Rutina rápida y eficaz de piernas | 10 minutos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina rápida de ejercicios para piernas. En un entrenamiento intenso pero eficaz que podéis hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material ni mucho espacio.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de ejercicios y visitar la web www.gymvirtual.com donde tenemos los calendario de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Si aún así eres de los que lo ha intentado todo sin resultados te animo a que adquieras el plan PGV12 donde con tan solo 12 semanas conseguirás los cambios esperados.
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AUMENTAR GLÚTEOS 25’: bit.ly/1PosZU7
CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: bit.ly/1U47wYB
RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: bit.ly/1UhpMy8
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ABDOMEN PLANO: bit.ly/1MzbSPA
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El altavoz es de B&O PLAY:
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El material deportivo que veis es de Reebok:
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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[@fersantamariaa]

Contaré mi experiencia Hago mi propio calendario. Lunes- Brazos Martes- Pecho y Cintura Miércoles- Abdomen Jueves- Glúteos Viernes- Piernas Sábado- Descanso Domingo- Cardio, Abdomen, piernas y ejercicios faciales. Llevo dos semanas, y solo noto cambios en mis brazos hasta ahora, en un mes 10 de Agosto, esperó notar mas cambios, volveré para el 10 de Agosto, intentó no parar y enfocarme en "Quieres buen cuerpo, esfuérzate pon todo de tu parte, y claro lo intentó, aunque no noto muchos cambios, por parte del cuerpo (pecho, cintura, brazos, piernas, Cintura y cadera, glúteos) hago 4 o 5 videos de Patry, mi resistencia mejoro bastante, terminó como un tómate toda roja, pero como Patry dijo en un video "Debes de estar orgullosa u orgullosa, acabas de darte un tiempo para ti mismo o misma, muy productivo" hago una hora o dos diarias, intentó no parar acada rato, y lo logro, tengo 13 años, tengo Piernas grandes y flácidas, brazos igual, soy delgada, mido 1.68 y peso 57 kilos, mi Abdomen no es el que me gustaría, mis Piernas, brazos, cintura, cadera glúteos y pecho tampoco, por eso hago ésto, vuelvo en un mes amigos, deseenme suerte Heeeeeeeey diez de agosto!! Dije que volvería y aquí éstoy Pues mi abdomen reducido como 2 centimetros. Al igual que mi cintura. los brazos se me tonificaron sin embargo no del todo, si lo siento más fuertes de cierta manera pero no bien bien bien bien formados nop. Al igual que las piernas sino un poco el trabajo. hice ejercicios faciales y los dejé por un tiempo y lo retomé y si dan muchos resultados. No tuve la mejor alimentación del mundo. Y se me inflama y desinflama el abdomen pero sin embargo si bajo mi abdomen. el pecho me creció alrededor de 1 y 2 centímetros. Los glúteos los noto igual. Voy a seguir con los ejercicios sin embargo voy a cambiar mi rutina pondré ejercicios más pesados. Todos los días hice mis ejercicios sin falta. vaya que me dio mucha flojera de vez en cuando pero lo logré. Pude hacer flexiones sin rodillas. Me siento y mejor con mi cuerpo. La ropa alguna me queda un poco más grande. Soy delgada pero no tengo el abdomen que serían y los brazos ni piernas etcétera. Y creo que voy por buen camino. según experiencias que leí sobre demás personas en 4 meses empieza a notar muchos más resultados. veamos Qué pasó en 4 meses por lo tanto voy a ir regresando cada mes. también hice masajes reductores que no vi muchos resultados con eso pero ya veremos. Volveré el 10 de septiembre. deseame suerte!!! Pues ya es 10 de septiembre Pues cambios no hubo muchos de hecho la resistencia se me aumentando más y empecé a hacer ejercicio desde temprano porque dice que tiene mejores resultados y es verdad A partir del lunes Ya tendré una nueva rutina que seguir que aún tengo que buscar los ejercicios Quiero llegar a los 4 meses y ver si hay muchos resultados Llevo 2 meses y estoy orgullosa de mí Días que tuve que evitarlo porque recién nacio mi hermano. la cara me adelgazó bastante los brazos están cada vez más tonificados las piernas no he visto mucho resultados pero ahí vamos Tengo fe en que para él cuarto mes ya notare muchísimos más resultados y Bueno hasta aquí el reporte nos vemos el 10 de octubre deseame suerte. heyyy perdon por estar inactiva, logre hacer medio mes porque hubo un huracan en donde vivo, y hubos muchas complicaciones, apartir del lunes vamos con todo denuevo, regresare el 10 de diciembre para compensar todo lo que no huze este mes los resultados fueron muy notorios sinceramente, empeze con ejercicios de coordinacion se los recomiendo hasta aqui mi reporte DESEAME SUERTE!! Por si me quieres seguir en Instagram me llamó: slowbicing

