Ejercicios de Manos para Flexibilidad y Artritis

Los ejercicios manuales ayudan a mantener y mejorar la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento de las manos en todas las personas y especialmente en las personas que tienen artritis.
Estos ejercicios están basado en los ejercicios recomendados por la famosa Clínica Mayo de USA.
Los haremos con vosotros en tiempo real para que los podemos hacer juntos los días que vayais a usarlos. Recordar, hay que hacerlos lentamente y suavemente sin estresar ni dolor y hacerlos como parte de nuestra rutina de ejercicios o estiramientos. Cada día notarán una mejoría en agilidad y alivio.
Mano en posición neutral y relajada con los dedos y el pulgar estirados.
1. Doblar el pulgar sobre la palma de su mano, tocando la punta de su pulgar con la parte inferior de su dedo pequeño. Si no puedes tocar el pulgar, simplemente estira lo más que puedas. Volver el pulgar a la posición inicial. **Repetir este ejercicio 5 veces con cada mano.
Los siguientes ejercicios empiezan con la Mano y dedos rectos y juntos.
2. Doblar las articulaciones finales y medias de tus dedos. Mantener los nudillos rectos. Lentamente volver la posición inicial. **Si puedes, repite 5 veces en cada mano.
3. Curvar suavemente los dedos en forma de C. Volver a la posición inicial. **Repita 5 veces en cada mano.
4. Formar una O tocando su pulgar con cada dedo. Tocar el dedo índice con el pulgar, luego seguir al dedo medio, anillo y dedo pequeño. **Repetir 5 veces con cada mano.
5. Hacemos un saludo Spock de Star Trek . Colocar la mano sobre una superficie plana, como una mesa, con la palma de la mano hacia abajo. Alejar el pulgar de la mano. Comenzando con su dedo índice, muévalo hacia arriba y hacia su pulgar. Continúe moviendo sus dedos medio, anular y pequeño uno a la vez hacia arriba y hacia su pulgar. **Repetir 5 veces con cada mano.
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[@luzelenaosoriomona5916]

Ejercicios tan sencillos pero lo importantes que son,y ellos tan angelicales.

[@mariachaves5277]

Felicidades por toda esa alegría que dan a nuestras manos y a nuestro cuerpo, todo esto lleva a un planeta mejor. Bendiciones a sus presentador igual a su equipo que hace posible que llegues tan linda información

[@mariafreitas7273]

Los amo a los dos, Silvia y Chema, ustedes son un amor de personas, gracias por el tiempo que con cariño y respeto nos regalan, yo tengo 80 y estoy muy contenta de poder hacer los ejercicios con ustedes. Muchas bendiciones. Desde USA.

[@mariaadelacastrillon579]

Me a gustado mucho y más esa sonrisa y el buen sentido del humor.... Gracias muchas gracias

[@auxidorabusto8503]

Hola Silvia y chemIta mis amores k me dió Jehová estoy sumamente agradecida con esos ejersisioS grc, por dedicarnos tiempo k Diosito me los bendiga hasta pronto nota ,yo padesco de artrosis reumatoydi y estoy asiendo los ejersisios

[@marthacantillano6525]

Bellos los admiro por cuanto bien hacen con ejercicios sencillos Gracias

[@cizelaidaguia8878]

Muy agradable la forma de enseñar los ejercicios, con calma, buen tono de voz, creando un ambiente propicio para ejercitarse. Felicitaciones! ❤ 🥰

[@AnaGonzalez-ss5zu]

Queee emocionante... Es divertido... Nos sirve de terapia de relajación. Muy agradecida...🎈❤️👍

[@silviapazsandoval7097]

Hola que gusto conocerles Mi nombre es Silvia Paz Sandoval,soy de México D.F. Me encantan todos sus videos,tengo 60 años y ya tengo en mi CEL guardados varios videos,para la circulación,para bajar el abdomen,etc. También voy a tomar el vinagre de manzana,Que Nuestro Padre Celestial los bendiga.

[@esmeraldamontesespinoza6405]

NO SE SI SEA NORMAL LA ARTRITIS A MIS 19 AÑOS PERO ME AH GUSTADO MUCHO ESTOS EJERCICIOS RELAJARON MIS MANOS Y SE PERDIO EL DOLOR, GRACIAS.

