Tonificar y endurecer glúteos y piernas

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
Tonificar y endurecer glúteos y piernas
Hoy os traigo una rutina para tonificar y endurecer glúteos y piernas de 20 minutos para realizar en casa. No necesitáis nada de material para poderla realizar. ¿Quién se anima?
Si veis que os cuesta seguir con los ejercicios podéis disminuir la intensidad de estos.
Podéis unir esta rutina a otras rutinas para ir cambiando los ejercicios.
¿QUE LLEVO PUESTO?
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Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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[@carlosochoa6864]

Como hace esta niña para sonreir toda la rutina, mi esposa a los 5 min ya esta enojada XD

[@sandracarapia4022]

jajaja

[@anitarodriguez1164]

jajaja 😂😂😂

[@hectoralva3157]

jajajaja

[@bababahhhaha607]

😂😂😂😂😂😂😂

[@MariaHernandez-fz6ve]

jajajajajajajajajajajaj ya somos dos jajajajaja

[@yulianacotero772]

Cuando hago esta rutina la odio, cuando me pongo mi ropa la adoro hahahah

[@aguayoash]

siii

[@sandrawettavalos9769]

Exacto me encanta vestirme rapudamente sabiendo q cualquier cosa se me vera bien

[@inessanchez7999]

@@aguayoash o

[@inessanchez7999]

@@Daniela-mx8jy e3bnrmekrkeknenl

[@inessanchez7999]

@@Daniela-mx8jyenej

[@gabrielamartinhernandez5496]

Levo tres emanas con sus rutinas y aun no domino la parte de la sonrisa.

[@alejandrasanchez9712]

Jajaja

[@fatimaramosz5783]

Y te ah servido

[@misskim4545]

¿Has visto algún cambio en tu cuerpo?

[@lyespinal2136]

😂😂😂😂

[@Sols18]

jajajajajajajajajaj..pense lo mismo....4 minutos y no creo seguir sonriendo jaja

[@cintualdana9705]

Like si hiciste 4 min. sin parar y ya no podias seguir.

[@danielalopez425]

Cintu Aldana ni yp

[@masielosorio6999]

Hice 6 uu

[@fannyunicorn3284]

Cintu Aldana 2

[@alisonvargas732]

Cintu Aldana 9 minutos con 47 segundos y ya no puedo más 😪😭

[@nathalyaguilar3120]

Yo hice 6 y no avanzo

[@cynthia7001]

Me salvo la vida un comercial, creía que me moría jajajja

[@zuriiLove]

Jaja 😆

[@ClaudiaSantos-ph8me]

Jajaja

[@angelicamarianazacariasgui921]

Jajajaja

[@milagrosoliver6929]

Yo no aguanto ni cinco minutos tengo que parar a cada rato 🤔🤔

[@misskim4545]

juasjuas el milagro

[@MagdalenaHuertas]

R.I.P a los que hicimos estos ejercicios jaja😭😭

[@Us-zs3kp]

Duré menos que la bateria de mi iphone xd

[@giovarohe4753]

Y yo dure menos que mi viper.... )=

[@paolavera4480]

Ya domine la sonrisa ahora me faltan dominar los ejercicios xd

[@ClaudiaSantos-ph8me]

🤣🤣🤣🤣

[@silviabelenlopez3059]

Hola que tal.los resultados? Los hacia todos los días?

[@keitylima1472]

😂😂😂

[@lyespinal2136]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣ok En ese orden esta bien

[@fakerrichtig9055]

😂

[@leticiamaldonado5370]

hola yo tengo un buen tiempo de seguirte estoy muy feliz y lo comparto con mis hermanas y amigas estoy muy contenta porque a pesar que ya no soy una jovencita , a mis 52 puedo hacerlos y me encanta muchisimas gracias linda por darnos animo y tu Buena vibra bendiciones

[@pauliavila3093]

Al fin logro hacer la rutina completa, eso si sufro bastante, llevo siete meses haciendo tus ejercicios y estoy contentisima con los resultados, mis glúteos y piernas estan cada vez mas tonificados 💓 graaacias!!!!!

[@yanirisgomez986]

Me encanta esta rutina al principio me dolia bastante me temblaban las piernas, pero no desisti de seguir y ya le tome el ritmo, mis piernas y gluteos han comenzado a tomar formar en 10 dias!!

[@KarinaHernandez-qg4nd]

yaniris gomez lo haces diario o con día intermedio?