[@sharifgo9014]

Sueeertee, estaré pendiente el 10 de agosto xd

[@arturinramirez2585]

Suerte slow

[@joselynvictoria579]

Bueno la alimentación es clave si quieres ver resultados pronto. Ponle peso a tus ejercicios. Exitos tu puedes!! No solo por verte mejor sino sentirte internamente mejor 💪 Como experiencia propia te cuento preparaba las comidas de siempre que me gustaban pero de manera más sana cambiando forma de preparación y he visto mejoría 😃

[@tiaradomio3265]

Suerteee

[@candelacastillo5975]

No te olvides de reportarte hoy

[@isabellagiron2745]

Si quieren glúteos y piernas más grandes les recomiendo que incluyan en su dieta diaria: huevo, avena, carnes y lácteos bajos en grasa

[@axcelcastillo3557]

Ni tanto xD Solo que dejen el arroz

[@sii.5430]

@@axcelcastillo3557 no me diga eso:(

[@axcelcastillo3557]

@@sii.5430 esq es verdad XD

[@saminaminaheje9885]

Yo lo que hago es desayunar avena con plátano y en la comida me atasco Machín y ya en la noche ceno tomate y zanahoria con sal y limón, es super efectivo.

[@marmar8243]

muchas graciaaaas ❤

[@raquel5822]

Algo positivo del coronavirus es que he empezado ha hacer deporte con tu canal. Gracias

[@manueljerardo5777]

¿Seguís con el deporte? (Quiero saber si has sido constante

[@lucylucy6656]

@@luciagomez4065 Vale, superficie increíble yo empecé en agosto u tengo un cambio impresionante sólo que volví 2 kilos abajo de mi anterior peso pero es de puro músculo de la pierna ☺ y se marca más la cintura

[@anasofiarodriguezprieto8545]

Estoy de acuerdo

[@susanachulandrona2242]

@@manueljerardo5777 yo si empecé el 13 de marzo de 2020 con el confinamiento y al día de hoy sigo ,estoy muy contenta con mi cuerpo,mi caso era engordar y vaya si lo e echo y gua un cambio espectacular

[@er-ov1kz]

No es deporte 🙄🙄 es ejercicio

[@auradanielalugo4605]

-¡preparados! Yo: No, pero bueno, dale

[@julianaot9689]

Lit

[@carol4320]

Es que ella se ve toda diosa empoderada haciendo ejercicio y una acá sudada muriendo lentamente

[@kaiserhernandez5746]

Yo, si dale

[@juliahernandez6247]

@@carol4320 ahuevo 🤣 no SE cómo dura 10 minutos haciendo los ejercicios sin parar, yo en cada uno tomo descansos xD

[@rinavivas7882]

Xd

[@anonimonop56]

Like si haces ejercicio solo con gymvirtual

[@youtubiano2008]

Solo buscamos rutinas en este canal :v

[@jackovalderrama6183]

VUAMOS GUERREROS. NO HAY QUE MERMAR LAS GANANCIAS

[@bblimoncito]

@@jackovalderrama6183 jajaja vadim

[@kaiserhernandez5746]

Si yo

[@aprendeinglesfacilmente9925]

Me complemento mejor en parte superior con P4P sin necesidad de ir al gym se obtienen buenos resultados hasta cardio por falta de tiempo , pero para mi el cardio mas chido es a salir a correr.