[@irmacamposmonzon8980]

Son muy relajante. gracias a practicarlo

[@AnaMorales-pp2dy]

Bello profesional quisiere conocerle un abrazo desde Panamá tengo 75años

[@eduardoluisciprian1560]

Gracias x su ayuda

[@anthonyeleuve9613]

Yo la tengo desde los 16

[@elidacristinadilena6975]

Gracias para ambos, muy generosos y amables al transmitir sus conocimientos que tanto nos ayudan. Saludos cordiales desde Argentina

[@nancycardenas103]

Genial. Gracias por compartir este vídeo.

[@AnaGonzalez-ss5zu]

Muchísimas gracias campeones, por hacer el favor... De ayudarnos 💪 a los que tenemos esa condición. Gracias por su generosidad... De verdad lo necesitaba... GLORIA A DIOS... Muy oportuno... Bendiciones... Para los dos, los felicito 👈🎈🌞 se ve que lo hacen de corazón ❤️🤗🥂 FELICIDADES...!!!👍🌞⭐🌟✨💫

[@marthafonca4875]

Los Amo estoy encantada feliz con tus ejercicios Dios los Bendiga y me les de mucha sabiduría para que sigan con todos los que los seguimos

[@marthasanchez932]

Estos ejercicios que nos han enseñado Chema y Silvia son de gran uso para mis manos los hare todos los días al igual que el reafirmar la piel del cuello

[@josealarcon6944]

Muchas gracias q ejercicios tan bellos igual q mis profes.Dios los bendiga

[@soniasamio3161]

Chema, cuanto admiro tu dedicación, simpatía y profesionalismo. Te felicito y te agradezco estos ejercicios porque sufro de artritis en las manos. Que Dios te bendiga ampliamente! Saludos desde Buenos Aires, Argentina💛!

[@martainespereaalbarracin9370]

Mil gracias. Los ejercicios son excelentes y muy fáciles

[@liliancravero3277]

Graaaacias por ayudarnos...hermosos ejercicios

[@inesrios8581]

Agrafezco infinitamente y felicito a los profesionales. Fisioterapeutas que nos brindan estos ejercicios que si los practicamos diariamente sus resultados son muy satisfactorios porque logramos agilidad en los movimientos de nuestras manos que son tan útiles en la amplitud de actividades que realizamos en la vida. Un saludo con mucho cariño

[@soniasc8688]

Gracias por cumplir con su Propósito de Vida ✨🕊️🙏🏻 hacer el Bien sin mirar a quién 💞 son sumamente Encantadores,su ternura me motiva a Ejercitar mi dolido cuerpo, aunque Soy muy activa pero el dolor de manos me aleja del BienEstar. Saludos desde los Altos de Yautepec, Morelos de México 🇲🇽 Lindo y Querido 💞

[@carmenalvarez2798]

Silvia cuanto me alegro verte

[@isabelchavez1548]

Maravillosos cada uno de sus ejercicios y uds, me encantan gracias muchas gracias 🤗 Chile

[@mariadejesusperezsalazar8928]

Gracias ya tengo varias veces haciendo estos ejercicios y je controlado el dolor de la artritis gracias, gracias

[@user-fq5wt7dg9i]

Gracias por su entrenamiento he mejorado muchísimo.❤❤❤

[@marthafernandez5973]

Dios los Bendiga guardé y proteja siempre....esa enfermedad es dura tengo una hermanita con esa enfermedad.... Les digo le ha servido mucho colocar las manitas en agua calientita con sal marina todos los días y hacer terapia .

[@judithmeza7896]

Muchas gracias se pasaron, los practicarse todos los días. Cuidese muchos. ❤️❤️🇨🇱

[@gladysremon2525]

Gracias muchas por sus consejos bendiciones y sAlud

[@bernardatobar9271]

Muchas gracias, se hacen de mañanita especialmente y son ejercicios maravillosos.

[@monicasecondo8481]

Muchas Gracias!!! Lo voy a hacer todos los días. BESOS

[@marianelabell1163]

Esto si funciona y de maravilla.Adios artritis y entumecimiento.Muchas gracias.