[@ferni847]

yaniris gomez cada cuanto lo haces?

[@yanirisgomez986]

Karina Phernandez​​ Ferni Muñoz​ Lo hago a diario de lunes a sábado, primero tomo la rutina de calentamiento de 6 minutos y ya procedo a este ejercicio , cuando siento que me duele tomo una pausa de 30 segundos y continuo.. La primera semana te sentirás destrozada jeje pero ya luego pasa, un poco de complejo B en pastillas ayuda a que el músculo se relaje y no duela tanto!! Así que dale que puedes!.

[@KarinaHernandez-qg4nd]

yaniris gomez muchas gracias lo estaba haciendo 3 días a la semana ,pero empezare a hacerlo diario. ;)

[@LunnaMonreal]

yaniris gomez Esta rutina aumenta piernas o solo las tonifica y endurece? es que yo solo quiero tonificar y endurecer pero no aumentar

[@Nicol-Arango1547]

Ya llevo una semana con este ejercicio y siento como he mejorado

[@iamyak_]

💪😻 Llevó 5 meses en una disciplina constante, realizando estas rutinas de ejercicios y los resultados son 😻😻😻 los recomiendo

[@nuriagonzalezhernandez6735]

4 cm de cadera yendo a un Gym con profesionales de verdad cerrado por el covid 19 más de diez años piernas sin musculo casi etc😡

[@nanisch6033]

@@nuriagonzalezhernandez6735 no entendí tu comentario

[@tatybedon]

Igual. Llevo 3 meses y he perdido 5 kg. Para mi era súper difícil pero estos ejercicios son una maravilla

[@fiorellaoremozo3087]

@@tatybedon que rutinas realizabas ?

[@tatybedon]

@@fiorellaoremozo3087 pues pasaba en el gym todo el tiempo pero nunca veía resultados. Siempre preferí más el cardio y con las rutinas d este canal me va muy bien.

[@marcelacamacho5151]

Omg llevo 10 meses completos haciendo tus rutinas y valla q funcionan😊👌

[@cynthiaRP]

Cada cuando haces este ejercicio? Descansas 1 o 2 dias? Gracias

[@missdulcec]

ella lo hace ver tan facil ajajja :(

[@cutiemoon583]

Dulce Calles cierto jaja😂

[@luzyareliramirezpradoorta5291]

Pues si xk esta enseñándole a la jente como hacerle,

[@francesca114]

Uno lo ve y piensa "meh, esto es fácil..." Después estás gritando e insultando hasta a tu abuela mientras contas las repeticiones 🤣🤧

[@camiloroserovelez8164]

@@francesca114 😁

[@andycarmona1041]

Bueno ay que empezar asta que lo domine uno si uno se quita no progresa

[@fidelatelloccorahua2686]

Muy bueno gracias ☺️

[@nataliacortez513]

Pensé que no lo iba a lograr, pero recordé que todo se logra con dedicación, esfuerzo y estuve con esa mentalidad durante toda la rutina y pude terminarla, te sigo desde hace mucho pero nunca había hecho una de tus rutinas hasta hoyy❤

[@sofiamarino4517]

Hoy es el primer día que lo hago y no pude acabarlo, pero mañana lo volveré a hacer jejeje

[@daningavilca7910]

La señorita del video nunca se cansa... Yo a los 5 minutos ya estaba en el piso y llorando :,D

[@Tatsukoi.muffin]

yo grité como los levantadores de pesas olímpicos, así de difícil me es agacharme con mis piernas de fideos.

[@nataliabenasso9786]

Por q ella esta acostumbrada ya yo llego hacer eso ya estaria sacando la lengua😆

[@claudiamoriborjas7341]

Uno se acostumbra ya llevo un par de meses haciendo sus videos y recien empiezo a cansarme a la mitad de la segunda ronda cuando antes me cansaba a los 2 minutos

[@bababahhhaha607]

como cuando ella siempre sonriente y uno con cara de ya no mas😂😂😂😂😂😂 y lo pero esque las piernas te tiembran jajajajajajaja😋 buen ejercicio si funciona😏

[@lizgutierrez7994]

Aley Flores 😂💕

[@bababahhhaha607]

+Diana Velasco 😏💖

[@MILENA-1999]

la verdad que si ,eso es buena señal jajaaja

[@ruthvelasquez6894]

si es verdad pero en un mes tu sonreirás también cuando mires los resultados 😀😀😀

[@bababahhhaha607]

RUTH VELASQUEZ gracias nena por los ánimos😌 Bendiciones

[@isap1322]

Las zancadas no son mi fuerte, cuando tocan quiero llorar antes de empezar jajaja pero las hago a mi ritmo.