[@deborafalcon5764]

Vengo de hacer una rutina de piernas intensa de 25' y ahora tengo que hacer esto😬 lo logre aunque sientan que no dan mas, piensen que todo es posible y lo van a lograr!!!!

[@Julia-uv1po]

Primero lo veo para prepararme psicológicamente en que no va. A doler y si voy a poder, aunque realidad sé que me hará llorar.😢

[@antosolisr]

Antes era asi, empeze a hacer rutinas diarias y ya hago los ejercicios directamente

[@nashlasaez8523]

@@antosolisr solo haces los diarios o le agregas alguna cosita..?

[@gustavomendozatapia3659]

En realidad el qué ama su cuerpo y su salud no pone peros yo tengo 56. años y ai estoy y ustedes son jóvene

[@kaiserhernandez5746]

Yo ya lo hago, dale comienza no lo pienses mucho, éxito

[@maryaluizaaguilar2949]

No te mentalices, mejor cree en ti, tú puedes. Inicia sin premedeterminar

[@kikijozz5115]

gracias a ti empecé hacer ejercicio eres muy buena y me gusta mucho que siempre digas "vamos" o "si se puede" , " no pares " ojalá pueda bajar mi sobrepeso

[@jaelayerve2028]

Estos ejercicios no son para bajar de peso son para tonificar y fortalecer músculos

[@cyntialara2411]

Déficit calórico te hará bajar de peso 😊

[@DianaMontielEs]

Rutina 4 de noviembre terminada. Después de casi 1 año y medio de no hacer ejercicio me costó bastante pero solo me dije a mi misma, no pares, no pares tienes que poder y pude... Tal vez no fué lo mejor hecho del mundo pero pude hacerlo ✨

[@withlovepri1250]

Has tutoriales con más peso incluido, pero como tú lo explicas así súper bien para lograr un trabajo perfecto sin lesiones! 👏🏽👏🏽 me encanta tu trabajo!

[@gendy1507]

Felicitaciones por tu nominación en los eliot awards. Saluditos desde Chile

[@victoravion5950]

de chile igual... que nominacion?

[@beomgyuily]

@@victoravion5950 cual nominación? :

[@canaldearte4050]

?

[@JorgeHernandez-bg8kv]

Deverias de hacer tomas tambien de perfil, para ver bien la postura del cuerpo. 🖒

[@TG-wb2ie]

Jjajajaj, solo por eso.

[@franaguirre5517]

V:

[@gabrelyta7180]

Siempre dice que espalda recta y sacar pecho, esa es la postura correcta

[@zururit7147]

Es con deberías es con b crack

[@rodcaslu3362]

Pero si se le ve perfectamente bien de frente! Es la mejor profe online con la que te vas a encontrar

[@marisolme28]

No pensé que dolería tanto las piernas, excelente rutina

[@user-wf6zg8sb9w]

Duele horrible 😔

[@yurdaniadelacruz5167]

Primera rutina del calendario mensual 24 de Diciembre 2020 terminada. Yo puedo con todo

[@flaviavecinoramos9146]

Me encantan tus rutinas! Las sigo a diario y las he compartido con mi entorno... Veo los resultados semana tras semana mientras hago ejercicio y disfruto a la vez.... Eres una gran profesional Patry Jordan!!!! GRACIAS🙏💕💕

[@dailyreategui5581]

Gym Virtual, lo mejor de la pandemia. gracias a ti, ahora hago ejercicios todas las mañanas y ya es mi rutina de todos los días...Bendiciones para usted y su familia...mil gracias😘

[@martafalcon9281]

like si estás haciendo esto durante la cuarentena por el coronavirus

[@nazarethtejedor3630]

Yo

[@xdxd-nx1jr]

X3

[@melinafreire809]

Era esto o seguir comiendo por ansiedad D:

[@dianaaa_.0339]

JAJ MUY REAL

[@cristiesantiago9530]

X4

[@juanavtorres]

Las mejores rutinas que he probado. 💗💗

[@Carolinevazquez]

Like si pareces Bambi recién nacido cuando se trata de equilibrio 🙋🏻‍♀️😂

[@sandry8281]

a mi me costaba mucho pero manteniendo la mirada en un punto fijo lo logré 👍

[@patriciamartinez1875]

Me encantan sus rutinas! han sido las mejores para esta cuarentena. Muchisimas gracias desde Colombia.

