroz, patata y lacteos. Se que hay mucha tradición de lacteos, pero son totalmente prescindibles para el ser humano, pese a quien le pese.

[@julietacastanedajurado202]

Tortilla de maíz, hecha con maíz de buena calidad, no transgénico, y con el maíz nixtamalizado, y consumida con moderación, es saludable. En cuanto al pan, yo creo que de éste lado del mundo no nos cae bien al organismo el trigo y menos pan blanco comercial. Puedes hacer pan de amaranto y buscar otras opciones.

[@raulosorio9165]

@@julietacastanedajurado202 Hola y estas en lo correcto, el trigo no es bueno porque en la actualidad el Adn de la semilla fue alterada para resistir plagas. Debido a esto, el contenido de gluten se a multiplicado tando como resultado hinchazón. Esto se debe a que el sistema digestivo le es muy difícil procesar un alimento así. Es mejor comer pan de espelta, ya que tiene mucho menos gluten y otros alternativas más saludables, saludos!!!

[@lissetespinoza1216]

Muy buena la explicación ....solo me quedó una duda ....en ejercicios de fuerza es mejor hacer dos repeticiones ?

[@spainzing2642]

Imagino que te refieres a series, una combinación de 6 a 15 repeticiones, en 4-5 series para cada ejercicio. Y buscar en cada ejercicio el maximo rango de recorrido.

[@juanaramirez9623]

Saludos una pregunta yo soy una señora de 53 años será que estoy a tiempo de a ser este ejercicio de fuerza 💪?

[@gonzalozaba7819]

El mejor video que he en mi vida,sobre salud

[@spainzing2642]

Gracias Gonzalo

[@lourdesyumiuxi8050]

Dicen algunos que el ejercicio fuerte con peso a futuro es perjudicial para articulaciones y tendones, usted que opina? Porque sino como mejoramos la masa muscular.

[@mariocuellar6451]

Comer alimentos naturales y punto si tienes dudas mirad a los campesinos son más fuertes que aquel que vive en las ciudades Saludos y adelante

[@mariocuellar6451]

Tiene razón en lo que dice especial en las posturas más si se hubiese puesto ropa de hacer gimnasia quedaba de 10

[@anatoli28]

Haz lo que yo digo pero no lo que yo hago.. Jaja lo de la contraccion escápular muy buena... .

[@marcosvelazquez4145]

buenos consejos

[@spainzing2642]

Gracias Marcos.

[@ramonsantiagobenitez7062]

Faltan ilustraciones, como la de los discos interbertebrales

[@israeltejada1238]

Falto las menestras es la clave..

[@juliananunez9383]

Hola profesor, tengo artritis reumatoide, me aconseja realizar ejercicios de fuerza?

[@spainzing2642]

Si, siempre hacerlos, incluso con dolor, solo si el dolor es soportable, si es intenso no.

[@juliananunez9383]

@@spainzing2642 Si, gracias x responder. Bendiciones.

[@j.mateus9458]

interesante charla.

[@spainzing2642]

Gracias

[@haesun1706]

Puedo entasser directo a entrenar fuerza si no tengo experiencia?

[@spainzing2642]

Por supuesto, empieza con los 3 ejercicios básicos con tu peso corporal: empuje, tracción y sentadilla. Empuje: es la flexión, haz las que puedas, cuando llegues a hacer 15, añade peso. Tracción: es la dominada, ayúdate con una goma, hasta que hagas 12 con tu peso, entonces añade peso. Sentadilla: haz 15, cuando no te cueste apenas, añade peso.

[@haesun1706]

@@spainzing2642 muchas gracias por responder! ✨

[@pantano207]

Un par de cosas en relación a la alimentación: cabe recordar que la harina es un alimento procesado, por lo que masas, panes, etc., caen en esa categoria. No estoy de acuerdo con él en relación a los lácteos. Son una gran fuente de calcio, grasas, proteinas. Decir que la leche es para los terneros equivale a que decir que lo huevos son para las gallinas.

[@julietacastanedajurado202]

A partir de los 7 años el cuerpo humano empieza a dejar de producir, poco a poco, las enzimas que son necesarias para digerir la leche: La leche es para los niños

[@cesarvaldibia1328]

Yo hago 50 sentadillas 50 flecciones.y un mnt de plancha.pero los ejercicios de q hago los hago asta mas no poder osea astá q ya no pueda aser otra repetición.son ejercicios de fuerza o me estoy hiendo x la hipertrofia sin darmecuenta.

[@plusinfog]

Gracias Cesar por contestar, los 3 ejercidos básicos son la sentadilla (pierna), la flexión (empuje) y la dominada (tracción), con eso harías todo el cuerpo, si también haces abdomen, o mejor todo el cinturón abdominal (abdominales, oblicuos y lumbar) mucho mejor.