[@gymvirtual]

+Isabel Posadas jejej poco a poco se hace más fácil! Ánimo

[@isap1322]

Gracias!! Aún así, no me rajo!! ^_^ saludos!!

[@lachicaalmonte1714]

+gymvirtual me canto tu ejercicio besos.... lo ise pero me canso mucho, es normal amiga que uno se canse cuando no esta acostumbrado, verdad???

[@lachicaalmonte1714]

+gymvirtual. si me puedes contestar te lo agradeseria....😘😘😘

[@luisaangel9812]

Si es normal, ya que el cuerpo no esta acostumbrado.

[@dossantosesmeralda2224]

Para hacer esta rutina tuve que inventar muchos descansos jajajjaja

[@sandrasaucedo5923]

¡¡¡Wow!!!... recuerdo que antes me costaba mucho hacer las zancadas pero ahora es pan comido jajaja :'3

[@abigailrodriguez5903]

Super te felicito para mi ahora es pan comido me costo al principio pero al ver los resultados me encanta esta rutina

[@purafefe8611]

Na'guara ... Estoy dudando la gota gorda ! Excelentes ejercicios , llevo 15 días y los resultados están dando sus frutos , cada día trato de hacer ejercicios diferentes.

[@marianalombanaparedes7408]

Yo cuando voy por los últimos minutos me digo Vamos que tú puedes ya falta poco esto lo estás haciendo para salir divina y chula de esta cuarentena

[@sashasmith9163]

Jjajaja yo también

[@awitadecoco8782]

Jajaja yo también

[@luciarosas9796]

😄👍💪

[@genesistcorrea8396]

🤣 🤣 🤣 🤣

[@qoriankajaime8509]

jaja sí

[@flowerzita]

Patry como haces para no parar de sonreír haha

[@carmenjanethramirez4352]

flowerzita Yo estaba haciendo el ejercicio y tenía una cara de muerta y ella seguía sonriendo xd

[@jessmun1675]

+flowerzita jajajaj yo me preguntaba lo mismo mientras casi me caia jajaj

[@julianareyes6703]

+flowerzita Tal vez esta acostumbrada :v

[@azgarcia748]

CF CGT t he se fugitivos GT yrgyt

[@LezlieGuther]

Cuando te duele pero tienes que seguir trabajando entonces solo queda sonreír jajaja

[@vannetriples3057]

Maldición, Estoy Muerta lo Hice Completo Y No Pude Más... Ahora Mi Premio Dormir todo El Día x.X 😂😂😂😂 Gracias Patri...

[@tatianaalexandracaldasleon6454]

Vanne TripleS jajaja es cierto se queda muy agotada y las piernas no dan más

[@luperodriguez822]

tatiana alexandra caldas leon

[@veronicalopez8565]

Yo lo hice todo también pero con el tiempo ya será más fácil

[@norkissanchez1343]

I

[@lucysusanaortizchavez1726]

Jajajajaja

[@Karen-qy1nv]

Buenisimo ! 💕✋ Alguien me podria decir cuantas veces a la semana se debe realizar estos ejercicios ?

[@lostutorialesdemaria724]

+Karen :3 3 o 4 días lo dice en la cajita de los comens. Besos :3

[@eibien2302]

También es recomendable realizar estos ejercicios cuando deje de dolerte los músculos que vas a trabajar. Eso es para que tus músculos se recuperen (eso significa que esta aumentando) ya que si no dejas que se recuperen, sino no habrá mucho cambio. Y además puede haber alguna lesión grave

[@alydarosso7408]

Si funcionan

[@Maria-md6xw]

@@alydarosso7408 si pudiera enviar foto, he notado muchos cambios, lo importante para que los músculos se vean trabajados es bajar de peso primero.

[@lizethmartinez6411]

woow iba a la mitad y ya paré x que ya no aguantaron mis piernas!!! eres tremenda ! cuantos años pasaron para que llegaras a hacer esto sin mucha dificultad? saludos desde México!!!

[@Meli-yw2yb]

Por fin logre hacer esta rutina completa y sin parar a cada rato, estoy comenzando amarla

[@shirleychavez6809]

Holaa! Voy 2 meses haciendo este ejercicios y me funcionoooo!!!🤩 Mis piernas y glúteos crecieron ojo que la alimentación también es importante.