[@scooterose100]

This is such a great routine thank you!

[@dyjr7468]

Gracias por cambiar mi vida 😍 grs por tus rutinas de 10 minutos exitosas para mi. Mil gracias 🙏

[@Carolina-bz5if]

Gracias por todo tu trabajo❤️

excelentes ejercicios para que tonifiquen sus piernas chic@s maravilloso aportes a un estilo de vidasaludable

[@viridiann]

Justamente voy hacer ejercicio y me llega la notificación 😁

[@anonimonop56]

x2 es el destino jajaja

[@yaquiortiz6098]

Yo igual

[@socorroestrada367]

Ya me ah pasado😂

[@brendyta]

Gracias por tus videos ! Con estas rutinas nos haces bien a muchos ❤ saludos desde argentina

[@mariabelenolveira8943]

Gracias hermosa!!! Rutina para mañana en el calendario 😊💪💪❤❤❤❤

[@raquelmontero2176]

El mejor de todos. Gracias por tus videos

[@La_Vida_De_Koi_y_Mas]

1/4 terminado Por otra semana 🎉❤️❤️❤️❤️❤️ 7 de Junio 2021

[@yuleidyrangel7776]

Fiiiiiin de la rutinaaaa... 04.11.22 Superado!! 4/4✅ Viernes lluvioso, pero entrenamos y nos sentimos mejor. Gracias Patry 🙌🏽🙏🏼🍑🍑

[@jennijdelgado]

Estoy empezando a hacer ejercicios. Esta rutina casi me mata. Se veía fácil! Se veía!!!! 🥵

[@darivannamontemayor4042]

Nos juntamos 5 amigas hacer ejercicio.. y hacemos de patry.. y cuando hacemos de otra sentimos k no hicimos nada... patry es la mejor..

[@javierelias2625]

Muy cierto. ..así mismo me sucedio a mi.tengo q hacer mis rutinas y mi calentamiento con patry eres mi entrenadora 100*

[@kellyvillegas1169]

Has las rutinas de Fausto Murillo o Ale Estefania y el otro día no podrás levantarte.

[@ximenagomezllano807]

Es que ella si te pone una chingas marca lloraras

[@luzmarinacastano7151]

Las mejores rutinas cortas pero sustanciosas, gracias, mil gracias por ayudarnos a estar cada día mejor. Desde Málaga con amor.

[@iselaoporta7165]

Ya llevo 1 año haciendo ejercicios y primero comencé con lo básico, cardio suave (principiantes) ejercicios de calentamiento etc. Con el tiempo avance y hoy estoy muy bien, bajé de peso y ahora estoy tratando de marcar mi cuerpo. Gracias a youtube y a gym virtual he logrado lo que soy hoy. Gracias!!

[@cristinamansillas.9641]

Por casualidad descubrí tu canal hace poco y he de decir que he empezado con rutinas de piernas y las hago enteras pero a veces digo improperios cuando voy más cansada de la cuenta.😜 Gracias por el trabajo que realizas, podría montar las rutinas por mi cuenta, pero contigo es más entretenido y lo disfruto. Gracias de nuevo.

[@kellyjaelcielovasquez4685]

Terminando la rutina del 13/05/22 estuvo fantástico que me quedo ardiendo las piernas, pero lo gocé. Eres genial Patry. Gracias por ser como eres,única inigualable, amo todo tus entrenamientos. Saludos ❤ 😘

[@ysikbull1654]

Dios miioooo, antes no podía hacer esta rutina sin detenerme antes de algún ejercicio.... yupiiiiii..... millll gracias @patryjordan gracias a tu entrenamiento y a mi disciplina estoy logrando cosas maravillosas en mi cuerpo, mente y estado de animo...... Increible que alguien pueda ayudar en tantos cambios a través de una pantalla.... enormemente agradecida #patryjordan @gymvirtual #ypct #teampatry

[@sandrapalacios5122]