[@patyvasquez674]

Excelentes ejercicios, mil gracias

[@mariajosecaballerobarriga7502]

sois fantasticos ,con vosotros todo es ameno.GRACIAS...

[@teresadejesuscatano5867]

Gracias excelente 🙏 de Colombia

[@zoilaperezalvarado5914]

Desde cuba.muchas gracias por compartir

[@magdalenagarcia8297]

Millones de Gracias CheMa. Bendiciones para todos desde Ensenada BC México 🇲🇽😁👍.

[@Sol-lu8fs]

🇨🇱gracias Saludos de Chile

[@patriciaelizabethmachermal8003]

Paz y bien muchas gracias por sus ejercicios ayudan mucho bendiciones

[@alfonsodiez1989]

Silvia Tortosa,siempre elegante,bella,simpática,toda una mujer...gracias por estar ahí.

[@MariaElenadelaFuente]

Gracias gracias lo haré todos los días, felicitaciones ♥️

[@normaalfaroduran7227]

Hola, gracias por sus ejercicios soy adulta mayor y son perfecto bendiciones.desde Costa Rica ..C.A.

[@alistasia]

Excelentes ejercicios sentí mucho alivio haciéndolos. Mil gracias 👏👏👏👏❤️❤️❤️

[@mariadollymogollonmunoz1364]

Me encanta. Super importante. Muchas gracias

[@luciaisabelramos7159]

Gracias, Un Placer encontrarme, con estos ejercicios, me pondré a Realizarlos 🙏🙏😘Gracias

[@zarayumm7644]

Gracias son maravillosos estos ejercicios 😀

[@luzmarinaolarte3791]

Muchísimas gracias siento un gran alivio con estos ejercicios .al levantarme me tomo mi tiempo y los resultados son maravillosos

[@cruzelenaperez6298]

Muchas gracias por compartir estos ejercicios son de mucha utilidad gracias por tu explicaciones tan claras

[@joemulx401]

Me encantan Chema y Silvia son adorable 💚💚💚 se me hacen, como de mi familia veo mucho sus videos de ejercicios, son geniales💚💚los saludos desde Mexico 🇲🇽❤💖

[@anaulman4216]

Yo lo empecé con ustedes y lo sigo viendo y lo hago siempre saludos desde Córdoba Argentina

[@genitfmahecha7772]

mil gracias estupendos

[@isabelfloresramirez3721]

Muchas bendiciones, gracias por compartir estos ejercicios.

[@zaidacambronero4046]

Saludos me gustó los ejercicios ciento muy relajadas las manos gracias 👌👏 Bendiciones

[@meibolmurrieta4824]

Si me quitó el dolor, muchas gracias la verdad 🤗

[@ElizabethRodriguez-wu3uo]

Hermosura 😚 de personas 💟😍 grasias grasias gracias y bendiciones 😇😇😇😇

[@deshielo]

😘😘😘❤

[@irmaortiz3447]

Excelente grasias muy bien explicado

[@mariarosatipianirevollar9177]

Derrochan mucha ternura. Gracias. Excelentes ejercicios

[@dollyquintero6751]

Me encanta las enseñanzas y con chemita si que me gusta es encantador la forma de explicar es unica los felicito .Gracias que Dios los bendiga y les siga ayudando en todos sus proyectos los quiero mucho.

[@virginiacasaretto3782]

Exelentes ejercios gracias a los dos ....

[@mariajosefagarcia6780]

Muchas gracias Sylvia y Chema. Estoy empezando con artritis en las manos y es muy incapacitante. Haré los ejercicios sin falta. Un abrazo.

[@gianfrancofilippinitorres7031]

Muchas gracias por el vídeo.

[@mariacamacho3204]

Muchas gracias bendiciones

[@rosibelalfaro3269]

Buenos dias muchas gracias Dios los bendiga todo los ejérsicios me sirben soy afortunada con ustede y bendecido gracias

[@Maria-lh5jf]

Sois los mejores no me pierdo ni un solo día María desde Madrid

[@julialucreciacossimaldonad4041]

Desde que se inició la pandemia estoy siguiéndolo. Estos tan feliz porque me siento regia.