[@evelynmoreno7536]

Me estoy muriendo ✋

[@palomamedina9383]

mis respetos para quien llegue hasta el final siempre llegoal min 5😢😢

[@danielmercedes8411]

Cuenta la leyenda que al otro día no se supo nada de ella 😝😜

[@leticiaaranda8968]

meincantan tus ejercisios

[@JoysiiLema]

lo que si es esque te hace sudar fuuuulll pero para notar resultados osea de ley minimo 1 mes enterito sin parar y ser constantes! asi que animos y vamos que si podemos!!! ☺☺☺

[@juanadearco5660]

1 Mes diario se hace

[@meliipb]

1 dia si y 1 dia no. Hay q dejar descansar el musculo para que crezca

[@veronicalopez8565]

No se si esto sirve para rebajar de peso o para conseguir músculos estoy flaca no se que hacer?? XD

[@alejandrachavez4392]

@@veronicalopez8565 Yo estoy igual y lo estoy haciendo pero pienso que debes comer más para no perder más peso y hacer músculo 😁

[@veronicalopez8565]

@@alejandrachavez4392 pues creo q es mejor hacer ese ejercicio una vez por semana y del resto abdominales o ejercicios de cardio para el abdomen

[@deboraolivares838]

si son principiantes..empiecen con rutinas de menos tiempo... y de apoco van a agarrar el ritmo de rutinas como estas o de mas tiempo

[@Jnh.b]

Las puedo hacer diario? O intermitente..

[@anonimoanonimo1115]

@@Jnh.b Hazlo solo los lunes miércoles y viernes Y los martes jueves y sábado puedes hacer abdomen o solo descansar 💪

[@gabrielajgonzalez163]

El esfuerzo tendra su recompensa pero estoy muriendo en vida xd Buena rutina

[@silvinaclaro4750]

+Gabz Gonzalez y yop!!!!!!!!!!

[@rosmerysantana7788]

Hola Comienzo hoy 11 de agosto 2020 vuelvo en un mes y le cuento mi resultado dale like al comentario para que no se pierda

[@lucysusanaortizchavez1726]

Que tal tu resultado

[@benethmedina2286]

Gracias al Dios de las piernas ya lo puedo lograr sin pausas

[@alexiakeys3038]

Lo hago 2 veces a la semana y he obtenido muy buen resultado apenas llevo 1 mes, como soy un poco delgada me veo super bien, mi esposo me dice cintura de avispa y hormiga culona

[@itzelcortes3572]

🏋️‍♀️🦵🏽Llevo haciendo todas las rutinas de este canal Desde hace 3 meses ,4 veces a la semana, y de verdad que si veo resultados.. despues del parto quedé muy flaca. empeze a hacer la rutina con 42.5 kilos y ahora peso 46 kilos obviamente quiero más kilos pero ya estoy contenta con estos resultados para recalcar que soy muy chaparrita mido 150 mtrs. Pd. Para tener mejores resultados lleven una buena alimentación yo hago 4 comidas al día de porciones pequeñas. Suerte a Tod@s 😘❤

[@arturtello136]

Hola bb

[@sindymendez8868]

Estamos iguales amiga solo peso 43 y mido 150. Desde que en pesado aser ejercicios me ansalido un poco mas de piernas y un tris de nalguita🤭 pero etenido buenos resultados. Si mequita el apetito nose si eso sera bueno o malo. Solo como 2 veces al dia..

[@erikagarcia457]

es normal que al día siguiente me duela todo el cuerpo?

[@xlcheshire887]

+Erika Garcia Si, eso significa que tu cuerpo esta trabajando y haciendo el ejercicio correctamente :3

[@erikagarcia457]

ღßζΛςК мσσŋღ gracias, ya me habia asustado.

[@danielapalacios3717]

+Erika Garcia te sugiero que previo a esta sesion, hagas una rutina de calentamiento y estiramientos, este canal tiene una como de 10 min... de lo contrario puedes lastima rtus músculos y tendones.

[@montseiniguez263]

+Erika Garcia Siii, si es normal

[@alfg9593]

+Erika Garcia Es una buena señal, si te duele tu cuerpo es porque los ejercicios están haciendo efecto.

[@patriciaescalante6599]

Me gustan tus ejercicios . pero estaria bueno que enseñes calentamiento y estiramiento para las principiantes,saludos.

