Ejercicios para endurecer las piernas | 20 minutos

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS PARA ENDURECER LAS PIERNAS | 20 MINUTOS
Hoy os traigo una rutina de entrenamiento con ejercicios para fortalecer las piernas y endurecerlas.
Pensad que para tener un cuerpo moldeado y equilibrado hay que trabajar las distintas zonas del cuerpo.
Ya sé que os gustan más otro tipos de ejercicios pero éstos también hay que hacerlos para compensar nuestro cuerpo.
Es importante que copiéis bien los ejercicios y que si os cuesta seguir con la rutina hagáis menos repeticiones.
Podéis combinar varios vídeos o podéis seguir el calendario de entrenamiento de la web.
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Podéis combinar esta rutina con otras.
¿Os animáis? ¡VAMOS!
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[@hxrrysoul1682]

He visto muchos resultados en solo un mes con esta rutina y un poco de cardio y obviamente alimentación sana ,mis piernas estan tonificadas .definitivamente la recomiendo .

[@marcelabonilla5173]

Hxrrysoul ....Tienes piernas gruesas yo quiero aumentar un poco mis piernas

[@vivianaqr1524]

Es muy buena se va notando el cambio.

[@maribeldominguez4542]

Yo no veo cambio 😭😭😭

[@sjd1942]

@@maribeldominguez4542 cuánto llevas?

[@maribeldominguez4542]

Ya tengo el mes y una semana

[@solecassa602]

Hola Patry, a mi me re sirven tus rutinas, llevo 1mes 15 días haciéndolos y ya estoy empezando a marcar. Gracias por tus vídeos. Saludos desde Paraguay.

[@ElTarotDeHecate]

🤣 Le puse pausa ⏸ y pensé que Patry estaba haciendo resistencia en posición de sentadilla y yo ahí sufriendo hasta que descubrí que no le había dado "play" ▶ 😂🤣

[@LauraM.Vasquez]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@DURANGO3581]

Te pasas jajajajaa

[@soledadchuquilin1508]

😂😂

[@pilarazorin2799]

🤣🤣🤣

[@SuperFairymagic]

🤣🤣🤣🤣

[@jessicabetancourt1443]

Cuando vi q eran 20 minutos me reí y dije que es poco,,,, pero al hacerlo JESUS!!!!! YA CASI ME RENDIA!!! EXCELENTE RUTINA!! LIKE LIKE LIKE

[@maribelalvizo946]

😂😂

[@katypark5866]

jaja yo también dije lo mismo pero al hacerlo morí xdxd

[@cuellartorresfatimakarina2600]

Solo hice 10 minutos y estoy muriendo

[@migdoniaozuna3637]

Yo solo hize 5 minutos :"v

[@natalycalderon8305]

Fatima Cuellar como se hacen. Las sentadillas

[@miryamgonzalo4302]

Hola Patry!! te sigo hace 7 meses desde Trenel, La Pampa, Argentina!! firme todos los días, menos el de descanso :) mas que feliz de por primera vez en mi vida encontrar una rutina de ejercicios que funcione para mi tipo de cuerpo! bajar 17 minutos mi ritmo en carrera de 10km es consecuencia de que en verdad tus ejercicios funcionan, armando distintas rutinas tuyas de cardio, piernas, abdominales, brazos y glúteos e intercalando con running y control en las comidas. Gracias! SEGUÍ ASÍ :) SALUDOS *Este vídeo es el mejor que llevo haciendo hasta ahora*

[@anavic8471]

Muchas Gracias por subir este vídeo, me gustó mucho en verdad. Trataré de hacer cada uno de tus vídeos ☺💪💖

[@vanessadecanela1089]

Excelente rutina, solo pude hacer 10 minutos pero conforme me vaya acostumbrando la empezaré a hacer completa.

[@animeqawaii]

amo estas rutinas largas! Gracias por hacerlas, son lo mejor! :)

[@loreezamoraa7869]

muy buenos ejercicios! gracias Patry por compartir con nosotros! ❤

[@lindaquintero3478]

Excelente video!! Siempre lo coloco y entreno.. me encanta!! Gracias x compartir!!! Éxito!!!

[@jennytoro6581]

Hoy no tengo ganas de ir al gym, pero sí tengo ganas de hacer ejercicio, Así que hoy haré este y algo para abdomen. Menos mal que te tenemos Patry un beso 😘

[@genesissalazar8999]

Ya pronto lo haré , gracias Patry eres muy linda en ayudarnos a cuidarnos .

[@anakarengonzalez3774]

este video es de los mejores que tienes para pierna! perfecto Patry!

[@estelalopez4447]

Super bien ya lo estoy practicando todos los días, se siente el trabajo en las piernas 😘 un saludo y gracias.