Me encantan tus videos ❤ siempre los pongo en práctica y ya se ven resultados 😊

[@pilar9563]

Gracias. Me encantó este ejercicio. Se trabaja mucho

[@yesmycastrogonzalez1060]

Excelente tus rutinas dan muchos resultados y muy notorios espero poder llegar a mi meta, me gustarían consejos para aumentar peso pues soy súper delgada y necesitó aumentar masa

[@sheylaorozco3519]

Consumiendo grasas buenas cómo lo son las almendras,nueces, aguacate etc ,se logra también con la pasta integral y otros más ,hay muchas obciones

[@azaharafernandez9517]

Yesmy Castro Gonzalez yo también quiero conseguir masa muscular, cada cuanto haces ejercicio ? Cuantas veces por semana ? Sigues alguna dieta ?

[@linda-pk5fy]

Si no utilizas peso jamás aumentará masa muscular la rutina es buena pero sólo para tonificar más no para aumentar tienes que lograr hipertrofia 💪 comer alimentos ricos en proteínas carne,pollo,pescado,huevo y ojo trabaja piernas 2 veses por semana para darle descanso al musculo

[@azaharafernandez9517]

linda 1901 muchas gracias por tu recomendación Linda !

[@saltajumpspringe2973]

te recomiendo las pesas, hacer ejercicio con pesas te ayudara a aumentar musculo y masa corporal donde la quieres. saludos!

[@aidaarizmendi1509]

Me encantan sus videos , asi d 12 min. Para mi esta perfecto 👍🏻👍🏻

[@valeripam5575]

Ahora mismo la haré 💪🏻♥️

[@vickycabal5256]

Gracias Paty! Me encantan tus rutinas, son fáciles y los resultados se notan

[@luzmosquera2139]

Gracias Patry excelente rutina Gracias 👍

[@merleandromartinez2934]

Gracias cariño! Estoy amando el ejercicio.

[@victoriaroman5513]

Buenos días. Muchas gracias por todo 😘🙏

[@maribelmichaca8608]

Excelente rutina 💪💪 gracias patry por tantas rutinas muy buenas 🤗🤗

[@anaguedn]

muchas gracias por hacer todos estos vídeos , Patry se te da muy bien hacer este tipo de vídeos me encantan 😍 q sepas q tienes una suscriptora nueva me ayudas mucho cuando los explicas tan bien

[@Emmannuel74]

Muchas gracias por todos tus videos! ♥

[@villanacano8099]

Me encantan los entrenamientos, muchas gracias ❤

[@estelamarylongperaza8100]

Gracias Patry!!!! Genial!!!!🇺🇾💪🥰

[@ElizabethHernandez-qx8jy]

Hola Patry tus ejercicios me han dado muy buenos resultados, deberías de anexar las canciones, pues así nos motivamos más a hacer ejercicio!! Gracias

[@moonsi1348]

en serio funcionan? es que lo pensaba hacer a diario espero que no sea en vano :(

[@myriamarteaga3499]

Muchas gracias por tus rutinas :)

[@Nancy-zw9pn]

Hola Patry muy buena rutina me hiciste sudar con solo 10minutos🤗👍

[@canaldearte4050]

:v básicamente todo el ejercicio lmao

[@Bettynna13]

Eres la mejor. La rutina excelente

[@mariamargaritarosashernand2750]

Hola excelente rutina muchas gracias.

[@mirnaramirez6251]

Gracias eres mi motivación patty tus ejercicios si funcionan felicidades por tu nominación A los Eliot awards

[@loisrod5926]

Wow que video tan bueno! sudé y me ejercité muchísimo, excelente! Gracias Patry!

[@estelazeledon972]

Me encantan todo sus vídeos pero este video en especial es uno de mis favoritos

[@michellerios671]

Es chévere que digas 1 tu puedes 2 ya casi lo tenemos ,nos motivas más a tener un cuerpo tan hermoso como el tuyo ,saludos;))

[@carlossainz7445]

muchas gracias por el video !!

[@marituroperador8229]

Eres la mejor patry sigue asi tu puedes.

[@dorismontanez3090]

Me gustó mucho gracias!