[@juancarlosgauna1296]

Les quiero contar mi experiencia con gymvirtual.... Hace ya casi un mes hago esta rutina y otras de patry...y la verdad es que si veo resultados! Solo tienen que ser constantes y comer sano! Bueno sigo haciendo los ejercicios...más de piernas y se me marcan los gemelos y los muslos (sigo sorprendida por eso jajajjaja) No se rindan!! Como dije si son constantes pueden llegar a buenos resultados!!!💪💪💪💪 (Tomen awa )

[@lucysusanaortizchavez1726]

👏💪

[@carmasantillan5645]

hola agregaste peso para aumentar o solo tonificante?

[@solisgonzalezdaniela3602]

Llevo haciendo ejercicio más de 5 meses y esta es la rutina que más me ha hecho sudar a full ánimo chicas si se puede 💕

[@melissagarcia2834]

como cuando estoy viendo que ejercisio aser para las piernas y estoy con un pan con mantequilla y un vaso de coca 😂😢

[@luisronal3931]

Voy un mes y medio y me emcanta los resultados ahora lo hago con pesas y cuesta pero trabaja mas el musculo termino hecho mrd pero feliz jajajaja XD

[@blancaazucenabhernandezpin9777]

Jaja 😂😂😂

[@marinerargentina]

Q asco

[@estelajuanes1435]

Melissa Garcia Jajaja; auxilio

[@luciatoalombo1012]

@@luisronal3931 de5

[@guadalupecopal360]

muy buenos, los recomiendo, llevo 2 meses haciéndolos y si da resultados, los practicó cada tercer día, vale la pena👍💪sólo ay que tener actitud nenas. 😉

[@dianamartinez9906]

Cada 3 dias lo haces? Puede ser dejando un dia?

[@cindyvanessaprietomacias1282]

exelente exelente todos tus videos

[@rebecarodriguez1253]

Hola +gymvirtual jajaja les agradezco que por fin tenga fuerza de voluntad jajajaja literalmente estoy sudando :D :V saludos desde México jajaja :D si se puede :D

[@soledadfernandez6345]

hoy es mi primer día después de un año sin hacer nada y me quedo 10 minuto no pude terminar y ahora me tiemblan las piernas

[@fae6285]

A mí me pasó igual xD

[@jennibenavides9013]

hola te a funcionado?

[@kittyalvarado209]

Jennifer Benavides

[@fernandaneri7186]

Jennifer Benavides si funciona

[@jennibenavides9013]

sí bueno ami me a funcionado 😁😁

[@jenilms3520]

Como cuando bajas a una zancada y ya no vuelves a subir ....

[@katherinemariecamilo20]

Ella se ve muy feliz pero en su mente dice : Ayudaaaaaaaa!!!Matenme por favor 😂😂😂😂😂😂

[@elviaflores1800]

No creo que diga eso, los practica a diario asi se cansa muchísimo menos

[@blackcatrina2779]

Ella ya esta acostumbrada jaja

[@lyespinal2136]

😂😂😂😂😂😂

[@lorenafonseca4687]

Día 2: 31/07/2021. Logré hacer toda la rutina de nuevo, quedé cansada, pero no tanto como el primer día. Noté que esta vez pude hacer los ejercicios con un pequeño porcentaje de facilidad, todo es cuestión de constancia.

[@Martu-gr7yn]

Hola!! Al cuánto tiempo viste resultados y como te fué? :)

[@Itzz22]

Hoy hice 11 minutos, espero poco a poco ir aguantando más 💜

[@matiasalexandercanetetorre9248]

Yo tbien , fuerzas

[@leslieochoaperez3129]

Vamos chicas si se puede, es cansado y duele pero es para vernos hermosa más de lo que ya somos ❤🎉

[@mauroandino2018]

Que buen video, 😊😇 gracias pero me canso mucho😄

[@juandavii._.7144]

Esta rutina es peor que el entrenamiento del ejercito

[@yesicahernandez3540]

EL COLOMBIANITO es peor en el sentido de que no sirve o que cansa más?

[@ClaudiaLopez-px4cp]

Yo empecé en mayo del 2023, alguien más inició este año

[@cindycastro2585]

viendo los comentarios, preparandome mentalmente para empezar esta rutina, es de las que mas me mata, con 40 libras de peso y bandas elasticas... pero los resultados son mi motivacion!! 4 meses haciendo sus rutinas y me encanta... gracias Patry!!