[@camilahigirio5491]

esta rutina esta muy bien, video los comentarios antes decían que era uy fuerte pero estuvo bien y lo termine sin dificultad antes no aguantaba 8 minutos ahora ya puedo aguantar esto WOW

[@dianagaviria869]

excelente rutina de piernas muchas gracias por tus vídeos !!

[@andreaperezperezcontreras830]

gracias patry! Era justo lo que necesitaba 😘

[@axolotlrose3919]

Ya tengo tiempo haciendo ejercicio con tígo y esta rutina si m dejo súper cansada buenísima vamos por la que sigue!!!!!

[@karlamendoza6339]

Omg dije “naaaa, 20 minutos no son nada” ahorita minuto 10 y le pido a la Virgen que no me de un paro cardíaco o que no me ahogue con mi propio sudor 🙃, día 1 con todo!!

[@gabby7442]

Notaste resultados?

[@driveperu8857]

😄😄😄😄😄

[@sari3121]

Lo mismo dije.... pero moriii

[@DURANGO3581]

Me hiciste mi mañana y comenzare hacerlo.

[@rosalicascalesfernandez2679]

Madre mía que mal estoy solo he aguantado 3 min y me falta el aire

[@loreymosquera6416]

Me encantan las rutinas se siente la intensidad del ejercicio. 👍

[@ratitavideojuegos]

Yo si he visto cambios en mis piernas y pompis en 2 meses gracias a Patry

[@anelpalaciossosa2508]

con solo esta rutina (video) ¿ o ocupas algunos otros videos¿

[@camilapiedrahita430]

Me Encanta Tus Ejercicios Son Muy Efectivos Además Motivadores, Mil Respetos Para Ti Tenes Mucha Energía Me Sorprendes Yo Solo Pude 15 Minutos Pero Sigue Subiendo Vídeos Así Como Este Son Muy Buenos 💋😍

[@plenasanhess3599]

Estuve medio llorando haciendo la rutina pero la termine jesussss 😅😰 voy con el calendario de julio 💪

[@valeriaceja2700]

Patry una genia como siempre! sos la mejor! difícil q te igualen!! besote desde Uruguay!

[@31Kristyn]

Excelente ejercicio para las piernas, Gracias por la rutina. Saludos desde Guadalajara, Jalisco.

[@makokesoto2674]

Me uno a la petición. Más vídeos para el abdomen para la parte baja (vientre) de más duración y nivel más alto ya que cuesta más de aplanar. Gracias Patry ;)

[@calderick100]

+Makoke Taki es correcta la apreciacion de Carlos , tienes que hacer masa muscular y descansar y dormir bastante, que hes cuando se quema la grasa

[@mariaaraiza8267]

+Carlos V hbbhvhhhjiu

[@gabylopez2039]

1

[@fulviapalacios5874]

YO PUDE CON TODO!! Uf casi me Rindooo Patry :-) Esta fuertisima esa rutina!!

[@WilsonSalomonNendozaNunez]

Muy buenis días desde quito Ecuador muchas gracias por los entrenamientos estoy muy fel7s pero cansado tengo 61 años DIOS les bendiga bendiga u abra,o

[@mairull.9151]

Me encantan tus ejercicios!! =) lo aprovechamos un onton. Muchas gracias.

[@sofiadurango6933]

este estuvo genial, me encanto la intensidad, sude muchísimo. gracias patry

[@licethkatherinefabianorteg4653]

Voy a empezar hacer esta rutina,ya estoy ansiosa por ver los resultados 😁

[@melroses1056]

me gusta esta rutina... cuando empeze como cansaba pero ahora q llevó 3 meses increible ya no sufro mas!! la combino con otros ejercicios y la. vdd m gusta por q se siente el trabajo en las piernas!!

[@CruzMora-nw7cr]

Me encantaron tus ejercicios, me hicieron sudar.

[@ximeperez5703]

genial Patry me gusto mucho el video😃

[@fabisgarcia4801]

si estaría genial un ejercicio para el bajo vientre. saludos patty

[@Gabaliz]

Hola Patry, tus videos me encantaron :D gracias por compartirlos, porfavor podrías recomendarme ejercicios para aumentar caderas y otra pregunta como debe ser mi alimentacion para aumentar masa muscular en piernas?

[@candyuwu5723]

Ufff la rutina está de infarto Ayer 18•08•20 inicie y estaba tomando descansos cada 5 min Hoy 19•08•20 y pues sigo igual , pero no me rendiré ✊

[@isabelmarrugo9868]

Y como te ha ido, o como te fue?? 🤗

[@nadie2306]

@@isabelmarrugo9868 Se rindió, hoy en día ya no lo hace unu

[@ismaelBG100]

TE AMO, me canso como nunca

[@OdalisRivera]

La rutina está de infarto, casi paro a mitad del video pero yo puedo con todo!