[@cesarvaldibia1328]

Ate todo eso lo q me dise.pero como puedo saver q son ejercicios de fuerza asiendo barias repeticiones asta no poder mas.eso es el ejercicio de fuerza o es hipertrofia.xq yo escuche q los ejercicios de fuerza son saludables dan longevidad y quisiera estar seguro q lo q yo hago son ejercicios de fuerza. Le dire q en tres meses ya tengo un cuerpo como si estaria asiendo un año de ejercicios.

[@spainzing2642]

@@cesarvaldibia1328 no se recomienda hacer repeticiones hasta el fallo todos los días. Mejor dejate 2 ó 3 antes de llegar al fallo. Si quieres conseguir fuerza tienes que hacer unas 6 repeticiones con el 80% de tu 1RM (maximo peso con el que puedes hacer una única repetición) y hacer unas 20 series a la semana. Si quieres hipertrofia entonces hacer 12-15 repeticiones con el 60-70% de tu 1RM.

[@cesarvaldibia1328]

Cuando dise 20 series a la semana aque se refiere,x ejemplo asia 50 sentadillas.me dise q haga 6 repeticiones con el 80%de mi 1Rm maximo peso con el q puedo aser una unica repeticon,serefiere solo a una sentadilla. y el 80%de mi 1RM aque se refiere,soy nuevo en esto,no conprendo el idioma de los ejercicios ficicos.

[@spainzing2642]

@@cesarvaldibia1328 Si puedes hacer una única sentadilla con 40kg, entonces ese es tu 1RM, el 80% de 40kg son 32kg para hacer en sentadilla, y como habría que hacer 20 series, entonces: de lunes a viernes 5 series de 6 sentadillas con 32kg. Así hacemos 20 series de 6 sentadillas a la semana con el 80% de nuesto 1RM.

[@jorgerodriguezescala1451]

Es verdad no tiene estado físico y diste la charla con ropa deportiva y demostrar como se hace el ejercicio con las pesa respira mucho le falta cardio.

[@belensitaok8469]

un problema es mi postura

[@rafalopera]

Sea cual sea tu mala postura (siempre que no haya un problema más grave) los ejercicios de fuerza te van a corregir la postura

[@orfeoasciende4333]

Deberias combinar la teoria con la practica para dar ejemplo, hay que ser coherentes¡¡

[@M4E-_-]

Y de que voy a . morir?😂

[@federicocracco9395]

El gordo tiene mucha razón en sus palabras

[@julietacastanedajurado202]

Ya quisiera yo un " gordo " así.

[@bobmedel1374]

buenos consejos, mal ejemplo personal , se te nota la mala condicion

[@GRIMALDO52]

EXELENTE explicación pero tenéis mucha panza cuida tu alimentación evita harinas azúcares y leche

[@albalten5154]

El tipo con CERO condición física hablando de beneficios del entrenamiento de fuerza

[@flokinami6392]

Hacer pesas te vuelve mas inteligente? 🙁

[@plusinfog]

Los últimos estudios, muy recientes, de hace 2 años, nos dicen que cuando el músculo crece, para que se junten esas nuevas fibras musculares, la única forma de hacerlo es creando conexiones neuronales, creando más neuronas, se puede decir que te haces más inteligente, si. Los ejercicios de fuerza, son el secreto de la salud, no solo física.

[@Nabucco2008]

Ya estamos demonizando la leche... error.

[@spainzing2642]

La leche es un buen alimento, con muchas propiedades, pero para nada necesaria para el ser humano, al contrario que para la cría del animal.

[@Nabucco2008]

Hay muchos alimentos en la dieta humana que tampoco son imprescindibles. La Leche sin ser estrictamente necesaria es un complemento extraordinario. Otra cosa son ciertas corrientes de pensamiento interesadas en que tomemos excedentes de soja, avena, etc. La leche, y entera, incluso en humanos adultos aporta grandes grupos alimentarios. Primero se demonizó el aceite de oliva, luego el pescado azul, desde hace unos años el sectarismo snob vegetariano condena la leche, no confundan, interesadamente.

[@91carlosperrazo9]

@@Nabucco2008 .No voy a decir tecnicismos, pero sí un incidente de la vida real: una mujer, aproximadamente de unos 22 años, hablaba con su novio a través del celular y le decía que el médico le había diagnosticado que tenía cálculos basado en radiografias. Terminó de hablar y yo le pregunté si tomaba leche. Si, me dijo, desde muy pequeña y en grandes cantidades.

[@spainzing2642]

La única leche que deberíamos tomar es la leche de nuestra madre, me refiero a los humanos y a los animales. No te gustaría que viniera un ternero a quitarte la leche de tu madre, verdad?

[@braulindisla-elburrodelaba5361]

La leche de cabra es la mejor ummmm