[@dossantosesmeralda2224]

WOOOOW ESO ES MUCHO PESO, ¿LO HACES EN 2 SERIES DE 10 MINUTOS O TODO JUNTO???

[@erikajordanfranciscotejada139]

Éstos ejercicio son caseros son muy buenos y dan resultados.increíbles se lo recomiendo a todos los flacos sin mucha pompas y sin piernas yo era flaca y sin trazero sin piernas y había hecho ejercicio 3 ah 4 semanas y tengo un cuerpo k Dios me lo bendiga tengo una pompas bien alvanta y piernas hermosas gordita y sin barriga

[@keilamoralesloayza2745]

Erika Jordán Francisco Tejadas Arnold .. Pero solo hiciste esta rutina u otras?

[@michellereyes5712]

Keila Morales loayza Mientras más mejor, debes ir agregando ejercicios o rutinas completas a medida que pase el tiempo y tengas mas resistencia.

[@guilerrmocazon5021]

Erika Jordán Francisco Tejadas Arnold Ojalá me pase😋

[@kurtcobain7952]

Erika Jordán Francisco Tejadas Arnold..worales k bn..entonces a darle duro a las rutinas d Patry.. 👍

[@nickarianaminajlopez9886]

Pfff ojala Yo estoy toda plana Pero si he subido la nalga si tienes una dieta Yo ceno avena con miel

[@maryluzlopezidarraga8215]

Yo tengo demasiada pierna, he bajado un poco de peso y por la poca pierna que he bajado me ha quedado demasiada flacidez, será que este ejercicio me funciona o aumentaré más pierna? Lo que quiero es tener las piernas más delgadas pero a la vez tonificada. Gracias.

[@clauddetterodriguez1334]

100% recomendado, si funciona, la diferencia la notarán al mes.

[@genesisgraterol4682]

Está bien haber empezado con 15 minutos ?. Decidí hacer ejercicio ya que estoy con sobrepeso y he perdido mi forma en los glúteos, las piernas tienen celulitis 🥺. Una duda, nunca he hecho ejercicios y la verdad me esforcé por hacer lo mejor posible, pero si no los hago tal cual, igual estaría haciendo el efecto deseado ?

[@claudiaretamoso7417]

Me encantó la rutina !!!! Así quede 😩😓

[@delacruzarellanolucia1671]

Empiezo hoy 30 de abril y vuelvo el 30 de mayo y les dire mis resultados ... like para no perderme

[@patitochok]

Vuelveeee

[@erickapoggio7662]

K tal te fue?

[@sergfrancz4246]

,

[@nereahernandezgomariz4255]

Me motivas muchisimo Patryy, llevo haciendo ejercicio en casa desde los 12 años ya que no me gustaban para nada mis piernas y ahora que las tengo mas delgadas pero sin pasarse estoy tonificando piernas y gluteos. Hago 3 dias a la semana y dios, como se nota, los gluteos estan mas grandes y mis piernas mas fuertes y empece a hacer tus ejercicios hace una semana

[@bianetmendoza4190]

NereaHrnz hace una semana?? Y ya viste resultados ?? 😱

[@nereahernandezgomariz4255]

No, yo llevo haciendo ejercicio desde hace muchos años ya, pero al tener a Patry mis piernas lo notan mas porque son mas intensas y mas duraderas

[@rosariocuervo8836]

Biane Mendoza si no haces ejercicio o haces muy pocas veces el cambio se nota. Yo por ejemplo, comencé hace una semana haciendo este ejercicio (TODOS los días) y ya veo leves cambios. Creo también que todo depende de las veces y las formas en que hagas los ejercicios

[@alexiakeys3038]

Yo los estoy haciendo 2 veces a la semana, y he obtenido muy buen resultado, llevo 1 mes chicas todos los días no sé puede porque lo que hace es qué no aumenta el músculo... Lo miré en un tutorial

[@yahiralejo1404]

NereaHrnz deverdad funciona y ase dietas

[@lorenalopez7005]

Q cuerpazo !..😭💖 Quisiera estar asi , pero antes de empezar el vídeo ya me da flojera xD😂

[@SandraGarcia-op3hs]

Nomas de ver ye canse 😃 pero muy bonita la joben se nesecita micha diciplina pa aser todo eso ☺

[@mariatovar1727]

Retomando hábitos buenos... Tengo un año sin hacer nada de ejercicios, hoy 05 de septiembre 2023 inicio. La verdad perdí peso, masa muscular y me propuse hacer ejercicios en casa.