[@blanquitalopez8388]

animo ejejejej

[@OdalisRivera]

Qué linda, gracias por motivarme!

[@alexiacontreras7669]

Odalis Rivera Así se debe pensar! 🤞🏻

[@lalosalazar6881]

Odalis Rivera Yo pare en minuto 17 full temblaba por completo lo que más cuesta son las zancadas😓 pero lo lograremos animo✌

[@rossanarossana3953]

Muy. Bueno los ejercicios

[@patriciagomez183]

Gracias Patry bella Me encontre esta rutina me costo pero que bien me siento la seguiré haciendo Yo puedo con todo Si

[@susanablanco3379]

Gracias Patry por tua rutinas... 1er entrenamiento de hoy 01/02/24 para iniciar el mes con buen ánimo y la mejor actitud ❤😊... Gracias gracias gracias

[@dairysnathalyfloresmoreno6009]

Activadas desde Barinas Venezuela!! Me encanta esta rutina!

[@takeshiykaren703]

tus rutinas me ayudan mucho eres la mejor

[@liliamarquez4613]

Me encantan estos ejercicios. Los hago de lunes a sábado en casa comodamente. Gracias.

[@danielarico6650]

Recomendadisimo tengo 3 semanas haciendo este ejercicio todos los días y me ha funcionado muchísimas

[@denissemorales6116]

seguro que mas tarde lo hago gracias por todos tus vídeos patry

[@carolaalvarez4745]

Hola, acabo de hacer esta rutina completa, y eh terminado ✅ jajajaja, muy buena!!!❤️ saludos desde Chile!

[@ninosh--7240]

Exelente video gracias amiga 😃 😄😄

[@DariLanwin]

Buenisimo ejercicio, soy de trotar mucho y también de harta bicicleta, pero esto es sin duda muy diferente, ayudara a mi resistencia muscular, gracias.

[@rebecaventura511]

Excelente Patry 🤗

[@naro-chan86]

Me funcionó de maravilla

[@saraileal9058]

❤ me encantan tus vídeos

[@mercedesalverto8013]

Excelente trabajo me gusta

[@soraidadelacruz6305]

Me encanto esa rutina le hizo sudar ! Y casi lloraba del dolor que sentía en las piernas !! Esta bueno se los recomiendo..

[@liliamarquez2174]

Estoy contenta porque ya logré hacer completos 4 series, equivalentes a una hora o casi una hora. Gracias por ayudarme a ejercitarme. Ya es un hábito! Yupiiiii.

[@maritenavarrete2622]

Muy padre rutina, gracias 🙏, lo sigo haciendo.

[@analiliavazquez3820]

Gracias estas rutinas y a una alimentación balanceada he bajado 10 kg de mayo a noviembre 2023 estoy muy contenta con mis resultados y voy por otros 10kg!! Espero llegar pronto a mi meta!!❤❤❤

[@UCDZjQZmV6HMlFBSvFP3]

Gracias muy buenos ejercicios 😉 👍

[@juliethpaolamartinezariza8238]

puedes hacer un calendario solo para los que deseamos tonificar y no perder peso.., porfis....seria de ayuda

[@yajairapolanco625]

Eso quiero yo ya baje de peso sólo quiero endurecer los muslo

[@paulinajimenez8269]

@@yajairapolanco625 Tienes que hacer supervit calórico, consumir más calorías de las que quemas para que tu musculo crezca.

[@yajairapolanco625]

@@paulinajimenez8269 gracias

[@roceliaconc6962]

quisiera un video para bajar el vientre de la parte baja intenso! ya q es donde suele acumularseme la grasa

[@calderick100]

+Celia Love buscate entrenamiento superlento... es lo mas efectivo para quemar grasa en generl

[@calderick100]

+Carlos V es correcta tu apreciacion , tiene que hacer masa muscular y descansar y dormir bastante, que hes cuando se quema la grasa

[@marinamontero5211]

Celia Love esa grasa se baja únicamente reduciendo los dulces, fritos, chucherías y bebidas gaseosas!! por más que tonifiques los músculos si hay grasa encima va a seguir hinchado y solo se quema así

[@danielaortiz1794]

Celia Love eso es por comer mucho pan osea masa

[@bellachinita2648]

@@marinamontero5211 me encanto tu comentario, muy cierto.... por eso yo solo 2 o 3 tragos de esa rica soda y no mas, y mucha agua muchísima agua...

[@silviavanegas6314]

Gracias. Muy buenos

[@carmenzapinzon8044]

Excelente, gracias!