[@flordemariacamposdexiquin298]

Que bien hace poco tiempo empecé a hacer ejerció por Salud. Y este de las manos me vino como anillo al dedo. Bendiciones.

[@patriciaochoa2453]

Maravillosos estos ejetcicios

[@lydiadiaz7022]

Me encanta verlos Chema y Silvia Los ejercicios me gustan ❤❤bendiciones

[@62carpenters]

Gracias mil Gracias Dios les bendiga

[@lucylopez4473]

Muy bueno Gracias.💕 bendiciones

[@irianacastilloblanco6590]

Me encantó, lo practicaré, muchas gracias

[@noemisanabria4847]

Gracias por tu enseñanza

[@maryquintero8377]

Chema y Silvia estos ejercicios me aliviaron mucho desde el primer también hago los de la cilla gracias Dios los bendiga

[@elsaramos5402]

Muchas gracias me encanta bendiciones

[@florllerena5577]

Me encantó éstos ejercicios gracias que Dios los bendiga

[@esterhuerta2903]

Me encantó, gracias excelente!!

[@martafebrero6679]

Muchas gracias por los ejercicios, hace 2 dias los encontré. Soy de Argentina, provincia de Buenos Aires..

[@miguelrico9508]

Muchas gracias !!!

[@alciacastano3752]

Estupendo.gracias

[@martaelenago4413]

super genial todos los consejos!!..Amo a Ese Hombre, Que Dulce Es!!!!...Te Abrazo desde Argentina!!

[@aureliocabellocoz2302]

Después del covid , me salió esto d dedo d gatillo ,en el dedo de en medio d la mano derecha,voy a empezar con los ejercicios,gracias hacen una linda dupla,y q hermosa está Silvia. Saludos d Lima Perú 🌹

[@gloriamorris1018]

EXCELENTE!?!!!!!!la mejor clase de ejercicios que he tennido

[@normaancieta5695]

Muchas gracias Silvia y Chemita por tan sencillos ejercicios para dar flexibilidad a nuestras manos!🥰👍 Los he realizado junto con la rutina de ustedes en el video y siento las manos más sueltas y con mejor movimiento!👍 Dios los bendiga por compartir sus conocimientos con tanta alegría y dedicación!🙏🏻🛐🤗🥰

[@rosaganan3268]

Buenisimo muchas gracias !!!!

[@marinaocampo6376]

Super los ejercicios gracias

[@lidiaflores6071]

Muchísimas👍🏻 gracias Silva 😊por los ejercicios que bueno 👍🏻 creo me ayudarán .Excelente👌🏻 ejercicios de relajación👏🏻 para las manos ✋ 🌹🌹

[@robertomartinezcastillo479]

Muchas gracias. Muy eficaz!!!

[@viryi62]

Gracias, Bendiciones desde Ecuador!

[@judithmeza7896]

Se agrádese x este ejercicio lo estoy realizando día día. Saludos Silvia y Chimo.

[@marthapatriciasolis5574]

fabuloso mil gracias 😊

[@lucyfrancisco1307]

Gracias.... Gracias.... Besitos de Brasil 🇧🇷🙏👏👏👏👏👏

[@gladysesther8989]

Hermoso video Gracias gracias gracias 😊

[@franciaguerra5937]

Son un amor los dos y los ejercicios son maravillosos ❤️

[@deboraconcepcionreyes7648]

Muchísimas gracias por tan buenos ejercicios , son ustedes adorables hermosos maravillosos y excelentes profes ,bendiciones siempre para ambos !

[@jeannettemolina4392]

Muy buen ejercicio , gracias. Exelente .

[@josealarcon6944]

Gracias Dios por regalarnos personas maravillosas q nos regalan su sabiduria nos enseñan sin envidia.

[@isabelrusodulcey880]

Fabuloso megusto gracias

[@liliamacevedorojas2381]

Gracias por todos sus consejos y ejercicios,saludos y bendiciones 😘

[@marie-clairecadoret4190]

Muy buenos ejercicios, gracias!

[@belquisperez1819]

Gracias, muchas gracias ❤

[@romibarrionuevo4430]

Muy Buen video Doña Silvia muchas gracias 😊