[@micaelaaylengutierrez9411]

4 minutos y me senté porque me cansé xdd. Me faltan 17 minutos 16 seg todavía

[@ivaniacorea7213]

Me encantan todas las rutinas de esta chica bella. Pero termino casi q no me puedo mover☹

[@AbbyRojas.o]

Yo lo hice y quede como tres dias adolorida jajaja es que ademas de esto voy al gimnacio, creo que me exigi mucho jajaja pero de que funciona funciona, si no hay dolor no vale jajaja!

[@anabelnowell8675]

Yo he muerto del todo , no puedo subir las escaleras jajajaja

[@mariacenteno7279]

Holaa 😃 este ejercicio sirve para endurecer las piernas y los glúteos? Bajé de peso y mis muslos quedaron muy flácidas. Necesito saber si ayuda 😭 porque me estoy deprimiendo mal

[@batallasepicdecr8605]

justo eso me pasó yo era nalgona de naturaleza, baje de peso y mis piernas y nalgas se cayeron y ahora hago eso y si me gustan los resultados. poco a poco noto el cambio

[@rosileudaalves3784]

Gosto muito é mais fácil de fazer

[@lauracc736]

si dan resultados😍 las piernas se me marcaron muy bien!

[@CarolinaLopez-oc5it]

Laura CC cuánto tiempo maso menos?

[@rositahernandez753]

Llevo 1 mes y medio haciendo esta rutina y la vrd si me ha funcionado 😊😍

[@luciaaaa9315]

Es el único que haces?

[@Sonia-vz8eu]

A cuanto notaste que te hizo efecto?

[@erikafabiola9914]

Lo haces todos los días o un día si y otro no, es que no sé si se tiene que descansar un día ! 😂

[@nellki]

excelente, muchas gracias! al minuto 7 me queria morir, pero no me rendi y termine la rutina!!

[@ariigarcia1783]

Me encantaan tus rutiinas :)

[@anarmendez5854]

se mira fácil pero casi siempre me quiero caer y eso me frustra

[@nombre9870]

Pensé que no podía lograr terminar esta rutina ,primer día trabajando las piernas 🥴💖💖 👁👄👁

[@sandugar97]

yo solo me tire al suelo en posición fetal... jaja ok no, estan buenos los ejercicios :)

[@karelyssdelmar9731]

me encantan... llevo 30 días guiándome con estas rutinas y ejercicios y ya veo los resultados, abdomen, caderas, glúteos y piernas.... yo no tenia forma no tenia glúteos y ahora si, me encanta patry muchas gracias... y animo a todos.! si se puede...

[@saray6345]

No sirvo para hacer estos ejercicios hice 3:21 y estoy mamada esto es una rutina matador a mejor seguiré haciendo mi ejercicio normal ☹️🥴😭

[@paunitta4214]

Hace hasta donde puedas, vas a ver que con el paso de los días podes un poco más. El problema es frustrarse porque no salga. Me pasaba con otra rutina que estoy haciendo hace una semana y hoy me sale cada vez mejor. Todo está en la mente, si te propones llegar a completar la rutina, lo vas a lograr. El cuerpo se va acostumbrando aunq no lo notes. Saludos

[@dianalujan8673]

Con esta rutina termino media muerta 🥵🥵.pero me encanta hacerlo💪💪 soy media masoquista 🤭🤭

[@lualbont]

Para un mayor entendimiento del movimiento deberìan realizar tomas laterales.

[@coralinemiley27]

Exacto!!! 👏👍👍

[@Ivonne_Monserrat]

Así es!😃

[@sarasantiago6947]

Luis Alberto apoyo su idea

[@fabiolarivera6996]

Estúpido morboso

[@Sk-pj6lj]

Fabiola, el solo pidio si podia hacer unas tomas laterales para entender mejor el movimiento, que clase de mente pervertida tendras vos que solo por pedir unas tomas laterales piensas que le quiere ver el culo..

[@adrianamujica5690]

Tengo cuatro días con sus rutinas. Al comienzo fue difícil, tenía más de un año sin hacer sentadillas ni nada por el estilo. Ya domino mejor cada ejercicio y no me canso mucho. Eres la mejor 😍 gracias por contagiar tu animo mientras la rutina... ¡Si se puede chicas! 💪🏻

[@gloriaforero2817]

Excelente ya tengo más de cinco años con ella practicando los ejercicios y súper los resultados son increíbles.