[@abycitauscanga7035]

Estamos conectadas patry y yo esta por hacer el ejercicio y me llega un video nuevo👍😁🏋🏋

[@annmarrybamontita5208]

Lo espere tanto!!! Gracias!💖🤸🏻‍♀️

[@sandracaliva4792]

Gracias patry 👏👏👏

[@thaliaoteiza6381]

Me encantas eres muy motivadora !!!! 😘 desde Cuba 🇨🇺

[@danielaespinosa8597]

Me encanta sus videos ❤

[@eugeniawagner8583]

Bella! Gracias por facilitarnos la actividad física y por hacelo estilo follow along. Me gusta así. "Vamos que esto ya está todo hecho" jajaja

[@elenajuarez64]

Buena rutina. Gracias A seguirle 😁

[@erickherrera3848]

Me encanta hacer ejercicio es una de mis cosas favoritas😍😍😍

[@monicaalvaronajar8772]

Muchas gracias!

[@normaesquivel4096]

Hola buena rutina la hare esta tarde gracias patry por subir estas rutinas de piernas que la verdad me encantan.

[@miilee.bnchii]

Este canal es de los mejores canales de ejercicio solo miro los de ella

[@AnaSofiaFrancoZafra]

Eres increíble!

[@reginafernandez1855]

gracias patri, me tiembla todo.

[@anaponce1977]

Empezando con la mejor actitud Dic. 24 vamos con todo. ✌👊✋ #YPCT #yopuedocontodo #gymvirtual

[@crizzzztina]

9 de febrero, lista con esta rutina💖🎉🎉

[@cindyizagui6577]

💃💃💃💪💪💪Graciasssss Pattry mi única entrenadora😍💖

[@victorialaurence2963]

PATRY buenas vibras gracias a tus videos estoy poniendo en orden mis musculos saludos desde PERU huancavelica :)

[@cicerasoares8058]

Gosto muito de seus exercícios 👏👏😘❤

[@ivandavidalvarado7564]

muy buena la rutina Patry, no tan fuerte pero muy efectiva gracias. Saludos desde Barquisimeto - Venezuela

[@sugeycontreras5973]

Hola Patry me encanto el video como siempre amo cada uno bendiciones. Ahhh..!!! por cierto Felicidades🎉🎉 vi q estas nominada para los Eliots te lo mereces eres grandiosa😙😙😙

[@isabelrosas6049]

eres la mejor patry 😊😊😊😊

[@luissalasolavarria4865]

Llegue temprano y soy nueva en el canal 😍😘

[@anaponce1977]

Excelente rutina... Febrero 09 vamos por la recta final ✌️👊✋ #Gymvirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

[@josemanuelsuarezmogollon6530]

hola

[@alejandromazo242]

res mi favorita! te amo, saludos desde colombia

[@isabelguerra5902]

Hola como estas gracias Dios la bendiga un abrazo feliz me a ayudado mucho

[@palabrasdevidaeterna7398]

HOLA.. HOY ES EL PRIMER DIA QUE INICIO CON GYMVIRTUAL, OJALA Y ME VALLA BIEN DIOS TE BENDIGA.

[@DanielRuiz-gq7sq]

Gracias profe, buen ejercicio saludos desde chile ❤

[@LauraGarcia-qm4gw]

Excelente rutina. Siento que he trabajado esas piernas 😁

[@santiagoquintero6948]

Una muy buena rutina felicidades Patry🥳🥳

[@danielaalvarado1344]

Me gusta que ahora le está poniendo música en el fondo, eso anima más.

[@sanjuanaegarciapuente8281]

Gracias por el video 😃

[@mildredsanchez2865]

Saludos! Me encantó la rutina. Exitos.

[@zabdielisporras5011]

muy buena rutina saludos desde VENEZUELA

[@Sakuritalexis]

Muy buena la rutina si uno es constante se ven los resultados :)

[@cruzcamilo06]

las mejores rutinas

[@NachXFast]

Muy eficaz, si, tengo que intentar hacerlo, correctamente como tú lo haces y no voy a tener problema, pero muy efectivo.

[@kattiaferreto4527]

La mejor del mundo mundial, Patry