[@soniai6368]

como cuándo te das cuenta de tu pésima condición física T.T

[@porquenohablarlo]

Wao! Quede pero muerta con esta rutina! Me encantó 👏

[@iraisval3281]

Primera rutina que aguanto sin parar, si!! #ypct

[@mariadelaonuno4959]

Gracias muy buena clase

[@rosaesq.8692]

Excelente clase

[@servicioseducativosmx6771]

yo hago esta rutina con peso muerto 10kg! y esta genial! estoy tomando una proteina vegetal a base de semillas, avena amaranto y levadura de cerveza y nada de proteina preocesada, ya que me hizo mucho daño! eh aumentado masa muscular y bajado grasa, incluso esta rutina me sirvio para bajar el vientre q tenia despues q nacio mi hijo! me encanta! la realizo cada tercer dia!

[@kelyalva6092]

Patry tienes que darme ánimos porque fue demasiada esta rutina! jajaja Recién estoy empezando! Saludos desde Perú!

[@johanaavila6069]

Mujer excelente rutina me puso a sudar como nunca 👏👏👏

[@sayoapico7347]

estas son las rutinas que me gustan gracias

[@argentinagd329]

Muy buena !!! Y efectiva.

[@marianagutu8443]

Apenas aguante 10min, muy bueno!!😃

[@paolacarolinalinareslinare9267]

muy buenas tus rutinas :)

[@lizmagalisuarez5348]

Me encanta esta rutinaaa

[@keslycamposgongora5514]

Super bueno estos ejercicios yo ise mi propio calendario una hora diaria por 5 dias y dos dias descanso , ago ejercicio para gluteos y termino con esa rutina, muerta perp cale la pena ❤

[@mariaeugeniarodriguezcerva7740]

Voy a iniciar con esta rutina,ya Lea comentaré mis resultados, pero solo de verlos se que darán muy buenos resultadoa

[@sam8528]

Hola Sami me encantan tus vídeos

[@luzmarinamaldonada3119]

Patry hoy me siento excelente gracias

[@ale.b9]

Buenísima! Me tenia con las piernas débiles 🥵se nota mucho el trabajo 💪🏽

[@BelezaFemininaByArianeLima]

Lindaaa, não canso de dizer q amo seus videos :) Beijos do Brasil

[@rafaelfernandovirguezmoren1359]

me fasino vos eres increible no creia q podrias en 20 minutos wow bello bello bello

[@fara5908]

Llevo 3 meses haciendo estos ejercicios 3 veces x semana y ya agarre condición. Este vídeo me hace sudar pero ya no sufrir

[@paolabeltran3036]

Que barbara esta bien intenso ,pero me sorprendió más k no paras d sonreír ;)

[@alexsoto8060]

.lll.

[@SofiaLopez-oc4mg]

Empecé hoy, solo pude llegar hasta el minuto 15, pero se que poco a poco iré subiendo hasta llegar al minuto 20. Regreso en 3 semanas.. Esto lo estaré haciendo los lunes, miércoles y viernes, el martes y jueves hago abdomen.

[@camilagonzalesrimaycuna2687]

Si se puede😆

[@mariselzerpa6167]

Idola 💓

[@leidycalderon9616]

hay casi muero 😥😥. pero q bueno rutina siento mi cuerpo excelente

[@kechistyles3784]

Hola Patry !! amo tus rutinas , mi pregunta es en cuanto tiempo se empieza a ver los resultados ??

[@rosamariafigueroa257]

Me gusto !!gracias

[@marthaparrales5171]

Hola, me encantan tus videos. Una consulta puedes ayudarme con rutinas para fortalecer piernas luego de una operación de reconstrucción de menisco. Qué tipo de ejercicios puedo hacer?...Te saludo desde Ecuador 🇪🇨

[@marciavaldezgalindo9980]

patry me gustó mucho tu rutina sobre todo las sentadillas se sienten mucho en los muslos y glúteo. li seguiré haciendo

[@elidacardenas1651]

Buenicimos muchas Gracias te Beo desde Reynosa tamaulipas México soy principiante

[@scarlettealarconjorquera1397]

¿Cuando comenzare a notar resultados? saludos me encanta tu canal de gym y secretos de chicas vip☺

[@zankarea_1821]

graciaaas me suscribo con todo

[@elidacardenas1651]

Gracias la beo desde Reynosa tamaulipas México apenas empiezo no los ago completos pero alli la llebo

[@socorroestrada367]

Llevo 5 días con esta rutina (cada dia hago parte de la rutina) y aún no la termino😫 está muy difícil. Apenas voy por el minuto 7:54 😂 deseenme suerte!

[@joseluismoralesgonzalez6233]

Excelente... 😘😘

[@marelizct8156]

La Mejor !

[@minsarahi9943]

tu me diste motivacion no fallare

[@susanamariaestradasalvador1967]

Gracias patricia porque voy andado y he perdido fuerza en las piernas y estoy preocupada no se que me ha pasado espero que con estos ejercicios recupere mi fuerza y tenga ganas de salir a la calle y hacer mi vida normal gracias por el video pienso hacerlo todos los dias