[@brighitnatalygelpudcastane6511]

excelentes rutinas me gusta mucho lo que haces y me a servido mucho estoy adelgazando y tonificando mi cuerpo, eres muy buena en esto felicidades.

[@MonAmy.-r-k7i]

Si soy flaquita estos ejercicios ayudarán?

[@carolfortune1351]

estos ejercicios son exelentes y eh notado los resultados gracias Patty😍

[@patyluna6782]

hoy mi primer día se ve fácil pero es un poco cansado, pero si se puede, en un mes me reporto y les contare como me fue

[@patyluna6782]

omg me duelen mis pompas y piernas

[@patyluna6782]

Amy Ruiz muy bien veo mas gorditas mis piernas, solo que e tomado un descanso un poco largo ya que me e lastimado la rodilla haciendo ejercicio, pero si funciona

[@ame8008]

Como te ha ido?

[@MILENA-1999]

Y cuanto tiempo me recomendarías a que haga rodos restos ejercicios? Tengo 17. Cuantas veces a la semana, y cuanto tiempo cada día en que haga ejercicio. Quisiera saber?

[@patyluna6782]

America S muy bien

[@lupe.comunicadora_sanadora]

Gracias por estos videos. Los ejercicios son geniales por no causar molestias y son efectivos. Se agradece la gran variedad de ejercicios, nunca me aburro. Llevaba tiempo buscando ejercicios para hacer en casa y no encontraba de calidad. Saludos desde Valencia.

[@rospad17]

Buena rutina... ojala no me resbalara tanto? será que no tengo equilibro o las zapatillas? :'(

[@eduardotort3756]

¡Gracias por la rutina de hoy, equipo de GymVirtual y Patry! Me reactivó para iniciar el día con toda la actitud. A esforzarse porque vida solo hay una. #YoPuedoConTodo 🦾

[@andreinasisnandez8582]

en un mes se puede notar resultados??

[@kimba2598]

Es mi rutina favorita 👍🏃‍♀️yo corro y tengo una pregunta cuantas veces a la semana es bueno hacerla gracias !!muy bueno el programa muchas bendiciones 🙏🏻😊

[@andreabalart4976]

los ejercicios son demasiado rapidos, así no puedo hacerlos de manera correcta.... a alguien le ha funcionado esta rutina con esta misma rapidez?

[@mifannylu]

Andrea Balart hazlo despacio uy despacio hasta que agarra el ritmo. yo también me confundí, si funciona porque hice los 20 minutos del video y estoy con dolor de piernas. suerte.

[@patyluna6782]

alguien que me pueda contestar ESTOY ASUSTADA haciendo ejercicios me lastime la rodilla y cada vez que quiero hacer ejercicio me truena el huesito que cren que me aya pasado sera algo grave alguien que me ayude por favor

[@consuelohernandez6563]

No Amiga son los tendones ami me pasó lo mismo pero compra cofal y te lo pones y te lo bendas y en unos días bas estar bien

[@patyluna6782]

Consuelo Hernandez a bueno muchas gracias y ya después puedes seguir haciendo ejercicio

[@marad997]

paty tienes q hacer a conciencia los ejercicios cada movimiento tratar de hacerlo bien.Yo te recomendaria descansar el musculo un dia y luego ves como estas de tu dolencia.A la hora de estirar tambien hay q ser cuidadoso xq un mal movimiento y re puedes lesionar.saludos

[@angielizethmallama5502]

paty luna mira paty Luna yo Tambn cuando hago ejercicio me pasa lo mismo q a ti pero me ayuda bastante utilizar rodilleras y es super cool así no me imposibilita realizar la rutina ánimo inténtalo: )

[@kurtcobain7952]

Angie Lizeth Mallama..bna recomendación.. 👍

[@lennybenavides1096]

parece mentira ya van algunas veces cuando vez solo vez hacer, pero es muy lindo hacerlo y terminar sudando satisfecha de tus 25 minutos de ejercicios, aunque sea en tu trabajo en corto de un tiempo que te queda y traes ropa cómoda por debajo y zapatos aparte jiji estoy contenta.

[@leidycastaneda8703]

Hola saludos desde Colombia. Te sigo durante un tiempo. Quieroo pedirle un favor . Quiero saber los nombres de los artistas que colocas en este video cuando hacés la rutina . Gracias besote desde Colombia 🥰🤩😍♥️🌹